Voici la suite des principales graines comestibles. Je vous explique leurs bienfaits pour notre santé, dans le cadre d'une alimentation riche en fibres, minéraux et antioxydants. Les graines de sésame Elles contiennent : Des protéines : 24,9 g de protéines pour 100 g Du fer : 14,6 milligrammes pour 100 g Magnésium : 348 milligrammes pour 100g Vitamine B1 : 0,75 milligramme pour 100g Vitamine B6 : 0,6 milligramme pour 100 g Vitamines B9 : 106 µg pour 100g Sources d’acides gras insaturés : oméga-3 (0,3 g pour 100 g) et oméga-6 (21,2 g pour 100 g). Pourquoi consommer des graines de sésame ? Leur teneur en fer peut s’avérer particulièrement intéressante si vous êtes sujets aux carences en fer et souffrant d’anémie. Leur consommation régulière peut aussi aider à réduire l’hypercholestérolémie et les triglycérides, qui sont facteurs de maladie cardiaque ! Ces graines montrent un intérêt sur la fertilité masculine en modulant la qualité et la quantité du sperme. Elles redonnent de l'énergie à l'organisme par leurs densités énergétiques élevées et leurs micronutriments. Astuces : Vous pourrez l'employer à loisir pour réaliser vos pains maison, ou en saupoudrer sur vos gâteaux ou tartes. Le sésame, en cuisine et de manière générale, sera un condiment de choix pour les poissons tels que le bar ou la dorade, mais également, plus simplement, dans des poêlées de légumes. En cure ou pour le plaisir : 15 grammes par jour, l’équivalent de quatre cuillères à café. Commencer par 5 g par jour puis augmenter au fur et à mesure afin d’observer les changements sur votre digestion notamment. Vous profiterez de leurs bienfaits sans les inconvénients. Recommandations : Les graines de sésame sont déconseillées chez des personnes souffrant de diverticulite. Attention, les graines de sésame et les produits à base de graines de sésame peuvent provoquer des réactions allergiques. En raison de leurs activités œstrogéniques, les femmes enceintes, femmes allaitantes, enfants de moins de 6 ans ou les personnes atteintes d'une pathologie hormono-dépendants doivent demander un avis médical avant une consommation régulière de graines de Sésame. Les graines de millet On y trouve : Phosphore : 360 milligrammes pour 100g Magnésium : 140 milligrammes pour 100g Vitamine B1 : 0,45 milligramme pour 100g Vitamine B6 : 0,25 milligramme pour 100g Protéines : 11 g de pour 100 g, Pourquoi consommer des graines de millet ? La caractéristique principale de millet est qu’il ne contient pas de protéines de gluten. Le millet contribue à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie. Il contient également de grandes quantités de glucides complexes, que le corps à plus de mal à décomposer, pour que le sentiment de satiété dure plus longtemps. Il est aussi riche en phosphore, qui joue un rôle important dans la libération d'énergie et la stimulation du métabolisme. Des bienfaits non négligeables en cas d'efforts. La farine de millet est idéale pour ajouter de la valeur nutritionnelle à vos repas sans-gluten. Astuces : Elles ont une saveur douce et un arôme légèrement sucré. Torréfiée, elle gagne en saveur noisette. Consommez les graines de millet cuites ou en farine. Le millet peut se manger en porridge. Il constitue également une base rassasiante pour des salades et pour des gratins. Recommandations : Il n'y a pas de contre-indications à la farine de millet. Les graines d’amarante Elles contiennent : Des protéines : 15 g de protéines pour 100 g Du calcium : 156 milligrammes de calcium pour 100 g Des fibres : 6,7 g pour 100g Magnésium : 248 milligrammes pour 100g Pourquoi consommer des graines d’amarante ? Elle figure parmi les 36 plantes ayant la plus forte valeur nutritionnelle. C’est une excellente source d’acides aminés essentiels et de vitamines B. Elle est naturellement riche en acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour réduire l'inflammation et maintenir un taux de cholestérol sain. Étant sans gluten, les personnes allergiques ou intolérantes à cette substance peuvent en manger. Elles ont une forte teneur en vitamine B9 ou acide folique, particulièrement importante pour les femmes enceintes. Sa consommation est recommandée aux personnes très sollicitées physiquement et intellectuellement, comme les étudiants. Astuces : Consommez les graines d’amarante ou en farine. Vous pouvez l'utiliser sous forme de farine, germée, soufflée, grillée, bouillie ou en grains entiers cuits (taboulé). Elle se décline en recettes sucrées ou salées. Les graines se cuisent pendant 20 à 30 minutes, dans deux fois leur volume d’eau bouillante. La texture, un peu collante, ne plaisant pas à tous, on peut les glisser dans des gratins, des galettes, des flans, des ragoûts, des salades… Plus fun : Les chauffer dans une poêle à couvert pour les faire éclater et réaliser du « pop-corn ». Recommandations : Cet aliment est contre-indiqué chez les personnes qui n’ont pas l’habitude de se complémenter en fibres. Les personnes souffrant de pancréatite, de calculs rénaux, calculs biliaires ou urinaires et de problèmes de thyroïde doivent éviter d’en manger. Les graines de quinoa Elles contiennent : Des fibres : 7 g de fibres pour 100 g Magnésium : 204 milligrammes pour 100 g Des protéines végétales : 14,1 g pour 100 g Vitamine B9 : 42 µg pour 100g Pourquoi consommer des graines de quinoa ? Le quinoa ne contient pas de gluten. Il est très apprécié comme une alternative valable aux pâtes, au riz ou encore aux pommes de terre. Grâce à ses fibres, elle aide à la régulation du cholestérol et du glucose dans le sang. Le quinoa fournit aussi des lipides à raison de 6,5g pour 100g, dont 85% de poly-insaturé, (notamment oméga 3 et oméga 6). Le quinoa à un très fort taux de protéines végétales de haute qualité (15%), qui en fait un aliment indispensable pour les végétariens. Le quinoa présente un excellent profil d'acides aminés, contenant les neuf acides aminés essentiels. Un petit nombre d'études suggèrent que le quinoa peut améliorer les niveaux de triglycérides et améliorer la gestion de la glycémie. Les fibres présentes dans le quinoa agissent comme des prébiotiques, fournissant un environnement propice à la croissance des bactéries bénéfiques dans le côlon. Astuces : Il est important de bien rincer les graines avant cuisson car elles sont riches en saponine. Consommez les graines de quinoa en farine ou cuites. Pour une cuisson pilaf, faites revenir le quinoa dans un peu d’huile. Ajoutez le liquide chaud (eau ou bouillon) et faites cuire à feu doux jusqu’à absorption complète. Recommandations : Les saponines, peuvent être à l'origine de certaines réactions indésirables. Il est possible d'éliminer ces composés en rinçant soigneusement le quinoa ou en le faisant pré tremper avant de l'utiliser. Les personnes ayant des antécédents de calculs rénaux ou d’autres problèmes de santé liés aux oxalates devraient consulter leur médecin avant de consommer régulièrement du quinoa. Les graines de sarrasin On y trouve : Des protéines végétales : 13 g pour 100 g Des fibres : 8 g de fibres pour 100 g Magnésium : 230 milligrammes pour 100g Pourquoi consommer des graines de sarrasin ? Malgré son surnom de "blé noir", le sarrasin ne contient pas de gluten. Elles sont riches en rutine, un antioxydant qui va renforcer les parois de vos vaisseaux sanguins. Très riches en fibres, elles rassasient durablement et favorisent l’élimination des sucres et graisses. Elle est aussi dotée d’un Indice Glycémique modéré. C’est aussi un prébiotique, donc l’allié du microbiote intestinal. Astuces : Sa saveur agréable et son goût de noisette en fait un aliment très facile à intégrer dans vos plats. Consommez les graines de sarrasin grillées (le kasha), en infusion (thé de sarrasin ou "sobacha"), ou simplement cuites à l’eau ou en farine (galette). Elles s’utilisent en flocons dans les pâtisseries, en muesli ou pour épaissir une soupe. Le sarrasin se consomme comme d’autres céréales comme le millet, le riz ou le boulgour, à raison de 60 grammes environ par personne. Recommandations : Les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux, du syndrome du côlon irritable ou de la maladie de Crohn doivent en consommer avec modération. Graines de nigelle : On y trouve : Fibres : 33,3 g pour 100g Fer : 16,6 g pour 100g Pourquoi consommer des graines de nigelle ? Également appelées cumin noir, les graines de nigelle sont utilisées en médecine traditionnelle pour leurs propriétés antimicrobiennes. C’est leur effet relaxant et vasodilatateur qui fait l’objet actuellement de recherches dans le domaine de l’asthme et de l’hypertension. Leur composé actif, la thymoquinone, protège aussi les neurones (chez le rat). La nigelle renforce le système immunitaire. Des études ont montré que le système immunitaire produisait plus d’anticorps avec son usage régulier. Par son action drainant, qui n’est plus à démontrer ; elle contribue à l'élimination des toxines dans les intestins et les poumons. Des études ont montré qu'une consommation régulière de nigelle permet de réduire le taux de sucre dans le sang et la résistance à l'insuline, ce qui en fait un remède naturel efficace contre le diabète de type 2. Elle est galactogène : les graines sont utilisées pour favoriser la lactation chez les femmes, notamment en Inde. Astuces : La nigelle s'emploie en graines, en poudre, ou encore sous forme d'huile. Elle possède une saveur très forte, il convient donc d'en faire un usage avec parcimonie en cuisine. Les graines entières offriront un parfum plus subtil et diffus, et sont à privilégier pour tous les plats en sauce. La poudre de nigelle donnera un parfum intense, tout en restant discrète, car la poudre va se mêler aux aliments. Au quotidien, saupoudrez-en (moulue ou en graines) dans vos yaourts, salades de fruits, mais aussi dans vos boissons chaudes, infusions, thés et cafés. En cure : Pour un adulte : 1 cuillère à café le matin à jeun, et 1 cuillère à café le soir au coucher. Pour un enfant de plus de 12 ans : réduire les doses de moitié par rapport aux adultes. Pour un enfant de moins de 12 ans : réduire les doses de moitié par rapport aux enfants de plus de 12 ans. Une cure ne doit pas dépasser 3 mois. Recommandations : La nigelle est contre-indiquée en cas de traitement anticoagulant. Toutes ces graines comestibles sont de très bons compléments alimentaires grâce à leurs richesses en nutriments, entre autres,ainsi que leurs bienfaits sur votre transit intestinal. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Dictons pour le mois : A la Saint Richard de Chichester : Comme il fait le trois, Il fait le mois. A la Saint Isidore : Si les quatre premiers jours d'avril sont venteux il y en aura pour quarante jours. A la Sainte Irène : A la Sainte-Irène s'il fait beau, Il y aura moins de vin que d'eau. Velouté de pissenlits aux navets Ingrédients Pour 4 personnes 600 g de pissenlits 2 petits navets 1 bouquet garni (3 queues de persil, 2 brins de thym et 1 petite feuille de laurier) Gros sel, fleur de sel, noix muscade râpée et poivre du moulin Préparation Supprimer la racine des pissenlits. Laver soigneusement les feuilles dans plusieurs bains d’eau froide. Peler et laver les navets. Les couper en petits morceaux. Dans une grande casserole, porter 1,25 l d’eau légèrement salée à frémissements. Ajouter les feuilles de pissenlits, les navets et le bouquet garni. Laisser cuire 25 minutes. Ôter le bouquet garni, puis mixer jusqu’à obtention d’un velouté lisse. Répartir dans 4 bols de service, parsemer d’un peu de fleur de sel et de noix muscade, poivrer au moulin et servir avec des croûtons grillés. Le + naturo Le pissenlit : Le pissenlit est riche en vitamines A (327% des AJR) , C (58% AJR) et K (973% des AJR) , ainsi qu’en minéraux tels que le fer, le calcium et le potassium. Les personnes atteintes de calculs biliaires doivent éviter de consommer du pissenlit, car il peut stimuler la production de bile et provoquer des douleurs. Le navet : Les navets sont des légumes faibles en calories mais riches en nutriments essentiels, notamment des fibres, des vitamines C et K et des minéraux (potassium et calcium) . Le calcium est essentiel pour la solidité des os, tandis que le potassium aide à réguler la pression artérielle. Chou rôti minceur au curcuma au four Ingrédients 1 petit chou-fleur 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à café de curcuma en poudre Sel, poivre Préparation Préchauffez le four à 200 °C (th. 6/7). Détachez les fleurettes du chou-fleur, lavez-les et égouttez-les. Coupez-les à taille de bouchées. Placez-les dans un sachet congélation et ajoutez l’huile d’olive, le curcuma, du sel et du poivre. Refermez le sachet hermétiquement, sans chasser l’air, puis secouez pour bien enrober les fleurettes du mélange. Versez sur une plaque de four recouverte de papier sulfurisé, et enfournez pour 15 à 20 minutes. Servez avec une poêlée d’épinards et régalez-vous ! Le + naturo Le chou-fleur : Il a une teneur riche en soufre qui permet de purifier le foie et élimine les toxines. Riche en acide folique (vitamine B9) et en vitamine C, le chou-fleur est source de vitamine K si vous le consommez crû. Riche en fibres il aide le transit et lutte contre la constipation. Le curcuma : Le curcuma aide à traiter les problèmes circulatoires. La curcumine est également efficace contre la gastrite, la pancréatite et l'arthrite rhumatoïde, et utile dans le cas d’œdèmes postopératoires. Le curcuma pourrait bien s'avérer, de plus, très efficace dans la prévention de certains cancers. Son rhizome fait l'objet de recherches approfondies. Clafoutis au fromage blanc, rhubarbe et cannelle sans gluten Ingrédients 250 g de rhubarbe 40 g de maïzena 2 œufs 120 ml de lait écrémé 120 g de fromage blanc 0% 10 g de sirop d’agave ½ Cuillère à café de cannelle Préparation Préchauffez le four à 180°C. Lavez les tiges de rhubarbe, puis égouttez-les et coupez-les en dés. Placez les dés de rhubarbe dans un grand volume d’eau sucrée, portez à ébullition et laissez frémir 2 minutes. Égouttez. Dans un saladier, fouettez les œufs avec le sirop d’agave et la cannelle. Ajoutez le fromage blanc et le lait. Diluez la maïzena dans un fond d’eau, puis incorporez au mélange. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène, sans grumeaux. Incorporez la rhubarbe délicatement, avec une spatule en bois. Versez le mélange dans des ramequins légèrement beurrés, ou un grand moule en silicone. Enfournez pour 25 minutes. Laissez refroidir et conservez au frais jusqu’au moment de goûter ! Le + naturo La rhubarbe : Cet aliment acidulé procure aussi une bonne dose de manganèse, de potassium et de calcium. La rhubarbe est très riche en fibres, elles améliorent donc le transit intestinal. Sa consommation est toutefois déconseillée chez les personnes prédisposées au calcul rénal, en raison de la présence d'acide oxalique. La cannelle : Elle est principalement employée pour stimuler le système immunitaire grâce à sa forte teneur en minéraux et vitamines. Elle est idéale pour soigner tous les maux de l’hiver : rhume, toux, grippe et autres virus car elle possède des propriétés antivirales et antimicrobiennes. Elle soulage aussi les problèmes de digestion et traite de manière naturelle le diabète de type 2. Bon appétit Les recettes ont plusieurs sources reprises sur internet. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le printemps pointe le bout de son nez, et tante Simone envisage de se créer un petit potager suspendu. Quel plaisir de déguster ses propres fruits et légumes riches en vitamines et minéraux, même si elle ne dispose que d’un petit balcon. Pleine de motivation, elle s’en va à la jardinerie la plus proche pour s’acheter le matériel nécessaire et quelques sachets de graines. La voilà toute penaude devant le présentoir de graines, et toutes ses variétés de salade, radis ou cucurbitacées. Savez-vous qu’il existe de nombreuses graines que nous pouvons manger sans les plantées et qui regorges de bienfaits alimentaires ? Elles sont riches de minéraux importants pour notre corps et des vitamines bénéfiques pour notre santé. Les 12 graines à adopter Les graines oléagineuses ou pseudo-céréalières regorgent de propriétés nutritionnelles. Les graines de lin On y trouve : Des protéines végétales : 23,9 g pour 100 g Des Oméga-3 d’origine végétale : 16,7 g pour 100 g. Ils sont essentiels pour réduire l’inflammation et empêcher le cholestérol de se déposer dans les vaisseaux sanguins de votre cœur. Des fibres pour prendre soin de notre intestin : 27,3 g de fibres pour 100 g Du magnésium : 300 milligrammes pour 100 g Du cuivre : 1,3 milligramme pour 100g. Du fer : 10,2 milligrammes de fer aux 100 g. Les besoins quotidiens sont de 9 Mg pour les adultes, les mères allaitantes et les femmes ménopausées. Ils passent à 16 Mg pour les femmes réglées, et à 25 Mg pour les femmes enceintes. Pourquoi consommer des graines de lin ? Les phytoœstrogènes, contenus dans les graines de lin comme dans le soja, sont des substances végétales proches des hormones de la femme (œstrogènes). Certaines études ont pu démontrer leur intérêt pour limiter les troubles liés à la ménopause. Elles sont riches en lignages ! Des composés végétaux aux propriétés anticancéreuses. Sa haute teneur en fibre soluble permet une hydratation plus importante de vos selles, ce qui les rend plus molles. Avec leurs bonnes teneurs en protéines végétales et en fer, ces graines peuvent éviter des carences fréquemment rencontrées pour les végétariens et végétaliens. L’astuce : Les graines de Lin se consomment de deux façons différentes : entières pour favoriser leur impact sur le transit intestinal, moulues et crues pour bénéficier davantage de leurs nutriments. Leur goût neutre permet de les incorporer dans toutes les préparations culinaires. On n’en parle que peu souvent : le trempage des graines, noix et oléagineux. En effet, en trempant les graines comme les graines de lin, on augmente leur biodisponibilité (taux d’assimilation par l’organisme), ainsi que leurs propriétés pour la santé. En cure nutritionnelle : 10 g de graines de Lin, deux fois par jour, avant chaque repas, pendant 12 semaines. Commencer par 5 g en augmentant progressivement. Au quotidien : parsemer les graines de Lin dans vos préparations culinaires, à raison d’une càs / j. Constipation passagère : mettre 20 g (4 càc) de graines de Lin, crues, entières, dans un liquide froid et à jeun, pendant 5 journées. Recommandations : Les graines de lin sont déconseillées chez des personnes souffrant de diverticules et interdites en cas d’occlusion intestinale. Leur consommation doit rester limitée, particulièrement pendant la période de l’adolescence ou chez les personnes souffrant de cancers hormono-dépendants. En excès, les graines de Lin peuvent provoquer des diarrhées. Les graines de chia Cette super graine est originaire d’Amérique Centrale. En maya, "chia" signifie "force" ! Elles contiennent : Des protéines végétales : 19,5 g de protéines pour 100 g Des acides gras Oméga-3 : 17,8 g pour 100 g Des acides gras Oméga-6 qui aident à réguler le taux de cholestérol : 5,84 g pour 100 g Des fibres pour prendre soin de notre intestin : 34,4 g de fibres pour 100 g Vitamine B1 : 0,62 milligramme pour 100g. Du calcium : 631 milligrammes pour 100g Pourquoi consommer des graines de chia ? Grâce à leur richesse en fibres et protéines, les graines de chia peuvent contribuer à la perte de poids notamment en prolongeant la sensation de satiété. Dans 2 càs de graines chia, vous trouverez 10 g de fibres, utiles si vous souffrez de troubles du transit particulièrement en cas de constipation, et elles permettent de diminuer l’acidité dans l’estomac. Les fibres permettent aussi une meilleure régulation des niveaux de glucose dans le sang pour prévenir du diabète ou réguler celui-ci. Les graines de chia sont riches en tryptophane qui produit la sérotonine et la mélatonine. Deux hormones efficaces pour lutter contre le stress. Véritable bombe nutritionnelle, elle constitue une source d’énergie durable durant l’effort, permet d’améliorer la forme physique et l’endurance, participe au développement de la masse musculaire et favorise la récupération. L’astuce : La méthode la plus facile : Un "chia-pudding" Incorporer 2 càs de graines de chia dans 250 ml de lait végétal. Remuez avec une cuillère, laisser reposer 10 minutes et mélanger de nouveau. Laisser reposer 1 nuit au frigo. Vous pouvez rajouter des fruits. Cette préparation se conserve 3 jours au frigo dans un récipient fermé. Elles ont un goût neutre et un fort pouvoir gonflant au contact de l'eau. Ainsi, elles épaississent et donnent de l'onctuosité à toutes les préparations culinaires. Cure nutritionnelle : 20 g de graines de Chia / j. Recommandations : Une prudence particulière est requise chez les personnes allergiques à d'autres graines, par exemple les graines de sésame. Les graines de chia peuvent entraîner des troubles digestifs tels que des douleurs abdominales pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de se complémenter en fibres. Elles sont contre-indiquées pour les personnes atteintes d’un cancer de la prostate, sujettes aux hémorroïdes, cas de Maladie inflammatoire chronique de l’intestin (MICI). Les graines de chanvre On y trouve : Des acides gras d’origine végétale : 7,2 grammes d’Omégas-3 et 23 grammes d’Omégas-6 pour 100 g Fibre alimentaire : 34,4 g pour 100g. Calcium : 631 milligrammes pour 100g Magnésium : 335 milligrammes pour 100g Pourquoi consommer des graines de chanvre ? Ces graines offrent un très bon rapport oméga-3/oméga 6. Les omégas-3 contribuent à lutter contre les maladies cardiovasculaires, le déclin cognitif et la dépression. À leurs côtés, les oméga-6 aident à baisser le taux de mauvais cholestérol. Leur forte concentration en oméga 3 joue un rôle anti-inflammatoire préconisé en cas syndrome prémenstruel douloureux. Très riches en fibres insolubles, elles accélèrent le péristaltisme intestinal. L’astuce : Pour profiter de leurs intérêts nutritionnels consommez-les moulues. Leur goût rappelle celui de la noisette. Il est donc facile de l’intégrer dans des plats salés comme sucrés. Afin de faciliter la digestion des graines entières, je vous conseille de les faire tremper plusieurs heures dans l’eau avant de les utiliser. Pour le plaisir : 15 g de graines par jour, soit 4 à 5 cuillères à café / j. En cure : 50 g de graines par jour, soit 15 cuillères à café, pendant trois semaines. En raison de leurs richesses en fibre, veuillez augmenter les doses progressivement. Recommandations : En cas de diverticulose, ces graines complètes sont fortement déconseillées. Ne convient pas au régime sans gluten strict. Les graines de tournesol (ou pipa) Elles contiennent : Des protéines végétales : 25,1 grammes de protéines pour 100 g De la vitamine E : 42,3 milligrammes pour 100 g Des folates Vitamine B9 : 254 µg pour 100 g Vitamine B1 : 1,98 milligramme pour 100g Vitamine E : 42,3 milligrammes pour 100g Des acides gras Oméga-6 qui aident à réguler le cholestérol : 6,23 g d’Oméga-6 pour 100 g Pourquoi consommer des graines de tournesol ? Elles sont bonnes pour le cœur car naturellement pauvres en sodium et source de potassium. Ces graines sont d'excellentes sources de vitamine B. Elles regroupent l'ensemble des micronutriments nécessaires à la confection des neurotransmetteurs, de quoi rééquilibrer les émotions. Elles apportent une complémentation précieuse en vitamine B9 pour les femmes enceintes. Elles apportent en grandes quantités du magnésium, fer, vitamine B9, B6, B3 qui contribuent à réduire les sensations de fatigue. L’astuce : On les consomme généralement salées et torréfiées, mais elles peuvent aussi se manger crues et natures. Elles s’intègrent facilement dans les mueslis, accompagnées de lait végétal ou d’un yaourt. Elles trouvent leur place aussi bien dans des salades composées, que des pains ou des poêlées de légumes. Elles peuvent d’ailleurs servir aussi d’épaississant dans les sauces et les potages. En cure, une portion de 15 g par jour, l’équivalent de trois cuillères à café. Recommandations : Les graines de tournesol sont déconseillées dans certains cas de calculs urinaires. Elles peuvent également être à l’origine d’un syndrome d’allergie orale. En cas de diverticulose, les graines de Tournesol sont fortement déconseillées. Les graines de courges On y trouve : Antioxydants flavonoïdes et acides phénoliques Fer : 8,82 milligrammes pour 100 g Zinc : 7,81 milligrammes pour 100 g Magnésium : 592 milligrammes pour 100g Protéines : 30,2 g pour 100g Pourquoi consommer des graines de courge ? L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) leur reconnaît un usage médicinal pour soulager les symptômes de la vessie irritable et ceux liés à l’hypertrophie bénigne de la prostate, grâce à son action diurétique avérée. Certaines études suggèrent que les lignanes contenues dans les graines de courge pourraient jouer un rôle clé dans la prévention et le traitement du cancer du sein. La graine de courge est excellente pour le système immunitaire et digestif. Préférez-les crues. Comme elles contiennent du zinc et du sélénium, elles ont également une capacité à détoxifier le foie. Les pépins de courge présentent un fort pouvoir anthelminthique, c'est-à-dire qu'ils peuvent éliminer les vers parasites. Elle serait efficace contre le ténia pour lequel elle serait toxique. Elles sont riches en tryptophane, un acide aminé essentiel (non synthétisé par l’organisme et devant être apporté par l’alimentation) qui est le précurseur de la sérotonine, lui-même précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. L’astuce : Il est recommandé de manger au moins 20 grammes de graines de courges quotidiennement, soit l'équivalent d'une cuillère et demie à soupe. Elles se mélangent à merveille avec du yaourt, du muesli ou du porridge pour le petit-déjeuner. Il est également possible de les mixer afin de les réduire en poudre et de les diluer dans une boisson (smoothie, chocolat chaud, thé...). Moulues, elles entreront dans la composition d’une vinaigrette, d’une sauce ou pourquoi pas d’une soupe veloutée. En cure en cas d’anémie : 30 g par jour pendant 4 semaines. Il est recommandé d’augmenter ces 30 g petit à petit pour limiter les effets indésirables tels que les troubles digestifs. Après ces 4 semaines d’utilisation, mieux vaut redescendre sa consommation journalière de 20 g de Graines de Courge. Recommandations : Les graines de courge sont déconseillées chez des personnes souffrant de diverticulites. Elles sont déconseillées aux femmes ayant déjà de très fortes douleurs pendant leurs règles. En cas de troubles rénaux et cardiovasculaires, il est conseillé de demander un avis médical en raison de leur propriété diurétique, ainsi que de leur teneur en potassium (809 Mg pour 100 g) et en phosphore (1230 Mg pour 100 g). Les graines de pavot Elles contiennent : Des fibres : 14,8 g de fibres pour 100 g Des oméga 6 : 29,4 g pour 100 g. Du fer : 9,58 milligrammes pour 100 gr. Du calcium : 1440 milligrammes pour 100 gr. Du manganèse : 6.70 milligrammes pour 100 gr. Du zinc : 90,5 milligrammes pour 100 gr. Pourquoi consommer des graines de pavot ? Les graines ne contiennent pas, ou très peu, d'alcaloïdes opioïdes. Leur teneur en fer d’origine végétale et en manganèse aide à lutter contre l’anémie et la fatigue. Elles sont également riches en calcium pour nos os. Le zinc est un oligo-élément qui aide à la cicatrisation. L’astuce : On peut mettre des graines dans les pâtes à pain, des salades ou des céréales. La saveur de ces graines se marie très bien avec le citron ou le yuzu. Pour innover un peu lors d'un petit-déjeuner, vous tartinerez votre pain d'un mélange de miel pavot. Pour cela prenez une dose de miel ou une demi-dose de graines. Sur un fromage de chèvre ou un bleu ces graines s'accordent pour le plus grand bonheur de vos sens. Recommandations : Ces graines sont déconseillées chez des personnes souffrant de diverticules. Elles sont déconseillées chez les enfants, les femmes enceintes et les personnes qui souffrent d’allergies. Nous verrons la semaine prochaine, les 6 autres graines qui sont : Les graines de sésame Les graines de millet Les graines d’amarante Les graines de quinoa Les graines de sarrasin Les graines de nigelle Vous pouvez trouver sur internet plusieurs recettes pour consommer toutes ses graines pendant l'année. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Connaissez-vous le principe de la mono diète ? Il s’agit d’un type d’alimentation précis qui, lorsqu'il est bien réalisé, peut vous permettre d’obtenir un mieux-être digestif mais aussi un bien-être global. Simple, vous me direz. Dans l’absolue, oui, ce n’est pas très compliqué en effet. Il faut juste connaître la procédure à mettre en place. La monodiéte possède presque les mêmes effets bénéfiques sur l’organisme que le jeûne, la frustration et la difficulté d’exécution en moins. Qu’est-ce qu’une monodiéte ? Le terme parle de lui-même. Le principe de cette diète est une procédure alimentaire qui consiste à ne manger qu’un seul aliment (fruits ou légumes) à volonté. Idéalement une mono diète s’effectue sur une période de 3 jours. La mono diète peut aussi se faire sur un seul repas dans un but similaire, mais dans une moindre mesure. Si vous avez fait un repas trop calorique, le suivant en mono diète peut vous aider à soulager rapidement votre sphère digestive des lourdeurs. Cet aliment doit être choisi intelligemment en fonction de vos goûts et de vos besoins. Mais aussi en fonction de la saison et de ce qu’il peut vous apporter au moment T. Faire une diète de raisin au printemps n’a aucun sens. Plusieurs cures de monodiètes peuvent s’effectuer au cours de l’année : d’une à quatre. Même si le principe de base paraît simpliste, l’efficacité de la démarche réside dans la rigueur d'exécution, sans quoi, la diète n’aurait aucun effet. Zoom sur la sphère digestive Pour comprendre l’intérêt de la monodiète, il faut s’intéresser à la physiologie humaine. Le but ? La mono diète met la sphère digestive au repos sur un temps donné. Cette méthode peut être envisagée pour perdre du poids, mais ce n’est pas son but premier. La perte de poids se fait sur le long terme. Pourquoi cette période de repos digestive ? Un système digestif affaibli, à un impact négatif sur le reste de l’organisme, et particulièrement sur le système immunitaire, la sphère psychologique et émotionnelle et l’équilibre acido-basique. C’est pour cela qu’il faut prendre soin de son système digestif. Comment fonctionne la digestion Le principe est simple. Lorsque vous ingérez de la nourriture, chaque élément est décomposé par des enzymes. Chaque enzyme ne peut travailler que sur la molécule à laquelle elle est dédiée. Grâce à elles, l’aliment est transformé en nutriment, pour être absorbé par l’intestin grêle. Seule l'eau n'a pas besoin d'enzymes pour être assimilée. La moitié d'un verre d'eau passe dans le sang en moins de 15 minutes. D'où l'importance de privilégier l'eau de qualité comme unique boisson. Les avantages de le mettre au repos Lorsque l’on ne mange qu’un seul aliment, la grande majorité des enzymes se trouve alors au repos. C’est donc l’ensemble du système digestif qui se retrouve soulagé. La muqueuse intestinale, souvent agressée par notre mauvaise alimentation, va pouvoir se régénérer. Des intestins en bonne santé, c’est la garantie d’avoir un système immunitaire en pleine possession de ses moyens. En effet, la grande majorité de nos défenses immunitaires sont fabriquées dans nos intestins. La qualité de notre digestion joue aussi un rôle important sur notre sphère psychologique et émotionnelle, cela n’est plus à démontrer. C’est pour cela que l’on nomme l’intestin notre “deuxième cerveau”. Mais ça n’est pas tout ! Le foie ressent également un soulagement. Moins de toxines en plus à traiter pendant la digestion, permets une détoxication de l’organisme plus en profondeur. Quand et comment faire une monodiète ? En naturopathie, on s’attache à mimer le fonctionnement de la nature. Le début du printemps, période d’éveil et d’éclosion de la nature après l’hiver, est un excellent moment pour faire votre monodiète. L’automne l’est également, afin de préparer l’organisme à passer l’hiver. Le plus souvent, ce type de diète est couplée à d’autres méthodes, pour un soulagement global de l’organisme. L’important pour réussir sa mono diète, et de ne pas craquer. Avant de vous lancer, je vous recommande ces quelques astuces : Choisir trois jours où vous serez au calme comme le week-end, des jours de télétravail ou en vacances. Quand vous n’avez aucun dîner ou apéro prévu. Faire vos courses la veille et commencer par vous préparer quelques recettes pour le lendemain. Prévoir pendant cette diète des activités pour prendre soin de vous pour vous faire masser, faire un hammam, se faire un moment cocooning avec un gommage et un masque. L’idée est de voir ces trois jours comme "une parenthèse de bien-être" où l’on prend soin de soi et non comme trois jours de privation. Évitez aussi de faire une belle fête la veille et ne prévoyez pas de fiesta pour le lendemain, ni de raclette party ! Il faudra 3 jours pour réintroduire les aliments doucement et sans excès. Se préparer Pour une mono diète de 3 jours, il faudra un temps équivalent à la moitié de la cure pour effectuer une descente alimentaire, et la même durée pour entamer la reprise alimentaire. Exemple : J-2 : au repas du soir : pas de viande, pas de poisson. J-1 : petit-déjeuner : pas de viande, pas de poisson, pas de produits laitiers J-1 : déjeuner : idem J-1 : dîner : soupe de légumes verts sans pommes de terre ou autre féculent (que l’on nomme bouillie cellulosique) J0 : Entamez votre monodiète avec l’aliment choisi. Pendant la diète Vous ne pouvez consommer que l’aliment choisi cru ou cuit, sans y ajouter de graisses ou de sucre. Seules les épices sont autorisées pour varier les saveurs. L’hydratation étant primordiale, vous ne devrez boire que de l’eau, en bonne quantité, éventuellement des tisanes. La sortie La transition permettant la reprise progressive de l’alimentation habituelle est nécessaire. Exemple : J+3 au matin : soupe de légumes J+3 déjeuner : Légumes, fruits, protéines végétales, féculents J+3 dîner : idem J+4 matin : idem et introduisez les produits laitiers et éventuellement les œufs J+4 déjeuner : reprenez votre alimentation habituelle sans faire bombance pour autant. Quel aliment choisir pour une monodiète ? Le choix de l’aliment est primordial. Choisissez-le selon vos goûts, car manger uniquement un seul aliment que vous n’appréciez pas, sur plusieurs jours, aboutirait, à coup sûr, à un échec du protocole et à un craquage en cours de route. Voici la liste des monodiètes les plus utilisées : Monodiète de pommes Idéale à l’automne où c’est la pleine saison, c’est l’une des plus faciles à réaliser. La pomme est un aliment pouvant se consommer à la croque, râpée, coupée en quartiers, en compote ou cuite au four… Cela brise la monotonie. La pomme est rassasiante et rassurante. Elle est riche en pectines et en antioxydants. Monodiète de bananes La diète de bananes est idéale pour les frileux, les anxieux, les personnes minces. Elle est réalisable à toutes les périodes de l’année. Tout comme la pomme, c'est un aliment qui peut se consommer sous différentes formes. Monodiète de riz Réalisable également à toute période de l’année. Le riz rassure ceux qui craignent d’avoir faim. De préférence, choisissez un riz complet ou semi-complet, riche en fibres et minéraux et oligo-éléments. La diète de riz est idéale pour les personnes dévitalisées et anxieuses. Monodiète de raisin C’est la diète phare de l’automne. Riche en vitamines B et en potassium, le raisin accompagne ceux qui souhaitent prendre soin de leur peau, et dont les organes émonctoires sont particulièrement encrassés. Monodiète de carottes Idéale au printemps, la carotte offre, elle aussi, de larges possibilités d'accommodations. Riche en fibres et en vitamines, elle est l’alliée du foie, des poumons et de la peau. À choisir donc, si ces sphères sont fragilisées dans votre cas. Vous pouvez aussi faire une mono diète de : Cerises Pêches Melons Asperges Céleri Chou-fleur Brocoli Quinoa La plupart des aliments proposés possèdent des nutriments très intéressants pour la santé dont des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Les antioxydants ont un rôle à jouer dans la neutralisation des radicaux libres qui endommagent l’organisme. Les points positifs de cette diète Facile à mettre en place Régime économique Bon apport en fibres alimentaires Aliments généralement de bonne qualité nutritionnelle Méthode ponctuelle et de courte durée Les points négatifs de cette diète Apport en protéines extrêmement faible Difficile à tenir car très monotone Sentiment de faim fréquent Perte d'eau majoritairement Incompatible avec une vie sociale Reprise de poids fréquente Quelles contre-indications ? Elles peuvent ne pas convenir aux personnes qui ne sont pas en pleine forme physique et mentale. Aux femmes enceintes et allaitantes Aux personnes souffrant de carences alimentaires Aux enfants et adolescents Aux personnes souffrant de maladies chroniques ou passagères (rhume, gastro-entérite…) Le sport n’est pas recommandé pendant cette période, étant donné que vous êtes en déficit calorique. Toute fois faire du sport en amont est encouragée l’élimination des toxines. Des alternatives à la monodiète La monodiète alternée : à chaque repas changez l’aliment choisi. Par exemple : un repas de pommes, puis un de carottes, puis un de chou-fleur, etc. Les dîners monodiète. Vous n’effectuez la monodiète que sur le repas du soir. Vous pouvez renouveler la monodiète sur une semaine de cure globale, pas plus. La monodiète sur un seul repas isolé : dans l’unique objectif d’un soulagement de la sphère digestive au moment T, sans aller plus loin. Il faut être conscient que la démarche de base est de loin la plus efficace. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Avoir la migraine : quelle plaie ! Ça vous pourrit la journée, ça vous épuise, ça vous empêche de réfléchir, de vous concentrer et vous serez prêt à tout faire pour que ça s'arrête ! Quitte à prendre des médicaments en sur dosage. Il existe pourtant des clefs naturelles qui peuvent soulager efficacement votre mal de tête, en déterminant la cause et en agissant en amont. Les migraines sont taxées d’incurabilité, alors mythe ou réalité ? Suivez-moi pour en savoir plus ! Cet article traite des maux de tête et des migraines en dehors de toute pathologie grave de l'encéphale (tumeurs, anévrisme, Accident Vasculaire Cérébral etc...). Il est donc important si le problème est récurrent de s'assurer qu'il n'existe pas une pathologie sous-jacente. Qu'est-ce qu'une migraine ? 15 à 20 % de la population mondiale seraient concernées par les migraines. Pourtant reconnu comme une maladie chronique, il existe à ma connaissance, aucun spécialiste de la migraine. Les migraines sont invalidantes mais rarement prises au sérieux. La migraine est à différencier d'un mal de tête classique. Les symptômes de la migraine sont : De fortes douleurs localisées d’un seul côté du crâne. Des douleurs qui augmentent à l’effort. Souvent accompagnées de nausées ou de vomissements. D’une perception de battements dans la tête et d’une intolérance aux bruits et à la lumière. Certaines migraines s’accompagnent d’auras, troubles photo phobiques, sensitifs ou du langage. Parfois, certaines personnes font de d’hypertension, en cas de crises particulièrement violentes. Quelles sont les causes de la migraine ? Les causes peuvent être multiples et il n’est pas toujours facile de les identifier. Afin d’avoir des pistes, je vous propose une première étape : tenir un journal de bord « migraine ». Cela consiste à noter : Date et heure ; Fréquence ; Durée et l’intensité ; Qualité du sommeil la veille ; Effort inhabituel ; Les signes avant-coureurs (prodromes) ; Le type des crises (avec aura ou sans aura) en décrivant les symptômes de l’aura ; La localisation de la migraine ; Les médicaments ou suppléments utilisés pour calmer la douleur ; Les aliments ingérés les dernières 24h ; Si vous avez consommé de l’alcool ; Préciser s’il y a eu des stress particuliers. Et pour les femmes : À quel moment de votre cycle menstruel vous êtes. En naturopathie, on cherche toujours la cause. Prendre des médicaments pour faire passer la douleur de la migraine, c’est comme mettre un pansement sur une jambe de bois. Il faut trouver d’où viennent vos migraines et résoudre le problème à la source. Une compréhension du sens de la migraine La maladie à souvent un sens : Le mal à dit (maladie). Une compréhension du message que vous envoie votre corps vous aidera peut-être à aller mieux. Les maux de tête, quand ils deviennent migraine, sont un moyen pour le corps de dire “Stop, repose-toi, par rapport à tel ou tel problème”. On connaît tous ses expressions : “Se prendre la tête” « Ça me monte à la tête » « Il se paye ma tête » Les migraineux sont des personnes perfectionnistes et qui ont tendance à nier le problème, gommer ce qui ne convient pas. Quels sont les facteurs déclenchant d'une migraine et leurs remèdes naturopathiques ? Le stress Et un facteur majeur de déclenchement de la migraine. De plus les traitements antimigraineux sont moins efficaces sur les personnes stressées. Gérer son stress est donc indispensable pour diminuer la fréquence des crises. Les clés naturo Il est donc important d'apprendre à gérer son stress avec de la méditation, dessiner, chanter, courir, s’en fiche des autres etc. Il y a plusieurs pistes dans cet article. Ou encore les thérapies comme : La sophrologie Le massage bien être La réflexologie plantaire Le yoga Bref, tout ce qui peut vous faire du bien au moral et vous libérer des soucis quotidiens. Un coussin de noyaux de cerise préalablement chauffé, disposé sur vos cervicales, permettra de relâcher les tensions musculaires et ainsi calmer la douleur de la migraine. L’alimentation Autres facteurs majeurs du déclenchement des migraines qui sont : Les nitrites servant de conservateur et de colorant pour les charcuteries industrielles et fumées. L’aspartame, édulcorant inclut dans les aliments transformés dits « allégés en sucre » type soda, yaourts… Le glutamate mono sodique, exhausteur de goût, retrouvé dans de nombreux aliments transformés, allégés, sauce soja, bouillons cubes… Et dans la cuisine chinoise. Le fameux « syndrome du restaurant chinois » Les tanins trouvés dans les vins, la bière, certains alcools industriels et le thé. Les sulfites, utilisés comme conservateurs rencontrés également dans le vin ainsi que dans les fruits secs. L’histamine, issue des produits fermentés, choucroute, fromage, charcuterie, conserves de poissons… La tyramine ou la phényléthylamine, deux acides aminés contenus dans le chocolat, les noix, les aliments à base de soja, les fromages vieillis ou fermentés, le vinaigre ou les agrumes. La caféine issue du soda ou du café. Même si pour certaines personnes elle représente un antimigraineux efficace, elle favorise contre toute attente la migraine chez d’autres. Par exemple chez de gros buveurs de café au sein de leur entreprise, qui diminuent leur consommation le week-end. Le lactose inclus dans les produits laitiers. Le gluten, contenus dans le blé, le seigle, l’orge… On associe d’ailleurs souvent la migraine à la maladie cœliaque. L'intolérance alimentaire à certains aliments. Tout comme : L’hypoglycémie et diabète : Les fluctuations rapides du taux de sucre encourage possiblement une migraine. Un déficit en magnésium. Une carence en vitamines D, B2, B9 et CoQ10. Les clés naturo Nous avons vu ci-dessus que de nombreuses substances, soit dit entre nous, ne devraient en aucun cas pénétrer dans notre organisme. En premier lieu, mettre en place une alimentation la plus naturelle possible. Un régime du type Seignalet est une bonne option. Ce régime fait la part belle aux légumes et aux fruits, riches en antioxydants. Évitez les aliments riches en gluten, sucres et produits raffinés ainsi que les laitages, parfois à l’origine de la pathologie. Les huiles riches en oméga 3 sont anti-inflammatoires comme l’huile d’olive de lin ou de noix. Boire une eau peu minéralisée afin d’éviter la déshydratation, comme nous allons le voir dans quelques lignes. La toxémie Un foie chargé, un organisme encrassé, favorise les céphalées. Les clés naturo Il sera judicieux d'effectuer une cure détox individualisée une à deux fois par an au printemps et/ou à l'automne, qui est les saisons qui s'y prêtent le mieux. Pour connaître les différentes cures en naturopathie suivez ce lien. La déshydratation L'un des premiers signes de la déshydratation c'est le mal de tête ! C’est un facteur souvent oublié. Le café et l’alcool sont déshydratants, il faut donc augmenter votre consommation d’eau quotidienne. Les clés naturo Il est conseillé de boire 1,5 à 2L d’eau par jour. Cela apporte, entre autres, une hydratation adéquate de votre cerveau, ce qui favorise votre réflexion et votre capacité de concentration. Une plus grande fluidité de votre sang, ce qui facilite le transport de l'oxygène et des nutriments vers vos différents organes. L’obésité Il existe une incidence de la migraine de 48%, en particulier avec aura (77% des migraineuses) chez les femmes présentant une obésité morbide. Cela pourrait être dû à la production d’œstrogènes au niveau du tissu adipeux. Les clés naturo Les causes de l’obésité sont multiples et variées. Pour trouver une solution vraiment adaptée à votre sur poids, n’hésitez pas à me contacter. L'exercice physique ennemi ou ami ? Adaptez-vous selon vos possibilités. Des études ont montré que pour certaines personnes l’exercice physique réduit la fréquence, l’intensité et la durée de la migraine. En revanche pour d’autres personnes l’exercice physique déclenchera une migraine. Les sinus Quand la migraine touche le plus souvent l'arrière des pommettes et parfois le front, entre les sourcils, et le pourtour nasal cela peut venir d’une sinusite. La sinusite ne provoque pas toujours des écoulements du nez. L'inflammation peut provoquer seulement des douleurs intenses au niveau des zones précédemment citées. Les clés naturo L’idéal est de parvenir à identifier la cause de votre sinusite. Pour aider à évacuer ces colles, une cure d’artichaut pour détoxiner le foie sera conseiller. Des tisanes de mauve viendront renforcer le travail des intestins. Placez un humidificateur d’air dans les pièces de vie. Une atmosphère trop sèche favorise l’inflammation des sinus. Se masser les sinus est une thérapie complémentaire à tous les remèdes. https://www.google.com/search?sca_esv=595369570&rlz=1C1GCEA_enFR1082FR1083&sxsrf=AM9HkKlHBgM-0Q3L783C6dt74Up6Z-Oi6w:1704305961898&q=massage+sinus&tbm=vid&source=lnms&sa=X&ved=2ahUKEwju4sm76sGDAxU8T6QEHVYsAWsQ0pQJegQICxAB#fpstate=ive&vld=cid:17e16de5,vid:TF87r5h0_94,st:0 La vue Les troubles de la vue non corrigés et l'exposition aux écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) peuvent déclencher des céphalées. Les clés naturo Faites contrôler votre vue par un ophtalmologue pour écarter cette éventualité. Un foyer d’infection Une infection dentaire chronique, une sinusite chronique, une infection ou une inflammation de l’oreille interne, peuvent aussi provoquer des migraines et maux de tête. Les clés naturo En cas de doute, consultez ! Pour vous aidez le mieux possible, un médecin allopathique doit poser un diagnostic. La thyroïde Les migraineux ont un risque accru de 41% de développer une hypothyroïdie. Les clés naturo Une hypothyroïdie doit être tout d’abord diagnostiquée par un médecin. Une alimentation spécifique à cette pathologie sera mise en place en premier lieu. Une cure de soutien au foie pourra compléter le rééquilibrage alimentaire. Suivre ce lien. Les désordres hormonaux La préménopause, la puberté ou le syndrome prémenstruel peuvent provoquer des céphalées. Les œstrogènes apparaissent comme un facteur clé dans la survenue des migraines. Les clés naturo Si la fréquence de ce genre de céphalées est récurrente : c'est autour du système hormonal qu'il faudra travailler en naturopathie. Le docteur John R. Lee préconise la prise de progestérone naturelle par voie cutanée, issue de saponines de plantes, tels que les ignames (ou yams). Il est cependant plus que conseillé d’en parler avec son gynécologue avant toute supplémentation. Les cervicales Une raideur de la nuque, une hernie discale cervicale ou d'autres troubles au niveau du cou peuvent engendrer des céphalées caractéristiques. La douleur arrive par la nuque et remonte vers le crâne. Les clés naturo Demander à votre médecin généraliste de vous faire passer des examens d’imagerie. Une bonne literie et un oreiller à mémoire de forme peuvent vous soulager. Le sommeil Nuits trop courtes, décalage horaire, apnée du sommeil… Peuvent induire l’apparition de migraines. Les clés naturo D'après l'institut national du Sommeil une pièce à 18° favorise la régulation naturelle de la température de notre corps. Lorsque la chambre est à une température située entre 16 et 18°C, le repos et la respiration sont de meilleure qualité. Une bonne literie est aussi à privilégier. L’hypersensibilité Brouhaha, Vent, Chaleur forte ou froid intense, Lumière vive (photophobie) , Odeurs fortes Ses stimuli peuvent être des facteurs déclencheurs si vous êtes hypersensible. Les clés naturo Ce sont souvent des facteurs qui ne dépendent pas directement de vous. Le mieux c’est d’essayer de limiter au maximum une exposition à ses stimuli. Les autres aides naturels La caféine Elle est souvent intégrée dans certains traitements antidouleur. Elle peut être efficace contre les migraines dues à la vasodilatation, c'est-à-dire, le gonflement des vaisseaux sanguins cérébraux. La phytothérapie La grande camomille (Chrysanthemum parthenium) Cette plante phare dans la prévention de la migraine est appréciée pour ses principes actifs anti-inflammatoires et antioxydants. Pour un résultat optimal je vous suggère de consommer 1 à 2 tasses par jour de sommités fleuries en tisane, 20 jours par mois, sur le long terme. Avertissement : cette plante possède également des propriétés fluidifiantes. Elle est déconseillée si vous prenez des anticoagulants. Le saule blanc et la reine-des-prés Associez éventuellement ces deux plantes aux propriétés antidouleurs à Chrysanthemum parthenium. Cela renforcera les effets. Avertissement : ces deux plantes contiennent de l’acide salicylique et sont donc contre-indiquées aux personnes allergiques à l’aspirine. Le ginkgo biloba Lorsque les causes sont circulatoires et dans le cas d’algies de la face, il s’avère très utile. Le gingembre (Zingiber officinale) L'action anti-inflammatoire du gingembre en tisane peut également soulager la crise migraineuse, ou du moins limiter la douleur en cas de crise. Coupez 1 ou 2 rondelles d'une racine de gingembre. La faire les bouillir dans 250 ml d'eau durant 20 Mn, puis coupez le feu et laisse encore infuser 10 à 15 Mn. Les huiles essentielles (HE) HE de lavande vraie Cette huile, comme de nombreuses autres, possède des propriétés apaisantes en cas de stress ou en prévention. Utilisation : En massage sur les tempes et/ou sur le front En olfaction : une goutte sur le poignet ou sur un mouchoir en papier, à respirer, ou en diffusion à l'aide d'un diffuseur. HE de Camomille noble et menthe poivrée Idéale pour les personnes qui prennent des anticoagulants et qui ne peuvent pas utiliser la grande camomille. En massage des tempes ou derrière les oreilles, diluées dans une huile végétale. Je recommande la menthe poivrée lorsque l’origine de la migraine est d’origine congestive. L'huile essentielle de menthe poivrée peut être irritante pour la peau. Une utilisation prolongée pourrait la rendre toxique pour le foie et le système nerveux. Si vous souffrez de calculs biliaires, de cholécystite, d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques significatifs, ces HE sont également contre-indiquées. HE de camomille romaine (Chamaemelum nobile) Cette huile essentielle a une odeur forte et très particulière. Testez-la avant, pour voir si cette odeur vous convient. Elle est antidouleur et antistress. Il est nécessaire de la diluer à 20% dans une base végétale neutre et de masser la zone douloureuse avec ce mélange. Les compléments alimentaires Le coenzyme Q10 Puissant antioxydant pour lutter contre le stress oxydatif, un des facteurs majeurs des céphalées. La vitamine B2 Elle régénère le glutathion, puissant antioxydant. Son action est renforcée en association avec le Q10. L'acide alpha-lipoïque Également puissant antioxydant, celui-ci possède la propriété de passer la barrière du cerveau. Il contient par ailleurs des anti-inflammatoires efficaces sur la durée et la périodicité des migraines. Le magnésium Le stress est soit une cause, soit une conséquence de la migraine. Il est nécessaire de s'orienter vers une forme assimilable, car le magnésium est un atout pour lutter contre le stress. Mais aussi… Utilisation du froid et du chaud Une poche de glace sur le front soulage les céphalées de tension. Le froid provoquera une vasoconstriction des vaisseaux du crâne et redirigera ainsi le sang vers le reste de l'organisme. Un bain de pieds bien chaud dilatera les vaisseaux des jambes et y attirera le sang, ce qui aura pour effet de limiter l'afflux de sang dans le crâne pour l'attirer vers le bas. Ajouter un verre de vinaigre de cidre qui amplifiera l’effet recherché. La réflexologie plantaire Massez votre gros orteil. En réflexologie il représente le cerveau. La naissance du gros orteil est reliée au cou et la nuque. Si la douleur n’est que d’un seul côté, massez le gros orteil opposé. Explication en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=4PE3E0-LRts&t=1s Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le vent de mars Le vent de Mars est insouciant : Il joue aux billes avec les gouttes Parfois même il les sèche toutes Sans savoir que c’est du diamant. Le vent de Mars est insouciant : Quand il bouscule les jonquilles Comme s’il s’agissait de quilles Il gâche l’or qui est dedans. Jean Orizet Salade d'avocat et suprêmes d'orange Ingrédients : 1 c. à c. de miel 2 pincées de piment d'Espelette Fleur de sel 1 c. à s. de graines de sésame 1 c. à c. de jus de citron 4 oranges non traitées 2 c. à s. d'huile de noisette 2 avocats Préparation : Faites griller les graines de sésame 2 minutes dans une poêle sans matière grasse. Prélevez le zeste d'une orange et pressez-la pour recueillir le jus. Versez-le dans un bol avec le miel, le jus de citron et le piment d'Espellette. Coupez les 3 oranges restantes commencez par enlever la peau au couteau en prenant garde de ne pas laisser de blanc, ensuite détaillez les suprêmes (quartiers). Coupez les avocats en tranches après les avoir pelés. Dressez vos assiettes en intercalant les tranches d'avocats et les suprêmes d'orange. Arrosez avec la sauce au jus d'orange, puis ajoutez l'huile en filet. Décorez de zeste d'orange, de fleur de sel et de graines de sésame grillés. Servir sans attendre. Le + naturo L’avocat : Il contient 25 mg de potassium, qui aide à limiter les effets néfastes du sodium sur la tension artérielle. C’est une bonne source de vitamine K, qui aide à prévenir les caillots de sang et contribue à la santé des os. L'avocat offre une bonne source de fibres, il favorise ainsi une bonne digestion et contribue à la santé intestinale. L’orange : Riche en vitamine C, comme tous les agrumes, elle possède de précieuses propriétés antioxydantes. Elles sont une bonne source de citrates, qui aideraient à prévenir la formation de calculs rénaux. Manger des oranges participe à la prévention des maladies cardiovasculaires et limite les risques d'athérosclérose. Poulet aux amandes et brocolis light Ingrédients : 4 escalopes de poulet 1 beau brocoli 75 g d'amandes effilées 1 tablette de bouillon de volaille 4 brins de ciboulette fraîche 1 cuillère à soupe d'huile d'olive Poivre Préparation : Faire cuire les brocolis. Détailler les escalopes de poulet en gros dés, puis les saisir dans une grande poêle chaude et huilée, pour les faire colorer. Ajouter le bouillon, et poursuivre la cuisson à feu doux, en remuant régulièrement pendant 5 à 10 min, à découvert. Enlever le poulet cuit à l'aide d'une écumoire, réserver et poivrer. Augmenter le feu afin de faire réduire le jus. Faire griller les amandes à sec dans une autre poêle. Dans un plat, déposer les dés de poulet et les brocolis, napper de jus, parsemer d'amandes grillées et de ciboulette ciselée. Le + naturo : Le brocoli : C’est une source d'acide folique, de riboflavine et de vitamine B6, qui aident notre corps à métaboliser l'énergie des aliments, et sont importantes pour la croissance et la bonne santé de la peau, des cheveux, des nerfs et des muscles. Le brocoli est un allié pour protéger la vue et la santé de l’œil. Il est préférable de ne pas trop cuire le brocoli pour éviter une perte excessive de nutriments. Le poulet : Le poulet est riche en protéines (26g/100g en moyenne) : un plus pour augmenter la masse musculaire. Il apporte environ 100kcal pour 100g, et reste faible en matières grasses avec moins de 3% de MG (à condition de ne pas manger la peau). Son apport en fer est également intéressant. Muffins santé aux bananes et aux dattes Ingrédients 250 ml de farine non blanchie 250 ml de farine de blé entier à pâtisserie 5 ml de poudre à pâte 2,5 ml de bicarbonate de soude Une pincée de sel 2 bananes mûres, écrasées 2 œufs, légèrement battus 125 ml de cassonade 60 ml de beurre fondu 60 ml d'huile végétale 250 ml de lait de beurre (babeurre) 2,5 ml d'essence de vanille 250 ml de dattes dénoyautées, hachées Préparation Préchauffer le four à 190 °C (375 °F). Beurrer 12 moules à muffins. Dans un bol, mélanger les farines, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude et le sel. Dans un autre bol, mélanger le reste des ingrédients. Ajouter aux ingrédients secs et mélanger délicatement à la spatule jusqu'à ce que le mélange soit à peine humide. Répartir la pâte dans les moules. Cuire au centre du four jusqu'à ce qu'un cure-dents en ressorte propre, de 20 à 25 minutes. Laisser tiédir, puis démouler sur une grille. Délicieux tièdes ou froids. Le + naturo : La banane : Les bananes sont chargées de précieux micronutriments, notamment de potassium qui aide à réguler la fonction cardiaque. Sa bonne teneur en fibres en fait un allié de choix pour améliorer le transit intestinal. Elles sont généralement plus caloriques et plus riches en sucre que les autres fruits, ce qui leur permet de fournir un regain d'énergie instantané et durable. La datte : Riches en minéraux comme le potassium, le magnésium, le phosphore, et le calcium, les dattes sont un véritable cocktail de vertus santé. Les dattes sont un aliment à privilégier par les personnes souffrant d’anémie. La consommation de 100 g de dattes fournit à l’organisme 11% de l’apport quotidien en Fer recommandé. Elle vous aidera à renforcer votre système immunitaire et à réduire la fatigue. Bon appétit Les recettes qui vous sont proposées viennent de plusieurs sources d'internet. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

J’entends souvent autour de moi des phrases telles que : « Tu fais partie d’une secte ! » « C’est des conneries ton truc » « Tu es végane alors ? » Il est vrai que l’on lit ou entend rarement des éloges sur la naturopathie. Bien sûr, il existe des dérives, mais comme dans n’importe quelles activités. Comme je dis souvent « Il ne faut pas mettre tout le monde dans le même panier ». Aujourd’hui, je souhaite vous expliquer ma vision de naturopathe et tordre le cou en même temps à quelques fausses croyances. J’ai choisi ce métier de naturopathe car il est à la mode… Non. Les soins naturels font partie de ma famille depuis plusieurs générations. Comme Obélix, je suis tombée dans la marmite étant petite. Je suis donc profondément convaincue que la nature guérit le corps et l’esprit. Je ne mange que des herbes et des graines… Non. J’adore déguster une entrecôte grillée au barbecue, accompagné d’un bon verre de vin. Je me soigne qu’avec des plantes… Et c’est encore plus efficace quand je les ai fait bouillir dans mon chaudron avec du venin de serpent et des yeux de grenouille. J’habite seule dans une cabane aux fond des bois… Même si l’idée me plaît beaucoup, je vis en HLM, j’ai un abonnement Netflix et j’aime faire des bains de foule le premier jour des soldes. (Ça c’est faux, j’attends toujours le dernier jour des soldes). Je me prends pour un gourou et une Mme Irma… Je n’ai pas d’adepte qui m’offre religieusement leurs revenus tous les mois. Et même si je lis les cartes et que les sciences occultes me passionnent, je sais que nous sommes créateurs de notre vie et que nous avons le libre arbitre. Voici les 10 idées reçues les plus courantes sur la naturo La naturopathie c’est une médecine qui exclut les techniques modernes. Il est vrai que je n’ai pas besoin d’appareils hyperperformant avec pleins de boutons et d’écrans. Ce qui peut faire « moins sérieux ». La naturopathie n’est pas figée, elle s’enrichit d’ailleurs chaque jour des connaissances scientifiques qui confirment ses effets bénéfiques. Un exemple parmi d'autres : les intestins (notre deuxième cerveau) ont toujours fait l'objet d'une attention particulière pour les naturopathes. Ils le sont d'autant plus maintenant que des recherches médicales récentes ont mis en évidence l'importance du microbiote intestinal dans des pathologies aussi importance que l'obésité, l'autisme ou encore la dépression. Ce n'est pas être systématiquement contre la médecine allopathique Les naturopathes sont réalistes à ce sujet : nous n’avons ni les connaissances, ni les compétences d’un médecin. Nos métiers n’ont tout simplement rien à voir. La médecine allopathique va plutôt être une médecine de spécialité qui cherche à traiter le symptôme, alors que le naturopathe va chercher la cause de la maladie et voir l'individu dans sa globalité. Mon rôle de naturopathe n'est pas de poser un diagnostic, mais d'accompagner, d'aider et d'apporter des solutions adaptées à chacun. Il m’arrive de travailler en étroite collaboration avec le corps médical, car dans certains cas d'urgence, cette médecine conventionnelle est obligatoire et la naturopathie va être un accompagnement supplémentaire pour aider à supporter certains effets secondaires des médicaments ou autres traitements. Aucun naturopathe digne de ce nom ne vous recommandera de cesser un traitement médical pour le remplacer par des solutions naturelles ou des produits miracle. Être naturopathe c'est un effet de mode. Depuis quelques années le mouvement healthy bénéficie à la naturopathie et mets cette thérapie de prévention en avant. Les principes d’hygiène de vie préconisée par une naturopathe ne restent pas moins ancestraux. La naturopathie fait référence à Hippocrate (vers 460 – vers 370 avant J.-C.), médecin grec qui a créé l’école de Cos, l’une des premières grandes écoles de médecine connue. Le mot naturopathie fait référence à un ensemble de techniques préventives et curatives inventé pour la première fois en 1902 par Benedict Lust. C'est une pratique marginale. Il y a quelques années à peine, suivre les recommandations de consommer du blé complet, de pratiquer des massages à l'huile essentielle ou de pratiquer la respiration abdominale pouvait nous faire passer pour des personnes excentriques. Aujourd’hui pourtant nos habitudes santé semblent s’en rapprocher. Je trouve que c'est un net progrès. En effet, de plus en plus d’études prouvent le bien-fondé de nos recommandations, voire même les plébiscites. Le miel est utilisé couramment pour les soins des grands brûlés, les bénéfices physiques et émotionnels d’une activité physique ne sont plus à démonter et l’utilisation des huiles essentielles en cas de déprime devient monnaie courante. En France, de plus en plus de personnes se tournent vers les médecines traditionnelles, complémentaires et de prévention pour éviter de tomber malade. Les mutuelles de santé prennent d’ailleurs de plus en plus en charge les consultations chez les thérapeutes non conventionnés. J’y vois le signe d’une démystification des soins naturels. Les naturopathes vous font manger des graines… Et sont vegan. Certains naturopathes le sont sûrement et libres à eux. J’accompagne tous les régimes alimentaires dans le respect des choix de mes consultants. L’alimentation de qualité tient une place importante en naturopathie car les aliments sont notre carburant. Alors autant mettre un bon carburant dans notre moteur. Les fruits et les légumes, crues ou cuit à basse température, sont la base de l’alimentation en naturo, c’est indéniable. Pas de petite pilule pour faire disparaître vos douleurs, mais un nouveau régime alimentaire. Un rééquilibrage alimentaire conçu sur mesure pour vous, ne vous empêche pas de faire des recettes goûteuses et savoureuses, grâce aux épices, herbes et autres condiments. La naturopathie guérit tout par les plantes. En naturopathie les méthodes sont radicalement différentes qu’avec la médecine moderne. Les solutions le sont donc aussi. Les plantes sont une des techniques qui vous est proposée pour retrouver une santé optimale. J’explique dans cet article les différents outils du naturopathe. La phytothérapie est utilisée ponctuellement pour éliminer les surcharges, nettoyer l'organisme, redonner de la vitalité et de revenir vers l'équilibre. D'autres moyens sont mis à votre disposition. C’est une secte. Les dérives sectaires sont caractérisées par des critères précis tels que la déstabilisation mentale, le caractère exorbitant des exigences financières, la rupture avec l’environnement d’origine, l’existence d’atteintes à l’intégrité physique, l’embrigadement des enfants, le discours antisocial… Ces critères sont bien loin de ce qu'est la naturopathie, et de mes valeurs en particulier. C’est compliqué, forcément. Parfois, mes conseils peuvent être déstabilisants en effet voire étranges. Vous venez pour des douleurs articulaires et je vous propose un programme pour désacidifier votre organisme. Il ne faut pas oublier qu’en naturopathie on recherche la cause du problème mais aussi la cause de la cause. Votre investissement est aussi primordial. Nous trouverons ensemble comment mettre en place mes conseils sans pour autant vous contraindre à des changements drastiques. Cela serait complètement antiproductif, le but n’étant pas de créer des frustrations et du stress. Par ailleurs, que cela soit bien clair, il ne suffit pas de quelques recettes miracles pour enrayer des décennies de malbouffe, de pollution atmosphérique et alimentaire, de mauvais sommeils, de sédentarité, de tabagisme ou d'alcoolisme... Les naturopathes sont des écologistes. Je suis proche de la nature et je la respecte, car pour moi c’est du bon sens. Prendre soin du monde qui m’entoure repose sur une philosophie de vie avant même un éventuel engagement politique ! Les naturopathes sont des rabat-joie qui veulent supprimer toute source de plaisir. En fait tout dépend de ce qui vous fait plaisir… Si fumer un paquet de cigarette par jour, manger que du fast-food et boire trois apéros tous les soirs sont vos sources de réconfort, il est fort à parier que mes conseils ne vous plairont pas. Si votre santé est largement dégradée, je peux vous conseiller des restrictions drastiques (suppression du sucre, du gluten ou de baisser votre consommation de viande). Cela reste que des conseils et non des obligations. Cependant, les bénéfices en valent la peine, car c'est tellement gratifiant de recouvrer son indépendance et de constater que ses douleurs ou ses autres soucis de santé s'atténuent voire disparaissent. Dans les autres cas, mes conseils durant la consultation doivent vous sembler accessibles et non excessifs. Cela serait absurde de vous mettre en échec ! Tout est une question d'équilibre. Pour conclure Vous l’avez bien compris, enfin j’espère, que la naturopathie n’est ni sectaire, ni une pratique d’illuminés, ni même être dans la privation quotidienne. C’est une pratique ancestrale qui respecte la nature et l’humain dans son intégralité. Elle nous permet de redevenir acteur de notre santé. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le diabète en quelques chiffres : C’est une maladie chronique liée le plus souvent au mode de vie. L’épidémie est de plus en plus galopante. Comprendre le diabète Le pancréas Qui dit diabète dit problème du pancréas. Il se situe derrière l’estomac, à proximité du duodénum. C'est une glande exocrine et endocrine, excrété des cellules appelées îlots de Langerhans. Ces îlots secrètent des hormones : le glucagon et l’insuline, entre autres, qui rentrent dans le processus de régulation de la glycémie. L’insuline C’est l’hormone qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules pour leur fournir de l’énergie. Lorsque le pancréas est sursollicité par les apports de sucre, l’efficacité de l’insuline diminue. C’est ce qu’on appelle l’insulinorésistance. La glycémie C’est la concentration du sucre dans le sang. La glycémie indique à quelle vitesse le glucose d’un aliment se retrouve dans le sang. Une glycémie normale à jeun se situe entre 0,70g/l et 1,10 g/l (chiffres FFD). Dans le corps la glycémie est régulée par différentes hormones, insuline, glucagon, adrénaline, cortisol ou hormone de croissance. Le foie Son rôle est un peu moins connu dans le diabète. Parmi ces fonctions, on trouve la fonction d’épuration du sang, la fonction de stockage de nombreuses substances (fer, cuivre, vitamine B12) et celle de métabolisme des glucides. Si le foie fabrique trop de glucose ou si sa gestion du glucose est mauvaise, ce glucose se retrouve dans le sang puis dans les reins. Les différents types de diabète Le diabète de type I C’est une maladie auto-immune qui touche le plus souvent les moins de 20 ans. Les personnes atteintes par ce diabète ne produisent donc presque pas ou plus d’insuline. On parle de diabète insulinodépendant (DID). Les malades doivent en recevoir au quotidien par injection. Les symptômes sont : Une grande fatigue, Des urines fréquentes et abondantes, avec une odeur anormale, accompagnées d’une sensation de soif importante, Une perte de poids malgré un appétit qui augmente ; Un parfum fruité de l'haleine ; Des troubles de la vision… Non pris en charge, il peut entraîner une acidose métabolique voire un coma. Le diabète de type II Le diabète de type II, représente en moyenne 90 % des cas de diabète. Il concerne souvent les plus de 40 ans et plus particulièrement les hommes. On parlera de diabète sucré ou de la maturité. Les symptômes sont : Une augmentation du besoin d’uriner ; Une augmentation de la soif ; Une diminution du poids de manière inexpliquée alors que l’appétit augmente ; Une fatigue ; Des démangeaisons génitales ; Une cicatrisation très lente d’une plaie ; Une vision trouble ; Des infections plus fréquentes. La maladie (mal a dit) La maladie a souvent une signification et n'est pas nécessairement là par coïncidence. Le diabète qui a un lien avec le sucré. On peut être donc être en face, symboliquement, à une problématique en rapport avec l’affection, la douceur, le besoin de protection. Tristesse intérieure à répétition Être dans une dépendance affective Manquer de sécurité, de protection Attendre beaucoup de choses des autres et se sentir frustré Refouler ses émotions Penser ne pas être digne d’être heureux Se sentir obligé de lutter dans sa vie Manquer d’amour, d’affection ou en avoir l’impression Causes et facteurs Les facteurs génétiques : 30 % des diabétiques de type 2 ont au moins un parent diabétique dans leur famille L’obésité. En effet, près de 90 % des diabétiques de type 2 sont, ou ont été, en surcharge pondérale, Le surpoids de naissance : les enfants faisant plus de 4 kg à la naissance présentent un risque accru de développer un diabète de type 2, Le stress Lorsqu’il est chronique, il entraîne la libération d’une grande quantité de cortisol, hormone hyperglycémiante. Le tabac. Ce dernier provoque une augmentation de la glycémie. Les maladies classiques du pancréas, médicaments, Les produits chimiques : pesticides, herbicides, fongicides, édulcorants, additifs, conservateurs, émulsifiants…, Certaines pathologies virales (méningite), oreillons, rubéole, hépatite infectieuse, poliomyélite, Certaines pathologies auto-immunes : thyroïdite de Hashimoto, maladie de Basedow, maladie d’Addison, Certains troubles endocriniens : certaines hormones sont inhibitrices de la sécrétion d’insuline : glucagon, adrénaline, noradrénaline, dopamine, glucocorticoïdes, cortisol, hypothyroïdie, sédentarité, radicaux libres, Les antécédents d’hyperglycémie ponctuelle. Par exemple, les mamans ayant développé un diabète gestationnel font porter un risque plus important à leur progéniture. Focus sur le stress Voici un lien sur des recherches faites qui prouvent que le stress est un facteur aggravant, voir déclencheur, du diabète. https://www.federationdesdiabetiques.org/federation/actualites/stress-et-diabete-de-type-2-quels-sont-les-liens#:~:text=Le%20diab%C3%A8te%2C%20cause%20de%20stress,davantage%20de%20stress%20 Quelles sont les conséquences du diabète ? La maladie entraîne des conséquences plus ou moins dramatiques avec l’apparition de pathologies dites secondaires : Infarctus du myocarde Accidents vasculaires cérébraux AVC Plaies aux pieds et amputations des membres inférieurs Caries, gingivites et parodontites L’acidocétose Greffes rénales La néphropathie diabétique Dialyses Troubles touchant au système génital et à la libido Cécité Explications des complications Pied du diabétique : Les complications sont essentiellement liées à l’atteinte de la paroi des vaisseaux et des capillaires en raison de l’excès de glucose. Cela va perturber les échanges d’oxygène et de nutriments au niveau de cellules. Les tissus des extrémités sont ainsi mal irrigués, ce qui peut entraîner des plaies qui ne se guérissent pas et cela peut amener à une amputation. Les polys neuropathies : La mauvaise irrigation entraîne une fragilisation des nerfs et cause des fourmillements, des démangeaisons, une perte de sensibilité et l’apparition de douleur aux mains ou aux pieds. Baisse de la vision et problèmes rénaux. La rétine peut aussi être endommagée ce qui peut conduire à une baisse de la vision voir la cécité. Tout comme les cellules rénales qui peuvent causer des insuffisances. Maladies cardiovasculaires ; C’est l’une des complications les plus importantes. Le diabète augmente les risques d’athérosclérose. Les personnes souffrant de diabète ont un risque multiplié par trois d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus du myocarde. L’approche naturopathique Nous avons bien compris que c’est le taux de glucose dans l’organisme qui pose problème. Pour mieux comprendre les dangers du sucre, en général, je vous propose cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=LbflfXf9dLM L’alimentation Travailler son alimentation est capital. Je vous conseille de commencer par limiter les aliments trop riches en sucre rapide mais aussi les céréales raffinées ou encore les plats industriels pour éviter de trop solliciter votre pancréas et pour limiter la prise de poids et l’inflammation. Eau L’excès de sucre peut entraîner un encrassement des reins. Il est donc préconisé de boire une eau de qualité peu minéralisée. En outre, il faudrait aussi réduire sa consommation de sel et surveiller sa pression artérielle. Chrono nutrition Le matin, les cellules ne réceptionnent pas le glucose. Le soir c’est le pancréas qui ne fonctionne pas ! Alors quand pouvez-vous manger une douceur sucrée ? L’après-midi, maximum jusqu’à 18H, mais tout dépend de votre heure de coucher. En règle générale, on conseillera 3 repas + 2 collations à 10h00 et16h00. Il est vraiment déconseillé de sauter un repas. Quels aliments choisir ? L’idéal c’est d’équilibrer l’alimentation en priorisant les aliments à IG bas ou modéré et en supprimant les aliments à IG élevés. D’augmenter l’apport en fibres et d’oméga 3. Les presque interdit : Les pâtisseries Les plats préparés industriels La charcuterie Les sodas Les fromages « gras » Les jus de fruits, mêmes frais ! L’alcool d’une façon générale et spécialement les liqueurs et les alcools forts. L’aspartame est neurotoxique et stimule le circuit de la récompense (entretien de l’addiction au sucre). Liste des aliments antidiabétiques (liste non exhaustive) Ail, oignons, échalotes Les légumes verts, les tomates (crues et cuites) Les céréales complètes Les patates douces Sardines, maquereau, harengs, thon, choux, pastèques, avocats, huile d’olive Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots blancs/rouges/noirs, fèves L’aubergine Thé vert, thé noir Gingembre, curcuma, cannelle Graines de potiron et de courges Fruits à coques : noix, amandes, pistaches, noisettes, cacahuètes Les fruits rouges Les pommes (crues ou cuites), la poire Le vinaigre de cidre (bio) Les graines de chia Tous les légumes sont OK. L’idéal c’est d’avoir une assiette aux couleurs de l’arc-en-ciel ! Les fruits maximums 2 par jour. Privilégier le déjeuner et, éventuellement, ajouter 1 fruit à 16h00 ( chouette ! C’est le bon moment pour le sucré !). Si vous devez absolument sucrer Voici une liste alternative de sucrer vos préparations : Sucre de canne complet Sucre de coco Sucre de canne blanc pour la pâtisserie Sirop de malt d’orge ou de riz (riche en minéraux et oligo-éléments) Le miel : il est possible d’en manger mais toujours en très petite quantité L’activité physique Elle se doit, autant que possible, être régulière et en adéquation avec votre capacité physique. L’exercice physique : Facilite le métabolisme des lipides, Améliore le transport et la pénétration du glucose, Entraîne une perte de poids, Améliore la tension artérielle. La marche permet de créer de nouveaux récepteurs à l’insuline. Il est conseillé de marcher au moins 3 fois 30 minutes par semaine. Attention toutefois à surveiller votre glycémie pendant les efforts, mêmes s’ils sont minimes. Une hypoglycémie peut apparaître pendant l’activité et même plusieurs heures après. Les plantes La cannelle (Cinnamomunverum) Réduis la glycémie à jeun et l’hémoglobine glyquée. Elle augmenterait le niveau de l’insuline. Le gingembre (Zingiber officinale) Il a été largement reconnu pour ses effets antioxydants et des études ont également démontré sa capacité à diminuer le taux de sucre dans le sang à jeun. L’ail (Allium Sativum) Connu depuis longtemps pour ses bénéfices pour la santé. L’ail pris pendant 24 semaines améliorait significativement la glycémie à jeun. L’aloe vera À consommer comme boisson. Elle permettrait de réduire le taux de sucre dans le sang. Méfiez-vous des boissons du commerce à l’aloe vera souvent riche en sucre ajouté. Le fenouil Il réduirait le taux de sucre dans le sang. À consommer de préférence cru. La centaurée chausse-trape Les fleurs aident à une activité hypoglycémiante. Cette plante est aussi appelée « insuline végétale ». Le curcuma Le curcuma permet d’améliorer le niveau de sucre dans le sang et réduit la résistance à l’insuline en même temps que l’état inflammatoire qui accompagne ces maladies, notamment en étant hépatoprotecteur. Phytothérapie Gymemna Sylvestris Issu de la médecine ayurvédique, le gymnéma ou shardunika est aussi appelé en Inde gurmar, littéralement « qui détruit le sucre ». 1 à 2 gélules 3 fois par jour à prendre 1/4 d'heure avant les repas, avec un verre d'eau. L’olivier Il est également efficace pour traiter l'hypotension et peut être utilisé pour les patients atteints de diabète de type 2. La Feuille de myrtille Sous forme de tisane, 1c. à café par tasse d'eau. 3 tasses par jour. Le Fenugrec : Sous forme de graines, 2c. à café pour 3 tasses d'eau. Après 3 semaines de consommation quotidienne, arrêter pour une semaine. Micronutrition La lutte contre l’inflammation qui est très importante chez les personnes atteintes de diabète, il est donc nécessaire de combler les carences micronutritionnelles. Les vitamines B sont nécessaires, en particulier la thiamine ou vitamine B1, mais aussi les vitamines B2, B3 et B5. La vitamine D a été montrée quant à elle capable de réduire la résistance à l’insuline. D’après les chercheurs, la vitamine D serait impliquée dans la sensibilité à l’insuline à la fois au niveau de la signalisation de l’insuline, c’est-à-dire sa reconnaissance, mais aussi en réduisant le stress oxydatif. Le magnésium quant à lui à un rôle primordial à la fois comme anti-inflammatoire mais aussi en rendant le récepteur à l’insuline beaucoup plus actif. De plus, il possède un rôle très important sur le cortisol. Le chrome est aussi bien connu pour ses actions sur les envies sucrées. Il joue aussi un rôle au niveau de la sensibilité à l’insuline car il est nécessaire à son récepteur. Il est présent notamment dans : La levure de bière Le foie de veau, Le brocoli, Les haricots verts, Les pommes de terre, Les asperges, Les céréales à grains entiers, Le germe de blé, Les prunes Les champignons. Une supplémentation, notamment chez les personnes plus âgées et en surpoids ou obèses, en vitamines C, vitamine E et autres antioxydants, favorise le contrôle de la glycémie. La supplémentation en vitamines D et K favorise l’élasticité des artères. Les autres thérapies Il ne faut pas oublier : L’énergétique Chinoise, L’acupuncture L’ostéopathie La réflexologie plantaire Pour finir cet article j’aimerais vous livrer quelques conseils issus du livre « Faites votre glucose révolution » de Jessie Inchauspé Conseil numéro 1 : Mangez vos aliments dans le bon ordre. C’est-à-dire en commençant par les fibres (les légumes), puis les graisses et les protéines et en dernier les féculents et les sucres. Conseil numéro 2 : Ajoutez des légumes en entrée de chaque repas. C’est-à-dire concrètement que si votre repas n’avait pas prévu de légumes, vous allez en ajouter en entrée. Mangez par exemple un petit bol de carottes râpées avant une soirée pizza chez des amis. Conseil numéro 3 : Optez pour un petit-déjeuner salé, riche en protéines et en matières grasses pour lisser la courbe de votre matinée ! Conseil numéro 4 : Buvez du vinaigre avant de manger. En consommant une cuillère à soupe de vinaigre de cidre mélangée à de l'eau 20 minutes avant ou jusqu'à 20 minutes après avoir pris du sucre, vous pourrez réguler votre glycémie. Conseil numéro 5 : Si vous devez grignoter, optez pour le salé. Je pense que j’ai pas besoin d’expliquer ce conseil plus en détail, n’est-ce pas ? Et n’oubliez pas Je vous conseillerai aussi en fonction de vos goûts, de votre tempérament et de vos possibilités… Pour adopter une nouvelle hygiène de vie, il faut aussi y trouver du plaisir. Concernant le diabète, je suis convaincu qu’un accompagnement adapté peut stopper sa progression, voire le faire régresser. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Pour être en bonne santé, il faut être en harmonie avec son âme », tel est le principe des Fleurs de Bach développé par le Docteur Edward Bach, au début des années 30. Le Docteur Bach écrit : « Mes élixirs sont en mesure d’éveiller notre vraie nature et de nous mener plus proches de nos âmes… Ils ne soignent pas en attaquant la maladie mais en prodiguant à nos corps les merveilleuses vibrations de nos natures souveraines, en présence desquelles toute maladie se dissout comme neige au soleil… » D’où viennent ses élixirs floraux ? C’est un procédé de fabrication 100% naturel qui perdure encore aujourd’hui. Il existe deux procédés pour obtenir ces élixirs, la solarisation et l’ébullition. La solarisation Cette méthode est utilisée pour capturer l’énergie des plantes sauvages. Lorsque les fleurs sont à leur apogée, elles sont délicatement cueillies puis disposés dans de l'eau pure, dans de grands récipients en verres. Les récipients sont placés au soleil pendant 3 ou 4 heures pour recueillir le message énergétique de la fleur. Pour finir l’élixir est filtré. L’ébullition Cette méthode est employée pour la fabrication des élixirs à base de végétaux ligneux issus des arbres et des arbustes. Les plantes cueillies sont mises à bouillir doucement durant une demi-heure dans l’eau pure puis filtrées. Et ensuite… Le liquide recueilli constitue l’élixir-mère, imprégnée de messages énergétiques et de principes actifs. Il sera ensuite conservé grâce à un alcool fort, en général du cognac bio, puis dilué au moment de son conditionnement en flacon. Il existe, aujourd’hui des élixirs sans alcool, pour convenir à tout le monde. Comment agissent-elles ? Ces préparations ciblent précisément les déséquilibres émotionnels, qu'ils soient temporaires ou récurrents. Elles nous aident à nous libérer des émotions envahissantes et permettent de transformer un état d’esprit négatif en une attitude positive grâce à une meilleure gestion de nos émotions. Vous retrouverez ainsi un équilibre de vie émotionnel. Elles vous aident à dépasser vos blocages. Les premiers effets positifs sur l'état émotionnel de certaines personnes peuvent se manifester dans les heures qui suivent la prise des élixirs, ou vous pourriez ressentir un léger apaisement immédiatement après les avoir pris. En particulier pour l'élixir « rescue », que j’explique plus en détail dans quelques lignes. En général, il faut compter 3 à 10 jours maximum pour profiter pleinement de leurs bienfaits et retrouver votre équilibre émotionnel qui est recherché. Il faut noter que les fleurs de Bach n’interfèrent pas sur le libre arbitre de chacun. Le choix ne se fait pas à partir des pathologies ni des maux physiques mais de votre état psychologique. L’écoute et l’ouverture sont à la base de mes conseils pour le choix de la fleur qui vous sera le plus bénéfique. Il existe de nombreuses situations propices à leur utilisation : Débloquer une situation émotionnelle constante et dérangeante ; Se libérer d’une dépression ; Rompre avec le stress, l’anxiété, les angoisses et les peurs ; Se sentir plus fort, plus serein, plus confiant ; Se dégager des situations délicates ou difficiles (deuil, divorce, traumatisme, etc.) ; Lutter contre une dépendance ; Aider et épauler sa famille et ses amis, etc. Y a-t-il des contre-indications ? Leurs actions sont douces et subtiles. Sans risque d’accoutumance, ni toxicité, ni aucun effet secondaire. Ces compléments alimentaires, sous forme de gouttes buvables, sont accessibles et bénéfiques à tous, bébés, enfants, adolescents, adultes, femmes enceintes, seniors. Elles sont aussi efficaces pour les animaux et les plantes. Il existe 38 Fleurs de Bach regroupées en 7 catégories d’émotions : Incertitude, Manque d’intérêt, Préoccupation excessive, Sensibilité, Solitude, Souci, Tristesse. Les 38 élixirs sont : MANQUES D’INTÉRÊTS Fleur n° 9 CLÉMATITE / CLEMATIS Pour ceux qui sont absents, rêveurs, distraits, dans la lune ; Aide à l’attention, à la concentration. Fleur n° 16 CHÈVREFEUILLE / HONEYSUCKLE Pour les nostalgiques du passé ; Aide à agir au présent. Fleur n° 37 ÉGLANTINE / WILD-ROSE Pour ceux qui vivent sans plaisir, sans intérêt ; Aide à raviver l’intérêt des choses simples. Fleur n° 23 OLIVIER / OLIVE Pour ceux qui éprouvent de la lassitude ; Aide à retrouver une fraîcheur physique et mentale. Fleur n° 35 MARRONNIER BLANC / WHITE CHESTNUT Pour ceux qui sont irrésolus, qui tournent en rond mentalement ; Aide au calme mental. Fleur n° 7 BOURGEON DE MARRONNIER / CHESTNUT BUD Pour ceux qui répètent les mêmes erreurs ; Favorise l’attention, la vigilance. Fleur n° 21 MOUTARDE / MUSTARD Pour ceux qui éprouvent de la tristesse sans raison précise ; Permets de relativiser et de retrouver le plaisir. PEURS & INSÉCURITÉ Fleur n° 26 HÉLIANTHÈME / ROCK-ROSE Pour ceux qui ont des peurs fortes, paniques, terreurs ; Apaise, favorise le courage d’affronter. Fleur n° 20 MIMULE / MIMULUS Pour ceux qui redoutent les araignées, les ascenseurs, ont peur du noir… Favorise le courage d’affronter les petites peurs quotidiennes. Fleur n° 6 PRUNUS / CHERRY PLUM Pour ceux qui craignent de perdre le contrôle d’eux-mêmes, de faire d’horribles choses... Aide au retour du calme intérieur. Fleur n° 2 TREMBLE / ASPEN Pour ceux qui ont des appréhensions, et des prémonitions vagues, obsédantes ; Apaise, favorise la disparition des pensées obsédantes. Fleurs n° 25 MARRONNIER ROUGE / RED CHESTNUT Pour ceux qui sont anxieux, inquiets pour les autres ; Aide à la tranquillité mentale. DOUTES & INCERTITUDES Fleur n° 5 PLUMBAGO / CERATO Pour ceux qui sont très influençables ; Favorise la confiance en soi, l’affirmation de ses opinions. Fleur n° 28 GNAVELLE / SCLERANTHUS Pour ceux qui sont indécis, d’humeur changeante ; Aide à l’équilibre, à la résolution Fleur n° 12 GENTIANE / GENTIAN Pour ceux qui ont une attitude de doute, de pessimisme, de découragement ; Favorise le retour de l’optimisme. Fleur n° 13 AJONC / GORSE Pour ceux qui ont une attitude résignée Aide au retour d’un comportement positif. Fleur n° 17 CHARME / HORNBEAM Pour ceux qui traînent les pieds, semblent manquer d’allant ; Aide à se renforcer, à se raffermir. Fleur n° 36 AVOINE SAUVAGE / WILD OAT Pour ceux qui sont insatisfaits et se fixent trop d’objectifs ; Favorise le choix des moyens et de son but. SOLITUDE Fleur n° 34 HOTTONIE DES MARAIS / WATER VIOLET Pour ceux qui éprouvent de la tristesse sans raison précise ; Permets de relativiser et de retrouver le plaisir. Fleur n° 18 IMPATIENTE / IMPATIENS Pour ceux qui sont irascibles, nerveux ; Aide à l’indulgence, à la sympathie. Fleur n° 14 BRUYÈRE / HEATHER Pour ceux qui sont irascibles, nerveux ; Aide à l’indulgence, à la sympathie. VULNÉRABILITÉ & ÉMOTIVITÉ Fleur n° 1 AIGREMOINE / AGRIMONY Pour ceux qui cachent leur sensibilité et leur souffrance intérieure sous un masque jovial ; Pour favoriser l’expression et l’estime de soi. Fleur n° 4 CENTAURÉE / CENTAURY Pour les timides, qui n’osent pas et se laissent dominer ; Aide à l’affirmation de soi. Fleur n° 33 NOYER / WALNUT Pour ceux qui sont sensibles et vulnérables ; Aide à fortifier la volonté et protéger son espace intérieur. Fleur n° 15 HOUX / HOLLY Pour ceux qui ont une attitude susceptible, jalouse, envieuse ; Aide à la compréhension, au pardon. TRISTESSE & DÉPRIME Fleur n° 19 MÉLÈZE / LARCH Pour ceux qui se sentent diminués, incapables en comparaison des autres ; Favorise la confiance en soi. Fleur n° 24 PIN / PINE Pour ceux qui se blâment, se critiquent, se rendent responsables de tout ; Aide à se dégager du fardeau de la culpabilité. Fleur n° 11 ORME / ELM Pour ceux qui ont la sensation d’être soudain submergés ; Permets de retrouver la confiance en soi. Fleur n° 30 CHÂTAIGNIER / SWEET CHESTNUT Pour ceux qui ont une attitude désespérée ; Favorise un comportement dynamique. Fleur n° 29 DAME D’ONZE HEURE / STAR OF BETHLEHEM Pour ceux qui ont eu un bouleversement émotionnel, un choc, un chagrin. Aide au réconfort, à la consolation des peines et des chagrins. Fleur n° 36 SAULE / WILLOW Pour ceux qui sont amers, aigris, dans le ressentiment ; Aide à l’acceptation et au pardon. Fleur n° 22 CHÊNE / OAK Pour ceux qui sont dans une activité permanente et ont du mal à décrocher ; Invite au calme, au lâcher-prise. Fleur n° 10 POMMIER SAUVAGE / CRAB APPLE Pour ceux qui ne se sentent pas nets, souillés, ou qui sont vite dégoûtés ; Aide à relativiser les pensées parasites. RELATIONNEL DIFFICILE Fleur n° 8 CHICORÉE / CHICORY Pour ceux qui ont une attitude avide, égoïste, possessive ; Favorise un comportement de générosité. Fleur n° 31 VERVEINE / VERVAIN Pour ceux qui sont stressés, fervents, volontaires, insistants ; Ramène vers le calme et la tranquillité. Fleur n° 32 VIGNE / VINE Pour ceux qui ont une attitude directive, dirigiste, autoritaire ; Engage à la souplesse et au dialogue. Fleur n° 3 HÊTRE / BEECH Pour ceux qui ont une attitude critique, intolérante ; Aide à la tolérance, la bienveillance. Fleur n° EAU de ROCHE / ROCK WATER Pour ceux qui ont une attitude rigide, stricte ; Favorise un comportement plus souple, plus nuancé LE REMÈDE DE SECOURS ou ÉLIXIR D’URGENCE ou RESCUE Le mélange de secours est à prendre : En cas de frayeur subite, d’état de choc suite à une mauvaise nouvelle, Avant un rendez-vous important, un examen, Quand vous avez l'appréhension de prendre l'avion Après une dispute violente, Pour apaiser une crise d’asthme, une crise de nerfs Avant une opération, Après une séparation, Avant de monter sur scène Lors d’un évanouissement léger... Il a un effet immédiat calmant, apaisant, stabilisant. Il est composé de 5 élixirs qui sont : Star of Bethléem ou Dame de 11 heures Rock rose ou Hélianthème Impatiens ou impatiente Cherry plum ou Prunier Clématis ou clématite UTILISATIONS Goutte = gtt Prenez 1 à 4 gtt directement dans la bouche, sous la langue ou légèrement dilué dans un peu d’eau. Vous pouvez en prendre toutes les 2 minutes en cas de nécessité, jusqu’au retour à un état d’apaisement. Si la personne s’avère incapable de boire, déposer 2 à 3 gtt d’élixir de secours sur les lèvres et derrière les oreilles. Masser doucement. 5 autres exemples d’utilisations : Sources : - BACH Edward, guéris-toi toi-même - BECHAALANY Antoine, Encyclopédie des élixirs floraux. Pour mieux dormir Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé de marronnier blanc (idées envahissantes et non désirées, préoccupations), de pin sylvestre (culpabilité, sentiment d'être responsable de tout), et de folle avoine (doutes sur le bon chemin à prendre dans la vie), 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Contre les crises d’angoisse Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé de peuplier tremble (angoisse ou inquiétude sans raison apparente), de Prunus (crainte de perdre le contrôle de soi et de ses impulsions), de marronnier rouge (inquiétude pour les autres, craindre le pire pour eux) et d’Hélianthème (terreur, panique, cauchemars), 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Contre les sautes d’humeur Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé d’ajonc (désespoir, pessimisme), de moutarde, de marronnier blanc et de châtaigne, 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Pour arrêter de fumer Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé d’eau de roche (dur avec soi-même, strict et rigide dans ses principes), d’alène (indécision et difficulté à choisir entre deux options), de bourgeon de marronnier (répète des erreurs sans tenir compte des expériences antérieures) et d’impatience (impatient, irritable), 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Pour devenir plus sociable Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé de pommier sauvage (mauvaise image de soi, sentiment de honte), de mimule (peur de choses définies, timidité), de noyer (besoin de protection surtout lors de changements majeurs dans sa vie) et de violette d’eau (préférence pour la solitude, fier, distant), 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Posologie Ceci est une indication en termes de généralité. La posologie peut varier selon votre tempérament et votre situation émotionnelle. Pensez à prendre conseil auprès de votre naturopathe. Prendre 4 gtt, 4X par jour, pure ou diluée dans un verre d'eau. Ou bien diluer 15 gtt dans une bouteille ou une gourde à boire tout au long de la journée. Il est possible de prendre plusieurs fleurs de Bach en même temps. Toutefois, je vous conseille de ne pas dépasser le nombre de 7 élixirs différents. Il est aussi possible d'en diluer quelques gouttes (entre 5 et 10) dans votre bain et vous y détendre une vingtaine de minutes. Comment dois-je les conserver ? Vous devez les conserver dans un endroit propre, au sec et à l’abri de la lumière. Après ouverture, conservez votre élixir au frais environ 1 ou 2 mois maximum. Veillez à respecter la date de péremption car au-delà les élixirs n’ont plus les mêmes propriétés. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Qui n’as jamais vu rouge quand un fou du volant vous fait une queue de poisson, quand votre partenaire oublie votre anniversaire ou bien quand votre voisin fait, encore une fois, une grosse fête le week-end. Avant de comprendre les effets de la colère sur notre corps, il convient de mettre en mots cette émotion. La colère , classée comme émotion « négative » n’est pas toujours mauvaise, ni destructrice . C'est une émotion qui peut nous être utile , à condition de savoir la gérer. En effet, cette émotion reste la plus difficile à maîtriser, mais elle permet de libérer une énergie défensive. L’importance de vivre ses émotions Il existe plusieurs émotions que Paul Ekman a qualifié de  6 émotions de base  : La colère La tristesse La joie La peur Le dégoût La surprise Le problème qui se pose avec nos émotions, et encore plus avec la colère, c’est que nous n’arrivons pas à les vivre. Que se passe-t-il lorsque nous vivons “mal” nos émotions ? Quand nous n’arrivons pas à les accueillir ? Nous pouvons : Avoir un mécanisme de fuite : on fait tout pour ne pas ressentir notre émotion, pour l'anesthésier. On se plonge dans des addictions, dans des séries TV. Inhibition / immobilisation : l’émotion nous paralyse, on ne fait rien. On est submergé. On combat notre émotion. on lutte, on va à l’opposé, : on surréagit, on est irritable, on est hyperactif. Les impacts de la colère sur le corps Les signes avant coureurs de la colère : Une tension musculaire, Un rythme cardiaque rapide, Des pensées négatives, Un sentiment d’irritabilité, Une sensation de poids sur la poitrine, Les narines dilatées, Les sourcils se froncent, Les mâchoires serrées, Haussement de ton qui peut aller aux cris, Des coups de chaud. La colère, excessive et répétée , peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique. Dans la médecine traditionnelle chinoise, La colère (Nu) est associée au Foie. Exprimer violemment et souvent, cette émotion provoque une ascension anormale du Qi, provoquant : Céphalées et migraines, Rougeurs dans le cou, Visage rouge, Yeux rouges, Sensation de chaleur dans la tête, Goût amer dans la bouche, Vertiges et Acouphènes La colère refoulée provoque, a contrario, une Stagnation du Qi du Foie pouvant s'accompagner des symptômes suivants : Ballonnements abdominaux, Alternance de constipation et de diarrhée, Règles irrégulières, Syndrome prémenstruel, État cyclothymique, Soupirs fréquents, Besoin de bailler ou de s'étirer, Boule à l'estomac ou dans la gorge et Même certains états dépressifs. Dans la médecine allopathique , plusieurs pathologies ont été aussi identifiées. Je peux citer : Défenses immunitaires amoindries Plus de sensibilité à la douleur Troubles cardiaques et tensions musculaires État dépressif Hernies lombaires et douleurs Urticaire Psoriasis Asthme Maux d'estomac avec reflux acide ou indigestion Il ne faut pas oublier les effets négatifs sur vos relations , et les risques accrus de dépendances à des substances. Pourtant La colère est une émotion qui possède des bienfaits. Elle nous motive Face à un obstacle ou un problème, la colère peut être un fabuleux moteur de motivation. Elle aide notre couple La colère indique la présence d’un problème. Cacher cette émotion peut gangrener le couple. L’exprimer peut aider à trouver une solution. Elle réduit la violence Quand les personnes remarquent ce signal très fort et qu’ils s’activent pour calmer le jeu, la situation est résolue. Quand c’est trop tard Vous êtes en colère, vous êtes furieux, et vous êtes complètement énervé. Voici une «  trousse d’urgence  » : Isoler vous Respirer profondément et aussi lentement que vous pouvez, pour ralentir votre rythme cardiaque. Bouger ; Aller courir, marcher, faites des pompes… Serrer une balle antistress, un oreiller... Mais pas le cou de votre belle-mère. Appeler une personne réconfortante ou penser à elle. Caresser votre chat ou votre chien 13 outils pour gérer vos émotions avec la naturopathie La respiration profonde C’est une technique simple et efficace pour calmer votre esprit et réduire l’intensité de votre émotion. En vous concentrant sur votre respiration, vous retrouver un état d’esprit plus serein en évacuant les tensions. Comment faire Assis ou debout, vous commencez par inspirer en gonflant votre ventre, puis vous écartez les côtes, toujours en faisant pénétrer de l’air dans vos poumons. Vous terminez votre inspiration au niveau de vos clavicules. Vous pouvez, en fermant les yeux, visualiser l’air qui est passé de votre ventre, jusqu’au-dessus de vos clavicules. Pour l’expiration, vous commencez par expirer en abaissant vos clavicules, puis en serrant vos côtes, et enfin en abaissant votre abdomen. La cohérence cardiaque Cet exercice, de 5 minutes, permets de s’apaiser, mais aussi de prendre de la hauteur sur son émotion. Je la conseille aussi aux personnes souffrant de crises d’angoisse ou de phobie. Le principe c’est de mettre en phase le rythme du cœur et celui de la respiration et de vous aider à vous relaxer. Voici quelques liens sur YouTube pour vous donner le bon rythme. Libre à vous de trouver la vidéo qui vous convient le mieux. Sur mes trois propositions il suffit de suivre la petite bulle. https://www.youtube.com/watch?v=Q0JP_TV6sgY&t=117s https://www.youtube.com/watch?v=_mn04Wc-X3o&t=160s https://www.youtube.com/watch?v=DUaeqKCoPeQ La méditation en pleine conscience Elle vous apprend à rester plus centrée sur le moment présent et à observer vos émotions. La méditation permet de diminuer significativement l’impulsivité émotionnelle. E lle peut se pratiquer n’importe quand. Par exemple quand vous mangez, concentrer vous sur les odeurs et les couleurs de votre plat. Puis sur la texture de l’aliment en bouche, sa température, son goût. Concentrez-vous uniquement sur le moment présent. Pratiquer un art permet également d’expérimenter la pleine conscience. Faites du sport Le jogging, la marche ou le vélo vous permettront de décharger les émotions négatives tout en étant dans un environnement apaisant comme une forêt, un parc, le bord de mer. Lorsque l’on pratique une activité physique, notre corps libère entre autres de l ’endorphine. L’endorphine est surnommée hormone du bonheur , car elle procure du plaisir, grâce à une action anxiolytique, antalgique et relaxante. Riez ! Tout comme le sport, rire libère des endorphines et de la dopamine . Vous avez sûrement déjà constaté qu’un bon fou rire fait du bien au moral. Et en plus cela permet de détoxifier notre organisme. Je vous conseille une cure quotidienne de rire d’environ  10 min par jour. Je ne résiste jamais à des vidéos de bébés qui rient. Le contact avec la nature C’est un outil fondamental en naturopathie . Être dans la nature permet de nous ressourcer, de se réoxygéner et d’évacuer le stress. Voici un exercice formidable pour vous reconnecter avec la nature Debout, le dos bien droit et les pieds bien posés au sol. Fermez les yeux et écoutez les bruits qui vous entourent : chant des oiseaux, bruits lointains, bruissements… Détendez-vous un peu plus à chaque mouvement respiratoire. Lorsque vous êtes complètement détendu, imaginez des racines qui partent de vos pieds et qui s’enfoncent dans la terre, de plus en plus profondément… Visualisez-les, regardez-les s’étendre de plus en plus pour parvenir jusqu’au centre de la Terre. Ressentez l’énergie de la Terre monter le long des racines vers vos pieds et se répandre dans tout votre corps. Profitez de cet état de bien-être aussi longtemps que vous le souhaitez puis, lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux. Vous pouvez pratiquer cet exercice en forêt, mais aussi là où vous voulez, quand vous voulez. Communiquez Prenez l'habitude d' exprimer votre mécontentement, mais en l'exprimant de manière calme et non en hurlant, en insultant ou en menaçant. Contrôler sa colère ne veut pas dire que vous devez tout acceptez . Ne rien dire, augmente l’amertume, et quand la colère éclate, elle n’en est que plus incontrôlable. Pour cela vous pouvez utiliser les phrases telles que : « Je trouve ça vraiment exagéré » « Je ne comprends pas » « Je suis vraiment étonné par... » Les huiles essentielles Avoir votre huile essentielle – odeur ressource Vous pouvez en premier lieu choisir votre huile essentielle ressource, pour ensuite l'associer à une émotion que vous souhaitez ressentir : joie, calme, sérénité Respirez plusieurs fois cette huile essentielle en y associant un souvenir heureux. Vous devez revivre ce souvenir, avec tous vos sens, vous y replonger entièrement. Répétez plusieurs fois cette pratique, sur plusieurs semaines, régulièrement. Votre cerveau va ainsi enregistrer et associer cette odeur à une émotion calme, de joie ou de bonheur. Par la suite, lors d’un événement compliqué ou douloureux, lorsque vous ressentez le besoin, vous pouvez inhaler votre huile essentielle ressource. Cela va vous permettre de ressentir votre émotion de bonheur, ou de joie. Voici quelques exemples : La rose de Damas : Elle apporte douceur et réconfort. Utilisez-la par voie olfactive, quand vous avez besoin d’être cocooné. Cette huile est reliée au chakra du cœur. L’Orange douce : Développe la joie et la gaieté, et invite au lâcher-prise. Elle peut être diffusée avant de dormir ou dans votre bureau. La marjolaine à coquilles : La « reine du zen » : elle apaise et rééquilibre l’esprit, et réduit les troubles de l’humeur. Les Fleurs de Bach Le but n’est pas de cacher l’émotion mais de la vivre différemment . Les Fleurs de Bach font appel aux vibrations des plantes. Elles sont de précieux outils dans la gestion des émotions. Il existe 38 Fleurs de Bach, chacune étant en lien avec un état émotionnel. Vous trouverez plus d’information dans un prochain article. Le remède “urgence” : Rescue Très utile quand on reçoit une nouvelle stressante, une mauvaise nouvelle, lors d’une dispute... On peut aussi utiliser : Noyer (Walnut) : dans le cas où on vous êtes très sensible à votre environnement. Chêne (Oak) : pour garder votre force mentale et poser vos limites Houx (Holly)  : favorise une attitude tendant vers la compréhension et le pardon. Impatiente (impatiens)  : calme les manifestations d'irritabilité et d'emportement. Saule (willow)  : aide à aller au-delà de l'amertume et du sentiment d'injustice. Verveine (vervain)  : pour ceux qui ont tendance à être excessifs Vigne (vine)  : incite à la souplesse et au dialogue. La phytothérapie Le Souci pris en infusion aide à apaiser la colère. Cette plante, associer au plexus solaire, va permettre le retour au calme sans nier l'émotion vécue et va venir accompagner les colères refoulées dans le fond pour qu'elles soient adoucies. Bien nourrir votre cerveau Il est possible que vos réactions soient plus intenses pour cause de carences en nutriments essentiels . Tout n’est pas que de la faute de votre émotion mais de vos neurotransmetteurs déséquilibrés. Que doit-on mettre dans son assiette alors ? Des oméga 3 contenus dans les poissons gras, l’huile de colza et les amandes. Des vitamines du groupe B : On les retrouve dans les oléagineux, algues, fruits, graines… De bonnes protéines : Sans protéine, pas de fabrication possible de neurotransmetteurs ; œuf, volaille, légumineuses. Le magnésium : Il participe grandement à notre stabilité émotionnelle. On le retrouve dans le cacao, les bananes. S‘exprimer par la créativité Vous ne pensez pas être assez artiste pour pouvoir le faire ? Détrompez-vous, la créativité est partout ! L’art-thérapie Le dessin, la peinture, la sculpture, la poterie, le collage… Sont des manières de vivre votre émotion, de l’accueillir et de l’exprimer. La danse & le mouvement Ici, on ne recherche pas une performance. Les personnes qui ont deux pied gauche peuvent très bien exprimer leurs émotions avec cette méthode. Mettez de la musique, fermez les yeux, et dansez, bougez, en toute conscience. Déchargez-vous de vos émotions Dernière clef que je vous propose mais pas des moindres. Je vous propose de découvrir l’approche du Dr Tal Schaller , et ses exercices sur les émotions, très ludiques et très efficaces. Nous verrons dans un autre article toutes ses techniques. Aujourd’hui je vais vous parler de l’exercice du tigre et de la danse de la libération. Voici les liens pour découvrir ses exercices mais aussi ce truculent personnage. Exercice du tigre : https://www.youtube.com/watch?v=OgJLUjB2t-M&t=5s La danse de la libération : https://www.youtube.com/watch?v=7I991VPN2xM&t=256s N’hésitez pas à partager votre expérience si vous les testez ! Pour conclure Si vous éprouvez, toujours, des difficultés à gérer votre colère malgré l’application de ces techniques, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé. J’ai longuement travaillé sur mes émotions, surtout la colère d’ailleurs, et aujourd’hui je peux partager avec vous mon expérience sur les méthodes dont je viens de vous donner les descriptifs. Vous aidez à faire le tri et retrouver votre sérénité, c’est le défi que je veux relever dans votre accompagnement. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Nous voilà en février ! Découvrez vite les fruits et légumes de saison pour une alimentation variée pleine de vitamines et de saveurs en ce mois de l’amouuuur ! Salade d’endives et jeunes pousses d’épinards aux grains Ingrédients 2 belles endives. Une belle poignée de jeunes pousses d’épinards frais. 1 cuillère à soupe de graines de sésame. 1 bonne cuillère à soupe d’huile d’olive Une bonne cuillère à café de vinaigre balsamique. Sel du moulin. Préparation : Passer les endives sous l’eau rapidement, égoutter les bien têtes en bas et les sécher grossièrement au torchon à légumes. Laver les jeunes pousses d’épinards rapidement sans laisser tremper. Enlever les tiges qui sont un peu grosses. Faites griller vos graines de sésame à feu très doux dans une poêle à sec, attention, les graines doivent juste prendre une toute petite couleur dorée, elles ne doivent pas être foncées. Dans un saladier, mettre l’huile d’olive, le vinaigre balsamique et salez. Couper les endives assez finement les mettre dans le saladier, les mélanger à la vinaigrette, attendre quelques minutes avant d’y ajouter les épinards et les graines de sésame refroidies. Mélanger et servir immédiatement ! Le + naturo L’endive : Coupe-faim naturel, c’est un légume feuilles très peu calorique gorgé de nutriments. Pleine de fibres, elle permet de lutter contre la constipation en stimulant le transit intestinal et parvient à diminuer le mauvais cholestérol. Les endives sont particulièrement hydratantes car1 endive correspondant à l'apport d'un verre d'eau de 185ml. Les épinards : Il allie potassium, calcium et vitamine K qui constitue une excellente parade pour lutter contre l'ostéoporose. Riches en magnésium et en acide folique, les épinards sont un aliment idéal pour les femmes enceintes car ils limitent les fausses couches. Plus généralement, ils diminuent les contractions et la fatigue qui peuvent survenir pendant les règles. Daurade et patates douces au four Ingrédients pour 2 personnes 1 daurade écaillée et vidée 2 petites patates douces 2 tomates 1 citron 1/2 oignon rouge 1 gousse d'ail 15 cl de vin blanc 2 c. à c. de sauce soja salée 1,5 c. à s. d'huile d’olive 1 poignée de bouquet garni 1 poignée de persil (frais) 1 c. à c. de sel, poivre Préparation Plonger les patates douces dans une eau bouillante pendant 10min. Égoutter et laisser refroidir. Pendant ce temps, éplucher l’oignon et l’ail. Ciseler le persil, couper l’oignon, l’ail et les tomates en fines tranches. Couper quelques rondelles de citron en fines tranches. Préfaucher le four à 200°. Faire 6 entailles sur un côté de la daurade, puis disposer alternativement une tranche de tomate et une tranche de citron. Remplir la daurade avec un bouquet garni, une tranche de citron et de tomate. Une fois les patates douces refroidies, les éplucher et les couper en rondelles moyennes. Ensuite, verser une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive au fond d'un grand plat allant au four. Disposer ensuite les rondelles de patates douces, puis les oignons. Ajouter l’ail, les tomates, puis la moitié du persil. Versez le vin blanc, ajoutez un filet de citron, assaisonnez avec du sel et du poivre. Disposez la daurade sur les légumes, arrosez-la d'un filet de citron et de sauce soja, puis assaisonnez avec du sel, du poivre et du persil. Couvrez d'aluminium et faites cuire au four environ 40 minutes, enlevant l'aluminium après les 15 premières minutes. Le + naturo La patate douce : Elle contient des antioxydants qui limitent l'hypertension et l'oxydation du mauvais cholestérol. Elles sont riches en bêtacarotène, qui leur donne leur couleur orange vif, que notre organisme transforme en vitamine A bon pour la santé de l’œil. La vitamine A est aussi importante pour le maintien de l'intégrité des muqueuses du système respiratoire et de l'intestin, et donc contribue à soutenir la fonction immunitaire. La daurade : Elle est faible en calories et riche en protéines, nécessaires au maintien de la masse musculaire, au transport de nutriments dans le sang et aux défenses immunitaires. Le peu de lipides contenus dans ce poisson maigre est des oméga-3, des bons gras qui supportent le cerveau, la peau et les cheveux. Elle constitue une bonne source de vitamines du groupe B, notamment B12. Elle apporte également de la vitamine E antioxydante. Poêlée light de pommes, poires et fruits secs aux épices Ingrédients 4 pommes 4 poires 6 abricots secs 6 pruneaux 3 c. à soupe de miel 2 c. à soupe de jus de citron 1 c. à soupe de calvados (facultatif) 1 sachet de sucre vanillé 1 étoile de badiane 1 bâton de cannelle 1 clou de girofle Préparation Pelez, épépinez les pommes et les poires et coupez-les en quartiers. Placez tous les fruits (frais et secs) dans une poêle et arrosez de jus de citron. Ajoutez le miel, le sucre, le calvados et les épices, mélangez. Faites cuire environ 10 minutes à feu moyen, en remuant, jusqu’à ce que les fruits soient tendres. Retirez les épices avant de servir ! Le + naturo La pomme : C’est le fruit le plus consommé en France… Et pour cause : riche en fibres, en vitamines et minéraux, une pomme par jour éloigne le médecin. Sa teneur en eau en fait un aliment rafraîchissant qui apaise la soif. Elle régule les transits paresseux grâce à sa richesse en fibres. Elle permettrait également de réduire le taux de mauvais cholestérol, dit LDL, dans le sang à condition d'en consommer deux par jour. La poire : Rafraîchissante et diurétique, la poire offre eau et fibres à votre organisme, ce qui aide à la digestion. C’est une excellente source de vitamine C antioxydante, une bonne source de vitamine K et de cuivre. Sa teneur élevée en quercétine contribue à prévenir le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité et de certains cancers. La badiane : Elle possède des vertus digestives en soutenant la digestion après un repas, réduit les spasmes intestinaux, mais aussi aide à faciliter l'expulsion des gaz. Bon appétit Les recettes qui vous sont proposées viennent de plusieurs sources d'internet. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

La semaine dernière, tante Simone a fait le plein de sa voiture. Comme elle est un peu tête en l’air, elle a mis du gasoil à la place de l’essence… Après avoir roulé 5 min, elle, c’est rendu compte que sa voiture avait des à-coups et fumer beaucoup. Elle a dû donc faire appel à un garagiste qui a dû vidanger son réservoir et nettoyer une partie du moteur. Résultat, elle n’a pas pu aller à son cours de salsa et ça lui à coûter son budget entretien voiture de l’année. Vous vous demander peut-être pourquoi je vous parle de ça… Tout simplement parce que si vous mettez de mauvais aliments (le carburant) dans votre corps (la voiture), celui-ci fonctionne beaucoup moins bien et vous cause des problèmes de santé. (La panne) L'eau aussi à son rôle dans notre bien-être global. Nous verrons cela dans un autre article. Voici des pistes pour renforcer notre système immunitaire grâce à une bonne alimentation pour combattre efficacement virus et bactéries. Mais d’abord : Le système immunitaire c’est quoi ? Le système immunitaire est constitué de cellules et d’organes qui travaillent ensemble pour nous défendre contre les infections et les maladies. Il fait tellement partie de notre vie quotidienne que nous ne remarquons même pas qu'il fonctionne. Il existe l’immunité innée et acquise. Et toute une panoplie d’anticorps. Pour que toutes ses cellules et organes fonctionnent bien, il faut bien les nourrir pour qu’ils soient en « pleine forme ». Nous verrons, dans un autre article, plus en détail le fonctionnement de notre système immunitaire. « Nous sommes ce que nous mangeons » Au XIXe siècle, l'Allemand Feuerbach l'a affirmé. Et d'après des études plus récentes, cette expression est tout à fait correcte : notre santé commence à table. Alors voyons ensemble les 10 aliments qui stimulent notre système immunitaire. Les probiotiques Nos anticorps se forment principalement dans l'intestin, donc son équilibre est essentiel pour notre santé. Pour le maintenir, nous devons consommer régulièrement des probiotiques, qui sont des micro-organismes agissant sur l'appareil digestif et sur la composition de la flore intestinale. Qui dit flore intestinale de qualité dit immunité au top. Consommons très régulièrement Yaourt de préférence blanc et sans sucre Kéfir, Pain au levain, Lait fermenté, Choucroute Le gingembre Le gingembre, qui est une plante racine, renforce notre immunité naturelle. C'est pourquoi je vous recommande un shot de gingembre tous les matins ! En période d'hiver quoi de mieux qu'un bon thé chaud au gingembre frais ou un massage avec de l'huile essentielle. L'ail, un antibactérien naturel L'ail est depuis l'antiquité l'un des plus fidèles alliés du système immunitaire, en raison de ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. De plus sa haute teneur en soufre inhibe la croissance bactérienne et contribue à nettoyer notre intestin. Le thé vert et les antioxydants La résistance aux infections peut être améliorée en fournissant à l'organisme des antioxydants. Le thé vert est une source riche en antioxydants. De plus, les substances contenues dans le thé vert contribuent à diminuer les taux de « mauvais » cholestérol LDL et le taux de triglycérides dans le sang, favorisant les bonnes fonctions cardiovasculaires. En plus, il favorise l’élimination des toxines. Les fruits des bois sont aussi très riches en antioxydants et en eau pour une bonne hydratation. Les oméga-3 Les oméga-3 ont une fonction fondamentale pour garantir la santé de l'organisme. Les besoins en oméga-3 sont estimés entre 0,8 et 1,1 g par jour pour un adulte. Ils combattent les inflammations et le vieillissement cellulaire. Ils réduisent le taux de triglycérides et la pression sanguine. On peut ajouter à notre régime quotidien : Noix, Noisettes, Amandes, Pistaches Graines de courge, de sésame, de tournesol et de lin Ces oléagineuses sont aussi très riches en tryptophane. Pour avoir un bon sommeil, consommez en une petite poignée un peu avant d'aller vous coucher. Mais aussi des poissons gras comme : Saumon, Sardine, Maquereau Hareng Ainsi que de l'huile de : Foie de morue Noix Colza Lin Chanvre Les légumineuses : les superhéros de l'alimentation Superaliments par excellence, les légumineuses sont des aliments de base depuis les origines de la civilisation humaine. Ils stimulent la production d'anticorps grâce à la lysine. De quoi booster notre immunité. Dans cette famille nous trouvons : Pois chiches, Haricots, Lentilles Pois cassés... Prendre une portion de céréales complètes par jour 80-120 grammes par jour représente une aide importante pour les défenses immunitaires. Les céréales complètes régulent aussi le transit intestinal, fondamental pour la santé de la flore intestinale. Alors régalons-nous de : Orge, Riz complet, Froment, Épeautre, Quinoa, Boulgour, Flocons d’avoine. Le cacao fait des merveilles pour les défenses immunitaires Selon une étude parue sur le British Journal of Nutrition, des doses élevées de cacao renforcent les cellules T auxiliaires, un sous-groupe de lymphocytes en mesure de mieux adapter nos défenses à la mutation des infections. Orange power Les fruits et les légumes orange sont riches en vitamine A et en vitamines C. La vitamine C aide l'organisme a résisté aux infections et aux maladies de saison. La vitamine A contribue à la croissance des cellules, au renouvellement des tissus (peau, muqueuse intestinale), au système immunitaire. Elle est également un très bon antioxydant. Carottes Oranges Clémentines, Mandarines, Pamplemousses Les aliments verts La vitamine C, qui contribue au bon fonctionnement de notre système immunitaire se trouve aussi dans : Les kiwis, Les poivrons, Le brocoli Les épinards Les avocats Les poireaux Plusieurs plantes alimentaires aident notre microbiote grâce à leurs minéraux et vitamines. Et le stress ? Ces dernières années, de nombreuses études ont étudié le lien complexe entre l’esprit et notre immunité. Le stress aigu ou chronique est aussi responsable de la baisse de notre immunité. Dans le cas du stress aigu : les défenses immunitaires innées sont renforcées, mais les défenses immunitaires acquises sont temporairement réduites. Dans le cas du stress chronique : les deux types de défenses sont affectés. Mon conseil de naturopathe : Apprennez à gérer votre stress ou mieux apprenez à voir les choses différemment pour avoir une vie sereine. Besoin d’un coup de pouce ? En naturopathie, il est important de prendre soin de notre corps avant les premiers symptômes de dérèglement. Ils existent des cures de compléments alimentaires en prévention pour éviter une fatigue de nos défenses naturelles ou pour soutenir notre organisme en cas de faiblesse passagère. Une cure de gelée royale, ou des autres produits extraits de la ruche, est aussi une bonne solution. Demander conseils à votre naturopathe, ou pharmacien. Et n'oubliez pas, plusieurs facteurs sont à prendre en compte, car nous sommes tous unique. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.