Insomnie : les solutions naturelles de la naturopathie à la rescousse de votre nuit
- NaturoSo
- 11 juin 2024
- 7 min de lecture
Cela fait 3 semaines que tante Simone ne dort pas bien la nuit.
Une fois dans son lit, elle pense et repense à ce que son patron lui à dit.
Au milieu de la nuit, elle se réveille avec une impression d’angoisse au creux du ventre.
Alors forcément, tante Simone n’est pas d’humeur joviale dans la journée, ce qui n’arrange rien à ses soucis.
Elle refuse de prendre des somnifères, mais elle souhaite ardemment retrouver une qualité optimale de sommeil.
Voici les explications et conseils que je pourrais lui donner pour passer une meilleure nuit.
Tout d’abord, Qu’est-ce que c'est que "mal dormir"?
L’insomnie est le manque de sommeil. Nous n’avons pas tous et toutes les mêmes besoins de sommeil, mais il y a insomnies quand cela provoque des altérations dans le quotidien : la fatigue et l’irritabilité.
L’insomnie n’est pas une cause, mais une conséquence.
Les troubles du sommeil les plus fréquents sont :
L’insomnie occasionnelle ou transitoire : 1 Français sur 5 en souffre. Les signes sont des difficultés pour s’endormir qui s’accompagnent de réveils nocturnes et de difficultés pour se rendormir. Elle ne dure que quelques nuits et peut être causée par un événement stressant, un environnement qui n’est pas propice au sommeil, une maladie ou à la consommation de nourriture et de boissons déconseillées le soir.
L'insomnie chronique : elle devient chronique lorsqu’elle dure depuis au moins trois mois et que la personne présente trois épisodes d’insomnie par semaine. Ce phénomène concernerait environ 10 % des Français.
Les conséquences
Un mauvais sommeil de 3 jours dû à un stress lié à un examen n’aura pas les mêmes conséquences qu’une insomnie chronique qui dure depuis 3 semaines.
La première conséquence est une grande fatigue. Cet épuisement à des conséquences sur votre vie sociale, familiale et professionnelle.
Elle peut aussi causer :
Une réduction de vos défenses immunitaires. Vous étés donc plus vulnérables aux virus.
Des difficultés cardiaques, de l’hypertension, des inflammations cardiaques.
Des sautes de l’humeur, une mauvaise gestion des émotions.
Des troubles alimentaires.
Un dérèglement de la concentration, de la mémoire, de la vigilance et de l’apprentissage…
Les causes :
Elles sont nombreuses, elles peuvent être :
Environnemental (bruits, lumière),
Le stress et les inquiétudes,
Les perturbations digestives, hormonaux, neurologiques, respiratoires (toux, rhumes),
Certaines maladies,
L’apnée du sommeil,
Des douleurs,
Le syndrome des jambes sans repos,
Les troubles menstruels,
La dépression.
Les différents types d’insomnies :
L’insomnie d’endormissement :
La raison est principalement liée à des facteurs psychologiques et émotionnels : L'activité cérébrale est plus intense au moment de s'endormir en cas de préoccupations, de stress, ou de journées agitées. En médecine chinoise, l'incapacité à s'endormir est associée à des problèmes rénaux. Non pas qu’il soit malade (ça seulement votre médecin peut le diagnostiquer) mais qu’il a besoin d’un petit coup de pouce !
Le sommeil hachuré :
On s’endort plutôt facilement et on se réveille sans aucune raison puis on se rendort puis on se reréveille et ainsi de suite.
La cause ici c’est l’estomac, c’est le signe d’aliments qui fermentent dans l’estomac, il n’arrive pas à digérer.
Réveil nocturne à la même heure :
En médecine chinoise, la plage horaire à laquelle nous nous réveillons correspond à un organe particulier, à un trouble particulier…
– 23h à 1 h du matin : cette tranche horaire est consacrée au stockage d’énergie, la vésicule biliaire est en cause ! Celle-ci fonctionne mal et aurait tendance à stocker les mauvaises graisses.
– De 1h à 3 h, c’est l’étape de la détox de l’organisme. Se réveiller à cette heure est signe que le foie est hyperactif à besoin d’être soulagé.
– De 3h à 5h du matin, c’est les poumons qui sont mis en questions. Se réveiller pendant cette étape est signe de poids sur l’organisme :
Soit dû à des difficultés respiratoires,
Soit dû à une cause psychique, des soucis liés à l’affectif, une émotion oppressante, de la tristesse.
– Après 5h : c’est un signe de perturbations digestives, d’une mauvaise élimination des toxines par le gros intestin.
Que faire en cas d’insomnie ? Voici quelques conseils élémentaires.
Il est intéressant de chercher les causes, avant de prendre des compléments alimentaires. En effet, certains éléments, parfois insoupçonnés, de votre hygiène de vie peuvent être en cause et vous empêchent de profiter d'une bonne nuit de sommeil :
Les ondes électromagnétiques (appareils connectés) dans votre chambre ;
Vos écrans et les lumières bleues ;
Votre stress à l’approche de l’heure du coucher ;
Un rythme irrégulier de coucher et de lever ;
La consommation de protéine le soir, car elles sont énergisantes ;
Le café après 15 heures ;
L’alcool en fin de soirée ;
Votre consommation de tabac (si vous êtes fumeur).
Et la sieste dans tout ça ?
Il est recommandé de faire une sieste de 20 minutes maximum par jour.
La sieste normalise les rythmes biologiques du corps, permet de recharger les batteries, de faire redescendre la pression.
Le simple fait de fermer les yeux pendant ce laps de temps peut suffire : au travail, dans sa voiture, sur l’herbe…
L’alimentation et la qualité du sommeil
Les aliments à privilégier pour un sommeil de qualité
En naturopathie, l’alimentation est centrale. Pour bien dormir, un acide aminé vous accompagne : c’est le tryptophane. Il vous aide à produire l’hormone du sommeil.
Afin d’assimiler correctement le tryptophane il est indispensable de l’associer :
À du magnésium (effets décontractant)
À de la vitamine B6 (stimule la production de certains neurotransmetteurs)
À de la vitamine B9 (participe à la fabrication de la sérotonine)
Avec du fer (pour éviter l’anémie ennemie de votre sommeil)
Avec des oméga3 (facilitent la production de sérotonine)
Les aliments à éviter pour favoriser le sommeil
Pour aider au bon fonctionnement du foie et des reins et donc avoir un bon sommeil, évitez le soir :
Les plats riches en graisses et industriels
Les protéines animales, les sucreries et les excitants
Privilégier la dissociation alimentaire
Préférez les légumes cuits, les protéines végétales
Les bienfaits des plantes sur le sommeil
Phytothérapie :
Vous pouvez les boire en tisane, ou en teinture mère (que vous trouverez en pharmacie). Ne plus boire de tisane, du moins après 17h et surtout en cas de réveils nocturnes.
Les grandes plantes du sommeil sont :
La valériane : Elle vous aide à trouver le sommeil. Si vous êtes une personne anxieuse, cette plante saura vous calmer ;
La passiflore : anxiolytique naturel puissant, elle vous permet de lutter contre l’agitation, l’anxiété. Si vous êtes souvent stressé, il s’agit là d’une alliée indispensable ;
Le tilleul : cette plante peut être consommée sous forme de bourgeons ou de tisane. Le tilleul permet de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité de votre sommeil ;
La mélisse : c’est un antistress efficace, qui vous aide également à digérer ;
L’escholtzia : La fleur idéale pour apaiser les tensions. Elle vous accompagne vers un état de détente et de sommeil ;
La mélisse : très intéressante pour les problèmes de sommeil accompagnés de problèmes digestifs.
Griffonia : aide pour les taux trop bas de sérotonine ;
La camomille allemande ; elle à un effet sédatif pour un endormissement rapide ;
La gemmothérapie :
Macération de bourgeons de tilleul :
Il apaise le système nerveux en plus d’être antispasmodique. Il est aussi possible de le donner aux enfants sur qui il est très efficace contre les angoisses nocturnes par exemple.
À associer avec le figuier pour un travail complet sur la nervosité.
Les fleurs de Bach pour arrêter « le petit vélo dans la tête »
Dans la méthode originale des Fleurs de Bach, deux en particulier se révèlent utiles pour les troubles du sommeil : le Marronnier Blanc (White Chestnut) et le Marronnier Rouge (Red Chestnut).
Le Marronnier Blanc (White Chestnut)
Il est particulièrement bénéfique pour calmer les pensées obsessionnelles et les préoccupations incessantes. Cette fleur est souvent recommandée lorsque l'esprit est envahi par un flux incessant de pensées.
L'élixir floral de Marronnier Blanc est conçu pour apaiser l'esprit agité et induire une tranquillité mentale. Il aide à libérer les pensées obsessionnelles et à instaurer un calme intérieur.
Le Marronnier Rouge (Red Chestnut)
Il est bénéfique pour les troubles du sommeil, notamment ceux liés à l'anxiété et aux inquiétudes excessives pour les autres, il peut aider à apaiser ces craintes.
Le peuplier tremble (aspen)
Il agit contre les peurs qui ne s’expliquent pas et qui vous rongent.
Il convient également aux enfants et adultes qui font des cauchemars ou qui souffrent de terreurs nocturnes.
Les huiles essentielles : comment prennent-elles soin de votre sommeil ?
L’huile essentielle (HE) de lavande fine est incontournable. Vous pouvez la diffuser ou placer quelques gouttes sur l’oreiller.
L’HE de marjolaine coquille : elle calme le système nerveux, et apaise les états d’agitation, l’anxiété. Vous pouvez placer 10 gouttes dans un savon liquide que vous verserez dans votre bain avant d’aller vous mettre au lit.
L’HE de petit grain bigaradier : elle est connue pour calmer le système nerveux, et le rythme cardiaque. De ce fait, elle vous aide à calmer vos angoisses, détendre vos muscles, et à favoriser votre sommeil.
L’HE de bergamote : anti-stress puissant qui vous aide à vous apaiser.
L’HE de camomille Romaine : elle est appréciée pour ses puissantes propriétés calmantes et anxiolytiques.
En synergie pour calmer vos angoisses : utiliser de la marjolaine + de la camomille romaine + de la lavande vraie, en diffusion pendant 15 mn toutes les heures.
En bonus, des astuces complémentaires pour dormir comme un bébé
Le linge de lit :
Il peut jouer un rôle essentiel sur la qualité de votre sommeil. Évitez les matières synthétiques, qui ne laissent pas circuler l’air, et qui favoriseront la transpiration nocturne et privilégiez les matières naturelles comme le coton ou le lin.
L’oreiller :
Le coussin sur lequel vous posez votre tête vous aide à aligner votre corps tout entier. Plusieurs critères comptent : la hauteur de l’oreiller, son garnissage, et son niveau de souplesse / fermeté.
Pour des douleurs aux cervicales, au dos, à la tête ou aux épaules, les oreillers à mémoire de forme sont les plus appropriés.
Le garnissage doit dépendre de vos éventuels problèmes de santé comme par exemple les allergies aux acariens,
La couverture lestée :
Une couverture lestée pour adulte, enfant ou personne âgée exerce une légère pression sur le corps, car le poids est réparti sur toute la surface. Il a été observé au cours d’études scientifiques que cette pression fait baisser la tension chez la plupart des utilisateurs. Ce type de pression est d’ailleurs utilisée dans le milieu médical, pour réduire le stress de certains patients.
Le rituel du soir :
Il vous aidera à lutter contre les problèmes d’endormissement.
Pendant l’heure qui précède votre coucher, place aux activités apaisantes, comme la lecture, le dessin, la musique, la couture.
Éloignez les écrans, qui génèrent de la lumière bleue : elle perturbe la production de l’hormone du sommeil.
Tamisez les lumières, afin d’envoyer à votre cerveau des signaux indiquant que l’heure du coucher approche.
Pendant les 5- 10 minutes qui précèdent votre sommeil, tournez-vous vers la méditation, les exercices de cohérence cardiaque, la sophrologie, les étirements doux de vos muscles, les automassages.
L’objectif ? Vous aidez à vous apaiser, à entrer dans un état de calme pour favoriser l’arrivée du sommeil.
Quelles sont les contre-indications :
Pour la phytothérapie, les huiles essentielles et les bourgeons dont les effets sont plus puissants, l’avis d’un professionnel de la santé est requis.
Les huiles essentielles et les macérats de bourgeons sont déconseillés aux femmes enceintes et allaitantes. Certains principes actifs interagissent également avec certains médicaments.
Les fleurs de Bach, par contre, ne présentent pas actuellement de contre-indication.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
Ou consulter mon site :
Je me ferais un plaisir de vous répondre
Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.
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