Les 4 hormones du bonheur

« Il est où le bonheur ? Il est où ? » chante Christophe Maé.

Il peut se trouver à l’extérieur de nous comme avoir un enfant, être amoureux, réussir un défi, écouter sa musique préférée, partager des moments entre amis ou tout simplement lire un bon bouquin.

Pour les scientifiques, il dépendrait de nos gênes, pour les psys de notre enfance et pour d’autres de notre chemin de vie.

Et si le bonheur n’était qu’un simple cocktail chimique endocrinien ? S’il fonctionnait comme une drogue, légale et naturelle ?

Voyons ensemble de quoi est composé ce cocktail addictif et comment prendre sa dose quotidienne naturellement.

D’où vient le bonheur ?

Notre corps est un véritable dealer envoyant des doses chimiques de plaisir ou de satisfaction : on parle alors d’hormones du bonheur. Ces hormones sont libérées par notre cerveau grâce à nos neurotransmetteurs.

Les 4 hormones apportant la D.O.S.E de bien-être :

· Dopamine

· Ocytocine.

· Sérotonine

· Endorphine

Chaque hormone a un effet spécifique bénéfique sur votre organisme

• La dopamine va envoyer un message à votre cerveau pour que vous soyez plus concentré et que vous fassiez preuve d’initiative (les comportements liés à l’efficacité et la productivité sont mis en lumière).

• La sérotonine vous apportera un bien-être physique et mental, ainsi qu’une bonne qualité de sommeil (effet positif sur le corps et la santé mentale : diminution de l'anxiété, meilleur cycle de sommeil).

• L’endorphine joue sur votre niveau de stress et de douleur et boostera votre énergie (permet d’augmenter « l’humeur positive »).

• L’ocytocine vous procurera également du bien-être, une diminution de votre stress et favorisera vos liens sociaux (meilleure humeur).

Sérotonine, hormone du bonheur par excellence

La sérotonine est une sorte de morphine naturelle qui apporte une sensation de bonheur puissant pour le moral. Elle est sécrétée par l'intestin, notre deuxième cerveau, riche en neurotransmetteur.

Elle développe des sentiments d’équilibre en régulant les émotions et pulsions, affaiblissant les plus douloureuses comme la peur ou la tristesse, mais sans les faire disparaître…

Il n'est pas anodin que les antidépresseurs soient constitués d'actifs chargés de recapture la sérotonine, en carence chez les personnes vivant une dépression.

L'envie de sucre peut être, par ailleurs, le signe d'un manque de sérotonine, tout comme l'agressivité.

La dopamine, hormone du plaisir

La dopamine est reliée au système de récompense logé dans notre cerveau. Toute sensation agréable ressentie lors d'une situation vécue vous mettant en valeur déclenche du plaisir et de la joie : recevoir des compliments, déguster une pâtisserie, être satisfait d'un projet concrétisé, etc.

Elle va alors favoriser la bonne humeur et l’apprentissage ou une bonne productivité en activant un processus simple : « je passe à l’action, je suis satisfait » !

Mais attention, elle peut aussi jouer un rôle dans les addictions négatives : alcool, sucre, drogue ou malbouffe voire réseaux sociaux…

À noter

Un excès ou un déficit de dopamine peut engendrer certains troubles : schizophrénie, agressivité, baisse de la concentration ou de la motivation voire d'asthénie, mais aussi baisse de l’initiative et de l’activité motrice.

Endorphine, hormone du bien-être

L’endorphine apporte un bien-être naturel aux actions antidouleurs prisées par les sportifs réguliers, du calme mais aussi une grande euphorie selon les situations. Le meilleur exemple est celui de l'accouchement qui, de par la dimension unique de l'événement, produit une grande quantité d'endorphines, faisant ressentir à la fois bien-être, euphorie et joie.

Elle permet d’oublier la douleur pour dépasser ses limites. C’est une fonction de survie héritée des temps préhistoriques.

À noter :

Lors de l’orgasme, une explosion d’endorphines provoque l’extase et un plaisir intense. Au même moment, le cerveau produit alors de l’ocytocine, l’hormone de l’attachement.

Et c’est ainsi que le plaisir se transforme en amour ! Puis la chimie cédera sa place ensuite aux sentiments.

Ocytocine, hormone du câlin et de l'amour

Surnommée hormone de l'amour, elle est également l'hormone de la confiance, de l’amour maternel, de la monogamie ou encore de l’orgasme… On la lie aux relations humaines. Elle favorise l’empathie ainsi que l’altruisme. Une hormone définitivement indispensable puisqu'il est question surtout d'amour, sous toutes ses formes, ce qui apporte une grande sécurité intérieure au passage.

C’est l’antithèse de l’hormone du stress (le cortisol). Avec l’ocytocine, vous voilà rassuré, confiant et… Sans angoisse !

À noter :

Cette hormone favoriserait la jalousie, mais aurait tendance à rendre les hommes et les femmes plus fidèles…

« Happy cocktail »

Pour booster la sérotonine :

• Passez du temps dans la nature et profitez des rayons du soleil qui vous apporteront de la vitamines D.

• Adoptez une alimentation équilibrée. Consommez régulièrement des aliments riches en tryptophane et vitamines D tels que les bananes, les noix, les ananas, le curcuma, le thé vert, le riz complet, le sarrasin grillé… Et aussi...

• Mangez du chocolat à plus de 80 %

• Exprimez votre fierté lors de l’accomplissement d’une tâche ou d’une activité

• Méditez

• Utiliser certaines plantes médicinales (griffonia, millepertuis) et compléments alimentaires qui empêchent la sérotonine d’être réabsorbée.

Pour déclencher la dopamine :

• Dormez 7 à 9h par nuit en privilégiant des horaires réguliers.

• Pratiquez un sport régulièrement. Réussir un défi ou challenge sportif apporte un sentiment de fierté et de réussite

• Faites-vous plaisir en écoutant de la musique par exemple. Selon certaines recherches, les tubes des années 80 auraient de très bons résultats…

• Fêter chaque petit succès en vous offrant des récompenses

• Méditez. La méditation favorise la concentration et donc augmente la production de dopamine.

• Consommer des aliments qui augmentent l’apport en tyrosine (acide aminé précurseur de la dopamine) comme des fromages à pâte dure, de la morue, des amandes, des avocats, du curcuma... D’une manière générale, tous les aliments riches en oméga-3.

• Si vous finissez votre douche par de l’eau froide, votre sécrétion de dopamine monte en flèche !

Pour déclencher l’endorphine :

• Aussi souvent que possible, riez, amusez-vous, chantez, dansez, jouez avec vos proches, vos amis, pour alléger votre mental. Pratiquez le yoga du rire.

• Pleurer aussi libère de l’endorphine, mais c’est moins agréable...

• Pratiquez des étirements, pour détendre votre corps.

• Pratiquer une activité sportive, surtout les sports cardio, au moins pendant 30 minutes par séance.

• Pratiquer de la cohérence cardiaque.

• Avoir une activité sexuelle.

• Consommer des aliments riches en tryptophane et en vitamine D tel que le riz complet, le sarrasin grillé, les bananes, les œufs (dont le jaune doit rester coulant), le chocolat noir à plus de 80 %, les légumineuses et les oléagineux…

• Prenez une douche chaude ou un bain relaxant.

Pour booster l’ocytocine :

• Pratiquez la méditation. En réduisant le taux de cortisol dans votre vie, vous favoriserez un équilibre hormonal propice au bien-être émotionnel.

• Prenez un proche dans vos bras, câlinez vos enfants, votre conjoint(e). 20 secondes de câlin par jour et voilà votre dose journalière !

• N’hésitez pas à donner de votre temps, à faire des bonnes actions…

• Pratiquer la gratitude en exprimant régulièrement votre reconnaissance envers les personnes qui vous entourent.

• Avoir des relations sexuelles et des orgasmes.

• Caresser des animaux.

• Prenez une douche chaude ou un bain relaxant.

• Elle ne se trouve dans aucun aliment en particulier.

La phytothérapie

Grâce aux plantes, plus largement à la phytothérapie, et des cures sous forme de compléments alimentaires, stimuler ces hormones est tout à fait réalisable.

En faible quantité dans l'organisme, la sérotonine, peut engendrer des états de déprime, de démotivation, de tristesse, des troubles alimentaires et du sommeil.

Les antidépresseurs naturels sont une réponse efficace.

Le griffonia

C’est une plante tout indiquée en cas de troubles émotionnels tels que le stress, la nervosité ou la déprime. Elle possède des vertus anxiolytiques qui permettent la synthèse de sérotonine.

À cette plante, sont souvent couplées l'action relaxante de l'aubépine, l'action tranquillisante de la passiflore ou encore, l'action sédative de l'eschscholtzia.

En général

L’hydratation

Rester hydraté en buvant suffisamment d'eau. Une hydratation adéquate est essentielle au bon fonctionnement de votre corps et de votre cerveau, favorisant ainsi une production optimale d'hormones.

Gestion du stress

Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience pour réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et favorisez un équilibre hormonal optimal.

Accordez-vous aussi régulièrement des activités de détente et de plaisir en lien avec ce que vous aimez.

En conclusion

En suivant ces recommandations, vous prendrez les rênes de votre bonheur et vous stimulerez activement la production de vos hormones. Que chaque jour soit une opportunité de cultiver la joie, la gratitude et l'équilibre dans votre vie !

Certaines personnes auront besoin d’avoir une aide professionnelle pour booster les niveaux de ses hormones et sortir de situation comme la dépression !

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :

Naturoso76@gmail.com

Ou consulter mon site :

https://www.naturoso.fr/

Je me ferais un plaisir de vous répondre

Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.