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Une bonne partie de fou rire avec des gens que l’on aime ou dans une situation cocasse, ça fait un bien fou n’est-ce pas ? Et le rire si contagieux des bébés et des enfants… Un vrai bonheur. Il y a aussi les rires nerveux qui nous aident à mieux gérer les situations stressantes. On peut rire à gorge déployée, rire à ventre déboutonné, rire sous cape ou rire dans notre barbe et on peut même mourir de rire (une plutôt belle mort !). Dans cet article, nous allons voir ensemble, pourquoi nous rions et pourquoi cela contribue à notre bien-être psychologique et physique. Au Moyen Âge, le rire n’était pas bien vu par l’Église catholique. Si le sujet vous intéresse suivez ce lien . Qu’est-ce que le rire ? Définition du Larousse : Manifester une gaieté soudaine par l'expression du visage et par certains mouvements de la bouche et des muscles faciaux, accompagnés d'expirations plus ou moins saccadées et bruyantes. Le rire est un réflexe à une information plaisante, celle-ci peut être visuelle, auditive ou tactile. Le rire c’est bien plus que cela... Dès que nous rions, un processus biologique complexe est déclenché. Le système nerveux ainsi que le système musculaire provoquent la sécrétion de plusieurs hormones dans l’organisme, principalement des endorphines . Notre respiration est aussi modifiée et cela nous aide à nous détendre entre autres. Pourquoi rire au quotidien Alors qu’enfant nous rions jusqu’à 400 fois par jour, il est exceptionnel de le faire seulement dix fois étant adulte. Les médecins nous recommandent 10 à 15 minutes de rire par jour pour être en forme. Lorsque l’on rit on offre un vrai massage à notre corps tout en stimulant nos organes. Le rire à pour bienfaits : D’évacuer le stress De combattre les émotions négatives De lutter contre la peur D’augmenter sa confiance en soi De créer du lien social De réduire l'hypertension De renforcer nos défenses immunitaires De réduire la douleur D’améliorer notre mémoire De renforcer notre ceinture abdominale De booster les performances sexuelles Un antistress gratuit Quand on rit, on sécrète de l’endorphine (hormone du bonheur ) qui réduit la production d’adrénaline générée par le stress . Le taux de cortisol , l’hormone du stress, baisse. Le rire agit comme un anxiolytique et un antidépresseur. Chasseur d’idées noires Le rire diminue l’agressivité et dédramatise les situations conflictuelles dans un milieu générateur de stress. Il amoindrit la tristesse. C’est d’ailleurs pourquoi il existe une thérapie par le rire , pour les personnes atteintes de dépression, d’anxiété chronique ou de troubles du sommeil. Un super défenseur Une petite blague est souvent la bienvenue dans les situations inconfortables ou stressantes. Le rire permet de garder la peur à distance et de dédramatiser . Impossible de rire et d’avoir peur en même temps. Un générateur de positif Le rire améliore le bien-être grâce au sentiment de convivialité et d’humour qu’il crée. Faire rire son entourage renforce notre confiance en nous : on ressent que l’on a un impact positif sur les autres. Un langage universel Le rire est un bon outil pour rompre la glace. Rire c’est partager, c’est renforcer nos liens ou en créer de nouveaux : c’est une communication positive universelle. L’ami de votre cœur Rire éloigne le cardiologue. Une équipe de chercheurs de l'université du Maryland a publié en 2005 les résultats d'une expérience étonnante. Rire augmente de 30 % le diamètre des vaisseaux sanguins, ce qui à pour effet de baisser la tension artérielle en seulement quelques minutes. En améliorant la circulation sanguine et l’oxygénation du cœur, le rire réduit aussi les risques de caillots, selon l’étude du docteur Michael Miller de l’Université du Maryland. Un super bouclier Le rire stimule notre système immunitaire et accroît nos défenses immunitaires en augmentant le taux d’anticorps présents. Il permet, entre autres, de lutter contre les maladies des voies ORL, les maladies cardiovasculaires, les maladies chroniques ou les maladies psychologiques telles que la dépression . Un antidouleur naturel C’est l’endorphine (et oui encore elle) qui permet d’atténuer significativement la douleur. Ce n'est pas pour rien qu'on fait venir les clowns dans des hôpitaux pour les enfants. Une étude a même tenté de chiffrer cette atténuation de la douleur. Des chercheurs britanniques ont mis au point une expérience sur 35 personnes. Un cerveau qui fonctionne bien En diminuant notre taux de cortisol , le rire aurait également un impact sur la mémoire. Une étude canadienne s'est intéressée au sujet. Coach pour un summer body Rire solliciterait près de 400 muscles, un super exercice de fitness intérieur. Avez-vous déjà eu « mal au ventre » après avoir beaucoup ri ? Des scientifiques ont démontré que rire est l’exercice parfait pour les abdos ! Rire permet de mettre en action vos muscles du ventre ainsi que votre cardio. Rire au lit Le rire rend séduisant dans un premier temps, conformément à l’adage “Femme /homme qui rit, à moitié dans son lit”. En outre, il favorise le relâchement musculaire et la détente mentale favorisant ainsi la jouissance sexuelle. Le yoga du rire Le rire apporte des bienfaits sur la santé, mais il n’est pas toujours, malheureusement, facile de rencontrer des situations qui provoquent de grands éclats de rire. Il est donc possible de pratiquer le yoga du rire pour bénéficier de tous ses bienfaits. Le yoga du rire quant à lui est un concept né de l'idée originale du Dr Madan Kataria, un médecin indien de Mumbai. Les clubs de rire/thérapies par le rire sont en vogue et se développent tout autour du monde ! D’ailleurs, ils peuvent même être rejoin ts   en ligne . Il existe une fédération française du rire thérapeutique. Conclusion Le rire, ce précieux et puissant don de la nature va bien au-delà d'un simple moment de joie éphémère. En cultivant le rire de façon régulière vous prenez soin de vous, tant sur le plan physique que mental. De nombreuses études valident les effets bénéfiques du rire. Alors, la prochaine fois que vous en aurait l'occasion, riez de bon cœur. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Quand octobre prend sa fin, dans la cuve est le raisin ». « Si en novembre il tonne, l'année suivante sera bonne ». « À la Sainte Catherine, tout bois prend racine ». Salade verte aux pommes, noix, bacon et érable Ingrédients : Noix de Grenoble caramélisées 125 ml de sirop d’érable 30 ml de beurre 100 g de noix de Grenoble ou de pacanes, grillées Vinaigrette à l'érable 60 ml de mayonnaise 45 ml d’huile d’olive 30 ml de vinaigre de cidre ou de vin blanc 30 ml de sirop d’érable 5 ml de moutarde de Dijon ½ Gousse d’ail, hachée finement Salade ½ Oignon rouge, tranché très finement 140 g de mesclun 1 pomme Cortland ou une poire, coupée en deux, épépinée et tranchée finement 4 tranches de bacon, cuites et concassée Préparation : Noix de Grenoble caramélisées Tapisser une plaque de cuisson d’un tapis en silicone ou de papier parchemin. Dans une petite casserole, porter à ébullition le sirop d’érable et le beurre. Cuire 2 minutes. Ajouter les noix. Poursuivre la cuisson en remuant à la cuillère de bois jusqu’à ce que le sucre cristallise (devienne granuleux) sur les noix. Retirer du feu. Verser immédiatement sur la plaque. À l’aide d’une spatule, étaler rapidement la préparation. Saler légèrement. Laisser refroidir complètement. Concasser grossièrement à l’aide d’un couteau. Vinaigrette à l'érable Dans un mélangeur à vinaigrette, mélanger tous les ingrédients jusqu’à ce que la vinaigrette soit crémeuse. Saler et poivrer. Salade Dans un bol d’eau froide, faire tremper l’oignon 5 minutes pour l’adoucir. Égoutter. Dans un grand saladier, mélanger la laitue, la pomme et l’oignon. Ajouter de la vinaigrette au goût et bien mélanger. Parsemer de noix et de bacon. Le + naturo : Les noix : Il nous apporte fer, calcium, magnésium, vitamines E et B et oligo-éléments. La noix aide l'organisme à se préserver des maladies cardiovasculaires, minorant les risques de cholestérol, de diabète ou de calcul. La noix, gorgée de bon gras, possède en outre une teneur record en fibres qui en fait un coupe-faim naturel. La noix, qui ressemble trait pour trait au cerveau humain et à ses deux hémisphères possède, il est vrai, une action bénéfique pour la mémoire, la concentration et la vitesse de compréhension. Le sirop d’érable : Le sirop d'érable est l'un des agents sucrants les moins caloriques. Sa grande diversité de vitamines, minéraux, acides aminés, phytohormones ainsi que de l'inuline, qui agit comme prébiotique et encourage la croissance des « bonnes » bactéries dans l'intestin. Saumon et poêlée de choux de Bruxelles au sirop d'érable Ingrédients : 2 morceaux de saumon 500 gr de choux de Bruxelles 1 pointe de pâte d'ail 1/2 oignon 150 g de lardons fumés 10 cl d'huile d'olive du Midi de la France 5 cl de sirop d'érable Jus d'un demi-citron 1 cuillère à soupe de moutarde à l'ancienne Fleur de sel au Piment d'Espelette Poivre au moulin Préparation : Épluchez les choux de Bruxelles en retirant le petit trognon et les feuilles extérieures. Lavez-les et réservez. Mélangez en fouettant : le sirop d’érable, l’huile le jus de citron, la moutarde à l’ancienne, le sel et le poivre. Ajoutez la pointe de pâte d’ail. Bien émulsionner le tout. Conservez un quart de cette sauce à part. Faites revenir les lardons dans une sauteuse. Coupez les choux de Bruxelles en deux et mettez-les dans un saladier Épluchez l’oignon hachez le finement, ajoutez-le aux choux de Bruxelles. Mélangez bien pour les enrober de marinade. Ajoutez-les aux lardons avec la marinade. Mélangez. Couvrez et laissez cuire environ 20 mn. Pendant ce temps faire mariner le saumon avec le reste de la sauce. Cinq minutes avant la fin de la cuisson, faites griller le saumon dans une poêle, d’abord côté peau (3 minutes par face environ). Salez et poivrez. Présentez les morceaux de saumon avec un lit de choux de Bruxelles par assiette. Arrosez le saumon d’un filet d’huile d’olive. Terminez par de la Fleur de sel au Piment d’Espelette. Régalez-vous. Tout simplement délicieux. Le + naturo : Les choux de Bruxelles : Il est une bonne source de potassium, qui favorise le maintien d'une tension artérielle normale. Une portion de choux de Bruxelles cuits apporte à notre organisme plus de 250 % des AJR en vitamine K. Il est riche en fibres. Le saumon ; Le saumon est bourré de vitamines du groupe B : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique) et B6. Il contient des acides gras naturels, notamment de l'oméga 3. Il s'agit d'acides gras essentiels, que l'organisme ne peut pas fabriquer par lui-même. Gâteau banane, noix et kaki Ingrédients : 280 g de farine 150 g de sucre + 50 g 1 sachet de levure 150 g de poudre de noix 3 bananes bien mûres 100 g de beurre mou 2 œufs 2 kakis Préparation : Dans un saladier, mélangez la farine avec 100g de sucre, la levure, la poudre de noix et 1 pincée de sel. Dans un autre saladier, mélangez les bananes pelées et écrasées avec le beurre et les œufs. Puis mélangez ces deux préparations pour obtenir un appareil homogène. Préchauffez le four à 180°/th.6. Lavez les kakis et coupez-les en tranches de 1 cm d’épaisseur. Tapissez le fond d’un moule de papier cuisson, saupoudrez du reste de sucre, rangez les tranches de kaki et versez la pâte dessus. Enfournez 1 h. Laissez tiédir et renversez le gâteau pour le laisser refroidir. Le + naturo Le kaki : Fruit antioxydant par excellence, il prend soin des cellules qu'il aide à lutter contre leur vieillissement naturel. Elle joue un rôle essentiel pour la formation des globules rouges, le fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire. Son rôle est également indispensable au cours d'une grossesse pour permettre le bon développement du fœtus. 100 g de kaki couvrent 11,05% de nos besoins quotidiens en vitamine B9. Les bananes : Les bananes sont chargées de potassium, qui est l'un des électrolytes les plus importants de l'organisme. Le potassium aide à réguler la fonction cardiaque ainsi que l'équilibre des fluides, qui est un facteur clé dans la gestion de la pression artérielle. Sa richesse en glucides explique pourquoi les sportifs en consomment souvent pendant l'effort. Bon appétit Ses recettes proviennent de plusieurs sites internet . Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

L’automne vient de commencer officiellement il y a 2 jours, et j’ai pensé que l’on aurait bien besoin de boissons chaudes bienfaisantes en cette saison. Réconfortantes ET naturo. Comme je le dis souvent, s’alimenter sainement ne veut pas dire aliment triste et fade. Bien au contraire. Voici quelques recettes pleines de saveurs, de couleurs et de bienfaits . Vous retrouverez aussi d'autres conseils en nutrition sur ce blog. Le lait d’or Cette boisson est un véritable rituel ayurvédique qui apporte à l’organisme tout ce dont il a besoin pour se défendre contre les agressions extérieures. La chaleur et la force du curcuma, de la cannelle et du gingembre associé à la douceur et au réconfort qu’offre le lait, font de cette recette, facile, une boisson d’hiver qui booste et stimule. Le curcuma est un excellent anti-inflammatoire et agit contre les infections virales tandis que la cannelle combat également les infections et elle est très riche en antioxydants. Le gingembre quant à lui apaise les inflammations. Associées entre eux, ces épices deviennent un véritable élixir de vie et de santé. Pour une tasse 250 ml de boisson végétale 1 c.à.c rase de poudre de curcuma 1 c.à.c rase de cannelle moulue 2 pincées de gingembre en poudre 1/2 à 1 c.à.c d’huile de coco 1 pincée de poivre noir 2 c.à.s de sirop d’agave Versez tous les ingrédients dans une casserole. Portez à feu moyen et battez continuellement au fouet de façon à bien incorporer vos épices. Attention, votre mélange ne doit en aucun cas bouillir. Quand votre boisson vous semble assez chaude pour être servi, retirez du feu. Filtrez le liquide à l’aide d’une petite passoire au-dessus de votre tasse. Détendez-vous, laissez votre esprit vagabonder, et savourez votre boisson. Le premier chocolat chaud de l’Histoire ou xocoatl La légende du cacao commence au Mexique, au cinquième siècle. Quetzalcoatl, le serpent à plumes de la mythologie mésoaméricaine et dieu de l’agriculture, détenait toutes les richesses du monde. Jardinier du paradis, il offrit aux hommes un cadeau d’une valeur inestimable : le cacaoyer. Les hommes apprirent à cultiver cet arbre, symbole de richesse et de force. Ils se mirent à trouver différents moyens de sécher, de cuisiner et de préparer les fèves de cacao. Ils créèrent une mixture appelée le xocoatl, mélange de cacao cru, d’épices et d’eau, à la fois amer et relevé. Le goût est bien différent du chocolat chaud que nous buvons aujourd’hui. Bien plus amer et épicé… Mais magique ! Les Mayas comme les Aztèques confèrent au Xocoatl une dimension sacrée et des vertus magiques. Spirituelle et thérapeutique, la consommation du breuvage s’intègre à des rituels censés apportés force et énergie. Aujourd’hui il est prouvé que le cacao lutte contre la fatigue, l’anxiété, la dépression et le stress grâce à sa teneur en phényléthylamine et en anadiamides (qui incitent la libération d’endorphines). Contenant de nombreux antioxydants, c’est un allié de taille contre le vieillissement et il joue aussi un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Pour 1L de boisson 5 c à s de pépites de cacao cru 1 c à c de piment d’Espelette 1 bâton de cannelle ou une demi-cuillère de cannelle moulue 4 grains de poivre blanc 4 grains de poivre noir 4 cuillères à soupe de sirop d’agave Placer tous les ingrédients ensemble dans une casserole sauf le sirop d’agave. Verser 1,5 l d’eau, porter à ébullition le mélange Laisser bouillir pendant environ 10 minutes. Éteindre le feu et verser le sirop d’agave (bio si possible) au mélange encore chaud. Bien remuer, filtrer le tout et déguster. Conserver au réfrigérateur dans une bouteille hermétique ou des pots à vis et consommer dans la semaine. Pour une recette plus chocolatée , vous pouvez rajouter quelques morceaux de chocolat concentré en cacao. On peut aussi enrichir votre boisson avec du curcuma ou du guarana deux antioxydants très forts qui stimuleront votre système immunitaire. À boire devant un bon feu de cheminée. Thé des Yogis Boisson réchauffante, elle est très utilisée en médecine chinoise en hiver. Ce thé renforcement du système immunitaire, détoxifie l’organisme, à un effet antimicrobien, améliore de la circulation sanguine et la digestion, à des propriétés anti-inflammatoire, régule la glycémie, est une bonne source d’antioxydants, augmente la vigilance et maintien une bonne santé cardiovasculaire. 1 litre d’eau 8 rondelles de gingembre frais 2 bâtons de cannelle 12 clous de girofle 16 grains entiers de poivre noir 16 gousses de cardamome verte, ouvertes 2 sachets (ou 2 c. à thé) de thé noir 2 tasses (500 ml) de boisson végétale Portez l’eau à ébullition Ajoutez les épices et laissez bouillir pendant 45 min. Retirez du feu, ajoutez les 2 sachets de thé et les laisser infuser pendant 1 minute avant de les retirer. Versez la boisson végétale et du miel ou du sirop d’érable, au goût. Ce thé se conserve quelques jours au réfrigérateur. Le « lait de lune » ou moon milk Le moon milk est une boisson qui provient de la médecine ayurvédique indienne. Le moon milk est une boisson très ancienne basée sur la phytothérapie, utilisant les propriétés naturelles des plantes et des épices pour donner un remède efficace et puissant afin de détendre l’organisme avant d’aller se coucher et de tomber dans les bras de Morphée. L’ashwagandha, ou « ginseng indien » agit sur le système nerveux central pour combattre la fatigue nerveuse , et ainsi faciliter l’endormissement et éviter les réveils nocturnes. La noix de muscade bloque la production du cortisol (hormone du stress). La cannelle et la cardamome favorisent la digestion et apportent des vertus apaisantes. Le gingembre possède une action antidépresseur et permet de favoriser une bonne digestion des graisses. Le safran est un régulateur naturel de l’humeur. L’huile est employée comme véhicule pour disséminer les principes actifs dans tout le corps. 1 tasse de boisson végétale 1 cuillère à café d’huile de coco 1 cuillère à café de miel 1/2 cuillère à café de curcuma 1/2 cuillère à café de cannelle 1 pincée de muscade 2 pincées de cardamome 10 pistils de safran 2 pincées d’ashwagandha bio 1 tour de poivre noir Mettez la boisson végétale dans une casserole avec toutes les épices : curcuma, cannelle, muscade, cardamome, safran, ashwagandha et poivre. Faites chauffer jusqu’à ce que le mélange soit chaud, mais avant le frémissement. Versez l’huile de coco et mélangez bien. Laissez refroidir, filtrez, et sucrez avec du miel avant de déguster ! Les personnes souffrant des pathologies suivantes doivent consommer le moon milk en respectant les dosages. Il peut exister des interactions avec des médicaments antidiabétiques, des médicaments contre l’anxiété et l’insomnie, ou encore les traitements thyroïdiens. Il est possible de préparer un moon milk pour les enfants. Son goût est moins épicé que pour les adultes. Pour le préparer, faites chauffer la boisson végétale dans une casserole avant d’y rajouter une pincée de cannelle et une demi-cuillère à café de poudre de caroube. Éteignez le feu avant d’y mélanger le miel, et le tour est joué. La caroube donne un petit goût chocolaté aux préparations culinaires, choses que les enfants apprécient particulièrement. Il est également possible de varier les plaisirs pour préparer le Moon Milk des enfants en testant petit à petit différentes épices. La consommation de Moon milk peut être une excellente opportunité pour élargir la palette alimentaire des enfants tout en encourageant une bonne entrée dans le sommeil. Tisane gingembre / citron Le gingembre et le citron sont très bénéfiques et doux pour l’estomac. Cette boisson est riche en vitamine C et en antioxydant et anti-inflammatoire. Cette boisson soulage des rhinites, rhino, rhume… Pour une tasse 230 ml d’eau 3-4 tranches de racine de gingembre frais ½ Citron Faites bouillir l’eau dans une casserole et ajouter la racine de gingembre. Laisser mijoter 5 à 10 minutes. Retirez du feu et jetez la racine de gingembre. Pressez le jus frais dans la tisane au gingembre, Buvez chaud Latte au maca La Maca est un adaptogène qui aide à gérer le stress . Cette plante va stimuler positivement les glandes surrénales pour l'aider à s'adapter aux sécrétions chroniques de cortisol. La Maca, appelée également ginseng péruvien, est un super aliment très riche en nutriments, qu'elle soit de couleur rouge, noire ou jaune. Elle contient 7 vitamines (B1, B2, B12, C, D3, E, P) et 19 acides aminés. Cette boisson remplacera idéalement votre dose de caféine matinale. Elle donne de l’énergie, nourrit le corps, augmente les performances physiques, augmente fortement le désir sexuel, réduit l’hypertrophie de la prostate, réduit les symptômes de la ménopause, augmente la fertilité chez l’homme… Les Incas l’utilisaient pour favoriser la fertilité et recherchaient ses effets stimulants sur l’activité sexuelle chez l’homme comme chez la femme ! La légende raconte même que les conquistadors l’ont ramenée en Espagne après avoir constaté une grande augmentation des naissances dans leurs troupeaux nourris à la Maca. Pour 2 personnes 1 1/2 tasse de boisson végétale 1-2 dattes dénoyautées 1 1/2 cuillère à café de maca 1 cuillère à café de caroube en poudre 1/2 cuillère à café d’extrait de vanille Verser la boisson végétale et les dattes dans une casserole et chauffer jusqu’à ce que les dattes soient cuites. Ajouter la préparation chaude et le reste des ingrédients dans un mixeur. Mélanger jusqu’à l’obtention d’un mélange onctueux et mousseux. Servir. Je vous souhaite une bonne dégustation. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Qu’est-ce que l’argilothérapie ? C’est une pratique thérapeutique  qui prône l'utilisation de l'argile à des fins de soins et de bien-être. Elle est connue depuis des millénaires pour ses propriétés  curatives  et est utilisée dans différentes cultures à travers le monde. Vous trouverez en fin d’article les différentes façons d’utiliser l’argile que ce soit en cataplasme, eau ou autres. Il existe plusieurs types d’argile. Toutes ont des pouvoirs différents et communs. Dans cet article, je vais vous expliquer les superpouvoirs de l’argile verte principalement. Je développerais les autres dans un prochain article. Rapide tour d’horizon des argiles : Argile blanche : Aussi appelée kaolinite, on la trouve sous forme de poudre blanche/grisâtre ou sous forme solide. Cette argile est riche en propriétés absorbantes, cicatrisantes et anti-inflammatoire s, elle a le don d'apaiser et de soigner les irritations et les blessures. Beauté : Elle est connue pour sa pureté et sa douceur car elle aide à purifier la peau tout en respectant l’équilibre cutané. Les peaux matures peuvent l’utiliser en soin antirides. Santé : L’argile blanche possède des propriétés antiacides qui aident à neutraliser l’excès d’acidité de l’estomac. Elle est également réputée pour former une barrière protectrice sur les parois gastro-intestinales, aidant ainsi à apaiser les irritations dues au RGO . Il est possible de réaliser une cure d’argile blanche sur une période 15 à 20 jours. En crise, je vous conseille de boire un petit verre d’eau contenant de l’argile après chaque repas durant quelques jours. L’argile jaune : Également appelée Illite jaune, sa composition est proche de celle de l'argile verte, sauf qu'elle est moins irritante. Elle est donc parfaite pour les épidermes sensibles. Beauté : Purifiante et exfoliante, elle soigne acné et points noirs. L’argile jaune est aussi vivement recommandée aux peaux matures car elle a un pouvoir régénérant et antirides qui stimule la production de collagène. Santé : La présence de cuivre dans la composition de l'argile jaune lui confère des effets cicatrisants sur les plaies légères. L’argile rouge : L’argile rouge, le fameux rhassoul marocain, est riche en oxydes de fer, ce qui lui donne sa couleur caractéristique. Beauté : Elle stimule la circulation sanguine et favorise le renouvellement cellulaire , aidant ainsi à revitaliser la peau et à lui redonner éclat et fermeté. L’argile rose : Elle combine les bienfaits de l'argile blanche et de l'argile rouge. Beauté : Elle est idéale pour régénérer les cellules, donner de l 'éclat au visage, soigne les peaux abîmées, efface les rougeurs, resserre les pores... L’argile bleue : Aussi connue sous le nom d'argile de Montmorillonite, elle est très pourvue en minéraux et oligo-éléments. Elle est majoritairement employée pour ses pouvoirs purifiants, cicatrisant et régénérant. La star des argiles : l’argile verte Elle est disponible sous forme de poudre, de pâte prête à l’emploi ou en gélules. Le pH de l’argile varie de 4,6 à 10,2. L'argile était auparavant utilisée pour tous les problèmes suivants : acidose morsures d'animaux purification du sang cancer troubles cardiovasculaires constipation désintoxication diarrhée dysenterie troubles oculaires fièvre désordres gastriques difficultés de menstruation nausées et vomissements pendant la grossesse nutrition empoisonnement beauté de la peau tabagisme troubles de l'estomac syphilis perte de poids purification de l'eau. L’argile fait le bilan de notre organisme Non seulement son pouvoir absorbant permet d’ éliminer les gaz mais l’argile entraîne également avec elle l’évacuation des substances toxiques. Cela peut dans un premier temps générer quelques surprises au niveau du transit, avant de lui permettre de retrouver une activité normale et régulée au moyen d’un intestin sain. Il s’agit là d’un simple processus d’élimination qui peut de façon éphémère mettre en lumière des pathologies latentes, pas encore identifiées. Ceux-ci peuvent alors se manifester par exemple par des crampes d’estomac ou des douleurs rénales jusqu’à l’évacuation complète. Je préconise deux cures par an, au printemps et en automne. L’argile répare les muqueuses Grâce à ses vertus cicatrisantes et régénérantes , l’argile est une alliée puissante contre les ulcères, les inflammations mais aussi la porosité intestinale. Le syndrome de l’intestin perméable peut potentiellement déclencher des problèmes immunitaires , des allergies diverses, des dérèglements de la glande thyroïde et des problèmes cutanés. L’argile est une étape clé pour stopper ce processus et restaurer l’intestin. L’argile agit comme un anti-inflammatoire Longtemps utilisée sur les articulations fragiles des chevaux, l’argile est désormais un indispensable de notre trousse à pharmacie pour lutter contre les inflammations : os, muscles, articulations… L’argile est d’ailleurs un atout en cas de sciatique par voie interne ou en cataplasme, pour permettre de désengorger les toxines sur le nerf ciblé. L’argile reminéralise le corps L’argile est très riche en minéraux, en particulier en fer, silice, calcium, potassium et magnésium. Elle est donc conseillée en prévention ou remède à des carences pour refaire le plein de vitalité. Elle est également indiquée en cas de pratique sportive régulière, de consommation de tabac ou d’alcool et toute autre pratique qui favorise la perte de minéraux. L’argile est un antipoison naturel Tant dans la médecine chinoise que la médecine ayurvédique ou encore dans le bassin méditerranéen de l’antiquité au Moyen Âge, l’argile était utilisée comme un antipoison naturel radicalement efficace. Elle possède en effet un fort pouvoir qui absorbe et attire les poisons, toxiques et impuretés du conduit digestif sans les relâcher. Une manière efficace de nettoyer le système digestif et de débarrasser l’intestin des toxines, germes, vers et bactéries pathogènes sans pour autant détruire la flore intestinale comme le feraient des antibiotiques. La capacité de l’argile à être capable d’échanger des ions lui permet d’absorber des métaux lourds toxiques, tels que le chlorure de mercure, rendu ainsi indisponible pour l'absorption. Dans quelles circonstances employées l’argile verte ? Diarrhée ou de gastro-entérite : eau d'argile Il a été prouvé par plusieurs études que la prise d’argile par voie orale permet de diminuer l’épisode de diarrhée, mais aussi de modérer la fréquence des selles. La diarrhée aiguë ou la gastro-entérite sont des infections causées par des virus, des bactéries ou des parasites. L’argile verte permet d’attirer vers elles les causes de l’infection et de les relarguer dans les selles. Brûlures d’estomac et de reflux gastriques : eau d'argile Au contact de l’eau, l’argile verte se gorge d’eau et crée un gel qui agit tel un pansement protecteur tout au long du tube digestif. L'argile est présente comme principe actif dans certains médicaments vendus en tant que pansements gastriques. Brûlure cutanée : cataplasme Saupoudrer la zone de brûlure instantanément avec de l’argile verte surfine et laisser agir pendant quelques minutes. Compléter le poudrage par la pose d’un cataplasme froid d’argile sur la brûlure cutanée. Intoxication alimentaire : eau d'argile L’argile verte permet de remédier à l’intoxication alimentaire en agissant sur son origine grâce à son action antibactérienne. Foie saturé et/ou fatigué : eau d'argile L’argile verte élimine toutes les substances étrangères à l’organisme (dont les déchets, les toxines, les micro-organismes pathogènes) en les captant vers elle grâce à ses bonnes propriétés d’adsorption. Elle permettrait ainsi de revitaliser le foie et de réguler les fonctions normales de cet organe. Parasites intestinaux : eau d'argile Elle permettrait l’élimination des parasites dans les selles et améliorait en plus les symptômes associés tels que les dérèglements digestifs. Fatigue générale : eau d'argile L’argile verte est considérée comme énergisante et reminéralisante . Par sa composition en cuivre, l’argile jouerait un rôle dans la stimulation de l’immunité. Rhumatismes : en cataplasme ou en bain Plaie ou piqûre d’insecte : en cataplasme Une alliée pour votre beauté Psoriasis ou d’eczéma : eau d’argile Elle permet de soulager les démangeaisons et les douleurs des plaques. L’argile permet de cicatriser les lésions tissulaires tout en les protégeant des bactéries grâce à ses facultés antibactériennes. Pour les cheveux : shampoing ou masque Utiliser l’argile verte pour retrouver du confort en cas de démangeaisons ou pour absorber l’excès de sébum accumulé sur le cuir chevelu. Pour les dents : dentifrice L’argile verte participe à la fortification de l’émail des dents. Ses puissants pouvoirs nettoyants aident à prévenir l’apparition de la plaque dentaire et à blanchir les dents. En cataplasme, elle peut soulager temporairement une rage de dents ou une dent cariée . Contre indications L'argile ne doit pas être employée par tout le monde. Voici les personnes qui doivent éviter l'argile : les patients atteints de la maladie de Wilson ; les patients atteints d'insuffisance rénale. avec prudence chez les nourrissons et les enfants. Femmes enceintes ou allaitantes Interactions médicamenteuses : Cimétidine : lorsque la cimétidine est administrée en même temps, l'argile inhibe l'absorption de la cimétidine ; quinine : une étude in vitro montre que le kaolin réduit d'environ 30 % la biodisponibilité de la quinine et deux types de tanins. Fer : il a été démontré que l’argile interfère avec l’absorption du fer. L’argile est capable de fixer le potassium et, à ce titre, a été associée à une hypokaliémie. Modes d’utilisations Eau argileuse, eau d'argile, lait d'argile : La préparation se réalise la veille au soir en versant 1/2 c à c d’argile surfine dans un petit verre d’eau de source. Après avoir couvert et laissé reposer toute la nuit, boire le lendemain matin, à jeun , l’eau qui surnage. Si votre corps le supporte bien, essayer au bout d’une semaine d’augmenter la dose jusqu’à 1 cuillerée entière. Autre possibilité : remuer le mélange avant de boire, cela permet d’absorber aussi le dépôt au fond du verre. Ne pas dépasser une cure de trois semaines. Si l’intestin se rebelle, des cataplasmes sur le ventre offrent déjà une action sur les digestions difficiles. Consommer l’argile par voie interne le matin à jeun ou le soir, en respectant 1 heure minimum entre la prise d’argile et le repas. Les enfants (à partir de 2 ans) peuvent aussi réaliser des cures d’argile. Toutefois, il convient de restreindre la quantité d’argile à ½ c à c dans la préparation d’eau d’argile. Éviter le contact avec le métal, préférer une spatule en bois pour mélanger l’argile. La cure d’argile par voie orale est déconseillée : aux personnes souffrant d’hypertension ou de constipation, aux femmes enceintes et aux enfants de moins de 3 ans. L’argile usagée ne se réutilise pas. Cataplasme : Mélanger l’argile surfine à de l’eau de source jusqu’à obtenir la consistance d’une purée. Déposer une couche d’environ 2cm dans un linge propre et appliquer l’argile en contact direct avec la peau. Laisser en place à peu près une heure (retirer dès que l’emplâtre commence à sécher), puis rincer à l’eau tiède. Pour accroître encore l’effet, mélanger l’argile à une infusion plutôt qu’à de l’eau pure. Les plantes mêleront leurs vertus aux siennes. Ne pas utiliser de cuillère en métal, préférer une cuillère en bois. Bain : Ajoutée dans l’eau du bain (environ 350g pour une baignoire), l’argile adoucit la peau et tonifie l’organisme. Immergez-vous dans le bain pendant environ 20 minutes pour permettre à l'argile d'agir sur votre peau. Gargarismes : Même procédé que l’eau d’argile. À utiliser pour soigner une gingivite ou un mal de gorge. Shampoing : Délayez un peu d’argile verte dans de l’eau, seule ou associée avec d’autres poudres nettoyantes comme la poudre de sidr ou le rhassoul , avant de l’appliquer sur le cuir chevelu et les racines. Pour adoucir le mélange, vous pouvez ajouter à votre shampoing 1 à 2 cuillères à café d’huile végétale d’argan ou d’avocat. Masque : Mélangez de l'argile surfine avec de l'eau minérale, de l'eau florale ou des ingrédients tels que du miel, de l'huile d'olive ou du yaourt. Cela vous fera obtenir une consistance crémeuse. Appliquez le masque sur le visage en évitant le contour des yeux et des lèvres, laissez-le agir pendant environ 10 à 15 minutes, puis rincez à l'eau tiède. Cela aidera à purifier la peau, à réduire les imperfections et à donner un teint éclatant. Dentifrice : Mélangez 3 cuillères à soupe d’argile en poudre avec une cuillère à café de bicarbonate. Pour parfumer votre dentifrice, rafraîchir l’haleine et lier les poudres entre elles, ajoutez 8 gouttes d’huile essentielle de menthe douce au mélange. En conclusion L’argile peut nous paraître bien modeste, juste de la terre. Pourtant son intelligence naturelle lui confère des vertus thérapeutiques très utiles dans la vie de tous les jours. Ses bienfaits sont maintenant universellement reconnus par la science. C'est un véritable produit multi-usage qui s'utilise dans de nombreux domaines. Vous trouverez au Editions First un livre pratique destiné à aider les particuliers à confectionner des soins pour lutter contre les maux du quotidien, les 200 remèdes à l'argile . Cet ouvrage permet à chacun de réaliser des recettes accessibles et à moindre coût pour se soigner, pour préparer des soins beauté ou encore pour la maison. Je vous conseille aussi cette vidéo de Jade Allègre, qui nous parle très bien de l'argile et d'autres sujets très intéressants. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le deuil est universel mais unique. Nous sommes tous concernés, à un moment ou à un autre de notre existence, par la mort. Suivant qu’elle s’inscrit dans un cycle dit naturel ou non, elle est plus ou moins bien acceptée mais elle reste taboue . La manière dont on vit la mort d’un proche est variable en fonction de sa culture, du passé commun, du lien qui nous unissait et de l’histoire personnelle de chacun. Les circonstances dans lesquelles le décès se produit ont également un impact sur son intensité. Les enfants et les adultes ne vivent pas le deuil de la même manière. Même si cela peut être difficile , il est essentiel de parler de la mort avec l’enfant lorsqu’elle frappe un être cher. Ne le tenez pas éloigné de ce qui se passe. Il a lui aussi besoin de vivre son deuil. Traverser son deuil, est douloureux et parfois vous aimeriez trouver du soutien et un peu de réconfort . Il est important de prendre soin de vous dans ses moments difficiles. Se faire accompagner (naturopathe, doula, médecin...) permet de limiter les dommages dans cette phase délicate : les carences occasionnées par la perte d'appétit, la fatigue générée par les troubles du sommeil, tout ce stress moral et physique… Dans cet article, je vous propose une approche holistique pour vous aider, vous, vos proches et votre famille à faire le travail de deuil. En espérant que mon approche en tant que thérapeute, peut soulager en partie votre peine et de vous aider à aller de l'avant. Malgré l'absence d'un de vos proches. Les 7 étapes du deuil 1) Le choc La première émotion lors de la disparition d’un être cher est le choc. C’est lui qui va déclencher le processus de deuil. Cette courte période suit directement l’annonce du décès. La personne peut apparaître sans émotion, vit de façon automatique, sans être vraiment présente. 2) Le Déni Ce mécanisme de défense est un refus de croire à l’information. Le déni est une façon d’éviter la douleur, de nier la réalité. Cette étape ne dure généralement que peu de temps, mais peut se prolonger chez certaines personnes. 3) La colère La confrontation avec la réalité engendre un sentiment de colère. C’est le cas à partir du moment où l’on voit le corps du défunt. La douleur morale est essentiellement liée à une impression d’abandon, de solitude, de manque ou de culpabilité. Le déni n’est plus envisageable. C’est également une phase de marchandage où l’on désire remonter dans le temps pour changer ses actions et inverser la situation. 4) La dépression et la tristesse Quand la colère s’est apaisée, la personne en deuil souffre de l ’absence de l’être cher , et perd ses repères. Les souvenirs, les images du passé sont remémorés et associés à l’idée de perte et de disparition. C’est un stade de désespoir. Cette étape, qui signe l’acceptation du décès, est cruciale dans le processus du deuil. 5) La résignation La résignation est l’étape de la perte de l’espoir. La personne en deuil abandonne sa lutte pour le changement de la situation et éprouve des difficultés à se projeter dans le futur. Elle se résigne. 6) L'acceptation Cette étape n’est pas à négliger, et il ne faut pas baisser sa garde. La personne accepte le décès et réussit à se remémorer les bons comme les mauvais souvenirs. Elle apprend à vivre différemment et reprend confiance en elle. 7) La reconstruction Après l’acceptation vient la reconstruction personnelle . Petit à petit, la personne reprend goût à la vie et prend conscience de son existence. Elle recherche à nouveau un lien avec le monde et avec autrui, et commence à penser à des projets d’avenir. Généralement il faut entre quelques semaines et une année pour se remettre de la disparition d’un être cher et qu’au-delà, cela peut relever du deuil pathologique. Deuil normal ou pathologique ? Au cours d’un deuil “normal”, on peut observer Des pleurs, Du chagrin, Une perte d’appétit, Un sommeil perturbé, insomnies, Des maux de tête, Des tensions musculaires Des cauchemars, Des troubles gastro-intestinaux, Une fatigue exacerbée. Le deuil pathologique se distingue par sa durée (au-delà de 12 mois) mais aussi par son intensité. Parmi les signes à relever, on peut retrouver : Des états anxieux et dépressifs quasi permanents Un appétit perturbé, avec une alternance d’épisodes de boulimie et d’anorexie Des idées noires et pensées suicidaires Un ralentissement des gestes Une perte d’estime de soi Des troubles physiques et psychologiques (ulcères, cancer, addictions). Laissez vos sentiments s’exprimer " Il ne faut ni dominer ni subir ses émotions : il faut s’autoriser à les vivre " Lorsque l’on vous annonce un décès qui vous touche, réagissez comme bon vous semble , et surtout ne gardez pas votre désarroi. Car quoi qu’il en soit, vos émotions auront besoin de s’exprimer à un moment ou à un autre, d’une façon ou d’une autre, alors autant le faire tout de suite. Oser dire que vous avez mal, que l’autre vous manque . Que vous aimeriez retenir le temps juste un instant pour lui dire « au revoir », pour lui dire qu’on l’aime, pour lui pardonner, pour, … . Écrire ou dessiner Écrivez sans vous relire, comme ça vient, le bon comme le moins bon. Mettez en mots tout ce qui vous passe par la tête, tout ce que vous avez à dire à la personne décédée. Puis brûler votre lettre, vos mots ira là où ils doivent aller et cela pourra soulager un peu votre peine. Pour les enfants qui ne savent pas écrire, faites-leur faire un dessin. Puis brûler le en sa présence en lui expliquant, par exemple, que c’est pour que la personne puisse le recevoir au ciel. Les enfants n’ont pas la même capacité que nous à voir le deuil. Entre 5 et 7 ans, à mesure que sa pensée se développe, l'enfant comprend mieux que tout le monde peut mourir, et pour toujours. À l'âge de 9 ans, il comprend que la mort est universelle, irréversible, permanente et inséparable du cycle de vie. Accompagnement du deuil par les plantes Les fleurs de Bach Elles ont le pouvoir de vous faire évoluer d'un état négatif pour le transformer en potentiel positif. Star of Bethlehem (Etoile de Bethléem) Star of Bethlehem est LA fleur du deuil. Elle est parfaite quand on se sent en grande détresse . Elle apaise, calme et apporte du réconfort aux inconsolables. Elle aide à surmonter le traumatisme émotionnel et à apaiser les blessures profondes. Star of Bethlehem est également connue pour favoriser la guérison émotionnelle. Elle aide à libérer les émotions refoulées et à retrouver un équilibre intérieur. Sweet chestnut Elle est recommandée pour ceux qui sont confrontés à un désespoir extrême et à un abattement profond. Elle permet de surmonter les sentiments de vide et d'isolement. Elle est également bénéfique pour apaiser les pensées négatives et les tourments mentaux. Elle agit comme un guide sur votre chemin qui s''est obscurci. Hornbeam (Charme) Hornbeam apporte  force mentale et physique afin de mener à bien les tâches du quotidien. Mustard (moutarde) C’est la fleur de la tristesse et de la mélancolie. Elle console et permet de moins voir la vie en gris, à l’intérieur comme à l’extérieur, et à retrouver quelques couleurs dans son âme. Gorse, (l’ajonc) Vous permettrez de retrouver espoir et de petit à petit retrouver la lumière dans le grand noir du désespoir. Élixirs floraux Cœur de Marie Elle aide à libérer des attachements émotionnels lorsqu'il y a une dépendance affectivement forte. Quand il y a une rupture, une séparation difficile avec un être cher. Angélique Lorsque l'on se sent  isolée et abandonnée  dans les périodes de grand changement ou face à l’inconnu. C’est un élixir dit « du seuil », conseillé dans les situations de crise et chaque fois que la vie est en jeu. Il aide à prendre de la hauteur face aux difficultés et renforce la certitude en la vie. Il apporte force, bienveillante et vigueur morale lorsque l’avenir est incertain. Aubépine Paix, liberté. Cet élixir agit précisément lorsque le cœur est brisé par une séparation brutale , C'est la fleur du deuil qui n'en finit pas de guérir. Elle véhicule un message de liberté intérieur en soulageant le stress émotionnel. Myosotis Prise de conscience. Lorsque l'on garde une impression d'abandon après la perte d'un être cher. Cette simple aide à finir le deuil. Jasmin Symbole de purification , elle aide à chasser les idées noires. Elle rappelle Crabe Apple mais avec une dimension plus physique. Bourrache Courage et confiance Si vous n'arrivez pas à faire votre deuil dans la durée. C'est une fleur de chagrin, de découragement. Quand l'être cher est parti et qu'il n'y a pas eu de choc. Posologie : prendre 4 gouttes, 4X par jour, pure ou diluée dans un verre d'eau. On peut également diluer 15 gouttes dans une bouteille ou une gourde à boire tout au long de la journée. Macérats de bourgeons (gemmothérapie) La gemmothérapie permet de réguler votre terrain et agit sur la sphère psychoémotionnelle. Bourgeon de Figuier Le figuier permet de  digérer les émotions . Il agit sur le stress et régule l’axe cortico-hypothalamique. C'est celui qui commande la sphère des émotions, des angoisses, des peurs et des obsessions. Posologie : 5 gouttes 3 fois par jour diluées dans un tout petit peu d’eau à distance des repas. Bourgeon d'aubépine L’aubépine  soulage les peines de cœur. Généralement elles éteignent votre flamme intérieure, vous font oublier votre nature lumineuse et vous plongent dans les méandres de votre noirceur. Le bourgeon d’aubépine vous reconnecte à votre âme et par conséquent, à l’Amour. Posologie : 5 gttes 3 fois par jour diluées dans un tout petit peu d’eau à distance des repas. Bourgeon de Tilleul Le tilleul aide à revenir au calme. Il apaise, rassure et favorise l’endormissement. Posologie : 5 à 10 gttes par jour diluées dans un tout petit peu d’eau à distance des repas. Privilégier la prise au moment du coucher Huiles essentielles (en aromathérapie) L'odorat est le seul de nos sens à être directement en lien avec notre cerveau. Les molécules aromatiques voyagent des narines jusqu'à la région impliquée dans la mémoire et les émotions. Pour les enfants les huiles essentielles en olfaction, directement au flacon, ne posent aucun souci. HE de Rose de Damas La Rose de Damas est l'huile par excellence du passage de la vie à la mort et du deuil. Elle procure une  paix intérieure , un sentiment de bien-être profond. Déposez une goutte d'huile essentielle sur votre poignet, frottez avec l'autre tout en ramenant l'huile essentielle dans les paumes de vos mains. Portez les paumes à votre visage, respirez lentement par le nez et expirez longuement par la bouche. Quelques respirations suffisent pour changer votre état. Huiles essentielles de Néroli L'huile essentielle de Néroli est un remède de choix pour les chocs émotionnels qui malmènent le cœur. Cette huile favorise la  relaxation  et un sentiment général de bien-être. Son arôme est apaisant. Elle redonne vitalité, courage et confiance en soi. Appliquez une goutte d'huile essentielle avec un peu d'huile végétale (amande douce par exemple) au niveau du plexus solaire et masser. HE d'Ylang-Ylang Le choc émotionnel entraîne une émotion trop forte pour être traitée par votre système nerveux. Vous vous sentez dépassé, l’huile essentielle d’Ylang-Ylang peut aider. Elle a un effet fort sur le système nerveux en le rééquilibrant. Elle ralentit également le rythme cardiaque et restaure une respiration régulière. Elle apporte chaleur et sécurité. Elle est relaxante, tranquillisante et permet un lâcher-prise. Déposez une goutte d'huile essentielle sur votre poignet, frottez avec l'autre tout en ramenant l'huile essentielle dans les paumes de vos mains. Portez les paumes à votre visage, respirez lentement par le nez et expirez longuement par la bouche. Quelques respirations suffisent pour changer votre état Acupression Du côté de la médecine traditionnelle Chinoise la mort est liée à l’organe du poumon car il est associé à la tristesse . On manque de souffle, d’énergie, on a plus envie de rien. Voici 2 points reliés au poumon : YUJI, est un grand point psychique. Il calme l’esprit. Selon les textes anciens, il traite toutes les émotions fondamentales de la médecine chinoise : chagrin, peur, terreur, colère, agitation mentale, pulsions et comportements maniaques, et plus encore. Il va donc être efficace lors du deuil. Situé sur la paume de la main, sur la première phalange, dans une dépression en plein milieu de la base du pouce. À masser en pression circulaire ou en pression simple pendant une à deux minutes. Pendant que vous faites cela respirer calmement et profondément. LIE QUE a un effet libératoire sur les traumas refoulés. C’est un point que l’on utilise sans s’en rendre compte lorsque l’on met ses mains l’une sur l’autre avec les pouces croisés et que l’on tapote avec son index le point au-dessus de son poignet. Lithothérapie L’améthyste, le quartz rose et l’amazonite  sont les 3 meilleures pierres précieuses pour le deuil et le chagrin. L’améthyste est une pierre très spirituelle connue sous le nom de “pierre de l’âme", elle est la pierre idéale pour la consolation, le deuil et le chagrin en raison de ses propriétés calmantes et curatives. Elle aide à libérer les sensations douloureuses et favorise une impression de calme et de sérénité. Le quartz rose est appelé “pierre de l’amour” et possède une énergie douce. Cette pierre ouvre le chakra du cœur. Le quartz rose permet de chérir des souvenirs affectueux. L’amazonite est considérée comme la "pierre de l’espoir". Cette pierre transforme le chagrin et la colère en énergie d’amour. Elle est associée au chakra du cœur et de la gorge, qui soutient la capacité d’exprimer et de comprendre les émotions. Alimentation Pendant un deuil, une perte d’appétit peut engendrer déséquilibres et carences. Les aliments riches en magnésium, vitamines B et C, fer, tryptophane et oméga-3 se révéleront de très bons alliés antistress. Ils vont favoriser un meilleur équilibre émotionnel, en contribuant notamment à augmenter le taux de sérotonine naturelle. Aliments riches en magnésium : Fruits secs Légumes secs Céréales complètes Légumes verts Cacao Fruits de mer Aliments riches en oméga-3 Poisson gras (saumon, sardines, thon rouge, flétan) Huile végétale type soja, noix, colza, lin et noix Germe de blé Quelques légumes (mâches, épinards), Produits laitiers Viande de lapin Aliments riches en tryptophane Riz complet Légumineuses (soja, haricot, pois, lentille) Crucifères (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles) Œufs Produits laitiers Viandes, poisson gras, volaille Chocolat noir Bananes, noix et graines Épinards Levure de bière En conclusion Il est important de souligner que chaque personne réagit différemment au deuil. Il est donc recommandé de consulter un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés. Vous pouvez aussi trouver du réconfort dans des exercices de respiration, d’ancrage ou de méditation. Vous pouvez aussi lire les différents ouvrages de Rosette Poletti, infirmière suisse, devenue doula. Voici un lien vers sa chaîne irfap youtube. https://www.youtube.com/watch?v=-NRjw3imV6A&list=PL7lXTKRMMsiK5YeiHyTKKbFwDyZDQiNul Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Vous déprimez à l’arrivée de l’automne et de l’hiver ? La baisse de luminosité impacte votre humeur ? 1 Français sur 10 souffre de dépression hivernale ou saisonnière. La baisse de luminosité et le dérèglement du rythme circadien sont les premiers en cause mais d’autres facteurs interviennent. Les symptômes État de fatigue chronique et de la somnolence durant le jour Besoin exagéré de sommeil Avoir du mal à concentrer Avoir une baisse de la libido Irritabilité ou tristesse, perte d’intérêt et manque d’initiative Augmentation de l’appétit, surtout pour les aliments sucrés et les féculents et parfois prise de poids Bien qu’un avis médical soit vivement recommandé si cette dépression apparaît chaque année, la naturopathie a sa place dans l’accompagnement de cette pathologie car elle permet d’améliorer votre mode de la vie sans ou sous traitement (médicament, suivi en psychothérapie) et de vous apporter une démarche préventive et globale. Les causes Un manque de protéine peut être la cause de la baisse de la synthèse des neurotransmetteurs. Un dysfonctionnement intestinal ou une maladie des intestins peuvent être à l’origine de la baisse de la synthèse des neurotransmetteurs. Une carence en vitamines et minéraux peut conduire à la baisse de la synthèse des neurotransmetteurs. Un manque de luminosité qui cause un dérèglement hormonal. En bref Avoir une alimentation de saison avec des légumes et des fruits dans la journée Exposez-vous à la lumière tous les jours quand le temps le permet Marcher au moins 30mn vous verrez cela fait un bien fou au moral et oxygène votre corps ! Pratiquez un sport qui vous fait plaisir. Par exemple la marche, la boxe, l'équitation Ne culpabilisez pas si vous avez besoin de plus de sommeil en cette période, la sieste est normale. Pratiquez la cohérence cardiaque, mon article sur la respiration antistress Les solutions naturelles La luminothérapie Le manque de lumière entraîne une variation dans la production de nos hormones. La mélatonine et la sérotonine varient beaucoup en fonction de notre exposition à la lumière. La mélatonine est sécrétée durant la nuit. Elle entraîne des changements au niveau de l’humeur, de l’énergie, du besoin de sommeil et de l’appétit. La sérotonine est l’hormone du plaisir, qui régularise l’humeur ainsi que l’appétit. Les enzymes chargés d’éliminer la sérotonine sont fortement augmentés lorsque la luminosité baisse, et diminués lorsque la lumière augmente. La lumière stimule la libération de la sérotonine qui gouverne la production de la mélatonine. Prenez des bains de lumière naturelle à l’extérieur : 1 heure/jour ou plus si le temps le permet. Laissez pénétrer un maximum de lumière solaire dans la maison. Utilisez une lumière blanche de 10 000 lux pendant 20 à 30 minutes chaque matin. Contre-indication  : Certains médicaments ou herbes peuvent causer une sensibilité à la lumière : lithium, antibiotiques, crèmes pour acné, chimiothérapie, traitements contre le glaucome, millepertuis. Essayez un simulateur d’aube . L’alimentation Il est important d’avoir des protéines à chaque repas. Les protéines stimulent l’adrénaline . Elles contiennent de la tyrosine , un précurseur de la dopamine, qui a un rôle d’antidépresseur et régularisent l’humeur. Le tryptophane permet au corps de faire la sérotonine. (Dinde, poulet, lentille, lait, graines de citrouille, petits pois, noix, dattes, prunes, banane, figue, légumes à feuilles vertes, produits céréaliers) Ajoutez des oméga 3 .  Les études  ont révélé que la dépression est associée à une diminution significative d’oméga-3.  Une autre étude  a également constaté une diminution significative d’oméga-3, et en particulier le DHA, dans les globules rouges de patients déprimés. Ne consommez pas trop d’o méga-6 , car cela empêche la conversion des oméga-3 et crée de l’inflammation. Optimisez votre vit D . Une étude conclut que la « carence en vitamine D3 fournit une explication convaincante et parcimonieuse des variations saisonnières de l’humeur ». Vérifiez votre taux grâce à une prise de sang. Utilisez des épices (le gingembre et la cannelle réchauffent l’organisme et agissent sur la digestion) et aromates (ail, thym, oignon, romarin…) Les plantes adaptogènes Elles augmentent la résistance de notre organisme face à différents types de stress (émotionnel, physique, biologique ou environnemental) et préservent notre corps des méfaits du stress à long terme. La  rhodiola  est une plante adaptogène qui permet de soutenir votre résistance face aux stress (tous types confondus, physiques, émotionnels, psychiques, etc.) Rhodiola + safran = soutient la résistance de l’organisme face à tout type de stress Le griffonia  = apporte du 5-HTP précurseur de la sérotonine qui soulage, calme et apaise. Le griffonia simplicifolia et une plante avec une action antidépresseur très intéressante, qui permet également de favoriser un bon sommeil. Le ginseng  à des vertus toniques et aphrodisiaques. Mais au-delà de booster la libido, le ginseng est aussi formidable pour lutter contre les symptômes dépressifs saisonniers. Attention , le ginseng est un adaptogène très puissant qui peut interagir avec l'alimentation, mais aussi certains médicaments. Il convient donc de toujours demander conseil à son médecin ou à un professionnel de santé. Les huiles essentielles L'huile essentielle de Citron ( Citrus limon ) : possède des propriétés tonifiantes et rafraîchissantes. Elle renforce la bonne humeur et réduit la fatigue mentale. À utilise en inhalation ou bien en diffusion. Attention , elle est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois et aux bébés de moins de 3 mois. L'huile essentielle de Lavande vraie ( Lavandula angustifolia ) :  est très efficace pour calmer l'anxiété et les symptômes dépressifs. On l'utilise aussi en inhalation ou bien en massage, diluée avec une huile végétale à 5 %. Attention , elle est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois et aux bébés de moins de 3 mois. L'huile essentielle de Verveine odorante ( Aloysia citriodora Palau ) :  véritable antidépresseur naturel, elle a une action calmante et sédative très efficace sur le système nerveux central. On l'utilise principalement en diffusion. Attention , elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans. Dans tous les cas, si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles, il est important de toujours suivre la posologie recommandée et de faire un test d'application cutanée  dans le pli du coude, au moins 48 h avant de l'utiliser. Activité physique La pratique régulière d’une activité physique : Stimule la sécrétion des endorphines qui ont un impact sur le cerveau émotionnel. Effet antidépresseur et anxiolytique. Augmente le taux de sérotonine et renforce aussi la capacité du cerveau à le métaboliser. Augmente le DHEA et diminue le cortisol ce qui aide à diminuer le stress. Une marche vive pendant 30 minutes, sans courir, trois fois par semaine produit au bout de 4 mois exactement le même effet que la prise des antidépresseurs. Gérez votre stress Trouvez une technique qui vous convient : méditation, yoga, taï-chi, techniques de relaxation, etc. Riez . Le rire libère des endorphines au cerveau. Adoptez la  cohérence cardiaque.  La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire la dépression. Dormez suffisamment. Un manque de sommeil augmente les risques de souffrir de dépression et de troubles de l’humeur. J e vous invite à lire mon article : Gérer le stress : les bienfaits de la naturopathie Les élixirs floraux Les fleurs de Bach sont un excellent moyen de vous aider à travailler sur les émotions négatives qui peuvent vous traverser. Elles pourront vous aider à retrouver joie intérieure et goût à la vie, entrain et motivation, à diminuer la tristesse et la fatigue. Je suis là pour vous conseiller. Faire une mini-détox Stop au sucre raffiné, à l'alcool, la viande rouge, la charcuterie, les acides gras saturés, le café, le thé noir et le sel de table. Mono diète : rapide et simple, il s'agit de consommer qu'un seul type d'aliment pendant une période donnée. Pour en savoir plus   Monodiéte en naturopathie : bienfaits et conseils pour la pratiquer Les plantes pour drainer votre organisme : aubier du tilleul (grand draineur général), orties (détox et reminéralisante), curcuma ( antioxydant et anti-inflammatoire), En infusion ou en gélules/ampoules. Cure de 3 semaines de préférence. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Saviez-vous qu’avant Henri IV, qu’on ne délivrait le sucre que chez les pharmaciens comme drogue ? Puis il a été allègrement consommé et utilisé à toutes les sauces et au fil des siècles. Aujourd’hui on peut tout à fait en manger à notre insu. Il peut être caché partout y compris dans les plats salés. L’OMS recommande aux personnes adultes de ne pas consommer plus de 25 grammes de sucre par jour. En France, nous consommons en moyen 70 grammes de sucre par jour, soit prés de 3 fois plus que nos besoins alimentaires. Un peu d’histoire Nos ancêtres étaient des cueilleurs puis des chasseurs / cueilleurs. Comme les aliments naturellement sucrés constituaient une excellente source d’énergie , l’évolution a fait en sorte que nous les trouvions particulièrement bons. C’est ce qui nous a permis de maximiser nos chances de survie !   Nous avons un système cérébral inné qui nous porte à aimer les aliments sucrés qui nous donnent de l’énergie. Oui, il est donc tout à fait normal d’aimer le sucre ! Une récompense Le système de récompense du cerveau (appelé système “dopaminergique mésolimbique”) est activé quand nous mangeons quelque chose de sucré. Lorsqu'il se déclenche, notre corps libère de la dopamine , l’hormone du plaisir. Le cerveau, qui a apprécié cette sensation, va par la suite associer la consommation de sucre à un moment positif. Il ne faut pas oublier que nous sommes humains et que la notion de plaisir est (très) importante ! “Le sucre appelle le sucre” Les différents types de glucides Ce sont des macronutriments. On distingue 3 catégories : Les monosaccharides (1 sucre) : glucose, fructose, galactose > sucre simple : digestion rapide Les disaccharides (2 sucres) : saccharose, lactose > sucre simple : digestion rapide Les polysaccharides (sucres complexes) : amidon, glycogène, cellulose > digestion plus lente Ce sont bien les glucides simples qui sont pointés du doigt lorsque l’on mentionne les dangers du sucre pour l’organisme. Ils vont être rapidement assimilés et passer dans le sang. Leurs utilités dans notre organisme Le glucose apporte   l’énergie nécessaire à tous nos organes, et notamment à notre cerveau qui en est dépendant. Notre organisme stocke une petite partie du glucose dans notre foie (glycogène) et une autre partie dans nos muscles qui servira de combustible lors d’un effort physique. 1 gramme de glucides consommé apporte 4 calories. Il est recommandé d’avoir un apport calorique composé d’environ 55% de glucides. Les différentes sources de sucre Les « bons » sucres Les fruits et le miel : Leur forte teneur en fructose offre l’avantage d’être assimilé plus lentement que les autres   simples. C’est grâce aux fibres dans les fruits que l’absorption du fructose se fait graduellement et que la sensation de satiété se fait sentir. Les légumes et le lait : La majorité des légumes ont les mêmes composantes de sucre que les fruits mais avec des ratios différents. Quant au lait, il contient surtout des sucres simples appelés lactose. Les légumineuses, céréales, pomme de terre : Ils contiennent des sucres complexes à cause de leur teneur en amidon. Ce type de sucre à l’avantage d’être assimilé lentement grâce à leurs structures complexes et à leurs teneurs en fibres. Leurs fibres procurent la satiété. Les « mauvais » sucres Les céréales transformées : Dès qu’une céréale subit une transformation pour devenir farine, elle perd son enveloppe qui détient le son contenant la fibre, mais aussi le germe qui est riche en vitamines et oligo-élément. Seule la partie sucrée (amidon) demeure dans la farine et cette transformation augmente la concentration en sucre causant des problèmes glycémiques. Les sucres transformés et raffinés : Sucre blanc, sirop de maïs, cassonade, sucre glace et aussi les édulcorants de synthèse comme l’aspartame. Ils créent des dépendances importantes pouvant mener à de graves problèmes de santé. Le sucre rend-il addict ? Dans une étude publiée en 2007 des rats ayant développé une addiction à la cocaïne se sont vus proposer le choix entre cette drogue et du sucre. À la surprise des scientifiques, les rongeurs préféraient le sucre et y revenaient exclusivement, tandis qu’ils avaient jusque-là été exposés à la cocaïne de manière prolongée. Tout cela prouve donc le potentiel addictif de cette autre poudre blanche qu’est le sucre raffiné. Êtes-vous dépendant au sucre ? Les symptômes les plus courants observés chez les dépendants au sucre sont : Toujours fatigué Difficulté à se lever le matin Nécessité d’un café pour démarrer la journée Somnolence en après-midi Insomnie Palpitations cardiaques Dépression Anxiété Digestion difficile Douleurs constantes Sudations Faim ou soif excessive Tremblements Manque de concentration Maux de tête Idées embrouillées Grossis facilement Difficulté à perdre du poids Difficulté à refuser des aliments sucrés Nécessité d’une collation sucrée avant de se coucher Cinq de ces symptômes suffisent pour croire à la dépendance au sucre. La désaccoutumance au sucre, ne se fait pas sans mal. La dépendance étant probablement pire que la dépendance aux drogues, il faut s’attendre à des réactions physiques, émotionnelles et mentales désagréables mais passagères . Maux de tête Tremblements Difficulté de concentration Vertiges Anxiété Troubles du sommeil Sudations Agressivité Arrêter notre consommation de sucre simple à plusieurs grands bénéfices, même si cela n’est pas simple à mettre en place. Perte de poids, Amélioration visible de la qualité de la peau, de l’acné des adolescents, Acquisition d’un ventre plus plat, Diminution de la graisse abdominale et des petits bourrelets à la taille... Le rôle des industriels Le sucre ne coûte pas cher, il est particulièrement addictif, et joue le rôle d’un conservateur naturel. Forcément, cela convient parfaitement à l’industrie agroalimentaire. On le retrouve sans surprise dans les sodas et autres barres chocolatées, mais plus étonnement dans les conserves ou les plats préparés. Dans ces cas il se nomme dextrose, saccharose, lactose, maltodextrine, sirop de glucose… Le sucre est aussi un exhausteur de goût et un fixateur de couleur (le rose du jambon). Ajouter du sucre ne fait qu’augmenter significativement la proportion de calories “vides” que l’on trouve dans ces préparations industrielles. Le sucre raffiné n’apporte ni vitamines, minéraux ou oligo-éléments. Les méfaits du sucre sur notre corps Les scientifiques considèrent qu’à l’heure actuelle, le sucre contribue directement à environ 35 millions de décès par an. L’excès de sucre, et notamment de boissons sucrées, augmente le risque de carie dentaire, de surpoids et d’obésité. L’abus de sucre serait aussi associé à une augmentation du risque de  diabète de type 2 et de  maladies cardiovasculaires . Une calamité pour nos neurones Notre encéphale consomme 40% des glucides apportés par l’alimentation. Ces derniers constituent son carburant de base. Des chercheurs australiens de l’université de Canberra ont décelé par scanner une atrophie des zones impliquées dans la mémoire – en particulier au niveau de l’hippocampe - chez les personnes dont la consommation de sucre est trop importante. Perte de mémoire et difficultés d’apprentissag e sont aussi des conséquences imputées à la sur consommation de sucre. Détruis notre microbiote intestinal À fortes doses, le sucre perturbe notre flore digestive et fragilise notre barrière intestinale, ce qui renforce l ’inflammation chronique et irrite à la longue le système nerveux. Il favorise également la fermentation intestinale. Condition propice au développement des mycoses intestinales et des cellules cancéreuses. Un microbiote intestinal déséquilibré est une des premières causes d’un affaiblissement de notre immunité . En effet une grande partie de nos défenses naturelles sont produites dans nos intestins. Si vous voulez en savoir plus sur le microbiote intestinal je vous propose de lire mes articles : Le rôle du microbiote intestinal Les secrets des probiotiques et prébiotiques Candida albicans Le déséquilibre intestinal favorise le développement du champignon pathogène Candida albicans, qui se nourrit de sucre. Cette infection affaiblie notre immunité, augmente les inflammations et l’appétence au sucre raffinée. Il cause des troubles digestifs et une grande fatigue. Les probiotiques , par exemple, sont couramment utilisés dans le cadre d'un régime anti-candida pour promouvoir un microbiote intestinal sain. Favorise certains cancers Le sucre favorise le développement de certains cancers comme celui du côlon, du pancréas, de l’utérus, de l’œsophage, du foie, du rein, de l’endomètre ou du sein. En cause, la prise de poids importante en corrélation avec la consommation de boissons sucrées. Le sur poids ou l’obésité étant des facteurs de risques connues pour certains cancers. D’autres mécanismes peuvent intervenir sans prise de poids. Le sucre simple induit une production d’insuline importante ce qui favorise la prolifération de cellules tumorales. Et encore Caries Cataracte Problèmes rénaux Aigreurs d’estomac Augmentation des triglycérides Graisse intra-abdominale Vieillissement prématuré de tous les tissus de notre organisme dont de la peau Hyperméabilité intestinale Les solutions naturelles pour se sevrer du sucre Grâce à l’alimentation Les conseils en nutrition sont un des piliers du naturopathe Diminuer progressivement votre consommation de sucre raffiné en le remplaçant par du sucre complet. Commencer votre journée par un petit-déjeuner salé. Préparez-vous une assiette salée avec des protéines et de bons acides gras : œuf à la coque, houmous, tartine de pain au levain, une soupe miso, une petite poignée d’oléagineux… Afin d’éviter le coup de barre de fin de matinée par hypoglycémie réactionnelle. Éviter toute nourriture provenant de l’industrie agroalimentaire, cuisiner des produits frais. Adopter un régime méditerranéen, riche en bons nutriments. Accentuer la consommation d’aliments basifiants tels que légumes et herbes aromatiques, les pommes de terre, courges, patates douces et châtaignes, les bananes, avocats, amandes, les bonnes huiles premières pression à froid… Pour gérer votre équilibre acido-basique. Diminuer la consommation d’aliments acidifiants, les protéines, les céréales et aliments raffinés, le sucre, les gras saturés, les légumineuses… Limiter votre consommation de café, tabac, alcool et thé. En cas de fringale de sucre, rabattez-vous raisonnablement sur un fruit ou des fruits secs. Vous pouvez vous autoriser tout de même une pâtisserie de temps en temps pour votre satisfaction gustative ! Par quoi remplacer le sucre blanc pour vos pâtisseries Le  miel  a l’avantage de renfermer des vitamines, minéraux, acides aminés et antioxydants. Il a un pouvoir sucrant très élevé, ce qui fait que l’on pourra remplacer dans un gâteau 100g de sucre blanc par 65g de miel. La  rapadura  est en fait du sucre de canne complet ou intégral. Il n’est ni raffiné ni cristallisé, et il contient des vitamines, minéraux et acides aminés. Son prix est cependant assez élevé. Le sucre de noix de coco contient des antioxydants, minéraux, vitamines et acides aminés. Le  sirop d’agave  a un index glycémique assez faible mais il contient du fructose concentré artificiellement, nocif pour notre foie. Son goût est assez neutre et on peut remplacer 100g de sucre blanc par 75 de sirop d’agave en pâtisserie. La  stévia  est un édulcorant naturel au fort pouvoir sucrant et son impact sur la glycémie est moindre. La gestion de vos émotions Les compulsions alimentaires sont souvent d’origine émotionnelles. Le sucre agit un peu comme un doudou quand le moral est en berne. Vous pouvez retrouver sur mon blog des articles sur ce sujet tel que : Gérer sa colère avec la naturopathie Les fleurs de Bach Gérer le stress avec la naturopathie De nombreuses techniques peuvent aussi vous aider : la sophrologie, la méditation, les techniques respiratoires (cohérence cardiaque), techniques de relaxation et de lâcher prise, un suivi thérapeutique, l’hypnose… La phytothérapie Les plantes adaptogènes et précurseurs de sérotonine vont aider l’organisme à s’adapter à cette situation de désaccoutumance et contribuer à un meilleur sommeil. Le kudzu . Plante d’origine asiatique est réputée pour soutenir les sevrages, que ce soit l’alcool, le tabac ou le sucre. Elle est dotée d’une action relaxante et apaisante. Le kudzu exerce un effet sur certains neurotransmetteurs liés aux addictions, comme la sérotonine, le GABA ou le glutamate. Elle est très couramment utilisée en médecine chinoise. Vous pouvez l’associer à la valériane pour l’apaisement, réduire le stress et avoir un sommeil de meilleure qualité. La valériane se consomme En tisanes ou en comprimés. Important : Elle est contre-indiquée en cas d’antécédents de cancer du sein, car elle contient des phytoœstrogènes. Le gymnema sylvestris : « Gurmar » en Indien, aide a équilibré la glycémie. Elle est aussi dotée d’une vertu très intéressante en inhibant le goût sucré des aliments. Vous pouvez réaliser une cure de quelques semaines sous forme de tisanes, de comprimés ou de feuilles à mâcher dans la bouche. Aromathérapie Lorsque le sevrage du sucre entraîne des coups de pompe dans la journée, prenez HE d'épinette noire , à raison d'une goutte mélangée à 9 gouttes d'huile végétale. Massez les glandes surrénales (situées juste au-dessus des reins) chaque jour avec ce mélange. Pour vous relaxer, diffusez des HE de lavande vraie, mandarine, pamplemousse, d'ylang-ylang , 20 min, 2 à 3 fois par jour. Si le sevrage entraîne des maux de tête, pensez à masser vos tempes avec une goutte d' HE de menthe poivrée , qui a aussi montré ses capacités à réguler la glycémie. Les fleurs de Bach Cherry Plum : aide à garder son sang-froid, à regagner le contrôle de soi même. Agrimony : Selon le Docteur Bach, Agrimony est, par excellence, la fleur des dépendances : à l’alcool, au sucre, au tabac… Peu importe l’addiction. Chestnut Bud : pour amorcer un changement d’habitude. Posologie : 4 gouttes, 4 fois par jour, pendant 1 mois. L’oligothérapie Le chrome peut également apporter une aide efficace, le temps du sevrage. Il régule les pics de sucre et stabilise la glycémie. Il est présent dans les brocolis, les céréales complètes, les bananes, les noix ou les pommes de terre. Vous pouvez aussi le trouvez sous forme de gélules ou en solution liquide. L’exercice physique L’exercice physique est essentiel en naturopathie. On ne compte plus les études qui démontrent l’impact positif d'une activité sportive, aussi bien sur le plan physiologique que psychique. C’est parfait pour moins stresser et détoxifier votre organisme. En conclusion Vous l’aurez compris, le sucre est nocif à notre santé physique et mentale. Plusieurs solutions naturelles sont à votre disposition pour sortir du cercle vicieux de la dépendance au sucre raffiné. Je peux vous aider de façon personnalisée et adapter à votre mode de vie. Si vous souhaitez aller plus loin, voici des liens de vidéos très intéressantes : https://www.youtube.com/watch?v=JMuYZL7chK0 https://youtu.be/LbflfXf9dLM?si=5sY0NGs05WnGmYBN Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

L’ endométriose est une  maladie gynécologique chronique d'origine inflammatoire et hormono-dépendante qui affecte les femmes en âge de procréer. Cette maladie touche au moins 14 millions de femmes en Europe, dont 1,5 million de Françaises. L’ infertilité qui en découle touche 40% des femmes souffrant d’endométriose et le taux moyen de cas de récidive, après chirurgie, est de 20% à 5 ans. Cette maladie revêt de nombreux symptômes. Nous allons parler ici de la douleur physique et émotionnelle, et comment les soulager naturellement de façon durable pour gagner en confort de vie, grâce à mes conseils d'hygiène de vie. Qu’est-ce que l’endométriose ? D’abord voyons ensemble ce qu’est l’endomètre L’endomètre est le tissu (ou muqueuse) qui tapisse l’utérus. Au cours du cycle, il s’épaissit et s’il n’y a pas d’ovulation, il se désagrège et saigne : ce sont les règles ! Chez la femme atteinte d’endométriose, des cellules de l’endomètre peuvent migrer par les trompes et coloniser les organes se trouvant à proximité. Cela va alors créer une inflammation  et provoquer de violentes douleurs. De plus ce phénomène va entraîner des troubles digestifs , des dysfonctionnements physiologiques dans le corps, tel que le syndrome de l’ intestin irritable , également appelé colopathie fonctionnelle, entre autres. Origines de l’endométriose Plusieurs théories sont avancées pour expliquer l’origine de l’endométriose. Si vous souhaitez en savoir plus, voici des liens pour les 2 principales : La théorie du reflux menstruel de Sampson La théorie des contractions du myomètre de Leyendecker. Les autres hypothèses sont : Un système immunitaire déficient Des  dérèglements hormonaux , souvent dû à un excès d’œstrogènes Le stress oxydatif responsable des radicaux libres. Des études récentes démontrent que l’endométriose affecterait principalement les femmes qui présentent des carences en oligo-éléments et qui ont été exposées de façon prolongée aux  perturbateurs endocriniens . On pense, aussi, que la génétique joue un rôle dans la propension à développer cette pathologie. Chaque endométriose est différente d'une femme à une autre. Autrefois elles étaient classifiées sous forme de stades (de 1 à 4). Aujourd'hui on classerait l'endométriose sous 3 formes différentes : – L’endométriose superficielle (ou péritonéale) : localisé en superficie, à la surface du péritoine. – L’endométriose ovarienne : tissu localisé au niveau de l'ovaire. – L’endométriose pelvienne profonde (ou sous-péritonéale) : avec des dommages qui s’infiltrent en profondeur à plus de 5 mm sous la surface du péritoine. Le mal à dit ou la cause émotionnelle de l’endométriose  L’utérus est la matrice de la femme sur le plan énergétique. Il est avant tout un nid pour elle-même et son énergie créatrice. La femme est créatrice et porteuse de vie. Combien d’idées ne voient jamais le jour parce qu’une femme pense ne pas être capable de le porter ? On dit parfois qu’on « accouche d’un projet », qu’on « accouche de soi-même » ou encore qu’on « fait son nid ». Quelques pistes possibles : Être issue d’une famille éclatée (séparation de ses propres parents durant l’enfance, avec un des parents qui est parti « refaire son nid ailleurs »). Impossibilité à trouver le bon partenaire pour construire son nid. Le bon partenaire est ailleurs, il est parti. Ou il va voir ailleurs. Envie d’aller voir ailleurs si l’on trouve un meilleur partenaire pour faire son nid. Peur de mettre un enfant dans son utérus. Les raisons peuvent être multiples : IVG, fausse couche, drame durant sa propre gestation sont des exemples. Sensation de devoir faire un super nid pour son enfant et d’être obligée de devenir une maman parfaite. D’autres théories accréditent le fait que l’endométriose prendrait racine dans les mémoires de nos lignées familiales. Les mémoires transgénérationnelles sont des traumatismes qui se transmettent de génération en génération et dont la science a prouvé qu’ils affectaient l’ADN. Parmi ces mémoires, on peut citer : un deuil d’enfant, une interruption volontaire de grossesse, des violences dites sexuelles pendant l’enfance et/ou l’adolescence (attouchements, viols, inceste). Quels sont les symptômes de l’endométriose ? La plupart des femmes atteintes d’endométriose n’ont pas de symptôme , à moins qu’il s’agisse de la forme sévère de la pathologie. Les symptômes sont : Douleurs pelviennes intenses Troubles digestifs (Digestion ralentie) Trouble du transit (Ballonnements constipation…) Crampes abdominales (Dysménorrhée) Saignements entre les règles (Métrorragie) Douleur pelvienne irradiant jusque dans les jambes (Cruralgie) Douleur pendant les rapports (Dyspareunie) Présence de sang dans les urines (Hématurie) Émission de sang par l’anus (Rectorragie) Fausses couches à répétition Problème de fécondité Stérilité À noter que ces douleurs montrent un caractère cyclique puisqu’elles sont liées au cycle féminin. Conséquences de l’endométriose Impact sur la fertilité Une femme atteinte d’endométriose à plus de risques de rencontrer des problèmes de fertilité et de difficulté à concevoir. Comme le diagnostic de la maladie n’est pas toujours évident, beaucoup de femmes découvrent qu’elles en sont atteintes lors d’un bilan de fertilité, c’est-à-dire des examens réalisés à la suite de difficultés de conception. Si le lien entre l’endométriose et la fécondité est bien mis en évidence, il est aujourd’hui difficile de comprendre pourquoi l’infertilité survient. Des constats sont toutefois établis, parmi lesquels : La présence des lésions affecte le processus de formation des ovules dans l’ovaire. Les adhérences au niveau des trompes de Fallope en augmentent la perméabilité, leur fonction s’en trouve affaiblie, empêchant les spermatozoïdes de rejoindre l’ovule, et par la suite l’embryon d’atteindre la cavité utérine. La perturbation du système immunitaire qui peut produire des anticorps luttant contre les spermatozoïdes, ce qui rend difficile la fécondation. Incidence sur votre bien-être À cause des symptômes, mais aussi des conséquences sur la fertilité, la qualité de vie peut être fortement impactée par l’endométriose. On constate donc un ralentissement de la vie personnelle, professionnelle, et sociale de la femme qui, en plus, devra faire face à l’incompréhension de son en entourage. Au cours de la maladie, la femme peut souffrir de : Fatigue récurrente et état dépressif Troubles du sommeil Limitation et interruption des rapports sexuels Difficulté à prendre soin de soi et de sa famille Baisse de productivité Isolement social Pour un bon suivi, une prise en charge pluridisciplinaire est nécessaire, afin d’améliorer le bien-être des femmes au quotidien, il est donc important d’être bien accompagnée. Endométriose : quel traitement ? L’endométriose n’est pas enseignée dans les facultés de médecine en France. Les médecins ne sont donc pas assez formés sur la question, ce qui explique le manque d’informations et de prise en charge de la maladie. Il faut savoir que  les femmes attendent en moyenne 10 ans pour avoir un diagnostic ! Le seul examen qui permet réellement de diagnostiquer l’endométriose est la cœlioscopie. En effet l’échographie et l’IRM souvent prescrits, se révèlent au final peu fiables pour repérer cette maladie. Il existe  2 sortes de traitements  de l’endométriose proposés par la médecine dite « allopathique » : En préventif Des traitements médicamenteux lourds, tels que la prise de  pilules progestatives , qui engendrent des effets secondaires tels que : Des sautes d’humeur, Des bouffées de chaleur, Une prise de poids, De la rétention d’eau Dans de rares cas, une ménopause précoce et enfin des méningiomes (tumeur des méninges). En curatif Des techniques chirurgicales invasives, telles que le  curetage utérin  et parfois l’ ablation totale de l’utérus. Ces techniques vont permettre de retirer les lésions. Les symptômes peuvent disparaître pendant de nombreuses années voire totalement. Pour la fécondité Les protocoles médicaux disponibles offrent une chance de concevoir, pour un stade minimum ou léger de la maladie. Pour les stades modéré ou sévère, les difficultés peuvent persister même après une intervention chirurgicale. L’insémination artificielle, la fécondation in vitro, le don ou congélation d’ovocytes sont des solutions aussi envisageables. En fonction de l’âge, de l’historique, ainsi que du stade de la maladie, chaque femme se voit proposer une stratégie thérapeutique adaptée. Cette pathologie n’engendre pas systématiquement une infertilité chez la femme. Cela dépend principalement du degré de la maladie, et des zones qui sont atteintes par les lésions. Les solutions proposées en naturopathie Diminuer l’inflammation de l’endométriose grâce à l’alimentation Qui dit endométriose, dit inflammation chronique. L’inflammation est une réaction physiologique du système immunitaire qui se protège contre une agression. Bien souvent l’inflammation est en partie provoquée par une nourriture dénaturée. Concrètement mettre en place une bonne hygiène alimentaire permet de nourrir en profondeur son corps et son esprit. Cela va venir  soulager les douleurs  sur le long terme, diminuer les crises de douleurs aussi bien dans leur durée, la fréquence ou l’intensité. Il y a une grande différence entre changer son alimentation et faire un régime, enfin faire un rééquilibrage alimentaire est le terme le plus approprié à mon sens. Nous n’avons pas toutes les mêmes besoins. Nos besoins varient avec les saisons, le cycle menstruel, notre âge, notre fonctionnement, notre tempérament, nos capacités digestives, notre activité physique, etc. C’est pourquoi le rééquilibrage alimentaire est à adapter à chacune d’entre nous. Quelle alimentation choisir ? Il s’agit de revenir à une alimentation simple et le moins transformé possible. L’alimentation est notre première médecine. Grâce à sa teneur élevée en vitamines, minéraux et oméga 3… Le régime méditerranéen est considéré comme un « alicament » (aliment dont la composition explicitement formulée implique un effet bénéfique pour votre santé). Privilégier des aliments frais et de saison. Ce sont tous les légumes et fruits de saison. En choisissant ce type de nourriture, on s’assure de faire le plein de vitamines, minéraux et fibres indispensables. Préparés cru ou en cuisson douce, les apports en antioxydants seront optimaux. Précautions à prendre avec les légumineuses : l’endométriose provoque parfois des inconforts et douleurs intestinales, ce qui demande de prêter attention à la consommation de fibres et de légumineuses. Pensez à bien les faire tremper toute une nuit puis à les rincer plusieurs fois avant de les faire cuire. Privilégier des denrées brutes. Opter pour des denrées brutes, c’est aussi faire le choix de céréales demi-complètes ou complètes. Cela revient à exclure toutes les denrées ayant subi un raffinage : les produits blancs comme la baguette ou le pain blanc, les pâtes blanches, le riz blanc, le sucre blanc, la semoule de blé blanche, etc. Les aliments complets pour être un peu trop agressifs pour certains intestins ! Privilégier alors du demi-complet. Privilégier les matières grasses de qualité Ce sont des huiles vierges de première pression à froid de qualité biologique. Cela revient à exclure toutes les huiles raffinées. Privilégier les aliments bio Savez-vous que les pesticides sont des perturbateurs endocriniens ? Et dans le cas d’endométriose, il s’agit d’en limiter leurs ingestions autant que possible. Limiter les denrées qui ont une action pro-inflammatoire Dans cette catégorie, on retrouve : Les céréales à gluten Les produits laitiers au lait de vache. Les produits au lait cru de brebis et de chèvre devraient pouvoir être consommés de façon occasionnelle. Les sucres blancs Les sodas, café, alcool, thé à outrance La charcuterie. Penser aux compléments alimentaires 1 femme sur 4 présenterait des carences en magnésium (B6 et B9 principalement), en fer, en sélénium et en iode surtout après 45 ans. Le sélénium et l’iode sont les 2 oligo-éléments les plus importants dans la fonction thyroïdienne, qui contrôle l’activité hormonale de la femme. Ces besoins n’étant pas comblés par l’alimentation, il est recommandé de pallier à ce déficit par une supplémentation. (Faites effectuer un bilan sanguin pour connaître votre taux de fer, avec votre médecin généraliste). L’alimentation ne va pas guérir ou soigner l’endométriose à elle seule. Diminution et gestion du stress Notre vie actuelle est de plus en plus stressante, et notre corps n’a pas ou peu le temps de se s’en remettre. Le stress chronique s’installe et notre système nerveux est en déséquilibre. Cette réaction excessive du système immunitaire conduit à une activité pro-inflammatoire. Ainsi plus on va venir réduire son niveau de stress, plus on va pouvoir soulager les douleurs d’endométriose. Je vous propose la lecture de mes articles : « Gérer le stress : les bienfaits de la naturopathie » « Les secrets d'un équilibre parfait entre travail et vie personnelle » Suivre ses conseils au quotidien peut vous permettre de mieux gérer vos émotions. Faire une cure de détox L’inflammation et les douleurs associées peuvent être causées par le mauvais fonctionnement de nos émonctoires . En naturopathie, on accorde une grande importance à aller regarder l'état d’encrassement des émonctoires. Commencez par une cure détox avec le desmodium, qui va permettre au foie d’éliminer les toxines et métaux lourds, responsables du terrain inflammatoire de la maladie. Plusieurs cures sont possibles. Nous sommes toutes uniques et être accompagné personnellement est donc important. Faire un hammam permet de transpirer et de détendre les muscles. Parfait pour éliminer les toxines et éviter les crampes menstruelles. L’aromathérapie pour apaiser Voici les 4 huiles essentielles les plus adaptées pour l’endométriose. Vous pouvez les utiliser en massage ou en application cutanée, (à diluer dans un peu d’huile végétale). L’huile de nigelle (ou cumin noir) Anti-inflammatoire, immuno-stimulante et anti-microbienne. L’Achillée Mille-feuille Décongestionnante pour l’utérus. Le Gattilier Phyto-œstrogènique, pour la progestérone. La Sauge Sclarée de Provence Phyto-œstrogènique Précaution d'emploi Ne pas utiliser chez les femmes enceintes, allaitantes et chez les enfants. Ne pas utiliser chez les personnes photo-sensibles, sujettes aux réactions cutanées Ne pas utiliser en cas d’antécédents de cancers hormono-dépendant (sein, ovaire ou endomètre) Évitez le contact de l'huile avec les yeux L’acupuncture Cette pratique thérapeutique chinoise, vieille de 4 000 ans, produit un effet similaire à une anesthésie générale en libérant les tensions et blocage du corps. Cela crée un apaisement et un soulagement global des douleurs. Booster la fertilité La naturopathie permet de préparer l’organisme de la femme à concevoir un bébé, en s’assurant que le corps est à l’équilibre sur le plan nutritionnel et émotionnel. Cela lui permettra de mettre toutes les chances de son côté pour être enceinte et vivre une belle grossesse. Préparer une opération chirurgicale Une opération chirurgicale se préparer sur le plan mental, émotionnel et physique. Préparer son opération permet de favoriser la récupération, la cicatrisation et optimiser la convalescence. Avant l’intervention, la naturopathie aide à diminuer le stress, à préparer son corps, Après l’intervention, des plantes vont jouer un rôle dans l’évacuation des produits chimiques de l’opération, d’autres auront un soutien émotionnel, ou favoriseront la cicatrisation et le tonus. Il existe aussi des moyens naturels de prendre en charge la douleur postopératoire. Pour conclure Pour retrouver la santé, il peut être nécessaire de mettre en place un rééquilibrage alimentaire, mais aussi d’autres actions comme apprendre à réduire votre niveau de stress, réguler vos émotions, se mettre en mouvement, etc. C’est tout cela qui optimise le retour à un équilibre de santé et à mieux vivre avec l’endométriose. C'est pour cela qu'il est important de bien vous faire accompagner. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Questionnaire de rentrée Le jour de la rentrée, la maîtresse demande aux élèves le métier de leurs parents -Moi, il est guitareur. -Ah non, on dit guitariste, mon petit. -Moi, mon papa est labouriste. -Mon non voyons ! On dit laboureur ! Et toi, Toto, connais-tu le métier de ton papa ? -Heu, avec tout ça, je ne sais plus s’il est mineur ou ministre. Flan aux carottes Ingrédients : 300 g de carotte après épluchage et détaillée en cubes 65 g de petit-suisse 2oeufs 25 g de fécule de pomme de terre Persil haché Sel Poivre 45 g de gruyère râpé Préparation : Faire cuire les carottes à l'eau bouillante salée et poivrée jusqu'au moment où les carottes s'écrasent facilement. Égouttez et réduire en purée. Fouetter les œufs avec le fromage blanc, la fécule, le gruyère et le persil. Mélanger le tout avec les carottes et vérifier l'assaisonnement. Graisser les ramequins, y verser l'appareil et cuire au bain-marie à 190°C pendant 35 à 40 minutes. Démouler tiède. Le + naturo : La carotte : Les carottes sont riches en composés végétaux appelés caroténoïdes. Les caroténoïdes jouent un rôle important dans la vue - le conte de bonne femme selon lequel manger des carottes aide à voir dans l'obscurité a plus qu'une part de vérité. Faible en calories et bonne source de fibres ; la carotte contribue à augmenter la plénitude et le sentiment de satiété. Potage avec chou-rave et viande hachée Ingrédients : 2oignons nouveaux 300 g de viande hachée 4 cs d'huile d'arachide 2œufs durs 1,2 l de bouillon de bœuf 2 csde sauce soja 250 g de chou-rave Préparation : Couper finement les tiges vertes des oignons nouveaux et les réserver. Émincer les bulbes. Les saisir dans l'huile avec la viande hachée env. 5 min et mettre de côté. Écaler les œufs et les couper en deux. Amener le bouillon à ébullition avec la sauce soja. Tailler le chou-rave à l'aide d'un spiraleur et le faire cuire env. 2 min dans le bouillon. Dresser le potage avec la viande hachée, l'œuf et les tiges vertes d'oignon nouveau réservées. Le + naturo : Le chou-rave : Le chou-rave est particulièrement intéressant par son faible apport calorique et son apport en fibres rassasiantes. Côté vitamines, la vitamine C présente en quantité non négligeable protégera l'organisme des infections de l'hiver. Il faut également souligner sa richesse en vitamines C, B6 et B9. Les œufs : Ils sont source importante de protéines car ils contiennent les neuf acides aminés essentiels pour une alimentation bonne et équilibrée. Les œufs contiennent en quantité élevée de l'acide gras oméga-3 ainsi que des vitamines liposolubles telles que les vitamines A et E. Pumpkin pie (tarte sucrée au potimarron) Ingrédients : 1 potimarron d'1,5kg (avant découpe et épépinage) 1 pâte brisée ou sablée 150 g de sucre 3 cuillerées à soupe de maïzena 15 cl de lait 2 œufs 1 petite cuillerée à café de cannelle Brisures de noix Préparation : Étaler la pâte brisée ou sablée dans un moule à tarte. Piquer la pâte puis réserver (mettre le moule au réfrigérateur le temps de réaliser le mélange au potimarron). Préchauffer le four à 180°C. Faire bouillir 2 litres d’eau. Pendant ce temps, passer le potimarron sous l’eau pour le rincer puis le découper en gros morceaux et l’épépiner. Faire cuire les morceaux de potimarron dans l’eau bouillante pendant 25 min (les morceaux doivent devenir moelleux). Égoutter les morceaux de potimarron puis les passer au mixeur pour obtenir une purée. Dans un saladier, battre sucre et les œufs jusqu’à ce que le mélange blanchisse. Ajouter la maïzena puis le lait et la cannelle (selon votre goût). Incorporer délicatement la purée de potimarron à ce mélange. Verser cette préparation sur la pâte brisée ou sablée. Mettre la tarte au four à 180°C pendant environ 40 min (on peut baisser la tarte dans le bas du four au bout de 20 min pour que la pâte soit bien cuite en dessous). Sortir la tarte et la parsemer de brisures de noix. Laisser la refroidir quelques instants et servir tiède. Le + naturo : Le potimarron : Par sa forte teneur en fibres non irritantes, il est bénéfique pour l'intestin. Il regorge de potassium pour des muscles en pleine forme et de vitamine C pour renforcer l'immunité. Le potimarron contient deux fois plus de bêtacarotènes que la carotte. Bon appétit Ses recettes proviennent de différentes sources du web. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Répondre à l’e-mail d'Emma, préparer la présentation pour la réunion prévue demain matin, lancer une lessive en rentrant à la maison avant d’aller chercher une bouteille de vin pour ma soirée avec Julie, prendre rendez-vous chez le vétérinaire pour Félix, qu’est-ce que j’oublie encore ? » Tante Simone ne m’écoute pas du tout. Je lui raconte mes vacances de cet été et elle est là, le regard dans le vide et de la fumée qui sort de ses oreilles. Après s’être bien détendue cet été, la charge mentale (voir la surcharge) refait son grand retour. Voici quelques explications et conseils pour mieux gérer ce poids intangible, afin de vous éviter le burn-out et de réduire votre charge mentale de manière simple et efficace. Surcharge mentale, de quoi parle-t-on ? On le sait, le rythme de la vie est souvent effréné. Il est possible que ce rythme vous donne l'impression d'être débordé et vous donne le sentiment d'avoir la tête pleine ou embrouillée. La surcharge mentale peut concerner différents domaines. Elle peut être : Professionnelle Domestique Amoureuse À cause d’un problème de santé Nous sommes tous concernés : Les couples Les célibataires Les parents Les proches aidants Les étudiants Les travailleurs. Les femmes sont tout de même plus susceptibles de souffrir de charge mentale. Notre éducation fait reposer une grosse partie de cette charge mentale sur la femme. Enfant, conjoint, foyer mais aussi contraception et vie de couple sont de la "responsabilité" de la femme. Source wikipédia : Monique Haicault, née le 17 juillet 1931, est une  sociologue   française . En 1984, Monique Haicault soutient et montre par enquêtes successives, socialement variées et par des enregistrements audiovisuels, que la part du travail domestique la moins visible concerne le travail global d'organisation et de gestion. Il diffère des tâches domestiques d'exécution et de leur répartition dans la famille. Un travail essentiel qui se trouve à l'articulation de la sphère de production des biens et de celle de l'entretien et du soin des personnes. La complexité des compétences cognitives qu'il exige est vécue comme une charge mentale par les femmes qui l'exerce en majorité. Au fil du temps les modifications des contenus de la charge mentale de gestion soulignent ses liens systémiques aux transformations du système de production et parallèlement aux formes familiales.cf  : « La gestion ordinaire de la vie en deux », Sociologie du travail, vol. 26, no 3, « Travail des femmes et famille », juillet-août-septembre 1984, p. 268-277 ; en ligne : https://cel.archives-ouvertes.fr/LEST/halshs-01503920v1 . Certaines personnes parviennent à supporter ce stress . D’autres personnes y sont plus sensibles. Il est donc important de prêter attention aux signaux d’alerte de votre corps car la  surcharge cognitive  peut avoir des conséquences délétères sur votre état mental, voire mener au  burn-out  ou au surmenage . La charge mentale professionnelle Selon une étude réalisée fin 2021 sur plus de 1 000 cadres, la notion de charge mentale professionnelle est une réalité et elle a déjà une définition. Ils la décrivent comme le "fait d'être mentalement préoccupé par des considérations d'ordre professionnel, y compris en dehors de ses horaires de travail". La charge physique est facile à définir et à mesurer, contrairement à la charge mentale. Cette dernière est influencée par de nombreux facteurs et leurs interactions, rendant difficile l'évaluation objective des exigences et des pressions psychologiques exercées sur le psychisme du travailleur. Le questionnaire de Karasek : évaluer votre souffrance au travail Il s’agit d’un questionnaire visant à évaluer d’une manière générale la santé mentale en milieu professionnel. https://www.atousante.com/risques-professionnels/stress-professionnel-questionnaire-karasek/ Le questionnaire de Siegrist : la mesure du déséquilibre efforts/récompenses Il s’agit d’un questionnaire qui évalue le ratio efforts/récompenses et un questionnaire qui mesure l’importance du surinvestissement dans le travail. https://www.atousante.com/risques-professionnels/sante-mentale/stress-professionnel/mesure-desequilibre-efforts-recompenses-questionnaire-siegrist/ Je vous invite à lire mon article sur " Les secrets d'un équilibre parfait entre travail et vie personnelle" La charge mentale domestique Être parent, c'est exigeant ! Et encore plus si vous avez un bébé à vous occuper. C'est dans ce domaine que les inégalités homme/femme sont les plus visibles. Vous devez penser à : Assurer le bien-être de vos enfants À la gestion de votre logis Aux activités récréatives et familiales À vos finances… La charge mentale amoureuse 18% des femmes cadres interrogées par l’Ifop disent penser au travail en faisant l’amour (contre 14 % des hommes). Cette omniprésence de cette charge mentale, entraîne forcément des frictions dans le couple. Ainsi, toujours selon l’Ifop, 90 % des personnes reconnaissant penser au travail pendant l’amour confient aussi affronter des tensions dans leur relation amoureuse… Charge mentale : quels sont les symptômes ? Insomnies avec des pensées parasites Fatigue physique importante Sensation d’être continuellement débordé, épuisement psychologique, sentiment de « ne pas s’en sortir » Difficultés de concentration Stress pour des tâches minimes Signaux du corps : psoriasis, urticaire... Troubles de l’humeur, irritabilité Isolement social Incompréhension familiale Comment s’en sortir ? Le conseil le plus important : Pour vous libérer de votre charge mentale trop forte, écoutez-vous en priorité. Voici quelques autres conseils pour alléger votre charge mentale : Priorisez les tâches : La  matrice d’Eisenhower est un bon outil pour aider à faire le tri dans vos to-do lists qui peuvent être bien trop longues. Avec une base bien équilibrée , vous pouvez mieux parer aux imprévus du quotidien. Évitez de finir votre travail de la journée pendant la préparation du dîner. Ne regardez pas votre smartphone quand vous passez du temps avec vos enfants. En notant vos pensées , vous signifiez à votre cerveau : « c’est bon, tu n’as plus besoin de t’en rappeler, cette pensée est traitée. » Déléguer : Osez demander de l’aide et déléguer, ce n’est pas un signe de faiblesse. Vous pouvez responsabiliser vos enfants, votre homme ou vos collègues sur certaines missions ou tâches ménagères quand vous avez trop de choses à gérer. Le manque de soutien social est en effet l'un des responsables de la surcharge mentale. En réalisant les choses à leur manière, ils peuvent d’ailleurs faire preuve de créativité et apporter un nouveau regard. Vous devez laisser faire sans tenter d’intervenir ou de « passer derrière ». Comme dit un adage bien connu, « mieux vaut fait que parfait ». Lâcher prise : Pour se mettre moins la pression remettez les choses dans leur contexte et demandez-vous si la non-réalisation ou la mauvaise exécution d’une tâche est aussi si grave que cela. Travailler sur votre respiration : Les méthodes de relaxation telles que la  cohérence cardiaque  peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à mieux gérer vos émotions. 6 semaines de pratiques quotidiennes, font descendre significativement votre taux de cortisol. Faite des pauses : Il est capital de garder du temps pour vous, pour passer un coup de fil à une amie, marcher 15 min, méditer etc. Lorsque vous serez reposé et que vos batteries seront rechargées, vous vous sentirez plus apte à attaquer vos tâches quotidiennes. Il est important d’ancrer ses moments dans votre planning, et de vous y tenir. Par exemple, le mardi soir c’est 1h à la piscine avec une amie et c’est non négociable ! Apprendre à dire non : Fixer des limites est essentiel pour éviter l'épuisement. Vous devez apprendre à prioriser les projets et les activités qui sont importants pour vous. Refuser quelque chose n’est pas une marque d’égoïsme, cela prouve que vous êtes à l’écoute de vos besoins et en accord avec vous-même. Osez dire non et ne ressentez pas le besoin de vous justifier. Ne pas en faire de trop : l’OMS recommande une durée maximum de 48 heures d’activité par semaine. Un total où sont incluses les heures de travail… En conclusion Contre le stress mêlé à la fatigue, certains compléments alimentaires peuvent apporter un vrai coup de pouce. Si ces quelques astuces ne suffisent pas et que vous vous sentez encore submergé avec un niveau de stress élevé, il peut être pertinent de prendre un rendez-vous afin de voir ensemble comment faire pour que vous retrouviez un bon équilibre de vie. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le mantra Ho'oponopono est une technique puissante pour vous aider à pardonner à vous-même et aux autres, à guérir le passé, à libérer les sentiments négatifs et les relations toxiques, à abandonner les pensées toxiques et bien plus encore. Ce procédé de purification est : Accessible à tout âge (même pour les enfants ! ), Applicable à tous les événements désagréables de notre vie (maladies, ruptures ou problème de famille) Rapide : ses effets se voient sur le court terme. On peut l’appliquer à des événements récents , comme à des événements passés , pour éviter que l’empreinte de ceux-ci ne perturbe notre vie actuelle. Cette pratique peut réduire votre stress , votre anxiété , votre colère ou votre dépression . Elle améliore les relations avec les autres et vous permet de se connecter avec votre propre moi intérieur. Son origine et sa vocation de base Ho’oponopono est une pratique ancestrale qui vient d’Hawaii et qui est même inscrite dans leur constitution depuis 1993. Son nom littéral veut dire "remettre les choses en ordre, dans le bon chemin", "rétablir l’équilibre" ou encore, "corriger ce qui est erroné". On peut le décomposer ainsi : " Ho’o " qui signifie "commencer une action" et " pono ", qui rappelle la droiture, l’intégrité, l’équité et la justice. Ho'oponopono a été développée en 1976 par Morrnah Simeona , une Hawaïenne de naissance. Vivre Pono est d’ailleurs à l’une des bases de la culture hawaïenne. Vivre Pono représente le fait d'être en alignement et dans l’équilibre c'est donc dans un état de pureté de cœur le plus proche possible de la perfection. À tout moment, en fonction de nos paroles ou de nos actions, nous pouvons nous demander : « Suis-je Pono quand je dis ceci ou quand je fais cela ? » Ho’oponopono est une philosophie de vie qui vise à éliminer nos mémoires (généralement inconscientes) de notre esprit et qui sont source de souffrances. Appliqué à notre quotidien, ce rituel nous aide à nous réconcilier avec nous-mêmes ou avec nos proches. Ce mantra aide à transmuter les blocages émotionnels et à favoriser le bien-être mental et physique. Qu’est-ce qu’une mémoire ? C’est une émotion qui perdure plus de 4 minutes. Comment savoir si une mémoire est présente ? Vous cumulez les relations maltraitantes Votre existence est empreinte de violence Vous régissez dans certaines situations comme un enfant Vous êtes coincé(e) dans une addiction Vous ne comprenez pas certaines de vos réactions Vous vous sentez bloqué(e) Vos relations sont tendues Vous vous rendez malade Vous ne vous sentez pas à l’aise Vous avez des peurs ou des phobies inexplicables Vous vous sentez injustement traité(e) Vous ne supportez rien, ni personne Vous vous sentez décalé(e) etc. Nous avons toutes et tous des mémoires qui viennent de notre expérience de vie , de notre vie intra-utérine, mais aussi de nos ancêtres ou d’autres incarnations, et cela, depuis le début de la création. Il est inutile de chercher à changer l’autre, il faut plutôt chercher en soi les réponses, que de se comporter en victime. Selon le Ho’oponopono, nous sommes donc créateurs et nous attirons, de manière inconsciente, tout ce qui se produit. Les 7 principes de Ho’oponopono La paix commence avec moi Il n'y a qu'un seul pouvoir dans l'univers, et c'est l'amour. Nous sommes tous connectés Tout ce qui se passe dans mon existence est là pour mon bien-être Je suis responsable de ma vie Je libère tous les schémas négatifs de ma vie Je suis reconnaissant pour tout ce que j'ai dans ma vie Les 5 clefs de Ho’oponopono Prenez la responsabilité de votre vie : Reconnaître que vous êtes responsable de votre propre vie est la première étape pour atteindre l'épanouissement personnel. Faites la paix avec votre passé : Le Ho'oponopono vous aide à libérer les blocages émotionnels qui peuvent résulter d'événements passés. Exprimez votre gratitude : Exprimer votre gratitude pour les choses que vous avez dans votre vie peut vous aider à vous concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif. Pratiquez le pardon  : Le pardon est un aspect essentiel du Ho'oponopono, car il vous aide à libérer les blocages émotionnels et à avancer dans la vie. Envoyez de l'amour  : En envoyant de l'amour, vous vous ouvrez à de nouvelles possibilités et vous attirez des énergies positives dans votre quotidien. Lorsque vous envoyez de l'amour, vous créez une harmonie entre votre esprit, votre corps et votre âme. La « modernisation » de Ho'oponopono C’est en 1992 que le Dr Ihaleakala Hew Len a popularisé cette pratique de Ho'oponopono à travers le monde. Sa méthode consistait à travailler sur lui-même et à nettoyer ses propres pensées et émotions négatives en utilisant la pratique du Ho'oponopono. En nettoyant sa propre énergie, il croyait que cela avait un effet de guérison sur les patients dans son hôpital psychiatrique. Cette approche unique a suscité beaucoup d'intérêt et a conduit à la popularisation de Ho'oponopono en tant que méthode de guérison holistique. Après sa rencontre avec le Dr Len, Joe Vitale a simplifié Ho'oponopono en l'adaptant pour une utilisation dans la vie quotidienne. Dans sa version simplifiée, Ho'oponopono consiste à répéter quatre phrases simples : "Désolé(e)" " Pardon " " Merci " "Je t’aime" Comment être pono au quotidien ? Le premier temps de la pratique consiste à accepter de prendre l’entière responsabilité de l'état douloureux que nous vivons. Ce moment est essentiel. Sans lui, rien ne pourra se faire, le nettoyage ne sera pas possible. "Désolé(e)" d’être le créateur de cet événement négatif. Mais il ne s’agit pas non plus d’être accablé(e) d’avoir créé cette mémoire. Vous ne savez même pas d’où vient cette mémoire. "Pardon" d’avoir attiré à moi cet événement désagréable, qui cause de la tristesse pour moi et pour les autres. Pardon de ne pas m’être occupé(e) de cette mémoire. " Merci " à la vie d’avoir apporté cette circonstance désagréable dans ma vie parce qu’ainsi, j’ai pu prendre conscience de l’existence de mémoires erronées que je ne connaissais pas et qui m’empêchaient d’avancer. "Je t’aime"  : J’aime la vie et je m’envoie de l’amour, de la bienveillance, pour obtenir un changement positif. Apprenez à vous aimer cabossé(e). Ce que cela signifie au quotidien : « Désolé » : On reconnaît la situation qui nous arrive. On l’observe et on l’accepte. « Pardon » : On pardonne à soi, aux autres ou même à l’Univers de nous faire traverser ce conflit. Le pardon amène une libération tant pour celui qui l’offre que pour celui qui le reçoit. On n’accuse pas, on pardonne. C’est fort différent. Le pardon permet de défaire le blocage qui pourrait survenir si on ne le fait pas. On se responsabilise face à ce qui arrive. « Merci » : On donne un sens à cette expérience en trouvant ce qu’elle nous a appris et ce qu’elle nous a permis de « nettoyer » en soi. La gratitude contribue à amorcer un changement positif. « Je t’aime »  : Ainsi, on renoue avec l’amour au lieu de rester dans le négativisme. En pratique Le Ho’oponopono nous encourage  à dialoguer avec votre  enfant intérieur . Trouvez un endroit calme et tranquille et installez-vous confortablement. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en prenant de longues respirations profondes pour vous détendre et vous ancrez. Visualisez la situation ou la personne qui vous cause du stress ou de la négativité. Répétez les quatre phrases du mantra Ho'oponopono à voix haute ou mentalement Continuez à répéter ce mantra, en vous concentrant sur la personne ou la situation en question, jusqu'à ce que vous sentiez une libération émotionnelle et une paix intérieure. Cette pratique peut prendre quelques minutes ou plusieurs séances, selon la profondeur de votre blessure émotionnelle . Une émotion « négative » vous surprend, pas de souci, vous pouvez aussi réciter ce mantra sous votre douche, dans les transports en commun ou durant votre insomnie. Dire régulièrement " désolée ", " pardon ", " merci " et "je t’aime" deviendra progressivement une habitude . Il est recommandé de « nettoyer » ses mémoires à chaque instant. Le mantra Ho'oponopono et l'enfant En s'adonnant à Ho'oponopono, l'enfant apprend à gérer ses émotions et à résoudre les conflits de manière pacifique . En cultivant une attitude de gratitude , ils peuvent développer une vision positive et renforcer leurs confiances en eux-mêmes. Mais comment transmettre ces valeurs à son enfant ? Les enfants sont les meilleurs imitateurs qui soient : ils reproduisent à la perfection ce qu'ils voient ou entendent. Il peut être difficile pour lui de comprendre pleinement le sens de ces mots, alors c’est : À nous de lui montrer le bon exemple À nous de pardonner réellement À nous de lui montrer ce qu’est l’amour À nous de lui apprendre que c’est OK de se tromper Il faut savoir que ce qui s’efface en nous, s’efface aussi chez les autres. Nous sommes alors plus unis, connectés. C’est un des cadeaux du Ho’oponopono ! Et après ? Après avoir récité Ho’oponopono, il est temps de laisser couler, de lâcher prise ! L’objectif, en pratiquant Ho’oponopono, c’est de trouver la paix en soi. Ho’oponopono vous aide à vous apaiser et à vous sentir mieux sur le moment. Mais c’est aussi une invitation à vous questionner davantage. Pourquoi avez-vous régulièrement des sentiments de contrariété, de souffrance, de frustration, de déception, ou de manque ? Cela peut être dû à une : Déconnexion d’avec votre être. Absence ou manque d’écoute de soi, et notamment de votre cœur. Non-identification de votre lumière intérieure, de votre contribution précieuse. Quand vous ressentez cette émotion demandez-vous : Comment se manifeste cette émotion ? Quels sont les besoins derrière cette émotion ? Si vous écoutiez votre cœur, que vous dirait-il ? Si vous vous autorisiez à rayonner, que se passerait-il dans votre existence ? Pour conclure voici un Ho'oponopono chanté que j’aime particulièrement écouter : https://www.youtube.com/watch?v=g0H_CWZQxAA Si le sujet vous à intéresser, si vous m'avez lu jusqu'ici je pense que oui, ces liens vous permettent de connaître un peu mieux les traditions hawaiian. Le Huna, une philosophie hawaïenne. http://ignis.le-sidh.org/quest-ce-que-le-systeme-huna/ Mary Kawena Pukui https://fr.wikipedia.org/wiki/Mary_Kawena_Pukui Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Figues, melons, aubergines, tomates, salades, fraises… Tante Simone à envie de tout goûter, toucher, sentir. Sur ce petit marché local, les étals ressemblent à des tableaux de Kandinsky, c’est une explosion de couleurs. Saviez-vous que la couleur des aliments et leurs vertus sont généralement liées ? Selon  une étude publiée en juin 2019 dans le  Journal of Nutrition and Metabolism , manger arc-en-ciel serait un vrai moyen de consommer davantage de fruits et légumes, et donc de multiplier les apports en vitamines et nutriments . Dans la médecine traditionnelle chinoise, on classe les bienfaits des aliments selon leur couleur. D'où vient la couleur des fruits et des légumes ? La théorie selon laquelle la couleur des fruits serait destinée à attirer les animaux apparaît dès 1859, dans  L’Origine des espèces , de Charles Darwin. Il existe des milliers de pigments connus dans notre alimentation. Ces pigments ont généralement le rôle d'antioxydants (flavonoïdes, anthocyanes, caroténoïdes, polyphénols… ) qui nous sont très utiles pour lutter contre le stress oxydatif . Plus la couleur de l’aliment est foncée, plus il est riche ! Petit rappel sur l’importance des antioxydants et des micronutriments. Les études scientifiques démontrent que les antioxydants agissent sur la santé , le rajeunissement et le bien-être . Ils permettent de ralentir le  vieillissement de la peau, de lutter contre les maladies cardiovasculaires , de préserver la santé des yeux et du cerveau, de participer à la diminution du risque de développement de certains cancers . La grande majorité des micronutriments ne peut pas être synthétisée par notre organisme. Il est donc indispensable que vous puissiez les apporter à travers votre alimentation. Les micronutriments sont : Les vitamines (A, C, E, …), Les minéraux (magnésium, calcium, …) Les oligo-éléments (cuivre, fer, fluor, …). Aliments rouges et roses : protecteurs des vaisseaux et de la peau Dans la médecine traditionnelle chinoise le rouge c’est le Feu, le sang. Les fruits et légumes rouges sont des concentrés de caroténoïdes , ainsi que de lycopène champion des antioxydants. Colorez vos plats et vos assiettes avec des poivrons, betteraves, fraises, framboises, cerises, papayes, grenades, baies de goji, choux rouges, radis, rhubarbe... Tomate, poivron rouge, papaye regorgent des lycopènes qui protègent les vaisseaux sanguins. Ils peuvent également ralentir l'épaississement de la paroi des artères et la croissance des tumeurs. Oignon rouge, cerise, fraise renferment des anthocyanes qui ont des propriétés antibactériennes . Tous ont une action antioxydante bénéfique pour la peau, le système cardiovasculaire, la prévention des cancers et pour renforcer notre immunité. Les aliments rouges réduisent aussi les inflammations au sein de votre organisme. Ces aliments : Favorise un bon transit avec leurs fibres Luttent contre les dégénérescences du cerveau et le vieillissement rétinien, grâce à un antioxydant, les anthocyanes. Aide à faire le plein de potassium, indispensable dans la transmission de l’influx nerveux. Régule le taux de cholestérol et de glycémie avec l'aide de la pectine contenus dans les cassis, framboises et groseilles principalement. Diminue les risques de cancer de la prostate Faibles en calories, vous pouvez en déguster sans culpabiliser. Contiennent des vitamines A, C, E et B9. Carpaccio de fraises au thé vert (Pour 4 personnes) 800 g de fraises 100 g de sucre 75 g de pistaches décortiquées non salées 1 cuillère à café de thé vert en poudre Faites bouillir 15 cl d'eau avec le sucre pendant 5 min en remuant pour préparer un sirop. Laissez refroidir. Concassez grossièrement les pistaches avec un rouleau à pâtisserie. Rincez et essuyez les fraises, équeutez-les. Coupez-les en tranches dans le sens de la hauteur et disposez-les sur 4 assiettes de service. Arrosez-les de sirop refroidi, poudrez légèrement de thé vert, décorez avec les pistaches et servez frais. Aliments orange et jaunes : bons pour le teint et la vue Dans la médecine traditionnelle chinoise le jaune c’est la Terre. Vous avez sûrement déjà entendu « les carottes c’est bon pour la vue et sa donne un joli teint ». On ne vous à pas menti ! Les aliments jaunes et orange sont riches en  caroténoïdes , et notamment en lutéine et en bêtacarotènes qui contribuent à améliorer votre vision. Le bêtacarotène peut également être stocké dans votre foie et votre graisse corporelle, et être convertis en vitamine A en cas de besoin. Les aliments jaunes et orange sont de véritables guerriers pour lutter contre les radicaux libres, et renforçaient votre immunité grâce à l’association de vitamine A, vitamine C et des caroténoïdes. Ils permettent de lutter contre : Les inflammations Les cataractes Les maladies cardiaques La dégradation des vaisseaux sanguins Les athéroscléroses La baisse de l'immunité. Faites-vous plaisir tout en vous faisant du bien en dégustant oranges, pamplemousse, carottes, curcuma, patate douce, kumquat, melons… La  vitamine C  abonde dans la papaye, le pamplemousse, les oranges, l'ananas et les cantaloups. L’absorption optimale du bêtacarotène demande la présence d’un peu de matière grasse. Si vous prenez un jus de carotte ou un jus d’abricot en collation, ajoutez une ou deux noix à votre collation ou quelques gouttes d’huile d’olive dans votre jus. Gaspacho jaune au curry (pour 4 personnes) 1.5 grosses tomates ananas 1 courgette jaune 1 poivron jaune 1.5 gousses d'ail 0.3 l d'eau 0.5 cuillers à café de sel 1 cac de curry de Madras 150 g de pain 7.5 cl d'huile d'olive 0.5 jus de citron Monder les tomates et les épépiner. Épépiner et peler les poivrons jaunes au couteau. Nettoyer et couper les courgettes en morceaux sans les épépiner ni les éplucher (si elles sont bio). Couper tous les légumes en gros dés et les mettre dans le blender. Ajouter le pain en morceaux, l'ail, l'huile d'olive, le jus de citron et le curry. Commencer à mixer les éléments en ajoutant de l'eau petit à petit. La quantité d'eau est indicative. Stopper lorsque le gaspacho atteint la texture que vous aimez. Rectifier l'assaisonnement si nécessaire. Avant de présenter, ajoutez quelques gouttes d'huile d'olive et de petites feuilles de basilic. Aliments verts : source d’énergie Dans la médecine traditionnelle chinoise le vert c’est le Bois, les fibres. Les légumes verts sont particulièrement riches en micronutriments . Ils contiennent des vitamines A, C, E et K ainsi que des minéraux tels que le potassium, le magnésium, le calcium et le fer. Les légumes feuilles sont aussi une bonne source de calcium. Leur couleur verte vient de la chlorophylle qu’ils contiennent. C’est un purificateur du système digestif, et lorsqu’il passe dans le système sanguin, il agit comme un puissant régénérateur. Ils sont excellents pour détoxifier votre foie et aident à réduire votre pression artérielle. Les aliments verts débordent de « lutéine » qui protégerait les yeux de la lumière bleue, de la dégénérescence maculaire ainsi que des cataractes. Les aliments verts qui coloreront votre assiette : la courgette, le kiwi, l’avocat, le chou frisé, le brocoli, les petits pois, la salade verte, le concombre, les épinards, l’asperge, les poireaux, le citron vert, le kiwi, les raisins, les pommes… Les brocolis et les choux de Bruxelles souvent sous-appréciés, constituent une considérable source de vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui peut : Faire baisser le risque de cancer Améliorer l'absorption du fer Promouvoir la cicatrisation d'une blessure. La chlorophylle est sensible à la chaleur : il est donc préférable de manger ces aliments frais, crus et avec la peau si d’origine biologique. Taboulé de quinoa très vert (Pour 6 personnes) 50 g de quinoa 250 g de haricots verts 250 g de pois gourmands 250 g de cocos plats 100 g de petits pois écossés 2 branches de basilic Pour la sauce : 1 échalote nouvelle ou 3 tiges de cives hachées 1 gousse d'ail hachée 2 cuillère(s) à soupe de vinaigre à l'estragon 8 cuillère(s) à soupe de crème liquide 1 cuillère(s) à soupe de mayonnaise Fleur de sel Poivre du moulin Faites cuire le quinoa dans de l’eau bouillante salée environ 20 mn. Laissez reposer 10 mn, puis égouttez. Éboutez les haricots verts, les pois gourmands et les cocos plats, mettez-les en botte et coupez-les en quatre avec un couteau. Faites-les cuire, avec les petits pois, 10 à 15 mn dans de l’eau bouillante salée ou à la vapeur. Rafraîchissez-les aussitôt sous l’eau froide pour arrêter la cuisson, puis égouttez-les. Mélangez tous les ingrédients de la sauce. Mettez les légumes dans un saladier avec le quinoa et le basilic ciselé, puis versez la sauce dessus et réservez au frais 2 h. Aliments bleus, violets et noirs : pour la mémoire, et bien plus encore Dans la médecine traditionnelle chinoise le noir c’est l’Eau, les sels minéraux et oligoéléments. Plus leur couleur est foncée et plus ils ont de bonnes propriétés. Ils sont riches en anthocyanes, un super-antioxydant qui protège notre organisme. Leurs pouvoirs : Ils préservent les vaisseaux sanguins et stimulent la circulation sanguine Ils font diminuer la pression artérielle Ils ralentissent le vieillissement de nos cellules Ils combattent les inflammations Ils luttent contre le déclin cognitif chez les personnes âgées Ils luttent contre le stress oxydatif Ils stimulent notre mémoire Ils ont un effet bénéfique sur le profil lipidique, en diminuant le mauvais cholestérol « LDL » et en augmentant le bon cholestérol « HDL ». Les aliments bleus, violets et noirs mettre dans votre assiette : figues, aubergines, raisin noir, mûres, pruneaux, choux rouges, betteraves, myrtilles... Ils ont aussi la bonne idée d’être riche en vitamine C, en fibres et sont peu caloriques. Smoothie bowl myrtille-coco (Pour 2 personnes) 2 bananes, mûres, en morceaux, surgelées 300 g de myrtilles, fraîches ou surgelées 300g de yogourt au lait de coco 1 cc de sirop d'érable 1 cc de pâte de vanille 5 glaçons 2 cs de muesli 10 g de chocolat noir haché 20 g de myrtilles fraîches ou surgelées Mixer finement au blender avec tous les ingrédients et mettre le tout dans des bols. Décorez avec le chocolat, le muesli, les myrtilles entières et servir immédiatement. Aliments blancs et marron : le système immunitaire Dans la médecine traditionnelle chinoise le blanc c’est le métal, les protéines . Pas de couleur, pas de nutriments ? Pas du tout ! Ils regorgent d'ailleurs de vitamine C et E, en potassium et en tanins végétaux. Les aliments blancs et marron ont la capacité : De réguler la pression artérielle D’améliorer la digestion De protéger contre le  cancer gastro-intestinal De combattre virus et bactéries D’avoir un effet anti-inflammatoire De réguler la sécrétion hormonale Oignons, poireaux, ails, noix de coco, champignons, panais, chou-fleur, asperges, amandes, noisettes, gingembre, pomme de terre… Sont bénéfiques pour votre corps. Tout comme les bananes, le panais possède des tonnes de fibres alimentaires et de potassium. Salade de boudin blanc marron et noix (Pour 4 personnes) 3 boudins blancs 200 g de marron 50 g de noix concassées 1 échalote Beurre Sucre Sel Poivre du moulin Roquette et jeunes pousse de salade Couper les boudins en rondelles et faites-les dorer au beurre sur les deux faces. Réservez. Dans une poêle, faites revenir légèrement l'échalote émincée, puis ajoutez le sucre afin de caraméliser le tout. Juste avant le service, réchauffer l'échalote, boudin, marrons et noix toujours dans la même poêle. Servez tièdes sur un lit de roquettes et de jeunes pousses assaisonné d'une vinaigrette à l'huile de noix. Conseils Abandonnez les grandes surfaces et rendez-vous au marché fermier le plus proche. Les couleurs qui se déploient devant vous pourraient vous inspirer et vous enhardir. Vous pourriez même découvrir un fruit ou un légume que vous n'aviez jamais vu auparavant. Amusez-vous à incorporer de nouveaux légumes et fruits dans votre régime alimentaire en essayant de nouvelles recettes. Planifiez vos repas en tenant compte du code des couleurs et essayez d'inclure au moins un aliment de chaque catégorie. Incorporez dans une soupe les légumes que vous avez du mal à apprécier. Faites des légumes la vedette de votre assiette. Utilisez plusieurs fruits ou légumes ensemble pour faire vos boissons ou vos jus. Faites des provisions de baies surgelées. Vous pourrez ainsi les ajouter à vos petits-déjeuners ou vos desserts durant toute l’année. Garnissez votre assiette d'une épaisse couche de feuilles de salade vert foncée et posez dessus des légumes qui vous font envie. Plus ils seront hauts en couleurs, mieux ce sera. Gardez lorsque possible la pelure des fruits et légumes où se cache bien souvent la majeure partie des micronutriments. Pour hausser votre taux de vitamine C, versez un filet de jus de citron sur vos salades au lieu d'un assaisonnement graisseux. Pour conclure : On dit souvent qu’on mange d’abord avec les yeux. Manger doit être un vrai plaisir pour nos sens. Ces aliments aux qualités nutritionnelles, visuelles, mais aussi gustatives (goût, acidité, amertume, sucré, salé), odorantes, texturales (lisse, granuleuse, tendre, craquante…) allient le plaisir et la santé ! On garde un équilibre entre les différentes couleurs dans son assiette et on privilégie la saisonnalité des plantes (la nature étant bien faite, elle nous donne les légumes et fruits dont on a besoin en fonction de la saison). Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.