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Quand le cœur se durcit contre soi Se pardonner… Deux mots simples, mais si difficiles à habiter. Parce qu’ils demandent de descendre dans les zones de soi qu’on préfère souvent oublier. Celles où la honte s’est installée, où la culpabilité murmure : « j’aurais dû faire mieux » . Se pardonner , c’est cesser de se battre contre l’ancienne version de soi. Celle qui n’avait pas encore compris, pas encore osé, pas encore su faire autrement. C’est reconnaître que, même cabossé·e, on a toujours fait du mieux qu’on pouvait, avec le degré de conscience, de force et d’amour disponible à ce moment-là. Ce processus peut réveiller beaucoup d’émotions : La peur d’être faible si l’on s’apaise, la résistance à “lâcher” ce qu’on croit mériter, ou encore cette voix intérieure qui dit que se pardonner, c’est excuser l’inexcusable. Mais se pardonner, ce n’est pas nier : c’est embrasser l’humain que nous sommes , avec nos contradictions et nos maladresses. Douceurs naturopathiques pour accompagner le pardon 1. Le bain libérateur Ajoute dans ton bain chaud une poignée de sel d’Epsom et quelques gouttes d ’huile essentielle de lavande vraie. Ce bain purifie, détend le système nerveux et symbolise la libération de ce que tu ne veux plus porter. Pendant que l’eau enveloppe ton corps, imagine qu’elle nettoie aussi tes pensées dures envers toi-même. 2. Le geste symbolique Écris une lettre à ton “toi d’avant”. Celle ou celui que tu juges encore. Dis-lui que tu reconnais sa douleur, sa peur, son courage. Puis brûle doucement cette lettre, en posant l’intention de la transformer en lumière. 3. Les plantes alliées Mélisse : elle apaise les ruminations mentales et allège les tensions du plexus solaire. Aubépine : plante du cœur, elle réconcilie la tête et le cœur, le passé et le présent. Rose (en infusion ou en élixir floral) : pour ouvrir la voie du pardon avec douceur et dignité. Côté symbolique et émotionnel Le pardon est une mort douce : celle d’un vieux récit qu’on portait en soi. Il laisse derrière lui un vide, parfois inconfortable, mais c’est un vide fertile. Là où hier il y avait jugement, il y a aujourd’hui un peu plus d’amour. Pardonner, c’est cesser d’attendre qu’un autre nous rende notre paix. C’est se la redonner soi-même. Et c’est aussi honorer toutes les parts de nous qui, même maladroitement, ont cherché à aimer, à vivre, à avancer. Mantra de conclusion “Je me rends à la douceur. Je dépose les armes du jugement. J’accueille l’amour, même pour mes ombres.” Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Après avoir appris à se déposer, vient le temps de se remercier. Non pas pour ce qu’on a accompli, mais pour ce qu’on a traversé. Souvent, on salue les réussites, les beaux moments, les élans visibles. Mais on oublie de dire merci à celle, à celui, qui a tenu bon dans l’ombre, qui a continué à avancer malgré les doutes, qui s’est relevé après chaque tempête. Se remercier, c’est cesser de se juger à la lumière du résultat pour reconnaître la beauté du chemin, même cabossé. Quand la reconnaissance de soi fait remonter les larmes Dire “merci” à soi-même n’est pas toujours simple. Cela touche une part de nous souvent ignorée : celle qui n’a jamais entendu qu’elle faisait assez. Quand on s’arrête pour se remercier, il peut y avoir d’abord une résistance, un nœud dans la gorge, une émotion qui monte. Parce que cette reconnaissance, on l’a attendue des autres. Des parents, des partenaires, du monde. Et maintenant, c’est à nous de nous l’offrir, sans condition. Se remercier, c’est poser un baume sur les manques anciens. C’est dire à l’enfant intérieur : “Tu as fait de ton mieux, et c’était déjà beaucoup.” Le symbole du remerciement Dans la nature, tout échange est gratitude . La plante remercie la terre par sa floraison, la pluie remercie les nuages en retombant sur le sol. Le mouvement du vivant est un don permanent. Se remercier, c’est rejoindre ce cycle naturel de reconnaissance. C’est arrêter de lutter contre soi pour renouer avec le flux de la vie. Quand on remercie sincèrement, l’énergie se remet à circuler. Le cœur s’ouvre. Le mental s’apaise. Et tout devient plus simple, plus juste. Rituel d’écriture intuitive Prends un carnet. Écris cette phrase : “Je me remercie pour…” Et laisse venir, sans réfléchir. Peut-être viendront des choses inattendues : “Je me remercie d’avoir survécu à cette période.” “Je me remercie d’avoir appris à dire non.” “Je me remercie d’aimer encore malgré les blessures.” Ne corrige rien. Ne juge rien. Laisse couler la vérité du cœur. Infusion du cœur reconnaissant Pour accompagner ce mouvement intérieur : 🌹 Rose — pour ouvrir le cœur et accueillir la douceur. 🌿 Aubépine — pour apaiser les émotions, calmer les battements du stress. 🍫 Cacao cru (ou un petit carré de chocolat noir à 80 %) — pour réchauffer et stimuler la sérotonine , l’hormone du contentement. Bois lentement. À chaque gorgée, imagine que tu te dis merci. Geste symbolique Allume une bougie. Regarde sa flamme et dis ton prénom à voix haute. Puis murmure : “Merci à toi. Merci d’avoir fait de ton mieux. Merci d’être encore là.” C’est un geste simple, mais puissant : le moment où l’on cesse de chercher la reconnaissance à l’extérieur. Le sens profond Se remercier, c’est un acte mystique de réconciliation. C’est reconnaître que, même dans nos failles, quelque chose de beau a œuvré. C’est transformer la culpabilité en tendresse, et le jugement en gratitude. Quand on se remercie, on arrête de se battre contre soi. Et dans cette paix retrouvée, le cœur peut enfin respirer. Mantra de conclusion “Je me remercie pour tout ce que j’ai été, pour tout ce que je suis, et pour tout ce que je deviens.” Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Décembre approche, avec sa lumière pâle et ses journées trop pleines. Alors que tout s’accélère dehors, une voix plus discrète s’élève à l’intérieur : “ Et si tu t’arrêtais un instant ? ” Se déposer en soi, c’est répondre à cet appel . C’est offrir au corps et au cœur la permission de ralentir , de se recentrer , de retrouver un rythme vivant . Mais cela demande du courage, car dans l’immobilité, tout ce qu’on fuyait remonte . Quand s’arrêter fait peur Ralentir n’est pas naturel dans un monde qui valorise la vitesse. Nous avons appris que le repos, c’était être paresseux. Alors on s’agite, on remplit, on travaille , pour éviter ce tête-à-tête avec nous-mêmes. Mais quand on ose enfin s’arrêter, ce sont d’abord les pensées anesthésiées qui reviennent : les regrets, les fatigues accumulées, la nostalgie, les “je ne me suis pas écouté·e”. Se déposer en soi, c’est cesser de fuir la vérité de nos émotions . C’est regarder avec tendresse ce qu’on avait mis de côté pour “tenir bon”. Le symbole du ralentissement Dans la nature, rien ne pousse en permanence. L’hiver n’est pas une mort : c’est un retour vers la terre, une période d’intériorité . La sève se retire, les arbres se reposent et préparent, en silence, le renouveau. Nous aussi, nous avons besoin de ce mouvement vers l’intérieur. Se déposer, c’est un acte spirituel de confiance : croire que la vie continue même quand tout semble s’immobiliser. Trois respirations pour revenir Quand le mental s’agite : Inspire profondément par le nez. Laisse ton ventre s’ouvrir, ton cœur se détendre. Expire lentement par la bouche. Pose ta main sur ta poitrine et dis-toi : “Je peux m’arrêter. Je suis en sécurité.” Trois respirations suffisent pour revenir en soi . L’infusion de la lenteur Une infusion apaisante  pour accompagner cette semaine : 🌿 Mélisse  pour calmer la nervosité, 🌼 Tilleul  pour apaiser le mental, 🍋 Verveine odorante  pour ramener la légèreté, 🌹 Rose  (optionnelle) pour la tendresse du cœur. Savoure-la lentement, dans le silence. Ce n’est pas un moment perdu : c’est un retour à toi . Le geste du soir Avant de dormir, masse doucement tes pieds avec une huile tiédie (amande douce, sésame, noyau d’abricot…). Pendant ce geste, murmure : “Je n’ai plus rien à prouver. Je me permets d’être.” Laisse la journée se dissoudre, comme la neige qui fond au soleil. Se déposer, c’est se souvenir qu’on est vivant Le vrai repos n’est pas une fuite : c’est un retour à la présence . Dans le silence, ce n’est pas le vide qu’on rencontre, mais la vie qui respire autrement. Alors cette semaine, laisse-toi traverser. Ne cherche pas à combler, à justifier, à rattraper. Offre-toi la douceur de ne rien faire , et observe ce qui se dépose à l’intérieur. Parce que se déposer en soi, c’est apprendre à s’aimer sans condition. Mantra de conclusion “Je m’arrête sans culpabilité. Je me dépose dans la paix. Je fais confiance au rythme du vivant en moi.” Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

La vitalité masculine  ne se limite pas à la santé sexuelle, à la fertilité ou à la prostate . Elle repose également sur l’équilibre hormonal, la nutrition, l’activité physique et la gestion du stress . Les hommes et les femmes présentent des différences biologiques , notamment au niveau des chromosomes sexuels et des hormones, qui influencent l’activité tissulaire, les processus cellulaires et les réactions inflammatoires. Surveiller sa santé et adopter un mode de vie équilibré est donc essentiel à tout âge. Alimentation et choix sains pour les hommes Les études montrent que les hommes consomment plus de viande, d’œufs, de céréales et d’alcool, mais moins de fruits et légumes que les femmes. Pour préserver la santé hormonale et reproductive, un régime méditerranéen est idéal : Légumes et fruits biologiques (minimum 500 g/jour) Légumineuses et céréales complètes Poissons et fruits de mer Noix et huiles saines Réduction de la viande rouge Nutriments clés pour la vitalité masculine Zinc : graines de courge Sélénium : noix du Brésil Phytostérols : huile d’olive, noix et graines Lignanes : graines de lin Lycopène : tomates mûries au soleil Oméga-3 et vitamine D3 : poissons gras, algues, crustacés Une exposition solaire régulière  favorise également la synthèse naturelle de vitamine D3. Suppléments et nutriments naturels Quand l’alimentation seule ne suffit pas, certains compléments naturels peuvent soutenir la vitalité masculine : Zinc, sélénium et vitamine E : protection contre le stress oxydatif Plantes adaptogènes : maca, ginseng, tribulus terrestris Oméga-3 : santé cardiovasculaire et cérébrale Acides aminés spécifiques : L-arginine, L-citrulline pour la circulation et la fonction sexuelle Conseil : consultez un naturopathe ou un professionnel de santé pour ajuster les doses selon vos besoins. Mode de vie et équilibre hormonal Pour maintenir la vitalité et l’énergie masculine : Glycémie stable : limiter les glucides transformés, pratiquer le jeûne intermittent Activité physique régulière : sport, yoga, marche Sommeil suffisant : 7 à 8 heures par nuit Hydratation et détoxification  : 2,5 à 3 L d’eau par jour, aliments détoxifiants comme citron, gingembre, légumes verts Gestion du stress et équilibre émotionnel Le stress réduit la production de testostérone et l’énergie. Les techniques suivantes permettent de réguler le cortisol : Respiration profonde et méditation Yoga et cohérence cardiaque Balades en nature Plantes adaptogènes pour la libido masculine Ginseng : stimule la testostérone, la circulation et l’endurance Tribulus terrestris : renforce la libido , la synthèse de testostérone et la vitalité Troubles masculins et andropause Les hommes peuvent rencontrer : Baisse de libido, érection moins forte, fatigue, prise de poids Troubles de la prostate : pollakiurie, nycturie Andropause : diminution progressive de la testostérone après 50 ans Les causes peuvent être multiples : stress, apnées du sommeil, diabète , hypogonadisme ou troubles thyroïdiens. Solutions naturopathiques pour les hommes Relaxation et ostéo énergétique chinoise Massage Tuina, sauna, acupuncture pour réduire le stress et rééquilibrer les méridiens Activité physique et sommeil Exercice régulier et sommeil suffisant pour soutenir la production hormonale et l’énergie Gestion du stress et mental Méditation, cohérence cardiaque, yoga, massages aux pierres chaudes, réflexologie Alimentation et micronutrition Focus sur les aliments riches en zinc, sélénium, acides aminés, oméga-3 et vitamines Complémentation si nécessaire Cette approche globale optimise l’énergie, la vitalité et l’équilibre hormonal. Conclusion : vivre pleinement toutes les étapes de la vie L’andropause est une phase naturelle, mais elle peut être traversée sereinement grâce à la naturopathie. En combinant : Alimentation équilibrée Activité physique régulière Gestion du stress Compléments naturels adaptés Les hommes peuvent préserver leur énergie, leur vitalité et leur équilibre hormonal. Vieillir devient ainsi une opportunité de transformation et de bien-être, pour profiter pleinement de chaque étape de la vie. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas le s consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

On ignorait encore il y a quelques années que notre intestin était colonisé naturellement par des milliards de bactéries qui constituent notamment la flore intestinale . Les scientifiques s’accordent à dire que le microbiote intestinal est impliqué dans de multiples fonctions en lien avec le bien-être physique et mental : notre deuxième cerveau. Le but de cet article est de vous expliquer comment un déséquilibre du microbiote induit une imperméabilité de la paroi intestinale, engendrant une inflammation qui est à l’origine de nombreux maux. Qu’est-ce que le microbiote ? Le microbiote intestinal correspond à l’ensemble des micro-organismes (producteurs de différentes enzymes) qui colonisent le tube digestif. Il se constitue dès la naissance . Ainsi la flore vaginale et le lait maternel apportent les bactéries intestinales initiales d’un individu. Il se développe au fil des années et acquiert les particularités uniques à chaque individu en fonction du mode de vie et des spécificités métaboliques. Il est aussi primordial pour l’assimilation des aliments et la bonne digestion de nos repas. Ces bactéries sont également impliquées dans la synthèse de certaines vitamines dites essentielles. L’intestin n’a pas qu’une fonction digestive. Le microbiote intestinal est la première ligne de défense immunitaire de l’homme et il joue également un rôle majeur dans les processus de défense contre les agents pathogènes. Il produit 95% de la sérotonine et prend part aux échanges entre le cerveau et l’intestin via le nerf vague. On sait aujourd’hui qu’il existe un lien entre un déséquilibre du microbiote intestinal et certains troubles psychiques : stress, dépression, maladies neurodégénératives (Parkinson, Alzheimer…), mais également l’autisme et la sclérose en plaques. Le microbiote intestinal en quelques chiffres : plus de 160 espèces bactériennes différentes. (Chacune posséderait sa propre identité microbienne comme une empreinte digitale). plus de 100 000 milliards de micro-organismes. (2 à 10 fois plus que les cellules qui composent notre corps) L’équivalent de 2 kg en micro-organismes ! 200 millions de neurones sont présents au niveau de l’intestin Retrouvez mes articles sur le microbiote ici et ici La dysbiose intestinale c’est quoi ? La dysbiose intestinale est un dérèglement du microbiote intestinal. C’est donc une modification de la composition de la flore intestinale. Quand la flore intestinale est bien équilibrée, on l'a dit en eubiose, les « bonnes » bactéries veillent à détruire les « mauvaises ». Une dysbiose augmente les intolérances alimentaires ainsi que la perméabilité intestinale (côlon et intestin grêle) et favorise le passage de molécules étrangères dans le flux sanguin et lymphatique. Ce déséquilibre peut aussi déclencher un SIBO. Différentes situations peuvent conduire à une dysbiose, surtout si elles sont combinées et si elles sont présentes de manière chronique : L’excès de glucides et de sucres qui favorise la fermentation. L’excès de protéines qui favorise les fermentations. Le manque de fibre et de prébiotiques. L’excès de graisses saturées L’alcool Le tabac Le grignotage qui empêche au système digestif de se reposer en favorisant la stagnation des aliments. La nourriture industrielle riche en OGM, conservateurs, édulcorants, antibiotiques… Les intolérances alimentaires. La prise de médicaments : les antibiotiques, les anti-inflammatoires, la pilule contraceptive, les IPP (inhibiteurs à protons contre le reflux gastrique) Le stress chronique et répété ( voir mon article ) Le diabète L’hérédité Les gastro-entérites La pollution de l’air Quels sont les signes d’une dysbiose ? Des ballonnements et douleurs abdominales chroniques Des troubles digestifs (constipation, diarrhées, gaz) Des infections génitales et urinaires chroniques Des sensibilités ou intolérances alimentaires Une addiction au sucre Des allergies et dermatites Dépression et anxiété Si vous avez des signes comme décrites plus haut, consultez un gastro-entérologue pour écarter des polypes dans le colon, ou une maladie cœliaque. (Maladie chronique de l’intestin déclenchée par la consommation de produits contenant du gluten). Répercussions de la dysbiose La dysbiose intestinale induit de multiples conséquences qui forment petit à petit un cercle vicieux difficile à rompre. En voici quelques-unes : Maladies auto-immunes Maladies inflammatoires (maladie de Crohn, fibromyalgie...) Pathologies infectieuses Anxiété, surmenage, non-résistance au stress et même pathologie psychiatrique grave Problèmes atopiques Migraines Obésité Maladies cardiovasculaires Problèmes ORL Cancers Diabète Pancréatites Alzheimer Parkinson Heureusement, cela n’est pas irréversible et des actions ciblées peuvent être mises en place afin de rétablir un équilibre intestinal. Quelles sont les solutions en naturopathie ? Vous pouvez retrouver tous mes conseils pour prendre soin de votre microbiote ici. Lorsqu’une dysbiose est installée depuis un moment, le travail est plus complexe et se réalise sous forme de protocole spécifique notamment au cours d’un accompagnement naturopathique sur plusieurs séances . Notre microbiote est le reflet de notre hygiène de vie. L’équilibre alimentaire et émotionnel constitue donc le principal facteur fluctuant de la flore intestinale. L’alimentation À noter que les aliments fermentés (kéfir, komboucha, choucroute, miso) représentent un bon apport en probiotiques pour renforcer la flore innée de l’organisme. Une alimentation trop sucrée favorise la prolifération de flore pathogène. Une alimentation riche en fibres de qualité est un facteur déterminant dans la bonne constitution de la flore intestinale. Stress et anxiété Nos émotions jouent aussi un rôle déterminant dans l’équilibre de ce microbiote intestinal. Ainsi un changement d’habitude, un voyage, une période de tension peuvent aussi l’altérer. Les traumatismes émotionnels peuvent être la cause d’un dérèglement. La sophrologie, le yoga, la méditation peuvent être des aides précieuses. Pour en savoir plus « comment gérer son stress en naturopathie » c’est par ici . Phytothérapie Afin d’éliminer les bactéries pathogènes, d’assainir et de purifier la flore intestinale, nous pouvons avoir recours à plusieurs plantes qui seront très efficaces, comme par exemple : L’extrait de pépins de pamplemousse ou EPP, l’olivier, l’ail, la cannelle, les clous de girofle, le laurier, l’origan, le thym (utilisables également en huile essentielle sur les conseils d’un thérapeute). Enfin, l’acide caprylique est un excellent antifongique naturel que l’on retrouve dans l’huile ou beurre de coco par exemple. Il permettra de limiter la prolifération du candida albicans. Pensez à consommer ces herbes et épices au quotidien. Aromathérapie Pour la santé intestinale et l’équilibrage de la flore HE : D’origan De sarriette De basilic exotique De menthe poivrée Attention toutefois lors de l’utilisation. N’hésitez donc pas à consulter. Des précautions et contre-indications principales concernent les femmes enceintes ou allaitantes et les jeunes enfants de moins de 3 ans. Le jeûne Et enfin une manière rapide de régénérer son microbiote intestinal, c’est le jeûne diététique hydrique de plusieurs jours. Dans des cas de symptômes importants, chroniques ou de pathologies, il sera la plupart du temps nécessaire de consulter un praticien. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Comme nous l’avons vu dans un précédent article , notre flore intestinale est le garant de notre bonne santé physique et psychique. Qu’est-ce qu’une candidose ? Il faut savoir que notre microbiote intestinal est constitué de 100 mille milliards de bactéries mais nous y trouvons également des champignons et des virus. Parmi elles, nous avons le candida albicans, qui est un champignon, et plus exactement une levure . Le candida participe à notre équilibre. Il possède différents rôles : Recyclage de nos déchets Processus de fermentation Carburant cellulaire Seulement, cet équilibre est délicat et dans certaines situations, les bactéries peuvent se multiplier de manière significative, perturbant ainsi l'équilibre, ce qui est appelé dysbiose . Dans le cas du candida albicans sa prolifération peut mener à ce que l’on appelle une candidose. Cette candidose met à mal notre système immunitaire et déclenche de l ’inflammation . En effet, le candida fragilise les muqueuses de l’estomac et de l’intestin qui deviennent poreuses, on parle alors hyperperméabilité intestinale. Celui-ci est extrêmement résistant et difficile à neutraliser car il possède la faculté de s’adapter à son environnement. Quels sont les symptômes d’une candidose ? En cas de candidose, nous allons nous retrouver avec un certain nombre de symptômes gênants. Ces troubles peuvent être : Mycoses vaginales ou buccales (muguet), vaginite Ongles abîmés et mycose unguéale Infections bactériennes à répétition Troubles dermatologiques (acné, eczéma, psoriasis, champignons aux mains ou aux pieds) Dysfonctionnement du système immunitaire , allergies, intolérances alimentaires Infections ORL Migraines et maux de tête Dépression, manque de concentration, anxiété, brouillard mental Insomnie , fatigue Troubles digestifs (gaz, ballonnements, douleurs, constipation, diarrhées, démangeaisons anales, reflux acides, troubles du transit, colite) et respiratoires Douleurs articulaires et musculaires Troubles circulatoires, jambes lourdes, œdèmes Troubles métaboliques (Prise de poids, obésité) Baisse de la libido Dérèglement hormonal, hypothyroïdie, syndrome prémenstruel Fringale sucrée et tension pulsionnelle élevée (avec une appétence particulière pour le pain et les produits sucrés) Il existe un test peu scientifique mais qui s’avère efficace. Il s’agit de cracher dans un verre d’eau, le matin au lever, avant de faire quoi que ce soit et d’observer la salive. Si la salive est composée de filaments qui tournoient et touchent rapidement le fond du verre d’eau, cela est le reflet d’une candidose. Pour des analyses plus poussées, vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire un examen qui recherchera dans vos selles et dans vos urines les bactéries et champignons qui prolifèrent ainsi que leurs métabolites. Sachez toutefois que ce genre d’analyses est très peu répandu en France. Quelles sont les causes d’une candidose ? Le mal à dit Il est toujours intéressant de s’interroger sur le sens de la maladie . En tant que naturopathe, je recherche les causes profondes et le langage du corps n'est pas à négliger. Le candida est un champignon qui envahit l’organisme petit à petit et qui occasionne entre autres des démangeaisons. On peut se demander par exemple si par hasard on ne laisserait pas envahir ? A-t-on des difficultés à poser ses marques ? Qu’est-ce qui dans notre environnement nous irrite , nous démange … L’alimentation Le candida va pouvoir se développer et se transformer en champignon grâce à certains aliments comme le sucre en particulier mais tous les glucides sont concernés. Les levures et autres moisissures vont également être utilisées par le candida pour se développer. Donc une consommation de glucides (gâteau, pâtisserie, pains, viennoiseries, bonbons mais aussi fruits, céréales et féculents) et de moisissures (fromage, alcool, pain à la levure chimique)  en excès peut déséquilibrer la flore intestinale en faveur du candida albicans. Le manque de mastication entraîne des fatigues digestives qui favorisent la candidose. Le stress et la fatigue La fatigue et le stress chronique et répété sont des facteurs de dépression immunitaire qui peuvent entraîner une aggravation ou des récidives dans le cas de candidose. Les antibiotiques L’utilisation répétée d’antibiotiques peut à la longue amoindrir et déséquilibrer la flore intestinale, en éliminant des bactéries bénéfiques. La pilule contraceptive Des niveaux d’œstrogènes élevés vont entraîner une modification de l’épithélium vaginal en produisant du glycogène utilisé par le candida pour se développer. Grossesse Dans le cas de la grossesse, où se produisent d'importants changements hormonaux et immunitaires favorables au développement d’infections bactériennes ou de prolifération, telles qu’avec le candida albicans, on va préférer un traitement naturel afin d’éviter la fausse couche. Les facteurs environnementaux Pollutions diverses, tabagisme, eau du robinet, conservateurs, toxiques, pesticides et divers métaux lourds qui agressent notre organisme, le rendent vulnérable et dégradent notre écosystème. L'approche naturopathique Je ne vais pas m'étendre sur l'arsenal chimique puisque ce blog traite de naturopathie, alors je vous propose de nous concentrer sur les sur traitements naturels efficaces dans le cadre de la candidose. Une fois le diagnostic posé, une approche naturelle pourra être mise en place. Il serait intéressant de commencer d’abord par détoxifier le foie afin de le préparer à éliminer les toxines produites lors de l’utilisation des plantes antifongiques. Une détox du foie pourra être faite grâce au : Chardon-marie Radis noir Desmodium Artichaut Les reins, qui seront aussi fortement sollicités, pourront être soutenus avec par exemple : Bouleau Pissenlit Aubier du tilleul Ortie Frêne Alimentation anti-candidose La première des choses à faire d’urgence , et durant toute la durée de la réparation et restauration de votre microbiote, afin de ne pas nourrir le candida albicans, c’est de modifier temporairement son alimentation en éliminant autant que possible tout ce qui pourrait le nourrir. Pour cela on va le priver de son aliment de prédilection : le sucre . Et cela sous toutes ses formes (sucre raffiné, brut ou intégral, miel, sirop d’érable, sirop d’agave, sucre de coco, édulcorants, confitures, jus de fruits, sodas, chocolat…) L’idée première est d’affamer le candida. Sachant qu’une fois la candidose éradiquée , il faudra bien faire attention à ne plus consommer autant de sucre et consommer des glucides (lents) en quantité modérée. Les aliments riches en levure, ferments et moisissures seront à éviter également (pain, pâtisserie, viennoiseries, pizzas, …) ainsi que tous les produits fermentés y compris certains qui sont d’ordinaire bons pour la flore intestinale (fromage, choucroute, bière, cidre, sauce soja, alcool). Les  produits laitiers  sont aussi à éviter car ils contiennent trop de lactoses ou sont fermentés. Le  gluten  est à éviter pour son action délétère sur la paroi intestinale et on préférera consommer des céréales sans gluten tel que sarrasin, quinoa, riz, millet, etc. Vous privilégierez Des légumes en quantité et variés, cuits à la vapeur douce de préférence. Les crudités potentiellement irritantes pour les intestins seront à adapter. Vous mettrez l’accent sur les aliments alcalinisants. Vous consommerez des légumineuses en petites quantités en prenant bien soin de les faire tremper une nuit avant la cuisson pour activer la germination. Celles-ci sont riches en prébiotiques, surtout lorsqu’elles sont germées. Consommez des petits poissons gras, riches en  oméga 3  ainsi que les crustacés, mollusques, coquillages et algues riches en minéraux. Les oméga-3 sont anti-inflammatoires et participent au bon équilibre du système nerveux. Vous utiliserez le sel marin non raffiné en quantité raisonnable. Vous pourrez vous régaler avec de l’ail, de la cannelle, de l’oignon, du curcuma, du laurier, de l’origan… Qui sont des épices douces et des herbes aromatiques qui stimulent la digestion et sont riches en antioxydants. L’ail est connu pour détruire les biofilms et désinfecter la flore intestinale par son action antibactérienne. À consommer sans modération, avec idéalement une à deux gousses d’ail crues par jour si on le supporte. Assainir et désinfecter la flore intestinale Avant de réparer l’intestin, il est nécessaire de le nettoyer à l’aide par exemple de charbon végétal, de psyllium ou encore de gel d’aloe vera. Les HE reconnues pour leurs vertus antibactériennes et antifongiques sont : Origan compact Sarriette des montagnes Cannelle Tea tree Giroflier Les huiles essentielles sont à manier avec précaution , demandez conseil à un professionnel. L’extrait de pépin de pamplemousse est un antibiotique naturel à spectre large très connu et très efficace ainsi qu’un stimulant des défenses naturelles. Réparer la muqueuse intestinale Retrouver l’intégrité de la paroi intestinale est une priorité afin de stopper la pénétration des toxines dans l’organisme et de réduire ainsi l’inflammation . Le curcuma et l’aloe vera, seront deux alliés de choix pour aider à réparer la muqueuse altérée par la candidose. Le curcuma est en effet un grand réparateur de la muqueuse et de la perméabilité intestinale par son action anti-inflammatoire et l’aloe vera par son action antifongique améliorera et détoxifiera l’intestin. Concernant l’ aloe vera , il s’agira de prendre du gel de haute qualité et le plus concentré possible, et non du jus qui risque d’être acide et surtout le gel permet de tapisser les muqueuses pour mieux les réparer. Rééquilibrer et réensemencer le microbiote Comme nous l’avons vu dans mon article ici , nous pouvons soigner notre microbiote grâce à l’alimentation . Mais dans un premier temps, celle-ci étant fragilisée par la candidose, nous allons d’abord nous aider des probiotiques après avoir assaini la flore grâce entre autres aux huiles essentielles ou aux plantes. Sommeil, stress et émotions Travailler sur la gestion du stress et des émotions sera donc essentiel au moyen de différents supports comme la sophrologie, l’aide thérapeutique, l’acupuncture, la méditation , la cohérence cardiaque ou encore l’ostéopathie. Enfin pensez à dormir suffisamment pour soutenir votre système immunitaire. Se recharger et reprendre une activité physique La candidose entraîne souvent une grande fatigue. Quand votre énergie vitale sera revenue, une activité physique douce et adaptée sera utile, afin de renforcer votre système immunitaire. Conclusion Le Candida est naturellement présent dans notre intestin. Il est donc impératif de conserver de bonnes habitudes alimentaires et une bonne hygiène de vie globale de façon définitive, car au moindre déséquilibre, celui-ci peut recommencer à nuire à l’organisme. L’éradication totale du candida est longue et nécessite un protocole minutieux. Je suis là pour vous accompagner vers un nouveau bien-être. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/   Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Dans mon précédent article, nous avons pu voir que plusieurs facteurs tel que la génétique et l’âge jouent un rôle important dans la capacité de notre organisme à brûler des calories et à les transformer en énergie. Mais une bonne partie dépend également de notre hygiène de vie . En modifiant nos habitudes alimentaires, en faisant du sport, en prenant soin de notre sommeil et en apprenant à gérer notre stress, nous pouvons garder (ou retrouver) un métabolisme rapide et perdre quelques kilos superflus. Dans l’article d’aujourd’hui je vous partage quelques pistes pour le stimuler naturellement si celui-ci est lent. Quel est l'intérêt de booster son métabolisme pour sa santé ? Booster son métabolisme présente plusieurs avantages pour la santé, notamment : Améliorer votre composition corporelle  : Un métabolisme efficace aide à brûler plus de calories et peut donc favoriser la réduction de votre masse grasse et l’augmentation de votre masse musculaire. Cela peut non seulement améliorer votre apparence physique, mais aussi votre santé globale , car un pourcentage de graisse corporelle plus faible est associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé. Augmenter votre énergie et votre vitalité  : Un métabolisme efficace fournit à votre corps l’énergie nécessaire pour fonctionner de manière optimale tout au long de la journée. Vous pouvez vous sentir plus énergique et moins fatigué , ce qui peut améliorer votre hume ur, votre productivité et votre qualité de vie en général. Meilleure santé métabolique   : En optimisant votre métabolisme, vous pouvez également améliorer la sensibilité à l’insuline et la régulation du glucose, ce qui peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé métabolique. Renforcer votre système immunitaire  : Un métabolisme boosté peut aider à renforcer le système immunitaire en fournissant à votre corps les nutriments et l’énergie nécessaires pour soutenir la fonction immunitaire. Cela peut vous aider à mieux résister aux infections et à vous remettre en moins de temps des maladies. Les pistes naturopathiques La piste de l’alimentation Changez vos habitudes alimentaires pour augmenter votre métabolisme. Si le nombre de calories que vous absorbez par l’alimentation est supérieur à la valeur de votre métabolisme, il y aura un surplus qui sera stocké sous forme de graisses. PAS de régime extrême. Mangez de bonnes graisses issues des végétaux (huile de coco, colza, noix...), de bonnes protéines (dinde, œufs, blanc de poulet ou légumineuses) et des aliments riches en calcium. Les protéines nécessitent plus d’énergie pour être digérées que les glucides ou les graisses, ce qui peut aider à stimuler le métabolisme. Privilégiez les légumes ainsi que les fruits frais et de saison à chaque repas. Favorisez les aliments riches en fibres qui aident à maintenir un métabolisme sain en régulant la glycémie et en favorisant la satiété. (Les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers) Réduisez votre consommation de glucides , ainsi votre corps sera obligé de puiser dans ses réserves pour fournir à vos organes l'énergie dont ils ont besoin. Buvez de l’eau et du thé vert . Des études ont montré qu'après avoir bu un demi-litre d'eau, le corps brûle beaucoup plus de calories et que la caféine et les catéchines contenues dans le thé vert seraient associées à une augmentation de la dépense énergétique. Ces deux substances combinées entraîneraient également une augmentation significative de l’oxydation des graisses. Concentrez-vous lorsque vous mangez pour pouvoir vous arrêter quand vous arrivez à satiété. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à rééquilibrer votre métabolisme : Les lentilles : elles fournissent des glucides complexes, des fibres, des protéines, des vitamines B, du magnésium et du phosphore. Les œufs : ils contiennent des acides gras essentiels, de nombreux minéraux et de la choline. Les amandes : riches en protéines, en vitamines B, en calcium, magnésium et en cuivre. Le piment : il stimule votre métabolisme grâce à la capsaïcine. Le thon : il fournit des protéines, des vitamines B, des oméga-3, du fer, du zinc, du magnésium et de l'iode. La piste de l’activité physique L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces pour booster votre métabolisme. En pratiquant du sport régulièrement, vous augmentez la vitesse de votre métabolisme basal. Les sports de force comme la musculation sont particulièrement recommandés pour remplacer la graisse par des muscles et ainsi opérer une relance métabolique. La piste du sommeil Une seule nuit de privation de sommeil peut modifier le métabolisme et déclencher une prise de poids. Cela s'explique par le fait que le corps produit des hormones , s'autorégule et se régénère pendant le sommeil. Couchez-vous à des heures fixes. Un sommeil réparateur permet aussi d’éviter le grignotage si vous ressentez un coup de fatigue. La piste de la gestion du stress et de vos émotions Le stress chronique à un impact négatif sur le métabolisme en augmentant la production de cortisol, une hormone surrénalienne associée à la prise de poids et à la résistance à l’insuline. Essayez de maîtriser au mieux votre stress, en trouvant ce qui vous convient le mieux : loisirs, sport, méditation, sophrologie, psychothérapie… Respirer correctement peut également permettre d'accélérer son métabolisme. La respiration abdominale, c’est-à-dire la respiration par le biais du diaphragme fournit une quantité d'oxygène bien plus importante que la respiration par le thorax, mais elle permet également de se détendre et ainsi de combattre le stress, phénomène néfaste qui ralentit notre métabolisme. Les coups de pouces de Dame Nature Certains suppléments naturels peuvent aider à stimuler le métabolisme ou à soutenir les fonctions métaboliques. La berbérine : elle active l’enzyme AMPK, combat le syndrome métabolique, elle protège contre le stress oxydatif Les antioxydants qui protègent les cellules : curcuma, lycopène, vit C, polyphénols, restvératrol… Le thé vert : boisson minceur et antioxydante qui a une action thermogénèse (transforme les calories en énergie) Le chrome : régule la glycémie en augmentant la sensibilité à l’insuline, normalise les graisses et les fringales Le Coleus Forskohlii (plante herbacée indienne) : elle accroît le métabolisme de base et agit comme « brûleur de graisse » En conclusion En adoptant des habitudes de vie saines , en fournissant à votre corps une nutrition adéquate, en restant actif et en gérant le stress, vous pouvez débloquer votre métabolisme. N'oubliez pas que chaque petit progrès compte, et avec patience et persévérance, vous pouvez atteindre vos objectifs de bien-être. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Les bienfaits des pierres reconnus depuis très longtemps Il n’est pas facile de retracer l’historique de la lithothérapie car elle a en quelque sorte toujours existé. Les cristaux et les pierres précieuses ou fines accompagnent l’humanité depuis le début de l’histoire . Dans l’Égypte ancienne, dans les textes ayurvédiques indiens, ou dans les premiers traités de médecine traditionnelle chinoise, des propriétés thérapeutiques étaient accordées aux cristaux et aux minéraux. Ces pierres ont aussi orné les couronnes des plus grandes reines et des plus grands rois. Le mot lithothérapie vient du grec « lithos » qui signifie « pierre » et « therapeia » qui signifie « guérir ». Ce qui donne littéralement thérapie par les pierres. Plus précisément, cela consiste à utiliser des minéraux pour améliorer le bien-être général et atteindre un équilibre aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychique grâce à leurs propriétés minérales. La lithothérapie s’inscrit dans les thérapies holistiques , c’est-à-dire tenant compte de la personne dans son ensemble. Croire ou non en la lithothérapie ? Concernant son efficacité, cela dépend principalement de la profondeur de votre problème et de votre sensibilité. Peu importe votre croyance, la lithothérapie n’est pas « effet placebo ». Que l’on croit ou non aux effets de la pierre, elle aura un effet. Par contre, une personne qui est d’une nature à se protéger, qui a du mal à remettre en question ses croyances , qui n’accepte pas les idées nouvelles abordées dans la médecine alternative aura du mal à ressentir des effets rapidement car cet état d’esprit crée naturellement une barrière de défense énergétique. Pour que la pierre puisse vous transmettre tous ses bienfaits , elle aura besoin d’être nettoyée, purifiée et rechargée afin de retrouver toutes ses capacités. Nous verrons tout en détail plus loin dans mon article. La lithothérapie est-elle sans danger ? Oui, la lithothérapie est sans danger lorsqu’elle est utilisée comme un outil : De développement personnel, D’élévation spirituelle, De détente et relaxation, De recherche d'équilibre énergétique Ou encore pour attirer la bonne fortune En ce qui concerne le soulagement des symptômes physiques, la lithothérapie ne présente aucun danger , à condition qu’elle ne se substitue pas : À l’intervention d’un médecin, à une intervention chirurgicale aux traitements médicamenteux On prête à certaines pierres (la calcite verte, la fluorite, l’obsidienne ou la magnétite) la capacité de soulager les douleurs au dos, à la nuque ou à la tête. Maux courants de nos jours, malheureusement. Il en va de même pour les troubles psychiques . De nombreuses pierres permettent de lutter contre l 'insomnie, le stress et l’anxiété mais elles ne suffisent pas à guérir une dépression clinique. La lithothérapie s’utilise en complément d’un suivi psychologique ou psychiatrique. La lithothérapie est-elle faite pour tout le monde ? Oui , la lithothérapie convient à tout le monde car il s’agit d’une pratique naturelle, douce et non invasive. En quoi la lithothérapie peut-elle m’aider ? Si la lithothérapie séduit de plus en plus d’adeptes aux quatre coins du globe, c’est parce qu’elle possède de  nombreuses vertus . Elle peut notamment vous aider à : • Bien dormir (avec une pierre qui favorise le sommeil comme l’améthyste), • Apaiser votre stress et anxiété (par exemple avec le cristal de roche), • Être plus énergique au quotidien (grâce à la citrine), • Développer votre amour de vous-même et des autres (avec le quartz rose), • Vous préservez des ondes négatives (en portant une labradorite, qui fait partie des pierres de protection les plus puissantes). Comment la lithothérapie peut interférer sur nos différents corps ? Cette méthode ancestrale repose sur les vibrations émises par les pierres. Chaque pierre a sa propre vibration en fonction de sa couleur et de sa composition chimique. La force vibratoire des pierres agit sur l’équilibre de nos énergies (chakras). C’est un excellent complément à la méditation . Il existe une grande affinité entre les cristaux, composés de silicium, et notre corps. Au cœur du noyau de nos cellules, se trouve également un noyau de silicium. Avec la lithothérapie, il y a donc résonance : la pierre envoie à notre corps un signal porteur d ’informations vibratoires qui, en fonction de ses besoins, harmonise notre organisme, le purifie énergétiquement, ou le stimule. Les pierres et cristaux s’utilisent de différentes manières : par contact direct sur la peau en bijoux par exemple, en massage avec des huiles ou sous forme d’élixirs à déguster. Chakras et cristaux et symbolisme des couleurs • Le 1er chakra est sous la couleur rouge avec la notion « d’incarnation » : le jaspe, le grenat, le rubis et le spinelle. • Le 2ème chakra est de couleur orange avec la « fécondité » : l’opale de feu, la cornaline, la pierre de lune. • Le 3ème chakra est de couleur jaune avec sa notion de « discernement » : la citrine, l’ambre, l’œil du tigre, la pyrite, la calcite, la pierre de soleil. • Le 4ème chakra de couleur verte avec « l’amour » : l’aventurine, l’émeraude, le quartz rose, le kunzite, l’aphrodite, la rhodochrosite. • Le 5ème chakra de couleur bleue avec la « communication » : la turquoise, la chrysocolle, le larimar, la calcite bleue. • Le 6ème chakra de couleur indigo et son « intuition » : le lapis-lazuli, le saphir, l’azurite, la tanzanite. • Et le 7ème chakra à la couleur violette et son mot-clé « l’âme » : l’améthyste, la sugilite, la charoïte, la fluorite violette.  Comment choisir sa pierre ? Si vous êtes dans une boutique de cristaux, laissez-vous guider par votre intuition , prenez la pierre en mains, palpez-la, ressentez sa chaleur, sa texture... Vous pourrez aussi suivre une méthode plus réfléchie, en vous référant à des ouvrages sur le sujet, des informations communiquées par un proche et/ou un spécialiste. Vous pouvez combiner une approche rationnelle à une approche intuitive. Personnellement, je choisis presque uniquement au feeling et après je regarde les vertus de la pierre qui m’a « appelée ». Et « comme par hasard », je choisis toujours une pierre qui correspond à mes besoins du moment. Les pierres doivent être pures et d’excellente qualité, naturelles, non synthétiques, non traitées par des produits chimiques, non teintées, non chauffées, non reconstituées ou artificiellement électrisées. Elles peuvent être portées sur soi, en bijou ou dans la poche. Exemples de pierres naturelles : La Lapis-Lazuli : pierre de sérénité, on l’associe à la fois à la spiritualité et à la matérialité. L'Ambre : pierre énergisante, minéral qualifié comme un bon purificateur d'énergie. Le Grenat : qualifiée comme pierre de vaillance, aidera à vous ressourcer en force intérieure. La Citrine : chaleureuse, puissante, la pierre attire l’attention. Aigue-Marine : pierre de spiritualité, avec ses vibrations apaisantes. L'Améthyste : pierre de sagesse, il attire vers des rêves sécurisants, affectifs, financiers, sociaux. Le Quartz Rose : pierre de la tendresse, elle symbolise l'écoute, l'espoir, la guérison. La Labradorite : pierre de protection, elle représente la douceur, la sérénité mais aussi l’élégance et la modernité. L'Oeil de Tigre : pierre de confiance, un minéral parfait pour se protéger contre le mauvais œil. Pendentif azurite-malachite Purification des pierres et recharge de cristaux Véritable lien dans ces échanges vibratoires, le minéral se charge d’informations énergétiques et physiques au fil du temps. Cette sensibilité aux émotions et aux pensées ressenties au fil des jours confère au minéral la capacité de conserver ces vibrations impliquant donc de devoir la purifier. Ce besoin de purification est d’autant plus grand que les émotions ou pensées ressenties sont négatives ou noires. En revanche, si vous avez passé des moments heureux, remplis de paix, d’amour et de rires, le nettoyage ne sera pas nécessaire. La purification par l’air est la plus simple, ouvrir les fenêtres de la pièce où les pierres se trouvent, faire brûler de l’encens ou diffuser des huiles essentielles. La purification par l’eau, en passant la pierre sous l’eau du robinet en visualisant les énergies « noires » s’écouler en même temps que l’eau est la méthode qui convient à la plupart des cristaux. La purification avec une géode d’améthyste peut aussi se faire, à condition qu’elle soit assez grande pour que vous puissiez y déposer vos pierres. Une partie de ma collection. Recharger vos cristaux Vos pierres et cristaux nécessitent d’être purifiés , mais elles peuvent aussi se « vider » de leur énergie, notamment auprès de personnes malades ou endeuillées. Elles peuvent même changer de couleur. Il existe plusieurs méthodes pour les recharger : En les exposant au soleil . La lumière est le meilleur moyen de recharger toute chose, comme les êtres humains. Par contre l’améthyste, la fluorite et l’aigue-marine par exemple ne supportent pas l’exposition au soleil. En les exposant à la pleine lune , comme pour la pierre de lune, l’opale, la tiffany et la perle. Et évidemment le cristal de roche (lui-même purifié). Vous pouvez utiliser une géode et y déposer les pierres pour la nuit. Comment fabriquer votre propre eau de cristal ? On doit cet usage à Hildegarde de Bingen, religieuse bénédictine, voyante, guérisseuse, mais aussi femme de lettres et de sciences, au XIIe siècle en Allemagne, qui recommandait aux malades de boire cette eau. Pour utiliser les eaux de gemmes en lithothérapie, il faut : Nettoyer votre pierre La recharger Mettre la pierre ou cristal dans un récipient en verre, rempli d’eau filtrée. Recouvrir le récipient de gaze et placez-le dehors pendant 24 heures, deux jours avant la pleine lune ou sous le soleil. Retirez la pierre et conservez le liquide dans une petite bouteille en verre, il peut être conservé trois jours au réfrigérateur, vous pouvez le consommer tel quel. Cependant, il est vivement recommandé de ne jamais ingérer un liquide provenant d’une pierre contenant du soufre comme le zircon, la pyrite, le cinabre, la vanadinite, la marcassite… Et évitez les pierres qui contiennent du fer comme l’hématite et la magnétite et celles qui contiennent du cuivre comme la malachite ! En conclusion La lithothérapie est une pratique ancienne qui consiste à utiliser les pierres et les cristaux pour améliorer notre bien-être physique, émotionnel et spirituel. Bien que certains restent sceptiques quant à son efficacité, de nombreuses personnes rapportent des améliorations significatives dans leur vie grâce à l'utilisation de pierres. Pour une vision et une utilisation de la lithothérapie encore plus complète, vous pouvez l’associer à l’aromathérapie. Les propriétés métaphysiques et curatives décrites ci-dessus sont données à titre d'inspiration et de référence, elles ne sont pas scientifiquement prouvées et doivent être considérées dans le contexte de la guérison holistique et des pratiques spirituelles. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Vous faites peut-être partie des 20% des Français et françaises souffrant de constipation chronique et qui ne vont pas à la selle tous les jours. Comme disait Hippocrate, il y a 2400 ans : "toute maladie commence dans l'intestin". Votre santé intestinale va avoir une part importante à jouer dans la régulation hormonale, de vos humeurs… La constipation est très mauvaise pour l’ensemble de l’organisme car elle libère de nombreuses toxines qui peuvent l’« empoisonner ». Les laxatifs figurent parmi les produits les plus vendus en pharmacie et parapharmacie. Pourtant, ils sont loin d’être inoffensifs pour la santé et peuvent même provoquer une accoutumance. Pour traiter efficacement la constipation, il est essentiel d'en identifier la cause et de découvrir comment rétablir un transit normal afin de bénéficier d'un soulagement naturel. Attention, en cas de constipation accompagnée de fièvre, douleurs intenses, vomissements ou présence de sang dans les selles, consultez immédiatement votre médecin traitant ! Êtes-vous constipé.e ? En naturopathie, on considère que l’élimination digestive doit se faire a minima 1 fois par jour , voire 2 fois par jour idéalement (correspondant à nos 2 repas principaux quotidiens). Si votre constipation fait suite à un changement alimentaire, un déplacement ou un changement professionnel, il se peut que le phénomène ne perdure pas et que la constipation ne soit qu’occasionnelle. État de constipation (occasionnel ou chronique) : • Une évacuation difficile, douloureuse et épuisante • Des selles dures et sèches • Des selles en forme de crottes de lapin ou en forme de boulettes agrégées en saucisse • Une forte odeur désagréable • Une couleur trop foncée ou trop claire Retrouvez mon article " Les selles : un indicateur essentiel en naturopathie " Les causes de la constipation • Une alimentation déséquilibrée avec notamment un manque de fibres. • Un manque de mastication. • Un manque d’hydratation. • Du  stress chronique  (encore et toujours !) et même souvent de l’anxiété… • La sédentarité • Une  dysbiose intestinale • Des facteurs pharmacologiques tels que les antibiotiques et certains médicaments (qui endommagent votre flore intestinale) • Des facteurs génétiques • Des facteurs traumatiques tels que la chirurgie et des adhérences cicatricielles • Un trouble hépatique entraînant parfois une insuffisance de bile • Une mauvaise position… Aux toilettes Quelles solutions en naturopathie pour la constipation ? Les solutions pour traiter la constipation varient en fonction des différentes causes et des individus. Les changements de bases : Ne pas se retenir d’aller à la selle. En général, c’est une demi-heure à une heure après un repas. Prendre le temps nécessaire Ne pas pousse : les selles doivent descendre facilement. L’alimentation (et oui c’est toujours un pilier central) • Mastiquer en conscience. La mastication est une étape primordiale pour une bonne digestion. Elle permet la sécrétion des enzymes digestives. • Boire beaucoup d'eau, dès le matin (au moins 1,5 litre d’eau de source par jour, en dehors des repas.) • Avoir une alimentation riche en fibres et en prébiotiques • Diminuer les céréales à gluten dans l'alimentation (blé, farine de blé, semoule, pâtes, pains raffinés...) et passer à des céréales plus complètes ou semi-complètes qui vont apporter des fibres, et varier ses céréales : millet, sarrasin, quinoa… • Des légumes lactofermentés , du  kéfir … • Manger du gras… Mais du bon gras qui va favoriser la motilité biliaire ! • Tester quelques «  super aliments  » réputés pour faciliter le transit digestif (graines de lin, psyllium, pruneau…) • Les épices et les aromates  seront aussi des alliées contre la constipation. N’hésitez pas à les utiliser dans vos plats ou boissons, sous forme de graines, poudre et d’herbes fraîches : curcuma, gingembre, origan, romarin, basilic, anis, fenouils, coriandre, anis, cardamome, badiane, clou de girofle, noix de muscade, cannelle… En cas de constipation, les graines de fenouil, de coriandre, de cumin ainsi que les racines de réglisse seront très utiles. L’exercice physique La marche et/ou la course à pied sont des activités physiques qui stimulent votre péristaltisme . Il s’agit d’une contraction musculaire qui favorise la progression du bol alimentaire de la bouche jusqu’à l’anus. Phytothérapie On pourrait avoir tendance à choisir précipitamment des  plantes laxatives naturelles qui peuvent irriter et épuiser notre corps (comme le séné ou le ricin). Ces plantes sont utiles uniquement en cas de crise de constipation très grave. En cas de constipation occasionnelle ou chronique, il est plus pertinent d’opter pour : • Des plantes à mucilage et aux propriétés émollientes . Ce sont des plantes qui permettent aux intestins de retenir l’eau comme les racines de guimauve, le psyillium ou encore les graines de lin. • Des plantes amères pour soutenir le foie . La constipation est souvent causée par un foie fatigué. Parmi ces plantes, on peut citer : le pissenlit, l’artichaut ou l’armoise. • Des plantes qui stimulent les mouvements intestinaux (le péristaltisme ). On peut citer l’ortie qui est une excellente plante contre la constipation causée par des « intestins paresseux ». • Des plantes qui stimulent la production de bile comme le pissenlit, le chardon marie ou le radis noir. Aromathérapie et automassage du ventre Mélangez dans un petit récipient : • 3 càs d’huile végétale (olive, jojoba, sésame, amande douce…) • 3 à 4 gouttes d’huile essentielle de basilic ou d’estragon. Sur le dos ou en position assise, avec les mains légèrement huilées, commencez par vous masser le ventre dans le sens d’une aiguille d’une montre. Puis faites des petits cercles sous les côtes gauches. Continuez ce mouvement, cette fois à droite, c’est la zone ou se situe le foie. Ensuite, faites des mouvements de lissage, en partant des hanches au nombril. Enfin, faites des mouvements circulaires vers le nombril. Effectuez ce massage chaque jour (matin ou soir). N’oublie pas de respirer par le ventre en faisant cet exercice ! Les bains dérivatifs Les bains dérivatifs sont une technique naturelle de bien-être et de santé qui consiste à appliquer du froid sur la région du périnée. Cette pratique, qui existe depuis des siècles, est aujourd'hui de plus en plus populaire en raison de ses nombreux bienfaits potentiels. Dans le cas de la constipation la fraîcheur stimule le péristaltisme intestinal. Cela favorise le transit intestinal et l’évacuation des selles. Retrouvez plus en détail tous les bienfaits des bains dérivatifs ainsi que le mode d’emploi ici. Gestion des émotions Vos intestins sont directement connectés à vos émotions via le nerf vague, qui est une sorte de ligne téléphonique entre votre cerveau et vos intestins. Lorsque vous refoulez vos émotions (colère, tristesse, inquiétudes, rumination), vos intestins se serrent et « durcissent » comme un bloc, et votre transit se voit ralenti provocant un état de constipation, occasionnelle ou chronique. On retrouve cette analyse dans la médecine traditionnelle chinoise : la constipation est le reflet de nos émotions refoulées, celles que l’on garde en nous, et qu’on ne veut pas,/ n’arrive pas à libérer. Posez-vous la question « est-ce que j’ai tendance à retenir mes émotions, mes idées, mes pensées… ? » Cette question fait appel très souvent à des émotions retenues ! Essayez et voyez ce qu’il en ressort chez vous ! Toutes les techniques de gestion du stress et de bien-être émotionnel peuvent réguler le transit et aider les selles à descendre. La position de défécation Pour pouvoir déféquer aisément, il faudrait que vos genoux soient un peu plus hauts que vos fesses. La solution : Investir dans un tabouret pour améliorer sa position aux toilettes Si, malgré tous ces changements, la constipation persiste, je vous invite vivement à vous rapprocher d’un médecin spécialiste ! Pour finir Une constipation ne doit jamais être prise à la légère car elle impacte beaucoup la qualité de vie et peut avoir des conséquences néfastes à long terme. La constipation n’est pas une fatalité. Avec une hygiène de vie adaptée, il est tout à fait possible de retrouver un transit efficace au naturel et un bien-être intestinal durable ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Aujourd'hui, c'est un fait, les aliments qui remplissent nos assiettes au quotidien, même le bio, sont de plus en plus pauvres en substances nutritives . Pour exemple les bananes, en 2002, contiennent en moyenne 95% de moins de vitamine B6, 23% de magnésium en moins et 79% de moins d'acide folique (vit B9) qu'en 1985. Les carences en  vitamines, minéraux et oligo-éléments  sont reconnues comme étant une des causes de nombreuses pathologies : la fatigue chronique, les allergies, les dépressions, les rhumatismes, mais aussi les infections à répétition et les maladies chroniques (cardio-vasculaires, cancers, neurodégénératives). Qu'est-ce qu'un super aliment ? Les graines germées Les super aliments fruit et baie Les super aliments légumes Les super aliments graines Les super aliments oléagineux Les super aliments épices et aromates Les super aliments algues et spiruline Qu'est-ce qu'un super aliment ? C'est un aliment qui possède une  densité nutritionnelle nettement supérieure  à la moyenne des autres aliments. Les intégrer dans notre régime alimentaire c'est se donner les moyens de recevoir les substances nutritives nécessaires à un bon équilibre global . La plupart des études scientifiques avancent que les superaliments sont riches en micronutriments aux vertus spécifiques. Ils peuvent être anti-oxydants, revitalisants, riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments, anti-inflammatoires, etc. Intégrés à notre alimentation et consommés régulièrement, ces super aliments sont bénéfiques pour : Tonus et vitalité Protection de notre système cardio-vasculaire Renforcement de notre immunité Bon fonctionnement de notre tube digestif Beauté de la peau et lutte contre le vieillissement de nos cellules Bon équilibre hormonal Les graines germées Les graines germées : c'est l'image clichée des gens qui mangent sain... et qui ne mangent que de la salade et des graines toute la journée... Selon certains… Mais une fois que vous aurez lu mes articles ( ici et encore ici ) vous aurez envie d’essayer. Vit. A, B, C, D, E, K, minéraux (calcium, fer, zinc, K, Mg, soufre, sodium, phosphore), protéines, enzymes, fibres alimentaires, anti-oxydants : tout ça au menu dans ses petites graines en train de germer. Les super aliments fruit et baie LA CRANBERRY (ou canneberge) Elle joue un rôle clé dans la prévention des infections urinaires en empêchant les bactéries de se fixer aux parois de la vessie. Cette baie contient également une bonne quantité de vitamine C, qui soutient notre immunité, et de fibres favorisant une digestion saine. La cranberry contribue à la santé cardio-vasculaire grâce à ses composés qui peuvent aider à diminuer les risques de formation de plaques dans les artères. Ses anti-oxydants participent à combattre le stress oxydatif et peuvent réduire le risque de certaines pathologies chroniques. Conseils d'utilisation Consommer une poignée de baies séchées par jour (nature ou mélangées avec d’autres fruits secs, dans les céréales, les gâteaux, les biscuits ou les laitages). Boire sous forme de jus Sous forme de confiture LES BAIES DE GOJI Elles sont célèbres pour leur concentration exceptionnelle en anti-oxydants, vitamines et minéraux (vit C, E et bêtacarotène, fibres, fer, phosphore, zinc, protéines). Elles contribuent à la santé oculaire , à la protection de la peau contre les dommages du soleil et à la lutte contre le vieillissement cellulaire. Elles sont également réputées pour leur capacité à renforcer l'immunité (En médecine chinoise elles sont connues pour leurs capacités à harmoniser et accroître le yin des reins et des glandes surrénales), à améliorer la gestion des émotions et à augmenter les niveaux d’énergie. Conseils d'utilisation À ajouter à vos céréales, milk-shake ou crudités sous sa forme déshydratée. Elles peuvent également être utilisées réhydratées dans une infusion ou autre boisson. Sous forme de jus Dans des barres énergétiques L’AÇAÏ Cette petite baie pourpre est exceptionnelle par sa concentration en antioxydants. Elle aide à combattre le stress oxydatif et à promouvoir la santé cellulaire, réduisant ainsi le risque de pathologies chroniques. Riches en fibres et en acides gras tels que les oméga-3, les baies d’açaï soutiennent également la santé cardio-vasculaire et digestive. La baie d’açaï est réputée pour son impact sur le métabolisme, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et son effet sur la satiété. Conseils d'utilisation Sous forme de poudre dans les sorbets, desserts, mueslis, milk-shakes ou sur un plat, telle une épice. LA NOIX DE COCO Elle est particulièrement appréciée pour sa richesse en acides gras qui peut contribuer à booster le métabolisme et à renforcer notre immunité . Elle améliore le transit et le microbiote grâce à ses fibres. Elle apporte une hydratation naturelle idéale pour la récupération après l’exercice. Elle favorise le confort digestif et contribue à la perte de masse graisseuse. Elle a aussi une action anticholestérol et antioxydante. L’huile de coco est également reconnue pour ses propriétés culinaires et ses applications en cosmétique. Conseils d'utilisation À consommer natures ou mélangées avec d’autres fruits secs ou à coques, dans des laitages et mueslis. Les copeaux de noix de coco peuvent également entrer dans la préparation de desserts. Les super aliments légumes LE BROCOLI Riche en vit. C et K, en fibres, et regorgeant d’antioxydants , le brocoli joue un rôle clé dans le bien-être physique. Il offre une protection contre les pathologies chroniques en neutralisant les radicaux libres et en réduisant l’inflammation dans le corps. C’est également une source précieuse de potassium et de magnésium, qui contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et à la santé musculaire. Ses propriétés anticancéreuses, particulièrement dans la prévention du cancer du côlon, sont bien documentées. Conseils d'utilisation Cru en salade ou cuit à la vapeur pour préserver au maximum ses nutriments. LA BETTERAVE Elle est fortement pourvue d’antioxydants . Elle est très riche en micronutriments et tout particulièrement en vitamines A, K, B1, B2, B6, B9 et C, en cuivre, en fer, en manganèse, en potassium et en Mg. Elle favorise la santé oculaire ainsi que cardiaque. LES ÉPINARDS Les épinards regorgent de vit. A, C, K, de fer et de Mg. Ces micronutriments sont essentiels pour la santé oculaire, cardio-vasculaire, une bonne absorption digestive et régulent la pression artérielle. Conseils d'utilisation À incorporer dans diverses préparations culinaires, des crudités aux smoothies. Les super aliments graines LES GRAINES DE CHIA Base de l'alimentation de plusieurs peuples du Mexique, les graines de chia font partie des aliments riches en nutriments. Elles ont une haute teneur en fibres , essentielles pour un bon fonctionnement digestif et pour maintenir une sensation de satiété prolongée. Riches en protéines elles fournissent les acides aminés nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. C’est une source exceptionnelle d’oméga-3 et 6, importantes pour le cœur et le cerveau, contribuant à réduire l’inflammation et à améliorer la santé cardio-vasculaire. Ses propriétés antioxydantes luttent contre le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire. Conseils d'utilisation Consommez 1 cuillère à soupe soit environ 15 g (à ne pas dépasser) par jour. Elles peuvent être ajoutées aux milk-shake, yaourts, salades ou utilisées comme épaississant dans les recettes de pudding. LES GRAINES DE SÉSAME Elles sont utilisées depuis des millénaires pour leur goût exquis et leurs propriétés médicinales et nutritionnelles. Les bienfaits : Énergisant Anticholestérol Protection du système cardio-vasculaire Participe à l'équilibre hormonal Antioxydant Renforcement de l'immunité Favorise le confort digestif Conseils d'utilisation Elles peuvent être utilisées natures ou torréfiées pour agrémenter gâteaux, pains ou crudités, mais peuvent également être pressées pour en obtenir de l'huile végétale. LA GRAINE DE CHANVRE Elles sont une source complète de protéines , fournissant tous les acides aminés essentiels nécessaires à l’organisme, ce qui est rare pour une source végétale. Elles sont également une bonne source de fibres, de vitamines E, de minéraux tels que le Mg, le potassium et le fer, contribuant à une digestion saine, à l’énergie et à la santé globale. Sa teneur en oméga 3 et 6 est idéale pour soutenir la santé cardiovasculaire et réduire l’inflammation. Conseils d'utilisation Saupoudrées sur des salades, intégrées dans des smoothies ou utilisées en pâtisserie. LA FEVE DE CACAO ET LA POUDRE DE CACAO Riche en antioxydants puissants, la fève de cacao contribue à la réduction du stress oxydatif et à la lutte contre les dommages cellulaires. Bonne source de magnésium, elle aide à diminuer les angoisses et améliore la qualité du sommeil . Le cacao stimule également la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur et peuvent contribuer à une sensation de bien-être général. La poudre de cacao est naturellement riche en fibres et protéines. Les bienfaits de la poudre de cacao : Antioxydant Protection du système cardiovasculaire Participe au bien-être mental Améliore la performance physique et/ou intellectuelle Contribue à la perte de poids Énergisant Antidiabétique Conseils d'utilisation Consommer la fève de cacao sous sa forme la plus pure. Entières ou concassées, à consommer seules ou intégrées dans diverses préparations sucrées ou salées. Incorporer la poudre de cacao dans vos boissons, chaudes ou froides, lait, et autres préparations sucrées selon vos goûts. Les super aliments oléagineux L’idéal est de faire germer les noix, amandes, noisettes et autres oléagineux. Les faire tremper permet de supprimer l’acide phytique qui empêche la germination et donc la bonne assimilation des micronutriments contenus par la graine. Après le trempage, les micronutriments sont multipliés par 500 environ et sont mieux assimilés par l’organisme. L’AMANDE L'Amande est naturellement riche en protéines, en fibres, en minéraux et vitamines. Elle renforce notre système immunitaire , lutte contre le cholestérol, est antioxydante et améliore notre performance physique et intellectuelle. Elle favorise notre confort digestif et contribue à la perte de masse graisseuse. Conseils d'utilisation À consommer natures ou mélangées avec d’autres fruits secs ou à coques. Elles sont idéales dans des préparations sucrées, des tartes ou des brownies. Une poignée quotidienne suffit pour profiter de tous ses bienfaits. LA NOIX DE PECAN Leur teneur élevée en protéines en fait un choix idéal pour les végétariens et végétaliens à la recherche de sources de protéines alternatives. Elles sont une excellente source de fibres, contribuant ainsi à une bonne santé digestive et à la régulation de l’appétit. Elles protègent contre les maladies cardiaques et à abaisser les niveaux de mauvais cholestérol grâce aux oméga 3 et aux antioxydants qu’elle contienne. Elles fournissent une variété de vitamines et minéraux essentiels, renforçant ainsi notre immunité. Conseils d'utilisation Elles peuvent facilement être ajoutées à divers plats, des crudités aux desserts, ou simplement consommées comme en-cas nutritif. Les super aliments épices et aromates LE CURCUMA Il protège le système ostéo-articulaire et cardiovasculaire. Les bienfaits : Antioxydant Favorise le confort digestif Anti-inflammatoire Protection du système ostéo-articulaire Protection du système cardio-vasculaire Beauté : anti-âge, pousse des cheveux, améliore la peau Antidiabétique Conseils d'utilisation Saupoudrer sur vos plats. LE PERSIL Il est très riche en antioxydants , comme en vitamine C, B9, K ainsi qu’en fer, en calcium et en manganèse. Il permet de combattre le stress oxydatif, de stimuler les sécrétions gastriques pour une meilleure digestion . Son action diurétique facilite par ailleurs l’élimination rénale des déchets. Conseils d'utilisation Saupoudrer sur vos plats. Ajouter dans vos préparations. Dans les jus de légumes ou milk-shake. Les super aliments algues et spiruline LA SPIRULINE Elle possède une grande richesse nutritionnelle et une grande biodisponibilité de ses principes actifs. (Vit. A, C, et E, fer, calcium, potassium et Mg) Sa teneur en chlorophylle contribue à la détoxification de l’organisme, aidant à purifier le sang et à favoriser une bonne santé digestive. Elle offre un soutien immunitaire renforcé et une énergie accrue. Les bienfaits : Énergisant Antioxydant Renforcement du système immunitaire Anti-anémique Contribue à la perte de poids Anticholestérol Conseils d'utilisation Dans les smoothies, les soupes, les jus de légumes, idéal avec du poisson, en assaisonnement pour salade. LA KLAMATH Cousine de la spiruline, la klamath est en réalité une cyanobactérie qui se développe à la surface de l'eau et qui représente l'une des sources les plus riches en substances antioxydantes . Les bienfaits : Renforcement de notre immunité Participe au bien-être mental Antioxydant Énergisant Antidiabétique Anticholestérol Conseils d'utilisation 1 à 2 grammes par jour suffit pour couvrir tous nos besoins quotidiens en vitamines, oligo-éléments, minéraux, acides aminés. Dans les milk-shake, les soupes, le jus de fruit et légume, idéal avec du poisson, en assaisonnement pour salade. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

La maladie affecte les terrains fragiles ou en déséquilibre . Claude Bernard à dit à juste titre : « le microbe n’est rien, c’est le terrain qui est tout ». La naturopathie  a avant tout un rôle préventif . Il est important de soutenir notre système immunitaire de manière globale avant d’être malade, puis ensuite utiliser des remèdes naturels tels que les plantes, les huiles essentielles, les alicaments comme les produits de la ruche… Qu’est-ce que l’immunité ? Le système immunitaire est un système de défense et de protection qui regroupe une multitude de cellules et molécules spécifiques qui vont coopérer entre elles. Notre organisme possède un double système de protection : Un système de protection externe composé par la peau et les muqueuses qui forment des barrières physiques, mécaniques et chimiques contre les microbes pathogènes. Un système de protection interne qui met en jeu un grand nombre de cellules et molécules aux propriétés antimicrobiennes performantes comme les leucocytes, cytokines etc. Quel est son fonctionnement ? Lors d’une agression par des bactéries, des microbes ou des virus, la réponse immunitaire se déroule en deux étapes : Une réponse non spécifique, innée, qui assure une protection immédiate et rapide. Une réponse spécifique adaptative avec mise en place d’une mémoire immunitaire. La qualité du microbiote intestinal , ou flore intestinale est primordiale pour soutenir notre système immunitaire et renforcer notre santé globalement.  80% des cellules immunitaires  se trouvent concentrées à l’intérieur de notre intestin ! Un stress mal géré , une alimentation déséquilibrée ou la prise de traitements (antibiotiques, par exemple) peuvent perturber la flore et affaiblir le système de défense de l’organisme. Vous pouvez lire ici mon article sur le microbiote. Quels sont les signes d’un système immunitaire affaibli ? Vous êtes très souvent enrhumé Deux, trois rhumes par année c’est normal pour un adulte. Mais si vous êtes en train de toussoter et renifler en permanence, si les infections se succèdent, il y a quelque chose d’anormal. Vous souffrez d’autres maladies plusieurs fois dans l’année Il y a aussi d’autres soucis qui vous embêtent : sinusites et/ou otites, gingivites, mycoses, pneumonie, plus de deux pathologies nécessitant un traitement par antibiotiques. Vous avez souvent des troubles digestifs Si vous souffrez souvent de ballonnements, de diarrhée ou de constipation, cela peut indiquer que le système immunitaire est affecté. Les blessures guérissent mal La cicatrisation des plaies dépend aussi du système immunitaire. Si des plaies cicatrisent mal, c’est un signe qui indique que votre immunité est basse. Votre niveau de cortisol est élevé Un stress subi durant une longue période affaiblit le système immunitaire. Ce n’est pas par hasard si vous tombez souvent malade après une période difficile au travail ou après des crises sur le plan émotionnel. Qu’est ce qui affaiblit votre système immunitaire ? Une alimentation inappropriée Un manque de sommeil La sédentarité Le stress chronique et l’anxiété Le tabac La pollution chimique Une intoxication médicamenteuse Zoom sur le stress Il est délétère à partir du moment où il devient chronique . Le stress favorise la production de radicaux libres, l’état inflammatoire et de fait la baisse d’immunité. La sophrologie, la cohérence cardiaque, la méditation favorisent la diminution du stress. Je vous conseillerai ces techniques en fonction de votre tempérament et de vos capacités. De même, des émotions mal gérées ou non exprimées favorisent une baisse du système immunitaire. Le massage bien-être et la réflexologie plantaire contribueront à mieux gérer préoccupations et émotions et à renforcer votre immunité. Quelles solutions naturelles pour maintenir son système immunitaire ? Se reposer Bouger S’aérer Avoir une alimentation saine et équilibrée (voir article blog lien) Supprimer les aliments transformés, raffinés et surtout le sucre Prendre soin de son microbiote intestinal Quelles solutions naturelles pour booster son système immunitaire ? LA PHYTOTHERAPIE L’échinacée, la plante de l’immunité par excellence ! Sa spécificité bronchique en fait une aide appréciable pour anticiper et soulager les infections d’origine respiratoire. Le sureau en tisane, extraits fluides, teinture mère… L’Astragale montre des propriétés antioxydantes et protectrices cellulaires. Elle possède une grande capacité antivirale. Le ginseng en comprimé, racine ou EPS (extrait de plante standardisé) Le cyprès : propriétés antivirales à large spectre. À utiliser plutôt en prévention. LA GEMMOTHERAPIE Le bourgeon de cassis : Anti-inflammatoire puissant. Il agit efficacement sur les troubles ORL. Remède de premier plan en cas de terrain allergique. Le bourgeon d’argousier : Très riche en vitamine C. Augmente la capacité de notre corps à s’adapter à différents stress (physique ou psychique) Le bourgeon de noyer : Régénérateur du système digestif. Le bourgeon d’églantier : Stimulant général et fortifie les défenses générales. Action préventive dans les affections ORL à répétition. L’AROMATHERAPIE (HE) Ravintsara contient du eucalyptol. Ce composé offre des propriétés antivirales, antibactériennes, antifongiques, anti-infectieuse et expectorantes. tea tree est antibactérienne en raison de sa forte teneur en terpinèn-4-ol. Elle aidera donc l'organisme à éliminer les contaminations bactériennes que le système immunitaire n'arrive pas à combattre. Le thym riche en thymol est hautement anti-infectieux en raison de sa teneur élevée en phénols, les molécules les plus efficaces contre les contaminations. Citron à l'activité détoxifiant et hépatoprotectrice qui permettra un certain drainage du foie pour éliminer toutes les composantes néfastes et redonner un coup de fouet à l'organisme. l’origan compact est un puissant anti-infectieux à spectre large. le clou de girofle stimule la circulation sanguine, contribuant ainsi à une meilleure santé générale. la cannelle possède des propriétés anti-oxydantes très indiquées en cas de déficience immunitaire. Elle protège l’organisme contre les agressions extérieures et renforce les défenses contre les maladies tropicales. Voyez avec un naturopathe ou aromathérapeute pour les dosages. Vous ne prendrez bien évidemment pas toutes les choses proposées. L’APITHERAPIE Gelée royale : Riche en vitamine, oligo-éléments, minéraux, acides aminés et acides gras essentiels. Attention cependant à ne pas en consommer en cas d’antécédents de cancer hormono-dépendants. Propolis : Un des meilleurs antibiotiques naturels. Il renforce le système immunitaire, en stimulant la production d'anticorps. Pollen C'est un excellent stimulant et fortifiant. Grâce à sa forte teneur en substances immunostimulantes et en phytonutriments, il contribue au renforcement des défenses immunitaires. LES VITAMINES La vitamine C antioxydant de qualité, renforce les mécanismes de défense de l’organisme La vitamine D qui active la production de leucocytes La Vitamine A qui augmente la résistance aux maladies infectieuses La vitamine E, antioxydant qui protège les cellules d’un surplus de radicaux libres entraînant le vieillissement cellulaire L’extrait de pépin de pamplemousse, est un antibactérien naturel L’HYDROLOGIE Le plasma Quinton en isotonic ou hypertonic LES MINERAUX Le zinc qui améliore la réponse antivirale et l’immunité Le sélenium qui à un rôle d'aide dans la protection contre le stress oxydatif. Le magnésium aide à la régulation du stress. Il facilite la synthèse des anticorps et contribue à prévenir l’inflammation. LES ALGUES La spiruline : antioxydant très puissant, anti-inflammatoire et surtout stimulant du système immunitaire. le klamath est connu pour être une des sources végétales les plus riches en calcium. Il contient toutes les vitamines, excepté la D. LES ÉPICES ET CONDIMENTS La cannelle qui est digestive et réchauffante Le gingembre, puissant antioxydant et stimulant Le curcuma, un antioxydant majeur L’ail, un anti-infectieux et antifongique majeur LES FLEURS DE BACH Olive : Votre allié n°1 contre la fatigue si vous ressentez une grande fatigue physique et psychique. Hornbeam : Si vous avez du mal à sortir du lit le matin, que malgré une bonne nuit de sommeil vous vous sentez toujours fatigué. Mustard : Vous avez l’impression d’être triste sans raison, vous vous sentez fatigué, au ralenti, rien de vous touche vraiment. Cette FDB va vous aider à traverser plus légèrement cette période hivernale et vous redonner la joie de vivre. Walnut : Si vous vivez mal les changements, vous avez du mal à vous adapter, vous êtes vite déstabilisé. Les informations et renseignements (phytothérapie, aromathérapie, compléments alimentaires...) ne peuvent en aucune manière constituer une recommandation particulière d’un traitement spécifique (préventif ou curatif), ni même un diagnostic ou une prescription. En cas de doute, il est recommandé de vous rapprocher de votre médecin traitant ou d’un professionnel de santé. Pour conclure Nous avons vu que nous avons un certain nombre d’outils pour aider notre système de guérison à nous protéger. Néanmoins il est important d’avoir toujours à l’esprit que l’hygiène de vie globale au quotidien est prépondérante. Je suis là pour vous accompagner et vous aider à être acteur de votre santé. Ce n’est pas parce que c’est naturel que ce n’est pas dangereux ou qu’il n’y a pas d’interactions nocives avec des traitements allopathiques. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

"Parfois, ce que l’on croit être une faiblesse est simplement une autre manière d’apporter de la beauté au monde." Il était une fois une femme qui portait l’eau chaque jour du puits jusqu’à sa maison. Pour cela, elle utilisait deux grands pots en terre, accrochés à un bâton qu’elle portait sur ses épaules. Un des pots était impeccable. L’autre avait une fêlure. À chaque trajet, ce dernier perdait presque la moitié de l’eau. Un jour, le pot fêlé, triste, dit à la femme : "Je suis inutile. Je te fais perdre ton temps. Je ne suis pas parfait". La femme sourit et répondit : "Tu as remarqué les fleurs, de ton côté du chemin ? Elles ne poussent que là, parce que j’ai planté des graines, et que chaque jour, tu les arroses". "Tu n’as jamais été un défaut. Tu as simplement eu ta propre manière d’être utile". Ce que ce conte nous invite à ressentir Combien de fois nous jugeons-nous “ pas assez ” ? Pas assez efficaces, pas assez beaux, pas assez solides… Ce conte nous montre que nos fêlures peuvent devenir des sources de vie. Elles donnent une forme, un rythme, une couleur particulière à notre façon d’aimer, de créer, de partager. Elles nous rendent profondément humains . Et parfois, elles arrosent des fleurs que personne d’autre ne peut faire pousser. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi En naturopathie, on ne cherche pas à devenir “ parfait ”. On cherche à mieux se connaître, mieux s’aimer, mieux s’écouter. Je crois profondément que ce n’est pas malgré nos failles qu’on évolue… C’est souvent grâce à elles. Tu es hypersensible ? Peut-être que ton corps t’invite à ralentir. Tu es fatigué·e ? Il y a sans doute une sagesse cachée dans cette pause. Tu as des émotions “trop fortes” ? Et si c’étaient des fleurs puissantes, encore mal comprises ? Mon accompagnement, c’est aussi ça : t’aider à transformer tes fêlures en force de vie. Une graine à planter Prends un papier et écris dessus un de tes “défauts”, quelque chose que tu as du mal à accepter en toi. Puis, juste en dessous, écris : Et si cette fêlure nourrissait quelque chose de beau ? Garde ce papier, ou brûle-le, ou enterre-le – selon ce que tu ressens. Mais surtout : regarde les fleurs qu’il peut faire pousser. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.