L'estime de soi : pourquoi et comment la renforcer
- NaturoSo
- 30 juil. 2024
- 8 min de lecture
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
Chaque personne peut avoir sa propre définition de l'estime de soi.
L’estime de soi, c’est le regard que vous portez sur vous-même et l’appréciation que vous vous faites de votre valeur ou de votre propre importance. Il est important que vous vous détachez de toutes les étiquettes, jugements, et scénarios.
Si vous avez une bonne estime de vous, vous vous sentez prêt à affronter les obstacles qui peuvent se présenter dans votre vie et vous avez tendance à persévérer, à être résilient face aux problèmes.
Vous vous sentez capable de partager vos opinions et de prendre des décisions sans craindre le jugement des autres.
Attention ! Avoir une bonne estime de soi ne veut pas dire être parfait ou perfectionniste.
“Soyez vous-même ; tous les autres sont déjà pris.” – Oscar Wilde
D’où vient l’estime de soi ?
L’estime de soi est grandement influencée par nos expériences de vie. Nos premières expériences sont celles qui auront le plus d’impact dans notre développement de l’estime de soi.
D'après certaines études, l’estime de soi se construit en 3 étapes :
Enfant de 0 à 5 ans => Amour inconditionnel, à partir du modèle parental.
Enfant de 5 à 12 ans => La scolarité permet de faire des comparaisons avec le modèle parental.
Enfant après 12 ans => Naissance de la dépendance en cherchant ses besoins chez autrui.
Par exemple, les résultats scolaires, la performance dans les activités sportives ou artistiques influencent la perception de soi. Si vos parents vous soutenaient quand vous étiez enfants et vous félicitaient, même si vous n’étiez pas le premier, vous avez une plus grande estime de vous qu’une personne constamment punie ou rabaisser, car elle ne satisfaisait pas les attentes de ses parents.
Le regard que l’on pose sur soi-même découle également des croyances et notamment celles qui nous ont été enseignées. Autre exemple, si vous avez grandi dans une famille où les parents doutent, vous risquez de douter aussi à l’âge adulte.
La blessure de rejet est souvent très présente chez l'individu qui à une mauvaise estime de lui.
Quelle est l’utilité de l’estime de soi ?
En naturopathie, on considère la personne dans sa globalité. Il est donc important d’avoir un bon moral pour avoir une bonne santé physique. Une personne avec une faible estime de soi, risque d'affaiblir son immunité du fait de son stress constant, de son mauvais état d’esprit, incitant son organisme à réagir par différents troubles.
Avoir une bonne estime de soi :
Aide à se réaliser, à atteindre ses objectifs, à concrétiser ses rêves, d'avoir un sentiment de réussite.
Aide a persévéré et à trouver des solutions pour atteindre le succès et affronter l’adversité.
Facilite vos relations interpersonnelles, notamment puisqu’on ne se sent ni supérieur ni inférieur aux autres.
Permets de s'auto-respecter et d'obtenir le respect des autres.
Permets de voir et d’accepter ses forces et ses faiblesses.
Permets de ne pas s’effondrer à la moindre erreur ou de ne pas déployer trop d’énergie pour en éviter une à tout prix.
Si vous voulez passer le test de Rosenberg pour connaître votre niveau d'estime de vous suivre ce lien.
Les signes d'une faible estime de vous, vous avez tendance à :
Être très critique envers vous-même, ce qui peut mener à ressentir de la tristesse, de la colère ou de la honte. Cela peut conduire à une situation de dépression.
Vous jugez inférieur aux autres. Vous avez du mal à connaître votre vraie nature.
Minimisez ou ignorez vos qualités. Vous ne voyez pas vos « pépites » intérieurs.
À ne pas prendre de temps pour vous et vous accordez très peu d’importance à votre apparence et à votre bien-être. Vous faites toujours passer les autres avant vous.
Vous vous blâmez quand les choses ne se passent pas comme prévu, même si vous n’y pouvez rien.
Utilisez des mots négatifs pour parler de vous
À ne pas croire aux compliments, car vous pensez ne pas les mériter
Avoir besoin de l’approbation des autres, leurs validations. Cela peut être le facteur d'une dépendance affective.
Les répercussions d’une faible estime de soi
Vous êtes perfectionnisme et vous avez des attentes trop élevées. Cela peut engendrer des échecs à répétition, et vous confortez dans l’idée que vous ne valez rien.
Vous vous comparez fréquemment aux autres. Les autres qui ne sont pas vous et qui ont d’autres qualités que vous, mais cela n’efface pas les vôtres.
Vous ressentez de la jalousie ou vous êtes envieux.
Vous avez peur de prendre des risques, d’être rejeté. Vos projets et vos idées n’ont pas de valeurs à vos yeux. C'est une manière de vous auto saboter.
Vous avez l’impression de ne pas mériter l’amour des autres. Vous risquez d’accepter des comportements négatifs de votre partenaire, amis, famille sous prétexte que vous devez gagner ou mériter leur amour.
Vous avez des difficultés à vous laisser aimer
Vous avez une faible résilience face aux événements de la vie.
Comment restaurer cette estime en soi ?
Renforcer l'ancrage
Apprendre à s’ancrer permet de solidifier vos fondations intérieures, ce sur quoi vous pouvez vous appuyer pour vous affirmer.
Faire du jardinage dans la mesure de vos capacités physiques.
Pratiquer la méditation, le yoga, la danse africaine...
Marcher pieds nus
Reprendre contact avec la nature en faisant des promenades en montagnes, forêts, à la mer et pratiquer la sylvothérapie.
Faire attention aux généralités
« Les hommes préfèrent les minces. »,
« On dit qu’il faut souffrir pour être belle. »,
« Il n’y a jamais rien dans les magasins. »
Méfiez-vous des phrases dans lesquelles sont employés les adverbes tels que « toujours », « rien », « jamais ». Elles nous enferment dans nos croyances et nous empêchent d‘avancer.
Ne pas faire d’interprétations
C’est s’inventer une histoire qui fait du mal. C’est une source de scénario catastrophe qui n’existe pas. Nous ne sommes pas dans la tête de l’autre. Le mieux est de s’en tenir aux faits. Il n’y a pas qu’une vérité car chaque personne à ses propres prismes.
De toute façon on ne peut pas plaire à tout le monde, quoique l’on fasse.
À force de vouloir voir comme vous imaginez ce que les autres peuvent vous voir, votre perception est faussée.
Être indulgent envers vous-même
Acceptez-vous telle que vous êtes, avec vos fragilités, vos failles, vos blocages, votre vulnérabilité et aussi toute votre lumière, tout votre rayonnement, toutes vos richesses intérieures qui sont bien présentes et ne demandent qu’à être reconnues !
Pour cela il faut développer un amour inconditionnel envers vous-même, nourri de bienveillance, d’indulgence et de pardon.
Il n’y a pas d’échec, il n’y a que des expériences…
Observez votre parcours et aillez de la gratitude pour toutes vos « petites » et « grandes » victoires passées. Ne soyez pas dur avec vous-même, traitez-vous comme le fait votre meilleur/meilleure ami/e.
Transformer son discours intérieur
À chaque monologue intérieur négatif, arrêter vous et chercher des preuves objectives pour voir si vos critiques sont fondées. Très souvent elles ne le sont pas.
Il ne faut pas constamment ressasser le passé. Il fait partie de votre vie, mais vous ne pouvez plus le changer. Concentrez-vous sur le moment présent.
Et extérieur
Au quotidien, les mots que l’on emploie pour parler de soi sont loin d’être anodins.
Ne plus dire « je suis nulle », « je suis moche » ou « je ne peux pas le faire ». Tourner plutôt vos phrases de façon positive. De cette manière vous pourrez modifier votre point de vue sur vous-même.
Oser exprimer qui vous êtes vraiment
Exprimez vos besoins fondamentaux, ce qui compte pour vous et vous fait vibrer, de façon directe et honnête. Aller vers ce qui fait sens pour vous.
Offrez-vous du temps chaque semaine pour faire du sport, lire, peindre… Peu importe, l’essentiel c’est que vous vous épanouissiez dans cette pratique.
Ce qui implique aussi de dire ce que vous ne voulez pas ou plus. Ce qui n’est « plus négociable » pour vous.
Ne vous mentez pas à vous-même pour vous faire correspondre à ce que vous croyez que les autres veulent pour vous. Si vous ne voulez pas être médecin mais éleveur de chèvres dans le Larzac, dites le clairement. Ne vous enfermez pas dans une perceptive d’avenir qui ne vous convient pas.
La vie est bien trop courte pour faire ce que l’on n’aime pas.
Être à l'écoute de vos émotions
Votre intuition, c’est votre petite voix intérieure.
Vous pouvez lui faire confiance.
Reconnectez-vous à vos émotions, à vos ressentis. Vous savez instinctivement ce qui est le mieux pour vous.
Acceptez-vous émotions pour ne plus les subir et ainsi vous pourrez les comprendre.
Si vous avez du mal à reconnaître et/ou à exprimer vos émotions, ces liens pourront vous y aider.
Dites non
Vous avez souvent peur de dire « non » aux autres par peur de vous faire rejeter, pour éviter les conflits ou pour ne pas décevoir. Dire non ce n’est pas être méchant ou égoïste. Dire non c’est le signe que vous vous respectez et par conséquence vous améliorez votre propre estime.
Mais vous pouvez aider les autres
Dire non ne veut pas dire tout rejeter en bloc. Si vous avez envie d’aider quelqu’un faites-le. Se sentir utile aide à se sentir meilleur et renforce l’image positive personnelle que l'on à de soi.
Être bien entourée
Il est impératif de vous tourner vers les personnes qui vous accueillent telle que vous êtes quoi qu’il arrive, sans chercher à vous transformer, sans vous étouffer ni vous brimer. Des personnes avec qui vous vous sentez en sécurité.
Éloigniez-vous des personnes négatives ou toxiques.
Les mots positifs en bocal
Prenez un bocal et noter des citations, phrases positives, souvenirs sur des morceaux de papier que vous glissez dans le pot. Chaque jour, prenez un bout de papier et lisez le mot positif ! Une belle idée pour bien débuter la journée.
Reconnaître sa positivité / ses qualités
Vos réussites ne sont pas « une chance » mais la récompense de vos efforts. Accepter les compliments.
Faites une liste de vos qualités et relisez la régulièrement. Vous n’en trouvez pas ? Demander à une personne proche et bienveillante de vous aider.
Être un(e) extraverti spontané, ou bien un(e) timide introverti n’est pas un drame.
Cultivez votre différence
Chaque personnalité est différente. Chaque individu est important.
Vous aussi, vous avez quelque chose de « meilleur », d’unique en vous. Faites en votre force.
Ce que vous percevez en vous comme un défaut, peut être perçu par d’autres comme une qualité.
Vous n’avez pas besoin de rentrer dans un moule, ni de cacher certaines parties de vous-mêmes aux autres. Restez vous-mêmes.
Arrêter de s'inquiéter
« S’inquiéter » c’est simplement s’inquiéter pour l’avenir. Acceptez que vous ne puissiez pas voir ou changer le futur et essayez de garder vos pensées dans le moment présent, ici et maintenant.
Ne pas niez votre responsabilité
« C’est ma femme qui choisit pour moi »
« C’est toujours comme ça de toute façon »
« Je ne peux rien n’y faire »
Ce type de phrases revient à dire que vous n’avez pas de pouvoirs sur votre vie, pas de pouvoir de décision ni la possibilité d’évoluer.
Avoir confiance en soi c’est être acteur de sa vie.
S'aider des élixirs floraux
Des élixirs floraux peuvent vous soutenir pour vous aider dans ce chemin vers une meilleure estime en soi.
Larch (Mélèze) : Sentiment d’infériorité. Apporte plus de confiance en soi
Cerato (Plumago) : demande sans cesse l’avis des autres. Apporte plus de confiance en son intuition.
Centaury (Centaurée) : Soumission, du mal à dire non. Apporte plus d’affirmation de soi
Mimulus : perte d'estime en soi
Chestnut Bud : Avoir du mal à apprendre de vos erreurs. Permets d’accéder à un nouvel état d’esprit.
Olfactothérapie
C’est une méthode psychoémotionnelle créée par Giles Fournil, en 1992. Les odeurs et les vibrations des huiles essentielles sont utilisées afin de vous aider à être en paix avec vous-même (avec ses traumatismes du passé).
L’huile essentielle d’Encens oliban est dynamisante, elle permet d’équilibrer et d’apaiser les émotions pour favoriser l'estime de soi.
L’huile essentielle de Kunzea est un tonique psychique puissant qui agit en cas de déprime, de fatigue mentale et qui combat le manque de confiance en soi.
L’huile essentielle de Laurier noble apaise l’anxiété, favorise le bien-être et permet de diminuer le manque de confiance en soi.
En résumé, comment se développe une bonne image de soi ?
Cet article est plus qu’une invitation à retrouver vos clés. C’est une invitation à vous rendre la vie plus belle ! !
L’estime de soi est votre propre opinion de vous-même.
Avec des efforts quotidiens vous pouvez booster votre estime en vous, changer votre propre opinion de vous.
Ce processus peut être long, mais je suis sûr que vous allez réussir.
Tout le monde manque parfois d'estime de soi, mais les personnes ayant une faible estime de soi sont la plupart du temps malheureuses ou insatisfaites d’elles-mêmes.
Rappelez-vous, vous êtes le/la seul(e) maître à bord. Personne n’a à vous juger. Les paroles des autres ne sont que le reflet de leur propre insécurité, peurs etc…
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
Ou consulter mon site :
Je me ferais un plaisir de vous répondre
Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.
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