Prévenir la fatigue hivernale avec des remèdes naturels
- NaturoSo
- 27 janv.
- 4 min de lecture
Froid, manque de lumière, infections à répétition… L’hiver met notre organisme à rude épreuve.
Résultat : une grande fatigue, physique comme mentale, s’installe.
Heureusement, la naturopathie offre de nombreuses solutions pour booster le moral, renforcer le système immunitaire et retrouver vitalité et tonus.
Qu'est-ce que la fatigue hivernale ?
La fatigue saisonnière est un phénomène courant au changement de saison.
Le corps doit s’adapter à de nouvelles températures, à un rythme différent et à une exposition réduite au soleil. Les journées plus courtes diminuent notre production de vitamine D et de sérotonine, ce qui impacte notre moral et notre énergie.
À cela s’ajoute souvent une hygiène de vie moins équilibrée : moins d’activité physique, plus de plats riches et réconfortants, une diminution de la consommation de fruits et légumes de saison.
Tous ces facteurs créent un véritable cercle vicieux hivernal où la lassitude, le manque de motivation et la fatigue se renforcent mutuellement.
Moins d’énergie → plus de grignotages → déséquilibre du microbiote intestinal → baisse d’immunité → plus de fatigue.
Les symptômes de la fatigue hivernale
Fatigue dès le réveil, impression de ne pas avoir récupéré malgré une nuit complète.
Perte d’élan vital et démotivation : tout paraît plus lourd et difficile.
Difficultés de concentration, esprit dispersé.
Sensation de corps ralenti, absence d’énergie.
Grignotages fréquents pour compenser (gâteaux, fromages, bonbons…).
Lassitude permanente, moral en berne, impression que chaque jour ressemble à un lundi d’hiver.
Conseil n°1 : renforcer naturellement son système immunitaire et le microbiote intestinal
Un système immunitaire en forme est essentiel pour résister aux infections hivernales.
Vitamines et minéraux : le magnésium, le zinc, le cuivre et le sélénium contribuent à réduire la fatigue et soutenir les défenses.
Prébiotiques et probiotiques : prendre soin de son microbiote intestinal est un geste clé pour renforcer la barrière immunitaire.
Aliments riches en vitamines :
Vitamine D : saumon, hareng, œufs, champignons.
Vitamine A : carottes, poivrons, beurre, fromages.
Vitamine C : kiwis, oranges, choux de Bruxelles.
Vitamines B : levure de bière, graines, légumes verts.
Vitamine E : huiles végétales, noix, épinards.
Utilisez des produits de la ruche (miel, propolis, gelée royale) aux propriétés antimicrobiennes ;
Pensez aux plantes médicinales comme l’échinacée, le ginseng ou les plantes adaptogènes qui augmentent la résistance au stress et aux infections.
Conseil n°2 : une alimentation équilibrée et réconfortante
L’alimentation est un pilier central pour lutter contre la fatigue saisonnière. Favorisez les aliments antifatigue et riches en nutriments :
Poissons gras (saumon, sardine, maquereau) pour les oméga-3 et la vitamine D
Légumes racines et courges (patate douce, potiron, panais, carottes) pour leur apport énergétique
Fruits de saison : agrumes (riches en vitamine C), kiwis, pommes, poires
Graines germées, oléagineux et fruits secs, véritables concentrés de vitalité
Épices réchauffantes et anti-inflammatoires comme le gingembre, la cannelle ou le curcuma
Astuce cocooning : Commencez la journée avec un jus de légumes frais ou une tisane chaude aux épices, parfaits pour stimuler le métabolisme et apporter chaleur et réconfort.
Conseil n°3 : rester actif et gérer le stress en hiver
Bouger régulièrement, même à intensité modérée, soutient l’immunité et favorise un bon sommeil. Privilégiez les activités adaptées à la saison : marche en plein air, yoga, Pilates, vélo ou danse. Ces pratiques contribuent à libérer des endorphines et à mieux gérer le stress en hiver.
Conseil n°4 : l’importance de l’hydratation et des tisanes chaudes
En hiver, on oublie souvent de boire. Pourtant, une bonne hydratation est indispensable pour éliminer les toxines et fluidifier les sécrétions en cas de rhume.
Buvez de l’eau tiède, des tisanes réconfortantes ou des bouillons de légumes.
Testez les infusions aux plantes médicinales : thym, romarin, ortie, mélisse.
En cas de gorge irritée, ajoutez une cuillère de miel pour ses propriétés adoucissantes.
Conseil n°5 : sommeil réparateur et respiration consciente
Un sommeil réparateur est le meilleur remède naturel contre la fatigue hivernale.
Couchez-vous à heures régulières, veillez à un environnement calme et tempéré, et accordez-vous si besoin une courte sieste (maximum 20 minutes avant 16h). Des pratiques de respiration consciente ou de cohérence cardiaque peuvent aider à s’endormir plus facilement.
Conseil n°6 : remèdes naturels, luminothérapie et huiles essentielles
Luminothérapie : compense le manque de soleil, soutient la production de sérotonine et régule le moral.
Huiles essentielles : ravintsara ou eucalyptus pour l’immunité, lavande vraie pour la détente.
Bains chauds aromatiques : allient détente musculaire et soutien immunitaire.
Compléments alimentaires : une cure de vitamine D, de magnésium ou de probiotiques peut être indiquée selon les besoins.
Conclusion
La fatigue hivernale n’est pas une fatalité.
En adoptant une alimentation équilibrée, en restant actif, en prenant soin de son sommeil, et en intégrant des soins naturels adaptés, vous pouvez transformer l’hiver en une saison de ressourcement.
La naturopathie offre des clés simples pour préserver votre tonus, renforcer vos défenses et cultiver votre bien-être général.
Prenez ce temps comme une invitation au cocooning, à ralentir le rythme et à écouter vos besoins profonds.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
Ou consulter mon site :
Je me ferais un plaisir de vous répondre
Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.
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