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La sexualité est très peu évoquée en naturopathie… Et pourtant ! Avoir une sexualité épanouie est essentiel à un bien-être général et fait partie intégrante de notre vie. Le sexe n’est pas uniquement pratiqué dans le but de se reproduire. L’orgasme est un cocktail de plaisir hormonal (testostérone, endorphines, œstrogènes, dopamine et ocytocine) qui va dispenser un peu partout dans nos muscles et à notre cerveau des informations agréables et favoriser un intense bien-être . Si ces hormones favorisent la libido , le premier organe du désir est le cerveau. Les sensations de plaisir, quelles qu’elles soient, sont générées par les « hot spots » du cerveau, activés par le plaisir sexuel bien sûr, mais aussi éprouver par le plaisir qu’offre un bon repas, une musique que nous aimons ou un massage. Le cycle de l’orgasme et ses 4 phases C’est dans les années 60 que Master et Johnson , obstétricien et psychologue américains, ont théorisé la sexologie moderne. Ils ont alors commencé leur étude en observant des rapports sexuels. Ils ont ainsi pu décrire l’orgasme en 4 phases : L’excitation  par une sollicitation physique ou mentale, notamment au niveau des zones érogènes. C’est le plus souvent le désir qui entraîne l’excitation. La durée de la phase d’excitation va de quelques secondes à quelques minutes en fonction de l’intensité et de l’efficacité des caresses. La phase de plateau  pendant laquelle l’excitation se développe petit à petit. C’est la phase la plus longue du cycle. L’orgasme , l’extase à son summum, qui déclenche des contractions rapprochées et rythmées (des muscles pelviens chez la femme, du pénis chez l’homme), et une accélération du rythme cardiaque. Et enfin, la phase de résolution  où l’apaisement physiologique revient. Chez les hommes, cette phase est aussi nommée phase réfractaire. L’ensemble de ces étapes constitue le  cycle orgasmique . Ces quatre phases sont similaires chez la femme et l’homme. Cependant, chaque individu les vit différemment car de nombreux critères physiologiques et psychologiques interviennent. Ses bienfaits sur le plan physique Augmente l’espérance de vie Plusieurs recherches ont démontré que la fréquence des relations sexuelles fait baisser le taux de mortalité. Diminue les douleurs Les endorphines secrétées pendant l'activité sexuelle sont identiques à la morphine . Grâce à leurs libérations la perception de la douleur diminue et le seuil de résistance augmente. Parfait pour aider en cas de migraine… Renforce le système immunitaire Faire l’amour une ou deux fois par semaine va améliorer le système immunitaire grâce à l’augmentation du taux d ’immunoglobuline A . Diminue les risques de cancer de la prostate Grâce à une éjaculation fréquente . Diminue les risques de cancer du sein Grâce à la production d’ocytocine due à la stimulation des mamelons qui aiderait à l’élimination des éléments carcinogènes des glandes mammaires. Améliore le sommeil et facilite l’endormissement Grâce à la production d’ocytocine et de mélatonine , le sommeil est de meilleure qualité. L’apaisement ressenti après l’orgasme est dû à la libération de prolactine, hormone qui procure une profonde détente propice à l’endormissement. Améliore la mémoire Grâce à la stimulation de la production de neurones . Selon les psychologues , les personnes de plus de 50 ans qui ont des relations sexuelles au moins 1 fois/semaine sont dotées de capacités cérébrales plus développées que les autres. Protège le cœur des maladies cardiaques Grâce à l’oxyde nitrique libéré, la circulation sanguine est stimulée. Préviens les problèmes d’incontinences Atteindre l’orgasme permet à la musculature du plancher pelvien de se contracter et de se renforcer. Dissipe les règles douloureuses Toujours grâce à la libération d’endorphine et à son effet vasodilatateur . Accélère et facilite l’accouchement Les femmes seraient censées enfanter dans la douleur. L’orgasme pourrait, presque au même titre que la péridurale, changer la donne. L’orgasme augmente la libération d’ocytocine qui est naturellement fabriquée par le corps, mais qui peut également être administrée dans le cadre de déclenchements programmés  d’accouchements. Mieux vaut éviter les sex-toys pénétrants et vibrants, qui peuvent mener à une ouverture un peu trop rapide du col. Une masturbation clitoridienne sera plutôt recommandée. Ses bienfaits sur le plan psychique Améliore la confiance en soi Outre un sentiment de plénitude et de plaisir, l’ocytocine apporte alors un boost  confiance en soi . Une dose de réassurance qui participe grandement à l’estime de soi. Renforce le couple Grâce à l’ocytocine libérée, la sexualité renforce et augmente l’attachement , ce qui consolide le couple. L’orgasme nous rassure du taux de désir que vous exercez sur l’autre. Réduis le stress et apaise les tensions Grâce à la sécrétion de sérotonine qui remplace les énergies négatives en énergies positives. En effet la sérotonine fait baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress). Vivre le moment présent L’orgasme permet de se recentrer sur ce que l'on ressent. Quel parfum ? Quelles sensations au toucher ? Que vois-je, entends-je ? On oublie le travail,le temps, notre vie compliquée. Quelques pistes pour monter au 7ème ciel : Échanger avec votre partenaire sur vos fantasmes, vos désirs, les caresses qui vous plaisent. Faire du bruit  : manifester son plaisir, excite le partenaire mais permet en plus d’avoir des orgasmes plus longs et plus forts selon une étude parue dans les « Archives of Sexual Behaviour ». Musclez votre périnée, un périnée musclé offre de meilleures sensations. Limiter les sources de stress qui inhibent la production d’ocytocine. Lâcher prise : pas simple quand on est pris dans un quotidien chargé, des enfants qui vous fatiguent… Mais c’est pourtant la clé pour laisser le plaisir vous envahir. Quelques exercices de respiration, un bain chaud pour se détendre, une méditation… Il est bon de déconnecter avant l’amour. S’offrir une retraite de quelques jours entre femmes pour apprendre à vous connaître sur le plan intime, pratiquer la Kundalini et toutes sortes d’activités qui vous permettent de vous connecter à vous-même et à votre plaisir. Conclusion Au-delà de la relation sexuelle, cet échange d’énergie nourrit tout notre être tant sur le plan physique qu’émotionnel et énergétique. Les bienfaits de la sexualité quelle que soit votre orientation sexuelle et votre psychisme constituent une des activités humaines les plus importantes. Si vous rencontrez des difficultés à vivre une sexualité épanouie, il serait judicieux d'avoir un accompagnement par un professionnel de santé (médecin, psychologue, psychiatre, sexologue, sexothérapeute, naturopathe…). Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Qu'est-ce que la prostate ? C’est une petite glande hormono-dépendante de la taille d’une châtaigne, présente uniquement chez l’homme. Elle se situe à la sortie de la vessie juste devant le rectum et enserre l’urètre. Elle joue un rôle dans la reproduction . Elle produit du liquide prostatique qui entre dans la composition du sperme . Elle se contracte durant l’éjaculation et la miction . Dans la sexualité , elle influe sur la puissance érectile, l’orgasme, la libido… C’est au sein des testicules et des surrénales qu’a lieu la synthèse de la testostérone, principale hormone mâle. La testostérone a des répercussions sur le fonctionnement de la prostate. Autant dire que cette glande, malgré sa petite taille a une place de choix dans la vie d’un homme. Les premiers signes d’un dysfonctionnement Augmentation des fréquences des mictions Diminution de la force du jet, faible, saccadé Impression de ne pas vider en partie sa vessie Envie fréquente d'uriner (jour et nuit) Douleurs lombaires Baisse de la libido Troubles anxieux et du sommeil Les dysfonctionnements possibles de la prostate Il existe trois principaux dysfonctionnements prostatiques : L’adénome ou hypertrophie bénigne de la prostate est non cancéreux. Cela arrive essentiellement après l’âge de 50 ans. Il s’agit d’un problème bénin , mais souvent invalidant, qui entraîne une compression de l’urètre. Cette compression due à une prolifération des cellules situées dans la zone de la prostate conduit le plus souvent à des difficultés urinaires. Cette pathologie se caractérise par des besoins fréquents d’uriner, miction douloureuse, incontinence, impression de ne pas avoir vidé sa vessie ou complications érectiles. La prostatite, ou inflammation de la prostate , aiguë ou chronique. Les causes les plus fréquentes sont des infections d’origine sexuelle, intestinale ou intervenir à la suite d’examens médicaux, des malformations urogénitales, une pratique intensive du vélo ou de l’équitation ou encore des positions assises prolongées. Il s’agit là d’ une urgence médicale absolue , qui doit être traitée par antibiotiques. Cette infection touche principalement les hommes jeunes. On distingue 2 types de prostatites : La prostatite non bactérienne (ou non infectieuse) La prostatite bactérienne (ou infectieuse) Le cancer de la prostate , cancer le plus répandu chez l’homme d’après l’institut national du cancer. Le diagnostic se fait en dosant les PSA, un toucher rectal pour apprécier le volume de la prostate (augmentation de sa taille ou hbp), une échographie et une biopsie. Les aides naturelles L’alimentation Limiter les aliments inflammatoires Les cancers sont friands de sucres et d’acides gras. Il convient donc de limiter tous les denrées industrielles et transformés qui contiennent sucres raffinés et gras cachés en quantité. Les viandes rouges et charcuteries, bourrées en acides gras sont aussi à limiter ainsi que les cuissons au barbecue, qui contiennent des benzopyrènes, hautement cancérigènes. Les  produits laitiers (de vache en particulier), pro-inflammatoires sont à déconseiller. On sait aujourd’hui qu’une absorption élevée de produits laitiers a été associée à un risque accru de développer un cancer de la prostate. Concernant l’apport en calcium sachez qu’on le trouve facilement dans les végétaux verts par exemple et qu’il est important aussi de vous exposer raisonnablement au soleil pour synthétiser la vitamine D, indispensable à la fixation du calcium. L’alcool , fortement cancérigène est à réduire. En revanche 1 à 2 verres quotidiens de bon vin rouge serait associé à une diminution du risque de l’adénome de la prostate. L'utilisation de sel est à freiner. En effet, les cellules cancéreuses se développent en milieu aqueux et le sel retient l’eau. Enfin, évitez les mets épicés, la caféine et les substances qui irritent les voies urinaires. Privilégier une alimentation anti-inflammatoire La consommation de légumes frais de saison dont les crucifères, est à renforcer. Ils sont abondants en antioxydants et s’opposent ainsi aux radicaux libres. Les fruits , notamment les baies et les fruits rouges sont également bien pourvus en antioxydants. Les oméga 3 , riches en anti-inflammatoires sont d’une aide précieuse. Une alimentation riche en fibres est essentielle car les fibres piègent les toxines. Céréales complètes et légumineuses remplaceront efficacement les produits raffinés. Les herbes aromatiques sont à privilégier pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Les condiments type ail et oignon, puissant antioxydant sont à consommer sans modération. Les aliments soufrés comme le radis noir, les brocolis, les échalotes, les poireaux sont protecteurs du cancer. Ne pas hésiter à les consommer régulièrement. Misez sur les antioxydants Faites le plein de lycopène . C’est un pigment naturel que l’on trouve dans la tomate à qui il donne sa couleur rouge. C’est un caroténoïde. Il permet de réduire la formation des radicaux libres et inhibe la croissance des carcinomes. Il est recommandé pour le bien-être de la prostate. Micronutrition Citrate de Zinc  : permet de réduire la taille de la prostate. Avec l’âge une carence est plus fréquente. La carence en zinc a également été associée au cancer de la prostate. Des études ont montré que le zinc pourrait limiter la multiplication des cellules tumorales et diminuer votre risque de cancer de la prostate. Magnésium (Chlorure) : Il améliore rapidement l’hypertrophie de la prostate. Attention  : contre-indiqué en cas d'insuffisance rénale sévère, de maladie du côlon, de prise de certains remèdes cardiaques, aux enfants de moins de 12 ans. Selon la forme du sel, plus ou moins bien supportée au niveau intestinal, il peut déclencher des diarrhées. Le sulforaphane : En cas d’hypertrophie bénigne de la prostate, cette molécule issue du brocoli protégera d’une évolution cancéreuse, renforcera le système immunitaire, régulera le taux de sucre sanguin et participera à la détox générale. D’autres antioxydants peuvent aussi se révéler utiles, comme le coenzyme Q10, la vitamine E, la vitamine B6, etc. Phytothérapie Les graines de courge Riches en zinc et en oméga 3, elles soulagent les troubles liés à l’adénome de la prostate. Consommées quotidiennement, elles peuvent apporter une aide intéressante à condition de bien les mâcher. L ’huile de pépin de courge peut également être utilisée, à condition de la conserver au frais pour éviter l’oxydation. L’ortie racine L’ortie racine aura une action antiproliférative dans l’hypertrophie bénigne de la prostate. Mais aussi une action anti-inflammatoire , immuno-modulatrice et vasorelaxante. On l’utilisera sous forme de tisane ou d’extrait de plante fraîche. La grenade L'un des fruits les plus antioxydants . Ses polyphénols augmentent le taux de glutathion qui protège l'organisme de plusieurs polluants et poisons (en particulier les métaux lourds) et peut inhiber la prolifération des tumeurs de la prostate. Attention : À éviter en cas de traitement hypertenseur. Les canneberges Très riche en antioxydants , en particulier les proanthocyanines, qui empêchent les bactéries d’adhérer à la muqueuse vésicale tout en étant évacuées dans les urines. Le ginseng Appelé aussi Panax ginseng de « panaxos » qui signifie « guérit tout » c'est l'une des meilleures plantes toniques. Attention : à éviter en cas d'hypertension artérielle, de tachycardie. Le tribulus  Il a un effet androgénique et favorise la synthèse et le nombre des spermatozoïdes ainsi que l’augmentation de la testostérone libre et de la DHEA. Le palmier nain Diurétique , il favorise l’écoulement urinaire. Il peut soulager les symptômes liés à l’adénome ou à la prostatite. Il diminue le nombre de mictions nocturnes. Le marronnier d’Inde Consommé également sous forme de tisane ou d’extrait de plante, il a une action décongestionnante sur la prostate. L’épilobe À des propriétés anti-inflammatoires qui agissent sur le tonus de la prostate. Aromathérapie Les huiles végétales Huile d’onagre  : L’onagre est anticoagulant, anti-inflammatoire. Elle soulage la miction en cas d'inflammation de la prostate. Huile de  bourrache  : Possède les 3 acides gras essentiels poly-insaturé permettant une protection contre les radicaux libres. Les huiles essentielles HE de  cyprès  - Cupressus sempervirens : sans doute la plus connue pour les problèmes liés à la prostate. Elle est tonifiante veineuse, stimulante lymphatique et décongestionnante prostatique. HE de  lentisque pistachier  : décongestionnante veineuse et prostatique. Elle permettra une diminution de la taille de la prostate, bénéfique contre l’adénome. HE de niaouli  : participe à la diminution de l’inflammation et de la congestion de la prostate ; Elle est également décongestionnante veineuse et lymphatique. HE de pin sylvestre : anti-inflammatoire et agit contre la congestion de la prostate. Gemmothérapie Elle constitue un excellent traitement de fond. Sequoia gigantea "le séquoia géant",  est LA de référence de l’homme qui prend de l’âge avec un effet décongestionnant sur la prostate. À associer avec le  bourgeon de bouleau pubescent , Betula pubescens, pour ses effets dépuratifs, en particulier sur le système urinaire mais aussi hépatobiliaire. À ne pas prendre en cas d’allergie, d’antécédent de cancer hormono-dépendant. Apithérapie Le pollen frais de saule Il contribue au bon fonctionnement de la prostate, il est riche en vitamines du groupe B, C et E, il contient de nombreux minéraux et antioxydants. La gestion du stress et les médecines douces Selon une étude menée par l’école Albert Einstein de New York, le stress serait le facteur principal à l’origine du cancer de la prostate. Apprendre à gérer son stress  grâce à différents outils comme la méditation, la cohérence cardiaque, le yoga, l’EFT ou encore la sophrologie peut s’avérer efficace. L’aide d'une naturopathe ou d'une autre thérapeute est souvent un bon soutien. Retrouvez mon article sur comment gérer son stress grâce à la naturopathie ici . L’activité physique L’activité physique renforce les défenses immunitaires et favorise l’élimination des toxines . Une activité sportive régulière est préconisée. Évitez les sports type vélo ou équitation, qui sollicitent trop le plancher pelvien. Les bains dérivatifs Les bains dérivatifs sont un autre traitement naturel qui peut corriger les problèmes de miction urinaire, décongestionner et tonifier le petit bassin. Je sais, cela prête à sourire mais cette méthode a de nombreux bénéfices pour la santé. Retrouver mon article sur les bienfaits des bains dérivatifs et comment procéder. Et puis… Il est fortement conseillé d’arrêter la consommation de tabac , grand facteur de risque du cancer. Prévenir la constipation , les matières retenues au sein du rectum peuvent comprimer la prostate. Une activité sexuelle régulière est un bon outil de prévention, car elle permet à la fois l’élimination et la décongestion. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Avec l’hiver, la sédentarité plus accrue, les infections hivernales, les excès alimentaires, notre corps est souvent fatigué . Chaque saison répond à un besoin de notre organisme et le printemps, avec la nature qui sort de son sommeil et reprend vie, est un moment propice pour prendre soin de notre foie. Un organe étonnant Prendre soin de son foie est indispensable . C’est l’organe le plus volumineux de notre organisme et il répond à de nombreuses fonctions vitales. Notre foie est relié aux intestins par la veine porte. C’est par ce biais qu’arrivent les nutriments et malheureusement aussi les toxines et toxiques. Notre foie a besoin d’une chaleur avoisinant les 39 à 41° pour bien fonctionner. Ses nombreuses activités sont d’ailleurs productrices de chaleur. Une des particularités du foie est qu’il est l’un des rares organes capables de se régénérer naturellement. Le foie est un des émonctoires le plus important. À quoi sert notre foie ? Le foie rentre en action dans de nombreuses fonctions, plus de 500 ! En voici quelques-unes : Il métabolise les nutriments : la plupart des protéines sont produites par le foie, qui est aussi à l’origine de la synthèse du cholestérol appelé « bon cholestérol » qui assure de nombreuses fonctions à l’organisme. Il participe à la production des protéines : en cas d’excès, le rein les transformera en urée. Une baisse d’albumine peut indiquer un problème hépatique. Et enfin des protéines pro inflammatoires dont le rôle est de protéger le corps face aux intrus. Il régule le métabolisme des glucides  : Le foie transforme le glucose en glycogène. Ainsi la  glycémie  est toujours maintenue, et par conséquent notre niveau d’énergie. Il stocke différentes molécules : fer, cuivre, certaines vitamines (A, D, E et K), lipides, protéines et glucides. Il active la vitamine D. Il joue un rôle important dans la digestion  : La présence d’une constipation malgré une alimentation riche en légumes peut être un signe de faiblesse hépatique. Lorsque vous ne digérez pas les repas gras c’est un signe de production de sels biliaires trop faible. Il synthétise la bile  : La bile intervient essentiellement dans la phase digestive des graisses, elle a aussi un rôle de détoxication. Il joue un rôle de drainage pour les molécules toxiques produites par notre propre organisme (hormones, radicaux libres…) ou provenant de l’extérieur (tabac, alcool, pesticides, métaux lourds, médicaments, additifs…). Ces molécules hydrosolubles seront évacuées par la bile, la sueur, l’urine ou encore les selles selon leur nature. Il est un filtre très important : Le foie filtre environ 2400 litres de sang par jour  ! Il détruit et transforme les vieux globules rouges par exemple. Un fort syndrome prémenstruel chez la femme peut être un signe d’un foie surchargé, qui n’arrive plus à filtrer les œstrogènes et les accumule. Il joue un rôle important dans le système immunitaire  : Le foie fait partie de nos trois filtres antimicrobiens internes avec la rate et les ganglions lymphatiques. Il nous protège des toxines en les filtrant au mieux. Quels sont les signes d’un foie surchargé ? En naturopathie, il existe plusieurs signes que le foie a besoin d’être chouchouté, en voici quelques-uns : Allergies saisonnières, asthme, bronchite Immunité affaiblie Démangeaisons de la peau, peau terne, cheveux ternes, acné, psoriasis, rosacée... Baisse de la concentration Migraines et maux de tête Anxiété, déprime, brouillard mental, sautes d’humeur Crampes Mauvaise circulation sanguine (hématomes, jambes qui gonflent, hémorroïdes…) Des troubles digestifs comme : lourdeurs/lenteurs digestives, des remontées acides, ballonnements, gaz, constipation, alternance, maux de ventre Fatigue et manque de tonus Troubles du sommeil ou réveils nocturnes entre 1 et 3 heures du matin (c’est l’heure du foie). Sueurs nocturnes Langue et haleine chargée Constipation ou diarrhées chroniques (En cas de constipation, des toxines contenues dans les selles, peuvent être réabsorbées par l’organisme et venir surcharger le foie). Teint ou blanc des yeux jaunâtre Hypersensibilité aux odeurs, essence, parfums, solvants chimiques, sensibilité accrue à la caféine, à l’alcool Pour les femmes, syndrome prémenstruel : tensions dans les seins, douleurs, règles accompagnées de diarrhées et acné hormonale Urines foncées ou selles claires À votre avis, pourquoi aujourd’hui le foie est particulièrement malmené ? Pollution environnementale, Pesticides et additifs dans nos légumes, fruits, viandes, métaux lourds dans les poissons et crustacés, Pollution de l’eau, Perturbateurs endocriniens , Pauvreté des aliments due à la surexploitation des sols, à l’industrialisation des procédés de traitement (raffinage, conservateurs, stérilisation, cuisson à ultra-haute température…), Le stress chronique qui bloque le processus naturel de détoxication ! Sans parler des toxines générées par des microbiotes déséquilibrés en faveur des bactéries inflammatoires. Si une dysbiose est présente, il faut se faire aider pour rééquilibrer le microbiote sinon tous vos efforts seront vains. Le foie a tellement de travail qu’il peut vite être débordé en cas de surcharge. Imaginez ce qui se passe en cas de grèves des ordures ménagères. C’est exactement la même chose lorsque notre foie est surchargé. Les poubelles ne sont pas sorties et les toxines s’accumulent au sein de notre organisme. Le terrain s’encrasse et à terme la maladie s’installe. Que gagne-t-on à désengorger son foie ? Augmentation de la vitalité Plus d’énergie Meilleure humeur Meilleure concentration et performance intellectuelle Avoir un beau teint et une belle peau Perte de quelques kilos superflus Un confort digestif Une immunité plus forte Diminution des allergies, voire plus du tout selon le cas Un meilleur sommeil ce qui accentue tous les bienfaits listés Pouvez-vous faire une cure détox en préventif même si vous n'aviez pas de symptômes ? Oui, offrir à votre foie une pause détox de quelques jours 2 à 3 fois par an est une excellente habitude . Vous pouvez suivre un programme de jus frais de légumes verts, faire des monos-diètes ou encore des cures de plantes dépuratives. Comment nettoyer votre foie au printemps ? L’alimentation : Attention, on ne doit pas se lancer seul et sans précaution dans une « détox » . Il faut le faire en douceur, et en fonction de ses symptômes. Il ne faut jamais drainer votre foie si vous êtes en sous-vitalité . Mon rôle sera de déterminer si cette détox vous sera utile et bénéfique. Privilégier les aliments d’origine biologique pour limiter l’apport de pesticides Adopter une alimentation anti-inflammatoire pour éviter les allergies et éviter les produits laitiers, les protéines animales et le gluten. Consommer des aliments amers pour limiter l’inflammation du foie : artichaut, quinoa, asperge, roquette, radis, céleri, pamplemousse, pissenlit, chicorée… Remplacer les huiles industrielles et excès de graisses saturées (présentes dans les viandes rouges, de porc, l’huile de palme, donc biscuits industriels, les produits laitiers type beurre et fromage…) par des huiles bio de première pression à froid : noix, colza, sésame, olive, chanvre, lin, cameline… Remplacer les sucres industriels par des sucres complets : muscovado, rapadura, de coco…  Remplacer les plats transformés et ultratransformés par des produits bruts, préparés maison Limiter la consommation de charcuteries, de viandes rouges, d’abats Diminuer voire supprimer la consommation d’aliments dévitalisant : le café par exemple Consommez des denrées bénéfiques comme : Chocolat à plus de 80% de cacao Ail Artichaut Romarin Radis noir Curcuma Brocolis Poireaux Mâche Betteraves Avocat Graines germées Petits poissons gras et noix La phytothérapie : La tisane de romarin permet de stimuler le pancréas, de faciliter la transformation des déchets et aider à l'élimination des toxines accumulées en décongestionnant le foie et la vésicule biliaire. La tisane de chardon Marie est indiquée pour régénérer les tissus abîmés du foie en renouvelant les cellules du foie. La tisane de fumeterre permet de stimuler la sécrétion et l’évacuation de la bile et de drainer le foie et la vésicule biliaire. Il est également possible de consommer ses plantes sous d’autres formes : en gélules ou en teinture-mère La  chicorée  est une plante qui participe à la décongestion du foie. Ses racines sont parfois consommées grillées en substitut du café L’ortie  stimule les sécrétions de la bile grâce à ses nombreuses qualités nutritionnelles : oligoéléments, minéraux, vitamines… L’astragale  est une plante originaire de Chine qui protège également le foie contre les substances nocives (alcool, tabac, produits industriels), participe à la régénération des tissus endommagés et améliore les fonctions hépatiques. NB : toujours vérifier le dosage des plantes ainsi que leurs contre-indications avant usage L’aromathérapie : HE de citron et de menthe poivrée  qui luttent contre les problèmes intestinaux (digestion, constipation, brûlures d’estomac…) Les autres techniques Il est possible d’utiliser une bouillotte sur le foie. Le foie, organe le plus chaud du corps humain, fonctionne à une température moyenne de 41°C. La chaleur de la bouillotte va lui permettre d’optimiser son travail. Le pollen frais, riche en vitamine B et en acides aminés soufrés. Je vous recommande de consommer une eau peu minéralisée La réflexologie pratiquée sur la zone réflexe du foie au niveau du pied peut apporter également un mieux-être. Le jeûne pour mettre votre système digestif au repos . Cela facilite le nettoyage naturel de votre organisme. Consultez un naturopathe avant de vous lancer. Le foie et les émotions Il sera intéressant de se pencher sur le sens d’une maladie du foie. Qu’est-ce que votre corps veut vous dire, de quel message doit-on tenir compte ? Le foie est en médecine traditionnelle chinoise, l’organe associé à la colère  et à la frustration . Que la colère soit exprimée avec excès ou au contraire refoulée, elle sera source de déséquilibre de votre Qi. Je vous conseillerai les techniques pour vous aider à mieux gérer vos émotions. Si cette énergie est faible, elle peut générer de l’impatience et des peurs, mais si elle est excessive, elle va provoquer de l’agressivité. En conclusion Prendre soin de notre foie aura des répercussions sur l’ensemble de notre santé. Soyons gentils avec cet organe qui travaille tout le temps sans relâche pour nous. Observons comme notre corps est bien fait, respectons ce que la nature a fait pour nous et collaborons avec notre organisme pour notre plus grand bien. Avant d’entreprendre une détox il faut s’assurer d’avoir assez de vitalité car le processus de détox est énergivore. L’idéal est de se faire accompagner. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Nos vies actuelles sont soumises à de multiples tensions et angoisses (physique, mental et émotionnel) et nos habitudes alimentaires ne fournissent plus suffisamment de nutriments naturels pour recharger nos batteries et soutenir nos hormones. Or, la procréation est l’une des fonctions qui n’est pas considérée comme vitale en cas de menace. Il est donc logique que les tensions et les conflits puissent influencer négativement notre libido… La libido : De quoi parle-t-on ? En premier lieu, il s’agit de bien différencier désir et libido. La libido est activée soit spontanément, soit en réponse à des stimuli (telles que la vue, le toucher, le goût et l'odorat), de pensées ou de la présence d’un(e) partenaire. La libido désigne l'appétence pour les rapports sexuels. Le désir quant à lui, est un terme plus ciblé : on désire quelqu’un. Le désir sexuel est le carburant de la sexualité. C’est l’envie de faire l’amour, c’est lui qui nous pousse dans les bras de sa ou son partenaire. Sur le plan émotionnel, la confiance en soi et les émotions positives jouent également un rôle crucial dans l'activation de la libido. Cependant, il est primordial d'être mentalement disponible et de ne pas être préoccupé ou stressé par des problèmes personnels pour que la libido puisse s'exprimer. Quels sont les principaux facteurs d'une perte de libido ? Le stress chronique Le stress et la charge mentale sont souvent la principale cause d’une libido en berne. Il peut entraîner un niveau élevé de cortisol (l’hormone de stress) qui bloque la production d’ocytocine et diminue le flux sanguin vers le bas-ventre. La fatigue physique et mentale La charge mentale peut entraîner une fatigue . Les hommes et les femmes sont concernés : absence de désir sexuel, douleurs au moment du rapport, impuissance fonctionnelle temporaire, absence d’orgasmes, éjaculation précoce… La dépression En France, 1 personne sur 5 est touchée par la dépression au cours de sa vie. La dépression est souvent accompagnée de symptômes tels qu'une asthénie, le manque d’intérêt pour les activités habituelles et une diminution de la libido. Les problèmes relationnels Si vous avez des problèmes relationnels, des difficultés à communiquer avec votre partenaire ou si vous ne vous sentez pas à l’aise avec lui/elle, il est possible que vous n’ayez pas envie d’avoir des rapports sexuels avec lui ou elle. Évitez à votre partenaire toute incompréhension, soyez honnête et expliquez votre état psychologique et physique du moment. Rassurez-le ou la sur l’amour et la tendresse que vous lui portez. La communication reste la clé ! Une alimentation déséquilibrée Un organisme en carence et affaibli part un manque d’apport de nutriments, vitamines et minéraux à « mieux à faire » que de vouloir procréer. Un manque d'exercice physique L'exercice et le mouvement sont des moyens fondamentaux (mais souvent sous-utilisés) pour optimiser la libido et votre santé en général. La prise de médicaments, de stupéfiants ou d'alcool Un des effets secondaires majeurs des médicaments comme les antidépresseurs et les pilules contraceptives est de diminuer la libido. La routine dans le couple peut aussi être un facteur majeur. Comment reconnaître une baisse de libido ? Une baisse de la libido masculine peut se traduire par : Une diminution de la fréquence et de l'intensité des érections Une perte d'intérêt pour les activités sexuelles Une diminution de la quantité de sperme produite lors de l'éjaculation. Une baisse de la libido chez les femmes  peut se manifester par : Une perte d'intérêt ou de désir pour les rapports sexuels Une difficulté à atteindre l'orgasme Une sécheresse vaginale Une baisse de la lubrification. La naturopathie à la rescousse de la libido Alimentation (de préférence bio) Les aliments qui augmentent le flux sanguins dans le corps favorisent la libération de substances chimiques qui augmente votre rythme cardiaque et déclenche la libération d’endorphines (l'hormone du bonheur ). Un bon apport de bons nutriments est aussi un facteur important pour retrouver et booster votre libido. Les agrumes  : les oranges, les mandarines et les pamplemousses sont riches en vitamine C (importante pour la production de testostérone). La vitamine C est également connue pour augmenter l’endurance. Les avocats  : ils contiennent des acides gras oméga-3, des vitamines B6 et E, ainsi que du potassium. Ces nutriments sont importants pour la production de testostérone et augmentent l’endurance. Les noix  : Elles sont riche en zinc Le zinc est important pour la production de testostérone et peut aider à prévenir la dysfonction érectile. Le gingembre  : c’est un excellent aphrodisiaque naturel qui peut stimuler la circulation sanguine et augmenter l’endurance. Il soulage aussi les préoccupations et l’anxiété, ce qui peut être un blocage majeur pour une libido saine. Le chocolat  : Il contient de nombreux antioxydants, notamment des flavonoïdes. Les flavonoïdes aident à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. De plus, le chocolat contient des endorphines (hormone du bonheur), ce qui peut soulager le stress et l’anxiété. Phytothérapie Découvrez quelques plantes dites “ adaptogène ” qui peuvent apporter des solutions naturelles à cette problématique. À prendre sous forme de gélules, formule liquide ou plante sèche. Ashwaganda : Sa qualité aphrodisiaque a fait plusieurs fois l’objet d’études scientifiques. Ce ginseng indien est un excellent soutien dans le cadre d’un dysfonctionnement érectile lié aux préoccupations et au surmenage. Eleuthérocoque : également appelé ginseng de Sibérie, lutte contre la fatigue et stimule la sécrétion des hormones sexuelles. Ginseng : cette racine à des vertus tonifiantes et aphrodisiaques . Elle est souvent recommandée en première intention pour augmenter la libido. Elle agit de plusieurs manières : elle stimule l'énergie, réduit l'asthénie et améliore la résistance globale. Chez l’homme elle permet d’améliorer l’érection et chez la femme elle peut être intéressante au moment de la ménopause pour aider à lutter contre les bouffées de chaleur, la fatigue qui peuvent être l’une des causes de la baisse de la libido. Maca Lepidium peruvianum : elle optimise les niveaux de neurotransmetteurs du cerveau. Schizandra : la baie aux 5 saveurs, est un super stimulant sexuel . Sa prise augmente la sécrétion des glandes sexuelles. Aromathérapie L’huile essentielle de Rose de Damas Elle possède des propriétés apaisantes et relaxantes qui aident à combattre le stress et l'anxiété . Elle est également recommandée pour aider et favoriser le lâcher prise, qui peut à son tour contribuer à stimuler la libido. L’huile essentielle de Gingembre Elle peut être utile en cas d'épuisement physique ou nerveux, de surmenage et d'épuisement . Elle est réputée pour ses propriétés anti-fatigue, anti-stress et stimulantes, et peut également avoir des propriétés aphrodisiaques . L’huile essentielle de Ylang ylang Elle est couramment utilisée pour son effet apaisant sur l'esprit et le corps. Elle est connue pour aider à réduire le stress , l'anxiété et favoriser une sensation de  détente et le lâcher-prise. Autres conseils Adoptez un mode de vie sain (privilégiez le bio) et surtout ayez une gestion de votre stress efficace. La gestion du stress est essentielle pour optimiser la libido. Détendez-vous. Je recommande la méditation, la cohérence cardiaque, la respiration profonde, le yoga et les massages. Le sommeil est également crucial. Ayez pour but sept ou huit heures de sommeil de qualité. Bougez ! Les exercices en résistance augmentent la testostérone et réduisent le stress tout en favorisant l'équilibre hormonal. Prendre soin de soi en s'adonnant à des activités plaisantes est essentiel pour renforcer l'intimité avec son partenaire. Redynamisez votre libido avec des RDV sensuels  ! L’important est de vous reconnecter avec votre partenaire. Enfin, il est important de  communiquer ouvertement avec son partenaire. Pour conclure Quel que soit votre sexe ou votre âge, une baisse de la libido n’est pas une fatalité ni une anomalie. Avant de chercher comment améliorer votre libido, il convient de commencer par chercher pourquoi elle s’est endormie. N’hésitez pas à parler de votre trouble avec votre partenaire, un sexologue ou toute autre personne à même de vous aider et de vous conseiller. Mais attention, la nature n’est pas un sex-shop. Si vous lui demandez de l’immédiateté avec des résultats élevés, vous risquez d’y perdre de vos ardeurs. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le retour du printemps, c'est le réveil de la nature, le chant des oiseaux, les journées qui rallongent... Mais pour 20 à 30 % de la population française c'est aussi le début du calvaire : éternuements en rafale, nez qui coule, yeux qui grattent, fatigue intense, crises de toux, éruptions cutanées ou encore des gonflements... Bienvenue dans le monde merveilleux des allergies saisonnières . Les allergies saisonnières, appelées plus prosaïquement rhumes des foins sont très fréquentes, principalement au printemps, mais aussi en été ou encore en automne, elles varient en fonction des allergènes. Il faut bien comprendre qu’elles sont dues à un  dérèglement de notre système immunitaire , qui réagit de façon démesurée face à un élément auquel il ne devrait pas réagir, que l’on nomme allergène . Heureusement il existe un certain nombre de solutions naturelles pour les prévenir : réforme en hygiène de vie et compléments alimentaires favoriseront la réduction de vos symptômes. Le concept du "terrain" en naturopathie Le "terrain", c'est un peu le fil rouge de la naturopathie. Il représente à la fois : Votre "capital santé" de départ, avec vos forces et vos faiblesses. La façon dont vous l'avez entretenu (ou abîmé) au fil des années, via vos choix de vie. Votre capacité de résistance et d'adaptation face aux agressions (dont les allergènes). Un terrain fragilisé par une alimentation déséquilibrée, un mode de vie stressant ou pro inflammatoire, une accumulation de toxines... sera un véritable "appel" aux allergies en tout genre. Il est bon de savoir que votre foie , organe majeur de votre santé/vitalité, est en cause. L’origine des allergies étant la plupart du temps liée à un dérèglement du système immunitaire, nous allons donc nous intéresser de près à l’intestin. Qu’est ce qui provoque les allergies Les allergies résultent d’un dérèglement du système immunitaire. Celui-ci s’emballe et s’attaque à des substances normalement inoffensives comme le pollen, les moisissures, les acariens ou certains aliments. Cela va conduire à une libération massive d’histamine (substance inflammatoire) et entraîner des réactions allergiques. Les différents types d’allergies Les allergies d’origine domestique Elles sont nombreuses  : Les acariens, les animaux domestiques (la salive, les plumes et poils), les œufs et déjections des blattes ou des cafards, les moisissures, les plantes d’intérieur et le tabac. Les allergies provenant de l’extérieur Elles sont également multiples et on les subit autant en ville qu’à la campagne. Ils sont à l’origine de divers symptômes comme la rhinite allergique, l’eczéma, la conjonctivite ou encore des maux de tête. L’air transporte aussi des moisissures ou levures potentiellement allergisantes. L’allergie croisée Lorsqu’une personne réagit à une substance identique présente dans un pollen et un aliment, on parle alors d’allergie croisée. Les allergies croisées peuvent également concerner deux aliments ou deux pollens. Causes de l’augmentation des allergies Différentes fonctions peuvent être concernées lors d’une réaction excessive aux pollens : Système immunitaire trop réactif Flore intestinale déséquilibrée Foie ayant un fonctionnement perturbé Excès de radicaux libres (organisme oxydé) Aussi, certains facteurs favorisent une fragilité : Stress Alimentation Avec la pollution, les allergènes transportés par l’air sont de plus en plus virulents et très agressifs. On peut rajouter à cela la détérioration et la baisse de la qualité de l’alimentation en termes d’apports en nutriments qui favorisent une baisse de l’efficacité et un dérèglement du système immunitaire. Intestin et microbiote Pourquoi  l’intestin ? Parce que l’intestin abrite une grande partie du système immunitaire. Une muqueuse intestinale perméable laisse passer des substances toxiques dans l’organisme, et créée ainsi un terrain inflammatoire , propice aux allergies. Agir sur la muqueuse intestinale et le microbiote permettra donc de renforcer le système immunitaire et de lui donner la force de combattre et de résister à l’antigène. D’autre part, l’hyperperméabilité intestinale joue aussi un rôle dans la réaction immunitaire face aux pollens. Une muqueuse perméable laisse pénétrer dans le sang des fractions protéiques alimentaires ou bactériennes qui feraient réagir le système immunitaire. Solutions proposées en naturopathie Conseils hygiéno-diététiques de base Prendre une douche en se lavant les cheveux chaque soir et changer de vêtements chaque jour, Garder les fenêtres de votre voiture fermées et ne pas mettre la climatisation, Aérer votre intérieur au moins 30 minutes chaque jour, de préférence le matin, Évitez au maximum les produits ménagers toxiques et les aérosols, privilégiez les produits biologiques (vinaigre blanc par exemple). Conserver une température de 18°C dans vos chambres aidera à éloigner les acariens (le froid les tue). Aspirer et retourner vos matelas le plus souvent possible Instituer un régime alimentaire hypotoxique, Concernant les allergies alimentaires, la seule solution est l’éviction totale de l’aliment allergène Limiter au maximum votre consommation d’alcool, Consommer des aliments issus de la culture biologique pour éviter les engrais chimiques, Manger beaucoup plus d’aliments crus. Augmenter votre consommation de condiments crus tels que l’ail et l’oignon qui possèdent des propriétés antioxydantes. L’alimentation Mettre en place une alimentation anti-inflammatoire est un préalable incontournable. Évitez tout aliment qui occasionne de l’inflammation (les produits laitiers, le gluten, les aliments fermentés, les agrumes). Consommer des aliments riches en quercétine comme l’ail, l’oignon, les poivrons jaunes, les brocolis ou encore les câpres qui ont des vertus anti-inflammatoires naturelles. Augmenter votre ration d’oméga-3 que vous retrouvez dans l’huile d’olive, de colza, de caméline, de carthame, de noix… Ainsi que dans les poissons gras tels que les sardines, les anchois, les maquereaux… Utiliser journellement du curcuma. C’est un antioxydant et un anti-inflammatoire naturel. Il contient de la curcumine qui contribue à renforcer le système immunitaire. L’œuf de caille est utilisé depuis l’Antiquité et est reconnu comme un remède puissant contre tout type d’allergies. Éviter au maximum les aliments industriels. Penser à bien mastiquer. La micronutrition Rajouter certains oligo-éléments tels que : Le zinc  : protège l’organisme, agit dans la multiplication des globules blancs et participe activement dans la synthèse des protéines. Le zinc est également connu comme étant un puissant immunorégulateur. Le manganèse  : inhibe la sécrétion de l’histamine. Cet oligo-élément agit également dans le renforcement des muqueuses souvent malmenées par les allergènes. Il est classiquement recommandé de l’associer avec du cuivre. Le cuivre  : connu depuis l’antiquité pour lutter contre les rhumatismes et prévenir les infections, en raison respectivement de ses propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques. Le magnésium  : renforce les muscles et les nerfs et participe dans la désintoxication de votre corps. C’est également un antihistaminique naturel La vitamine D  : Elle est indispensable car elle participe à une bonne immunité et elle diminue les réactions inflammatoires. La vitamine C (antioxydant puissant). Elle agit en tant qu’antihistaminique direct, anti-inflammatoire et anti-œdémateuse au niveau de la microcirculation. Les allergies sont souvent associées à une carence. À absorber sous forme d’ampoules buvables ou de comprimés. Le microbiote intestinal Pensez à consommer des aliments qui contiennent des probiotiques et des fibres. Pour savoir comment prendre soin de votre flore intestinale, consultez mon article sur : Les secrets des probiotiques et prébiotiques en naturopathie Le foie Le foie est un organe important pour l’élimination des radicaux libres. Étant en permanence sollicité et très congestionné il convient de le régénérer dans un premier temps avec certaines plantes telles que le Desmodium ascendens, le chardon-Marie et le Chrysantellum americanum. Ensuite, il est nécessaire de drainer le foie. Certaines plantes sont indiquées telles que le pissenlit, le radis noir, l’artichaut, le romarin, l’ail des ours ou le boldo, le fumeterre, la gentiane… N’omettons pas la bouillotte chaude sur le foie qui est un des organes les plus chauds de l’organisme humain. La phytothérapie Le  cassis  est souvent incontournable dans tous types d’allergie (asthme, rhinites, eczéma). Il a une action « cortisone-like » c’est-à-dire qu’il mime les effets de la cortisone qui est inflammatoire. Il possède des vertus revitalisantes et adaptogènes, et renforce les propriétés des autres plantes. Le  plantain  utilisé sous forme de tisane ou de teinture mère inhibe la production d’histamine et agit comme antispasmodique des muscles respiratoires. L’ortie est une plante reminéralisante et fortifiante de système immunitaire. Elle a une action antihistaminique naturelle. On peut la prendre sous forme de tisane. La camomille ou la menthe poivrée , peuvent aider à contrer les symptômes des allergies. À prendre sous forme d’infusions. La gemmothérapie Les bourgeons de cassis, cèdre du Liban et tilleul apaiseront l’eczéma sec. Les bourgeons de cassis, noyer, orme et chêne soulageront l’eczéma suintant. Pour atténuer les symptômes de l’urticaire on privilégiera les bourgeons de cassis, genévrier et cèdre du Liban. L’aromathérapie Les huiles essentielles s’utilisent en inhalation, en diffusion ou en massage. Respirer plusieurs fois dans la journée 2 gouttes d’huile essentielle de marjolaine à coquille et 2 gouttes d’huile essentielle d’estragon sur un coton-tige. Assainir l’air avec 3 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine et 2 gouttes d’huile essentielle de Lemon-grass. La gestion du stress Le stress renforce le phénomène allergique. Il est donc capital d’apprendre à le gérer et à favoriser sa diminution. Le stress a également une relation très étroite avec les intestins, vous me voyez sans doute venir… Pour connaître mes solutions naturopathiques pour gérer au mieux votre stress c’est par ici . Les fleurs de Bach Les fleurs de Bach permettent d’équilibrer en douceur les émotions négatives. CRAB APPLE : est utile pour les personnes qui se sentent sales ou polluées à l’intérieur. Elle peut ainsi aider à défocaliser des toxines et des impuretés qui contribuent aux symptômes d’allergies. BEECH : soulage l’irritabilité et l’impatience exacerbées par les allergies respiratoires. OLIVE : est connue pour son effet de renforcement général. Elle contribue à réduire la fatigue et l’épuisement en lien avec les allergies. WALNUT : est bénéfique pour les personnes qui ont du mal à s’adapter aux changements environnementaux et sont donc sensibles aux allergènes. RESCUE REMEDY : Il s’agit d’un mélange de plusieurs Fleurs de Bach, connu pour soulager les pics de stress et l’anxiété. En effet les gênes respiratoires causées par les allergies sont souvent anxiogènes. Exercice physique Une activité physique régulière et adaptée diminue l’état de stress et favorise une bonne oxygénation du sang. Ce processus entraîne une meilleure élimination des toxines et favorise une meilleure immunité. Par contre il est conseillé d’adapter l’exercice à l’allergie et de ne pas la pratiquer en extérieur au moment des pollens. En conclusion L’accompagnement des réactions allergiques passe par plusieurs stratégies. C’est en réformant votre hygiène de vie globale, en vous impliquant dans un processus actif et s’engageant que vous pouvez obtenir des résultats durables et pérennes. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Les bains dérivatifs, c’est quoi ? Les bains dérivatifs font partie de la branche qu’on appelle l’hydrologie ou le soin par l’eau en naturopathie. L’eau est fréquemment utilisée en naturopathie comme outil pour transporter et drainer les toxines du corps, en interne comme en externe, avec de l’eau chaude ou de l’eau froide. Les bains dérivatifs sont une pratique ancestrale , connue depuis des milliers d’années en Chine et pratiqué depuis toujours en Nouvelle-Guinée. Il est recommandé, de nos jours, par de nombreux hygiénistes et de plus en plus conseillé par des médecins. Le bain dérivatif a été démocratisé dans notre pays par la navigatrice et exploratrice France Guillain dans les années 1990/2000. Le principe du bain dérivatif est d’utiliser de l’ eau froide pour refroidir et stimuler son entrejambe, dans l’objectif d’abaisser la température du périnée pour rétablir notre température interne naturelle. Avez-vous déjà remarqué que les chiens et les chats, dès qu’il fait chaud, dorment ou se prélassent en écartant largement leurs pattes pour se rafraîchir l’entrejambe ? En effet il n’est pas bon pour les mammifères, et nous en sommes, d’avoir le siège constamment au chaud. Ce réchauffement est l’origine de nombreux dérèglement pour notre corps comme des dysfonctionnements d’élimination des impuretés, de la digestion, de la tonicité musculaire, de la zone pelvienne, etc. ainsi qu’un état inflammatoire chronique. En 50 ans, la température de notre corps est passée de 36,6°C à 37,2°. En pratiquant le bain dérivatif, cela va non seulement permettre de diminuer, voire d’éliminer cet état inflammatoire , mais également d’activer les 18 fonctions des graisses brunes réparatrices, que je vais vous expliquer un peu plus bas. Comment fonctionnent les bains dérivatifs ? Au 19ème siècle, le bain dérivatif se pratiquait sur le bidet, ou au-dessus d'une bassine, avec un gant de toilette et de l’eau fraîche. Les habitudes de vie étaient très différentes. Les gens mangeaient moins de produits transformés, passaient plus de temps à l'extérieur et debout. Aujourd’hui nous utilisons des poches de gels. Cela rend la pratique quotidienne du bain dérivatif plus simple et efficace. Les bains dérivatifs, en refroidissant notre entrejambe, vont aider et activer les fascias , et permettre une meilleure circulation de la lymphe et donc la stimulation des graisses brunes et l’évacuation des mauvaises graisses. Pour comprendre, il faut connaître les fascias et les différentes graisses de notre corps. Les fascias sont des membranes qui entourent toutes les parties du corps (les organes, les muscles, les artères, les glandes) et qui servent entre autres à la circulation de la lymphe. La lymphe est un liquide qui permet de transporter les toxines vers la sortie et particulièrement les graisses issues de la digestion. Les graisses fluides, qu’on appelle les graisses brunes, sont indispensables à la production de chaleur par l'organisme. Elles harmonisent nos dépenses énergétiques, participent au bon fonctionnement hormonal et à la réparation de nos tissus. On les retrouve en quantité chez le nouveau-né. Les graisses épaisses, jaunes et blanches floconneuses sont des graisses de mauvaise qualité dues à des aliments dénaturés et à une mauvaise mastication. On les retrouve majoritairement chez l’ adulte. Les 18 fonctions des graisses brunes Elles permettent d’éliminer progressivement le mauvais gras : les personnes trop enveloppées mincissent et les personnes trop maigres voient leur corps se remodeler. Elles nous protègent du froid et du chaud, aidant ainsi à mieux supporter le froid en hiver et la chaleur en été. Elles participent à la régulation thermique interne. Elles sont notre carburant et notre énergie, ce qui nous permet de pratiquer un sport aisément. Elles alimentent en permanence nos os et organes, évitant la perte osseuse, musculaire, l’ostéoporose et l’usure des cartilages. Elles transportent les déchets vers la sortie pour éviter le surpoids. Elles transportent les produits toxiques absorbés par la peau vers la sortie afin d’éviter des intoxications. Elles assurent un équilibre hormonal, très important pour un bon fonctionnement de la thyroïde, des surrénales, pour une bonne fertilité chez les hommes et chez les femmes. Elles transportent les cellules souches des graisses brunes, capables de réparer n'importe quoi dans le corps. Elles régulent l’appétit et chassent peu à peu le stress et les désordres alimentaires. Elles activent les défenses immunitaires pour nous protéger des microbes et des virus. Elles contrôlent la pression artérielle pour éviter l’hypertension et l’hypotension. Elles empêchent la formation de caillots. Cela évite les embolies qui bouchent les vaisseaux sanguins et sont responsables d’AVC et de ruptures d’anévrismes. Elles réparent les vaisseaux sanguins et nous protègent des accidents vasculaires. Elles développent si besoin des vaisseaux sanguins (par exemple en cas de suppression d’une varice). Elles régulent le sucre dans les muscles. Elles jouent un rôle antidépresseur grâce à une montée de la sérotonine. Elles réparent les os mais aussi toutes les parties du corps y compris la peau et les cheveux. Les bienfaits du bain dérivatif Hormis l’élimination des toxines, les bains dérivatifs permettent de : Soulager les maux de la zone pelvienne, atténuer les douleurs d’ endométriose et les désagréments liés au syndrome prémenstruel mais aussi rendre les règles plus régulières et moins douloureuses. Faire baisser l’inflammation . Récupérer après un accouchement et favorise l’allaitement Agir sur la constipation en améliorant le péristaltisme et en augmentation le volume des selles. Amélioration de la résistance au froid. Booste notre système immunitaire . Harmoniser la silhouette et accompagner la perte de poids. Aide à faire baisser la fièvre. Draine l’acide lactique des sportifs. Améliorer la circulation sanguine et lymphatique et donc soulager les jambes lourdes. Apaiser le système nerveux et donc participer à un sommeil plus serein . Comment réaliser un bain dérivatif ? La technique d’origine préconise la réalisation des bains dérivatifs avec friction des plis de l'aine pour activer et stimuler la circulation lymphatique. Elle se pratique au-dessus d’un bidet et avec un gant de toilette. Le meilleur moment pour pratiquer le bain dérivatif c’est le matin, à jeun. L’eau doit être fraîche mais pas glacée. Vous devez avoir chaud partout ailleurs. La technique simplifiée mais tout aussi efficace : celle des poches de gel. Ce sont des poches de la taille d’une serviette hygiénique classique que vous mettez au congélateur 1h avant leur utilisation. Puis vous la glissez dans votre culotte ou votre caleçon (et oui messieurs c’est aussi valable pour vous !). Le côté le plus large se place toujours devant, au niveau du périnée. Vous la gardez au minimum 1h par jour et jusqu’à 3h par jour. Il faut ressentir le frais mais ça ne doit en aucun cas créer une quelconque douleur ou un inconfort. Elle peut être utilisée lors de l'utilisation d'un ordinateur, le visionnage d'un film ou un long trajet en voiture. Il existe des housses de protections à mettre autour de votre poche de gel. La aussi il est primordial d’avoir chaud partout ailleurs. N’hésitez pas à mettre un bon pull et de grosses chaussettes. Il est très utile d'avoir plusieurs poches de gel disponibles pour remplacer celles qui ne sont plus froides, afin de conserver un niveau de fraîcheur adéquat. Astuce  : Une fois habituer et votre organisme détoxifier, vous pouvez pratiquer le bain dérivatif plus de 3h par jour. Sauf en cas de problème de poids. Placer une bouteille d'eau congelée, bien enveloppée, à l'entrejambe durant la nuit garantit une fraîcheur longue durée. Cette pratique à une action bénéfique sur l'endormissement et évite les réveils nocturnes. Les contre-indications à la pratique du bain dérivatif. Évitez si vous êtes déjà très fatigués, affaibli, en manque d'énergie. Évitez aussi si vous venez de subir une intervention chirurgicale (laissez passer 6 mois à 1 an pour vous en remettre avant toute chose). Évitez si vous avez des problèmes cardiovasculaires, au premier trimestre de votre grossesse, pendant vos règles et après un repas pour ne pas gêner la digestion qui a plutôt besoin de chaleur que de froid. Pour finir Comme vous avez pu le lire, la méthode du bain dérivatif à beaucoup de bienfaits. C'est une technique simple qui améliore notre force vitale simplement en utilisant une poche d'eau froide. Pratique simple mais au combien efficace. N'hésitez pas à partager votre expérience de ce type de bain. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le cortisol est une hormone dont la production émane des glandes surrénales. Il est secrété principalement le jour avec une libération toutes les 90 minutes. L’absence de sécrétion la nuit permet le sommeil et la réparation de nos cellules. La sécrétion de cortisol est également plus importante de décembre à mars. Cette hormone du stress nous sert à : Réguler notre glucose sanguin en boostant la synthèse de glucose par le foie Libérer le sucre pour répondre à une demande accrue en énergie Métaboliser les graisses et les protéines Rééquilibrer notre pression artérielle Faire baisser notre inflammation Répondre au stress . Sa fonction est de soutenir l’organisme pour l’aider à le surmonter, en mobilisant l’énergie requise pour alimenter les muscles, le cerveau mais aussi des organes comme le cœur. Quand cette hormone reste à un niveau élevé sur une période prolongée, elle ne remplit plus ses fonctions bénéfiques et à un impact néfaste pour notre métabolisme. Les causes d’un taux de cortisol élevé Syndrome de Cushing, hypertension, surpoids, une hyperglycémie Tumeur au niveau de la glande surrénale Infection aiguë AVC Infarctus Cirrhose Alcoolisme chronique Stress Conséquences et symptômes d’un taux de cortisol élevé Augmentation du poids , de la circonférence abdominale et des ballonnements, par rétention d'eau et redistribution des graisses corporelles ; Le diabète et l'élévation du taux de sucre dans le sang (glycémie), en stimulant l'action du foie pour produire du glucose ; Ostéoporose , en diminuant l'absorption du calcium par l'organisme et en réduisant le collagène ; Augmentation du stress , de l'irritabilité et de la dépression, en provoquant la libération d'adrénaline et en agissant directement sur le cerveau. L'hypercholestérolémie , en augmentant la production de graisses par le foie et leur libération dans la circulation ; Baisse du tonus musculaire et faiblesse, car elle diminue la production de protéines et dégrade les protéines dans les tissus ; L' hypertension artérielle , en provoquant la rétention de sodium et de liquides, et en augmentant la libération d'adrénaline dans la circulation ; Réduction des défenses de l'organisme et de l'immunité Augmentation des niveaux d'hormones mâles dans l'organisme, ce qui, chez les femmes, peut provoquer des signes indésirables, tels qu'une pilosité excessive, un épaississement de la voix et une perte de cheveux ; Modification du cycle menstruel et difficulté à tomber enceinte, en raison de la dérégulation des hormones féminines ; Fragilité de la peau, augmentation des plaies, des taches cutanées et des vergetures, par diminution du collagène et réduction de l'effet de cicatrisation de l'organisme. Comment réduire son taux de cortisol naturellement ? Gestion du stress Le cortisol étant étroitement lié au système émotionnel , il est important de réguler, gérer et réduire le stress et l'anxiété. L'une des premières étapes en naturopathie est d'identifier les facteurs de stress dans la vie d'une personne. Est-ce des problèmes au travail, dans la famille, les finances ? Une fois ces éléments identifiés, je peux vous proposer des solutions adaptées. Par exemple, si le stress est dû à un travail exigeant, des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga peuvent être suggérées. La première priorité est d’apprendre à limiter, maîtriser et évacuer son stress : Faire du sport, prendre des pauses régulièrement dans la journée, respirer, méditer, déléguer, s’organiser, écrire. Prendre le temps de sortir à la lumière du jour au moins 15 / 20 minutes (le matin ou le midi de préférence), pour renforcer notre vitamine D et profiter des bienfaits de la nature. Des exercices de respiration profonde nous permettent de mieux réguler notre rythme cardiaque et de ralentir le cortisol. L’expression créatrice libère des endorphines et d’autres neurotransmetteurs de bien-être. Cela à de nombreux bienfaits comme d’abaisser le cortisol. Nous connaissons tous le pouvoir de la musique pour améliorer l’humeur et réduire le stress. Cela peut vous aider à réduire un niveau de cortisol élevé. Chantez, sifflez, dansez, c’est encore mieux ! Un sommeil réparateur joue un rôle essentiel dans notre gestion du stress. Une journée stressante peut entraîner des troubles du sommeil, et inversement, un mauvais sommeil peut engendrer du stress. Alimentation La consommation d'aliments riches en protéines et en potassium , tels que les œufs, le lait et les produits laitiers, le poisson, les flocons d'avoine, les amandes, les noix, les graines de chia et de lin, peuvent s'avérer utiles. Complémentation en magnésium . Le magnésium permet de vous calmer en cas de situation stressante. En association avec la vitamine B6, il peut être mieux assimilé. Consommer des oméga 3  : Poissons gras, en privilégiant les petits qui contiennent moins de métaux lourds (sardines, maquereaux, anchois…), graines de chia, huile de colza, lin, chanvre… On met des fruits et légumes à tous les repas pour faire le plein d’antioxydants. Et on réduit les sucreries, les viandes rouges, les plats industriels et les laitages. Les fruits et légumes de qualité contiennent beaucoup de vitamines, de micronutriments et de fibres qui peuvent inhiber la production de cortisol. Par exemple, la vitamine C à partir de fruits et d’agrumes a été montrée très efficace pour diminuer la production de cortisol. Le chocolat est l'aliment antistress par excellence. Grâce à sa richesse en magnésium, il permet de lutter contre les baisses d'énergie et de mieux faire face aux situations stressantes. Il est préférable de consommer du chocolat noir car sa richesse en magnésium est importante : en moyenne 112mg pour 100g. Phytothérapie Vous pouvez également vous aider de plantes adaptogènes comme l’ashwagandha, la mélisse, la rhodiole, le safran, le griffonia ou le ginseng sont quelques exemples de ces plantes miracles. C'est un peu comme donner à son corps une armure pour le protéger des assauts du stress. Ashwagandha Également connue sous le nom de Ginseng indien, elle contribue à l’ équilibre émotionnel et au bien-être général. Elle va s’adapter aux besoins de notre organisme et accroître de manière générale notre résistance aux diverses manifestations du stress. Elle agit sur l’influx nerveux et régule la synthèse des neurotransmetteurs de type sérotonine et GABA impliqués dans les processus de l’anxiété. La rhodiole Utilisée pour améliorer la résistance à la fatigue et au stress elle peut nous aider à retrouver une certaine sérénité . Elle présente des vertus anxiolytiques mais aussi des effets bénéfiques sur les performances mentales, l’attention et la concentration. Griffonia Le Griffonia est principalement connu par la présence d’un principe actif : le 5-hydroxytryptophane (5-HTP). Cet acide aminé intervient dans la fabrication de la sérotonine . Cette dernière est connue comme étant l’hormone du bonheur. Elle régule le stress, le comportement alimentaire et le sommeil. Sport Choisissez une activité physique adaptée à vous uniquement. Astuce :  alternez un sport qui vous défoule et un autre qui vous apaise, ou bien, finissez votre séance de jogging par du yoga. En conclusion Le cortisol, bien que souvent associé négativement au stress, joue un rôle vital dans notre corps. Grâce à une approche holistique, il est possible de mieux comprendre cette hormone et de trouver un équilibre. Si les méthodes naturelles sont souvent efficaces, des médicaments peuvent s'avérer nécessaires dans certains cas. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

L'hiver vient de commencer, et les troubles hivernaux aussi. Voici quelques conseils en naturopathie pour prévenir ou se débarrasser des petits maux physiques rapidement et sans stress pour passer un hiver serein. Mes conseils de naturopathe sont généraux et ne remplacent pas l'avis d'un médecin. Prévention Le thym / le romarin Ces plantes renferment des principes actifs antibactériens, antiseptiques, antiviraux, immunostimulants et tonique générale ! En prévention ou dans le cas d'affections hivernales, la tisane de thym ou de romarin est salvatrice. Faites infuser 10 minutes une càc de thym ou de romarin dans 250ml d'eau bouillante. Filtrez. Buvez jusqu'à 3 tasses par jour. Vous pouvez aussi y ajouter une cuillère à café de bon miel. Teinture de propolis Prenez quelques gouttes de teinture de propolis chaque jour pour renforcer au mieux vos défenses immunitaires. Miel et cannelle Mélangez du miel avec de la cannelle. En prendre 3 fois par jour Le lait de poule Le lait de poule est une boisson reconnue comme fortifiante. Prenez : 25 cl de lait 1 jaune d'œuf 2 càc de sucre en poudre 1 pincée de noix de muscade en poudre 1 bâton de cannelle Faites infuser le bâton de cannelle et la muscade dans le lait et chauffez. Battez le jaune d’œuf avec le sucre jusqu'à ce que le mélange blanchisse. Ajoutez-y le lait bouillant en fouettant pour que la boisson épaississe. À consommer une ou deux fois par jour, pour surmonter un “coup de mou” (sauf si on a trop de cholestérol). HE ravintsara Versez quelques gouttes d' HE de ravintsara dans une huile végétale neutre et faites pénétrer sous la plante de chaque pied, chaque matin durant une à deux semaines. Réservé aux enfants de 7 ans et plus, ne convient pas aux épileptiques. HE citron Prenez 2 gouttes d'HE sur un comprimé neutre ou dans une cuillère de miel, chaque matin, pendant 15 jours. À partir de 12 ans. Faire le plein de vitamines Grâce à une alimentation variée et de saison, vous allez booster votre immunité naturelle et pallier à une baisse d'énergie courante en ces temps morose. La Vitamine C, puissant antioxydant et contribue à réduire la fatigue. Excellent pour lutter contre les virus. Vous en trouvez naturellement dans le persil, le brocoli, les choux, les kiwis. N'hésitez pas à faire une cure de cette vitamine afin de pallier les carences. La Vitamine B12 est essentielle pour le système nerveux . Elle lutte contre la fatigue et participe à la formation des globules rouges. Elle est présente dans toutes les protéines animales. Attention aux régimes végétarien et végan, les carences en vitamine B12 sont fréquentes. Les maux de gorge / ORL Gargarisme antiseptique au sel / citron Dissolvez 1 càs du sel et le jus d’un demi-citron, dans un bol d’eau tiède et utilisez-le comme gargarisme pour réduire l’inflammation. Thé citron, gingembre, miel Verser du thé vert dans un bocal... combiner à des tranches de citron, du miel et du gingembre si possible coupé en tranches. Fermer le récipient et le mettre dans le réfrigérateur, une gelée se forme. Prendre une cuillère de cette gelée dans une tasse et versez de l'eau bouillante dessus. Conservez au réfrigérateur 2-3 mois. Dès que la gorge pique Versez 1 goutte d’HE de thym à linalol sur un comprimé neutre ou dans une cuillerée de miel dès les premiers symptômes. Laissez fondre dans la bouche, 3 à 4 fois par jour, pendant 2 jrs. Réservé aux enfants de 7 ans et plus. Toux Le sirop de navet Creusez un gros trou à l’intérieur du navet. Versez-y du sucre en poudre. Couvrez de film plastique et laissez macérer l’ensemble au réfrigérateur pendant toute une nuit. Le lendemain, récupérez le jus et versez-le dans un flacon. Buvez 1 c. à soupe 3 fois par jour jusqu’à la guérison. Conservez votre sirop contre la toux au maximum 7 jrs au réfrigérateur Pour les toux grasses , il est recommandé d’utiliser du miel d'eucalyptus ou de sapin qui sont connus pour leurs vertus antiseptiques et anti-inflammatoires des voies respiratoires. Buvez une tisane de thym en y ajoutant 1 goutte d’HE d’eucalyptus globuleux diluée dans 1 càc de miel de thym ou de romarin. Réservé aux enfants de 12 ans et plus. Pour les toux sèches , le miel de lavande sera plus approprié et il est aussi excellent pour lutter contre les problèmes d’asthme. Le miel peut être consommé tel quel ou dilué dans une boisson chaude comme le thé, la tisane ou encore de l’eau chaude. Synergie Versez 1 goutte d’HE de cyprès + 1 goutte d’HE de sapin de Sibérie. OU d’épinette noire + 4 gouttes d’huile végétale d’amande douce, sur un comprimé neutre. À prendre 3 fois par jour, pendant 8 jrs au maximum. Réservé aux adultes uniquement. Rhume / grippe Bonbon au curcuma 250 ml de jus d’orange pressé par vos soins 125 ml d’eau bien chaude 50 g de miel (choisissez-le bien) 10 g de curcuma 65 g d’agar agar Moule en silicone rectangulaire ou spécial bonbons Faites un mélange avec le jus d’orange et le curcuma. Chauffez le tout avec l’eau et le miel Mélangez le tout et laissez monter en température. Ajoutez l’agar-agar sans jamais arrêter de remuer et baissez la température du feu. Laissez le tout s’épaissir avant de verser dans les moules. Réfrigérez votre préparation. Après une heure environ, ce sera prêt ! Consommez-les dans la semaine qui suit ou congelez-les pour plus tard. Congestion nasale Inhalation à l’eucalyptus Ajoutez quelques gouttes d’HE d’eucalyptus à de l’eau chaude et inhalez la vapeur pour dégager les voies respiratoires. Bain de pieds à l’eau salée Trempez les pieds dans de l’eau chaude avec du sel pour soulager la congestion. Cataplasme à la moutarde sur la poitrine Mélangez de la poudre de moutarde avec de l’eau pour créer un cataplasme pour décongestionner la poitrine. Faire 2 cataplasmes de 15 minutes par jour pendant 2 ou 3 jours. Compresse d’oignon sur la poitrine Placez des tranches d’oignon sur la poitrine pour aider à dégager les voies respiratoires. L’essence algérienne Réservée à l’adulte et à l’enfant de plus de 12 ans. Versez quelques gouttes d'essence algérienne dans un récipient d'eau très chaude et inhalez les vapeurs. Répétez 3 fois par jour. Il est déconseillé de sortir à l'extérieur dans les 15 minutes suivant l'inhalation. Le traitement ne doit pas dépasser 5 jours. Contre la sinusite Sirop de poireaux Mettez à cuire, à couvert, 150 g de feuilles vertes de poireaux dans 1 l d’eau pendant une demi-heure. Filtrez la préparation et ajoutez en quantité égale 2 c. à s. de sucre de canne et de miel. Faites mijoter quelques minutes jusqu’à l’obtention d’un sirop. Boire 1 c. à c., 3 fois par jour. Cataplasme d’argile Mélangez de la poudre d’argile verte et de l’eau chaude. Étalez en couche d’un centimètre sur un linge fin, avant de l’appliquer sur le front. Laissez agir 30 à 45 minutes. À renouveler deux fois par jour, matin et soir, jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. Une infusion d'écorce de saule blanc C'est "de l'aspirine naturelle", avec les mêmes contre-indications : en cas d'ulcère de l'estomac, d'allergie à l'aspirine, aux dérivés salicylés ainsi qu'aux anti-inflammatoires non stéroïdiens, et de risque hémorragique. Versez 3 g d'écorce séchée dans 200 ml d'eau froide et portez à ébullition. Laissez infuser 5 minutes et buvez 3 tasses par jour. Otite Les otites aiguës et séreuses nécessitent une consultation médicale. HE eucalyptus Appliquez 2 gouttes d’HE d’eucalyptus radié diluées dans 3 gouttes d’huile végétale d’amande douce sur le lobe et autour de l’oreille, 3 fois par jour, durant 5 jours. Ne jamais verser d’HE dans le conduit auditif. Réservé aux enfants de 7 ans et plus. Bronchite Réservé aux enfants de 7 ans et plus. Mélangez 2 gouttes d’HE de niaouli, 1 goutte d’HE de ravintsara, 2 gouttes d’huile végétale d’amande douce. Massez le haut du dos, le sternum et la plante des pieds, 4 fois par jour pendant 6 jrs. Réservé aux adultes uniquement. Mélangez 30 gouttes d’HE d’épinette noire, 10 ml d’huile végétale de cameline. Appliquez une douzaine de gouttes du mélange en massage du thorax (dos et poitrine). Répétez 2 à 3 fois par jour, par période de 10 jrs. Renouvelez en fonction des besoins.  Angine virale Mélangez 2 gouttes d’HE de palmarosa + 2 gouttes d'HE de ravintsara + 10 gouttes d’huile végétale d’amande douce. Appliquez le mélange sur le cou (de chaque côté), 2 ou 3 fois par jour, pendant 2 ou 3 jrs. Réservé aux enfants de 7 ans et plus. Dépression hivernale Le manque de lumière naturelle engendre un déséquilibre de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones qui régulent l’humeur et le sommeil. La luminothérapie permet de traiter le blues hivernal et la dépression saisonnière. La lumière régule notre horloge interne. Pour pallier au manque de lumière, des lampes spécifiques permettent de détruire la mélatonine et de réajuster ainsi notre rythme biologique. La luminothérapie est efficace dans 60 à 70 % des cas, ce qui est un taux très élevé en médecine. La lumière blanche ne contient ni rayon UV ni infrarouge et n’engendre aucun effet secondaire. Cette méthode agit plus rapidement que les antidépresseurs. En conclusion Utilisez les plantes et les huiles Essentielles avec précaution. Si malgré votre vigilance, les traitements naturels et le repos, la douleur persiste, il est alors recommandé de consulter l’avis d’un professionnel de santé. Prenez soin de vous, et ceci tout au long de l’année ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Quoi de plus simple que de mâcher ? Un geste somme tout banal mais qui mobilise une quantité surprenante de muscles et de neurones. On y réfléchit si peu qu’on peut le faire en même temps que mille et une autres activité : discuter, lire, écouter la télé, marcher, travailler. Fonction vitale , la mastication appartient à la catégorie des mouvements dits rythmiques, comme la respiration et la locomotion. Passer quelques minutes de plus à bien mastiquer pendant vos repas peut faire toute la différence pour améliorer votre santé. Cela permet de : Faciliter votre digestion Contrôler votre appétit Limiter la prise de poids Prendre soin de vos dents Elle est considérée comme la première étape de la digestion.  En effet, elle permet à la salive de commencer à dégrader les aliments pour permettre une meilleure absorption des nutriments  (protéines, glucides, lipides, etc.) dans l'estomac et l'intestin. La salive Voir des mets appétissants vous donne « l’eau à la bouche » ? L’expression traduit exactement ce qui se passe dans votre bouche ! Avant de manger, la vue, les odeurs des aliments déclenchent dans le cerveau un  réflexe de production de salive au niveau des glandes salivaires (situées dans les joues, à l'arrière du cou et sous la langue). Cette production est ensuite stimulée par la mastication. On produit ainsi chaque jour 1 à 2 litres de salive ! Celle-ci sert à humidifier les aliments pour faciliter leur progression dans le tube digestif. Mais surtout, elle contient les premières enzymes digestives . Cette première digestion par la salive est l’une des raisons pour lesquelles il est indispensable de mâcher longuement ses aliments . Quels sont le rôle et les bienfaits de la mastication ? Mastiquer facilite la digestion La mastication est un processus crucial pour une digestion efficace et saine. Elle permet aux enzymes digestives d'imprégner les aliments ce qui permet, entre autres, de bien digérer l'amidon . Lorsque nous mastiquons correctement notre nourriture, nous aidons à réduire sa taille en la coupant en petits morceaux qui sont plus faciles à digérer. On anticipe et on facilite donc le travail de l'estomac. Une plus longue mastication aide notamment à diminuer certains problèmes digestifs (les reflux gastriques, les ballonnements, les flatulences et les maux de ventre, etc.) La mastication aide aussi à préparer le système digestif en augmentant le flux sanguin dans le tractus gastro-intestinal, ce qui permet aux nutriments d'être absorbés plus efficacement . Mastiquer augmente le sentiment de satiété Une mastication lente permet de  mieux apprécier les saveurs des aliments et de mieux réguler notre appétit. Notre système nerveux est impliqué dans ce processus. Une mastication lente et en conscience permet de réduire le volume des aliments, mais elle laisse aussi au cerveau le temps d'assimiler les informations comme d'étudier la composition du bol alimentaire et s'adapter aux aliments ingérés. Grâce à l’hormone leptine , le cerveau peut comptabiliser l'apport calorique et envoyer un signal de rassasiement , qui commande d'arrêter de manger. Mastiquer favorise le contrôle de son poids Plusieurs études ont observé que le fait de mâcher lentement et / ou plus longtemps était associé à un indice de masse corporelle (IMC) bas.  Manger en pleine conscience , sans distractions de type smartphone ou télévision, permet en effet de favoriser le sentiment de satiété, donc de réduire la taille des portions et d'augmenter le temps de rassasiement. On limite ainsi le risque de grignotages délétères, à l'origine de prises de poids. Méthode plus sympa que de faire un régime... Mastiquer pour une bonne santé bucco-dentaire Bien mastiquer  augmente la production de salive . La salive neutralise certaines bactéries, élimine la plaque dentaire, et protège l'émail grâce à son action antiacide. Par ailleurs, cela permet de développer et d'entretenir les muscles des mâchoires et du pharynx, pour éviter les "fausses routes" et les troubles de la déglutition. La mastication régulière d’aliments durs tels que les noix et les légumes crus peut aider à renforcer les dents et la gencive en les exerçant. Cela permet de prévenir la carie dentaire et les maladies des gencives. Les risques de ne pas mastiquer suffisamment Une mauvaise mastication ralentit l'assimilation des nutriments , des micronutriments (les vitamines, minéraux et oligoéléments) ou des mésonutriments (antioxydants, caroténoïdes, polyphénols, oméga 3, etc.). Avaler rapidement de gros morceaux force l'organisme à  produire plus de suc gastrique , très acide, pour finir le travail. (Remontées gastriques, ulcères de l'estomac, gastrite, etc.) Ingérés trop rapidement les aliments peuvent entraîner une suralimentation et une prise de poids importante. Les techniques pour une mastication efficace Faire des petites bouchées Mâchez des deux côtés pour solliciter tous les muscles de la mâchoire. N’avaler que quand l’aliment est bien mixé dans la bouche (de la consistance d’une purée ou compote) Poser la fourchette entre chaque bouchée Faire une pause entre chaque plat Se concentrer et apprécier les sensations, le goût, les odeurs Manger assis à table, en évitant de regarder son smartphone ou la télévision Réduire la quantité d’aliments mous (purées, pains…) et préférer une alimentation crue et croquants qui demande plus de mastications. En résumé Voici un tableau récapitulatif qui nous montre qu'il est important de modifier notre manière de mâcher. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Il est où le bonheur ? Il est où ? » chante Christophe Maé. Il peut se trouver à l’extérieur de nous comme avoir un enfant, être amoureux, réussir un défi, écouter sa musique préférée, partager des moments entre amis ou tout simplement lire un bon bouquin. Pour les scientifiques, il dépendrait de nos gênes, pour les psys de notre enfance et pour d’autres de notre chemin de vie. Et si le bonheur n’était qu’un simple cocktail chimique endocrinien ? S’il fonctionnait comme une drogue, légale et naturelle ? Voyons ensemble de quoi est composé ce cocktail addictif et comment prendre sa dose quotidienne naturellement. D’où vient le bonheur ? Notre corps est un véritable dealer envoyant des doses chimiques de plaisir ou de satisfaction : on parle alors d’hormones du bonheur. Ces hormones sont libérées par notre cerveau grâce à nos neurotransmetteurs. Les 4 hormones apportant la D.O.S.E de bien-être : · Dopamine · Ocytocine. · Sérotonine · Endorphine Chaque hormone a un effet spécifique bénéfique sur votre organisme La dopamine va envoyer un message à votre cerveau pour que vous soyez plus concentré et que vous fassiez preuve d’initiative (les comportements liés à l’efficacité et la productivité sont mis en lumière). La sérotonine vous apportera un bien-être physique et mental , ainsi qu’une bonne qualité de sommeil (effet positif sur le corps et la santé mentale : diminution de l'anxiété, meilleur cycle de sommeil). L’endorphine joue sur votre niveau de stress et de douleur et boostera votre énergie (permet d’augmenter « l’humeur positive »). L’ocytocine vous procurera également du bien-être , une diminution de votre stress et favorisera vos liens sociaux (meilleure humeur). Sérotonine, hormone du bonheur par excellence La sérotonine est une sorte de  morphine naturelle  qui apporte une sensation de bonheur puissant pour le moral. Elle est sécrétée par l'intestin, notre deuxième cerveau, riche en neurotransmetteur. Elle développe des sentiments d’équilibre en régulant les émotions et pulsions, affaiblissant les plus douloureuses comme la peur ou la tristesse, mais sans les faire disparaître… Il n'est pas anodin que les antidépresseurs soient constitués d'actifs chargés de recapture la sérotonine, en carence chez les personnes vivant une dépression. L'envie de sucre peut être, par ailleurs, le signe d'un manque de sérotonine, tout comme l'agressivité. La dopamine, hormone du plaisir La dopamine est reliée au  système de récompense  logé dans notre cerveau. Toute sensation agréable ressentie lors d'une situation vécue vous mettant en valeur déclenche du plaisir et de la joie : recevoir des compliments, déguster une pâtisserie, être satisfait d'un projet concrétisé, etc. Elle va alors favoriser la bonne humeur et l’apprentissage ou une bonne productivité en activant un processus simple : « je passe à l’action, je suis satisfait » ! Mais attention, elle peut aussi jouer un rôle dans les addictions négatives : alcool, sucre, drogue ou malbouffe voire réseaux sociaux… À noter Un excès ou un déficit de dopamine peut engendrer certains troubles : schizophrénie, agressivité, baisse de la concentration ou de la motivation voire d'asthénie, mais aussi baisse de l’initiative et de l’activité motrice. Endorphine, hormone du bien-être L’endorphine apporte un bien-être naturel aux actions antidouleurs prisées par les sportifs réguliers, du calme mais aussi une grande euphorie selon les situations. Le meilleur exemple est celui de l'accouchement qui, de par la dimension unique de l'événement, produit une grande quantité d'endorphines, faisant ressentir à la fois bien-être, euphorie et joie. Elle permet d’ oublier la douleur pour dépasser ses limites. C’est une fonction de survie héritée des temps préhistoriques. À noter : Lors de l’orgasme, une explosion d’endorphines provoque l’extase et un plaisir intense. Au même moment, le cerveau produit alors de l’ocytocine, l’hormone de l’attachement. Et c’est ainsi que le plaisir se transforme en amour ! Puis la chimie cédera sa place ensuite aux sentiments. Ocytocine, hormone du câlin et de l'amour Surnommée hormone de l'amour, elle est également l'hormone de la confiance, de l’ amour maternel , de la monogamie ou encore de l’orgasme… On la lie aux relations humaines. Elle favorise l’empathie ainsi que l’altruisme. Une hormone définitivement indispensable puisqu'il est question surtout d'amour, sous toutes ses formes, ce qui apporte une grande sécurité intérieure au passage. C’est l’antithèse de l’hormone du stress (le cortisol). Avec l’ocytocine, vous voilà rassuré, confiant et… Sans angoisse ! À noter : Cette hormone favoriserait la jalousie, mais aurait tendance à rendre les hommes et les femmes plus fidèles… « Happy cocktail » Pour booster la sérotonine : Passez du temps dans la nature et profitez des rayons du soleil qui vous apporteront de la vitamines D. Adoptez une alimentation équilibrée. Consommez régulièrement des aliments riches en tryptophane et vitamines D tels que les bananes, les noix, les ananas, le curcuma, le thé vert, le riz complet, le sarrasin grillé… Et aussi... Mangez du chocolat à plus de 80 % Exprimez votre fierté lors de l’accomplissement d’une tâche ou d’une activité Méditez Utiliser certaines plantes médicinales (griffonia, millepertuis) et compléments alimentaires qui empêchent la sérotonine d’être réabsorbée. Pour déclencher la dopamine : Dormez 7 à 9h par nuit en privilégiant des horaires réguliers. Pratiquez un sport régulièrement. Réussir un défi ou challenge sportif apporte un sentiment de fierté et de réussite Faites-vous plaisir en écoutant de la musique par exemple. Selon certaines recherches, les tubes des années 80 auraient de très bons résultats… Fêter chaque petit succès en vous offrant des récompenses Méditez. La méditation favorise la concentration et donc augmente la production de dopamine. Consommer des aliments qui augmentent l’apport en tyrosine (acide aminé précurseur de la dopamine) comme des fromages à pâte dure, de la morue, des amandes, des avocats, du curcuma... D’une manière générale, tous les aliments riches en oméga-3. Si vous finissez votre douche par de l’eau froide, votre sécrétion de dopamine monte en flèche ! Pour déclencher l’endorphine : Aussi souvent que possible, riez, amusez-vous, chantez, dansez, jouez avec vos proches, vos amis, pour alléger votre mental. Pratiquez le yoga du rire. Pleurer aussi libère de l’endorphine, mais c’est moins agréable... Pratiquez des étirements, pour détendre votre corps. Pratiquer une activité sportive, surtout les sports cardio, au moins pendant 30 minutes par séance. Pratiquer de la cohérence cardiaque. Avoir une activité sexuelle. Consommer des aliments riches en tryptophane et en vitamine D tel que le riz complet, le sarrasin grillé, les bananes, les œufs (dont le jaune doit rester coulant), le chocolat noir à plus de 80 %, les légumineuses et les oléagineux… Prenez une douche chaude ou un bain relaxant. Pour booster l’ocytocine : Pratiquez la méditation. En réduisant le taux de cortisol dans votre vie, vous favoriserez un équilibre hormonal propice au bien-être émotionnel. Prenez un proche dans vos bras, câlinez vos enfants, votre conjoint(e). 20 secondes de câlin par jour et voilà votre dose journalière ! N’hésitez pas à donner de votre temps, à faire des bonnes actions… Pratiquer la gratitude en exprimant régulièrement votre reconnaissance envers les personnes qui vous entourent. Avoir des relations sexuelles et des orgasmes. Caresser des animaux. Prenez une douche chaude ou un bain relaxant. Elle ne se trouve dans aucun aliment en particulier. La phytothérapie Grâce aux plantes, plus largement à la phytothérapie, et des cures sous forme de compléments alimentaires, stimuler ces hormones est tout à fait réalisable. En faible quantité dans l'organisme, la sérotonine, peut engendrer des états de déprime, de démotivation, de tristesse, des troubles alimentaires et du sommeil. Les antidépresseurs naturels sont une réponse efficace. Le griffonia C’est une plante tout indiquée en cas de troubles émotionnels tels que le stress, la nervosité ou la déprime. Elle possède des vertus anxiolytiques qui permettent la synthèse de sérotonine. À cette plante, sont souvent couplées l'action relaxante de l'aubépine, l'action tranquillisante de la passiflore ou encore, l'action sédative de l'eschscholtzia. En général L’hydratation Rester hydraté en buvant suffisamment d'eau. Une hydratation adéquate est essentielle au bon fonctionnement de votre corps et de votre cerveau, favorisant ainsi une production optimale d'hormones. Gestion du stress Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience pour réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et favorisez un équilibre hormonal optimal. Accordez-vous aussi régulièrement des activités de détente et de plaisir en lien avec ce que vous aimez. En conclusion En suivant ces recommandations, vous prendrez les rênes de votre bonheur et vous stimulerez activement la production de vos hormones. Que chaque jour soit une opportunité de cultiver la joie, la gratitude et l'équilibre dans votre vie ! Certaines personnes auront besoin d’avoir une aide professionnelle pour booster les niveaux de ses hormones et sortir de situation comme la dépression ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

J’espère que vous avez passé d’agréables fêtes de fin d’année. Nous voici au début d’une toute nouvelle année, et pour beaucoup cela donne l’envie de prendre de nouvelles bonnes habitudes. Avez-vous comme objectifs  : D’apaiser votre esprit et de mieux gérer votre stress  ? Faire le point sur votre hygiène de vie  ? Retrouver un confort digestif  ? Être accompagné par une naturopathe dans vos soucis de santé ponctuel ou chronique ? D’ être bien dans votre corps ? Quel que soit votre objectif un bilan de vitalité peut vous permettre d’identifier ce qu’il vous faut et d'avoir un accompagnement de qualité et personnalisé. PLUS PUISSANT QUE LA BONNE RÉSOLUTION : L’INTENTION ! Je suis heureuse de voir que l’année dernière plus de la moitié des Français pensée « sport » et un peu moins de la moitié voulait manger plus sainement. Le problème avec les bonnes résolutions, c’est qu’elles : Se basent souvent sur un élan de motivation, qui dure… Ou pas. Ne sont pas toujours écologiques pour notre corps et notre mental (c’est parfois trop radical), on se juge et on exige des choses envers soi-même : « je ne suis pas assez… », « je suis trop… » En ajoute sur la to do list déjà chargée : « lire 1 livre par mois » Qu’elles sont souvent formulées à la négative : « je vais arrêter de… », ce n’est pas hypertentant non ? Notre inconscient n’a pas envie d’arrêter ou de perdre quoi que ce soit. Sont souvent basées sur notre ego, et sur des histoires que nous raconte notre mental, et non sur nos besoins profonds du cœur : « entrer dans un 34 », « faire un triathlon » Et surtout, la plupart du temps, elles ne dépendent pas que de nous. Pour être sûr de les tenir , il faut rester simple dans vos choix et ne pas viser trop haut d’un coup au risque de perdre votre motivation. L’idéal est de progresser par étapes . Par exemple tante Simone s’est fixée comme but de marcher 20 min par jour et d’augmenter progressivement pour arriver à faire une randonnée de 10 km pendant ses vacances d’août. Tout changement demande du temps ! On considère qu’avec une bonne méthodologie, en ayant bien défini votre projet et en l’intégrant à une routine, une habitude peut être prise en 2 mois . De bonnes résolutions : comment les tenir ? Votre intention doit être formulée positivement Le cerveau ne comprend pas le négatif. Si l’on vous dit : « Ne fume pas… » vous allez avoir un gros besoin de fumer. Vos nouvelles résolutions doivent donc obligatoirement avoir une tournure positive pour avoir plus de chances de se réaliser. Par exemple, si vous voulez ne plus manger entre les repas, dites-vous : « Cette année je mange uniquement au moment des trois repas, et de manière équilibrée ». N’écoutez pas vos croyances limitantes du genre " Je ne vais pas changer à mon âge " " J’ai toujours été comme ci ou comme ça…" Votre objectif doit être précis , spécifique et contextualisé " Cette année je fais du sport…" à peu de chances de se réaliser. Il ne dit pas de quel sport il s’agit, ne parle pas du lieu ni de la fréquence… Plus vous avez une définition précise de votre but, plus il a de chances de se mettre en place. Dans ce cas-là, ce serait par exemple « Cette année, je vais à la salle de sport deux fois par semaine, les mardis et jeudis de 18h à 19h, avec mon ami(e) » Avant de commencer, vérifiez que ces intentions sont réalisables. C’est-à-dire que vous avez le désir, le temps et la possibilité de les mettre en place. Vous pouvez vous poser les questions suivantes pour vous aider dans cette démarche : Quelles sont mes attentes en intégrant cette routine ? En quoi va-t-elle m’amener vers un mieux-être ? Quels bénéfices vais-je en tirer ? Quantifier ces changements, combien de temps par jour, de fois par semaine ou par mois ? Votre objectif doit être mesurable Quelles sont les conséquences positives des changements que vous allez opérer dans votre vie ? À quoi verrez-vous que vous avez atteint votre but ? Quels sont les signes et les ressentis qui vous montreront que votre but est atteint ? Ce pourrait être d’avoir perdu 4 cm de tour de taille, avoir moins mal au dos, courir 30 min sans être essoufflé, vous sentir bien dans votre peau et votre tête, avoir plus d’énergie… Ces critères vont être les piliers de votre motivation . Être au clair avec les résultats que vous souhaitez obtenir permet d’aller vers la réalisation de vos vœux. Votre objectif doit être sous votre responsabilité C’est-à-dire que sa réussite doit dépendre essentiellement de vous. Si vous dites " Cette année je gagne au loto…"il y a peu de chances que vous atteigniez votre but. À l’inverse, si vous souhaitez apprendre l’anglais, c’est un objectif réalisable car les démarches dépendent essentiellement de vous. Votre objectif doit être écologique pour vous et votre entourage Cela signifie que votre souhait de changement doit être respectueux de vos besoins et de ceux de vos proches. Exemples de bonnes résolutions Pratiquez une activité physique L’activité physique va aider les émonctoires (organes responsables de l’élimination des toxines) à évacuer les déchets de l’organisme. Si elle est pratiquée quotidiennement, la marche (30 min consécutives) peut suffire. Lorsqu’on pratique un exercice physique, même modéré, les hormones produites, les endorphines, peuvent atteindre au bout de 20 à 30 minutes jusqu’à 10 fois la quantité normalement présente dans l’organisme ! Alors on mise sur des astuces faciles : se garer à 500 mètres du lieu de rendez-vous ou de son travail, emprunter les escaliers plutôt que l'escalator ou l'ascenseur, descendre une station de métro plus tôt... Pas si difficile de garder la forme. Ayez une bonne alimentation pour bichonner votre flore intestinale : Chez un adulte, la flore intestinale pèse environ 2 kg. La majeure partie de la sérotonine, qui est responsable de la sérénité, est produite dans nos intestins. Elle intervient également dans la fabrication de la mélatonine, qui favorise l'endormissement. Deux bonnes raisons de la chouchouter ! Prenez un vrai petit-déjeuner Mangez des fruits entre les repas et des légumes et crudité chaque jour pour leurs apports en vitamines et oligo-éléments (de préférence bio) Augmentez votre consommation de céréales complètes et de légumineuses Maîtrisez le grignotage, manger moins de gras saturé et de produits ultratransformés. Consommer des légumes et boissons lactofermentés Boire au moins 1,5 l d'eau par jour Vous retrouverez sur mon blog des articles consacrés sur le fonctionnement de notre microbiote intestinal et comment l’optimiser. Apprenez à mieux dormir : Un manque de sommeil participe à l'augmentation de la pression artérielle. Elle altère la mémoire et fait prendre du poids. Pensez à vous coucher plus tôt, surtout avant minuit pour que le sommeil soit récupérateur. Pas d’internet dans la chambre, Éteindre votre téléphone, la télévision et toute source de bruit ou de lumière, Pas de sucre ni de sport le soir puisqu’ils excitent le système nerveux. On est tous en dette de sommeil. Cela veut dire que l'on ne dort pas assez au quotidien et que nos week-ends et nos vacances ne nous permettent pas de récupérer ce manque de sommeil. C'est en début de nuit et jusqu'à 3 h que le sommeil profond est le plus important  car il est le plus réparateur. Il est préférable de se coucher aux alentours de 22 h, en ayant éteint son ordinateur ou sa tablette une heure plus tôt (au moins) pour que la sécrétion de la mélatonine soit optimale. Une sieste avant 15 h 30 permet de récupérer d'une nuit plus courte, mais elle ne doit pas dépasser 20 minutes de repos. Pensez «  PO.SI .TIF » Nos pensées dirigent notre vie, elles ont un impact sur tout ce qui peut nous arriver. Être positif peut nous aider à avancer dans la vie , à avoir une meilleure réponse face au stress, alors qu’être négatif pourrait nous enfermer dans des situations désagréables et donc, les entretenir. Exemple de sankalpa (ou affirmation positive) Je suis présent dans chaque moment Je suis libre Je peux dire non Je lâche prise sur ce que je ne peux pas contrôler J’écoute mon corps J’aime ma vie Je suis en paix Je prends soin de mon corps À toi de jouer… Respirez C’est la base de la vie. La respiration consciente ou le yoga par exemple permettent une détente physique et émotionnelle et améliorent grandement la santé. Chaque jour prenez le temps de vous poser quelques minutes (après le déjeuner, ou le soir au coucher) et à respirer calmement et lentement pour vous reposer et vous recharger. S'oxygéner La marche active à la campagne, dans les bois ou dans un parc, si l'on vit en ville, participe au maintien de l'énergie. Cela permet aussi de booster votre système immunitaire, favorise un état d'esprit calme et serein, améliore la concentration et de la créativité, réduit le risque de développer des troubles mentaux et améliore votre système cardiaque. Sevrez-vous… En douceur Bien entendu si vous êtes fumeurs, profitez de cette nouvelle année pour limiter votre consommation de tabac. De nombreuses techniques naturelles en naturopathie permettent de se sevrer en douceur. Nourrir ses relations Mark Twain disait "Seul, on avance plus vite, ensemble on va plus loin". Nous avons besoin des autres pour être heureux, il est important de se poser la question "où en sont mes relations ? " et de les nourrir par la bienveillance, l’écoute et la gratitude. Que ce soit avec nos collègues, famille ou amis. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Pour cette nouvelle année 2025 qui s’écrit, je vous souhaite de : L’amour, du partage, des échanges . L’amour est partout, dans un regard échangé ou un sourire ou un rire. Être heureux, heureuse et de manifester cette énergie de joie. Que chaque cellule de votre corps vibre une énergie d’abondance, de lumière et de joie. Vous êtes l’acteur / l’actrice principale de votre vie. Croire en vous , oser être vous. Faite briller chaque facette de votre être. D’écouter votre cœur , votre intuition. Ce sont vos meilleurs amis. Et comme j’aime partager avec vous de bonnes recettes voici peut-être la meilleure : Prendre 12 mois complets, les nettoyer de tout ressentiment et regret. Les trancher en 29, 30 ou 31 morceaux. Incorporer dans chaque journée une cuillerée de patience, une louche de travail, un zeste de courage et une pincée de confiance. Mélanger le tout avec de généreuses portions d’espoir, de fidélité et de tendresse. Assaisonner le tout avec un soupçon de rêve, un bol de rire, une tasse de bonne humeur. Verser maintenant la recette dans un grand bol d’amour et pour terminer, décorer avec un sourire et servir avec tendresse. Maintenant, vous avez 365 jours pour savourer cette recette avec amour et délicatesse. Alors, prêt.e à passer une bonne année en bonne santé ? https://www.naturoso.fr/ Naturoso76@gmail.com