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Son nom vient du latin Augustus, nom donné en l'honneur de l'empereur romain Auguste en 8 av. J.C.. Pour la petite histoire, Auguste ajouta un jour au mois d'août pour avoir autant de jours dans le mois qui porte son nom que dans celui au nom de Jules César (juillet). Artichaut aux rillettes de thon Ingrédients  : 6 fonds d'artichauts cuits 150 g de thon au naturel égoutté 150 g de Saint-Môret 1 cuillère à soupe de crème fraîche épaisse 1 échalote 1/2 bouquet de persil 1 pincée de piment de Cayenne Sel, poivre du moulin 35 g de pistaches décortiquées non salées Préparation : Peler et émincer l'échalote. Concasser les pistaches. Ciseler le persil. Écraser le thon à la fourchette. Dans une terrine, fouetter le saint-môret avec la crème fraîche, y ajouter le thon, l'échalote, le persil, une pincée de sel, de piment de Cayenne et poivrer au moulin. Bien mélange Répartir des rillettes de thon sur chaque fond d'artichaut. Parsemer des pistaches concassées. Réserver au réfrigérateur pendant une heure ou plus avant de servir. Déguster bien frais accompagné de tranches de pain grillé et d'une salade verte (pour une entrée). Le + naturo : L’artichaut : L'artichaut permet de lutter contre la diarrhée, la constipation, l'intestin irritable, les ballonnements et tous les autres troubles digestifs. Les fibres, quant à elles, facilitent l'absorption de l'eau. Il lutte contre la rétention grâce au potassium qu'il contient et purifie l'ensemble de l'organisme. Le thon : Il est riche en protéines d'excellentes qualités nutritionnelles puisqu'elles contiennent tous les acides aminés essentiels. Il est source d'oméga-3, des acides gras excellents pour l'organisme. Le thon est une excellente source de vitamine B12. Cette vitamine travaille de concert avec l’acide folique (vitamine B9) pour la fabrication des globules rouges dans le sang. Curry de poisson à l’indienne Ingrédients : 4 dos de cabillaud ou de colin 400-500 g environ (ou des filets même d'autres poissons blancs) 60 cl de lait de coco 400 g tomates concassées en boîte 20 cl coco crème 20 feuilles coriandre 6 gousses ail nouveau ou 4 petites gousses d'ail sec 1 oignon jaune ou 2 échalotes 3 cm gingembre frais coupé en petits dés 1 cm curcuma frais en magasin bio ou épicerie asiatique (facultatif) 1/2 càc curcuma en poudre 1 càc coriandre en poudre 1 càc curry en poudre 1 piment oiseau 1 pincée quatre épices Sel Poivre Huile végétale ou du ghee ou de l'huile d'olive vierge extra Préparation : Dans le bol d'un mixeur, mixer l'ail, le gingembre, le curcuma, l'oignon et une dizaine de feuilles de coriandre avec 1 càs de lait de coco et de ghee. Verser le tout dans une casserole à fond épais, chauffer légèrement puis ajouter les épices et laisser cuire une à deux minutes (sans faire brûler), le temps que le parfum des épices se répande. Verser ensuite les tomates, le lait de coco, saler et poivrer. Porter à frémissement 15 à 20 minutes, le temps que la sauce épaississe légèrement et devienne bien parfumée. Ajouter le poisson et porter à frémissement une dizaine de minutes (un peu moins s'il s'agit de filets qui cuisent et se défont plus vite). Il doit rester des morceaux grands comme une bouchée. Ajouter la crème de coco et les copeaux de coco, laisser cuire encore une minute. Rectifier l'assaisonnement et servir chaud avec le reste de feuilles de coriandre, et du riz basmati. Le + naturo : Le gingembre : Il améliore le transit intestinal et réduction des gaz, apaise les inflammations, aide à éviter les nausées, donne un boost d’énergie en cas de fatigue, soulage les douleurs musculaires ou les crampes menstruelles, aide à améliorer la glycémie, aide à renforcer les gencives et l’hygiène buccale, facilite la perte de poids et brûle les graisses et favorise l’élimination des toxines et accélère le métabolisme. La noix de coco : C'est un concentré de bienfaits nutritionnels (fibres, minéraux, oligo-éléments) mais attention à sa teneur en lipides élevée et à son fort taux calorique. La noix de coco prévient l'anémie, la constipation, limite le cholestérol, contient de la vitamine C, booste le système immunitaire. Elle est bonne pour le cœur et les muscles, est riche en magnésium et permet de limiter la prise de poids. Mousse de mirabelles Ingrédients : 750g Mirabelles 50g Sucre Un demi-citron 1 gousse Vanille 2 Oeufs 50g Beurre Préparation : Triez et lavez les mirabelles. Laissez-les égoutter et dénoyautez-les. Placez les mirabelles dans une casserole à fond épais avec le sucre, le jus du 1/2 citron et la gousse de vanille fendue en deux. Portez à ébullition et laissez cuire à feu moyen et à découvert, jusqu'à ce que les fruits soient réduits en purée et que le jus de cuisson soit évaporé. Mélangez souvent. Surveillez la cuisson. Séparez délicatement les blancs des jaunes d’œufs. Une fois la compote cuite, retirez la gousse de vanille et passez-la au mixeur ou au moulin à légumes, grille fine. Ajoutez à la purée ainsi obtenue les jaunes d’œufs et le beurre coupé en petits morceaux. Mélangez et laissez refroidir. Battez les blancs d’œufs en neige ferme avec une goutte de citron : ils seront plus fermes. Versez la neige sur la purée de mirabelles et incorporez-la délicatement, en soulevant la masse avec une spatule. Répartissez la mousse dans des coupelles et mettez au réfrigérateur pendant au moins 2 h. Servez bien frais et accompagnez de gâteaux secs. Le + naturo : La mirabelle : Elle est riche en sorbitol : un sucre connu pour accélérer le transit intestinal. Ce dernier est d'ailleurs extrait et utilisé dans des sirops anti-constipation. Elle est l’alliée des sportifs et des petites faims. Elle contient plusieurs caroténoïdes, surtout du bêtacarotène, qui peuvent être transformés dans l'organisme en vitamine A. Bon appétit Les recettes proviennent de différentes sources d'internet. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Qu’est-ce que l’estime de soi ? Chaque personne peut avoir sa propre définition de l'estime de soi. L’estime de soi, c’est le regard que vous portez sur vous-même et l’appréciation que vous vous faites de votre valeur ou de votre propre importance . Il est important que vous vous détachez de toutes les étiquettes, jugements, et scénarios. Si vous avez une bonne estime de vous, vous vous sentez prêt à affronter les obstacles qui peuvent se présenter dans votre vie et vous avez tendance à persévérer, à être résilient face aux problèmes. Vous vous sentez capable de partager vos opinions et de prendre des décisions sans craindre le jugement des autres. Attention ! Avoir une bonne estime de soi ne veut pas dire être parfait ou perfectionniste. “Soyez vous-même ; tous les autres sont déjà pris.” – Oscar Wilde D’où vient l’estime de soi ? L’estime de soi est grandement influencée par nos expériences de vie . Nos premières expériences sont celles qui auront le plus d’impact dans notre développement de l’estime de soi. D'après certaines études, l’estime de soi se construit en 3 étapes : Enfant de 0 à 5 ans => Amour inconditionnel, à partir du modèle parental. Enfant de 5 à 12 ans => La scolarité permet de faire des comparaisons avec le modèle parental. Enfant après 12 ans => Naissance de la dépendance en cherchant ses besoins chez autrui. Par exemple, les résultats scolaires, la performance dans les activités sportives ou artistiques influencent la perception de soi. Si vos parents vous soutenaient quand vous étiez enfants et vous félicitaient , même si vous n’étiez pas le premier, vous avez une plus grande estime de vous qu’une personne constamment punie ou rabaisser, car elle ne satisfaisait pas les attentes de ses parents. Le regard que l’on pose sur soi-même découle également des croyances et notamment celles qui nous ont été enseignées. Autre exemple, si vous avez grandi dans une famille où les parents doutent, vous risquez de douter aussi à l’âge adulte. La blessure de rejet est souvent très présente chez l'individu qui à une mauvaise estime de lui. Quelle est l’utilité de l’estime de soi ? En naturopathie , on considère la personne dans sa globalité . Il est donc important d’avoir un bon moral pour avoir une bonne santé physique. Une personne avec une faible estime de soi, risque d'affaiblir son immunité du fait de son stress constant, de son mauvais état d’esprit, incitant son organisme à réagir par différents troubles. Avoir une bonne estime de soi : Aide à se réaliser, à atteindre ses objectifs, à concrétiser ses rêves , d'avoir un sentiment de réussite . Aide a persévéré et à trouver des solutions pour atteindre le succès et affronter l’adversité. Facilite vos relations interpersonnelles, notamment puisqu’on ne se sent ni supérieur ni inférieur aux autres. Permets de s'auto-respecter et d'obtenir le respect des autres. Permets de voir et d’accepter ses forces et ses faiblesses. Permets de ne pas s’effondrer à la moindre erreur ou de ne pas déployer trop d’énergie pour en éviter une à tout prix. Si vous voulez passer le test de Rosenberg pour connaître votre niveau d'estime de vous suivre ce lien . Les signes d'une faible estime de vous, vous avez tendance à : Être très critique envers vous-même, ce qui peut mener à ressentir de la tristesse , de la colère ou de la honte . Cela peut conduire à une situation de dépression . Vous jugez inférieur aux autres. Vous avez du mal à connaître votre vraie nature. Minimisez ou ignorez vos qualités . Vous ne voyez pas vos « pépites » intérieurs. À ne pas prendre de temps pour vous et vous accordez très peu d’importance à votre apparence et à votre bien-être. Vous faites toujours passer les autres avant vous. Vous vous blâmez quand les choses ne se passent pas comme prévu, même si vous n’y pouvez rien. Utilisez des mots négatifs pour parler de vous À ne pas croire aux compliments , car vous pensez ne pas les mériter Avoir besoin de l’approbation des autres, leurs validations. Cela peut être le facteur d'une dépendance affective. Les répercussions d’une faible estime de soi Vous êtes perfectionnisme et vous avez des attentes trop élevées. Cela peut engendrer des échecs à répétition, et vous confortez dans l’idée que vous ne valez rien. Vous vous comparez fréquemment aux autres. Les autres qui ne sont pas vous et qui ont d’autres qualités que vous, mais cela n’efface pas les vôtres. Vous ressentez de la jalousie ou vous êtes envieux . Vous avez peur de prendre des risques, d’être rejeté . Vos projets et vos idées n’ont pas de valeurs à vos yeux. C'est une manière de vous auto saboter. Vous avez l’impression de ne pas mériter l’amour des autres. Vous risquez d’accepter des comportements négatifs de votre partenaire, amis, famille sous prétexte que vous devez gagner ou mériter leur amour. Vous avez des difficultés à vous laisser aimer Vous avez une faible résilience face aux événements de la vie. Comment restaurer cette estime en soi ? Renforcer l'ancrage Apprendre à s’ancrer permet de solidifier vos fondations intérieures, ce sur quoi vous pouvez vous appuyer pour vous affirmer. Faire du jardinage dans la mesure de vos capacités physiques. Pratiquer la méditation, le yoga, la danse africaine... Marcher pieds nus Reprendre contact avec la nature en faisant des promenades en montagnes, forêts, à la mer et pratiquer la sylvothérapie. Faire attention aux généralités « Les hommes préfèrent les minces. », « On dit qu’il faut souffrir pour être belle. », « Il n’y a jamais rien dans les magasins. » Méfiez-vous des phrases dans lesquelles sont employés les adverbes tels que « toujours », « rien », « jamais ». Elles nous enferment dans nos croyances et nous empêchent d‘avancer. Ne pas faire d’interprétations C’est s’inventer une histoire qui fait du mal. C’est une source de scénario catastrophe qui n’existe pas. Nous ne sommes pas dans la tête de l’autre. Le mieux est de s’en tenir aux faits. Il n’y a pas qu’une vérité car chaque personne à ses propres prismes. De toute façon on ne peut pas plaire à tout le monde, quoique l’on fasse. À force de vouloir voir comme vous imaginez ce que les autres peuvent vous voir, votre perception est faussée. Être indulgent envers vous-même Acceptez-vous telle que vous êtes, avec vos fragilités, vos failles, vos blocages, votre vulnérabilité et aussi toute votre lumière, tout votre rayonnement, toutes vos richesses intérieures qui sont bien présentes et ne demandent qu’à être reconnues ! Pour cela il faut développer un amour inconditionnel envers vous-même, nourri de bienveillance , d’indulgence et de pardon . Il n’y a pas d’échec, il n’y a que des expériences… Observez votre parcours et aillez de la gratitude pour toutes vos « petites » et « grandes » victoires passées. Ne soyez pas dur avec vous-même, traitez-vous comme le fait votre meilleur/meilleure ami/e. Transformer son discours intérieur À chaque monologue intérieur négatif, arrêter vous et chercher des preuves objectives pour voir si vos critiques sont fondées. Très souvent elles ne le sont pas. Il ne faut pas constamment ressasser le passé. Il fait partie de votre vie, mais vous ne pouvez plus le changer. Concentrez-vous sur le moment présent. Et extérieur Au quotidien, les mots que l’on emploie pour parler de soi sont loin d’être anodins. Ne plus dire « je suis nulle », « je suis moche » ou « je ne peux pas le faire ». Tourner plutôt vos phrases de façon positive . De cette manière vous pourrez modifier votre point de vue sur vous-même. Oser exprimer qui vous êtes vraiment Exprimez vos besoins fondamentaux , ce qui compte pour vous et vous fait vibrer, de façon directe et honnête. Aller vers ce qui fait sens pour vous. Offrez-vous du temps chaque semaine pour faire du sport, lire, peindre… Peu importe, l’essentiel c’est que vous vous épanouissiez dans cette pratique. Ce qui implique aussi de dire ce que vous ne voulez pas ou plus. Ce qui n’est « plus négociable » pour vous. Ne vous mentez pas à vous-même pour vous faire correspondre à ce que vous croyez que les autres veulent pour vous. Si vous ne voulez pas être médecin mais éleveur de chèvres dans le Larzac, dites le clairement. Ne vous enfermez pas dans une perceptive d’avenir qui ne vous convient pas. La vie est bien trop courte pour faire ce que l’on n’aime pas. Être à l'écoute de vos émotions Votre intuition , c’est votre petite voix intérieure. Vous pouvez lui faire confiance. Reconnectez-vous à vos émotions, à vos ressentis. Vous savez instinctivement ce qui est le mieux pour vous. Acceptez-vous émotions pour ne plus les subir et ainsi vous pourrez les comprendre. Si vous avez du mal à reconnaître et/ou à exprimer vos émotions, ces liens pourront vous y aider. https://www.psychologue.net/articles/exprimer-ses-emotions https://fleursdebach.fr/blog-le-guide-ultime-pour-vous-aider-a-exprimer-vos-emotions/ Dites non Vous avez souvent peur de dire « non » aux autres par peur de vous faire rejeter , pour éviter les conflits ou pour ne pas décevoir. Dire non ce n’est pas être méchant ou égoïste. Dire non c’est le signe que vous vous respectez et par conséquence vous améliorez votre propre estime. Mais vous pouvez aider les autres Dire non ne veut pas dire tout rejeter en bloc. Si vous avez envie d’aider quelqu’un faites-le. Se sentir utile aide à se sentir meilleur et renforce l’image positive personnelle que l'on à de soi. Être bien entourée Il est impératif de vous tourner vers les personnes qui vous accueillent telle que vous êtes quoi qu’il arrive, sans chercher à vous transformer, sans vous étouffer ni vous brimer. Des personnes avec qui vous vous sentez en sécurité. Éloigniez-vous des personnes négatives ou toxiques . Les mots positifs en bocal Prenez un bocal et noter des citations, phrases positives, souvenirs sur des morceaux de papier que vous glissez dans le pot. Chaque jour, prenez un bout de papier et lisez le mot positif ! Une belle idée pour bien débuter la journée. Reconnaître sa positivité / ses qualités Vos réussites ne sont pas « une chance » mais la récompense de vos efforts. Accepter les compliments. Faites une liste de vos qualités et relisez la régulièrement. Vous n’en trouvez pas ? Demander à une personne proche et bienveillante de vous aider. Être un(e) extraverti spontané, ou bien un(e) timide introverti n’est pas un drame. Cultivez votre différence Chaque personnalité est différente . Chaque individu est important . Vous aussi, vous avez quelque chose de « meilleur », d’unique en vous. Faites en votre force . Ce que vous percevez en vous comme un défaut, peut être perçu par d’autres comme une qualité. Vous n’avez pas besoin de rentrer dans un moule, ni de cacher certaines parties de vous-mêmes aux autres. Restez vous-mêmes. Arrêter de s'inquiéter « S’inquiéter » c’est simplement s’inquiéter pour l’avenir. Acceptez que vous ne puissiez pas voir ou changer le futur et essayez de garder vos pensées dans le moment présent, ici et maintenant. Ne pas niez votre responsabilité « C’est ma femme qui choisit pour moi » « C’est toujours comme ça de toute façon » « Je ne peux rien n’y faire » Ce type de phrases revient à dire que vous n’avez pas de pouvoirs sur votre vie, pas de pouvoir de décision ni la possibilité d’évoluer. Avoir confiance en soi c’est être acteur de sa vie. S'aider des élixirs floraux Des élixirs floraux peuvent vous soutenir pour vous aider dans ce chemin vers une meilleure estime en soi. Larch (Mélèze) : Sentiment d’infériorité. Apporte plus de confiance en soi Cerato (Plumago) : demande sans cesse l’avis des autres. Apporte plus de confiance en son intuition. Centaury (Centaurée) : Soumission, du mal à dire non. Apporte plus d’affirmation de soi Mimulus : perte d'estime en soi Chestnut Bud : Avoir du mal à apprendre de vos erreurs. Permets d’accéder à un nouvel état d’esprit. Olfactothérapie C’est une méthode psychoémotionnelle créée par Giles Fournil, en 1992. Les odeurs et les vibrations des huiles essentielles sont utilisées afin de vous aider à être en paix avec vous-même (avec ses traumatismes du passé). L’huile essentielle d’Encens oliban est dynamisante, elle permet d’équilibrer et d’apaiser les émotions pour favoriser l'estime de soi. L’huile essentielle de Kunzea est un tonique psychique puissant qui agit en cas de déprime, de fatigue mentale et qui combat le manque de confiance en soi. L’huile essentielle de Laurier noble apaise l’anxiété, favorise le bien-être et permet de diminuer le manque de confiance en soi. En résumé, comment se développe une bonne image de soi ? Cet article est plus qu’une invitation à retrouver vos clés. C’est une invitation à vous   rendre la vie plus belle ! ! L’estime de soi est votre propre opinion de vous-même. Avec des efforts quotidiens vous pouvez booster votre estime en vous, changer votre propre opinion de vous. Ce processus peut être long, mais je suis sûr que vous allez réussir. Tout le monde manque parfois d'estime de soi, mais les personnes ayant une faible estime de soi sont la plupart du temps malheureuses ou insatisfaites d’elles-mêmes. Rappelez-vous, vous êtes le/la seul(e) maître à bord. Personne n’a à vous juger. Les paroles des autres ne sont que le reflet de leur propre insécurité, peurs etc… Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le soleil commence à descendre dans le ciel, les gens ont le sourire, ils flânent, c’est les vacances… Au détour d’une ruelle colorée, tante Simone découvre un petit parc où un petit groupe de personnes commence à s’installer. Curieuse, elle s’approche. Y aurait-il une petite soirée en plein air d’organiser ? « Voulez-vous vous joindre à nous ? » demande une jeune femme « Nous serions heureux de partager avec vous cette séance de méditation en pleine conscience ». Tante Simone espérait plus quand lui propose de partager un cocktail, mais après tout pourquoi ne pas essayer. La méditation, qu’est-ce-que c’est ? À l’origine, la méditation est une pratique orientale liée à l’hindouisme et au bouddhisme. En se développant aux États-Unis elle rejoint le domaine paramédical sous l’appellation de méditation de pleine conscience. Aujourd’hui cette pratique est très répandue à travers le monde , notamment en France. Il existe plusieurs types de méditation. Nous les verrons en fin d’article. La méditation à plusieurs objectifs : Être plus présent en soi, afin de mieux accueillir vos émotions , sensations ou situations. Les douleurs physiques peuvent être apaisées. Favoriser la relaxation et la détente physique et mentale Prendre du recul sur votre vie et vivre dans l'instant présent Améliorer vos fonctions cognitives Prendre conscience de vos schémas mentaux et de vos automatismes enfermant Diminuer les troubles liés à notre stress quotidien S’offrir du temps pour soi en pleine conscience Par besoin d'être initié pour commencer la méditation, vous pouvez commencer maintenant. Il existe des applications, des stages, des groupes de méditation... si vous ne voulez pas vous lancer dans cette aventure seule. Méditer ce n'est pas du tout du temps de perdu, c'est au contraire un cadeau précieux que vous vous faites. Méditer sans rien en attendre, mettez juste du plaisir dans ce rituel quotidien. La méditation peut se faire le matin, en journée ou le soir. Les yeux ouverts ou fermer. Vous pouvez le faire en faisant votre ménage, dans les transports en commun, en marchant (ma préférée). Tout est en fonction de vos possibilités et de votre rythme naturel. Ce qui compte c'est la régularité. Dix minutes suffisent. Le challenge est de tenir sur la durée. Les bienfaits de la méditation : validation par la science Vous doutez encore un peu des bienfaits de cette technique un peu baba cool ? Comment de simples exercices de méditations peuvent changer votre mental et votre physique, c’est une utopie. Détrompez-vous et lisez les quelques lignes suivantes reprises dans des revues scientifiques. La MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) est utilisée aux États-Unis dans plus de 200 hôpitaux pour contrer la rechute de personnes déprimées. À Paris, le très pointu hôpital St Anne propose des cours de méditation médicale. À l’université de Strasbourg, le diplôme "Médecine, Méditation et Neurosciences" attirent de plus en plus de vocations. En 1992, Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams ont collaboré pour créer un programme de huit semaines sur le modèle du MBSR pour les patients souffrant de neurasthénie. En 2002, les trois ont publié   Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression : une nouvelle approche pour prévenir la rechute (MBCT) , qui est devenue maintenant une référence. Selon une méta analyse de 47 études,  la méditation pourrait traiter des problèmes de santé liés au stress comme l'anxiété et la dépression. Vous voilà convaincu ? C'est partie pour la suite... La méditation stimule le cerveau En développant votre capacité d’attention vous développez aussi votre mémoire . La méditation quotidienne permet d’augmenter la matière grise, essentiellement présente dans les zones du cerveau responsables de l’apprentissage, du contrôle des émotions. Le cortex préfrontal en se développant augmente votre intuition et votre créativité tout en limitant les émotions négatives et le stress. Elle fait diminuer le niveau de stress et diminue les symptômes de la dépression Une étude utilisant l’imagerie par résonance magnétique a permis de découvrir qu’en état de méditation, le cortex préfrontal s’active particulièrement. Cette zone précise du cerveau nous permet de ressentir les sentiments et émotions positifs tout en inhibant celles reliées à l’anxiété et aux sentiments négatifs. Une précédente étude américaine, parue dans la revue  Translational Psychiatry  a montré que combiner des séances de méditation et de sport deux fois par semaine pendant deux mois réduisait les symptômes associés à la dépression de 40 %. Elle amélioration de votre sommeil Une étude  faite sur deux groupes de personnes a révélé que le groupe de personnes méditant s’est endormi plus tôt et est resté plus longtemps endormi que celui qui ne méditait pas. La méditation vous aide à vous détendre, à calmer vos pensées négatives et à lâcher prise. Tout ce qu’il fut pour avoir une longue et bonne nuit de sommeil réparateur. La méditation favorise l’oxygénation de votre organisme L’oxygène est vital pour notre corps. La concentration sur les mouvements respiratoires plus particulièrement, est l’exercice incontournable lorsqu'on médite. En se focalisant volontairement sur votre mouvement respiratoire, il est naturellement amélioré. Par conséquent, l’oxygène se diffuse mieux à travers tout votre corps, jusqu’au cerveau. La respiration ventrale est la plus naturelle. Malheureusement avec le stress et les contractions musculaires qui en découlent, nous ne respirons plus que « par le haut ». Voici deux vidéos pour vous expliquer la respiration ventrale. https://youtu.be/XeJWJrsf-ks?si=qaO1o0F8iFDgVDIn https://youtu.be/76hgOTGEjtU?si=fcSmsKQXSSEk_xGo L’imagerie médicale a montré que la pratique méditative booste la création de nouvelles connexions neuronales. Une oxygénation optimale permet aussi : À une baisse de la tension artérielle Une diminution à la résistance de l’insuline Une baisse du taux de cortisol D’avoir meilleur mine De renforcer son cœur La méditation est favorable à l'immunité Grâce à une meilleure oxygénation de votre corps, celui-ci élimine plus facilement ses déchets ce qui lui permet d’augmenter son système immunitaire , hormonal et musculaire. En étant moins stressé, vous diminuez aussi ses effets sur votre corps et de ce fait vous êtes plus résistant aux virus et autres bactéries. Votre sensibilité à la douleur en est aussi régulé. Elle réduit la douleur Une nouvelle étude publiée dans  le journal  JAMA Internal Medicine , dévoile que cette thérapie pourrait réduire la douleur chronique . Les effets pourraient durer jusqu’à neuf mois. 45% des patients du groupe de méditation de pleine conscience n’abusaient plus d'opioïdes   et 36% ont réduit leur consommation de moitié voire plus. Combien de temps avant de voir les premiers résultats ? Le délai dépend de chacun. Dans tous les cas, vous allez progresser et les bénéfices de la méditation méritent bien un peu de patience. Le plus important c’est que vous fassiez plaisir en prenant ce moment pour vous et que vous soyez régulier dans la pratique. Il vaut mieux 10 min par jour que 1h30 une fois la semaine. Vous voilà complètement convaincu ? Si vous m’avez lu jusque-là je pense que oui. Alors pour finir voici un descriptif des différentes méditations. Choisissez celle qui vous correspond le mieux ou inventez la vôtre… Méditation guidée Ce sont toutes les méditations qui sont dirigées par un enseignant ou un méditant expérimenté. Les instructions d'une méditation guidée comprennent des conseils verbaux et peuvent se dérouler par le biais de supports audio ou audiovisuels, ou encore en présentiel. Méditation de pleine conscience Cette méditation peut être vue comme la « base » de toutes les autres formes de méditation : être simplement là, au moment présent, sans jugement et en accueillant toutes les pensées, sensations et émotions qui viennent. C’est d’ailleurs la plus pratiquée pour gérer le stress chronique. Personnellement je la pratique pendant mes promenades en forêt, et il m’arrive parfois de répéter un mantra dans ma tête. Méditation transcendantale (MT) Basée sur la tradition védique de l’Inde, cette méditation utilise des mantras . Vipassana Pratique traditionnelle bouddhiste, cette pratique est basée sur l’observation continue de la respiration et des sensations corporelles. Zazen Le zazen se pratique dans un contexte assez ritualisé. En raison de la discipline exigée, il ne convient pas à tous. Pour conclure Pas besoin d'être un moine tibétain méditant depuis plusieurs années et professionnel du yoga pour tenter l'expérience de la méditation et pour la pratiquer quotidiennement . En naturopathie, ou aussi en sophrologie, avoir un esprit calme et posé est important pour la réussite de votre accompagnement personnalisé. Attention, si la méditation a des vertus avérées sur la santé, elle ne peut remplacer un suivi médical classique. La méditation vient en complément des soins irremplaçables. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

En naturopathie, la cystite est interprétée comme un déséquilibre de l’organisme . On pensera en premier lieu à un déséquilibre acido-basique. D’où l’intérêt d’une prise en charge holistique  de cette maladie. L’urine est naturellement acide on veillera donc à éliminer les sources d’acidification du corps (alimentation trop acide, manque d’exercice physique, manque de gestion du stress).  Comprendre l’infection urinaire et les réelles causes Au niveau Physiques Elle peut être d'origine microbienne, dans 90% des cas c'est la conséquence directe d'une prolifération de la bactérie Escherichia Coli. Elle peut aussi être causée par : La constipation La grossesse : la vessie ne se vide plus complètement (stase urinaire) Le prolapsus génital et urinaire La ménopause : La baisse d’œstrogènes favorise les colonisations bactériennes. L’activité sexuelle : Au niveau émotionnel La cystite peut vouloir traduire une sensation d’empiètement sur son propre territoire que le corps exprime. Vous pouvez ressentir une forme d ’intrusion du territoire par des personnes toxiques ou de ne pas avoir assez d’espace à vous. Parfois aussi un déménagement, un départ en vacances suffit à déclencher une crise. La cystite survient quand il y a une rupture , une incapacité à extérioriser ses émotions, une difficulté à trouver sa place . En médecine chinoise, les reins sont les organes de la peur et de la volonté. Au niveau de l’hygiène de vie Une alimentation déstructurée, industrielle et surtout raffinée, conduit à la surcharge des urines qui sont filtrées par les reins. Les reins sont des émonctoires important pour maintenir notre équilibre acido-basique. L’utilisation de lingettes intimes, des tampons ou de gels douches trop acides peut être un facteur au déséquilibre du microbiote vaginal. Savoir reconnaître les symptômes d’une cystite Les symptômes d’une infection urinaire apparaissent généralement assez brutalement : Vous vous mettez à ressentir l’impression de devoir uriner très souvent , alors même que de très faibles quantités d’urine sont éliminées à chaque fois. Votre miction s’accompagne d’une sensation de brûlure et devient donc douloureuse. Votre urine présente un aspect trouble et à une odeur assez forte et inhabituelle, voire désagréable. Il vous arrive également d’observer des traces de sang dans vos urines. Vous avez une impression de pesanteur ou de douleur qui vient envahir le bas de votre ventre. La fièvre est un signe clinique inhabituel, elle doit donc être surveillée. Consultez rapidement un médecin car c’est le signe d’une infection en phase aiguë. En phase aiguë l’infection ne peut pas passer toute seule. Il faut absolument éviter l’infection rénale ou pyélonéphrite, qui est complication très grave. Les facteurs de risque défavorables pour la femme Les femmes sont deux fois plus exposées au risque d’infection urinaire que les hommes. En cause, l’anatomie de notre système urinaire. En effet, notre orifice sexuel et notre sphincter anal sont très proches et notre urètre est très court. Tout cela facilite l’accès des bactéries vers notre système rénal. Les principales habitudes recommandées sont : Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour et de liquides non alcoolisés ; Ne pas vous retenir d’uriner quand vous en ressentez le besoin ; Vider complètement votre vessie lorsque vous urinez ; Lutter contre la constipation ; Porter des sous-vêtements en coton ; Éviter de porter des vêtements moulants ; Bannir les douches vaginales et les bains moussants ; Ne pas utiliser de produits d’hygiène intime parfumés ; Faire attention à vous essuyer d’avant en arrière après être allé aux toilettes car les selles contiennent de nombreux germes provenant du côlon ; Limiter l’utilisation des tampons et protège-slips ; Penser à uriner tout de suite après chaque rapport sexuel si l’épisode infectieux survient habituellement dans ce contexte et éviter l’usage de spermicides. Comment soigner une cystite à répétition ou récidivante ? La naturopathie est un levier utile pour enclencher le processus de lutte contre les cystites à répétition sans les effets indésirables des antibiothérapies. Elle peut même vous aider à renforcer naturellement l’équilibre de votre microbiote. La phytothérapie La canneberge : un remède naturel ancien Elle contient un polyphénols qui inhibe la fixation des bactéries. Plusieurs études ont montré que cette molécule présenterait une activité antimicrobienne intéressante. Optez pour une cure pendant 3 à 6 mois de cranberry dosée à 36 mg de proanthocyanidines (PAC). La bruyère En tisane. Elle contient de l’éricoline, une substance qui permet d’empêcher la fixation des bactéries pathogènes, en cas d’infection urinaire. Mettre une poignée de sommités fleuries dans 1L d’eau et faire bouillir. Couvrir et laisser infuser 15 min. Boire tout au long de la journée. En préventif, faire une cure de 15 à 20 jours par mois. Déconseiller aux femmes enceintes durant le premier trimestre. La piloselle Infusion de plantes fraîches en préventif : utilisez 10 grammes de plantes pour 100 grammes d’eau : on monte à frémissement et on laisse infuser pendant 10 minutes en couvrant la préparation. Pour un effet thérapeutique, consommez 2 à 3 tasses par jour. En curatif : augmentez le dosage à raison de 50 grammes de plantes fraîches dans ½ litre d’eau, que vous faites macérer pendant 30 minutes à température ambiante et que vous prenez en 4 prises au cours de la journée. Le pissenlit Sous forme sèche : en infusion (4 à 10 g de feuilles séchées dans 150 ml d'eau bouillante, trois fois par jour) ou en décoction (1 à 4 g de racines séchées dans 150 ml d'eau bouillante, trois fois par jour). La reine-des-prés : l’aspirine végétale En infusion de fleurs séchées : 1 à 2 cuillères à soupe (2,5 g à 5 g) par 250 ml d'eau bouillante, à boire 2 à 3 fois par jour. La guimauve : pour son effet émollient et apaisant En infusion : Verser 10 g de racines sèches dans 1 L d'eau chaude. Laisser infuser pendant 10 minutes, puis filtrer la préparation. Boire 2 tasses par jour. En décoction : Verser 30 g de racines sèches dans 1 L d'eau froide et laisser macérer pendant 2 heures. Chauffer à feu doux sans atteindre l'ébullition (ou jusqu'à 50°C) pendant 5 à 10 minutes. Filtrer la préparation. Boire 3 tasses par jour. Synergie : L’idée est d’associer un antiseptique, un anti-inflammatoire : Bruyère + pissenlit + cassis en part égale c’est-à-dire 25g de chaque et mettre 3 cuillères à soupe de ce mélange pour 1 l d’eau bouillante, laissez infuser 10 minutes, filtrez et dégustez pendant 10 jours. Si récidive, reprenez la tisane 10 jours par mois. L’eau d’orge : Anti-inflammatoire Prendre 3 cuillères à soupe de grains d’orge entier, les faire bouillir dans 200 ml d’eau, couvrir et laisser mijoter 30 minutes, vous pouvez ajouter une rondelle de citron pour les 10 dernières minutes, filtrez et dégustez. L’alimentation Les probiotiques : pour renforcer votre flore uro-vaginale Les lactobacilles possèdent des propriétés antimicrobiennes pour inhiber la fixation des agents pathogènes aux cellules de la paroi vésicale. Le gros avantage de ces micro-organismes c’est qu’ils sont capables de prévenir la contamination des voies urinaires que la souche virulente soit résistante aux antibiotiques ou pas. On les trouve naturellement dans les produits fermentés type yaourt, Mais l’idéal c’est de vous supplémenter soit par voie orale (gélules) soit par voie vaginale ( ovules) dans un cadre préventif. Les vitamines : pour stimuler votre immunité Agrumes, fruits rouges, légumes verts, choux, poivrons pour leurs richesses en vitamines C. Ail, oignon, thym, cannelle, menthe, origan pour leurs propriétés anti-infectieuses. Le D-mannose : C’est un sucre naturellement présent à la surface de la vessie. Lorsqu’il est administré à fortes doses, les bactéries se fixent sur ce sucre au lieu de la faire sur les parois de la vessie, facilitant ainsi l’élimination des germes restés en suspension, avec le flux urinaire. L’hydrothérapie Le bain de siège soulage la douleur et les crampes. Faire un bain de siège pendant 20 minutes, avec de l’eau chaude mais pas brûlante. Vous pouvez verser dans le bain : 2 ou 3 sachets de tisane de camomille pour son effet apaisant Infuser du thym pour son action antibactérienne Ajouter du calendula pour son action calmante L’aromathérapie : Huile essentielle de Thym à thymol : Diluez 1 goutte de Thym à Linalol dans 4 gouttes d'huile végétale à appliquer sur le bas du ventre 2 à 3 fois par jour. HE de géranium rosat : Diluez 3 gouttes dans de l’huile végétale en massage sur le bas-ventre 2 fois par jour pendant 20 jours. HE d’origan compact : 1 goutte dans une cuillère à dessert d’huile végétale en onction sur le bas-ventre 2 fois par jour pendant 20 jours. HE sarriette des montagnes : la meilleure solution Diluez 1 goutte de Sarriette des Montagnes dans 9 gouttes d'huile végétale en massage sur le bas-ventre, 3 fois par jour pendant 7 à 10 jours. HE de girofle : 1 goutte dans une cuillère à dessert d’huile végétale en onction sur le bas-ventre 2 fois par jour pendant 20 jours. HE tea tree : Diluer 1 goutte d’huile essentielle de Tea Tree dans 4 gouttes d’huile végétale, et appliquer en massage sur le bas du ventre 4 à 5 fois par jour lors de l’apparition des premiers symptômes. En traitement d’urgence , faire un massage sur le bas-ventre avec 1 goutte de cannelle et 1 goutte de romarin 1,8 cinéol 3 fois par jour pendant 5 à 7 jours et pas après 17 heures. Attention les huiles essentielles ci-dessus sont contre-indiquées chez la femme enceinte et allaitante et aux enfants de moins de 6 ans. L’homéopathie : Prenez  Colibacillinum  4CH, 2 granules 3 fois par jour. Associez-y  Cantharis  5CH, 2 granules 3 fois par jour pour soulager les brûlures lors de la miction. Cessez dès amélioration. Les fleurs de Bach CRAB APPLE peut travailler sur la purification et sur l’état négatif comme l’obsession de se décontaminer VERVAIN pour travailler l’inflammation de la vessie tendue et gonflé AGRIMONY pour travailler la douleur brûlante ressentie au moment de la miction ELM pour apaiser l’intensité de la douleur qui vous dépasse. À raison de 3 gouttes 3 fois par jour pendant au moins 10 jours. Nous avons vu plus haut qu’en médecine traditionnelle chinoise, la vessie est liée au sentiment d’insécurité, de suspicion, de possessivité et de territoire . Prendre : Chicory, Holly et Walnut : mettez 7 gouttes de chaque solution sous la langue matin et soir. Gemmothérapie : Le genévrier : détoxifiant global et apaisant au niveau des reins 5 à 15 gouttes de chaque diluées dans un fond d’eau matin et soir en cure de 3 semaines et à renouveler au besoin. L’airelle : drainant pour les voies urinaires et l’intestin L’airelle est reconnue pour son pouvoir antiseptique des voies urinaires et intestinales. 5 à 15 gouttes de chaque diluées dans un fond d’eau matin et soir en cure de 3 semaines et à renouveler au besoin. Ne pas utilisez l’airelle en cas de pathologies hormono-dépendants et d’endométriose, ne pas utiliser en cas de grossesse, d’allaitement et ne pas utiliser avant la puberté. L’argile verte En cataplasme pour soulager les douleurs. Il suffit de mélanger de l'eau à une poudre d' argile  verte jusqu'à obtenir une pâte homogène. Ne pas utiliser de matériel en métal. Appliquer sur votre bas-ventre. Laissez agir pendant 10 à 15 minutes, puis rincez abondamment à l'eau claire. À SAVOIR Tous les remèdes naturels contiennent des principes actifs. Comme pour tous les composés de ce type, il est nécessaire de vous laisser conseiller par un praticien expérimenté, pour les utiliser sans risque et aux doses appropriées à votre situation. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Connaissez-vous l'uroscopie  ? Il s'agit de l'examen visuel de l'urine pratiqué par les médecins. Dès l'Antiquité, il a été l'un des premiers outils de diagnostic. Hippocrate, premier grand naturopathe, a été un des premiers à associer un type d'urine à un type de maladies. L'urine c'est quoi ? L’urine est produite par les reins pour éliminer les déchets que l’organisme ne peut pas assimiler. Une fois formée, elle passe dans les uretères (deux conduits situés entre chaque rein et la vessie), avant de parvenir jusque dans la vessie , où elle est stockée jusqu’à évacuation . Elle est essentiellement composée d’eau (à hauteur de 95 %), ainsi que de divers composés organiques : • Sels minéraux : sodium, potassium, phosphore, magnésium, calcium et chlore. • Déchets azotés : urée, créatinine et acide urique • Acides : acide citrique, lactique, pyruvique et oxalique • Hormones, vitamines, enzymes en très faible quantité. La diurèse  normale est d'environ 1,5 L d'urine par 24 h (maximum 2 L), ce qui correspond à 5-7 mictions par jour d'un volume de 200-250 mL. L’odeur normale est généralement plutôt neutre si vous buvez suffisamment (entre 1,5 et 2 litres par jour) et que vous videz votre vessie régulièrement. Pourquoi faire attention à vos pipis ? L'humorisme est l'une des sciences de la naturopathie qui considère que notre santé dépend avant tout de la qualité de nos humeurs (tous les liquides qui composent notre organisme). La couleur et l'odeur de vos urines me renseignent sur votre état de santé générale et sur la charge qui repose sur vos émonctoires reins et foie. En effet notre corps cherche à faire sortir au maximum au-dehors les déchets qui viennent l'encombrer à l'intérieur grâce aux mictions. Une modification de votre pipi n’est pas toujours grave. Observez votre urine pendant plusieurs jours, la plupart du temps, votre corps se guérit naturellement. Parfois, elle peut avoir une odeur forte et/ou une couleur. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. Les couleurs L’hydratation Si votre urine est très claire le matin et dans la journée, cela signifie que votre consommation d'eau est trop forte. Le café, par exemple, est diurétique. Une trop forte consommation d'eau fatigue vos reins et augmente le volume de liquide évacué. Cela peut entraîner de la fatigue, des crampes ou de l’hypertension. Si vous buvez beaucoup d'eau car vous avez toujours la sensation de soif, vous pouvez être atteint de diabète sucré. Une couleur jaune fluo Cette couleur est souvent due à la consommation de compléments alimentaires à haute dose comme la vitamine C. Une couleur rose ou rouge Cela peut être dû à : Sang dû à un choc, une infection urinaire ou rénale ou d’un caillou Pigments alimentaires naturels (betterave par exemple) Colorants alimentaires artificiels présents dans votre dernier repas Une couleur marron Cette couleur peut indiquer la présence : De sang dû à un saignement du rein, uretère ou de la vessie De myoglobine excrétée après un grave traumatisme musculaire Une maladie hépatique avec rétention biliaire Une couleur noire L’urine peut apparaître noire en raison des pigments produits par un mélanome . Une couleur verdâtre ou bleutée Cela peut être dû à des bactéries comme pseudomonas aeruginosa dans le système urinaire ou certains médicaments (comme le bleu de méthylène). L’odeur L’alimentation L’odeur de nos pipis est fortement liée à notre alimentation. Certains légumes (principalement les asperges), la caféine et l’ail, par exemple, lui donnent une odeur plus distinctive. Certains médicaments peuvent aussi modifier son odeur, comme la prise de pénicilline. L’odeur disparaît quand la nourriture ou le médicament en question quitte le corps. La déshydratation Les pathologies qui peuvent entraîner un déséquilibre hydrique élevé incluent la fièvre, une maladie rénale, la diarrhée ou les vomissements. Si vous ne buvez pas assez d’eau, votre urine sera fortement concentrée et aura une odeur forte. Cela peut être un signe de déshydratation . Cela peut créer une inflammation des muqueuses de la vessie, ce qui entraîne un besoin fréquent de se rendre aux toilettes. Il faut faire attention de ne pas confondre les symptômes d’une déshydratation et celle d’une infection urinaire . La présence de bactéries asymptomatiques Un grand nombre de bactéries prolifèrent dans les voies urinaires, mais ne cause que dans de rares cas des problèmes. Elles sont connues sous le nom de bactériurie asymptomatique ou bactéries « amies » . Cela cause une forte odeur sans douleurs. Aucuns traitements antibiotiques sont nécessaires. Si vous avez des douleurs fréquentes à la miction, cela peut être une infection urinaire ou cystite . Café, cigarettes, alcool… Cela peut entraîner une odeur désagréable, surtout si vous avez fait des excès la veille. Odeur sucrée + miction très fréquente C'est un signe de diabète . Odeur de soufre Cela peut être dû à la digestion de certains aliments (oignon, ail, asperge, poisson...), ou encore à la prise de certains médicaments. Mais cela peut être aussi le signe : D’une déshydratation D’une infection urinaire D’un problème de foie D’un diabète (en raison de la formation de cétones) De fistules gastro-intestinales... Leurs aspects Elle mousse !!! Cela peut-être le fait soit d'un excès de protéines dans le sang ou d'un dysfonctionnement des reins. D'apparence laiteuse Cela indique l'on peut retrouver du chyle dans votre urine. Cela peut indiquer qu'une fistule entre les canaux lymphatiques et les voies excrétrices des reins. Les cystites Vous pouvez retrouver mon article consacré à ce problème sur mon blog. Voici un petit rappel de quelques conseils d'hygiène de bases pour réduire le risque d’infection et ses récidives : Boire suffisamment de liquides pour rester correctement hydraté Essayer d’éviter l’exposition prolongée de la peau avec le pipi (par ex. produits d’incontinence mouillés). Bien vider sa vessie à chaque miction S’essuyer de l’avant vers l’arrière aux toilettes, pour éviter de transférer les bactéries présentes dans les selles sur l’appareil urinaire. (Surtout pour les femmes) Éviter tout savon irritant sur la zone génitale sensible Sécher la peau délicatement après la toilette Les vertus de votre urine Antifatigue Certaines études ont montré qu'elle agirait comme un fortifiant . C’est cette théorie qui a donné naissance à une science : l’urinothérapie. Pour la peau Notre urine contient de nombreux nutriments et sels minéraux. Appliquée sur un coton, et en traitement local, elle ferait des merveilles contre les boutons et pour purifier la peau . Un de ses bienfaits les plus connus c’est sa capacité d’assainir une plaie et d'aider à la cicatrisation. Pour votre cœur Une enzyme présente dans l'urine, l'urikonase, est employée par l'industrie pharmaceutique pour combattre principalement les thromboses artérielles, des maladies susceptibles de provoquer des infarctus ou des AVC. Pour vos dents En raison de sa forte concentration en ammoniaque, l’urine à un fort pouvoir blanchissant . Les romains avaient coutume d’utiliser cette technique. Pour votre potager Il faudrait entre 1L et 3L d’urine par m² de jardin pour assurer un bon rendement. L’urinothérapie ou « amaroli » Beurk. Oui, là comme ça, on est tous d’accord, boire son pipi tout chaud du matin, ça peut paraître dégoûtant. Est-ce toxique ? Probablement pas, d’autant que l’urine est stérile (sauf en cas d’infection). Plusieurs personnes ont survécu à des situations dramatiques (naufrage, enfermement, etc) en la buvant, ne pouvant avoir accès à l’eau. Pour ses partisans, cette pratique permettrait de soulager voire de soigner certains maux comme l’asthme, les calculs rénaux, la constipation, la déprime, la diarrhée, la fatigue passagère, les maux d’estomac, les symptômes dus à la ménopause, la migraine… Le docteur Christian Tal Schaller met en garde les personnes suivant un traitement médical ou certaines drogues à élimination rénale : " Quand quelqu'un prend des médicaments chimiques, il ne faut pas qu'il consomme toute son urine, autrement il va augmenter sa dose de médicaments. Il doit donc commencer par de petites quantités ". Aujourd'hui, il n'existe aucune preuve médicale de l'efficacité thérapeutique de cette pratique ou d'effets néfastes pour l'être humain. Pour résumer L’odeur et la couleur de l’urine peuvent changer, cela peut être un indicateur important de nombreuses choses. La cause peut être anodine ou être le signe d’une déshydratation ou d’une infection. Fiez-vous à votre odorat et à votre vue pour déceler tout symptôme susceptible de vous éclairer – et au besoin, consulter un médecin. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Souvent juillet orageux, annonce hiver rigoureux. » « Petite pluie de juillet ensoleillé, emplit caves et greniers. » « En juillet, mois d'abondance, le pauvre a toujours sa pitance. » Salade froide d’aubergines au cumin Ingrédients : 1 kg d’aubergines 5 gousses d’ail 2 cuil. à café de cumin en poudre 1 cuil. à dessert de paprika 3 cuil. à soupe de vinaigre 1 petit verre d’huile d’olive Sel Piment de Cayenne Huile pour friture Préparation : Épluchez les aubergines dans le sens de la longueur en enlevant seulement 3 ou 4 bandes de peau violette (pour éviter qu’elles ne se défassent à la cuisson). Faites-les cuire 15 minutes à la vapeur dans le haut d’un couscoussier ou dans un ustensile spécial pour la cuisson à la vapeur. Retirez-les encore fermes et égouttez-les. Coupez chaque aubergine en trois ou en quatre dans le sens de la longueur. Dans une sauteuse, faites frire les tranches d’aubergine dans l’huile de friture chaude. Égouttez sur du papier absorbant. Installez-les dans un plat creux. Dans une poêle, faites chauffer l’huile d’olive ; mettez l’ail haché à revenir quelques instants, ajoutez le paprika, le cumin, le sel et le Cayenne en poudre. Versez le vinaigre, laissez évaporer sur le feu 2 minutes puis verser cette sauce sur les aubergines. Laissez refroidir. Ce plat peut se conserver plusieurs jours au réfrigérateur ; vous pouvez donc le préparer à l’avance. Le + naturo L’aubergine : L'aubergine est laxative et diurétique, indiquée en cas de maladies cardiovasculaires, rénales, rhumatismales, gastro-intestinales. Elle est digestive et favorise la diminution du taux de cholestérol. Elle fait partie des légumes recommandés en cas de syndrome de l'intestin irritable, Le cumin : Il permet de lutter contre les flatulences, et assainit de manière globale et générale tout le système digestif. Il possède des vertus anti-inflammatoires. Il aide à réguler l'appétit, à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses. Mijoté de bœuf léger aux petits pois et aux carottes Ingrédients : 600 g de bœuf maigre 10 carottes 200 g de petits pois écossés 1 oignon 2 c. à soupe de concentré de tomate 2 L d'eau 2 c. à soupe d'huile d'olive Sel, poivre Préparation : Pelez et émincez l'oignon. Pelez et coupez les carottes en rondelles. Coupez la viande de bœuf en morceaux. Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande cocotte. Ajoutez les oignons, le bœuf, les carottes, les petits pois, du sel et du poivre puis laissez revenir pendant 10 minutes. Incorporez le concentré de tomate puis l'eau et laissez cuire à couvert à feu moyen, pendant 35 minutes. Mélangez bien en fin de cuisson puis servez sans attendre. Le + naturo : Les petits pois : Grâce à son apport en fibres, les petits pois permettent d'améliorer la satiété de vos repas, mais va aussi influer sur l'amélioration du transit intestinal. C’est une bonne source de protéines végétales. Riches en manganèse et en cuivre, ils nous protègent contre les attaques des radicaux libres, responsables du développement de cancers, de maladies cardiovasculaires et du vieillissement cutané. Le bœuf : Elle regorge particulièrement de vitamines B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B9 et B12. La viande rouge en particulier est une bonne source de fer bien absorbable (fer héminique). Cake aux figues et aux abricots Ingrédients : 2 œufs 35g de sirop d’agave ou de coco 30ml d’huile de noisettes 200g de fromage blanc 0% MG 100ml de lait 100g d’amandes en poudre 100g de farine type 65 70g de farine complète bio 1/2 sachet de levure chimique 1 cuil à café d’extrait liquide de vanille 350g de figues 300g d’abricots Pignons de pin Préparation : Dans un récipient, fouettez les œufs avec le sirop d’agave puis ajoutez l’huile de noisette, le fromage blanc, le lait, fouettez. Incorporez les amandes en poudre, les farines, la levure, l’extrait de vanille. Préchauffez le four TH.6 (180°). Versez la pâte à cake dans un moule à tarte de 20cm de diamètre. Coupez les fruits en deux et disposez-les sur la pâte. Parsemez les pignons de pin. Enfournez et laissez cuire environ 35 à 40 minutes. Quand le gâteau est cuit, sortez-le du four et laissez-le bien refroidir avant de le démouler. Le + naturo : Les figues : Elle lutte contre le stress oxydant, contre les dysménorrhées, contre les troubles musculaires. Elles sont tonifiantes et reminéralisantes. On y retrouve un grand nombre de vitamines du groupe B. Les abricots : La chair de l'abricot est riche en vitamine A, C et E, mais aussi en oligo-éléments tels que le zinc, le potassium, le phosphore, le magnésium, le fer et le cuivre. Il aide à éliminer les toxines et à réguler le transit intestinal grâce à sa forte teneur en fibre. Sa consommation régulière permettrait de préserver une bonne vue le plus longtemps possible et de favoriser le teint clair. Bon appétit Ses recettes ont été reprises sur internet. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Les jours et les mois défilent et nous sommes déjà en été. Les yeux rivés sur son téléphone, tante Simone recherche où elle pourrait passer ses prochaines vacances. Son critère principal : le soleil. Pourquoi pas la Bretagne, après tout il n’y pleut pas toute l’année. La Tunisie à plus de chance d’être ensoleillée en cette saison, mais tante Simone à peur de monter dans un avion. Elle s’est même déjà acheter un super maillot de bain pour cette occasion. Vous aussi vos billets sont réservés ainsi que votre location estivale, Monsieur à de nouveaux bermudas et Madame trois nouvelles petites robes fleuries. Les enfants ne veulent pas mettre leurs cahiers de devoirs d'été dans leurs valises, si avec un peu de chance, on pouvait les oublier. (Les cahiers... Pas les enfants…) Mes 10 indispensables, qui iront dans votre trousse naturo 100% naturelle. De l’arnica En gel, en macérat huileux ou en baume l’Arnica soulagera en un rien de temps les bosses, contusions, hématomes, œdèmes ou foulures grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques puissantes. Privilégier l’utilisation de l’arnica par voie externe. Il est toutefois déconseillé de l’appliquer sur une plaie ouverte. Du baume du tigre Le baume du tigre (rouge) est un remède chinois qui soulagera vos douleurs ou raideurs musculaires ou articulaires (contractures, torticolis, courbatures…) grâce à son action anti-inflammatoire, antalgique, mais aussi décontractant musculaire. En application externe uniquement et jamais sur les muqueuses. De l’argile verte L’argile verte vous rendra service en cas d’entorse, de tendinite, de petites plaies (bien nettoyées) ou pour calmer les inflammations cutanées. Privilégier la version en tube (plus pratique à transporter partout) qui s’applique en cataplasme. Laisser poser sur la zone pendant de 20min à 1h (selon la zone) entouré d’un linge humide. L’aloe vera L’aloe vera hydrate intensément, apaise et protège la peau. Elle permettra d’apaiser les coups de soleil, les brûlures et facilitera la cicatrisation des petites plaies. Elle pourra également faire office de crème hydratante pour le visage et le corps. Privilégiez la forme en baume ou en tube. Du charbon végétal Votre meilleur remède contre les indigestions, intoxications alimentaires, ballonnements… Il absorbe toutes les toxines sur son passage afin de retrouver votre confort digestif. À prendre sous forme de poudre (plus efficace) en gélule (plus pratique) à distance des repas et prise de médicament. Du romarin Une infusion de romarin à de multiples propriétés. Elle sera efficace en cas de digestion difficile, de fatigue du foie, d’abus d’aliment trop gras ou trop riche. Le romarin vous redonnera vigueur et vitalité, et remplace à merveille le café du matin. Vous pourrez continuer à profiter des apéros entre amis (L’abus d’alcool reste quand même dangereux pour la santé). De la propolis Un des meilleurs antibiotiques naturels, la propolis sera votre alliée contre tous types d’infections en stimulant et en renforçant votre système immunitaire tout en combattant les bactéries, virus et autres champignons. À utiliser dès les premiers signes de faiblesse (rhume, maux de gorge, fièvre…) sous forme de gomme à mâcher ou compte-goutte. De la menthe poivrée Cette huile essentielle soulagera vos troubles digestifs (Ne pas dépasser 3 gouttes d’HE par jour). Elle chasse les maux de tête (une goutte pure sur les tempes) ou le mal des transports (en olfaction ou 4 à 6 gouttes pour une voiture entière à répartir sur les tapis de sol). Elle soulage également les jambes lourdes (diluer 1 goutte d’HE de Menthe Poivrée dans 9 gouttes d’huile végétale, et masser vos jambes de bas en haut. Maximum 3 fois par jour). De la lavande aspic En huile essentielle, elle sera très efficace contre les piqûres ou les démangeaisons grâce à ses propriétés antiprurigineuses, anti-inflammatoire, cicatrisante et régénérante. Appliquez 1 goutte pure sur les piqûres plusieurs fois par jour. Comme elle a également des propriétés relaxantes, elle vous aidera à vous endormir sereinement en mettant quelques gouttes sur votre taie d’oreiller ! Du tea tree L’huile essentielle de tea tree ou d’arbre à thé est très polyvalente et ultra-efficace. Il est antiseptique, désinfectant, bactéricide, fongicide et antiviral. Appliquez 1 goutte pure en application locale (ex : bouton) ou diluer 2 à 3 gouttes 3 fois par jour dans 6 gouttes d'huile végétale neutre pour une zone plus étendue (ex : le torse). Votre trousse de secours naturelle est prête, voici maintenant quelques astuces pour votre bien-être Comment bien profiter de ses congés d'été Ce merveilleux soleil et ses bienfaits L’exposition au soleil est indispensable à l’assimilation de la vitamine D par l’organisme. 75% des Français présentent des carences en Vit. D. Cette vitamine est bénéfique pour notre organisme et principalement pour les os, les muscles et le cœur. L’insuffisance de Vit. D entraîne des risques d’ostéoporose, de chutes (chez la personne âgée) et des syndromes douloureux chroniques. Évidemment, il ne s’agit pas de vous faire griller le corps des heures durant. Une dizaine de minutes d’exposition (jusqu’à 30 minutes pour les peaux foncées) par jour cet été sans écran solaire (afin que les rayons UV pénètrent dans votre peau) suffisent à votre organisme pour faire le plein de vitamine D pour tout le reste de l’année. Avant et après, c’est ombre ou protection, sans exception. Limiter votre exposition au soleil le matin avant 11h ou le soir, quand les rayons sont moins puissants. Le soleil influence aussi notre humeur. Il y a en effet une corrélation entre le manque de vitamine D et la dépression. La lumière naturelle freine la sécrétion de mélatonine, qui en trop grosse quantité, est responsable de la dépression saisonnière. Se protéger naturellement On vient de voir que d'un côté le soleil est bon pour vous. Cependant, en excès, il est extrêmement néfaste et augmente le risque de cancer de la peau. Certaines substances chimiques présentent dans les écrans solaires sont déjà interdites dans certains endroits du monde. D’autres sont sous haute surveillance. C’est le cas de l'octocrylène qui est connu pour ses effets néfastes pour l'environnement et l’écosystème marin mais en plus il est fortement soupçonné par l’anses d’être en perturbateur endocrinien. Pour que protection solaire rythme avec protection de votre santé globale, je vous propose une recette d'écran solaire. Ingrédients pour une crème solaire à indice SPF25 30 g d’huile végétale de votre choix (olive, coco, sésame…) 30 g de beurre végétal de votre choix (karité, prune…) 1 cuillère à soupe et demie de poudre d’oxyde de zinc sans nanoparticules (protection contre les rayons) 30 g de cire d’abeille (conservation & action waterproof) 1/2 cuillère à café de vitamine E (conservation) Ustensiles à prévoir Une casserole Un récipient résistant à la chaleur pour le bain-marie Un petit pot en verre ou un ancien stick de déo vide (bien nettoyer et désinfecter) Préparation Placez l’huile, le beurre végétal et la cire d’abeille dans un récipient résistant à la chaleur et faites fondre au bain-marie. Coupez le feu et retirez la casserole, puis ajoutez l’oxyde de zinc et la vitamine E. Mélangez bien pour éviter les grumeaux (l’oxyde de zinc est un peu récalcitrant). Transvasez le mélange dans le récipient de votre choix. Laissez poser au moins 7 heures (ou toute une nuit) à température ambiante afin que le mélange se solidifie. Plus vous mettrez d’oxyde de zinc, plus votre indice de protection sera élevé. Toutefois, vous ne sauriez obtenir un écran total haute protection à l’image des 50 + du commerce… Prenez vos précautions et appliquez cette crème toutes les heures et après chaque baignade. Les peaux claires y attacheront un soin tout particulier. En plus des conseils vus précédemment, portez de bonnes lunettes suffisamment couvrantes et un chapeau qui protège la nuque. Astuce si, de mésaventure, vous aviez un coup de soleil 1 ou 2 gouttes d’HE de lavande vraie dans du gel d’aloe vera, à étaler généreusement. Nourrissez ensuite votre peau avec une huile végétale (coco, monoï, par exemple). Le macérât huileux de millepertuis fonctionne aussi, mais utilisez le soir car il est photo sensibilisant. Et les moustiques ? C’est un peu la plaie de l’été, et l’on a tendance à se réfugier vers des antimoustiques en spray. Erreur. La toxicité de ces produits est énorme. Sachez que les moustiques sont attirés par le dioxyde de carbone dégagé par l’expiration et par la sueur. Vous ne pourrez donc a priori jamais (sans vous en remettre à des produits chimiques néfastes) les éviter totalement. Comme la citronnelle fait débat, testez plutôt l’HE d’eucalyptus citronné. Vous pouvez en mettre au creux du poignet, en imbiber un mouchoir ou mélanger deux gouttes à votre crème hydratante corporelle. BAUME ANTI MOUSTIQUE NATUREL Pour 100g : 30g de beurre de karité 20ml d’huile végétale de noyaux d’abricot 15 gouttes d’HE d’eucalyptus citronné 15 gouttes d’HE de lavande vraie Une casserole Un petit pot /contenant pour le baume Une cuillère Une balance ultra-précise Réservé aux plus de 3 ans. Pas les femmes enceintes. À conserver au frais et utiliser rapidement après fabrication. Fais fondre doucement au bain-marie, le beurre de karité (entre 35 et 40 degrés) durant 2 à 5mn. Le sortir du bain-marie et ajouter 15 gouttes d’HE de lavande vraie. Ajoutez ensuite 15 gouttes d’HE de citronnelle de Java. Ajoutez ensuite les 20ml d’HV de noyaux d’abricot. Remuez légèrement. Faire ensuite refroidir le tout au réfrigérateur pendant au moins 1h. Une fois solidifié, fouettez-le avec une fourchette jusqu’à obtenir une texture crémeuse. Prélevez une noisette et appliquez en massage circulaire sur la peau. Faites la sieste Dans le triptyque santé magique, on trouve l’alimentation, l’exercice physique et le sommeil. Si vous dormez mal le reste de l’année, les congés d’été peuvent permettre de récupérer. Normalement ne pas avoir le réveil le matin, vous permet de mieux récupérer. Mais vous pouvez aussi vous octroyer une sieste. Après le repas, reposez-vous. Cinq minutes ou deux heures, peu importe. Je préfère conseiller la sieste à la grasse mat’ car elle respecte davantage la chronobiologie. Et n’oubliez pas que si vous dormez, c’est que vous en avez besoin. « L’Être humain est programmé pour s’endormir vers 14 heures » Michel Tiberge, neurologue au centre du sommeil de Toulouse. Si vous avez du mal à vous laisser aller dans les bras de Morphée, optez pour un instant de relaxation. La méthode la plus simple pour recharger vos batteries : installez-vous confortablement assis ou allongé, fermez les yeux, respirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration pour ne penser à rien. Préférez la mer à la piscine Les piscines privées ou publiques sont dans leur immense majorité entretenues au chlore et même bien dosé, il est nocif pour l’organisme. En plus de l’irritation des yeux et du dessèchement de la peau qu’il provoque, des chercheurs ont prouvé la prévalence de trouble respiratoire chez les personnes travaillant au bord des piscines. À l’inverse, l’eau de mer a tout bon : Effet astringent du sel, Cure d’oligo-éléments, (calcium, magnésium, phosphore, potassium, fer...) L’eau fraîche redonne tonicité à la peau, soulage les jambes lourdes et autres troubles circulatoires. Détente musculaire grâce au brome. Évitez de préférence les plages bondées ou les baignades après une averse et vérifiez la qualité de l’eau de la zone. Un petit conseil pour vous permettre de bien assimilés les minéraux : ne pas prendre de douche immédiatement après la baignade ! L’idéal est de patienter trois ou quatre heures. L’eau de boisson Prendre soin de soi en été, c’est aussi bien s’hydrater en buvant environ1,5L par jour. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, vous pouvez y ajouter : un peu de jus de citron ou d’orange, des feuilles de menthe, des rondelles de concombre, des fruits rouges… Vous pouvez aussi consommer des infusions. Il vaut mieux boire avant les repas que pendant, pour ne pas ralentir la digestion en diluant le bol alimentaire. Vivre de fruits Privilégier les fruits et les légumes de saison pour faire le plein de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. - Légumes : concombres, tomates, aubergines, courgettes, poivrons, haricots verts, épinards, salades, radis… - Fruits : petits fruits rouges (cerises, fraises, framboises, mûres, etc.), abricots, pêches, nectarines, pastèques, melons, prunes, raisins, kiwis, figues… L’été étant propice aux crudités et salades variées (riches en micronutriments) vous augmenterez naturellement votre consommation d’oméga 9 et oméga 3, en assaisonnant vos plats avec de l’huile d’olive, de lin ou de noix. Profiter du contact avec la nature Maximiser vos contacts avec les éléments vitalogènes : marcher pieds nus sur le sable, dans la mer et dans la rosée matinale, se balader en forêt, prendre des bains de soleil (aux heures recommandées !). Profitez de ce moment en pleine conscience, en respirant calmement et en appréciant les sensations sur vos pieds. La marche en forêt et le contact avec les arbres sont eux aussi prouvés comme favorisant la détente et la relaxation. En montagne ou dans les Landes, les aiguilles des pins (le terpène) aident à mieux assimiler l’oxygène au cœur de nos cellules. Des vêtements naturels qui libèrent votre corps. Il est souvent impossible de venir travailler en tong-bermuda, pourtant si confortable par grande chaleur. Les vacances c’est aussi l’occasion de ne plus réfléchir à la tenue parfaite pour la prochaine réunion avec la DRH. L’été, votre corps a besoin de respirer et de libérer naturellement sa transpiration... Les tenues décontractées et un peu amples permettent de mieux vivre la chaleur ! Les matières naturelles ont un effet thermorégulateur très efficace, comme le lin et le chanvre. Brume aromatique pour rafraîchir votre corps Concoctez votre propre brumisateur parfumé. Dans un flacon vide d’eau florale (200 ml), mélangez : 100 ml d’eau peu minéralisée (pas d’eau du robinet, chargée en calcaire et métaux lourds), 100 ml d’eaux florales. Vous pouvez utiliser 40 ml d’hydrolat bio de fleur d’oranger (pour l’odeur calmante et l’effet apaisant sur les peaux enflammées), 30 ml d’hydrolat bio de rose de Damas (adoucissant pour les rougeurs et les irritations) et 30 ml d’hydrolat bio de tilleul (vertus calmantes pour les peaux sensibles et pour illuminer le teint). Un mélange à conserver bien au frais pendant deux semaines maximum et à vaporiser sur le visage et le corps aussi souvent que nécessaire ! J’espère que vous passerez de bonnes vacances grâce aux conseils dans cet article. Encore un dernier pour le retour au travail. Un gommage pour prolonger votre joli bronzage Effectuez ce soin deux à trois fois par semaine avec un gant de kessa (en boutiques bio), à sec avant la douche. Une bonne astuce pour garder la peau très douce, stimuler ses défenses et obtenir un bronzage plus homogène, plus durable. Histoire de prolonger encore de quelques jours votre teint estival. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Cela fait 3 semaines que tante Simone ne dort pas bien la nuit. Une fois dans son lit, elle pense et repense à ce que son patron lui à dit. Au milieu de la nuit, elle se réveille avec une impression d’angoisse au creux du ventre. Alors forcément, tante Simone n’est pas d’humeur joviale dans la journée, ce qui n’arrange rien à ses soucis. Elle refuse de prendre des somnifères, mais elle souhaite ardemment retrouver une qualité optimale de sommeil. Voici les explications et conseils que je pourrais lui donner pour passer une meilleure nuit. Tout d’abord, Qu’est-ce que c'est que "mal dormir"? L’insomnie est le manque de sommeil. Nous n’avons pas tous et toutes les mêmes besoins de sommeil, mais il y a insomnies quand cela provoque des altérations dans le quotidien : la fatigue et l’irritabilité. L’insomnie n’est pas une cause, mais une conséquence. Les troubles du sommeil les plus fréquents sont : L’insomnie occasionnelle ou transitoire : 1 Français sur 5 en souffre. Les signes sont des difficultés pour s’endormir qui s’accompagnent de réveils nocturnes et de difficultés pour se rendormir. Elle ne dure que quelques nuits et peut être causée par un événement stressant, un environnement qui n’est pas propice au sommeil, une maladie ou à la consommation de nourriture et de boissons déconseillées le soir. L'insomnie chronique : elle devient chronique lorsqu’elle dure depuis au moins trois mois et que la personne présente trois épisodes d’insomnie par semaine. Ce phénomène concernerait environ 10 % des Français. Les conséquences Un mauvais sommeil de 3 jours dû à un stress lié à un examen n’aura pas les mêmes conséquences qu’une insomnie chronique qui dure depuis 3 semaines. La première conséquence est une grande fatigue. Cet épuisement à des conséquences sur votre vie sociale, familiale et professionnelle. Elle peut aussi causer : Une réduction de vos défenses immunitaires. Vous étés donc plus vulnérables aux virus. Des difficultés cardiaques, de l’hypertension, des inflammations cardiaques. Des sautes de l’humeur, une mauvaise gestion des émotions. Des troubles alimentaires. Un dérèglement de la concentration, de la mémoire, de la vigilance et de l’apprentissage… Les causes : Elles sont nombreuses, elles peuvent être : Environnemental (bruits, lumière), Le stress et les inquiétudes, Les perturbations digestives, hormonaux, neurologiques, respiratoires (toux, rhumes), Certaines maladies, L’apnée du sommeil, Des douleurs, Le syndrome des jambes sans repos, Les troubles menstruels, La dépression. Les différents types d’insomnies : L’insomnie d’endormissement : La raison est principalement liée à des facteurs psychologiques et émotionnels : L'activité cérébrale est plus intense au moment de s'endormir en cas de préoccupations, de stress, ou de journées agitées. En médecine chinoise, l'incapacité à s'endormir est associée à des problèmes rénaux. Non pas qu’il soit malade (ça seulement votre médecin peut le diagnostiquer) mais qu’il a besoin d’un petit coup de pouce ! Le sommeil hachuré : On s’endort plutôt facilement et on se réveille sans aucune raison puis on se rendort puis on se reréveille et ainsi de suite. La cause ici c’est l’estomac, c’est le signe d’aliments qui fermentent dans l’estomac, il n’arrive pas à digérer. Réveil nocturne à la même heure : En médecine chinoise, la plage horaire à laquelle nous nous réveillons correspond à un organe particulier, à un trouble particulier… – 23h à 1 h du matin : cette tranche horaire est consacrée au stockage d’énergie, la vésicule biliaire est en cause ! Celle-ci fonctionne mal et aurait tendance à stocker les mauvaises graisses. – De 1h à 3 h, c’est l’étape de la détox de l’organisme. Se réveiller à cette heure est signe que le foie est hyperactif à besoin d’être soulagé. – De 3h à 5h du matin, c’est les poumons qui sont mis en questions. Se réveiller pendant cette étape est signe de poids sur l’organisme : Soit dû à des difficultés respiratoires, Soit dû à une cause psychique, des soucis liés à l’affectif, une émotion oppressante, de la tristesse. – Après 5h : c’est un signe de perturbations digestives, d’une mauvaise élimination des toxines par le gros intestin. Que faire en cas d’insomnie ? Voici quelques conseils élémentaires. Il est intéressant de chercher les causes, avant de prendre des compléments alimentaires. En effet, certains éléments, parfois insoupçonnés, de votre hygiène de vie peuvent être en cause et vous empêchent de profiter d'une bonne nuit de sommeil : Les ondes électromagnétiques (appareils connectés) dans votre chambre ; Vos écrans et les lumières bleues ; Votre stress à l’approche de l’heure du coucher ; Un rythme irrégulier de coucher et de lever ; La consommation de protéine le soir, car elles sont énergisantes ; Le café après 15 heures ; L’alcool en fin de soirée ; Votre consommation de tabac (si vous êtes fumeur). Et la sieste dans tout ça ? Il est recommandé de faire une sieste de 20 minutes maximum par jour. La sieste normalise les rythmes biologiques du corps, permet de recharger les batteries, de faire redescendre la pression. Le simple fait de fermer les yeux pendant ce laps de temps peut suffire : au travail, dans sa voiture, sur l’herbe… L’alimentation et la qualité du sommeil Les aliments à privilégier pour un sommeil de qualité En naturopathie, l’alimentation est centrale. Pour bien dormir, un acide aminé vous accompagne : c’est le tryptophane. Il vous aide à produire l’hormone du sommeil. Afin d’assimiler correctement le tryptophane il est indispensable de l’associer : À du magnésium (effets décontractant) À de la vitamine B6 (stimule la production de certains neurotransmetteurs) À de la vitamine B9 (participe à la fabrication de la sérotonine) Avec du fer (pour éviter l’anémie ennemie de votre sommeil) Avec des oméga3 (facilitent la production de sérotonine) Les aliments à éviter pour favoriser le sommeil Pour aider au bon fonctionnement du foie et des reins et donc avoir un bon sommeil, évitez le soir : Les plats riches en graisses et industriels Les protéines animales, les sucreries et les excitants Privilégier la dissociation alimentaire Préférez les légumes cuits, les protéines végétales Les bienfaits des plantes sur le sommeil Phytothérapie : Vous pouvez les boire en tisane, ou en teinture mère (que vous trouverez en pharmacie). Ne plus boire de tisane, du moins après 17h et surtout en cas de réveils nocturnes. Les grandes plantes du sommeil sont : La valériane : Elle vous aide à trouver le sommeil. Si vous êtes une personne anxieuse, cette plante saura vous calmer ; La passiflore : anxiolytique naturel puissant, elle vous permet de lutter contre l’agitation, l’anxiété. Si vous êtes souvent stressé, il s’agit là d’une alliée indispensable ; Le tilleul : cette plante peut être consommée sous forme de bourgeons ou de tisane. Le tilleul permet de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité de votre sommeil ; La mélisse : c’est un antistress efficace, qui vous aide également à digérer ; L’escholtzia : La fleur idéale pour apaiser les tensions. Elle vous accompagne vers un état de détente et de sommeil ; La mélisse : très intéressante pour les problèmes de sommeil accompagnés de problèmes digestifs. Griffonia : aide pour les taux trop bas de sérotonine ; La camomille allemande ; elle à un effet sédatif pour un endormissement rapide ; La gemmothérapie : Macération de bourgeons de tilleul : Il apaise le système nerveux en plus d’être antispasmodique. Il est aussi possible de le donner aux enfants sur qui il est très efficace contre les angoisses nocturnes par exemple. À associer avec le figuier pour un travail complet sur la nervosité. Les fleurs de Bach pour arrêter « le petit vélo dans la tête » Dans la méthode originale des Fleurs de Bach, deux en particulier se révèlent utiles pour les troubles du sommeil : le Marronnier Blanc (White Chestnut) et le Marronnier Rouge (Red Chestnut). Le Marronnier Blanc (White Chestnut) Il est particulièrement bénéfique pour calmer les pensées obsessionnelles et les préoccupations incessantes. Cette fleur est souvent recommandée lorsque l'esprit est envahi par un flux incessant de pensées. L'élixir floral de Marronnier Blanc est conçu pour apaiser l'esprit agité et induire une tranquillité mentale. Il aide à libérer les pensées obsessionnelles et à instaurer un calme intérieur. Le Marronnier Rouge (Red Chestnut) Il est bénéfique pour les troubles du sommeil, notamment ceux liés à l'anxiété et aux inquiétudes excessives pour les autres, il peut aider à apaiser ces craintes. Le peuplier tremble (aspen) Il agit contre les peurs qui ne s’expliquent pas et qui vous rongent. Il convient également aux enfants et adultes qui font des cauchemars ou qui souffrent de terreurs nocturnes. Les huiles essentielles : comment prennent-elles soin de votre sommeil ? L’huile essentielle (HE) de lavande fine est incontournable. Vous pouvez la diffuser ou placer quelques gouttes sur l’oreiller. L’HE de marjolaine coquille : elle calme le système nerveux, et apaise les états d’agitation, l’anxiété. Vous pouvez placer 10 gouttes dans un savon liquide que vous verserez dans votre bain avant d’aller vous mettre au lit. L’HE de petit grain bigaradier : elle est connue pour calmer le système nerveux, et le rythme cardiaque. De ce fait, elle vous aide à calmer vos angoisses, détendre vos muscles, et à favoriser votre sommeil. L’HE de bergamote : anti-stress puissant qui vous aide à vous apaiser. L’HE de camomille Romaine : elle est appréciée pour ses puissantes propriétés calmantes et anxiolytiques. En synergie pour calmer vos angoisses : utiliser de la marjolaine + de la camomille romaine + de la lavande vraie, en diffusion pendant 15 mn toutes les heures. En bonus, des astuces complémentaires pour dormir comme un bébé Le linge de lit : Il peut jouer un rôle essentiel sur la qualité de votre sommeil. Évitez les matières synthétiques, qui ne laissent pas circuler l’air, et qui favoriseront la transpiration nocturne et privilégiez les matières naturelles comme le coton ou le lin. L’oreiller : Le coussin sur lequel vous posez votre tête vous aide à aligner votre corps tout entier. Plusieurs critères comptent : la hauteur de l’oreiller, son garnissage, et son niveau de souplesse / fermeté. Pour des douleurs aux cervicales, au dos, à la tête ou aux épaules, les oreillers à mémoire de forme sont les plus appropriés. Le garnissage doit dépendre de vos éventuels problèmes de santé comme par exemple les allergies aux acariens, La couverture lestée : Une couverture lestée pour adulte, enfant ou personne âgée exerce une légère pression sur le corps, car le poids est réparti sur toute la surface. Il a été observé au cours d’études scientifiques que cette pression fait baisser la tension chez la plupart des utilisateurs. Ce type de pression est d’ailleurs utilisée dans le milieu médical, pour réduire le stress de certains patients. Le rituel du soir : Il vous aidera à lutter contre les problèmes d’endormissement. Pendant l’heure qui précède votre coucher, place aux activités apaisantes, comme la lecture, le dessin, la musique, la couture. Éloignez les écrans, qui génèrent de la lumière bleue : elle perturbe la production de l’hormone du sommeil. Tamisez les lumières, afin d’envoyer à votre cerveau des signaux indiquant que l’heure du coucher approche. Pendant les 5- 10 minutes qui précèdent votre sommeil, tournez-vous vers la méditation, les exercices de cohérence cardiaque, la sophrologie, les étirements doux de vos muscles, les automassages. L’objectif ? Vous aidez à vous apaiser, à entrer dans un état de calme pour favoriser l’arrivée du sommeil. Quelles sont les contre-indications : Pour la phytothérapie, les huiles essentielles et les bourgeons dont les effets sont plus puissants, l’avis d’un professionnel de la santé est requis. Les huiles essentielles et les macérats de bourgeons sont déconseillés aux femmes enceintes et allaitantes. Certains principes actifs interagissent également avec certains médicaments. Les fleurs de Bach, par contre, ne présentent pas actuellement de contre-indication. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Juin (La ronde des mois) Ce sacré petit mois de Juin Couvert des couleurs d'arlequin, Nous conduit vers l'été, doucement, Allongeant les jours discrètement. Les averses, fréquentes, nettoient la nature Et laissent, derrière elles, un ciel d'azur. Exaltant, des parfums enivrants Dans un univers transparent. Et, pourtant l'on sait sans aucun doute Que, quand Saint Barnabé, sous la céleste voûte Coupe le pied de ce pauvre Saint Médard L'été somnolent n'est jamais en retard. Et sous un soleil chaud et éclatant En ce dernier mois du printemps S'épanouie, la fête de la musique Nous entraînant, dans une ronde magnifique. Dominique SAGNE Gaspacho tomate, poivron et concombre Ingrédients : Un demi concombre 1 poivron rouge 5 tomates 50 g de pain de mie Un demi oignon 2 gousses d’ail 10 cl d’huile d’olive 3 cl de vinaigre de Xérès 1 branche de menthe fraîche Un demi piment des oiseaux 10 g de sucre en poudre Sel et poivre Préparation : Éplucher et laver le concombre et l'oignon. Tailler le concombre, l'oignon et les tomates en gros morceaux. Émincer l'ail après l'avoir épluché et retiré le germe central. Épépiner le poivron et le piment, puis les couper en lamelles. Hacher la menthe. Émietter le pain de mie dans un bol, puis le mélanger avec l'huile d'olive et le vinaigre. Verser dans le bol d'un mixeur tous les légumes et les herbes. Ajouter le concombre, la mie de pain avec l'huile, le vinaigre et le sucre. Rectifier l'assaisonnement, mixer finement puis placer au réfrigérateur. Servir très frais dans des assiettes froides Le + naturo : Le poivron : Le poivron est très riche en vitamine C, quelle que soit sa couleur. Il continue à fournir des quantités très importantes de vitamine C même une fois cuit. Cette vitamine intervient dans le système immunitaire, la formation du collagène, le système nerveux, est antifatigue et améliore l'absorption du fer. Le concombre : Le concombre est source de vitamine K qui joue un rôle important dans la coagulation sanguine et la minéralisation des os. Il permet une hydratation immédiate de la peau, ce qui lui donne un coup d'éclat. Tarte aux blettes, poulet, jambon et mozzarella Ingrédients : 1 Pâte feuilletée 1 kg de blettes 200g de mozzarella 160 g de blanc de poulet 75 g de jambon 1 oignon 2 œufs 1 tomate Crème épaisse Farine Parmesan Basilic Huile d’olive Sel et poivre Préparation : Préchauffez votre four à th.6-7 (200°C). Lavez, épluchez puis découpez en petits morceaux les blettes (aussi bien le blanc que le vert). Épluchez, lavez puis émincez votre oignon. Mettez ensuite une sauteuse au feu et faites-y chauffer 1 filet d’huile d’olive. Laissez revenir le blanc des blettes avec l'oignon durant 10 min. Incorporez ensuite le vert, puis poivrez et salez. Laissez de nouveau cuire pendant 10 min. Au terme de cette cuisson, retirez-les du feu et égouttez-les. Sur votre plan de travail, découpez le jambon en dés et le blanc de poulet en petits morceaux. Prenez ensuite un saladier. Versez-y la crème épaisse, ajoutez les œufs et, fouettez. Incorporez ensuite la farine que vous aurez préalablement tamisée, puis le parmesan, le basilic, le jambon et enfin le blanc de poulet. Découpez la mozzarella en 5 rondelles et mettez-les de côté. Découpez ensuite le reste sous formes de petits cubes puis ajoutez-les à la préparation et mélangez. Vérifiez que vos blettes ont tiédi, et incorporez-les. Étalez votre pâte dans le moule et versez la préparation dessus. Lavez, et découpez la tomate en fines tranches (10 environ), puis tranchez en 2 les rondelles de mozzarella. Ensuite, disposez les tranches de tomates sur la tarte et poivrez. Recouvrez de mozzarella. Enfournez pendant 50 min. Le + naturo : Les blettes : La blette pourrait être largement mise sur le plan des superaliments. Elle regorge de vitamine K qui participe au fonctionnement de la coagulation, de vitamine A (santé des yeux et des os, bon fonctionnement immunitaire) et de vitamine C (antioxydant, bonne santé osseuse et musculaire). C’est un antidiabétique reconnu, car elle augmente la sécrétion d'insuline tout en améliorant le contrôle de la glycémie. La mozzarella : C’est une bonne source de zinc, de vitamine E, de protéines, de calcium, de phosphore et en vitamines hydrosolubles (B1, B2, B6 et la niacine). La mozzarella contient également des bactéries qui agissent comme des probiotiques, notamment des souches de Lactobacillus casei et de Lactobacillus fermentum. Crumble fraises groseille cassis Ingrédients : 100 g de framboises 100 g de Cassis 100 g de groseilles Glace à la vanille 100 g de fraises 1 jaune d’œuf 50 g de poudre d'amandes 50 g de sucre en poudre ou sucre semoule 50 g de farine 50 g de beurre Préparation : Dans un saladier, mélanger le sucre, la poudre d'amande, 40g beurre, la farine et le jaune d'œuf. Écraser la pâte entre vos doigts pour obtenir des "miettes". Étaler les sur une plaque allant au four. Faire cuire au four 10 minutes (th. 6). Pendant ce temps, laver et équeuter les fruits. Dans une poêle, faire revenir les fruits 4 ou 5 minutes dans le restant de beurre. Dans des coupes individuelles, déposez une boule de glace à la vanille, répartir les fruits et recouvrez les de pâte à crumble Servir immédiatement Le + naturo : Le cassis : Le cassis est réputé pour ses effets antioxydants et diurétiques lorsqu’il est ingéré, et son effet cicatrisant en application cutanée. Peu calorique, ce super-fruit se distingue par sa teneur exceptionnelle en vitamine C mais également pour ses apports en vitamine E, en fibres et en minéraux. La phytothérapie utilise ses baies, mais aussi ses feuilles et ses bourgeons. La groseille : La groseille fait partie des fruits les plus riches en fibres. Elle est source de vitamine C et de bétacarotène ainsi qu’en vitamine B1 et B3. Elle contient aussi des minéraux, notamment du fer et du potassium. Bon appétit Ses recettes ont étaient reprise sur internet. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Nous sommes fin mai, les jardins et balcons débordent de couleurs et de parfum. Sauf chez tante Simone, sa pivoine fait grise mine sans parler de ses dahlias nains qui peinent à s’étoffer. Deux solutions : investir dans de nouvelles plantes et/ou les rebooster. C’est un peu la même chose avec notre flore intestinale. Quand elle va mal on peut la booster avec des prébiotiqies et des probiotiques. Ils n’ont pas seulement une lettre de différence car il s’agit bien de deux choses bien différentes. Combinés ensemble ce sont les meilleurs alliés pour la santé de notre microbiote intestinale. Qu’est-ce que le microbiote intestinal ? Petit rappel succinct pour comprendre ce qu'est le microbiote. Pour plus d’information, je vous invite à lire mon article Le rôle du microbiote intestinal dans la pratique de la naturopathie. Microbiote intestinal : ensemble des micro-organismes qui forment la flore intestinale. On y retrouve toutes les bactéries, les parasites, les champignons et même les virus qui vivent dans notre intestin. Tous ces organismes apportent de réels bienfaits à corps. Il existe d’autres microbiotes : Le microbiote cutané Le microbiote buccal. Le microbiote vaginal. Le microbiote pulmonaire. Le microbiote d’une personne est spécifique à lui-même, cela dépend de facteurs dès la naissance (si elle est née par césarienne ou par voie basse, si elle a été allaitée ou non…), son alimentation, son lieu de vie, son niveau de stress, son activité physique, si elle a pris des antibiotiques… En cas de déséquilibre, on parlera de dysbiose intestinale. La dysbiose est à l’origine de nombreuses maladies. Il est désormais établi que la qualité de notre microbiote est importante pour notre santé digestive, mais aussi métabolique, immunitaire et neurologique. Nous allons voir, ensemble, dans cet article, comment prendre soin de nos hôtes intestinaux. Car en réalité lorsque nous mangeons, nous mangeons en réalité pour deux, pour nous et notre microbiote. Quels sont les avantages des probiotiques et des prébiotiques ? Selon des découvertes récentes, elles envoient également des signaux au système immunitaire et aident à réguler l'inflammation. Certaines bactéries intestinales sont impliquées dans la formation de vitamine K et d'acides gras à chaîne courte, qui protègent notre côlon contre les attaques des virus et des "mauvaises" bactéries. Probiotiques et prébiotiques peuvent être particulièrement utiles en cas de déséquilibre de votre flore intestinale : ils vont vous permettre d’augmenter le nombre de micro-organismes bénéfiques et de diminuer la population de ceux potentiellement néfastes. Les probiotiques Les probiotiques sont parmi les compléments alimentaires les plus sûrs et sont considérés sans risques. Il n'existe pas d'interaction médicamenteuse avec la prise de probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries qui régulent l’ensemble de notre corps. On parle même d’une intelligence naturelle. On les classifie par classe/famille/genre/espèces et souches. Chaque souche possède des propriétés différentes. Il s’agit essentiellement de bactéries (bifidobactéries, lactobacilles, lactocoques…), mais aussi de levures (saccharomycètes). Généralement, les probiotiques se trouvent dans certains aliments naturels, fermentés ou compléments alimentaires. Ils procurent de nombreux bienfaits pour la santé et sont essentiels au bon équilibre de la flore bactérienne intestinale. Ces bactéries ont des effets reconnus pour : L’amélioration du transit intestinal Le renforcement du système immunitaire et de la muqueuse intestinale La diminution de l'intolérance au lactose Réduire certaines allergies alimentaires La protection contre les microbes et certains cancers La prévention de problèmes de peau comme l’eczéma La prévention de certaines infections (vaginales et urogénitales) Diminuer le taux de cholestérol sérique Lutter contre la vaginite bactérienne et la candidose Soulage l’anxiété et retrouver un bon équilibre émotionnel On retrouve les probiotiques dans: Yaourts et fromages blancs. Fromages frais et affinés. Boissons fermentées (kéfir, kombucha, lait Ribot, lassi, bière artisanale, etc.) Légumes lactofermentés (choucroute, kimchi) Spécialités de soja fermenté (miso, tempeh, tofu) Vinaigre de vin et de cidre La spiruline Les olives La recette du Kéfir de fruits Pour produire 1,5 litre de kéfir de fruits, vous aurez besoin des ingrédients suivants : Un bocal en verre de 2 L Des bouteilles en verre avec des bouchons mécaniques de type limonade ou bière Grains de kéfir (60 g) Sucre de canne blond (60 g) Citron jaune (3 tranches) Figues sèches (2/3) Préparation Dans votre bocal en verre versez 1,5 litre d’eau de source ou d’eau du robinet que vous avez laissé au préalable « respirer » une nuit, afin que le chlore s’en évapore. Ajoutez ensuite 60 g de sucre blond, et faites-le dissoudre à l’aide de votre cuillère en boid en mélangeant bien. Ajoutez 60 g de Grains de kéfir que vous aurez préalablement égouttés. il n’est pas nécessaire de les rincer. Ajoutez ensuite vos figues et les tranches de citron. Fermez votre bocal avec un gaz ou un linge fin et un élastique. Première fermentation Il suffit d’attendre 24 à 36h que les figues remontent à la surface. Cette étape va dépendre de plusieurs critères : la température, le pH de l’eau et l’oxygène présent dans l’eau. L’embouteillage Enlever les figues et le citron. Versez ensuite le liquide dans vos bouteilles à l’aide de votre entonnoir et de votre passoire (pour récupérer les grains de kéfir pour qu’ils ne soient pas dans la bouteille). Avec les grains de kéfir récupérés vous pouvez relancer une nouvelle production La seconde fermentation Elle se fait directement dans les bouteilles fermées, laissées à température ambiante. Vous n’avez rien de plus à faire que d’attendre entre 24 et 36h. La maturation Une fois les deux fermentations terminées, vous n’avez plus qu’à placer vos bouteilles de kéfir au frigo en attendant de les déguster ! C’est à ce moment que vous pouvez rajouter des ingrédients pour aromatiser comme de la menthe, bâton de cannelle, pétale de roses… Quels probiotiques pour quels troubles ? Bifidobacterium bifidum : Stimule le système immunitaire et améliore la digestion et l’absorption des nutriments. Lactobacillus L. casei : Renforce le système immunitaire, diminue les diarrhées et accompagne les MICI (maladies inflammatoires chroniques de l'intestin). Saccharomyces Boulardii : Utile contre les diarrhées, l’acné, les infections urinaires et améliore les symptômes du syndrome du côlon irritable. Lactobacillus acidophilus : Efficace contre la diarrhée, les crampes abdominales, les gaz et ballonnements et améliore l’intolérance au lactose. Bifidobacterium lactis / longum : Efficace contre la constipation, diminue la durée des diarrhées, les allergies alimentaires, les affections ORL et favorise l’absorption du calcium. Streptococcus thermophilus : Diminue le taux de cholestérol et la tension. Lactobacillus rhamnosus GG : Diminue l’eczéma, les caries et préviens les récidives de mycoses vaginales. Bifidobacterium Breve : Lutte contre les bactéries pathogènes E. Coli / Candida Albicans et diminue les affections vaginales. Certaines souches de probiotiques sont productrices d’histamine et donc favorisent les inflammations. Il est important d’encadrer la prise de probiotiques par un naturopathe compétent. En combien de temps agissent les probiotiques ? Des études s’accordent à dire que les effets bénéfiques des probiotiques commencent à se manifester entre 10 à 14 jours de cure, et qu’il est important de faire au moins 1 mois de cure pour en tirer tous les bienfaits. Les prébiotiques Nous ne possédons pas d’enzymes pour digérer les fibres, appelées aussi sucres complexes. Par contre ces mêmes fibres régalent nos bactéries intestinales. Une alimentation riche en fibres est très importante pour favoriser la croissance de nos bactéries. Ces fibres augmentent les bactéries bénéfiques, favorisent le transit, acidifient le côlon et favorisent l’absorption des minéraux. Exemple d'aliments à consommer riches en fibres : La chicorée, Le poireau, Les tomates, L’ail, L’oignon, L’endive, L’artichaut, Les pruneaux, L’asperge, La coriandre, La cannelle, La banane, Les légumineuses, Les céréales complètes. Si vous n’avez pas l’habitude d’inclure des fibres dans votre alimentation, il faut les inclure très progressivement Pour éviter des maux de ventre. Le meilleur moyen d'intégrer les prébiotiques dans votre alimentation est de commencer par le petit-déjeuner avec : Une bouillie d'avoine, Un yaourt végétal riche en probiotiques, Une demi-banane, De petits fruits rouges frais. Quel est le meilleur moment pour prendre des probiotiques et des prébiotiques ? Il peut être utile d'établir une routine pour les prendre au même moment de la journée. Il est conseillé de les prendre à jeun ou juste avant un repas afin qu'ils ne soient pas submergés par le processus de digestion. Les symbiotiques Il existe des compléments alimentaires associant probiotiques et prébiotiques. On les appelle des symbiotiques. Ce sont des compléments alimentaires synthétiques que l’on trouve en pharmacie sous forme de gélules. Leur but est de restaurer et/ou maintenir le microbiote intestinal en bonne santé. Des travaux montrent leur intérêt dans des pathologies intestinales comme la maladie de Crohn, des colopathies ou dans l’obésité. Les postbiotiques Ce sont également des micro-organismes, plus particulièrement connus comme étant un produit issu de la fermentation qui survient quand les prébiotiques nourrissent les probiotiques dans l’intestin. Concrètement, les postbiotiques peuvent être de l’acide organique, des peptides, des protéines, des polysaccharides ou des enzymes. En conclusion Vous ne pensiez sûrement pas qu’il y avait dans notre ventre autant de vie et d’interactions. Autant de diversité de cellules présentes dans nos intestins. Notre corps est une machine remarquable qui a encore beaucoup à nous enseigner. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Savez-vous que les bactéries qui vivent dans nos intestins représentent entre 1 et 2 kilos du poids total d’un adulte ? En comparaison notre cerveau, à l’âge adulte pèse en moyenne 1,4 kg. Ce n’est pas pour rien que nos intestins sont considérés comme notre « deuxième cerveau » Le microbiote intestinal contient 1014 sortes de bactéries soit 10 fois plus que de cellules dans notre corps. 1g d’excrément contient plus de bactéries qu’il n’y a d’êtres humains sur terre. Mais loin de nous être hostile, le microbiote est notre indispensable allié. C’est quoi le microbiote Ce mot vient du grec micro et biote. On pourrait traduire en « petits êtres vivants » Le microbiote intestinal est l’ensemble des micro-organismes ou microbes qui peuplent notre intestin. Il en existe des bénéfiques et des pathogènes. La plupart de ces bactéries sont bénéfiques. Cependant, un microbiote appauvri favorise la prolifération des pathogènes, entraînant des déséquilibres. Chaque personne possède sa propre flore, qui sera composée en fonction de différents paramètres comme son alimentation, son mode de naissance, sa zone géographique… Nos chers hôtes sont : Des bactéries, Des virus de bactérie ou bactériophages, Des virus humains, Des champignons, Des protozoaires (organismes unicellulaires approchant le millimètre pour les plus gros, exemple oxyures, amibes). Le microbiote comprend : Des espèces dominantes, acquises au moment de la naissance. Elles représentent environ 90 % de la flore. Des espèces sous-dominantes ou rares. Elles doivent rester en quantité mineure comme streptococcus. Des espèces transitoires ou fluctuantes. Elles comprennent différentes bactéries comme le Candida. L’allaitement maternel a une influence sur la composition du microbiote. Il se stabilise vers 2 ou 3 ans (parallèlement à la maturation du système immunitaire) mais il évolue au cours de notre vie : du nourrisson au jeune adulte puis au centenaire. Son équilibre reste fragile et peut être affecté par différents facteurs comme une alimentation inappropriée, du stress, une consommation excessive de médicaments, d’alcool, de tabac, de certaines maladies ou encore l’âge. Le déséquilibre, ou dysbiose, se manifeste par : ● Une augmentation du nombre de bactéries pathogènes ; ● Un déclin du nombre de bonnes bactéries ; ● Une diminution de la diversité du microbiote. Ce déséquilibre est favorable au cancer, à l’autisme, à l’obésité et à de nombreuses maladies chroniques. Les conséquences impactent également le cerveau car en cas de porosité les microbes ou germes passent la barrière hémato encéphalique. Cela explique qu’un certain nombre de dépressions pourraient être améliorées ou même soignées en s’occupant de l’intestin. La localisation Tous ces gentils petits organismes sont répartis sur l’ensemble du système digestif (de la bouche à l’anus). Leur concentration est maximale au niveau du côlon. Ils sont très peu présents dans l’estomac, car son acidité rend ce milieu hostile pour eux. L’axe cerveau intestin Il est constitué par le nerf vague qui assure la communication entre les deux. On trouve davantage de neurones dans notre ventre que dans le cerveau. Cela explique l’influence de notre intestin sur notre état émotionnel. La qualité de notre alimentation que nous fournissons à notre flore intestinale aura ainsi des conséquences sur notre bien-être. Selon les travaux de l’équipe de Gérard Eberl, un microbe nommé Lactobacillus plantarum améliore l’absorption par le microbiote de l’acide arachidonique provenant de l’alimentation, et pourrait en conséquence atténuer des symptômes dépressifs. C’est ce qu’on appelle un « psychobiotique » Les nombreux bienfaits du microbiote Il influence le développement du cerveau et améliore la gestion du stress. Il permet la maturation du système immunitaire et inhibe les réactions allergiques. C’est notre intestin qui abrite 80 % de notre système immunitaire. Il empêche la colonisation de l’intestin par des bactéries infectieuses grâce à un phénomène de compétition et en libérant des substances bactéricides ; Il participe à la synthèse de vitamines et produit des acides gras à chaînes courtes qui sont une source d’énergie pour les cellules du colon, les reins et les muscles. Il inhibe la prolifération des cellules cancéreuses du colon, améliore l’étanchéité de la paroi intestinale ainsi qu’une bonne épaisseur de la muqueuse, diminue l’inflammation intestinale etc. Il facilite l’assimilation des nutriments grâce à un ensemble d’enzymes ; Il détruit des toxines et certains médicaments. Il a un rôle de détoxication au même titre que le foie ; Il augmente la solidité des os. C’est donc tout un système de reconnaissance, de contrôle, d’équilibre et de cohabitation qui est mis en place. La muqueuse intestinale est par conséquent en grande partie responsable de notre bonne santé. Les chercheurs pensent que 90% des maladies sont liées à une perturbation du microbiote intestinal. Le tryptophane ou « l’hormone du bonheur » Le tryptophane est un acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine, provenant des protéines qui proviennent de notre alimentation. Il régule l’humeur, le sommeil et l’appétit entre autres. Une flore intestinale pauvre produit que peu de tryptophane. Les ennemis du microbiote Une alimentation pauvre en fibres Les protéines du lait Les médicaments (antibiotiques, antiacides, antifongique, corticostéroïdes…) Le sucre et les édulcorants nourrissent les mauvais micro-organismes intestinaux et perturbent l’équilibre microbien Le tabac, La fatigue, Le stress, Une hygiène excessive ou inadaptée : L’usage intensif de savon et du gel hydroalcoolique provoque une hécatombe dans notre microbiote, favorisant ainsi la prolifération des levures et des champignons genre candida. Le problème des antibiotiques L’usage répété et inapproprié d’antibiotiques perturbe notre microbiote. Bien qu’essentiels dans le traitement de certaines infections, ils ont un impact destructeur car ils éliminent indistinctement les bonnes bactéries et celles pathogènes. Après une prise d’antibiotiques, il y a ce qu’on appelle une résilience du tube digestif. C’est un problème, surtout pour les enfants qui ont un tube digestif qui n’est pas encore mature. L’enfant risque fort d’avoir une dysbiose à vie. Une étude publiée dans la revue « Nature Communications » souligne que l’usage d’antibiotiques peut altérer le microbiote pendant plusieurs mois, voire des années. Cette perturbation peut avoir des répercussions notables sur l’immunité, augmentant le risque de certaines affections comme les allergies ou les maladies auto-immunes. Refaire sa flore après une antibiothérapie Prendre des probiotiques pendant 10 à 12 jours à distance de deux heures avec la prise d'antibiotique. Les souches Lactobacillus helveticus candisis et Lactobacillus gasseri jouent un rôle préventif sur les infections urinaires récidivantes, les candidoses ou encore les infections à Helicobacter pylori. À faire juste après la fin du traitement. HE de thym à thujanol Thymus vulgaris L. Thujanoliferum 1 goutte HE de menthe poivrée Mentha piperita L. var. piperita 1 goutte Essence de citron Citrus limonum 1 goutte Huile végétale d’olive ou de pépins de raisin 1 c. à soupe Posologie : Déposer sur une boulette de pain ou un cachet neutre et avaler matin et soir à la fin du repas pendant trois semaines. Contre-indiqué chez la femme enceinte et allaitante, les enfants de moins 6 ans, les personnes épileptiques, en cas d’insuffisance hépatique. Le stress et les émotions Le stress chronique libère du cortisol. Il modifie la motilité intestinale et la composition bactérienne de l'appareil digestif. Cela entraîne une inflammation qui peut aboutir à : Des reflux gastriques, Un syndrome du côlon irritable, Des pathologies auto-immunes Une baisse du système immunitaire. Comment la naturopathie peut-elle prendre soin de notre microbiote ? En naturopathie, il existe plusieurs méthodes pouvant être utilisées pour optimiser la santé de notre microbiote. Parmi celles-ci, un rééquilibrage alimentaire, la phytothérapie, l’aromathérapie, la gemmothérapie et l’activité physique. Ainsi que quelques habitudes de vie à prendre pour notre confort intestinal. L’alimentation : Elle a un rôle primordial pour l’équilibre de notre flore. Nos anciens avaient des microbiotes plus diversifiés que les nôtres. En cause notre alimentation trop riche en sucre et en graisse, trop raffinée et pauvre en fibre. La révolution alimentaire a été si rapide que notre flore n’a pas eu le temps de s’adapter et ne sait pas reconnaître cette nourriture. Alors comment aider notre flore intestinale ? Il faut consommer : Des amidons résistants (châtaignes, haricots blancs, banane…) Des glucides complexes (pain complet, pâtes complètes, riz complet...). Des fructanes (ail, chicorée, pissenlit…) Des béta-glucanes (orge, avoine, shiitaké…) Des fibres aussi appelées prébiotiques (légumes et fruits frais, les céréales complètes et les légumineuses). Ils agissent comme nourriture pour les bactéries bénéfiques de notre microbiote, favorisant leur développement. Des probiotiques, qui sont des micro-organismes vivants, qui aide à rétablir la diversité et l’équilibre du microbiote après une perturbation. (Le yaourt, les fromages à pâte persillée tels que le roquefort ou le bleu.) Des aliments fermentés, riche aussi en probiotiques. (La choucroute, le kéfir, le kombucha, le tempeh, le miso). Des antioxydants de la famille des polyphénols (les fruits rouges, le chocolat noir, l’huile l’olive, le thé vert). Des oméga 3, un acide gras essentiels (huile de colza, les noix, les graines de chia ou de lin, ainsi que dans les petits poissons comme les sardines). Des épices qui aident à réduire les bactéries néfastes (curcuma, gingembre, cannelle) Cas particuliers : régime végétarien, végane ou sans gluten Ces types de régimes alimentaires peuvent influencer notre microbiote. Cela n’est pas nécessairement mauvais. Il est capital de consulter un professionnel de la nutrition pour vous conseiller sur la gestion de ces régimes particuliers. Pour les personnes suivant un régime sans gluten, le défi sera de conserver un apport suffisant en fibres alimentaires. Les régimes végétariens et véganes peuvent avoir un impact positif sur le microbiote grâce à leurs apports élevés en fibres. Cependant, il est essentiel que ces régimes soient bien équilibrés et diversifiés. La phytothérapie L’aloe vera Stabilise et stimule la sécrétion de mucus protecteur de notre intestin, jouant ainsi un rôle dans le traitement de la dysbiose intestinale, notamment dans les protocoles contre le Candida albicans. L’argile verte Très efficace pour calmer les douleurs dues aux excès d’acidité, crampes et ballonnements, l’argile verte agit sur la cicatrisation. Le pollen frais de ciste Constitué de caroténoïdes reconnus pour leurs effets anti-inflammatoires et réparateurs sur les muqueuses enflammées. Le thé vert Il protège nos entérocytes contre les oxydants. Les graines de psyllium Elles contiennent des fibres alimentaires qui, lorsqu'elles sont mélangées avec de l'eau, forment une masse gélatineuse qui fonctionne comme un laxatif doux et stimule le transit intestinal. La fumeterre Favorise la production de bile afin de soulager les symptômes de l’indigestion. La Mélisse Favorise le bien-être digestif et l’équilibre du transit. Le bouillon-blanc Apaise les maux de ventre de type irritatif (colite). L’aromathérapie Les huiles essentielles riches en phénols exercent une action rééquilibrant de la flore. La cannelle de Ceylan Elle est anti-infectieuse et as des propriétés spasmolytiques, antalgiques et toniques. L’origan vulgaire Cette huile contient un puissant phénol qui s’attaque aux biofilms formés par la famille candida par exemple. Le thym à thymol C’est un tireur d’élite contre les bactéries pathogènes. Il est aussi antiviral, antifongique et antiparasitaire. La menthe poivrée Facilite la digestion et le confort intestinal. Orange douce Elle limite le développement des “mauvaises bactéries”, mais favorise celui des “bonnes bactéries”. Patchouli Elle a une fonction de prébiotique, c’est-à-dire qu’elle favorise la croissance des “bonnes bactéries”. À ne pas les utiliser plus de trois semaines consécutives. Faire une pause d’au moins une semaine entre deux cures. Si les symptômes persistent prenez conseil auprès d’un professionnel. Gemmothérapie Le bourgeon de noyer En cas de dysbiose ou suite à un traitement antibiotique, prendre 5 à 10 gouttes (suivant les laboratoires) matin et soir pendant 21 jours. Le bourgeon de noyer apparaît comme un grand protecteur de la muqueuse intestinale en exerçant une action anti-inflammatoire. L’activité physique En 2020, une étude de l’Université de l’Illinois, a démontré que le sport à un impact positif sur le microbiote intestinal. L'analyse a montré que les personnes ayant une meilleure condition cardiovasculaire avaient aussi une plus grande diversité du microbiote intestinal. La pratique d’une activité sollicitant le cardio et les muscles favorise l’absorption des nutriments. De plus, un renfort de la zone abdominale peut vous aider à préserver un bon transit intestinal. Vous pouvez donc pratiquer au choix : La course à pied La marche La randonnée Le vélo La natation … Les habitudes de vie Éviter de sur laver les légumes ; L’été, faire un jardin (la terre contient des milliards de bactéries bonnes pour notre microbiote) ; Permettre aux enfants de se salir en jouant dans la terre ; Marcher pieds nus dans l’herbe ; Se rendre souvent dans la nature et dans des parcs. En conclusion Il nous est donc impossible de vivre sans nos bactéries. Nous leur offrons le gîte et le couvert, de la meilleure qualité possible, et ils nous offrent en contrepartie leur protection. Il est dans notre intérêt de maintenir ce fragile équilibre pour notre santé physique et psychique. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Tu ne te rends pas compte !!! Mais si Germaine change de service, qui va s’occuper des dossiers urgents avec moi ? » « Mais tante Simone, ton patron à sûrement prévu une remplaçante. » « Je ne pense pas. Avec lui, il faut toujours faire plus en moins de temps. Et pour couronner le tout mon ballon d’eau chaude à lâcher cette nuit. Je me suis réveillée les pieds dans l’eau » « Appelle le plombier, ça va s’arranger, tu n’as… » « Avec toi tout s’arrange toujours, tu ne peux pas comprendre » Tut, tut, tut… Apparemment tante Simone, m’a l’air énervée et stressée. Les différences entre stress et anxiété Le stress s'apparente à une relation de cause à effet : quelque chose se produit dans notre environnement et cela génère du stress dans notre vie. Le stress est vécu dans l'instant présent. L'anxiété est une vague et parfois intense sensation de danger et de malaise. Elle fait davantage référence à une réaction psychique. La personne anticipe de façon négative un évènement qui pourrait survenir dans le futur. Le stress devient de l'anxiété lorsqu’elle se transforme en une crainte permanente, on est alors face à une pathologie appelée « troubles anxieux ». Quels sont les symptômes du stress Les symptômes seront très différents d’une personne à l’autre. Les effets ont des conséquences sur : Le sommeil La digestion L’immunité La consommation d’excitant L’humeur Il occasionne un nombre impressionnant de dérèglements au sein de notre corps favorisant de nombreuses pathologies, comme le stress oxydatif, la prise de poids, les tensions musculaires, des difficultés de concentration etc. Les conséquences du stress sur l’organisme sont donc potentiellement lourdes. Que se passe-t-il dans votre organisme en cas de stress ? Face à un stress, l’organisme réagit. Il se met en place 3 phases : Phase d’alarme Phase de résistance Phase d’épuisement Ce sont des réactions d’adaptation. La fatigue s’installera et les réserves énergétiques diminueront. Le docteur Hans Seyle, médecin et professeur en médecine décrit ce mécanisme d’adaptation dans ses termes. La phase d'alarme C’est la première étape de la réponse au stress. Lorsque l’agression est juste ponctuelle, on parle de stress aigu. Le système nerveux libère de l’adrénaline et de la noradrénaline qui à pour effet d’augmenter l’afflux de sang et d’oxygène. Le rythme cardiaque et la respiration accélèrent, les pupilles se dilatent, les poils se redressent, la vigilance est optimisée face à l’agresseur. Ces réactions ont pour but d’être au maximum de ses capacités physiques pour pouvoir "fuir ou combattre". Cette réaction physiologique est un réflexe archaïque de notre organisme, fait pour fonctionner de façon très temporaire sur des évènements ponctuels. Le système immunitaire et celui de la régénération cellulaire sont en veille La phase de résistance Si la situation de stress perdure, les surrénales sécrètent alors beaucoup de cortisol, aussi appeler « l’hormone du stress », afin d’augmenter le taux de sucre dans le sang. L’organisme s’adapte pour maintenir un équilibre et lutter contre l’agent qui cause le stress. Si la situation dure longtemps elle contribue à diminuer l’activité immunitaire. La phase d'épuisement Lorsque le stress devient chronique, notre organisme s’épuise et ses capacités de défenses immunitaires s’effondrent. Il est submergé par un trop-plein de cortisol. L’équilibre du corps est perturbé, ce qui favorise sur le long terme l’apparition de maladies. Naturopathie et Stress : on cherche la cause Le principe de base, en naturopathie, est de rechercher systématiquement la cause du trouble pour agir dessus, en l’occurrence ici, l'origine du stress. Voici quelques questions que je serais amenée à vous poser : Êtes-vous une personne de nature stresser ? Angoissez-vous souvent ? Quel est votre état d’esprit actuel ? Nostalgique, déprimé, en colère, dégoûté, triste… ? Qu‘est ce qui vous stresse selon vous ? Travail, famille, évènement particulier, charge mentale, autre chose ? Vos réponses m’aideront à mieux ciblé les causes de votre stress, et de ce fait à vous proposer un accompagnement le plus enclin à vous aider. Comment bien gérer son stress ? Il est important d’apprendre à gérer son stress. Que ce soit pour votre santé mentale mais aussi physique. La naturopathie à pour premier objectif de faire de la prévention. Vous aidez pendant vos périodes de stress c’est très bien, vous donnez les clefs pour ne plus être stressé, c’est encore mieux. Les événements marquants de notre vie, les préoccupations constantes en ce qui concerne nos finances ou l'avenir de nos enfants, ou encore les désagréments quotidiens provoque du stress. Vous pouvez apprendre à les voir d’une autre façon, afin d’en limiter l’impact qu’ils ont sur vous. Créez un équilibre entre le travail et les loisirs. Organisez votre vie de façon à ne pas vous sentir coupable lorsque vous vous reposez ou vous amusez. Prenez un moment pour rire. Non, prenez en plusieurs. Apprenez à déléguer. Utilisez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Élargissez votre horizon spirituel. Faites beaucoup de l'exercice. Apprenez à gérer votre temps. Dressez des listes de priorité. Mangez sainement. Prenez du repos et obtenez le sommeil dont votre corps a besoin. Discutez ouvertement de vos problèmes avec vos amis, vos proches ou un conseiller. Prenez des vacances de temps à autre. Ralentissez un peu. Soyez moins compétitifs. N'essayez pas d'être parfait et ne vous attendez pas à ce que les autres le soient. Voici quelques pistes, celles-ci ne sont données qu’à titre indicatif. Nous sommes tous et toutes différents et notre stress aussi. Le mieux pour être bien accompagné : votre naturo préférée. Première piste : l’alimentation L’alimentation saine et équilibrée est le pilier le plus important en naturopathie que ce soit pour apporter les nutriments nécessaires ou combler les carences. On favorise les légumes et les fruits locaux et de préférence de saison afin de faire le plein de vitamines et de minéraux. Les protéines aident à la fabrication des neurotransmetteurs entre autres. Attention à ne pas en abuser malgré tout. Le sucre doit être régulé et de bonne qualité. Il faut aussi éviter de manger trop de féculents. Le magnésium est l’antistress par excellence, on le retrouve dans céréales complètes, oléagineux, crustacés, petits poissons gras (sardines, maquereaux, etc.). Plusieurs nutriments comme vitamines B, magnésium, oméga 3 sont indispensables pour notre système nerveux. Il est préférable de les apporter par l’alimentation. Les carences peuvent vite arriver, en plus du stress qui vide nos réserves. L’apport en antioxydants est aussi nécessaire. Cela permettra de lutter contre les radicaux libres., impliqués dans plusieurs problématiques dont le stress. Les aliments source de tryptophane permettront une meilleure synthèse de la sérotonine, l’hormone du bonheur. Il est aussi important : D’avoir un rythme régulier dans l’heure des repas. De bien mâcher. De ne pas regarder d’écran pendant le repas pour savourer en conscience vos bons petits plats. Deuxième piste : votre microbiote intestinal Le lien intestin / cerveau n'est plus à prouver et les étroites relations qu'entretiennent ces deux sphères sont une réalité. De nombreux neurotransmetteurs proviennent de nos intestins, que l’on appelle aussi notre « deuxième cerveau ». Vous retrouverez plus d’information dans mon article sur le microbiote. Troisième piste : l’exercice physique Si vous avez besoin de vous défouler, pratiquez le footing par exemple ! Pour vous relaxer, orientez-vous vers le yoga ou le qi gong ! Faites l’activité qui vous convient et vous fait plaisir. Le jardinage est aussi une très bonne activité. Faire des promenades en forêt est aussi recommandé. Elles réduisent la pression artérielle, le stress et les pensées négatives, améliore notre immunité, favorise la connexion au moment présent et aide à mieux dormir. Quatrième piste : la phytothérapie Vous pouvez les retrouver en parapharmacie sous forme de gélules ou comprimés ou sous forme sèche en herboristerie pour les consommées sous forme d’infusion. Généralement je conseille de les prendre pendant 3 semaines et de faire une pause d’une semaine si vous souhaitez continuer. Le ginseng : surnommé plante de la vitalité, il est idéal en cas de coup de pompe. La passiflore (parties aériennes) : plante idéale contre le stress. Le millepertuis : antidépresseur naturel. Attention, cette plante peut inhiber l’efficacité de plus de 70 substances ou familles de substances de certains médicaments et plantes. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé. L’aubépine : c'est une plante reconnue pour ses vertus apaisantes. Le rhodiola : l’allié du tonus intellectuel et idéal pour lutter contre les phases de stress. L’aubépine (fleurs) : elle agit sur le stress qui a un impact sur le cœur (tachycardie, extrasystoles, souci de tension artérielle) Le camu camu : très réputé pour sa teneur en vitamine C. Il est aussi un puissant antioxydant idéal pour booster notre immunité. La valériane : Contribue à améliorer l’humeur et la concentration. La mélisse (feuilles) : elle agit sur le stress et sur la digestion, donc idéale pour les personnes pour qui le stress créé des désordres digestifs. Cinquième piste : l’aromathérapie Attention : L’aromathérapie est contre-indiquée chez les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sensibles dont les troubles peuvent être aggravés par les huiles essentielles. La marjolaine : réputée pour ses vertus calmantes. Mettre 4 à 6 gouttes sur vos poignets en massant. La mélisse : permet de lutter contre le stress, le surmenage et les crises de nerfs. En massage ou 2 gouttes dans une cuillère à café de miel brut ou sur un comprimé neutre. La lavande : la plus connue notamment pour son effet calmant. 3 gouttes sur les poignets, le plexus ou la voûte plantaire. Le petit grain bigarade : diluer 1 goutte d’huile essentielle dans 20 gouttes d’huile végétale. Masser le plexus solaire, le dos, les trapèzes, les jambes, les pieds Vous pouvez tout simplement les utiliser en olfaction (sentir au flacon, sans toucher le flacon avec le bout du nez), dans l’eau de votre bain. En application cutanée ou en massage demander conseils à un professionnel. Sixième piste : les fleurs de Bach Le remède « urgence » / « rescue remedy » : 4 gouttes 4 fois par jour hors repas. En cas de stress ponctuel : 1 goutte (existe aussi en pastille, sans alcool, ou en goutte sans alcool), à prendre possiblement toutes les 5min sur un court laps de temps. Septième piste : la gemmothérapie Le figuier et la mélisse travaillent à la fois sur le système nerveux, apaisant les angoisses, et le système digestif. Utilisation : 5 gouttes dans un peu d’eau 3x / jour hors repas. Huitième piste : les techniques respiratoires et les autres Ces techniques respiratoires peuvent se pratiquer n’importe où et n’importe quand. La cohérence cardiaque : Cette technique s’appuie sur des exercices respiratoires pour mettre en phase le battement de votre cœur et celui de votre souffle. Pour la première fois, en 2023, une étude a démontré un concept qui semblait déjà acquis : un rythme cardiaque élevé a un effet anxiogène. La respiration étant contrôlée par le système nerveux autonome et par le système nerveux somatique, il est donc possible de contrôler le système nerveux autonome par cette voie. Cinq secondes à l’inspiration, cinq secondes à l’expiration, soit six mouvements respiratoires par minute. En pratique : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Le fameux 365. Parfois une image vaut mille mots, voici quelques vidéos de cette technique : https://youtu.be/Q0JP_TV6sgY https://youtu.be/MepDpceB-28 https://youtu.be/PKopEuCzHNo Il vous suffit de suivre la bulle. La respiration ventrale La respiration ventrale permet de repousser ses angoisses, de faire le tri des frustrations ou contrariétés de la journée et surtout de se détendre. C’est notre respiration naturelle, trop souvent contrarier par des tensions nerveuses ou musculaires. Pourquoi et comment respirer avec le ventre : https://youtu.be/XeJWJrsf-ks Exercices pratiques : https://youtu.be/PuITHS7qUD4 Vous pouvez aussi pratiquer l’EFT, l’hypnose, l’art-thérapie, la méditation. En conclusion Comme indiqué précédemment, le stress est généralement causé par plusieurs facteurs. C’est une réaction réflexe de l’organisme face à une situation inhabituelle, qui est soit physiologique ou psychologique ou les deux. Bonne nouvelle : dans la plupart des situations, la gestion de votre stress est tout à fait possible. Tout dépend de la façon dont vous voyez votre vie : en positif ou en négatif et de la manière dont vous mettrez en place toutes les techniques abordées dans cet article. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.