Avoir la migraine : quelle plaie !
Ça vous pourrit la journée, ça vous épuise, ça vous empêche de réfléchir, de vous concentrer et vous serez prêt à tout faire pour que ça s'arrête ! Quitte à prendre des médicaments en sur dosage.
Il existe pourtant des clefs naturelles qui peuvent soulager efficacement votre mal de tête, en déterminant la cause et en agissant en amont. Les migraines sont taxées d’incurabilité, alors mythe ou réalité ? Suivez-moi pour en savoir plus !
Cet article traite des maux de tête et des migraines en dehors de toute pathologie grave de l'encéphale (tumeurs, anévrisme, Accident Vasculaire Cérébral etc...). Il est donc important si le problème est récurrent de s'assurer qu'il n'existe pas une pathologie sous-jacente.
Qu'est-ce qu'une migraine ?
15 à 20 % de la population mondiale seraient concernées par les migraines. Pourtant reconnu comme une maladie chronique, il existe à ma connaissance, aucun spécialiste de la migraine. Les migraines sont invalidantes mais rarement prises au sérieux.
La migraine est à différencier d'un mal de tête classique. Les symptômes de la migraine sont :
De fortes douleurs localisées d’un seul côté du crâne.
Des douleurs qui augmentent à l’effort.
Souvent accompagnées de nausées ou de vomissements.
D’une perception de battements dans la tête et d’une intolérance aux bruits et à la lumière.
Certaines migraines s’accompagnent d’auras, troubles photo phobiques, sensitifs ou du langage.
Parfois, certaines personnes font de d’hypertension, en cas de crises particulièrement violentes.
Quelles sont les causes de la migraine ?
Les causes peuvent être multiples et il n’est pas toujours facile de les identifier.
Afin d’avoir des pistes, je vous propose une première étape : tenir un journal de bord « migraine ». Cela consiste à noter :
Date et heure ;
Fréquence ;
Durée et l’intensité ;
Qualité du sommeil la veille ;
Effort inhabituel ;
Les signes avant-coureurs (prodromes) ;
Le type des crises (avec aura ou sans aura) en décrivant les symptômes de l’aura ;
La localisation de la migraine ;
Les médicaments ou suppléments utilisés pour calmer la douleur ;
Les aliments ingérés les dernières 24h ;
Si vous avez consommé de l’alcool ;
Préciser s’il y a eu des stress particuliers.
Et pour les femmes :
À quel moment de votre cycle menstruel vous êtes.
En naturopathie, on cherche toujours la cause. Prendre des médicaments pour faire passer la douleur de la migraine, c’est comme mettre un pansement sur une jambe de bois. Il faut trouver d’où viennent vos migraines et résoudre le problème à la source.
Une compréhension du sens de la migraine
La maladie à souvent un sens : Le mal à dit (maladie).
Une compréhension du message que vous envoie votre corps vous aidera peut-être à aller mieux. Les maux de tête, quand ils deviennent migraine, sont un moyen pour le corps de dire “Stop, repose-toi, par rapport à tel ou tel problème”.
On connaît tous ses expressions :
“Se prendre la tête”
« Ça me monte à la tête »
« Il se paye ma tête »
Les migraineux sont des personnes perfectionnistes et qui ont tendance à nier le problème, gommer ce qui ne convient pas.
Quels sont les facteurs déclenchant d'une migraine et leurs remèdes naturopathiques ?
Le stress
Et un facteur majeur de déclenchement de la migraine. De plus les traitements antimigraineux sont moins efficaces sur les personnes stressées. Gérer son stress est donc indispensable pour diminuer la fréquence des crises.
Les clés naturo
Il est donc important d'apprendre à gérer son stress avec de la méditation, dessiner, chanter, courir, s’en fiche des autres etc. Il y a plusieurs pistes dans cet article.
Ou encore les thérapies comme :
La sophrologie
Le massage bien être
La réflexologie plantaire
Le yoga
Bref, tout ce qui peut vous faire du bien au moral et vous libérer des soucis quotidiens.
Un coussin de noyaux de cerise préalablement chauffé, disposé sur vos cervicales, permettra de relâcher les tensions musculaires et ainsi calmer la douleur de la migraine.
L’alimentation
Autres facteurs majeurs du déclenchement des migraines qui sont :
Les nitrites servant de conservateur et de colorant pour les charcuteries industrielles et fumées.
L’aspartame, édulcorant inclut dans les aliments transformés dits « allégés en sucre » type soda, yaourts…
Le glutamate mono sodique, exhausteur de goût, retrouvé dans de nombreux aliments transformés, allégés, sauce soja, bouillons cubes… Et dans la cuisine chinoise. Le fameux « syndrome du restaurant chinois »
Les tanins trouvés dans les vins, la bière, certains alcools industriels et le thé.
Les sulfites, utilisés comme conservateurs rencontrés également dans le vin ainsi que dans les fruits secs.
L’histamine, issue des produits fermentés, choucroute, fromage, charcuterie, conserves de poissons…
La tyramine ou la phényléthylamine, deux acides aminés contenus dans le chocolat, les noix, les aliments à base de soja, les fromages vieillis ou fermentés, le vinaigre ou les agrumes.
La caféine issue du soda ou du café. Même si pour certaines personnes elle représente un antimigraineux efficace, elle favorise contre toute attente la migraine chez d’autres. Par exemple chez de gros buveurs de café au sein de leur entreprise, qui diminuent leur consommation le week-end.
Le lactose inclus dans les produits laitiers.
Le gluten, contenus dans le blé, le seigle, l’orge… On associe d’ailleurs souvent la migraine à la maladie cœliaque.
L'intolérance alimentaire à certains aliments.
Tout comme :
L’hypoglycémie et diabète : Les fluctuations rapides du taux de sucre encourage possiblement une migraine.
Un déficit en magnésium.
Une carence en vitamines D, B2, B9 et CoQ10.
Les clés naturo
Nous avons vu ci-dessus que de nombreuses substances, soit dit entre nous, ne devraient en aucun cas pénétrer dans notre organisme.
En premier lieu, mettre en place une alimentation la plus naturelle possible. Un régime du type Seignalet est une bonne option. Ce régime fait la part belle aux légumes et aux fruits, riches en antioxydants.
Évitez les aliments riches en gluten, sucres et produits raffinés ainsi que les laitages, parfois à l’origine de la pathologie.
Les huiles riches en oméga 3 sont anti-inflammatoires comme l’huile d’olive de lin ou de noix.
Boire une eau peu minéralisée afin d’éviter la déshydratation, comme nous allons le voir dans quelques lignes.
La toxémie
Un foie chargé, un organisme encrassé, favorise les céphalées.
Les clés naturo
Il sera judicieux d'effectuer une cure détox individualisée une à deux fois par an au printemps et/ou à l'automne, qui est les saisons qui s'y prêtent le mieux.
Pour connaître les différentes cures en naturopathie suivez ce lien.
La déshydratation
L'un des premiers signes de la déshydratation c'est le mal de tête ! C’est un facteur souvent oublié. Le café et l’alcool sont déshydratants, il faut donc augmenter votre consommation d’eau quotidienne.
Les clés naturo
Il est conseillé de boire 1,5 à 2L d’eau par jour. Cela apporte, entre autres, une hydratation adéquate de votre cerveau, ce qui favorise votre réflexion et votre capacité de concentration. Une plus grande fluidité de votre sang, ce qui facilite le transport de l'oxygène et des nutriments vers vos différents organes.
L’obésité
Il existe une incidence de la migraine de 48%, en particulier avec aura (77% des migraineuses) chez les femmes présentant une obésité morbide. Cela pourrait être dû à la production d’œstrogènes au niveau du tissu adipeux.
Les clés naturo
Les causes de l’obésité sont multiples et variées. Pour trouver une solution vraiment adaptée à votre sur poids, n’hésitez pas à me contacter.
L'exercice physique ennemi ou ami ?
Adaptez-vous selon vos possibilités. Des études ont montré que pour certaines personnes l’exercice physique réduit la fréquence, l’intensité et la durée de la migraine. En revanche pour d’autres personnes l’exercice physique déclenchera une migraine.
Quand la migraine touche le plus souvent l'arrière des pommettes et parfois le front, entre les sourcils, et le pourtour nasal cela peut venir d’une sinusite. La sinusite ne provoque pas toujours des écoulements du nez. L'inflammation peut provoquer seulement des douleurs intenses au niveau des zones précédemment citées.
Les clés naturo
L’idéal est de parvenir à identifier la cause de votre sinusite.
Pour aider à évacuer ces colles, une cure d’artichaut pour détoxiner le foie sera conseiller. Des tisanes de mauve viendront renforcer le travail des intestins.
Placez un humidificateur d’air dans les pièces de vie. Une atmosphère trop sèche favorise l’inflammation des sinus.
Se masser les sinus est une thérapie complémentaire à tous les remèdes.
La vue
Les troubles de la vue non corrigés et l'exposition aux écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) peuvent déclencher des céphalées.
Les clés naturo
Faites contrôler votre vue par un ophtalmologue pour écarter cette éventualité.
Un foyer d’infection
Une infection dentaire chronique, une sinusite chronique, une infection ou une inflammation de l’oreille interne, peuvent aussi provoquer des migraines et maux de tête.
Les clés naturo
En cas de doute, consultez !
Pour vous aidez le mieux possible, un médecin allopathique doit poser un diagnostic.
La thyroïde
Les migraineux ont un risque accru de 41% de développer une hypothyroïdie.
Les clés naturo
Une hypothyroïdie doit être tout d’abord diagnostiquée par un médecin.
Une alimentation spécifique à cette pathologie sera mise en place en premier lieu.
Une cure de soutien au foie pourra compléter le rééquilibrage alimentaire. Suivre ce lien.
Les désordres hormonaux
La préménopause, la puberté ou le syndrome prémenstruel peuvent provoquer des céphalées.
Les œstrogènes apparaissent comme un facteur clé dans la survenue des migraines.
Les clés naturo
Si la fréquence de ce genre de céphalées est récurrente : c'est autour du système hormonal qu'il faudra travailler en naturopathie.
Le docteur John R. Lee préconise la prise de progestérone naturelle par voie cutanée, issue de saponines de plantes, tels que les ignames (ou yams). Il est cependant plus que conseillé d’en parler avec son gynécologue avant toute supplémentation.
Les cervicales
Une raideur de la nuque, une hernie discale cervicale ou d'autres troubles au niveau du cou peuvent engendrer des céphalées caractéristiques. La douleur arrive par la nuque et remonte vers le crâne.
Les clés naturo
Demander à votre médecin généraliste de vous faire passer des examens d’imagerie.
Une bonne literie et un oreiller à mémoire de forme peuvent vous soulager.
Le sommeil
Nuits trop courtes, décalage horaire, apnée du sommeil… Peuvent induire l’apparition de migraines.
Les clés naturo
D'après l'institut national du Sommeil une pièce à 18° favorise la régulation naturelle de la température de notre corps. Lorsque la chambre est à une température située entre 16 et 18°C, le repos et la respiration sont de meilleure qualité.
Une bonne literie est aussi à privilégier.
L’hypersensibilité
Brouhaha,
Vent,
Chaleur forte ou froid intense,
Lumière vive (photophobie) ,
Odeurs fortes
Ses stimuli peuvent être des facteurs déclencheurs si vous êtes hypersensible.
Les clés naturo
Ce sont souvent des facteurs qui ne dépendent pas directement de vous. Le mieux c’est d’essayer de limiter au maximum une exposition à ses stimuli.
Les autres aides naturels
La caféine
Elle est souvent intégrée dans certains traitements antidouleur.
Elle peut être efficace contre les migraines dues à la vasodilatation, c'est-à-dire, le gonflement des vaisseaux sanguins cérébraux.
La phytothérapie
La grande camomille (Chrysanthemum parthenium)
Cette plante phare dans la prévention de la migraine est appréciée pour ses principes actifs anti-inflammatoires et antioxydants. Pour un résultat optimal je vous suggère de consommer 1 à 2 tasses par jour de sommités fleuries en tisane, 20 jours par mois, sur le long terme.
Avertissement : cette plante possède également des propriétés fluidifiantes. Elle est déconseillée si vous prenez des anticoagulants.
Le saule blanc et la reine-des-prés
Associez éventuellement ces deux plantes aux propriétés antidouleurs à Chrysanthemum parthenium. Cela renforcera les effets.
Avertissement : ces deux plantes contiennent de l’acide salicylique et sont donc contre-indiquées aux personnes allergiques à l’aspirine.
Le ginkgo biloba
Lorsque les causes sont circulatoires et dans le cas d’algies de la face, il s’avère très utile.
Le gingembre (Zingiber officinale)
L'action anti-inflammatoire du gingembre en tisane peut également soulager la crise migraineuse, ou du moins limiter la douleur en cas de crise. Coupez 1 ou 2 rondelles d'une racine de gingembre. La faire les bouillir dans 250 ml d'eau durant 20 Mn, puis coupez le feu et laisse encore infuser 10 à 15 Mn.
Les huiles essentielles (HE)
HE de lavande vraie
Cette huile, comme de nombreuses autres, possède des propriétés apaisantes en cas de stress ou en prévention.
Utilisation :
En massage sur les tempes et/ou sur le front
En olfaction : une goutte sur le poignet ou sur un mouchoir en papier, à respirer, ou en diffusion à l'aide d'un diffuseur.
HE de Camomille noble et menthe poivrée
Idéale pour les personnes qui prennent des anticoagulants et qui ne peuvent pas utiliser la grande camomille.
En massage des tempes ou derrière les oreilles, diluées dans une huile végétale. Je recommande la menthe poivrée lorsque l’origine de la migraine est d’origine congestive.
L'huile essentielle de menthe poivrée peut être irritante pour la peau. Une utilisation prolongée pourrait la rendre toxique pour le foie et le système nerveux.
Si vous souffrez de calculs biliaires, de cholécystite, d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques significatifs, ces HE sont également contre-indiquées.
HE de camomille romaine (Chamaemelum nobile)
Cette huile essentielle a une odeur forte et très particulière. Testez-la avant, pour voir si cette odeur vous convient.
Elle est antidouleur et antistress. Il est nécessaire de la diluer à 20% dans une base végétale neutre et de masser la zone douloureuse avec ce mélange.
Les compléments alimentaires
Le coenzyme Q10
Puissant antioxydant pour lutter contre le stress oxydatif, un des facteurs majeurs des céphalées.
La vitamine B2
Elle régénère le glutathion, puissant antioxydant. Son action est renforcée en association avec le Q10.
L'acide alpha-lipoïque
Également puissant antioxydant, celui-ci possède la propriété de passer la barrière du cerveau. Il contient par ailleurs des anti-inflammatoires efficaces sur la durée et la périodicité des migraines.
Le magnésium
Le stress est soit une cause, soit une conséquence de la migraine. Il est nécessaire de s'orienter vers une forme assimilable, car le magnésium est un atout pour lutter contre le stress.
Mais aussi…
Utilisation du froid et du chaud
Une poche de glace sur le front soulage les céphalées de tension. Le froid provoquera une vasoconstriction des vaisseaux du crâne et redirigera ainsi le sang vers le reste de l'organisme.
Un bain de pieds bien chaud dilatera les vaisseaux des jambes et y attirera le sang, ce qui aura pour effet de limiter l'afflux de sang dans le crâne pour l'attirer vers le bas. Ajouter un verre de vinaigre de cidre qui amplifiera l’effet recherché.
La réflexologie plantaire
Massez votre gros orteil. En réflexologie il représente le cerveau.
La naissance du gros orteil est reliée au cou et la nuque.
Si la douleur n’est que d’un seul côté, massez le gros orteil opposé.
Explication en vidéo :
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
Ou consulter mon site :
Je me ferais un plaisir de vous répondre
Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.