Dépression saisonnière : conseils naturopathiques

Vous déprimez à l’arrivée de l’automne et de l’hiver ? La baisse de luminosité impacte votre humeur ?

1 Français sur 10 souffre de dépression hivernale ou saisonnière.

La baisse de luminosité et le dérèglement du rythme circadien sont les premiers en cause mais d’autres facteurs interviennent.

Les symptômes

• État de fatigue chronique et de la somnolence durant le jour

• Besoin exagéré de sommeil

• Avoir du mal à concentrer

• Avoir une baisse de la libido

• Irritabilité ou tristesse, perte d’intérêt et manque d’initiative

• Augmentation de l’appétit, surtout pour les aliments sucrés et les féculents et parfois prise de poids
  

Bien qu’un avis médical soit vivement recommandé si cette dépression apparaît chaque année, la naturopathie a sa place dans l’accompagnement de cette pathologie car elle permet d’améliorer votre mode de la vie sans ou sous traitement (médicament, suivi en psychothérapie) et de vous apporter une démarche préventive et globale.

Les causes

• Un manque de protéine peut être la cause de la baisse de la synthèse des neurotransmetteurs.

• Un dysfonctionnement intestinal ou une maladie des intestins peuvent être à l’origine de la baisse de la synthèse des neurotransmetteurs.

• Une carence en vitamines et minéraux peut conduire à la baisse de la synthèse des neurotransmetteurs.

• Un manque de luminosité qui cause un dérèglement hormonal.

En bref

• Avoir une alimentation de saison avec des légumes et des fruits dans la journée

• Exposez-vous à la lumière tous les jours quand le temps le permet

• Marcher au moins 30mn vous verrez cela fait un bien fou au moral et oxygène votre corps !

• Pratiquez un sport qui vous fait plaisir. Par exemple la marche, la boxe, l'équitation

• Ne culpabilisez pas si vous avez besoin de plus de sommeil en cette période, la sieste est normale.

• Pratiquez la cohérence cardiaque, mon article sur la respiration antistress

Les solutions naturelles

La luminothérapie

Le manque de lumière entraîne une variation dans la production de nos hormones. La mélatonine et la sérotonine varient beaucoup en fonction de notre exposition à la lumière.

La mélatonine est sécrétée durant la nuit. Elle entraîne des changements au niveau de l’humeur, de l’énergie, du besoin de sommeil et de l’appétit.

La sérotonine est l’hormone du plaisir, qui régularise l’humeur ainsi que l’appétit. Les enzymes chargés d’éliminer la sérotonine sont fortement augmentés lorsque la luminosité baisse, et diminués lorsque la lumière augmente. La lumière stimule la libération de la sérotonine qui gouverne la production de la mélatonine.

Prenez des bains de lumière naturelle à l’extérieur : 1 heure/jour ou plus si le temps le permet.

Laissez pénétrer un maximum de lumière solaire dans la maison.

Utilisez une lumière blanche de 10 000 lux pendant 20 à 30 minutes chaque matin.

Contre-indication : Certains médicaments ou herbes peuvent causer une sensibilité à la lumière : lithium, antibiotiques, crèmes pour acné, chimiothérapie, traitements contre le glaucome, millepertuis.

Essayez un simulateur d’aube.

L’alimentation

Il est important d’avoir des protéines à chaque repas. Les protéines stimulent l’adrénaline. Elles contiennent de la tyrosine, un précurseur de la dopamine, qui a un rôle d’antidépresseur et régularisent l’humeur.

Le tryptophane permet au corps de faire la sérotonine. (Dinde, poulet, lentille, lait, graines de citrouille, petits pois, noix, dattes, prunes, banane, figue, légumes à feuilles vertes, produits céréaliers)

Ajoutez des oméga 3. Les études ont révélé que la dépression est associée à une diminution significative d’oméga-3. Une autre étude a également constaté une diminution significative d’oméga-3, et en particulier le DHA, dans les globules rouges de patients déprimés.

Ne consommez pas trop d’oméga-6, car cela empêche la conversion des oméga-3 et crée de l’inflammation.

Optimisez votre vit D. Une étude conclut que la « carence en vitamine D3 fournit une explication convaincante et parcimonieuse des variations saisonnières de l’humeur ». Vérifiez votre taux grâce à une prise de sang.

Utilisez des épices (le gingembre et la cannelle réchauffent l’organisme et agissent sur la digestion) et aromates (ail, thym, oignon, romarin…)

Les plantes adaptogènes

Elles augmentent la résistance de notre organisme face à différents types de stress (émotionnel, physique, biologique ou environnemental) et préservent notre corps des méfaits du stress à long terme.

La rhodiola est une plante adaptogène qui permet de soutenir votre résistance face aux stress (tous types confondus, physiques, émotionnels, psychiques, etc.)

Rhodiola + safran = soutient la résistance de l’organisme face à tout type de stress

Le griffonia = apporte du 5-HTP précurseur de la sérotonine qui soulage, calme et apaise.

Le griffonia simplicifolia et une plante avec une action antidépresseur très intéressante, qui permet également de favoriser un bon sommeil.

Le ginseng à des vertus toniques et aphrodisiaques. Mais au-delà de booster la libido, le ginseng est aussi formidable pour lutter contre les symptômes dépressifs saisonniers.

Attention, le ginseng est un adaptogène très puissant qui peut interagir avec l'alimentation, mais aussi certains médicaments. Il convient donc de toujours demander conseil à son médecin ou à un professionnel de santé.

Les huiles essentielles

• L'huile essentielle de Citron (Citrus limon) : possède des propriétés tonifiantes et rafraîchissantes. Elle renforce la bonne humeur et réduit la fatigue mentale. À utilise en inhalation ou bien en diffusion.

Attention, elle est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois et aux bébés de moins de 3 mois.

• L'huile essentielle de Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : est très efficace pour calmer l'anxiété et les symptômes dépressifs. On l'utilise aussi en inhalation ou bien en massage, diluée avec une huile végétale à 5 %.

Attention, elle est déconseillée aux femmes enceintes de moins de 3 mois et aux bébés de moins de 3 mois.

• L'huile essentielle de Verveine odorante (Aloysia citriodora Palau) : véritable antidépresseur naturel, elle a une action calmante et sédative très efficace sur le système nerveux central. On l'utilise principalement en diffusion.

Attention, elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans.

Dans tous les cas, si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles, il est important de toujours suivre la posologie recommandée et de faire un test d'application cutanée dans le pli du coude, au moins 48 h avant de l'utiliser.

Activité physique

La pratique régulière d’une activité physique :

• Stimule la sécrétion des endorphines qui ont un impact sur le cerveau émotionnel. Effet antidépresseur et anxiolytique.

• Augmente le taux de sérotonine et renforce aussi la capacité du cerveau à le métaboliser.

• Augmente le DHEA et diminue le cortisol ce qui aide à diminuer le stress.

• Une marche vive pendant 30 minutes, sans courir, trois fois par semaine produit au bout de 4 mois exactement le même effet que la prise des antidépresseurs.

Gérez votre stress

• Trouvez une technique qui vous convient : méditation, yoga, taï-chi, techniques de relaxation, etc.

• Riez. Le rire libère des endorphines au cerveau.

• Adoptez la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire la dépression.

• Dormez suffisamment. Un manque de sommeil augmente les risques de souffrir de dépression et de troubles de l’humeur.

Je vous invite à lire mon article : Gérer le stress : les bienfaits de la naturopathie

Les élixirs floraux

Les fleurs de Bach sont un excellent moyen de vous aider à travailler sur les émotions négatives qui peuvent vous traverser. Elles pourront vous aider à retrouver joie intérieure et goût à la vie, entrain et motivation, à diminuer la tristesse et la fatigue.

Je suis là pour vous conseiller.

Faire une mini-détox

• Stop au sucre raffiné, à l'alcool, la viande rouge, la charcuterie, les acides gras saturés, le café, le thé noir et le sel de table.

• Mono diète : rapide et simple, il s'agit de consommer qu'un seul type d'aliment pendant une période donnée.

Pour en savoir plus

 Monodiéte en naturopathie : bienfaits et conseils pour la pratiquer

• Les plantes pour drainer votre organisme : aubier du tilleul (grand draineur général), orties (détox et reminéralisante), curcuma ( antioxydant et anti-inflammatoire), En infusion ou en gélules/ampoules. Cure de 3 semaines de préférence.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :

Naturoso76@gmail.com

Ou consulter mon site :

https://www.naturoso.fr/

Je me ferais un plaisir de vous répondre

Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.