Méditez, c’est bon pour la santé
- NaturoSo
- 23 juil. 2024
- 6 min de lecture
Le soleil commence à descendre dans le ciel, les gens ont le sourire, ils flânent, c’est les vacances…
Au détour d’une ruelle colorée, tante Simone découvre un petit parc où un petit groupe de personnes commence à s’installer.
Curieuse, elle s’approche. Y aurait-il une petite soirée en plein air d’organiser ?
« Voulez-vous vous joindre à nous ? » demande une jeune femme « Nous serions heureux de partager avec vous cette séance de méditation en pleine conscience ».
Tante Simone espérait plus quand lui propose de partager un cocktail, mais après tout pourquoi ne pas essayer.
La méditation, qu’est-ce-que c’est ?
À l’origine, la méditation est une pratique orientale liée à l’hindouisme et au bouddhisme. En se développant aux États-Unis elle rejoint le domaine paramédical sous l’appellation de méditation de pleine conscience.
Aujourd’hui cette pratique est très répandue à travers le monde, notamment en France.
Il existe plusieurs types de méditation. Nous les verrons en fin d’article.
La méditation à plusieurs objectifs :
Être plus présent en soi, afin de mieux accueillir vos émotions, sensations ou situations. Les douleurs physiques peuvent être apaisées.
Favoriser la relaxation et la détente physique et mentale
Prendre du recul sur votre vie et vivre dans l'instant présent
Améliorer vos fonctions cognitives
Prendre conscience de vos schémas mentaux et de vos automatismes enfermant
Diminuer les troubles liés à notre stress quotidien
S’offrir du temps pour soi en pleine conscience
Par besoin d'être initié pour commencer la méditation, vous pouvez commencer maintenant. Il existe des applications, des stages, des groupes de méditation... si vous ne voulez pas vous lancer dans cette aventure seule.
Méditer ce n'est pas du tout du temps de perdu, c'est au contraire un cadeau précieux que vous vous faites. Méditer sans rien en attendre, mettez juste du plaisir dans ce rituel quotidien.
La méditation peut se faire le matin, en journée ou le soir. Les yeux ouverts ou fermer. Vous pouvez le faire en faisant votre ménage, dans les transports en commun, en marchant (ma préférée). Tout est en fonction de vos possibilités et de votre rythme naturel. Ce qui compte c'est la régularité.
Dix minutes suffisent. Le challenge est de tenir sur la durée.
Les bienfaits de la méditation : validation par la science
Vous doutez encore un peu des bienfaits de cette technique un peu baba cool ?
Comment de simples exercices de méditations peuvent changer votre mental et votre physique, c’est une utopie.
Détrompez-vous et lisez les quelques lignes suivantes reprises dans des revues scientifiques.
La MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) est utilisée aux États-Unis dans plus de 200 hôpitaux pour contrer la rechute de personnes déprimées. À Paris, le très pointu hôpital St Anne propose des cours de méditation médicale.
À l’université de Strasbourg, le diplôme "Médecine, Méditation et Neurosciences" attirent de plus en plus de vocations.
En 1992, Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams ont collaboré pour créer un programme de huit semaines sur le modèle du MBSR pour les patients souffrant de neurasthénie. En 2002, les trois ont publié Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression : une nouvelle approche pour prévenir la rechute (MBCT), qui est devenue maintenant une référence.
Selon une méta analyse de 47 études, la méditation pourrait traiter des problèmes de santé liés au stress comme l'anxiété et la dépression.
Vous voilà convaincu ? C'est partie pour la suite...
La méditation stimule le cerveau
En développant votre capacité d’attention vous développez aussi votre mémoire. La méditation quotidienne permet d’augmenter la matière grise, essentiellement présente dans les zones du cerveau responsables de l’apprentissage, du contrôle des émotions. Le cortex préfrontal en se développant augmente votre intuition et votre créativité tout en limitant les émotions négatives et le stress.
Elle fait diminuer le niveau de stress et diminue les symptômes de la dépression
Une étude utilisant l’imagerie par résonance magnétique a permis de découvrir qu’en état de méditation, le cortex préfrontal s’active particulièrement. Cette zone précise du cerveau nous permet de ressentir les sentiments et émotions positifs tout en inhibant celles reliées à l’anxiété et aux sentiments négatifs.
Une précédente étude américaine, parue dans la revue Translational Psychiatry a montré que combiner des séances de méditation et de sport deux fois par semaine pendant deux mois réduisait les symptômes associés à la dépression de 40 %.
Elle amélioration de votre sommeil
Une étude faite sur deux groupes de personnes a révélé que le groupe de personnes méditant s’est endormi plus tôt et est resté plus longtemps endormi que celui qui ne méditait pas.
La méditation vous aide à vous détendre, à calmer vos pensées négatives et à lâcher prise. Tout ce qu’il fut pour avoir une longue et bonne nuit de sommeil réparateur.
La méditation favorise l’oxygénation de votre organisme
L’oxygène est vital pour notre corps.
La concentration sur les mouvements respiratoires plus particulièrement, est l’exercice incontournable lorsqu'on médite.
En se focalisant volontairement sur votre mouvement respiratoire, il est naturellement amélioré. Par conséquent, l’oxygène se diffuse mieux à travers tout votre corps, jusqu’au cerveau.
La respiration ventrale est la plus naturelle. Malheureusement avec le stress et les contractions musculaires qui en découlent, nous ne respirons plus que « par le haut ».
Voici deux vidéos pour vous expliquer la respiration ventrale.
L’imagerie médicale a montré que la pratique méditative booste la création de nouvelles connexions neuronales.
Une oxygénation optimale permet aussi :
À une baisse de la tension artérielle
Une diminution à la résistance de l’insuline
Une baisse du taux de cortisol
D’avoir meilleur mine
De renforcer son cœur
La méditation est favorable à l'immunité
Grâce à une meilleure oxygénation de votre corps, celui-ci élimine plus facilement ses déchets ce qui lui permet d’augmenter son système immunitaire, hormonal et musculaire.
En étant moins stressé, vous diminuez aussi ses effets sur votre corps et de ce fait vous êtes plus résistant aux virus et autres bactéries. Votre sensibilité à la douleur en est aussi régulé.
Elle réduit la douleur
Une nouvelle étude publiée dans le journal JAMA Internal Medicine, dévoile que cette thérapie pourrait réduire la douleur chronique. Les effets pourraient durer jusqu’à neuf mois.
45% des patients du groupe de méditation de pleine conscience n’abusaient plus d'opioïdes et 36% ont réduit leur consommation de moitié voire plus.
Combien de temps avant de voir les premiers résultats ?
Le délai dépend de chacun.
Dans tous les cas, vous allez progresser et les bénéfices de la méditation méritent bien un peu de patience. Le plus important c’est que vous fassiez plaisir en prenant ce moment pour vous et que vous soyez régulier dans la pratique.
Il vaut mieux 10 min par jour que 1h30 une fois la semaine.
Vous voilà complètement convaincu ? Si vous m’avez lu jusque-là je pense que oui.
Alors pour finir voici un descriptif des différentes méditations. Choisissez celle qui vous correspond le mieux ou inventez la vôtre…
Méditation guidée
Ce sont toutes les méditations qui sont dirigées par un enseignant ou un méditant expérimenté. Les instructions d'une méditation guidée comprennent des conseils verbaux et peuvent se dérouler par le biais de supports audio ou audiovisuels, ou encore en présentiel.
Méditation de pleine conscience
Cette méditation peut être vue comme la « base » de toutes les autres formes de méditation : être simplement là, au moment présent, sans jugement et en accueillant toutes les pensées, sensations et émotions qui viennent.
C’est d’ailleurs la plus pratiquée pour gérer le stress chronique. Personnellement je la pratique pendant mes promenades en forêt, et il m’arrive parfois de répéter un mantra dans ma tête.
Méditation transcendantale (MT)
Basée sur la tradition védique de l’Inde, cette méditation utilise des mantras.
Vipassana
Pratique traditionnelle bouddhiste, cette pratique est basée sur l’observation continue de la respiration et des sensations corporelles.
Zazen
Le zazen se pratique dans un contexte assez ritualisé. En raison de la discipline exigée, il ne convient pas à tous.
Pour conclure
Pas besoin d'être un moine tibétain méditant depuis plusieurs années et professionnel du yoga pour tenter l'expérience de la méditation et pour la pratiquer quotidiennement.
En naturopathie, ou aussi en sophrologie, avoir un esprit calme et posé est important pour la réussite de votre accompagnement personnalisé.
Attention, si la méditation a des vertus avérées sur la santé, elle ne peut remplacer un suivi médical classique. La méditation vient en complément des soins irremplaçables.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
Ou consulter mon site :
Je me ferais un plaisir de vous répondre
Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.
Commenti