L’impact du manque de lumière sur notre moral et comment y remédier
- NaturoSo
- 3 févr.
- 3 min de lecture
Ciel gris, pluie, froid… Le manque de soleil commence à vous peser ? C’est tout à fait normal.
En hiver, la luminosité hivernale diminue fortement et cela perturbe notre horloge biologique, notre énergie vitale et notre bien-être émotionnel.
Explorons ensemble l’importance de la lumière pour notre santé et découvrons des solutions naturopathiques et pratiques pour garder le moral durant cette saison.
La lumière, régulatrice de notre rythme circadien
La lumière agit directement sur notre physiologie : en pénétrant par la rétine, elle influence le cerveau et bloque la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), tout en stimulant la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.
Résultat : plus de dynamisme, une humeur plus stable, et une meilleure concentration.
À l’inverse, le manque de lumière favorise la fatigue chronique, les troubles du sommeil, voire le blues de l’hiver.
Les effets du manque de lumière sur le moral
1. Le trouble affectif saisonnier (TAS)
La dépression saisonnière touche de nombreuses personnes entre octobre et mars. Fatigue, manque d’énergie, irritabilité, envies de sucre et baisse de motivation en sont les principaux symptômes. La luminothérapie est l’un des traitements les plus efficaces validés par la médecine préventive.
2. Humeur et fonctions cognitives
Moins de lumière = moins de sérotonine.
Cela explique les sautes d’humeur, la difficulté à se concentrer et la baisse de productivité.
Des études montrent que l’exposition régulière à la lumière naturelle améliore la mémoire, l’apprentissage et réduit le stress hivernal.
3. Anxiété et dépression
Un déséquilibre entre sérotonine et mélatonine fragilise l’équilibre émotionnel. Ce terrain peut favoriser l’anxiété et les troubles dépressifs. La photothérapie en naturopathie ou l’usage de lampes à spectre complet aide à compenser cette carence lumineuse.
Mes conseils pour retrouver énergie et moral en hiver
1. Sortir et bouger chaque jour
Même par temps gris, la lumière naturelle reste bénéfique.
Une marche de 30 minutes à l’extérieur soutient le moral, stimule la circulation et régule le rythme circadien. L’activité physique régulière reste un pilier du bien-être global.
2. Tester la luminothérapie
S’exposer 20 à 30 minutes le matin à une lampe de 10 000 lux permet de rééquilibrer l’horloge biologique, d’améliorer l’humeur et de limiter la fatigue.
3. Optimiser son alimentation
Miser sur les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix) qui soutiennent le système nerveux.
Intégrer des vitamines du groupe B et du magnésium pour la gestion du stress et la fatigue.
Soutenir son système immunitaire avec la vitamine D, indispensable en hiver.
Consommer des aliments colorés et de saison pour une alimentation équilibrée.
4. Soutien par les approches naturelles
Phytothérapie : le millepertuis (à utiliser avec précaution) ou la rhodiola peuvent aider en cas de fatigue émotionnelle.
Plantes adaptogènes comme l’ashwagandha pour la gestion du stress.
Aromathérapie : les huiles essentielles d’orange douce, de bergamote ou de ravintsara pour redonner énergie et sérénité.
Relaxation et méditation pour apaiser l’esprit et améliorer la qualité du sommeil.
5. Cultiver les liens sociaux
Ne pas rester seul est essentiel.
Les activités sociales, même simples (prendre un café, participer à un atelier, marcher avec un ami), réduisent l’isolement et renforcent la résilience psychologique face au stress hivernal.
Conclusion
Le manque de lumière en hiver influence profondément notre humeur, notre sommeil et notre énergie. Heureusement, grâce à la luminothérapie, à une alimentation adaptée, aux approches naturelles et à une bonne hygiène de vie, il est possible de traverser cette saison avec vitalité et sérénité. L’hiver peut devenir une période de recentrage et de soins, à condition de mettre en place les bons réflexes.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
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Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.
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