Bonnes résolutions 2025 en naturopathie

NaturoSo
7 janv.
6 min de lecture

J’espère que vous avez passé d’agréables fêtes de fin d’année.

Nous voici au début d’une toute nouvelle année, et pour beaucoup cela donne l’envie de prendre de nouvelles bonnes habitudes.

Avez-vous comme objectifs :

D’apaiser votre esprit et de mieux gérer votre stress ?

Faire le point sur votre hygiène de vie ?

Retrouver un confort digestif ?

Être accompagné par une naturopathe dans vos soucis de santé ponctuel ou chronique ?

D’être bien dans votre corps ?

Quel que soit votre objectif un bilan de vitalité peut vous permettre d’identifier ce qu’il vous faut et d'avoir un accompagnement de qualité et personnalisé.

PLUS PUISSANT QUE LA BONNE RÉSOLUTION : L’INTENTION !

Je suis heureuse de voir que l’année dernière plus de la moitié des Français pensée « sport » et un peu moins de la moitié voulait manger plus sainement.

les bonnes résolutions des français en 2024

Le problème avec les bonnes résolutions, c’est qu’elles :

Se basent souvent sur un élan de motivation, qui dure… Ou pas.
Ne sont pas toujours écologiques pour notre corps et notre mental (c’est parfois trop radical), on se juge et on exige des choses envers soi-même : « je ne suis pas assez… », « je suis trop… »
En ajoute sur la to do list déjà chargée : « lire 1 livre par mois »
Qu’elles sont souvent formulées à la négative : « je vais arrêter de… », ce n’est pas hypertentant non ? Notre inconscient n’a pas envie d’arrêter ou de perdre quoi que ce soit.
Sont souvent basées sur notre ego, et sur des histoires que nous raconte notre mental, et non sur nos besoins profonds du cœur : « entrer dans un 34 », « faire un triathlon »
Et surtout, la plupart du temps, elles ne dépendent pas que de nous.

Pour être sûr de les tenir, il faut rester simple dans vos choix et ne pas viser trop haut d’un coup au risque de perdre votre motivation. L’idéal est de progresser par étapes.

Par exemple tante Simone s’est fixée comme but de marcher 20 min par jour et d’augmenter progressivement pour arriver à faire une randonnée de 10 km pendant ses vacances d’août.

Tout changement demande du temps ! On considère qu’avec une bonne méthodologie, en ayant bien défini votre projet et en l’intégrant à une routine, une habitude peut être prise en 2 mois.

De bonnes résolutions : comment les tenir ?

Votre intention doit être formulée positivement

Le cerveau ne comprend pas le négatif. Si l’on vous dit : « Ne fume pas… » vous allez avoir un gros besoin de fumer. Vos nouvelles résolutions doivent donc obligatoirement avoir une tournure positive pour avoir plus de chances de se réaliser. Par exemple, si vous voulez ne plus manger entre les repas, dites-vous : « Cette année je mange uniquement au moment des trois repas, et de manière équilibrée ».

N’écoutez pas vos croyances limitantes du genre " Je ne vais pas changer à mon âge " " J’ai toujours été comme ci ou comme ça…"

Votre objectif doit être précis, spécifique et contextualisé

" Cette année je fais du sport…" à peu de chances de se réaliser. Il ne dit pas de quel sport il s’agit, ne parle pas du lieu ni de la fréquence… Plus vous avez une définition précise de votre but, plus il a de chances de se mettre en place. Dans ce cas-là, ce serait par exemple « Cette année, je vais à la salle de sport deux fois par semaine, les mardis et jeudis de 18h à 19h, avec mon ami(e) »

Avant de commencer, vérifiez que ces intentions sont réalisables. C’est-à-dire que vous avez le désir, le temps et la possibilité de les mettre en place.

Vous pouvez vous poser les questions suivantes pour vous aider dans cette démarche :

Quelles sont mes attentes en intégrant cette routine ?

En quoi va-t-elle m’amener vers un mieux-être ?

Quels bénéfices vais-je en tirer ?

Quantifier ces changements, combien de temps par jour, de fois par semaine ou par mois ?

Votre objectif doit être mesurable

Quelles sont les conséquences positives des changements que vous allez opérer dans votre vie ?

À quoi verrez-vous que vous avez atteint votre but ?

Quels sont les signes et les ressentis qui vous montreront que votre but est atteint ?

Ce pourrait être d’avoir perdu 4 cm de tour de taille, avoir moins mal au dos, courir 30 min sans être essoufflé, vous sentir bien dans votre peau et votre tête, avoir plus d’énergie…

Ces critères vont être les piliers de votre motivation. Être au clair avec les résultats que vous souhaitez obtenir permet d’aller vers la réalisation de vos vœux.

Votre objectif doit être sous votre responsabilité

C’est-à-dire que sa réussite doit dépendre essentiellement de vous. Si vous dites " Cette année je gagne au loto…"il y a peu de chances que vous atteigniez votre but.

À l’inverse, si vous souhaitez apprendre l’anglais, c’est un objectif réalisable car les démarches dépendent essentiellement de vous.

Votre objectif doit être écologique pour vous et votre entourage

Cela signifie que votre souhait de changement doit être respectueux de vos besoins et de ceux de vos proches.

Exemples de bonnes résolutions

Pratiquez une activité physique

L’activité physique va aider les émonctoires (organes responsables de l’élimination des toxines) à évacuer les déchets de l’organisme. Si elle est pratiquée quotidiennement, la marche (30 min consécutives) peut suffire.

Lorsqu’on pratique un exercice physique, même modéré, les hormones produites, les endorphines, peuvent atteindre au bout de 20 à 30 minutes jusqu’à 10 fois la quantité normalement présente dans l’organisme !

Alors on mise sur des astuces faciles : se garer à 500 mètres du lieu de rendez-vous ou de son travail, emprunter les escaliers plutôt que l'escalator ou l'ascenseur, descendre une station de métro plus tôt...

Pas si difficile de garder la forme.

Ayez une bonne alimentation pour bichonner votre flore intestinale :

Chez un adulte, la flore intestinale pèse environ 2 kg. La majeure partie de la sérotonine, qui est responsable de la sérénité, est produite dans nos intestins. Elle intervient également dans la fabrication de la mélatonine, qui favorise l'endormissement. Deux bonnes raisons de la chouchouter !

Prenez un vrai petit-déjeuner
Mangez des fruits entre les repas et des légumes et crudité chaque jour pour leurs apports en vitamines et oligo-éléments (de préférence bio)
Augmentez votre consommation de céréales complètes et de légumineuses
Maîtrisez le grignotage, manger moins de gras saturé et de produits ultratransformés.
Consommer des légumes et boissons lactofermentés
Boire au moins 1,5 l d'eau par jour

Vous retrouverez sur mon blog des articles consacrés sur le fonctionnement de notre microbiote intestinal et comment l’optimiser.

Apprenez à mieux dormir :

Un manque de sommeil participe à l'augmentation de la pression artérielle. Elle altère la mémoire et fait prendre du poids.

Pensez à vous coucher plus tôt, surtout avant minuit pour que le sommeil soit récupérateur.
Pas d’internet dans la chambre,
Éteindre votre téléphone, la télévision et toute source de bruit ou de lumière,
Pas de sucre ni de sport le soir puisqu’ils excitent le système nerveux.

On est tous en dette de sommeil. Cela veut dire que l'on ne dort pas assez au quotidien et que nos week-ends et nos vacances ne nous permettent pas de récupérer ce manque de sommeil.

C'est en début de nuit et jusqu'à 3 h que le sommeil profond est le plus important car il est le plus réparateur. Il est préférable de se coucher aux alentours de 22 h, en ayant éteint son ordinateur ou sa tablette une heure plus tôt (au moins) pour que la sécrétion de la mélatonine soit optimale.

Une sieste avant 15 h 30 permet de récupérer d'une nuit plus courte, mais elle ne doit pas dépasser 20 minutes de repos.

Pensez « PO.SI.TIF »

Nos pensées dirigent notre vie, elles ont un impact sur tout ce qui peut nous arriver. Être positif peut nous aider à avancer dans la vie, à avoir une meilleure réponse face au stress, alors qu’être négatif pourrait nous enfermer dans des situations désagréables et donc, les entretenir.

Exemple de sankalpa (ou affirmation positive)

Je suis présent dans chaque moment
Je suis libre
Je peux dire non
Je lâche prise sur ce que je ne peux pas contrôler
J’écoute mon corps
J’aime ma vie
Je suis en paix
Je prends soin de mon corps
À toi de jouer…

Respirez

C’est la base de la vie. La respiration consciente ou le yoga par exemple permettent une détente physique et émotionnelle et améliorent grandement la santé. Chaque jour prenez le temps de vous poser quelques minutes (après le déjeuner, ou le soir au coucher) et à respirer calmement et lentement pour vous reposer et vous recharger.

S'oxygéner

La marche active à la campagne, dans les bois ou dans un parc, si l'on vit en ville, participe au maintien de l'énergie. Cela permet aussi de booster votre système immunitaire, favorise un état d'esprit calme et serein, améliore la concentration et de la créativité, réduit le risque de développer des troubles mentaux et améliore votre système cardiaque.

Sevrez-vous… En douceur

Bien entendu si vous êtes fumeurs, profitez de cette nouvelle année pour limiter votre consommation de tabac. De nombreuses techniques naturelles en naturopathie permettent de se sevrer en douceur.

Nourrir ses relations

Mark Twain disait "Seul, on avance plus vite, ensemble on va plus loin". Nous avons besoin des autres pour être heureux, il est important de se poser la question "où en sont mes relations ? " et de les nourrir par la bienveillance, l’écoute et la gratitude. Que ce soit avec nos collègues, famille ou amis.