Conseils de naturopathe pour vivre votre été pleinement
- NaturoSo
- 18 juin 2024
- 9 min de lecture
Les jours et les mois défilent et nous sommes déjà en été.
Les yeux rivés sur son téléphone, tante Simone recherche où elle pourrait passer ses prochaines vacances. Son critère principal : le soleil.
Pourquoi pas la Bretagne, après tout il n’y pleut pas toute l’année. La Tunisie à plus de chance d’être ensoleillée en cette saison, mais tante Simone à peur de monter dans un avion. Elle s’est même déjà acheter un super maillot de bain pour cette occasion.
Vous aussi vos billets sont réservés ainsi que votre location estivale, Monsieur à de nouveaux bermudas et Madame trois nouvelles petites robes fleuries. Les enfants ne veulent pas mettre leurs cahiers de devoirs d'été dans leurs valises, si avec un peu de chance, on pouvait les oublier. (Les cahiers... Pas les enfants…)
Mes 10 indispensables, qui iront dans votre trousse naturo 100% naturelle.
De l’arnica
En gel, en macérat huileux ou en baume l’Arnica soulagera en un rien de temps les bosses, contusions, hématomes, œdèmes ou foulures grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques puissantes. Privilégier l’utilisation de l’arnica par voie externe. Il est toutefois déconseillé de l’appliquer sur une plaie ouverte.
Du baume du tigre
Le baume du tigre (rouge) est un remède chinois qui soulagera vos douleurs ou raideurs musculaires ou articulaires (contractures, torticolis, courbatures…) grâce à son action anti-inflammatoire, antalgique, mais aussi décontractant musculaire. En application externe uniquement et jamais sur les muqueuses.
De l’argile verte
L’argile verte vous rendra service en cas d’entorse, de tendinite, de petites plaies (bien nettoyées) ou pour calmer les inflammations cutanées. Privilégier la version en tube (plus pratique à transporter partout) qui s’applique en cataplasme. Laisser poser sur la zone pendant de 20min à 1h (selon la zone) entouré d’un linge humide.
L’aloe vera
L’aloe vera hydrate intensément, apaise et protège la peau. Elle permettra d’apaiser les coups de soleil, les brûlures et facilitera la cicatrisation des petites plaies. Elle pourra également faire office de crème hydratante pour le visage et le corps. Privilégiez la forme en baume ou en tube.
Du charbon végétal
Votre meilleur remède contre les indigestions, intoxications alimentaires, ballonnements… Il absorbe toutes les toxines sur son passage afin de retrouver votre confort digestif. À prendre sous forme de poudre (plus efficace) en gélule (plus pratique) à distance des repas et prise de médicament.
Du romarin
Une infusion de romarin à de multiples propriétés. Elle sera efficace en cas de digestion difficile, de fatigue du foie, d’abus d’aliment trop gras ou trop riche. Le romarin vous redonnera vigueur et vitalité, et remplace à merveille le café du matin. Vous pourrez continuer à profiter des apéros entre amis (L’abus d’alcool reste quand même dangereux pour la santé).
De la propolis
Un des meilleurs antibiotiques naturels, la propolis sera votre alliée contre tous types d’infections en stimulant et en renforçant votre système immunitaire tout en combattant les bactéries, virus et autres champignons. À utiliser dès les premiers signes de faiblesse (rhume, maux de gorge, fièvre…) sous forme de gomme à mâcher ou compte-goutte.
De la menthe poivrée
Cette huile essentielle soulagera vos troubles digestifs (Ne pas dépasser 3 gouttes d’HE par jour). Elle chasse les maux de tête (une goutte pure sur les tempes) ou le mal des transports (en olfaction ou 4 à 6 gouttes pour une voiture entière à répartir sur les tapis de sol). Elle soulage également les jambes lourdes (diluer 1 goutte d’HE de Menthe Poivrée dans 9 gouttes d’huile végétale, et masser vos jambes de bas en haut. Maximum 3 fois par jour).
De la lavande aspic
En huile essentielle, elle sera très efficace contre les piqûres ou les démangeaisons grâce à ses propriétés antiprurigineuses, anti-inflammatoire, cicatrisante et régénérante. Appliquez 1 goutte pure sur les piqûres plusieurs fois par jour. Comme elle a également des propriétés relaxantes, elle vous aidera à vous endormir sereinement en mettant quelques gouttes sur votre taie d’oreiller !
Du tea tree
L’huile essentielle de tea tree ou d’arbre à thé est très polyvalente et ultra-efficace. Il est antiseptique, désinfectant, bactéricide, fongicide et antiviral. Appliquez 1 goutte pure en application locale (ex : bouton) ou diluer 2 à 3 gouttes 3 fois par jour dans 6 gouttes d'huile végétale neutre pour une zone plus étendue (ex : le torse).
Votre trousse de secours naturelle est prête, voici maintenant quelques astuces pour votre bien-être
Comment bien profiter de ses congés d'été
Ce merveilleux soleil et ses bienfaits
L’exposition au soleil est indispensable à l’assimilation de la vitamine D par l’organisme. 75% des Français présentent des carences en Vit. D. Cette vitamine est bénéfique pour notre organisme et principalement pour les os, les muscles et le cœur. L’insuffisance de Vit. D entraîne des risques d’ostéoporose, de chutes (chez la personne âgée) et des syndromes douloureux chroniques.
Évidemment, il ne s’agit pas de vous faire griller le corps des heures durant. Une dizaine de minutes d’exposition (jusqu’à 30 minutes pour les peaux foncées) par jour cet été sans écran solaire (afin que les rayons UV pénètrent dans votre peau) suffisent à votre organisme pour faire le plein de vitamine D pour tout le reste de l’année. Avant et après, c’est ombre ou protection, sans exception.
Limiter votre exposition au soleil le matin avant 11h ou le soir, quand les rayons sont moins puissants.
Le soleil influence aussi notre humeur. Il y a en effet une corrélation entre le manque de vitamine D et la dépression. La lumière naturelle freine la sécrétion de mélatonine, qui en trop grosse quantité, est responsable de la dépression saisonnière.
Se protéger naturellement
On vient de voir que d'un côté le soleil est bon pour vous. Cependant, en excès, il est extrêmement néfaste et augmente le risque de cancer de la peau.
Certaines substances chimiques présentent dans les écrans solaires sont déjà interdites dans certains endroits du monde. D’autres sont sous haute surveillance. C’est le cas de l'octocrylène qui est connu pour ses effets néfastes pour l'environnement et l’écosystème marin mais en plus il est fortement soupçonné par l’anses d’être en perturbateur endocrinien.
Pour que protection solaire rythme avec protection de votre santé globale, je vous propose une recette d'écran solaire.
Ingrédients pour une crème solaire à indice SPF25
30 g d’huile végétale de votre choix (olive, coco, sésame…)
30 g de beurre végétal de votre choix (karité, prune…)
1 cuillère à soupe et demie de poudre d’oxyde de zinc sans nanoparticules (protection contre les rayons)
30 g de cire d’abeille (conservation & action waterproof)
1/2 cuillère à café de vitamine E (conservation)
Ustensiles à prévoir
Une casserole
Un récipient résistant à la chaleur pour le bain-marie
Un petit pot en verre ou un ancien stick de déo vide (bien nettoyer et désinfecter)
Préparation
Placez l’huile, le beurre végétal et la cire d’abeille dans un récipient résistant à la chaleur et faites fondre au bain-marie.
Coupez le feu et retirez la casserole, puis ajoutez l’oxyde de zinc et la vitamine E. Mélangez bien pour éviter les grumeaux (l’oxyde de zinc est un peu récalcitrant).
Transvasez le mélange dans le récipient de votre choix.
Laissez poser au moins 7 heures (ou toute une nuit) à température ambiante afin que le mélange se solidifie.
Plus vous mettrez d’oxyde de zinc, plus votre indice de protection sera élevé. Toutefois, vous ne sauriez obtenir un écran total haute protection à l’image des 50 + du commerce… Prenez vos précautions et appliquez cette crème toutes les heures et après chaque baignade. Les peaux claires y attacheront un soin tout particulier.
En plus des conseils vus précédemment, portez de bonnes lunettes suffisamment couvrantes et un chapeau qui protège la nuque.
Astuce si, de mésaventure, vous aviez un coup de soleil
1 ou 2 gouttes d’HE de lavande vraie dans du gel d’aloe vera, à étaler généreusement. Nourrissez ensuite votre peau avec une huile végétale (coco, monoï, par exemple). Le macérât huileux de millepertuis fonctionne aussi, mais utilisez le soir car il est photo sensibilisant.
Et les moustiques ?
C’est un peu la plaie de l’été, et l’on a tendance à se réfugier vers des antimoustiques en spray. Erreur. La toxicité de ces produits est énorme.
Sachez que les moustiques sont attirés par le dioxyde de carbone dégagé par l’expiration et par la sueur. Vous ne pourrez donc a priori jamais (sans vous en remettre à des produits chimiques néfastes) les éviter totalement.
Comme la citronnelle fait débat, testez plutôt l’HE d’eucalyptus citronné. Vous pouvez en mettre au creux du poignet, en imbiber un mouchoir ou mélanger deux gouttes à votre crème hydratante corporelle.
BAUME ANTI MOUSTIQUE NATUREL
Pour 100g :
30g de beurre de karité
20ml d’huile végétale de noyaux d’abricot
15 gouttes d’HE d’eucalyptus citronné
15 gouttes d’HE de lavande vraie
Une casserole
Un petit pot /contenant pour le baume
Une cuillère
Une balance ultra-précise
Réservé aux plus de 3 ans. Pas les femmes enceintes. À conserver au frais et utiliser rapidement après fabrication.
Fais fondre doucement au bain-marie, le beurre de karité (entre 35 et 40 degrés) durant 2 à 5mn.
Le sortir du bain-marie et ajouter 15 gouttes d’HE de lavande vraie.
Ajoutez ensuite 15 gouttes d’HE de citronnelle de Java.
Ajoutez ensuite les 20ml d’HV de noyaux d’abricot. Remuez légèrement.
Faire ensuite refroidir le tout au réfrigérateur pendant au moins 1h.
Une fois solidifié, fouettez-le avec une fourchette jusqu’à obtenir une texture crémeuse.
Prélevez une noisette et appliquez en massage circulaire sur la peau.
Faites la sieste
Dans le triptyque santé magique, on trouve l’alimentation, l’exercice physique et le sommeil. Si vous dormez mal le reste de l’année, les congés d’été peuvent permettre de récupérer. Normalement ne pas avoir le réveil le matin, vous permet de mieux récupérer.
Mais vous pouvez aussi vous octroyer une sieste. Après le repas, reposez-vous. Cinq minutes ou deux heures, peu importe. Je préfère conseiller la sieste à la grasse mat’ car elle respecte davantage la chronobiologie. Et n’oubliez pas que si vous dormez, c’est que vous en avez besoin.
« L’Être humain est programmé pour s’endormir vers 14 heures »
Michel Tiberge, neurologue au centre du sommeil de Toulouse.
Si vous avez du mal à vous laisser aller dans les bras de Morphée, optez pour un instant de relaxation. La méthode la plus simple pour recharger vos batteries : installez-vous confortablement assis ou allongé, fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration pour ne penser à rien.
Préférez la mer à la piscine
Les piscines privées ou publiques sont dans leur immense majorité entretenues au chlore et même bien dosé, il est nocif pour l’organisme. En plus de l’irritation des yeux et du dessèchement de la peau qu’il provoque, des chercheurs ont prouvé la prévalence de trouble respiratoire chez les personnes travaillant au bord des piscines.
À l’inverse, l’eau de mer a tout bon :
Effet astringent du sel,
Cure d’oligo-éléments, (calcium, magnésium, phosphore, potassium, fer...)
L’eau fraîche redonne tonicité à la peau, soulage les jambes lourdes et autres troubles circulatoires.
Détente musculaire grâce au brome.
Évitez de préférence les plages bondées ou les baignades après une averse et vérifiez la qualité de l’eau de la zone.
Un petit conseil pour vous permettre de bien assimilés les minéraux : ne pas prendre de douche immédiatement après la baignade ! L’idéal est de patienter trois ou quatre heures.
L’eau de boisson
Prendre soin de soi en été, c’est aussi bien s’hydrater en buvant environ1,5L par jour.
Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, vous pouvez y ajouter : un peu de jus de citron ou d’orange, des feuilles de menthe, des rondelles de concombre, des fruits rouges… Vous pouvez aussi consommer des infusions.
Il vaut mieux boire avant les repas que pendant, pour ne pas ralentir la digestion en diluant le bol alimentaire.
Vivre de fruits
Privilégier les fruits et les légumes de saison pour faire le plein de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.
- Légumes : concombres, tomates, aubergines, courgettes, poivrons, haricots verts, épinards, salades, radis…
- Fruits : petits fruits rouges (cerises, fraises, framboises, mûres, etc.), abricots, pêches, nectarines, pastèques, melons, prunes, raisins, kiwis, figues…
L’été étant propice aux crudités et salades variées (riches en micronutriments) vous augmenterez naturellement votre consommation d’oméga 9 et oméga 3, en assaisonnant vos plats avec de l’huile d’olive, de lin ou de noix.
Profiter du contact avec la nature
Maximiser vos contacts avec les éléments vitalogènes : marcher pieds nus sur le sable, dans la mer et dans la rosée matinale, se balader en forêt, prendre des bains de soleil (aux heures recommandées !). Profitez de ce moment en pleine conscience, en respirant calmement et en appréciant les sensations sur vos pieds.
La marche en forêt et le contact avec les arbres sont eux aussi prouvés comme favorisant la détente et la relaxation. En montagne ou dans les Landes, les aiguilles des pins (le terpène) aident à mieux assimiler l’oxygène au cœur de nos cellules.
Des vêtements naturels qui libèrent votre corps.
Il est souvent impossible de venir travailler en tong-bermuda, pourtant si confortable par grande chaleur. Les vacances c’est aussi l’occasion de ne plus réfléchir à la tenue parfaite pour la prochaine réunion avec la DRH.
L’été, votre corps a besoin de respirer et de libérer naturellement sa transpiration... Les tenues décontractées et un peu amples permettent de mieux vivre la chaleur ! Les matières naturelles ont un effet thermorégulateur très efficace, comme le lin et le chanvre.
Brume aromatique pour rafraîchir votre corps
Concoctez votre propre brumisateur parfumé. Dans un flacon vide d’eau florale (200 ml), mélangez :
100 ml d’eau peu minéralisée (pas d’eau du robinet, chargée en calcaire et métaux lourds),
100 ml d’eaux florales. Vous pouvez utiliser 40 ml d’hydrolat bio de fleur d’oranger (pour l’odeur calmante et l’effet apaisant sur les peaux enflammées), 30 ml d’hydrolat bio de rose de Damas (adoucissant pour les rougeurs et les irritations) et 30 ml d’hydrolat bio de tilleul (vertus calmantes pour les peaux sensibles et pour illuminer le teint).
Un mélange à conserver bien au frais pendant deux semaines maximum et à vaporiser sur le visage et le corps aussi souvent que nécessaire !
J’espère que vous passerez de bonnes vacances grâce aux conseils dans cet article. Encore un dernier pour le retour au travail.
Un gommage pour prolonger votre joli bronzage
Effectuez ce soin deux à trois fois par semaine avec un gant de kessa (en boutiques bio), à sec avant la douche. Une bonne astuce pour garder la peau très douce, stimuler ses défenses et obtenir un bronzage plus homogène, plus durable.
Histoire de prolonger encore de quelques jours votre teint estival.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
Ou consulter mon site :
Je me ferais un plaisir de vous répondre
Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.
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