Cortisol élevé ? Causes et solutions naturelles

Le cortisol est une hormone dont la production émane des glandes surrénales. Il est secrété principalement le jour avec une libération toutes les 90 minutes. L’absence de sécrétion la nuit permet le sommeil et la réparation de nos cellules. La sécrétion de cortisol est également plus importante de décembre à mars. Cette hormone du stress nous sert à :

• Réguler notre glucose sanguin en boostant la synthèse de glucose par le foie

• Libérer le sucre pour répondre à une demande accrue en énergie

• Métaboliser les graisses et les protéines

• Rééquilibrer notre pression artérielle

• Faire baisser notre inflammation

• Répondre au stress. Sa fonction est de soutenir l’organisme pour l’aider à le surmonter, en mobilisant l’énergie requise pour alimenter les muscles, le cerveau mais aussi des organes comme le cœur.

Quand cette hormone reste à un niveau élevé sur une période prolongée, elle ne remplit plus ses fonctions bénéfiques et à un impact néfaste pour notre métabolisme.

Les causes d’un taux de cortisol élevé

• Syndrome de Cushing, hypertension, surpoids, une hyperglycémie

• Tumeur au niveau de la glande surrénale

• Infection aiguë

• AVC

• Infarctus

• Cirrhose

• Alcoolisme chronique

• Stress

Conséquences et symptômes d’un taux de cortisol élevé

• Augmentation du poids, de la circonférence abdominale et des ballonnements, par rétention d'eau et redistribution des graisses corporelles ;

• Le diabète et l'élévation du taux de sucre dans le sang (glycémie), en stimulant l'action du foie pour produire du glucose ;

• Ostéoporose, en diminuant l'absorption du calcium par l'organisme et en réduisant le collagène ;

• Augmentation du stress, de l'irritabilité et de la dépression, en provoquant la libération d'adrénaline et en agissant directement sur le cerveau.

• L'hypercholestérolémie, en augmentant la production de graisses par le foie et leur libération dans la circulation ;

• Baisse du tonus musculaire et faiblesse, car elle diminue la production de protéines et dégrade les protéines dans les tissus ;

• L'hypertension artérielle, en provoquant la rétention de sodium et de liquides, et en augmentant la libération d'adrénaline dans la circulation ;

• Réduction des défenses de l'organisme et de l'immunité

• Augmentation des niveaux d'hormones mâles dans l'organisme, ce qui, chez les femmes, peut provoquer des signes indésirables, tels qu'une pilosité excessive, un épaississement de la voix et une perte de cheveux ;

• Modification du cycle menstruel et difficulté à tomber enceinte, en raison de la dérégulation des hormones féminines ;

• Fragilité de la peau, augmentation des plaies, des taches cutanées et des vergetures, par diminution du collagène et réduction de l'effet de cicatrisation de l'organisme.

Comment réduire son taux de cortisol naturellement ?

Gestion du stress

Le cortisol étant étroitement lié au système émotionnel, il est important de réguler, gérer et réduire le stress et l'anxiété.

L'une des premières étapes en naturopathie est d'identifier les facteurs de stress dans la vie d'une personne. Est-ce des problèmes au travail, dans la famille, les finances ? Une fois ces éléments identifiés, je peux vous proposer des solutions adaptées. Par exemple, si le stress est dû à un travail exigeant, des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga peuvent être suggérées.

La première priorité est d’apprendre à limiter, maîtriser et évacuer son stress :

Faire du sport, prendre des pauses régulièrement dans la journée, respirer, méditer, déléguer, s’organiser, écrire.

Prendre le temps de sortir à la lumière du jour au moins 15 / 20 minutes (le matin ou le midi de préférence), pour renforcer notre vitamine D et profiter des bienfaits de la nature.

Des exercices de respiration profonde nous permettent de mieux réguler notre rythme cardiaque et de ralentir le cortisol.

L’expression créatrice libère des endorphines et d’autres neurotransmetteurs de bien-être. Cela à de nombreux bienfaits comme d’abaisser le cortisol.

Nous connaissons tous le pouvoir de la musique pour améliorer l’humeur et réduire le stress. Cela peut vous aider à réduire un niveau de cortisol élevé. Chantez, sifflez, dansez, c’est encore mieux !

Un sommeil réparateur joue un rôle essentiel dans notre gestion du stress. Une journée stressante peut entraîner des troubles du sommeil, et inversement, un mauvais sommeil peut engendrer du stress.

Alimentation

La consommation d'aliments riches en protéines et en potassium, tels que les œufs, le lait et les produits laitiers, le poisson, les flocons d'avoine, les amandes, les noix, les graines de chia et de lin, peuvent s'avérer utiles.

Complémentation en magnésium.

Le magnésium permet de vous calmer en cas de situation stressante. En association avec la vitamine B6, il peut être mieux assimilé.

Consommer des oméga 3 :

Poissons gras, en privilégiant les petits qui contiennent moins de métaux lourds (sardines, maquereaux, anchois…), graines de chia, huile de colza, lin, chanvre… On met des fruits et légumes à tous les repas pour faire le plein d’antioxydants. Et on réduit les sucreries, les viandes rouges, les plats industriels et les laitages.

Les fruits et légumes de qualité contiennent beaucoup de vitamines, de micronutriments et de fibres qui peuvent inhiber la production de cortisol. Par exemple, la vitamine C à partir de fruits et d’agrumes a été montrée très efficace pour diminuer la production de cortisol.

Le chocolat est l'aliment antistress par excellence. Grâce à sa richesse en magnésium, il permet de lutter contre les baisses d'énergie et de mieux faire face aux situations stressantes. Il est préférable de consommer du chocolat noir car sa richesse en magnésium est importante : en moyenne 112mg pour 100g.

Phytothérapie

Vous pouvez également vous aider de plantes adaptogènes comme l’ashwagandha, la mélisse, la rhodiole, le safran, le griffonia ou le ginseng sont quelques exemples de ces plantes miracles. C'est un peu comme donner à son corps une armure pour le protéger des assauts du stress.

Ashwagandha

Également connue sous le nom de Ginseng indien, elle contribue à l’équilibre émotionnel et au bien-être général. Elle va s’adapter aux besoins de notre organisme et accroître de manière générale notre résistance aux diverses manifestations du stress.

Elle agit sur l’influx nerveux et régule la synthèse des neurotransmetteurs de type sérotonine et GABA impliqués dans les processus de l’anxiété.

La rhodiole

Utilisée pour améliorer la résistance à la fatigue et au stress elle peut nous aider à retrouver une certaine sérénité. Elle présente des vertus anxiolytiques mais aussi des effets bénéfiques sur les performances mentales, l’attention et la concentration.

Griffonia

Le Griffonia est principalement connu par la présence d’un principe actif : le 5-hydroxytryptophane (5-HTP). Cet acide aminé intervient dans la fabrication de la sérotonine. Cette dernière est connue comme étant l’hormone du bonheur. Elle régule le stress, le comportement alimentaire et le sommeil.

Sport

Choisissez une activité physique adaptée à vous uniquement.

Astuce : alternez un sport qui vous défoule et un autre qui vous apaise, ou bien, finissez votre séance de jogging par du yoga.

En conclusion

Le cortisol, bien que souvent associé négativement au stress, joue un rôle vital dans notre corps. Grâce à une approche holistique, il est possible de mieux comprendre cette hormone et de trouver un équilibre.

Si les méthodes naturelles sont souvent efficaces, des médicaments peuvent s'avérer nécessaires dans certains cas.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :

Naturoso76@gmail.com

Ou consulter mon site :

https://www.naturoso.fr/

Je me ferais un plaisir de vous répondre

Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.