Les secrets d'un équilibre parfait entre travail et vie personnelle

Vous n’auriez pas vu un dossier dans une pochette avec le mot " urgent et confidentiel" écrit en gros dessus ?

Tante Simone le cherche depuis ce matin, et elle m’a déjà téléphoné deux fois avant 9h pour être sûr que je ne l’aurais pas retrouvé dans ma voiture.

Hier elle avait décidé de garder son petit-neveu pour l’emmener au parc zoologique mais elle avait oublié qu’elle devait finir ce fameux dossier pour aujourd’hui. Alors elle m’a demandé de me joindre à eux et de m’occuper du petit pendant qu’elle relisait ses notes.

Pas très pratique et productif de travailler un dossier au milieu des zèbres et des éléphants…

Nous allons voir ensemble pourquoi il est important de bien concilier vie professionnelle et vie privée, afin de ne pas être complètement dépassé et stresser.

L’équilibre vie professionnelle - vie privée c’est quoi au juste ?

Selon la définition de Wikipédia :

La notion d'équilibre entre la vie privée et la vie professionnelle fait référence au souhait de salariés de ne pas laisser leur vie professionnelle prendre le pas sur leur vie privée (repos, soirées, week-ends, temps libre, notamment passé avec la famille...).

Nous sommes de plus en plus à la recherche d’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée.

Malheureusement notre société axée sur la performance ignore trop souvent l’importance du principe de l’« employé heureux ». Ce qui est souvent mal compris, c’est que nous ne sommes pas des machines qui travaillent sans cesse pendant la journée, et rechargent leurs batteries la nuit. Dans la plupart des cas, nous travaillons pour pouvoir vivre, et non l’inverse. Faire carrière au détriment de notre vie privée n'est plus vraiment d'actualité de nos jours.

Les conséquences les plus fréquentes d’un surmenage au travail sont les dépressions et le syndrome d’épuisement professionnel ou burn-out.

Nos besoins, nos envies et donc nos priorités dans le domaine professionnel et dans le domaine privé évoluent au cours de notre vie.

Le blurring (de l’anglais to blur : rendre flou)

1600 : c’est le nombre d’heures passées en moyenne au travail par an, soit un tiers de votre journée. Sans compter le temps passer dans votre voiture ou les transports en commun.

Aujourd’hui, beaucoup de personnes ont du mal à séparer leur vie professionnelle de leur vie privée et familiale en raison de différents facteurs comme par exemple, les nouvelles technologies qui nous permettent d’être connectés en permanence. C’est le concept du blurring.

Le blurring c’est l’entremêlement des sphères personnelles et professionnelles.

Selon une enquête réalisée par Ipsos auprès de salariés européens, 67 % d’entre eux reconnaissent être sollicitées par leur travail en dehors des horaires professionnels. À l’inverse, 62 % indiquent régler des problèmes personnels pendant leurs heures de travail.

66 % de ses actifs jugent que le travail est important mais moins que leur vie familiale, personnelle ou sociale, tandis que 25 % le trouvent plus ou autant important. Seuls 3,6% des actifs interrogés jugent le travail "plus important que tout le reste" et à l'inverse 5,4% estiment qu'il "n'a que peu d'importance".

60 % des salariés estiment que leur employeur ne fait pas assez de choses pour faciliter leur vie de parent.

Les risques du blurring

• En excès ou mal maîtrisé, il peut mener à l’éparpillement, et donc à une perte de concentration et d’efficacité.

• Il peut générer un surplus de stress et l’impression d’être submergé.

• La confusion entre la vie privée et professionnelle peut s’avérer perturbante.

• Il peut faire une culpabilité de ne pas passer plus de temps avec leurs proches.

Pourquoi est-ce essentiel de bien faire la part des choses ?

Préserver votre santé mentale

Laisser le travail empiéter de façon trop importante sur la vie personnelle augmente les risques de stress, d’anxiété, voire de dépression et de burn-out. D’après une étude, qui à durer 3 ans, du cabinet Empreinte humaine, 28% des salariés français présente un risque de faire un burn-out, chez 10% d'entre eux, il s'agit d'un risque important.

Préserver votre santé physique

Passer le plus clair de son temps au travail signifie également rester assis très longtemps, ne pas prendre l’air, n’être que peu en mouvement. Les recommandations de l’OMS préconisent au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 minutes d'intensité soutenue par semaine.

Optimiser sa productivité

Le manque de sommeil et l’absence de vie sociale en vous privant de sortie ou de moments en famille le soir influencent votre motivation. Cela affecte votre productivité. En moyenne, un adulte dispose de 90 minutes maximum de concentration en continu, parmi lesquelles seulement 25 minutes d’attention extrême.

Voici quelques mesures à prendre pour trouver cet équilibre

• Dormir suffisamment

Il est conseillé de dormir au moins 7h par nuit. Une bonne nuit de sommeil permets d’être de meilleure humeur, d’être plus productif et donc de voir les choses d'un regard positif. Cela permet aussi de prévenir les maladies cardiovasculaires ou les problèmes liés au stress. La principale règle est de se coucher à heure fixe et de ne pas passer plusieurs heures devant son téléphone.

• Tenir un journal de bord

Mettre en place pendant une semaine ou deux un « journal de bords » peut vous aider à comprendre votre biorythme propre. En effet nous ne fonctionnons pas tous de la même façon, par exemple certaines personnes sont plus du matin et d’autres du soir.

Vous pouvez y noter :

Le nombre d’heure de sommeil dont vous avez besoin

À quel moment de la journée vous êtes au top de votre forme physique et mentale.

Noter quotidiennement toutes vos actions et vos ressentis à ce moment. Que ce soit au travail ou pendant vos loisirs.

Après quelques jours, essayer de repérer les moments qui vous en semblaient difficiles ou pénibles et chercher le pourquoi.

Notre temps de concentration est limité et fluctuant dans la journée. Vous pouvez, par exemple, prévoir du travail qui demande beaucoup de concentration le matin entre 9h et 11h, et en début d’après-midi, entre 13 et 15 heures, horaires auxquels la concentration est en général la plus élevée.

• Repérer les voleurs de temps

Pour chacune d’entre nous, les voleurs de temps ont des visages différents mais le même objectif : nous pousser à remettre à plus tard ce qui devrait être fait.

Mails, SMS, surfer sur le web, appel téléphonique...

Listez 5 personnes (RH, collaborateurs, belle-mère...) et 5 actions (Réfléchir au menu du soir, les jeux en ligne, mater la photocopieuse récalcitrante...) voleuses de temps cela vous permettra de mieux les voir arriver et de « contre attaquer ».

• Faire des To Do Lists

« Il faut que », « je dois » ou « il faut que je pense à »

Ces pensées nous usent et nous mettent en condition de stress. Pour lutter contre ce stress et la perte de temps que cela occasionne, je vous conseille de créer des listes :

Liste des tâches à accomplir,

Liste des personnes à inviter,

Liste de ce qu’il faut mettre dans sa valise pour les vacances.

Il y a quelques règles à respecter :

- Elles doivent être courtes, 5 actions c’est bien.

- Elles doivent prévoir des actions concrètes et la durée de chacune d'elles doit être précisée ainsi que les conditions de réalisation.

- Elles doivent être rédigées dans l’ordre de priorité : de l’action la plus importante à la moins importante.

Ce qui nous amène aux deux conseils suivant : la priorisation et l’organisation

• L’organisation

Pour séparer votre vie privée et professionnelle, vous devez consacrer du temps à votre organisation en réservant un moment chaque semaine pour organiser et visualiser vos tâches, vos projets et vos activités et placez-les dans un calendrier ou un agenda.

Puis finaliser en faisant des to do list. Il est essentiel de respecter votre emploi du temps.

Vous pouvez aussi inscrire sur votre planning les temps où vous n’êtes pas disponible et partagez-le avec vos collègues. Fixer des limites à vos collègues et à votre employeur est, bien souvent, le plus difficile.

Efforcez-vous à respecter vos engagements personnels, comme vous respectez ceux du côté pro !

• Prioriser

Il est très utile de classer les tâches en essentielles, souhaitables et inutiles.

Les essentielles sont celles que vous ne pouvez pas laisser de côté. Les éviter peut entraîner des conséquences négatives.

Les souhaitables qui sont importantes mais pas urgentes.

Les inutiles qui compliquent la situation et apportent très peu de bénéfices.

• Répartir les tâches et demander de l’aide

Les corvées ménagères et familiales doivent être réparties de manières équitables dans votre famille. C’est une étape nécessaire pour que chacun puisse concilier sa vie personnelle, familiale, professionnelle ou scolaire.

Tout comme dans votre travail, les tâches doivent être partagées. Demander l’aide ou les conseils à vos collègues ne vous rend pas incompétent, ni quelqu’un d’égoïste et cela ne nuit pas à votre développement professionnel. Demander de l’aide avant que cela ne devienne un problème sérieux et savoir déléguer est synonyme de confiance en soi, d’intelligence et de responsabilité.

• Impliquez les membres de votre famille

C'est une question d'état d'esprit. Même pour de toutes petites choses comme apporter le linge sale au panier, nourrir le chat ou vider le lave-vaisselle, il est essentiel de mettre les membres de votre foyer à contribution.

Les corvées sont l’affaire de tous. Cela permet de gagner du temps sur les contraintes et de faire gagner du temps pour des activités bien plus sympathiques, comme les moments rituels en famille.

• Les moments rituels en famille

En créant des moments récurrents, vous les remettrez plus difficilement en cause pour rester plus longtemps au travail : Vos enfants attendent avec impatience le jeudi soir pour préparer le repas avec vous, ou bien votre conjoint adore la séance de piscine du mardi soir.

Ces moments récurrents deviennent des récompenses précieuses après une journée de travail productive.

• Ne plus se culpabiliser

Si vous travaillez :

C'est parce que vous aimez ça

Vous avez besoin d'exister en dehors de votre famille

Vous tenez à garder votre indépendance financière

C'est indispensable à l'équilibre du budget familial…

Quelles que soient vos raisons, elles sont bonnes. Alors ne culpabilisez plus envers votre partenaire ou vos enfants.

• Prenez du temps pour vous

La vie personnelle n’est pas qu’une question de famille. Il peut aussi s’agir du temps que l’on consacre à ses amis mais aussi à soi-même. Je vous conseille de faire des activités qui vous rendent heureux et vous font du bien. Le sport n’est pas seulement bon pour le corps, il est aussi bon pour évacuer le stress du travail et améliorer votre état d’esprit. Une activité artistique permet de libérer vos émotions et de laisser libre votre créativité. Tout cela permet de prendre soin de votre santé émotionnelle et d’avoir des relations détendues et saines avec votre entourage pro ou perso.

• Prendre de vraies vacances

La productivité au travail est très importante, c’est vrai, mais le repos l’est tout autant, si ce n’est plus. Pendant vos congés, il est impératif de couper réellement avec votre travail. Vous profiterez pleinement du moment présent, de votre famille et de vos amis, tout en garantissant un retour motivé et serein au bureau.

• Fixer des limites à l’utilisation de la technologie

Être joignable partout et tout le temps peut avoir des avantages. Seulement cela peut vite vous amener à travailler de chez vous, sans vraiment vous en rendre compte. Si vous disposez d’un téléphone portable professionnel, je vous recommande, lorsque vous quittez le travail, de l’éteindre autant que possible. Cela vous évitera de le regarder constamment, ce qui peut vous empêcher en partie de profiter de vos moments en famille ou entre amis.

• Délimiter clairement les espaces de travail

Le télétravail fait désormais parti de la vie quotidienne professionnelle de beaucoup de personnes. Il est indispensable que vous délimitiez clairement l’espace et le temps lorsque vous travaillez depuis chez vous, afin de ne pas perturber votre équilibre de vie professionnelle / personnelle.

En effet, si vous faites vos mails dans la cuisine ou vos réunions dans le canapé, vous risquez d’avoir l’impression de ne plus avoir un lieu dédié à votre vie privée. Tout comme la pause déjeuner ne doit pas devenir une pause déjeuner lessive rangement.

En conclusion

L’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle et privée est indispensable pour préserver votre santé, mentale et physique, et pour rester motivé au travail. Le travail ne doit donc en aucun cas prendre le pas sur votre vie personnelle, et c’est à vous qu’il revient d’équilibrer la balance pour rester épanoui.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :

Naturoso76@gmail.com

Ou consulter mon site :

https://www.naturoso.fr/

Je me ferais un plaisir de vous répondre

Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.