Gérer sa colère grâce à la naturopathie
- NaturoSo
- 13 févr. 2024
- 8 min de lecture
Qui n’as jamais vu rouge quand un fou du volant vous fait une queue de poisson, quand votre partenaire oublie votre anniversaire ou bien quand votre voisin fait, encore une fois, une grosse fête le week-end.
Avant de comprendre les effets de la colère sur notre corps, il convient de mettre en mots cette émotion.
La colère, classée comme émotion « négative » n’est pas toujours mauvaise, ni destructrice. C'est une émotion qui peut nous être utile, à condition de savoir la gérer. En effet, cette émotion reste la plus difficile à maîtriser, mais elle permet de libérer une énergie défensive.
L’importance de vivre ses émotions
Il existe plusieurs émotions que Paul Ekman a qualifié de 6 émotions de base :
La colère
La tristesse
La joie
La peur
Le dégoût
La surprise
Le problème qui se pose avec nos émotions, et encore plus avec la colère, c’est que nous n’arrivons pas à les vivre.
Que se passe-t-il lorsque nous vivons “mal” nos émotions ? Quand nous n’arrivons pas à les accueillir ?
Nous pouvons :
Avoir un mécanisme de fuite : on fait tout pour ne pas ressentir notre émotion, pour l'anesthésier. On se plonge dans des addictions, dans des séries TV.
Inhibition / immobilisation : l’émotion nous paralyse, on ne fait rien. On est submergé.
On combat notre émotion. on lutte, on va à l’opposé, : on surréagit, on est irritable, on est hyperactif.
Les impacts de la colère sur le corps
Les signes avant coureurs de la colère :
Une tension musculaire,
Un rythme cardiaque rapide,
Des pensées négatives,
Un sentiment d’irritabilité,
Une sensation de poids sur la poitrine,
Les narines dilatées,
Les sourcils se froncent,
Les mâchoires serrées,
Haussement de ton qui peut aller aux cris,
Des coups de chaud.
La colère, excessive et répétée, peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique.
Dans la médecine traditionnelle chinoise, La colère (Nu) est associée au Foie.
Exprimer violemment et souvent, cette émotion provoque une ascension anormale du Qi, provoquant :
Céphalées et migraines,
Rougeurs dans le cou,
Visage rouge,
Yeux rouges,
Sensation de chaleur dans la tête,
Goût amer dans la bouche,
Vertiges et
Acouphènes
La colère refoulée provoque, a contrario, une Stagnation du Qi du Foie pouvant s'accompagner des symptômes suivants :
Ballonnements abdominaux,
Alternance de constipation et de diarrhée,
Règles irrégulières,
Syndrome prémenstruel,
État cyclothymique,
Soupirs fréquents,
Besoin de bailler ou de s'étirer,
Boule à l'estomac ou dans la gorge et
Même certains états dépressifs.
Dans la médecine allopathique, plusieurs pathologies ont été aussi identifiées. Je peux citer :
Défenses immunitaires amoindries
Plus de sensibilité à la douleur
Troubles cardiaques et tensions musculaires
État dépressif
Hernies lombaires et douleurs
Urticaire
Psoriasis
Asthme
Maux d'estomac avec reflux acide ou indigestion
Il ne faut pas oublier les effets négatifs sur vos relations, et les risques accrus de dépendances à des substances.
Pourtant La colère est une émotion qui possède des bienfaits.
Elle nous motive
Face à un obstacle ou un problème, la colère peut être un fabuleux moteur de motivation.
Elle aide notre couple
La colère indique la présence d’un problème. Cacher cette émotion peut gangrener le couple. L’exprimer peut aider à trouver une solution.
Elle réduit la violence
Quand les personnes remarquent ce signal très fort et qu’ils s’activent pour calmer le jeu, la situation est résolue.
Quand c’est trop tard
Vous êtes en colère, vous êtes furieux, et vous êtes complètement énervé.
Voici une « trousse d’urgence » :
Isoler vous
Respirer profondément et aussi lentement que vous pouvez, pour ralentir votre rythme cardiaque.
Bouger ; Aller courir, marcher, faites des pompes…
Serrer une balle antistress, un oreiller... Mais pas le cou de votre belle-mère.
Appeler une personne réconfortante ou penser à elle.
Caresser votre chat ou votre chien
13 outils pour gérer vos émotions avec la naturopathie
La respiration profonde
C’est une technique simple et efficace pour calmer votre esprit et réduire l’intensité de votre émotion. En vous concentrant sur votre respiration, vous retrouver un état d’esprit plus serein en évacuant les tensions.
Comment faire
Assis ou debout, vous commencez par inspirer en gonflant votre ventre, puis vous écartez les côtes, toujours en faisant pénétrer de l’air dans vos poumons. Vous terminez votre inspiration au niveau de vos clavicules. Vous pouvez, en fermant les yeux, visualiser l’air qui est passé de votre ventre, jusqu’au-dessus de vos clavicules.
Pour l’expiration, vous commencez par expirer en abaissant vos clavicules, puis en serrant vos côtes, et enfin en abaissant votre abdomen.
La cohérence cardiaque
Cet exercice, de 5 minutes, permets de s’apaiser, mais aussi de prendre de la hauteur sur son émotion. Je la conseille aussi aux personnes souffrant de crises d’angoisse ou de phobie.
Le principe c’est de mettre en phase le rythme du cœur et celui de la respiration et de vous aider à vous relaxer.
Voici quelques liens sur YouTube pour vous donner le bon rythme. Libre à vous de trouver la vidéo qui vous convient le mieux. Sur mes trois propositions il suffit de suivre la petite bulle.
La méditation en pleine conscience
Elle vous apprend à rester plus centrée sur le moment présent et à observer vos émotions. La méditation permet de diminuer significativement l’impulsivité émotionnelle. Elle peut se pratiquer n’importe quand. Par exemple quand vous mangez, concentrer vous sur les odeurs et les couleurs de votre plat. Puis sur la texture de l’aliment en bouche, sa température, son goût.
Concentrez-vous uniquement sur le moment présent.
Pratiquer un art permet également d’expérimenter la pleine conscience.
Faites du sport
Le jogging, la marche ou le vélo vous permettront de décharger les émotions négatives tout en étant dans un environnement apaisant comme une forêt, un parc, le bord de mer. Lorsque l’on pratique une activité physique, notre corps libère entre autres de l’endorphine.
L’endorphine est surnommée hormone du bonheur, car elle procure du plaisir, grâce à une action anxiolytique, antalgique et relaxante.
Riez !
Tout comme le sport, rire libère des endorphines et de la dopamine. Vous avez sûrement déjà constaté qu’un bon fou rire fait du bien au moral.
Et en plus cela permet de détoxifier notre organisme.
Je vous conseille une cure quotidienne de rire d’environ 10 min par jour. Je ne résiste jamais à des vidéos de bébés qui rient.
Le contact avec la nature
C’est un outil fondamental en naturopathie. Être dans la nature permet de nous ressourcer, de se réoxygéner et d’évacuer le stress.
Voici un exercice formidable pour vous reconnecter avec la nature
Debout, le dos bien droit et les pieds bien posés au sol. Fermez les yeux et écoutez les bruits qui vous entourent : chant des oiseaux, bruits lointains, bruissements…
Détendez-vous un peu plus à chaque mouvement respiratoire.
Lorsque vous êtes complètement détendu, imaginez des racines qui partent de vos pieds et qui s’enfoncent dans la terre, de plus en plus profondément…
Visualisez-les, regardez-les s’étendre de plus en plus pour parvenir jusqu’au centre de la Terre.
Ressentez l’énergie de la Terre monter le long des racines vers vos pieds et se répandre dans tout votre corps.
Profitez de cet état de bien-être aussi longtemps que vous le souhaitez puis, lorsque vous êtes prêt, ouvrez doucement les yeux.
Vous pouvez pratiquer cet exercice en forêt, mais aussi là où vous voulez, quand vous voulez.
Communiquez
Prenez l'habitude d'exprimer votre mécontentement, mais en l'exprimant de manière calme et non en hurlant, en insultant ou en menaçant. Contrôler sa colère ne veut pas dire que vous devez tout acceptez.
Ne rien dire, augmente l’amertume, et quand la colère éclate, elle n’en est que plus incontrôlable.
Pour cela vous pouvez utiliser les phrases telles que :
« Je trouve ça vraiment exagéré »
« Je ne comprends pas »
« Je suis vraiment étonné par... »
Les huiles essentielles
Avoir votre huile essentielle – odeur ressource
Vous pouvez en premier lieu choisir votre huile essentielle ressource, pour ensuite l'associer à une émotion que vous souhaitez ressentir : joie, calme, sérénité
Respirez plusieurs fois cette huile essentielle en y associant un souvenir heureux. Vous devez revivre ce souvenir, avec tous vos sens, vous y replonger entièrement.
Répétez plusieurs fois cette pratique, sur plusieurs semaines, régulièrement. Votre cerveau va ainsi enregistrer et associer cette odeur à une émotion calme, de joie ou de bonheur.
Par la suite, lors d’un événement compliqué ou douloureux, lorsque vous ressentez le besoin, vous pouvez inhaler votre huile essentielle ressource. Cela va vous permettre de ressentir votre émotion de bonheur, ou de joie.
Voici quelques exemples :
La rose de Damas :
Elle apporte douceur et réconfort. Utilisez-la par voie olfactive, quand vous avez besoin d’être cocooné. Cette huile est reliée au chakra du cœur.
L’Orange douce :
Développe la joie et la gaieté, et invite au lâcher-prise. Elle peut être diffusée avant de dormir ou dans votre bureau.
La marjolaine à coquilles :
La « reine du zen » : elle apaise et rééquilibre l’esprit, et réduit les troubles de l’humeur.
Les Fleurs de Bach
Le but n’est pas de cacher l’émotion mais de la vivre différemment. Les Fleurs de Bach font appel aux vibrations des plantes. Elles sont de précieux outils dans la gestion des émotions.
Il existe 38 Fleurs de Bach, chacune étant en lien avec un état émotionnel. Vous trouverez plus d’information dans un prochain article.
Le remède “urgence” : Rescue
Très utile quand on reçoit une nouvelle stressante, une mauvaise nouvelle, lors d’une dispute...
On peut aussi utiliser :
Noyer (Walnut) : dans le cas où on vous êtes très sensible à votre environnement.
Chêne (Oak) : pour garder votre force mentale et poser vos limites
Houx (Holly) : favorise une attitude tendant vers la compréhension et le pardon.
Impatiente (impatiens) : calme les manifestations d'irritabilité et d'emportement.
Saule (willow) : aide à aller au-delà de l'amertume et du sentiment d'injustice.
Verveine (vervain) : pour ceux qui ont tendance à être excessifs
Vigne (vine) : incite à la souplesse et au dialogue.
La phytothérapie
Le Souci pris en infusion aide à apaiser la colère. Cette plante, associer au plexus solaire, va permettre le retour au calme sans nier l'émotion vécue et va venir accompagner les colères refoulées dans le fond pour qu'elles soient adoucies.
Bien nourrir votre cerveau
Il est possible que vos réactions soient plus intenses pour cause de carences en nutriments essentiels. Tout n’est pas que de la faute de votre émotion mais de vos neurotransmetteurs déséquilibrés.
Que doit-on mettre dans son assiette alors ?
Des oméga 3 contenus dans les poissons gras, l’huile de colza et les amandes.
Des vitamines du groupe B : On les retrouve dans les oléagineux, algues, fruits, graines…
De bonnes protéines : Sans protéine, pas de fabrication possible de neurotransmetteurs ; œuf, volaille, légumineuses.
Le magnésium : Il participe grandement à notre stabilité émotionnelle. On le retrouve dans le cacao, les bananes.
S‘exprimer par la créativité
Vous ne pensez pas être assez artiste pour pouvoir le faire ? Détrompez-vous, la créativité est partout !
L’art-thérapie
Le dessin, la peinture, la sculpture, la poterie, le collage… Sont des manières de vivre votre émotion, de l’accueillir et de l’exprimer.
La danse & le mouvement
Ici, on ne recherche pas une performance. Les personnes qui ont deux pied gauche peuvent très bien exprimer leurs émotions avec cette méthode. Mettez de la musique, fermez les yeux, et dansez, bougez, en toute conscience.
Déchargez-vous de vos émotions
Dernière clef que je vous propose mais pas des moindres.
Je vous propose de découvrir l’approche du Dr Tal Schaller, et ses exercices sur les émotions, très ludiques et très efficaces. Nous verrons dans un autre article toutes ses techniques.
Aujourd’hui je vais vous parler de l’exercice du tigre et de la danse de la libération.
Voici les liens pour découvrir ses exercices mais aussi ce truculent personnage.
Exercice du tigre : https://www.youtube.com/watch?v=OgJLUjB2t-M&t=5s
La danse de la libération :https://www.youtube.com/watch?v=7I991VPN2xM&t=256s
N’hésitez pas à partager votre expérience si vous les testez !
Pour conclure
Si vous éprouvez, toujours, des difficultés à gérer votre colère malgré l’application de ces techniques, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
J’ai longuement travaillé sur mes émotions, surtout la colère d’ailleurs, et aujourd’hui je peux partager avec vous mon expérience sur les méthodes dont je viens de vous donner les descriptifs. Vous aidez à faire le tri et retrouver votre sérénité, c’est le défi que je veux relever dans votre accompagnement.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
Ou consulter mon site :
Je me ferais un plaisir de vous répondre
Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.
Comments