Comment booster naturellement son métabolisme ?

Dans mon précédent article, nous avons pu voir que plusieurs facteurs tel que la génétique et l’âge jouent un rôle important dans la capacité de notre organisme à brûler des calories et à les transformer en énergie.

Mais une bonne partie dépend également de notre hygiène de vie. En modifiant nos habitudes alimentaires, en faisant du sport, en prenant soin de notre sommeil et en apprenant à gérer notre stress, nous pouvons garder (ou retrouver) un métabolisme rapide et perdre quelques kilos superflus.

Dans l’article d’aujourd’hui je vous partage quelques pistes pour le stimuler naturellement si celui-ci est lent.

Quel est l'intérêt de booster son métabolisme pour sa santé ?

Booster son métabolisme présente plusieurs avantages pour la santé, notamment :

• Améliorer votre composition corporelle : Un métabolisme efficace aide à brûler plus de calories et peut donc favoriser la réduction de votre masse grasse et l’augmentation de votre masse musculaire. Cela peut non seulement améliorer votre apparence physique, mais aussi votre santé globale, car un pourcentage de graisse corporelle plus faible est associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé.
  

• Augmenter votre énergie et votre vitalité : Un métabolisme efficace fournit à votre corps l’énergie nécessaire pour fonctionner de manière optimale tout au long de la journée. Vous pouvez vous sentir plus énergique et moins fatigué, ce qui peut améliorer votre humeur, votre productivité et votre qualité de vie en général.
  

• Meilleure santé métabolique : En optimisant votre métabolisme, vous pouvez également améliorer la sensibilité à l’insuline et la régulation du glucose, ce qui peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 et d’autres problèmes de santé métabolique.
  

• Renforcer votre système immunitaire : Un métabolisme boosté peut aider à renforcer le système immunitaire en fournissant à votre corps les nutriments et l’énergie nécessaires pour soutenir la fonction immunitaire. Cela peut vous aider à mieux résister aux infections et à vous remettre en moins de temps des maladies.

Les pistes naturopathiques

La piste de l’alimentation

Changez vos habitudes alimentaires pour augmenter votre métabolisme. Si le nombre de calories que vous absorbez par l’alimentation est supérieur à la valeur de votre métabolisme, il y aura un surplus qui sera stocké sous forme de graisses. PAS de régime extrême.

• Mangez de bonnes graisses issues des végétaux (huile de coco, colza, noix...), de bonnes protéines (dinde, œufs, blanc de poulet ou légumineuses) et des aliments riches en calcium. Les protéines nécessitent plus d’énergie pour être digérées que les glucides ou les graisses, ce qui peut aider à stimuler le métabolisme.
  

• Privilégiez les légumes ainsi que les fruits frais et de saison à chaque repas.
  

• Favorisez les aliments riches en fibres qui aident à maintenir un métabolisme sain en régulant la glycémie et en favorisant la satiété. (Les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers)
  

• Réduisez votre consommation de glucides, ainsi votre corps sera obligé de puiser dans ses réserves pour fournir à vos organes l'énergie dont ils ont besoin.
  

• Buvez de l’eau et du thé vert. Des études ont montré qu'après avoir bu un demi-litre d'eau, le corps brûle beaucoup plus de calories et que la caféine et les catéchines contenues dans le thé vert seraient associées à une augmentation de la dépense énergétique. Ces deux substances combinées entraîneraient également une augmentation significative de l’oxydation des graisses.
  

• Concentrez-vous lorsque vous mangez pour pouvoir vous arrêter quand vous arrivez à satiété.

Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à rééquilibrer votre métabolisme :

• Les lentilles : elles fournissent des glucides complexes, des fibres, des protéines, des vitamines B, du magnésium et du phosphore.

• Les œufs : ils contiennent des acides gras essentiels, de nombreux minéraux et de la choline.

• Les amandes : riches en protéines, en vitamines B, en calcium, magnésium et en cuivre.

• Le piment : il stimule votre métabolisme grâce à la capsaïcine.

• Le thon : il fournit des protéines, des vitamines B, des oméga-3, du fer, du zinc, du magnésium et de l'iode.

La piste de l’activité physique

L’exercice physique est l’un des moyens les plus efficaces pour booster votre métabolisme. En pratiquant du sport régulièrement, vous augmentez la vitesse de votre métabolisme basal.

Les sports de force comme la musculation sont particulièrement recommandés pour remplacer la graisse par des muscles et ainsi opérer une relance métabolique.

La piste du sommeil

Une seule nuit de privation de sommeil peut modifier le métabolisme et déclencher une prise de poids. Cela s'explique par le fait que le corps produit des hormones, s'autorégule et se régénère pendant le sommeil.

Couchez-vous à des heures fixes.

Un sommeil réparateur permet aussi d’éviter le grignotage si vous ressentez un coup de fatigue.

La piste de la gestion du stress et de vos émotions

Le stress chronique à un impact négatif sur le métabolisme en augmentant la production de cortisol, une hormone surrénalienne associée à la prise de poids et à la résistance à l’insuline.

Essayez de maîtriser au mieux votre stress, en trouvant ce qui vous convient le mieux : loisirs, sport, méditation, sophrologie, psychothérapie…

Respirer correctement peut également permettre d'accélérer son métabolisme. La respiration abdominale, c’est-à-dire la respiration par le biais du diaphragme fournit une quantité d'oxygène bien plus importante que la respiration par le thorax, mais elle permet également de se détendre et ainsi de combattre le stress, phénomène néfaste qui ralentit notre métabolisme.

Les coups de pouces de Dame Nature

Certains suppléments naturels peuvent aider à stimuler le métabolisme ou à soutenir les fonctions métaboliques.

• La berbérine : elle active l’enzyme AMPK, combat le syndrome métabolique, elle protège contre le stress oxydatif

• Les antioxydants qui protègent les cellules : curcuma, lycopène, vit C, polyphénols, restvératrol…

• Le thé vert : boisson minceur et antioxydante qui a une action thermogénèse (transforme les calories en énergie)

• Le chrome : régule la glycémie en augmentant la sensibilité à l’insuline, normalise les graisses et les fringales

• Le Coleus Forskohlii (plante herbacée indienne) : elle accroît le métabolisme de base et agit comme « brûleur de graisse »

En conclusion

En adoptant des habitudes de vie saines, en fournissant à votre corps une nutrition adéquate, en restant actif et en gérant le stress, vous pouvez débloquer votre métabolisme.

N'oubliez pas que chaque petit progrès compte, et avec patience et persévérance, vous pouvez atteindre vos objectifs de bien-être.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :

Naturoso76@gmail.com

Ou consulter mon site :

https://www.naturoso.fr/

Je me ferais un plaisir de vous répondre

Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.