Tout savoir sur la charge mentale : conseils et astuces pour la gérer efficacement
- NaturoSo
- 27 août 2024
- 5 min de lecture
« Répondre à l’e-mail d'Emma, préparer la présentation pour la réunion prévue demain matin, lancer une lessive en rentrant à la maison avant d’aller chercher une bouteille de vin pour ma soirée avec Julie, prendre rendez-vous chez le vétérinaire pour Félix, qu’est-ce que j’oublie encore ? »
Tante Simone ne m’écoute pas du tout. Je lui raconte mes vacances de cet été et elle est là, le regard dans le vide et de la fumée qui sort de ses oreilles.
Après s’être bien détendue cet été, la charge mentale (voir la surcharge) refait son grand retour.
Voici quelques explications et conseils pour mieux gérer ce poids intangible, afin de vous éviter le burn-out et de réduire votre charge mentale de manière simple et efficace.
Surcharge mentale, de quoi parle-t-on ?
On le sait, le rythme de la vie est souvent effréné. Il est possible que ce rythme vous donne l'impression d'être débordé et vous donne le sentiment d'avoir la tête pleine ou embrouillée.
La surcharge mentale peut concerner différents domaines. Elle peut être :
Professionnelle
Domestique
Amoureuse
À cause d’un problème de santé
Nous sommes tous concernés :
Les couples
Les célibataires
Les parents
Les proches aidants
Les étudiants
Les travailleurs.
Les femmes sont tout de même plus susceptibles de souffrir de charge mentale.
Notre éducation fait reposer une grosse partie de cette charge mentale sur la femme. Enfant, conjoint, foyer mais aussi contraception et vie de couple sont de la "responsabilité" de la femme.
Source wikipédia :
Monique Haicault, née le 17 juillet 1931, est une sociologue française. En 1984, Monique Haicault soutient et montre par enquêtes successives, socialement variées et par des enregistrements audiovisuels, que la part du travail domestique la moins visible concerne le travail global d'organisation et de gestion. Il diffère des tâches domestiques d'exécution et de leur répartition dans la famille. Un travail essentiel qui se trouve à l'articulation de la sphère de production des biens et de celle de l'entretien et du soin des personnes. La complexité des compétences cognitives qu'il exige est vécue comme une charge mentale par les femmes qui l'exerce en majorité. Au fil du temps les modifications des contenus de la charge mentale de gestion soulignent ses liens systémiques aux transformations du système de production et parallèlement aux formes familiales.cf : « La gestion ordinaire de la vie en deux », Sociologie du travail, vol. 26, no 3, « Travail des femmes et famille », juillet-août-septembre 1984, p. 268-277 ; en ligne : https://cel.archives-ouvertes.fr/LEST/halshs-01503920v1.
Certaines personnes parviennent à supporter ce stress. D’autres personnes y sont plus sensibles. Il est donc important de prêter attention aux signaux d’alerte de votre corps car la surcharge cognitive peut avoir des conséquences délétères sur votre état mental, voire mener au burn-out ou au surmenage.
La charge mentale professionnelle
Selon une étude réalisée fin 2021 sur plus de 1 000 cadres, la notion de charge mentale professionnelle est une réalité et elle a déjà une définition. Ils la décrivent comme le "fait d'être mentalement préoccupé par des considérations d'ordre professionnel, y compris en dehors de ses horaires de travail".
La charge physique est facile à définir et à mesurer, contrairement à la charge mentale. Cette dernière est influencée par de nombreux facteurs et leurs interactions, rendant difficile l'évaluation objective des exigences et des pressions psychologiques exercées sur le psychisme du travailleur.
Le questionnaire de Karasek : évaluer votre souffrance au travail
Il s’agit d’un questionnaire visant à évaluer d’une manière générale la santé mentale en milieu professionnel.
Le questionnaire de Siegrist : la mesure du déséquilibre efforts/récompenses
Il s’agit d’un questionnaire qui évalue le ratio efforts/récompenses et un questionnaire qui mesure l’importance du surinvestissement dans le travail.
Je vous invite à lire mon article sur "Les secrets d'un équilibre parfait entre travail et vie personnelle"
La charge mentale domestique
Être parent, c'est exigeant ! Et encore plus si vous avez un bébé à vous occuper. C'est dans ce domaine que les inégalités homme/femme sont les plus visibles.
Vous devez penser à :
Assurer le bien-être de vos enfants
À la gestion de votre logis
Aux activités récréatives et familiales
À vos finances…
La charge mentale amoureuse
18% des femmes cadres interrogées par l’Ifop disent penser au travail en faisant l’amour (contre 14 % des hommes). Cette omniprésence de cette charge mentale, entraîne forcément des frictions dans le couple. Ainsi, toujours selon l’Ifop, 90 % des personnes reconnaissant penser au travail pendant l’amour confient aussi affronter des tensions dans leur relation amoureuse…
Charge mentale : quels sont les symptômes ?
Insomnies avec des pensées parasites
Fatigue physique importante
Sensation d’être continuellement débordé, épuisement psychologique, sentiment de « ne pas s’en sortir »
Difficultés de concentration
Stress pour des tâches minimes
Signaux du corps : psoriasis, urticaire...
Troubles de l’humeur, irritabilité
Isolement social
Incompréhension familiale
Comment s’en sortir ?
Le conseil le plus important :
Pour vous libérer de votre charge mentale trop forte, écoutez-vous en priorité.
Voici quelques autres conseils pour alléger votre charge mentale :
Priorisez les tâches :
La matrice d’Eisenhower est un bon outil pour aider à faire le tri dans vos to-do lists qui peuvent être bien trop longues. Avec une base bien équilibrée, vous pouvez mieux parer aux imprévus du quotidien.
Évitez de finir votre travail de la journée pendant la préparation du dîner. Ne regardez pas votre smartphone quand vous passez du temps avec vos enfants.
En notant vos pensées, vous signifiez à votre cerveau : « c’est bon, tu n’as plus besoin de t’en rappeler, cette pensée est traitée. »
Déléguer :
Osez demander de l’aide et déléguer, ce n’est pas un signe de faiblesse.
Vous pouvez responsabiliser vos enfants, votre homme ou vos collègues sur certaines missions ou tâches ménagères quand vous avez trop de choses à gérer. Le manque de soutien social est en effet l'un des responsables de la surcharge mentale.
En réalisant les choses à leur manière, ils peuvent d’ailleurs faire preuve de créativité et apporter un nouveau regard.
Vous devez laisser faire sans tenter d’intervenir ou de « passer derrière ».
Comme dit un adage bien connu, « mieux vaut fait que parfait ».
Lâcher prise :
Pour se mettre moins la pression remettez les choses dans leur contexte et demandez-vous si la non-réalisation ou la mauvaise exécution d’une tâche est aussi si grave que cela.
Travailler sur votre respiration :
Les méthodes de relaxation telles que la cohérence cardiaque peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress et à mieux gérer vos émotions.
6 semaines de pratiques quotidiennes, font descendre significativement votre taux de cortisol.
Faite des pauses :
Il est capital de garder du temps pour vous, pour passer un coup de fil à une amie, marcher 15 min, méditer etc. Lorsque vous serez reposé et que vos batteries seront rechargées, vous vous sentirez plus apte à attaquer vos tâches quotidiennes.
Il est important d’ancrer ses moments dans votre planning, et de vous y tenir. Par exemple, le mardi soir c’est 1h à la piscine avec une amie et c’est non négociable !
Apprendre à dire non :
Fixer des limites est essentiel pour éviter l'épuisement. Vous devez apprendre à prioriser les projets et les activités qui sont importants pour vous. Refuser quelque chose n’est pas une marque d’égoïsme, cela prouve que vous êtes à l’écoute de vos besoins et en accord avec vous-même.
Osez dire non et ne ressentez pas le besoin de vous justifier.
Ne pas en faire de trop :
l’OMS recommande une durée maximum de 48 heures d’activité par semaine. Un total où sont incluses les heures de travail…
En conclusion
Contre le stress mêlé à la fatigue, certains compléments alimentaires peuvent apporter un vrai coup de pouce.
Si ces quelques astuces ne suffisent pas et que vous vous sentez encore submergé avec un niveau de stress élevé, il peut être pertinent de prendre un rendez-vous afin de voir ensemble comment faire pour que vous retrouviez un bon équilibre de vie.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
Ou consulter mon site :
Je me ferais un plaisir de vous répondre
Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.
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