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Suite à mon précédent article, je vous propose de faire un tour d’horizon des différentes façons de pratiquer le jeûne. Les différents types de jeûne La monodiéte Vous trouverez un article complet sur mon blog sur cette façon de soulager votre système digestif. Je vous fais quand même un cours rappel de ce qu’est une mono diète. Une mono diète consiste à ne manger qu’un seul aliment dans la journée (un fruit ou un légume) et à l'utiliser sous toutes ses formes sans limite de quantité. Cette alimentation doit être accompagnée de beaucoup d’eau et de boissons genre infusions afin de permettre un nettoyage doux et une mise au repos relatif de l'appareil digestif. Cette façon de « jeûner » peut parfaitement être répétée 3 jrs consécutives pour un nettoyage optimal ou 1 fois par semaine. La mono diète : De riz complet nettoie le sang. De sève de bouleau au printemps pour se reminéraliser, se tonifier et favoriser le nettoyage des reins, du foie et de la peau. De chou est bénéfique contre les ulcères d’estomac De raisin est purifiant et détoxifiant. De fraise pour lutter contre l’acide urique (goutte, rhumatismes) De pomme détoxifie et élimine en profondeur les métaux lourds. De carotte lutte contre les rhumatismes. D’ananas soigne les allergies, arthrite et les hémorroïdes. De poire pour le bon fonctionnement de la vésicule biliaire. Jeûne mixte C’est la combinaison d’un jeûne hydrique et d’un jeûne sec. La journée de jeûne sec est encadrée par 2 jrs de jeûne hydrique. Jeûne court Il va de 16h à 2-3 jours. Vu sa courte durée, ce jeûne peut-être inconfortable car les effets secondaires (maux de tête, sensation de faiblesse, crampes dans les intestins, fatigue, vertiges, frilosité, nausées) se font ressentir avant la cétose qui se produit seulement au bout de 72h de jeûne. Jeûne long On considère que l’on fait un jeûne long à partir de 5 jrs. Au-delà de la 5 ème journée de jeûne, l’esprit s’éclaircit, la créativité est exacerbée, les idées et les pensées sont plus claires et on vit même une espèce d’euphorie. Jeûne saisonnier Méthode très intéressante dans les maladies chroniques, c’est une pratique de nettoyage régulier qui consiste à renouveler les périodes de jeûne à chaque changement de saison. Cela prépare le corps à suivre les changements climatiques. Sa durée moyenne est de 3 à 10 jours à chaque cession. Les différentes techniques de jeûne Le plus connu : le jeûne intermittent Le jeûne repose sur le fait de s'alimenter de façon consciente. Le jeûne intermittent reprend les rituels alimentaires traditionnels de nos ancêtres qui n'avaient pas de nourriture en abondance. Il y avait des jours où aucune nourriture solide était disponible et c'est sur cela que repose le jeûne intermittent. Vous jeûnez pendant 24 heures et mangez normalement le reste de la semaine. Facile à intégrer dans le quotidien, ce type de jeûne devient vite une habitude, une nouvelle hygiène alimentaire qui devient souvent partie intégrante d’une nouvelle manière de vivre plus saine et plus consciente. Le jeûne 16/8 Il faut jeûner au moins 16 heures. Il permet de s’alimenter sur une fourchette de temps de 8 heures maximum. Le plus simple, pour moi, c’est de ne pas prendre de petit-déjeuner. En ayant mangé la veille vers 19h30 – 20h, la rupture du jeûne se fera alors avec le déjeuner vers 11h30 – 12h. Les jeûnes 18/6 et 20/4 Réduisent le temps de prise alimentaire sur 6 heures et la variante 20/4, à seulement 4 heures par jour. L’OMAD, pour one meal a day ou un seul repas par jour On ne s'alimente qu’une seule fois par jour et donc à jeûner pendant 24 heures. Le jeûne alterné 5 : 2 Il faut alterner des journées d’alimentation normale et des journées de réduction drastique des apports caloriques, à moins de 500 kcal/jour pour les femmes et 600 pour les hommes, les 2 autres jours. Ces deux jours ne sont pas consécutifs. Le jeûne partiel, comme le jeûne de Daniel Ce type de jeûne ressemble au jeûne de Daniel, mentionné dans la Bible, qui propose de supprimer les aliments ultratransformés, la caféine et les produits animaux. Il faut s'alimenter majoritairement de fruits, légumes, oléagineuses… Le régime du guerrier Vous jeûnez pendant 20 heures, puis vous mangez un énorme repas dans une fenêtre de quatre heures. Limitez vos calories à 500-1 000. Vous ne pouvez pas trop consommer d'aliment, mais vous devez vous sentir satisfait. Soyez prudent avec cette technique, car elle peut conduire à de l’hyperphagie alimentaire. Le jeûne à l'eau - la forme la plus traditionnelle du jeûne C’est la forme de jeûne la plus primitive. Pendant 3 à 5 jours, préparer votre corps au jeûne en mangeant uniquement de petites portions de légumes, de riz cuit et de fruits. Pendant les cinq jours suivants, vous devez de préférence boire de l'eau à température ambiante. Il faut être prudent lors de la rupture de ce jeûne. Votre système digestif doit s'habituer à nouveau aux aliments solides et il est donc conseillé de ne s'alimenter qu'avec de petites quantités au début. Quelle eau boire lors d’un jeûne ? Une eau de source Une eau filtrée par osmose ou par filtre En dernier recours, une eau en bouteille avec un faible résidu. La qualité de l’eau est capitale, en effet vos organes d’élimination en ont un besoin impérieux pour faire correctement leur travail d’élimination des déchets et des toxines. Le jeûne selon Buchinger Il ne faut consommer que des préparations et aliments liquides au cours du jeûne (il est également appelé "cure de jus"). Il s'agit donc de boire uniquement de l'eau, des bouillons végétaux, des jus et du thé, comme du thé noir, blanc ou encore du thé matcha. Cette méthode s’accompagne de lavements et/ou d’ingestion de sel d’Epsom ou de sel de Schüssler n°10 ou Chlorumagène afin de vider et nettoyer les intestins de ses résidus. Il existe tout de fois des "journées de secours". Ces jours-là, vous pouvez déguster des légumes, des pommes de terre, des fruits ou même du riz cuits à la vapeur, qui doivent être consommés avec beaucoup de liquide (environ trois litres). Ce jeûne est à compléter par une activité physique légère tels que la randonnée, le yoga, la marche ou du Pilate. Le jeûne alcalin Le jeûne alcalin vise à réduire l'acidité de votre corps, à lutter contre la paresse intestinale et cela en 14 jours environ. Cette manière de jeûner est très intéressante pour les personnes souffrantes d'allergies. Vous vous alimentez avec un régime végétalien de base car tous les végétaux vous sont permis. Vous pouvez perdre un à quatre kilos en une semaine grâce au jeûne alcalin et cela avec trois à cinq petits repas par jour. C'est pourquoi le jeûne alcalin est considéré comme une forme de jeûne très douce. L'exercice physique est plus que recommandé. Le jeûne sec Un jeûne sec consiste en une privation d’aliments solide et de liquides de quelque nature que ce soit. Il est recommandé d’avoir pratiqué quelques jeûnes à l’eau avant de se lancer dans ce type de jeûne. Contrairement aux autres méthodes, je n’ai jamais pratiqué ce jeûne. C’est une méthode qui me paraît bien trop difficile pour moi, mais si cela vous intéresser voici un lien pour en savoir plus. Les aides naturelles pendant le jeûne La détoxication peut conduire à différents symptômes. La naturopathie propose un certain nombre de techniques pour diminuer ou éviter ces effets secondaires. La purge Cela n’est pas forcément agréable. En revanche cela est fortement conseillé pour deux raisons. Rentrer en « état de jeûne ». Évitez des désagréments type fermentations ou bouchon intestinal. Jus de pruneaux, chlorure de magnésium, séné… Sont utilisés pour faire la purge. La bouillotte Le foie travaille encore plus que d’habitude durant un jeûne. La chaleur l’aide à mieux fonctionner. Poser dessus une bouillotte le soir est une excellente habitude d’autant que le jeûne refroidit l’organisme. Soulager le foie Un certain nombre de plantes le soulageront dans ses fonctions de détoxination. C’est le cas du chardon-marie, desmodium, chrysantellum, artichaut, romarin, pissenlit… Diminuer les maux de tête Avec la reine-des-prés qui contient de l’acide salicylique, principe actif de l’aspirine. L’huile essentielle de menthe poivrée en massage sur les tempes est également intéressante. Réduire les nausées Avec de la menthe poivrée en tisane. Limiter les palpitations Pendant un jeûne, il est possible d’avoir quelques palpitations. L’aubépine grâce à ses vertus apaisantes régulera les mouvements du cœur et apportera l’apaisement nécessaire. Apaiser le système digestif Grâce à l’anis étoilé ou autre plante anisée. Comme vous le savez sûrement, nous sommes toutes et tous unique. Ces conseils sont généraux, il est donc préférable de nous rencontrer afin d’adapter mes conseils à vos besoins. Quoi manger après le jeûne Après la période de jeûne il est recommandé de se réalimenter en petites quantités et lentement des aliments de digestion facile et de faible indice glycémique, évitant l’excès de graisses et sucres, pour pouvoir garantir les bénéfices du jeûne. Le plus important est de manger équilibré, comme une crudité, un féculent et une protéine végétale. Légumes verts crus ou cuits Légumes lactofermentés (choux, carottes, betteraves… Et tous les autres aussi) Graines germées : soja, lentilles vertes, cresson, moutarde, radis, seigle, blé, épeautre… Racines : céleri, carottes, betteraves, radis, navets… Tubercules : pomme de terre, patate douce, crosnes… Bulbes : oignon, ail, échalotes Toutes les herbes aromatiques : persil, cerfeuil, coriandre, laurier, estragon… Tous les fruits mais en petite quantité. Petit rappel Les professionnels de santé conseillent généralement à certaines catégories de personnes d’éviter le jeûne : Les personnes enceintes ou qui allaitent/allaitent Les jeunes enfants et adolescents Les personnes âgées Les personnes immunodéficientes Les personnes ayant des troubles alimentaires Le mot de la « faim » Le jeûne doit être anticipé ou accompagné initialement. L’enjeu est de parvenir à une alimentation réduite en sucre, à base de produits frais et de saison plus nutritive et qualitative que quantitative. Faire un jeûne permet de se reconnecter à son corps et à ses sensations. C'est une expérience à chaque fois unique et personnelle. Quel que soit le type de jeûne que vous choisissez, votre corps et votre santé vous remercieront toujours de leur avoir permis de prendre une petite pause. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Qu'est-ce que le jeûne et quelles sont ses origines ? Le jeûne peut être vu comme une chose à la mode, une méthode mise en avant par les réseaux sociaux, une pratique mensongère… Ce n'est pas du tout ça. Il y a près de 2 500 ans, dans l'Antiquité, le célèbre médecin grec Hippocrate s'exprimait en faveur de la modération ou de l'abstinence alimentaire. Mais bien avant lui, les gens connaissaient la pratique du jeûne. Comme les preuves le suggèrent, le processus de jeûne était déjà pratiqué par les hindous il y a plus de 4 000 ans, lorsqu'ils renonçaient à la nourriture les jours de pleine lune ou de nouvelle lune. Le jeune est une privation de nourriture volontaire, qui ne consiste à consommer que des liquides. Il peut se pratiquer pour diverses raisons, qu’elles soient philosophiques, spirituelles, religieuses, pour la perte de poids ou des raisons thérapeutiques. Le concept de jeûne s'est élargi au fil des siècles et ce sont les bénéfices pour la santé qui ont été mis en avant. Le jeûne est très étudié par la communauté scientifique. Mentionnons l’International Association of Hygienic Physicians (IAHP), un regroupement international de médecins et professionnels de la santé spécialisée dans la supervision du jeûne thérapeutique ; l'International Natural Hygiene Society ; et la National Health Association qui, sous le nom de American Natural Hygiene Society, fut autrefois dirigée par Herbert M. Shelton. Notre corps supporte la pénurie. Nos ancêtres, qui vivaient de chasse et de cueillette, devaient faire face à des périodes de disette plus ou moins longues. Notre corps a ainsi mis en place des mécanismes d’adaptation afin d’assurer notre survie, même sans nourriture. Un adulte, peut en effet tenir sans manger, mais à condition de boire. Nos réserves de graisse sont conçues pour fournir à notre organisme de l'énergie vitale pendant 60 jours maximum. L’abondance et les excès répétés et réguliers nous tuent à petit feu. Les effets du jeûne sur le corps Notre corps, pour sa survie, est en effet capable de ralentir son métabolisme et d’utiliser nos graisses pour la production d'énergie, ce qui conduit à un état physiologique dit de « cétose ». En cas de cétose, l'hormone de la faim appelée la ghréline est bloquée ou sa libération est réduite. Nous ressentons souvent une perte d’appétit lorsque nous déclenchons une maladie aiguë, ce qui nous pousse à un moment, tous comme les animaux, à jeûner de manière instinctive. Le jeûne active un mécanisme de nettoyage et de recyclage cellulaire, appelé autophagie. Le jeûne modifie complètement le métabolisme suite à l’épuisement du glycogène. Le glycogène est utilisé pour produire de l’énergie et pour maintenir la glycémie. Il est majoritairement stocké dans le foie (aussi dans les muscles) et permet le maintien de la glycémie au cours des 24 premières heures de jeûne. Après environ 24 heures de jeûne, les réserves de glycogène s’épuisent. Le corps va alors produire l’énergie qui lui est nécessaire à partir des réserves de tissu adipeux et de protéines. Les principaux bienfaits du jeûne pour la santé Favorise la gestion de la glycémie Plusieurs études soutiennent l'utilisation du jeûne comme moyen d'améliorer le contrôle du taux de glucose et de réduire le risque de diabète. Régule le cholestérol et les triglycérides La raison : l’alimentation réalisée avant et après le jeûne doit être faible en sucre et graisse, et aussi riche en fibres. Contribue au traitement de l’hypertension En plus d’aider à réduire les taux de cholestérol et des triglycérides, le jeûne intermittent baisse le taux du mauvais cholestérol (LDL) et augmente le taux du bon cholestérol (HDL), favorisant la circulation sanguine, ce qui diminue la probabilité d’hypertension. Contribue à la prévention des maladies L'allègement des habitudes alimentaires semble donner à l'organisme le temps de se concentrer sur d'autres fonctions importantes, notamment la prévention des maladies. Il peut également améliorer la capacité de l'organisme à gérer l'inflammation chronique et, de ce fait, réduire le risque de maladies cardiaques, la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde. Une synthèse systématique parue en 2001 a relevé 4 études contrôlées, incluant au total 143 sujets souffrant de polyarthrite rhumatoïde, qui a évalué l'effet d'un jeûne de 7 à 23 jours suivi d'une diète végétarienne. Des améliorations à long terme furent observées chez les sujets des groupes de jeûneurs (diminution de la douleur, augmentation de la capacité fonctionnelle) comparativement aux groupes témoins. Contribue au traitement de la pancréatite aiguë En cas de pancréatite aiguë, le jeûne est souvent de mise en raison des douleurs et de l'intolérance digestive du patient. Un essai clinique a comparé les effets de 3 traitements : le jeûne complet seul, une combinaison jeûne complet et cimétidine (un médicament visant à réduire la quantité d’acide produit par l’estomac), et la succion nasogastrique (aspiration des liquides de l’estomac à l’aide d’un tube inséré par le nez). Il n’y a que le jeûne seul qui a permis de diminuer de façon significative la durée de la douleur abdominale. Détoxifier l’organisme Le jeûne contribue à l’équilibre de la flore intestinale et à détoxifier l’organisme. Cela peut permettre d’éviter certaines maladies comme l’asthme, l’arthrite, le cancer et la stéatose hépatique. Renforcer le système immunitaire Jeûner entraîne la régénération et la reconstruction du système immunitaire. C’est le grand nettoyage des cellules qui se met en route, éliminant ainsi produits toxiques, fermentations et autres putrescences organiques. Toutes les fonctions organiques sont ainsi facilitées, les organes émonctoires sont nettoyés et par voie de conséquence l’immunité est renforcée. Soutien les fonctions cérébrales Les équipes médicales de la Harvard Medical School ont démontré que les corps cétoniques synthétisés au niveau du foie nourrissent favorablement le cerveau. Cela permet d’accroître la concentration, de réguler l’humeur et de diminuer la fatigue mentale. Des études sur l'homme indiquent que le jeûne peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression et améliorer le lien social. Ces constatations permettent de penser que le jeûne aurait des actions bénéfiques sur les pathologies neurodégénératives comme Parkinson ou Alzheimer. D'autres études sont nécessaires pour évaluer ces effets, mais les résultats obtenus à ce jour sont encourageants. Améliorer la qualité du sommeil Une étude a démontré que le jeûne n’avait pas d’effet sur le temps total de sommeil, mais qu’il diminuait le nombre de réveils pendant la nuit. Augmenter votre vitalité La digestion est une des fonctions organiques qui demande le plus d’énergie au corps. Lorsque notre système digestif ne reçoit plus d'aliments solides, il se met au repos et se recharge en énergie. Peut retarder le vieillissement et favoriser la croissance et le métabolisme Le jeûne, et en particulier l'adoption d'un régime pauvre en protéines, a été associé dans des études animales à un allongement de l'espérance de vie. En outre, le jeûne semble favoriser les niveaux d'hormone de croissance humaine, une hormone qui joue un rôle important dans la croissance et la réparation, le métabolisme, la force musculaire et la performance physique. Les études actuelles sur la longévité se limitent en grande partie aux animaux. Favorise la perte de poids De nombreuses personnes se tournent vers le jeûne pour perdre du poids. À long terme cependant, le jeûne ne semble pas une manière efficace d’y parvenir. Il faut surtout modifier son style de vie, adopter de saines habitudes alimentaires et faire de l'exercice physique. La bonne attitude est par conséquent de considérer cette période de jeûne comme l’amorce d’un changement d’hygiène de vie. Des études ont montré que le jeûne augmentait la capacité du métabolisme à brûler les graisses, préservait la masse musculaire et améliorait la composition corporelle chez les personnes en surpoids. Revenir à soi, être à l’écoute de ses émotions Manger a parfois un lien avec nos émotions ? Il semble donc logique que jeûner en ait aussi. On parle de plus en plus de nos intestins comme de notre cerveau émotionnel. Nettoyer notre système digestif libère par voie de conséquence nos émotions. L’introspection induite par le jeûne permet de revenir à l’essentiel, à notre espace intime et à nos valeurs propres. Quelles sont les contre-indications au jeûne Un certain nombre de pathologies constituent une contre-indication à la pratique du jeûne : Les enfants, adolescents, femmes enceintes ou allaitantes et les personnes âgées. Les personnes qui souffrent de trouble du comportement alimentaire. Les personnes qui souffrent de diabète de type 1, troubles du rythme cardiaque, insuffisance rénale ou hépatique, hyperthyroïdie, hypotension artérielle, décollement de la rétine, infections en cours. Les personnes qui exercent un travail très physique. Jeûner correctement - quelques règles Le but du jeûne n'est pas de maltraiter ou de torturer votre corps, les extrêmes sont à éviter. Je vous conseille de suivre ces petites règles : Il faut l’adapter à la réalité de son quotidien car il peut représenter un stress physique. Vous pouvez choisir de commencer par un stage. Vous serez alors en dehors de vos obligations de travail ou familiales, et vous permettez d’être soutenue dans votre démarche par la dynamique du groupe. C’est aussi une occasion d’échanger et pourquoi pas de se faire de nouveaux amis. Évitez le jeûne en hiver. Notre corps à besoin d’énergie pour maintenir notre température corporelle, surtout si vous êtes beaucoup en extérieur. Ne vous abstenez en aucun cas de faire de l'exercice (de façon modérée et en fonction de vos capacités physiques, par exemple de la marche), sinon vous risquez de perdre de la masse musculaire. Si vous voulez jeûner correctement, il est important d'avoir un plan. Un élément important pendant le jeûne : la rupture de ce dernier. Au début, seule une petite quantité d'aliment est donnée à l'estomac… C'est très important, car une alimentation trop riche et trop volumineuse immédiatement après le jeûne peut provoquer des troubles de l'appareil digestif comme des crampes d'estomac. Les 3 étapes du jeûne La descente alimentaire Préparer votre corps avec deux ou trois journées de repos digestif. Ne consommer que des aliments faciles à digérer et riches en fibres. Le sucre, l’alcool, le café et le tabac sont à exclure. Le premier jour, on exclut les viandes, les poissons, les œufs et les produits laitiers, puis on élimine les céréales, les légumineuses et les féculents, pour ne conserver que les fruits et les légumes le dernier jour. Une cure type monodiéte peut aussi servir de modèle pour préparer le jeûne. Le jeûne en lui-même Démarrer le jeûne hydrique. Supprimer la nourriture solide et buvez beaucoup d’eau, des infusions non sucrées, des jus de fruits ou de légumes. Je vous explique toutes les façons de jeûner dans mon prochain article. La reprise alimentaire Rompez le jeûne en douceur. La reprise doit se faire progressivement, d’abord avec un fruit comme une pomme, en mâchant lentement. Ensuite on recommence à manger normalement avec de petites portions, les aliments gras en dernier. Il faut suivre le même protocole « descente alimentaire » à l’inverse. Après le jeûne, il est important de manger un repas de faible indice glycémique, pour garantir une bonne digestion et une sensation de bien-être, ce qui peut inclure : Champignons Patate douce Potiron Quinoa Pomme Fraises Framboises Myrtilles Blanc de poulet Sardine ou thon conserve Brocolis Épinards Tomate Chou Chou-fleur Bouillons En conclusion Le jeûne organisé n’est pas nuisible pour la santé, bien au contraire. Le jeûne est une expérience unique qui se prépare à l’avance avec l’aide d’un naturopathe. Votre motivation et votre envie sont déterminantes. C’est une expérience formidable qui peut vous servir de tremplin pour changer vos habitudes alimentaires. Si vous souhaitez tenter l’expérience avec un groupe, je vous partage ce lien de la Fédération Française du Jeûne et randonnée. Ne ratez pas, la semaine prochaine, mon article sur les différentes méthodes de jeûne. Nous verrons aussi dans cet article, l'impact du jeûne sur notre microbiote intestinal. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Nous allons voir dans cet article, les méthodes de contraceptions naturelles pour les femmes mais aussi pour les hommes. Elles sont fiables à des taux différents, mais plusieurs le sont autant que la contraception hormonale. La contraception masculine reste encore taboue. Pourtant ces méthodes contraceptives ne nuisent en rien à leur virilité et fertilité. Seuls les préservatifs (y compris les préservatifs féminins) protègent contre les infections sexuellement transmissibles. Je fais l’impasse volontairement sur le préservatif, que beaucoup connaissent, et sur la vasectomie ainsi que sur la ligature des trompes qui sont des méthodes définitives. Qu’est-ce qu’une contraception ? Définition du Larousse : Méthode visant à éviter, de façon réversible et temporaire, la fécondation d'un ovule par un spermatozoïde ou, s'il y a fécondation, la nidation de l'œuf fécondé. Pourquoi choisir une contraception naturelle ? Le choix de la contraception naturelle est évident pour de nombreuses femmes souhaitant éviter les hormones de synthèse. Elles font le choix du naturel pour se sentir mieux dans leur corps et apprendre à connaître leurs rythmes naturels. Au fil de notre cycle menstruel, nous passons par différentes étapes impliquant chacune des niveaux d’énergie, des émotions, des envies et des capacités variées. Laisser son corps fonctionner naturellement au fil de ses menstruations est un facteur de bien-être pour beaucoup d’entre nous. On se sent à nouveau nous-mêmes grâce à la contraception naturelle. L’idéal ? Opter pour la méthode de la symptothermie, afin d'obtenir de bons résultats tout en respectant notre corps. Les autres raisons pour choisir une méthode de contraception naturelle : Une contraception qui ne convient pas ou ne convient plus : nausée, migraine, fatigue, baisse de la libido, sécheresse intime, menstrues douloureuses et/ou abondantes, kystes ovariens, infection urinaire, perte ou prise de poids, rétention d’eau, cholestérol, acné… Beaucoup de femmes se retrouvent confrontées à un moment de leurs vies aux effets secondaires liés à la contraception hormonal. La diminution des risques liés à la prise de contraceptifs hormonaux. Thrombose veineuse, thrombose artérielle, cancer de l’ovaire, du col de l’utérus ou encore du sein, etc. Font partie des maladies potentiellement causées par la prise d’une contraception. Quels sont les freins aux méthodes de contraception naturelle chez la femme ? Les méthodes naturelles demandent une attention de tous les instants et s’adressent plus particulièrement aux femmes ayant un cycle régulier qui ne prenne pas d’autres traitements. L'OMS affirme que 25 % des femmes utilisant une méthode naturelle tombent enceintes durant la première année d’expérimentation. Aussi, avant de vous lancer dans l’aventure, parlez-en avec un médecin et montrez-vous particulièrement vigilante dès le moindre retard de menstrues. Un prérequis essentiel : connaître sa période de fertilité Afin de pratiquer les méthodes de contraception naturelle avec aisance, il est préférable d’avoir un cycle menstruel régulier. Il sera alors possible d’identifier aisément le jour d’ovulation et d’y retirer 14 jours à partir du premier jour des règles. Pour les femmes ayant un cycle irrégulier, pas d’inquiétude ! Il existe une panoplie de méthodes de contraception entièrement naturelles permettant de déterminer ses phases fertiles avec précision. Les méthodes de contraception naturelle féminine. La cape cervicale De quoi s’agit-il ? C'est une méthode contraceptive sans hormones (en silicone), la cape cervicale se glisse dans le vagin et empêche le passage des gamètes mâles vers l’intérieur de l’utérus. Comment ça marche ? Elle doit être placée au moment du rapport sexuel ou jusqu’à deux heures avant le rapport sexuel. Pour une meilleure efficacité, elle doit être utilisée en association avec des spermicides. Elle doit également rester en place 8 heures après le rapport. Cette dernière présente 3 diamètres différents (22 millimètres, 26 ou 30). Le choix varie si vous êtes nullipare, primipare, multipare. Votre mode d’accouchement est aussi à considérer. Dans tous les cas, la première pose de la cape cervicale est effectuée par un professionnel de santé. Efficience : entre 74% et 91%. Atouts : Elle peut être utilisée plusieurs fois à condition d’être lavée après chaque utilisation. Réutilisable, elle est économique à long terme. Désagréments : Elle est déconseillée aux femmes qui souffrent d’infections urinaires ou qui ont déjà eu plusieurs grossesses. Il est aussi indispensable d’être à l’aise et de connaître votre corps. En effet, une fois passée l’étape de la première application en consultation, c’est à vous de la positionner dans le huis clos de votre intimité. Où se la procurer : Elle s’obtient sur prescription auprès d’un médecin, d’une sage-femme ou d’un gynécologue, ou encore dans un CPEF (centre de planification et d’éducation familiale). On la trouve en pharmacie, sur ordonnance uniquement. Remboursement : elle n’est pas remboursée par l’Assurance Maladie. Le diaphragme De quoi s’agit-il ? Le diaphragme (en latex ou en silicone) est une méthode contraceptive non hormonale. Il se glisse dans le vagin et empêche le passage des gamètes mâles vers l’intérieur de l’utérus. Comment ça marche ? Le diaphragme doit être placé au moment du rapport sexuel. Pour une meilleure efficacité, il doit être utilisé en association avec des spermicides. Efficience : jusqu’à 94%. Atouts : Le diaphragme peut être utilisé plusieurs fois à condition d’être lavé après chaque utilisation. La coupelle permet de récupérer un flux de règles léger, si vous avez un rapport durant vos menstrues et que cela vous gêne. Il est peu coûteux. Désagréments : Sa manipulation peut déplaire à certaines femmes. Il est aussi déconseillé aux femmes souffrant d'infections urinaires à répétition ou ayant un prolapsus (descente d'organes). Où se la procurer : En pharmacie après une consultation chez un médecin (généraliste ou gynécologue) ou une sage-femme. Remboursement : il est en partie remboursé par l’Assurance Maladie sur la base de 3,14 €. La méthode du calendrier, La méthode Ogino-Knaus Les Italiens on trouvait un joli jeu de mots : “Oggi, No”, que l’on peut traduire par “pas aujourd’hui, chéri” De quoi s’agit-il ? C’est une méthode qui consiste à établir une période d’abstinence en retranchant 18 jours au cycle menstruel le plus long des 12 dernières menstruations et en retranchant 11 jours au cycle menstruel le plus court des 12 derniers cycles. Comment ça marche ? Si le cycle le plus long des 12 derniers cycles est de 29 jours et le cycle le plus court de 26, l’abstinence doit être respectée entre le jour 8 (26-18) et le jour 18 (29-11) de chaque cycle. Le premier jour des règles correspond au premier jour du cycle. Il est nécessaire que les cycles soient réguliers. Efficience : jusqu’à 75 % Atouts : Cette méthode peut être associée aux méthodes barrières (préservatifs, spermicides, diaphragme). Désagréments : Cette méthode est contraignante car elle nécessite d'être très rigoureuse et d'avoir des cycles extrêmement réguliers. La méthode de la température De quoi s’agit-il ? Cette méthode consiste à prendre la température corporelle tous les matins et de suivre les changements. Comment ça marche ? La température corporelle d’une femme augmente d’environ 0,5 °C juste après l’ovulation. Cependant la mesure simple de la température à elle seule n’est pas suffisante car une augmentation de la température corporelle indique seulement que l’ovulation a eu lieu sans autre information. Efficience : jusqu’à 80 % Atouts : N’interfère pas sur le système hormonal, la durée du cycle ou sur le flux sanguin. Méthode qui ne coûte rien. Désagréments : Elle limite beaucoup les rapports sexuels. Votre température doit être prise tous les matins avant le lever, avec le même thermomètre. Elle doit être pratiquée durant plusieurs menstruations de suite, afin de repérer la régularité. Observation de la glaire cervicale La méthode Billings De quoi s’agit-il ? L’observation de la glaire cervicale consiste à consigner, quotidiennement et plusieurs fois par jour à partir du dernier jour des règles, les changements au niveau des sécrétions vaginales (glaire de plus en plus abondante, puis de plus en plus collante et ensuite de plus en plus filante, claire et liquide). Comment ça marche ? Les rapports sont autorisés uniquement lorsqu’aucune sécrétion n’est présente et sont limités à un jour sur deux car le sperme peut être confondu avec la glaire. Efficience : jusqu’à 73 % Atouts : Cette méthode peut être associée aux méthodes barrières (préservatifs, spermicides, diaphragme) Désagréments : Les femmes ayant recours à cette méthode ne doivent pas recourir à des douches vaginales ou à des sprays ou des crèmes d’hygiène intime car ils peuvent modifier la structure de la glaire. Méthode symptothermique De quoi s’agit-il ? La méthode symptothermique associe la mesure de la température corporelle avec les méthodes du calendrier et de la glaire. En conséquence, c’est la plus fiable des méthodes basées sur la connaissance des périodes de fertilité. Efficience : jusqu’à 98 % Atouts : C’est un de contraception naturel et gratuit Cette méthode peut aussi dans certains cas révéler une absence d’ovulation ou des irrégularités dans le cycle (à confirmer avec un médecin). Désagréments : Demande une mise en place assez longue pour avoir toutes les données nécessaires. Il existe de petits appareils électroniques qui permettent de vous aider dans le changement de votre contraception. Certains vous demandent juste de rentrer la date de votre début de cycle, à plus ou moins quatre jours, et vous indiquent quand vous êtes supposée être fertile. D’autres prennent aussi en compte votre température basale. C’est une petite capsule à insérer et à garder toutes les nuits. La méthode MAMA (Méthode de l’Allaitement Maternel et de l’Aménorrhée) De quoi s’agit-il ? Cette méthode repose sur l’idée que tant que la femme allaite régulièrement son enfant, elle est “protégée” par ses hormones de lactation. On parle de l’infertilité lactionnelle : une jeune maman allaitant exclusivement son nouveau-né pendant ses six premiers mois de vie et avant son retour de couches n’est pas considérée comme fertile. Comment ça marche ? Si cette méthode peut en tenter plus d'une, il est important de savoir que pour être fiable, elle doit être accompagnée de trois conditions essentielles : Le nourrisson doit être allaité au minimum 5 fois par jour pour maintenir les taux hormonaux nécessaires à la prévention du retour du cycle menstruel L’enfant doit avoir moins de six mois La jeune maman ne doit pas avoir eu son retour de couches Pour avoir de bons résultats avec cette méthode, il est important de bien respecter ces principes. À partir des 5 mois du bébé, on veille à additionner une seconde méthode de contraception afin d’éviter une nouvelle grossesse survenant avant le retour de couches. Efficience : jusqu’à 98 % Atouts : Aucune grossesse n'a été observée pendant les 3 premiers mois du post-partum des femmes qui allaitent et sont en aménorrhée. Contraception naturelle pour homme La plupart des ses méthodes de contraception naturelle s'adressent aux femmes. Ces contraceptions naturelles se basent en effet sur l’observation du cycle féminin et sur l’analyse de données fournies par le corps de la femme. Les hommes peuvent aussi jouer un rôle dans la non-conception d’un enfant. C’est ce que nous allons voir tout de suite. Si l’on peut considérer que la méthode du retrait s’adresse spécifiquement à l’homme, cette technique ne peut pas être considérée comme une méthode de contraception à part entière de par son manque d'efficacité et son taux d’échec élevé. La méthode Coso De quoi s’agit-il ? La plus prometteuse est actuellement la méthode “Coso”, autrement appelée “bain des testicules”. Inventée par l’ingénieure allemande Rebecca Weiss, la méthode Coso est bien réelle et a même valu à sa créatrice le premier prix des James Dyson Awards. Comment ça marche ? Le principe est d’utiliser la chaleur provenant d’ultrasons afin de stopper de manière temporaire et réversible la capacité des spermatozoïdes à se déplacer. L’appareil en question se présente sous forme de petite coupe permettant d’offrir aux testicules un “bain” d’ultrasons. Les effets de la méthode Coso sont actifs pendant une période allant jusqu’à six mois. Efficience : jusqu’à 98 % Atouts : Cette méthode est réversible, indolore, sans hormones, sans intervention physique et sans effets secondaires. Ce dispositif protégerait durant six mois à compter de la dernière utilisation. L'éjaculation reste la même. Où se la procurer : Le COSO n'en est qu’au stade de processus. Le projet doit désormais obtenir le financement nécessaire afin de réaliser des essais cliniques. Le slip thermique De quoi s’agit-il ? Autre méthode intéressante est celle du slip thermique. Aussi connue sous le nom de méthode thermique, cette technique de contraception naturelle consiste à augmenter la température des testicules à l’aide d’un sous-vêtement, ou “slip”, spécialisé. Comment ça marche ? Le concept est d’abaisser la concentration de gamètes mâles en augmentant la température des testicules. D’après les études réalisées et une spermatogenèse avant et après utilisation, la méthode thermique éliminerait la totalité des spermatozoïdes actifs. Ceux restants perdent leur mobilité et ne sont donc pas en mesure d’atteindre l’ovule. Pour qu’une fécondation puisse avoir lieu, la concentration en spermatozoïdes se doit d’être importante, d’où l’efficacité de cette méthode. Efficience : jusqu’à 99 % Avantages : La libido, ni les érections ne sont altérées. L'éjaculation reste la même. La méthode thermique ne perturbe pas le système hormonal. Inconvénients : Cette méthode ne peut être efficace que si les sous-vêtements sont portés 15 heures par jour minimum. Dès que l’homme cesse de porter le slip thermique, la production de gamètes mâles reprend son cours et la fertilité n’est en aucun cas perturbée. Cette méthode n’est pas recommandée chez les hommes qui ont des antécédents d’anomalies de la descente des testicules (cryptorchidie, ectopie) traitées ou non, de hernie inguinale traitée ou non, ou de cancer du testicule. Une grande obésité ou la présence d’une varicocèle de grade 3 sont pour le moment des contre-indications à cette méthode. Où se la procurer : sur internet Il existe d’autres méthodes de contraception, notamment grâce aux plantes qui contiennent du lupéol. Voici un lien pour en apprendre plus : https://www.femininbio.com/sante/actualites-et-nouveautes/pilule-contraceptive-bientot-une-solution-100-naturelle-56304 Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Voici la suite des principales graines comestibles. Je vous explique leurs bienfaits pour notre santé, dans le cadre d'une alimentation riche en fibres, minéraux et antioxydants. Les graines de sésame Elles contiennent : Des protéines : 24,9 g de protéines pour 100 g Du fer : 14,6 milligrammes pour 100 g Magnésium : 348 milligrammes pour 100g Vitamine B1 : 0,75 milligramme pour 100g Vitamine B6 : 0,6 milligramme pour 100 g Vitamines B9 : 106 µg pour 100g Sources d’acides gras insaturés : oméga-3 (0,3 g pour 100 g) et oméga-6 (21,2 g pour 100 g). Pourquoi consommer des graines de sésame ? Leur teneur en fer peut s’avérer particulièrement intéressante si vous êtes sujets aux carences en fer et souffrant d’anémie. Leur consommation régulière peut aussi aider à réduire l’hypercholestérolémie et les triglycérides, qui sont facteurs de maladie cardiaque ! Ces graines montrent un intérêt sur la fertilité masculine en modulant la qualité et la quantité du sperme. Elles redonnent de l'énergie à l'organisme par leurs densités énergétiques élevées et leurs micronutriments. Astuces : Vous pourrez l'employer à loisir pour réaliser vos pains maison, ou en saupoudrer sur vos gâteaux ou tartes. Le sésame, en cuisine et de manière générale, sera un condiment de choix pour les poissons tels que le bar ou la dorade, mais également, plus simplement, dans des poêlées de légumes. En cure ou pour le plaisir : 15 grammes par jour, l’équivalent de quatre cuillères à café. Commencer par 5 g par jour puis augmenter au fur et à mesure afin d’observer les changements sur votre digestion notamment. Vous profiterez de leurs bienfaits sans les inconvénients. Recommandations : Les graines de sésame sont déconseillées chez des personnes souffrant de diverticulite. Attention, les graines de sésame et les produits à base de graines de sésame peuvent provoquer des réactions allergiques. En raison de leurs activités œstrogéniques, les femmes enceintes, femmes allaitantes, enfants de moins de 6 ans ou les personnes atteintes d'une pathologie hormono-dépendants doivent demander un avis médical avant une consommation régulière de graines de Sésame. Les graines de millet On y trouve : Phosphore : 360 milligrammes pour 100g Magnésium : 140 milligrammes pour 100g Vitamine B1 : 0,45 milligramme pour 100g Vitamine B6 : 0,25 milligramme pour 100g Protéines : 11 g de pour 100 g, Pourquoi consommer des graines de millet ? La caractéristique principale de millet est qu’il ne contient pas de protéines de gluten. Le millet contribue à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie. Il contient également de grandes quantités de glucides complexes, que le corps à plus de mal à décomposer, pour que le sentiment de satiété dure plus longtemps. Il est aussi riche en phosphore, qui joue un rôle important dans la libération d'énergie et la stimulation du métabolisme. Des bienfaits non négligeables en cas d'efforts. La farine de millet est idéale pour ajouter de la valeur nutritionnelle à vos repas sans-gluten. Astuces : Elles ont une saveur douce et un arôme légèrement sucré. Torréfiée, elle gagne en saveur noisette. Consommez les graines de millet cuites ou en farine. Le millet peut se manger en porridge. Il constitue également une base rassasiante pour des salades et pour des gratins. Recommandations : Il n'y a pas de contre-indications à la farine de millet. Les graines d’amarante Elles contiennent : Des protéines : 15 g de protéines pour 100 g Du calcium : 156 milligrammes de calcium pour 100 g Des fibres : 6,7 g pour 100g Magnésium : 248 milligrammes pour 100g Pourquoi consommer des graines d’amarante ? Elle figure parmi les 36 plantes ayant la plus forte valeur nutritionnelle. C’est une excellente source d’acides aminés essentiels et de vitamines B. Elle est naturellement riche en acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour réduire l'inflammation et maintenir un taux de cholestérol sain. Étant sans gluten, les personnes allergiques ou intolérantes à cette substance peuvent en manger. Elles ont une forte teneur en vitamine B9 ou acide folique, particulièrement importante pour les femmes enceintes. Sa consommation est recommandée aux personnes très sollicitées physiquement et intellectuellement, comme les étudiants. Astuces : Consommez les graines d’amarante ou en farine. Vous pouvez l'utiliser sous forme de farine, germée, soufflée, grillée, bouillie ou en grains entiers cuits (taboulé). Elle se décline en recettes sucrées ou salées. Les graines se cuisent pendant 20 à 30 minutes, dans deux fois leur volume d’eau bouillante. La texture, un peu collante, ne plaisant pas à tous, on peut les glisser dans des gratins, des galettes, des flans, des ragoûts, des salades… Plus fun : Les chauffer dans une poêle à couvert pour les faire éclater et réaliser du « pop-corn ». Recommandations : Cet aliment est contre-indiqué chez les personnes qui n’ont pas l’habitude de se complémenter en fibres. Les personnes souffrant de pancréatite, de calculs rénaux, calculs biliaires ou urinaires et de problèmes de thyroïde doivent éviter d’en manger. Les graines de quinoa Elles contiennent : Des fibres : 7 g de fibres pour 100 g Magnésium : 204 milligrammes pour 100 g Des protéines végétales : 14,1 g pour 100 g Vitamine B9 : 42 µg pour 100g Pourquoi consommer des graines de quinoa ? Le quinoa ne contient pas de gluten. Il est très apprécié comme une alternative valable aux pâtes, au riz ou encore aux pommes de terre. Grâce à ses fibres, elle aide à la régulation du cholestérol et du glucose dans le sang. Le quinoa fournit aussi des lipides à raison de 6,5g pour 100g, dont 85% de poly-insaturé, (notamment oméga 3 et oméga 6). Le quinoa à un très fort taux de protéines végétales de haute qualité (15%), qui en fait un aliment indispensable pour les végétariens. Le quinoa présente un excellent profil d'acides aminés, contenant les neuf acides aminés essentiels. Un petit nombre d'études suggèrent que le quinoa peut améliorer les niveaux de triglycérides et améliorer la gestion de la glycémie. Les fibres présentes dans le quinoa agissent comme des prébiotiques, fournissant un environnement propice à la croissance des bactéries bénéfiques dans le côlon. Astuces : Il est important de bien rincer les graines avant cuisson car elles sont riches en saponine. Consommez les graines de quinoa en farine ou cuites. Pour une cuisson pilaf, faites revenir le quinoa dans un peu d’huile. Ajoutez le liquide chaud (eau ou bouillon) et faites cuire à feu doux jusqu’à absorption complète. Recommandations : Les saponines, peuvent être à l'origine de certaines réactions indésirables. Il est possible d'éliminer ces composés en rinçant soigneusement le quinoa ou en le faisant pré tremper avant de l'utiliser. Les personnes ayant des antécédents de calculs rénaux ou d’autres problèmes de santé liés aux oxalates devraient consulter leur médecin avant de consommer régulièrement du quinoa. Les graines de sarrasin On y trouve : Des protéines végétales : 13 g pour 100 g Des fibres : 8 g de fibres pour 100 g Magnésium : 230 milligrammes pour 100g Pourquoi consommer des graines de sarrasin ? Malgré son surnom de "blé noir", le sarrasin ne contient pas de gluten. Elles sont riches en rutine, un antioxydant qui va renforcer les parois de vos vaisseaux sanguins. Très riches en fibres, elles rassasient durablement et favorisent l’élimination des sucres et graisses. Elle est aussi dotée d’un Indice Glycémique modéré. C’est aussi un prébiotique, donc l’allié du microbiote intestinal. Astuces : Sa saveur agréable et son goût de noisette en fait un aliment très facile à intégrer dans vos plats. Consommez les graines de sarrasin grillées (le kasha), en infusion (thé de sarrasin ou "sobacha"), ou simplement cuites à l’eau ou en farine (galette). Elles s’utilisent en flocons dans les pâtisseries, en muesli ou pour épaissir une soupe. Le sarrasin se consomme comme d’autres céréales comme le millet, le riz ou le boulgour, à raison de 60 grammes environ par personne. Recommandations : Les personnes atteintes de troubles gastro-intestinaux, du syndrome du côlon irritable ou de la maladie de Crohn doivent en consommer avec modération. Graines de nigelle : On y trouve : Fibres : 33,3 g pour 100g Fer : 16,6 g pour 100g Pourquoi consommer des graines de nigelle ? Également appelées cumin noir, les graines de nigelle sont utilisées en médecine traditionnelle pour leurs propriétés antimicrobiennes. C’est leur effet relaxant et vasodilatateur qui fait l’objet actuellement de recherches dans le domaine de l’asthme et de l’hypertension. Leur composé actif, la thymoquinone, protège aussi les neurones (chez le rat). La nigelle renforce le système immunitaire. Des études ont montré que le système immunitaire produisait plus d’anticorps avec son usage régulier. Par son action drainant, qui n’est plus à démontrer ; elle contribue à l'élimination des toxines dans les intestins et les poumons. Des études ont montré qu'une consommation régulière de nigelle permet de réduire le taux de sucre dans le sang et la résistance à l'insuline, ce qui en fait un remède naturel efficace contre le diabète de type 2. Elle est galactogène : les graines sont utilisées pour favoriser la lactation chez les femmes, notamment en Inde. Astuces : La nigelle s'emploie en graines, en poudre, ou encore sous forme d'huile. Elle possède une saveur très forte, il convient donc d'en faire un usage avec parcimonie en cuisine. Les graines entières offriront un parfum plus subtil et diffus, et sont à privilégier pour tous les plats en sauce. La poudre de nigelle donnera un parfum intense, tout en restant discrète, car la poudre va se mêler aux aliments. Au quotidien, saupoudrez-en (moulue ou en graines) dans vos yaourts, salades de fruits, mais aussi dans vos boissons chaudes, infusions, thés et cafés. En cure : Pour un adulte : 1 cuillère à café le matin à jeun, et 1 cuillère à café le soir au coucher. Pour un enfant de plus de 12 ans : réduire les doses de moitié par rapport aux adultes. Pour un enfant de moins de 12 ans : réduire les doses de moitié par rapport aux enfants de plus de 12 ans. Une cure ne doit pas dépasser 3 mois. Recommandations : La nigelle est contre-indiquée en cas de traitement anticoagulant. Toutes ces graines comestibles sont de très bons compléments alimentaires grâce à leurs richesses en nutriments, entre autres,ainsi que leurs bienfaits sur votre transit intestinal. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Dictons pour le mois : A la Saint Richard de Chichester : Comme il fait le trois, Il fait le mois. A la Saint Isidore : Si les quatre premiers jours d'avril sont venteux il y en aura pour quarante jours. A la Sainte Irène : A la Sainte-Irène s'il fait beau, Il y aura moins de vin que d'eau. Velouté de pissenlits aux navets Ingrédients Pour 4 personnes 600 g de pissenlits 2 petits navets 1 bouquet garni (3 queues de persil, 2 brins de thym et 1 petite feuille de laurier) Gros sel, fleur de sel, noix muscade râpée et poivre du moulin Préparation Supprimer la racine des pissenlits. Laver soigneusement les feuilles dans plusieurs bains d’eau froide. Peler et laver les navets. Les couper en petits morceaux. Dans une grande casserole, porter 1,25 l d’eau légèrement salée à frémissements. Ajouter les feuilles de pissenlits, les navets et le bouquet garni. Laisser cuire 25 minutes. Ôter le bouquet garni, puis mixer jusqu’à obtention d’un velouté lisse. Répartir dans 4 bols de service, parsemer d’un peu de fleur de sel et de noix muscade, poivrer au moulin et servir avec des croûtons grillés. Le + naturo Le pissenlit : Le pissenlit est riche en vitamines A (327% des AJR) , C (58% AJR) et K (973% des AJR) , ainsi qu’en minéraux tels que le fer, le calcium et le potassium. Les personnes atteintes de calculs biliaires doivent éviter de consommer du pissenlit, car il peut stimuler la production de bile et provoquer des douleurs. Le navet : Les navets sont des légumes faibles en calories mais riches en nutriments essentiels, notamment des fibres, des vitamines C et K et des minéraux (potassium et calcium) . Le calcium est essentiel pour la solidité des os, tandis que le potassium aide à réguler la pression artérielle. Chou rôti minceur au curcuma au four Ingrédients 1 petit chou-fleur 2 cuillères à soupe d’huile d’olive 1 cuillère à café de curcuma en poudre Sel, poivre Préparation Préchauffez le four à 200 °C (th. 6/7). Détachez les fleurettes du chou-fleur, lavez-les et égouttez-les. Coupez-les à taille de bouchées. Placez-les dans un sachet congélation et ajoutez l’huile d’olive, le curcuma, du sel et du poivre. Refermez le sachet hermétiquement, sans chasser l’air, puis secouez pour bien enrober les fleurettes du mélange. Versez sur une plaque de four recouverte de papier sulfurisé, et enfournez pour 15 à 20 minutes. Servez avec une poêlée d’épinards et régalez-vous ! Le + naturo Le chou-fleur : Il a une teneur riche en soufre qui permet de purifier le foie et élimine les toxines. Riche en acide folique (vitamine B9) et en vitamine C, le chou-fleur est source de vitamine K si vous le consommez crû. Riche en fibres il aide le transit et lutte contre la constipation. Le curcuma : Le curcuma aide à traiter les problèmes circulatoires. La curcumine est également efficace contre la gastrite, la pancréatite et l'arthrite rhumatoïde, et utile dans le cas d’œdèmes postopératoires. Le curcuma pourrait bien s'avérer, de plus, très efficace dans la prévention de certains cancers. Son rhizome fait l'objet de recherches approfondies. Clafoutis au fromage blanc, rhubarbe et cannelle sans gluten Ingrédients 250 g de rhubarbe 40 g de maïzena 2 œufs 120 ml de lait écrémé 120 g de fromage blanc 0% 10 g de sirop d’agave ½ Cuillère à café de cannelle Préparation Préchauffez le four à 180°C. Lavez les tiges de rhubarbe, puis égouttez-les et coupez-les en dés. Placez les dés de rhubarbe dans un grand volume d’eau sucrée, portez à ébullition et laissez frémir 2 minutes. Égouttez. Dans un saladier, fouettez les œufs avec le sirop d’agave et la cannelle. Ajoutez le fromage blanc et le lait. Diluez la maïzena dans un fond d’eau, puis incorporez au mélange. Mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène, sans grumeaux. Incorporez la rhubarbe délicatement, avec une spatule en bois. Versez le mélange dans des ramequins légèrement beurrés, ou un grand moule en silicone. Enfournez pour 25 minutes. Laissez refroidir et conservez au frais jusqu’au moment de goûter ! Le + naturo La rhubarbe : Cet aliment acidulé procure aussi une bonne dose de manganèse, de potassium et de calcium. La rhubarbe est très riche en fibres, elles améliorent donc le transit intestinal. Sa consommation est toutefois déconseillée chez les personnes prédisposées au calcul rénal, en raison de la présence d'acide oxalique. La cannelle : Elle est principalement employée pour stimuler le système immunitaire grâce à sa forte teneur en minéraux et vitamines. Elle est idéale pour soigner tous les maux de l’hiver : rhume, toux, grippe et autres virus car elle possède des propriétés antivirales et antimicrobiennes. Elle soulage aussi les problèmes de digestion et traite de manière naturelle le diabète de type 2. Bon appétit Les recettes ont plusieurs sources reprises sur internet. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le printemps pointe le bout de son nez, et tante Simone envisage de se créer un petit potager suspendu. Quel plaisir de déguster ses propres fruits et légumes riches en vitamines et minéraux, même si elle ne dispose que d’un petit balcon. Pleine de motivation, elle s’en va à la jardinerie la plus proche pour s’acheter le matériel nécessaire et quelques sachets de graines. La voilà toute penaude devant le présentoir de graines, et toutes ses variétés de salade, radis ou cucurbitacées. Savez-vous qu’il existe de nombreuses graines que nous pouvons manger sans les plantées et qui regorges de bienfaits alimentaires ? Elles sont riches de minéraux importants pour notre corps et des vitamines bénéfiques pour notre santé. Les 12 graines à adopter Les graines oléagineuses ou pseudo-céréalières regorgent de propriétés nutritionnelles. Les graines de lin On y trouve : Des protéines végétales : 23,9 g pour 100 g Des Oméga-3 d’origine végétale : 16,7 g pour 100 g. Ils sont essentiels pour réduire l’inflammation et empêcher le cholestérol de se déposer dans les vaisseaux sanguins de votre cœur. Des fibres pour prendre soin de notre intestin : 27,3 g de fibres pour 100 g Du magnésium : 300 milligrammes pour 100 g Du cuivre : 1,3 milligramme pour 100g. Du fer : 10,2 milligrammes de fer aux 100 g. Les besoins quotidiens sont de 9 Mg pour les adultes, les mères allaitantes et les femmes ménopausées. Ils passent à 16 Mg pour les femmes réglées, et à 25 Mg pour les femmes enceintes. Pourquoi consommer des graines de lin ? Les phytoœstrogènes, contenus dans les graines de lin comme dans le soja, sont des substances végétales proches des hormones de la femme (œstrogènes). Certaines études ont pu démontrer leur intérêt pour limiter les troubles liés à la ménopause. Elles sont riches en lignages ! Des composés végétaux aux propriétés anticancéreuses. Sa haute teneur en fibre soluble permet une hydratation plus importante de vos selles, ce qui les rend plus molles. Avec leurs bonnes teneurs en protéines végétales et en fer, ces graines peuvent éviter des carences fréquemment rencontrées pour les végétariens et végétaliens. L’astuce : Les graines de Lin se consomment de deux façons différentes : entières pour favoriser leur impact sur le transit intestinal, moulues et crues pour bénéficier davantage de leurs nutriments. Leur goût neutre permet de les incorporer dans toutes les préparations culinaires. On n’en parle que peu souvent : le trempage des graines, noix et oléagineux. En effet, en trempant les graines comme les graines de lin, on augmente leur biodisponibilité (taux d’assimilation par l’organisme), ainsi que leurs propriétés pour la santé. En cure nutritionnelle : 10 g de graines de Lin, deux fois par jour, avant chaque repas, pendant 12 semaines. Commencer par 5 g en augmentant progressivement. Au quotidien : parsemer les graines de Lin dans vos préparations culinaires, à raison d’une càs / j. Constipation passagère : mettre 20 g (4 càc) de graines de Lin, crues, entières, dans un liquide froid et à jeun, pendant 5 journées. Recommandations : Les graines de lin sont déconseillées chez des personnes souffrant de diverticules et interdites en cas d’occlusion intestinale. Leur consommation doit rester limitée, particulièrement pendant la période de l’adolescence ou chez les personnes souffrant de cancers hormono-dépendants. En excès, les graines de Lin peuvent provoquer des diarrhées. Les graines de chia Cette super graine est originaire d’Amérique Centrale. En maya, "chia" signifie "force" ! Elles contiennent : Des protéines végétales : 19,5 g de protéines pour 100 g Des acides gras Oméga-3 : 17,8 g pour 100 g Des acides gras Oméga-6 qui aident à réguler le taux de cholestérol : 5,84 g pour 100 g Des fibres pour prendre soin de notre intestin : 34,4 g de fibres pour 100 g Vitamine B1 : 0,62 milligramme pour 100g. Du calcium : 631 milligrammes pour 100g Pourquoi consommer des graines de chia ? Grâce à leur richesse en fibres et protéines, les graines de chia peuvent contribuer à la perte de poids notamment en prolongeant la sensation de satiété. Dans 2 càs de graines chia, vous trouverez 10 g de fibres, utiles si vous souffrez de troubles du transit particulièrement en cas de constipation, et elles permettent de diminuer l’acidité dans l’estomac. Les fibres permettent aussi une meilleure régulation des niveaux de glucose dans le sang pour prévenir du diabète ou réguler celui-ci. Les graines de chia sont riches en tryptophane qui produit la sérotonine et la mélatonine. Deux hormones efficaces pour lutter contre le stress. Véritable bombe nutritionnelle, elle constitue une source d’énergie durable durant l’effort, permet d’améliorer la forme physique et l’endurance, participe au développement de la masse musculaire et favorise la récupération. L’astuce : La méthode la plus facile : Un "chia-pudding" Incorporer 2 càs de graines de chia dans 250 ml de lait végétal. Remuez avec une cuillère, laisser reposer 10 minutes et mélanger de nouveau. Laisser reposer 1 nuit au frigo. Vous pouvez rajouter des fruits. Cette préparation se conserve 3 jours au frigo dans un récipient fermé. Elles ont un goût neutre et un fort pouvoir gonflant au contact de l'eau. Ainsi, elles épaississent et donnent de l'onctuosité à toutes les préparations culinaires. Cure nutritionnelle : 20 g de graines de Chia / j. Recommandations : Une prudence particulière est requise chez les personnes allergiques à d'autres graines, par exemple les graines de sésame. Les graines de chia peuvent entraîner des troubles digestifs tels que des douleurs abdominales pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de se complémenter en fibres. Elles sont contre-indiquées pour les personnes atteintes d’un cancer de la prostate, sujettes aux hémorroïdes, cas de Maladie inflammatoire chronique de l’intestin (MICI). Les graines de chanvre On y trouve : Des acides gras d’origine végétale : 7,2 grammes d’Omégas-3 et 23 grammes d’Omégas-6 pour 100 g Fibre alimentaire : 34,4 g pour 100g. Calcium : 631 milligrammes pour 100g Magnésium : 335 milligrammes pour 100g Pourquoi consommer des graines de chanvre ? Ces graines offrent un très bon rapport oméga-3/oméga 6. Les omégas-3 contribuent à lutter contre les maladies cardiovasculaires, le déclin cognitif et la dépression. À leurs côtés, les oméga-6 aident à baisser le taux de mauvais cholestérol. Leur forte concentration en oméga 3 joue un rôle anti-inflammatoire préconisé en cas syndrome prémenstruel douloureux. Très riches en fibres insolubles, elles accélèrent le péristaltisme intestinal. L’astuce : Pour profiter de leurs intérêts nutritionnels consommez-les moulues. Leur goût rappelle celui de la noisette. Il est donc facile de l’intégrer dans des plats salés comme sucrés. Afin de faciliter la digestion des graines entières, je vous conseille de les faire tremper plusieurs heures dans l’eau avant de les utiliser. Pour le plaisir : 15 g de graines par jour, soit 4 à 5 cuillères à café / j. En cure : 50 g de graines par jour, soit 15 cuillères à café, pendant trois semaines. En raison de leurs richesses en fibre, veuillez augmenter les doses progressivement. Recommandations : En cas de diverticulose, ces graines complètes sont fortement déconseillées. Ne convient pas au régime sans gluten strict. Les graines de tournesol (ou pipa) Elles contiennent : Des protéines végétales : 25,1 grammes de protéines pour 100 g De la vitamine E : 42,3 milligrammes pour 100 g Des folates Vitamine B9 : 254 µg pour 100 g Vitamine B1 : 1,98 milligramme pour 100g Vitamine E : 42,3 milligrammes pour 100g Des acides gras Oméga-6 qui aident à réguler le cholestérol : 6,23 g d’Oméga-6 pour 100 g Pourquoi consommer des graines de tournesol ? Elles sont bonnes pour le cœur car naturellement pauvres en sodium et source de potassium. Ces graines sont d'excellentes sources de vitamine B. Elles regroupent l'ensemble des micronutriments nécessaires à la confection des neurotransmetteurs, de quoi rééquilibrer les émotions. Elles apportent une complémentation précieuse en vitamine B9 pour les femmes enceintes. Elles apportent en grandes quantités du magnésium, fer, vitamine B9, B6, B3 qui contribuent à réduire les sensations de fatigue. L’astuce : On les consomme généralement salées et torréfiées, mais elles peuvent aussi se manger crues et natures. Elles s’intègrent facilement dans les mueslis, accompagnées de lait végétal ou d’un yaourt. Elles trouvent leur place aussi bien dans des salades composées, que des pains ou des poêlées de légumes. Elles peuvent d’ailleurs servir aussi d’épaississant dans les sauces et les potages. En cure, une portion de 15 g par jour, l’équivalent de trois cuillères à café. Recommandations : Les graines de tournesol sont déconseillées dans certains cas de calculs urinaires. Elles peuvent également être à l’origine d’un syndrome d’allergie orale. En cas de diverticulose, les graines de Tournesol sont fortement déconseillées. Les graines de courges On y trouve : Antioxydants flavonoïdes et acides phénoliques Fer : 8,82 milligrammes pour 100 g Zinc : 7,81 milligrammes pour 100 g Magnésium : 592 milligrammes pour 100g Protéines : 30,2 g pour 100g Pourquoi consommer des graines de courge ? L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) leur reconnaît un usage médicinal pour soulager les symptômes de la vessie irritable et ceux liés à l’hypertrophie bénigne de la prostate, grâce à son action diurétique avérée. Certaines études suggèrent que les lignanes contenues dans les graines de courge pourraient jouer un rôle clé dans la prévention et le traitement du cancer du sein. La graine de courge est excellente pour le système immunitaire et digestif. Préférez-les crues. Comme elles contiennent du zinc et du sélénium, elles ont également une capacité à détoxifier le foie. Les pépins de courge présentent un fort pouvoir anthelminthique, c'est-à-dire qu'ils peuvent éliminer les vers parasites. Elle serait efficace contre le ténia pour lequel elle serait toxique. Elles sont riches en tryptophane, un acide aminé essentiel (non synthétisé par l’organisme et devant être apporté par l’alimentation) qui est le précurseur de la sérotonine, lui-même précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. L’astuce : Il est recommandé de manger au moins 20 grammes de graines de courges quotidiennement, soit l'équivalent d'une cuillère et demie à soupe. Elles se mélangent à merveille avec du yaourt, du muesli ou du porridge pour le petit-déjeuner. Il est également possible de les mixer afin de les réduire en poudre et de les diluer dans une boisson (smoothie, chocolat chaud, thé...). Moulues, elles entreront dans la composition d’une vinaigrette, d’une sauce ou pourquoi pas d’une soupe veloutée. En cure en cas d’anémie : 30 g par jour pendant 4 semaines. Il est recommandé d’augmenter ces 30 g petit à petit pour limiter les effets indésirables tels que les troubles digestifs. Après ces 4 semaines d’utilisation, mieux vaut redescendre sa consommation journalière de 20 g de Graines de Courge. Recommandations : Les graines de courge sont déconseillées chez des personnes souffrant de diverticulites. Elles sont déconseillées aux femmes ayant déjà de très fortes douleurs pendant leurs règles. En cas de troubles rénaux et cardiovasculaires, il est conseillé de demander un avis médical en raison de leur propriété diurétique, ainsi que de leur teneur en potassium (809 Mg pour 100 g) et en phosphore (1230 Mg pour 100 g). Les graines de pavot Elles contiennent : Des fibres : 14,8 g de fibres pour 100 g Des oméga 6 : 29,4 g pour 100 g. Du fer : 9,58 milligrammes pour 100 gr. Du calcium : 1440 milligrammes pour 100 gr. Du manganèse : 6.70 milligrammes pour 100 gr. Du zinc : 90,5 milligrammes pour 100 gr. Pourquoi consommer des graines de pavot ? Les graines ne contiennent pas, ou très peu, d'alcaloïdes opioïdes. Leur teneur en fer d’origine végétale et en manganèse aide à lutter contre l’anémie et la fatigue. Elles sont également riches en calcium pour nos os. Le zinc est un oligo-élément qui aide à la cicatrisation. L’astuce : On peut mettre des graines dans les pâtes à pain, des salades ou des céréales. La saveur de ces graines se marie très bien avec le citron ou le yuzu. Pour innover un peu lors d'un petit-déjeuner, vous tartinerez votre pain d'un mélange de miel pavot. Pour cela prenez une dose de miel ou une demi-dose de graines. Sur un fromage de chèvre ou un bleu ces graines s'accordent pour le plus grand bonheur de vos sens. Recommandations : Ces graines sont déconseillées chez des personnes souffrant de diverticules. Elles sont déconseillées chez les enfants, les femmes enceintes et les personnes qui souffrent d’allergies. Nous verrons la semaine prochaine, les 6 autres graines qui sont : Les graines de sésame Les graines de millet Les graines d’amarante Les graines de quinoa Les graines de sarrasin Les graines de nigelle Vous pouvez trouver sur internet plusieurs recettes pour consommer toutes ses graines pendant l'année. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Connaissez-vous le principe de la mono diète ? Il s’agit d’un type d’alimentation précis qui, lorsqu'il est bien réalisé, peut vous permettre d’obtenir un mieux-être digestif mais aussi un bien-être global. Simple, vous me direz. Dans l’absolue, oui, ce n’est pas très compliqué en effet. Il faut juste connaître la procédure à mettre en place. La monodiéte possède presque les mêmes effets bénéfiques sur l’organisme que le jeûne, la frustration et la difficulté d’exécution en moins. Qu’est-ce qu’une monodiéte ? Le terme parle de lui-même. Le principe de cette diète est une procédure alimentaire qui consiste à ne manger qu’un seul aliment (fruits ou légumes) à volonté. Idéalement une mono diète s’effectue sur une période de 3 jours. La mono diète peut aussi se faire sur un seul repas dans un but similaire, mais dans une moindre mesure. Si vous avez fait un repas trop calorique, le suivant en mono diète peut vous aider à soulager rapidement votre sphère digestive des lourdeurs. Cet aliment doit être choisi intelligemment en fonction de vos goûts et de vos besoins. Mais aussi en fonction de la saison et de ce qu’il peut vous apporter au moment T. Faire une diète de raisin au printemps n’a aucun sens. Plusieurs cures de monodiètes peuvent s’effectuer au cours de l’année : d’une à quatre. Même si le principe de base paraît simpliste, l’efficacité de la démarche réside dans la rigueur d'exécution, sans quoi, la diète n’aurait aucun effet. Zoom sur la sphère digestive Pour comprendre l’intérêt de la monodiète, il faut s’intéresser à la physiologie humaine. Le but ? La mono diète met la sphère digestive au repos sur un temps donné. Cette méthode peut être envisagée pour perdre du poids, mais ce n’est pas son but premier. La perte de poids se fait sur le long terme. Pourquoi cette période de repos digestive ? Un système digestif affaibli, à un impact négatif sur le reste de l’organisme, et particulièrement sur le système immunitaire, la sphère psychologique et émotionnelle et l’équilibre acido-basique. C’est pour cela qu’il faut prendre soin de son système digestif. Comment fonctionne la digestion Le principe est simple. Lorsque vous ingérez de la nourriture, chaque élément est décomposé par des enzymes. Chaque enzyme ne peut travailler que sur la molécule à laquelle elle est dédiée. Grâce à elles, l’aliment est transformé en nutriment, pour être absorbé par l’intestin grêle. Seule l'eau n'a pas besoin d'enzymes pour être assimilée. La moitié d'un verre d'eau passe dans le sang en moins de 15 minutes. D'où l'importance de privilégier l'eau de qualité comme unique boisson. Les avantages de le mettre au repos Lorsque l’on ne mange qu’un seul aliment, la grande majorité des enzymes se trouve alors au repos. C’est donc l’ensemble du système digestif qui se retrouve soulagé. La muqueuse intestinale, souvent agressée par notre mauvaise alimentation, va pouvoir se régénérer. Des intestins en bonne santé, c’est la garantie d’avoir un système immunitaire en pleine possession de ses moyens. En effet, la grande majorité de nos défenses immunitaires sont fabriquées dans nos intestins. La qualité de notre digestion joue aussi un rôle important sur notre sphère psychologique et émotionnelle, cela n’est plus à démontrer. C’est pour cela que l’on nomme l’intestin notre “deuxième cerveau”. Mais ça n’est pas tout ! Le foie ressent également un soulagement. Moins de toxines en plus à traiter pendant la digestion, permets une détoxication de l’organisme plus en profondeur. Quand et comment faire une monodiète ? En naturopathie, on s’attache à mimer le fonctionnement de la nature. Le début du printemps, période d’éveil et d’éclosion de la nature après l’hiver, est un excellent moment pour faire votre monodiète. L’automne l’est également, afin de préparer l’organisme à passer l’hiver. Le plus souvent, ce type de diète est couplée à d’autres méthodes, pour un soulagement global de l’organisme. L’important pour réussir sa mono diète, et de ne pas craquer. Avant de vous lancer, je vous recommande ces quelques astuces : Choisir trois jours où vous serez au calme comme le week-end, des jours de télétravail ou en vacances. Quand vous n’avez aucun dîner ou apéro prévu. Faire vos courses la veille et commencer par vous préparer quelques recettes pour le lendemain. Prévoir pendant cette diète des activités pour prendre soin de vous pour vous faire masser, faire un hammam, se faire un moment cocooning avec un gommage et un masque. L’idée est de voir ces trois jours comme "une parenthèse de bien-être" où l’on prend soin de soi et non comme trois jours de privation. Évitez aussi de faire une belle fête la veille et ne prévoyez pas de fiesta pour le lendemain, ni de raclette party ! Il faudra 3 jours pour réintroduire les aliments doucement et sans excès. Se préparer Pour une mono diète de 3 jours, il faudra un temps équivalent à la moitié de la cure pour effectuer une descente alimentaire, et la même durée pour entamer la reprise alimentaire. Exemple : J-2 : au repas du soir : pas de viande, pas de poisson. J-1 : petit-déjeuner : pas de viande, pas de poisson, pas de produits laitiers J-1 : déjeuner : idem J-1 : dîner : soupe de légumes verts sans pommes de terre ou autre féculent (que l’on nomme bouillie cellulosique) J0 : Entamez votre monodiète avec l’aliment choisi. Pendant la diète Vous ne pouvez consommer que l’aliment choisi cru ou cuit, sans y ajouter de graisses ou de sucre. Seules les épices sont autorisées pour varier les saveurs. L’hydratation étant primordiale, vous ne devrez boire que de l’eau, en bonne quantité, éventuellement des tisanes. La sortie La transition permettant la reprise progressive de l’alimentation habituelle est nécessaire. Exemple : J+3 au matin : soupe de légumes J+3 déjeuner : Légumes, fruits, protéines végétales, féculents J+3 dîner : idem J+4 matin : idem et introduisez les produits laitiers et éventuellement les œufs J+4 déjeuner : reprenez votre alimentation habituelle sans faire bombance pour autant. Quel aliment choisir pour une monodiète ? Le choix de l’aliment est primordial. Choisissez-le selon vos goûts, car manger uniquement un seul aliment que vous n’appréciez pas, sur plusieurs jours, aboutirait, à coup sûr, à un échec du protocole et à un craquage en cours de route. Voici la liste des monodiètes les plus utilisées : Monodiète de pommes Idéale à l’automne où c’est la pleine saison, c’est l’une des plus faciles à réaliser. La pomme est un aliment pouvant se consommer à la croque, râpée, coupée en quartiers, en compote ou cuite au four… Cela brise la monotonie. La pomme est rassasiante et rassurante. Elle est riche en pectines et en antioxydants. Monodiète de bananes La diète de bananes est idéale pour les frileux, les anxieux, les personnes minces. Elle est réalisable à toutes les périodes de l’année. Tout comme la pomme, c'est un aliment qui peut se consommer sous différentes formes. Monodiète de riz Réalisable également à toute période de l’année. Le riz rassure ceux qui craignent d’avoir faim. De préférence, choisissez un riz complet ou semi-complet, riche en fibres et minéraux et oligo-éléments. La diète de riz est idéale pour les personnes dévitalisées et anxieuses. Monodiète de raisin C’est la diète phare de l’automne. Riche en vitamines B et en potassium, le raisin accompagne ceux qui souhaitent prendre soin de leur peau, et dont les organes émonctoires sont particulièrement encrassés. Monodiète de carottes Idéale au printemps, la carotte offre, elle aussi, de larges possibilités d'accommodations. Riche en fibres et en vitamines, elle est l’alliée du foie, des poumons et de la peau. À choisir donc, si ces sphères sont fragilisées dans votre cas. Vous pouvez aussi faire une mono diète de : Cerises Pêches Melons Asperges Céleri Chou-fleur Brocoli Quinoa La plupart des aliments proposés possèdent des nutriments très intéressants pour la santé dont des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Les antioxydants ont un rôle à jouer dans la neutralisation des radicaux libres qui endommagent l’organisme. Les points positifs de cette diète Facile à mettre en place Régime économique Bon apport en fibres alimentaires Aliments généralement de bonne qualité nutritionnelle Méthode ponctuelle et de courte durée Les points négatifs de cette diète Apport en protéines extrêmement faible Difficile à tenir car très monotone Sentiment de faim fréquent Perte d'eau majoritairement Incompatible avec une vie sociale Reprise de poids fréquente Quelles contre-indications ? Elles peuvent ne pas convenir aux personnes qui ne sont pas en pleine forme physique et mentale. Aux femmes enceintes et allaitantes Aux personnes souffrant de carences alimentaires Aux enfants et adolescents Aux personnes souffrant de maladies chroniques ou passagères (rhume, gastro-entérite…) Le sport n’est pas recommandé pendant cette période, étant donné que vous êtes en déficit calorique. Toute fois faire du sport en amont est encouragée l’élimination des toxines. Des alternatives à la monodiète La monodiète alternée : à chaque repas changez l’aliment choisi. Par exemple : un repas de pommes, puis un de carottes, puis un de chou-fleur, etc. Les dîners monodiète. Vous n’effectuez la monodiète que sur le repas du soir. Vous pouvez renouveler la monodiète sur une semaine de cure globale, pas plus. La monodiète sur un seul repas isolé : dans l’unique objectif d’un soulagement de la sphère digestive au moment T, sans aller plus loin. Il faut être conscient que la démarche de base est de loin la plus efficace. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Avoir la migraine : quelle plaie ! Ça vous pourrit la journée, ça vous épuise, ça vous empêche de réfléchir, de vous concentrer et vous serez prêt à tout faire pour que ça s'arrête ! Quitte à prendre des médicaments en sur dosage. Il existe pourtant des clefs naturelles qui peuvent soulager efficacement votre mal de tête, en déterminant la cause et en agissant en amont. Les migraines sont taxées d’incurabilité, alors mythe ou réalité ? Suivez-moi pour en savoir plus ! Cet article traite des maux de tête et des migraines en dehors de toute pathologie grave de l'encéphale (tumeurs, anévrisme, Accident Vasculaire Cérébral etc...). Il est donc important si le problème est récurrent de s'assurer qu'il n'existe pas une pathologie sous-jacente. Qu'est-ce qu'une migraine ? 15 à 20 % de la population mondiale seraient concernées par les migraines. Pourtant reconnu comme une maladie chronique, il existe à ma connaissance, aucun spécialiste de la migraine. Les migraines sont invalidantes mais rarement prises au sérieux. La migraine est à différencier d'un mal de tête classique. Les symptômes de la migraine sont : De fortes douleurs localisées d’un seul côté du crâne. Des douleurs qui augmentent à l’effort. Souvent accompagnées de nausées ou de vomissements. D’une perception de battements dans la tête et d’une intolérance aux bruits et à la lumière. Certaines migraines s’accompagnent d’auras, troubles photo phobiques, sensitifs ou du langage. Parfois, certaines personnes font de d’hypertension, en cas de crises particulièrement violentes. Quelles sont les causes de la migraine ? Les causes peuvent être multiples et il n’est pas toujours facile de les identifier. Afin d’avoir des pistes, je vous propose une première étape : tenir un journal de bord « migraine ». Cela consiste à noter : Date et heure ; Fréquence ; Durée et l’intensité ; Qualité du sommeil la veille ; Effort inhabituel ; Les signes avant-coureurs (prodromes) ; Le type des crises (avec aura ou sans aura) en décrivant les symptômes de l’aura ; La localisation de la migraine ; Les médicaments ou suppléments utilisés pour calmer la douleur ; Les aliments ingérés les dernières 24h ; Si vous avez consommé de l’alcool ; Préciser s’il y a eu des stress particuliers. Et pour les femmes : À quel moment de votre cycle menstruel vous êtes. En naturopathie, on cherche toujours la cause. Prendre des médicaments pour faire passer la douleur de la migraine, c’est comme mettre un pansement sur une jambe de bois. Il faut trouver d’où viennent vos migraines et résoudre le problème à la source. Une compréhension du sens de la migraine La maladie à souvent un sens : Le mal à dit (maladie). Une compréhension du message que vous envoie votre corps vous aidera peut-être à aller mieux. Les maux de tête, quand ils deviennent migraine, sont un moyen pour le corps de dire “Stop, repose-toi, par rapport à tel ou tel problème”. On connaît tous ses expressions : “Se prendre la tête” « Ça me monte à la tête » « Il se paye ma tête » Les migraineux sont des personnes perfectionnistes et qui ont tendance à nier le problème, gommer ce qui ne convient pas. Quels sont les facteurs déclenchant d'une migraine et leurs remèdes naturopathiques ? Le stress Et un facteur majeur de déclenchement de la migraine. De plus les traitements antimigraineux sont moins efficaces sur les personnes stressées. Gérer son stress est donc indispensable pour diminuer la fréquence des crises. Les clés naturo Il est donc important d'apprendre à gérer son stress avec de la méditation, dessiner, chanter, courir, s’en fiche des autres etc. Il y a plusieurs pistes dans cet article. Ou encore les thérapies comme : La sophrologie Le massage bien être La réflexologie plantaire Le yoga Bref, tout ce qui peut vous faire du bien au moral et vous libérer des soucis quotidiens. Un coussin de noyaux de cerise préalablement chauffé, disposé sur vos cervicales, permettra de relâcher les tensions musculaires et ainsi calmer la douleur de la migraine. L’alimentation Autres facteurs majeurs du déclenchement des migraines qui sont : Les nitrites servant de conservateur et de colorant pour les charcuteries industrielles et fumées. L’aspartame, édulcorant inclut dans les aliments transformés dits « allégés en sucre » type soda, yaourts… Le glutamate mono sodique, exhausteur de goût, retrouvé dans de nombreux aliments transformés, allégés, sauce soja, bouillons cubes… Et dans la cuisine chinoise. Le fameux « syndrome du restaurant chinois » Les tanins trouvés dans les vins, la bière, certains alcools industriels et le thé. Les sulfites, utilisés comme conservateurs rencontrés également dans le vin ainsi que dans les fruits secs. L’histamine, issue des produits fermentés, choucroute, fromage, charcuterie, conserves de poissons… La tyramine ou la phényléthylamine, deux acides aminés contenus dans le chocolat, les noix, les aliments à base de soja, les fromages vieillis ou fermentés, le vinaigre ou les agrumes. La caféine issue du soda ou du café. Même si pour certaines personnes elle représente un antimigraineux efficace, elle favorise contre toute attente la migraine chez d’autres. Par exemple chez de gros buveurs de café au sein de leur entreprise, qui diminuent leur consommation le week-end. Le lactose inclus dans les produits laitiers. Le gluten, contenus dans le blé, le seigle, l’orge… On associe d’ailleurs souvent la migraine à la maladie cœliaque. L'intolérance alimentaire à certains aliments. Tout comme : L’hypoglycémie et diabète : Les fluctuations rapides du taux de sucre encourage possiblement une migraine. Un déficit en magnésium. Une carence en vitamines D, B2, B9 et CoQ10. Les clés naturo Nous avons vu ci-dessus que de nombreuses substances, soit dit entre nous, ne devraient en aucun cas pénétrer dans notre organisme. En premier lieu, mettre en place une alimentation la plus naturelle possible. Un régime du type Seignalet est une bonne option. Ce régime fait la part belle aux légumes et aux fruits, riches en antioxydants. Évitez les aliments riches en gluten, sucres et produits raffinés ainsi que les laitages, parfois à l’origine de la pathologie. Les huiles riches en oméga 3 sont anti-inflammatoires comme l’huile d’olive de lin ou de noix. Boire une eau peu minéralisée afin d’éviter la déshydratation, comme nous allons le voir dans quelques lignes. La toxémie Un foie chargé, un organisme encrassé, favorise les céphalées. Les clés naturo Il sera judicieux d'effectuer une cure détox individualisée une à deux fois par an au printemps et/ou à l'automne, qui est les saisons qui s'y prêtent le mieux. Pour connaître les différentes cures en naturopathie suivez ce lien. La déshydratation L'un des premiers signes de la déshydratation c'est le mal de tête ! C’est un facteur souvent oublié. Le café et l’alcool sont déshydratants, il faut donc augmenter votre consommation d’eau quotidienne. Les clés naturo Il est conseillé de boire 1,5 à 2L d’eau par jour. Cela apporte, entre autres, une hydratation adéquate de votre cerveau, ce qui favorise votre réflexion et votre capacité de concentration. Une plus grande fluidité de votre sang, ce qui facilite le transport de l'oxygène et des nutriments vers vos différents organes. L’obésité Il existe une incidence de la migraine de 48%, en particulier avec aura (77% des migraineuses) chez les femmes présentant une obésité morbide. Cela pourrait être dû à la production d’œstrogènes au niveau du tissu adipeux. Les clés naturo Les causes de l’obésité sont multiples et variées. Pour trouver une solution vraiment adaptée à votre sur poids, n’hésitez pas à me contacter. L'exercice physique ennemi ou ami ? Adaptez-vous selon vos possibilités. Des études ont montré que pour certaines personnes l’exercice physique réduit la fréquence, l’intensité et la durée de la migraine. En revanche pour d’autres personnes l’exercice physique déclenchera une migraine. Les sinus Quand la migraine touche le plus souvent l'arrière des pommettes et parfois le front, entre les sourcils, et le pourtour nasal cela peut venir d’une sinusite. La sinusite ne provoque pas toujours des écoulements du nez. L'inflammation peut provoquer seulement des douleurs intenses au niveau des zones précédemment citées. Les clés naturo L’idéal est de parvenir à identifier la cause de votre sinusite. Pour aider à évacuer ces colles, une cure d’artichaut pour détoxiner le foie sera conseiller. Des tisanes de mauve viendront renforcer le travail des intestins. Placez un humidificateur d’air dans les pièces de vie. Une atmosphère trop sèche favorise l’inflammation des sinus. Se masser les sinus est une thérapie complémentaire à tous les remèdes. https://www.google.com/search?sca_esv=595369570&rlz=1C1GCEA_enFR1082FR1083&sxsrf=AM9HkKlHBgM-0Q3L783C6dt74Up6Z-Oi6w:1704305961898&q=massage+sinus&tbm=vid&source=lnms&sa=X&ved=2ahUKEwju4sm76sGDAxU8T6QEHVYsAWsQ0pQJegQICxAB#fpstate=ive&vld=cid:17e16de5,vid:TF87r5h0_94,st:0 La vue Les troubles de la vue non corrigés et l'exposition aux écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) peuvent déclencher des céphalées. Les clés naturo Faites contrôler votre vue par un ophtalmologue pour écarter cette éventualité. Un foyer d’infection Une infection dentaire chronique, une sinusite chronique, une infection ou une inflammation de l’oreille interne, peuvent aussi provoquer des migraines et maux de tête. Les clés naturo En cas de doute, consultez ! Pour vous aidez le mieux possible, un médecin allopathique doit poser un diagnostic. La thyroïde Les migraineux ont un risque accru de 41% de développer une hypothyroïdie. Les clés naturo Une hypothyroïdie doit être tout d’abord diagnostiquée par un médecin. Une alimentation spécifique à cette pathologie sera mise en place en premier lieu. Une cure de soutien au foie pourra compléter le rééquilibrage alimentaire. Suivre ce lien. Les désordres hormonaux La préménopause, la puberté ou le syndrome prémenstruel peuvent provoquer des céphalées. Les œstrogènes apparaissent comme un facteur clé dans la survenue des migraines. Les clés naturo Si la fréquence de ce genre de céphalées est récurrente : c'est autour du système hormonal qu'il faudra travailler en naturopathie. Le docteur John R. Lee préconise la prise de progestérone naturelle par voie cutanée, issue de saponines de plantes, tels que les ignames (ou yams). Il est cependant plus que conseillé d’en parler avec son gynécologue avant toute supplémentation. Les cervicales Une raideur de la nuque, une hernie discale cervicale ou d'autres troubles au niveau du cou peuvent engendrer des céphalées caractéristiques. La douleur arrive par la nuque et remonte vers le crâne. Les clés naturo Demander à votre médecin généraliste de vous faire passer des examens d’imagerie. Une bonne literie et un oreiller à mémoire de forme peuvent vous soulager. Le sommeil Nuits trop courtes, décalage horaire, apnée du sommeil… Peuvent induire l’apparition de migraines. Les clés naturo D'après l'institut national du Sommeil une pièce à 18° favorise la régulation naturelle de la température de notre corps. Lorsque la chambre est à une température située entre 16 et 18°C, le repos et la respiration sont de meilleure qualité. Une bonne literie est aussi à privilégier. L’hypersensibilité Brouhaha, Vent, Chaleur forte ou froid intense, Lumière vive (photophobie) , Odeurs fortes Ses stimuli peuvent être des facteurs déclencheurs si vous êtes hypersensible. Les clés naturo Ce sont souvent des facteurs qui ne dépendent pas directement de vous. Le mieux c’est d’essayer de limiter au maximum une exposition à ses stimuli. Les autres aides naturels La caféine Elle est souvent intégrée dans certains traitements antidouleur. Elle peut être efficace contre les migraines dues à la vasodilatation, c'est-à-dire, le gonflement des vaisseaux sanguins cérébraux. La phytothérapie La grande camomille (Chrysanthemum parthenium) Cette plante phare dans la prévention de la migraine est appréciée pour ses principes actifs anti-inflammatoires et antioxydants. Pour un résultat optimal je vous suggère de consommer 1 à 2 tasses par jour de sommités fleuries en tisane, 20 jours par mois, sur le long terme. Avertissement : cette plante possède également des propriétés fluidifiantes. Elle est déconseillée si vous prenez des anticoagulants. Le saule blanc et la reine-des-prés Associez éventuellement ces deux plantes aux propriétés antidouleurs à Chrysanthemum parthenium. Cela renforcera les effets. Avertissement : ces deux plantes contiennent de l’acide salicylique et sont donc contre-indiquées aux personnes allergiques à l’aspirine. Le ginkgo biloba Lorsque les causes sont circulatoires et dans le cas d’algies de la face, il s’avère très utile. Le gingembre (Zingiber officinale) L'action anti-inflammatoire du gingembre en tisane peut également soulager la crise migraineuse, ou du moins limiter la douleur en cas de crise. Coupez 1 ou 2 rondelles d'une racine de gingembre. La faire les bouillir dans 250 ml d'eau durant 20 Mn, puis coupez le feu et laisse encore infuser 10 à 15 Mn. Les huiles essentielles (HE) HE de lavande vraie Cette huile, comme de nombreuses autres, possède des propriétés apaisantes en cas de stress ou en prévention. Utilisation : En massage sur les tempes et/ou sur le front En olfaction : une goutte sur le poignet ou sur un mouchoir en papier, à respirer, ou en diffusion à l'aide d'un diffuseur. HE de Camomille noble et menthe poivrée Idéale pour les personnes qui prennent des anticoagulants et qui ne peuvent pas utiliser la grande camomille. En massage des tempes ou derrière les oreilles, diluées dans une huile végétale. Je recommande la menthe poivrée lorsque l’origine de la migraine est d’origine congestive. L'huile essentielle de menthe poivrée peut être irritante pour la peau. Une utilisation prolongée pourrait la rendre toxique pour le foie et le système nerveux. Si vous souffrez de calculs biliaires, de cholécystite, d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques significatifs, ces HE sont également contre-indiquées. HE de camomille romaine (Chamaemelum nobile) Cette huile essentielle a une odeur forte et très particulière. Testez-la avant, pour voir si cette odeur vous convient. Elle est antidouleur et antistress. Il est nécessaire de la diluer à 20% dans une base végétale neutre et de masser la zone douloureuse avec ce mélange. Les compléments alimentaires Le coenzyme Q10 Puissant antioxydant pour lutter contre le stress oxydatif, un des facteurs majeurs des céphalées. La vitamine B2 Elle régénère le glutathion, puissant antioxydant. Son action est renforcée en association avec le Q10. L'acide alpha-lipoïque Également puissant antioxydant, celui-ci possède la propriété de passer la barrière du cerveau. Il contient par ailleurs des anti-inflammatoires efficaces sur la durée et la périodicité des migraines. Le magnésium Le stress est soit une cause, soit une conséquence de la migraine. Il est nécessaire de s'orienter vers une forme assimilable, car le magnésium est un atout pour lutter contre le stress. Mais aussi… Utilisation du froid et du chaud Une poche de glace sur le front soulage les céphalées de tension. Le froid provoquera une vasoconstriction des vaisseaux du crâne et redirigera ainsi le sang vers le reste de l'organisme. Un bain de pieds bien chaud dilatera les vaisseaux des jambes et y attirera le sang, ce qui aura pour effet de limiter l'afflux de sang dans le crâne pour l'attirer vers le bas. Ajouter un verre de vinaigre de cidre qui amplifiera l’effet recherché. La réflexologie plantaire Massez votre gros orteil. En réflexologie il représente le cerveau. La naissance du gros orteil est reliée au cou et la nuque. Si la douleur n’est que d’un seul côté, massez le gros orteil opposé. Explication en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=4PE3E0-LRts&t=1s Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le vent de mars Le vent de Mars est insouciant : Il joue aux billes avec les gouttes Parfois même il les sèche toutes Sans savoir que c’est du diamant. Le vent de Mars est insouciant : Quand il bouscule les jonquilles Comme s’il s’agissait de quilles Il gâche l’or qui est dedans. Jean Orizet Salade d'avocat et suprêmes d'orange Ingrédients : 1 c. à c. de miel 2 pincées de piment d'Espelette Fleur de sel 1 c. à s. de graines de sésame 1 c. à c. de jus de citron 4 oranges non traitées 2 c. à s. d'huile de noisette 2 avocats Préparation : Faites griller les graines de sésame 2 minutes dans une poêle sans matière grasse. Prélevez le zeste d'une orange et pressez-la pour recueillir le jus. Versez-le dans un bol avec le miel, le jus de citron et le piment d'Espellette. Coupez les 3 oranges restantes commencez par enlever la peau au couteau en prenant garde de ne pas laisser de blanc, ensuite détaillez les suprêmes (quartiers). Coupez les avocats en tranches après les avoir pelés. Dressez vos assiettes en intercalant les tranches d'avocats et les suprêmes d'orange. Arrosez avec la sauce au jus d'orange, puis ajoutez l'huile en filet. Décorez de zeste d'orange, de fleur de sel et de graines de sésame grillés. Servir sans attendre. Le + naturo L’avocat : Il contient 25 mg de potassium, qui aide à limiter les effets néfastes du sodium sur la tension artérielle. C’est une bonne source de vitamine K, qui aide à prévenir les caillots de sang et contribue à la santé des os. L'avocat offre une bonne source de fibres, il favorise ainsi une bonne digestion et contribue à la santé intestinale. L’orange : Riche en vitamine C, comme tous les agrumes, elle possède de précieuses propriétés antioxydantes. Elles sont une bonne source de citrates, qui aideraient à prévenir la formation de calculs rénaux. Manger des oranges participe à la prévention des maladies cardiovasculaires et limite les risques d'athérosclérose. Poulet aux amandes et brocolis light Ingrédients : 4 escalopes de poulet 1 beau brocoli 75 g d'amandes effilées 1 tablette de bouillon de volaille 4 brins de ciboulette fraîche 1 cuillère à soupe d'huile d'olive Poivre Préparation : Faire cuire les brocolis. Détailler les escalopes de poulet en gros dés, puis les saisir dans une grande poêle chaude et huilée, pour les faire colorer. Ajouter le bouillon, et poursuivre la cuisson à feu doux, en remuant régulièrement pendant 5 à 10 min, à découvert. Enlever le poulet cuit à l'aide d'une écumoire, réserver et poivrer. Augmenter le feu afin de faire réduire le jus. Faire griller les amandes à sec dans une autre poêle. Dans un plat, déposer les dés de poulet et les brocolis, napper de jus, parsemer d'amandes grillées et de ciboulette ciselée. Le + naturo : Le brocoli : C’est une source d'acide folique, de riboflavine et de vitamine B6, qui aident notre corps à métaboliser l'énergie des aliments, et sont importantes pour la croissance et la bonne santé de la peau, des cheveux, des nerfs et des muscles. Le brocoli est un allié pour protéger la vue et la santé de l’œil. Il est préférable de ne pas trop cuire le brocoli pour éviter une perte excessive de nutriments. Le poulet : Le poulet est riche en protéines (26g/100g en moyenne) : un plus pour augmenter la masse musculaire. Il apporte environ 100kcal pour 100g, et reste faible en matières grasses avec moins de 3% de MG (à condition de ne pas manger la peau). Son apport en fer est également intéressant. Muffins santé aux bananes et aux dattes Ingrédients 250 ml de farine non blanchie 250 ml de farine de blé entier à pâtisserie 5 ml de poudre à pâte 2,5 ml de bicarbonate de soude Une pincée de sel 2 bananes mûres, écrasées 2 œufs, légèrement battus 125 ml de cassonade 60 ml de beurre fondu 60 ml d'huile végétale 250 ml de lait de beurre (babeurre) 2,5 ml d'essence de vanille 250 ml de dattes dénoyautées, hachées Préparation Préchauffer le four à 190 °C (375 °F). Beurrer 12 moules à muffins. Dans un bol, mélanger les farines, la poudre à pâte, le bicarbonate de soude et le sel. Dans un autre bol, mélanger le reste des ingrédients. Ajouter aux ingrédients secs et mélanger délicatement à la spatule jusqu'à ce que le mélange soit à peine humide. Répartir la pâte dans les moules. Cuire au centre du four jusqu'à ce qu'un cure-dents en ressorte propre, de 20 à 25 minutes. Laisser tiédir, puis démouler sur une grille. Délicieux tièdes ou froids. Le + naturo : La banane : Les bananes sont chargées de précieux micronutriments, notamment de potassium qui aide à réguler la fonction cardiaque. Sa bonne teneur en fibres en fait un allié de choix pour améliorer le transit intestinal. Elles sont généralement plus caloriques et plus riches en sucre que les autres fruits, ce qui leur permet de fournir un regain d'énergie instantané et durable. La datte : Riches en minéraux comme le potassium, le magnésium, le phosphore, et le calcium, les dattes sont un véritable cocktail de vertus santé. Les dattes sont un aliment à privilégier par les personnes souffrant d’anémie. La consommation de 100 g de dattes fournit à l’organisme 11% de l’apport quotidien en Fer recommandé. Elle vous aidera à renforcer votre système immunitaire et à réduire la fatigue. Bon appétit Les recettes qui vous sont proposées viennent de plusieurs sources d'internet. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

J’entends souvent autour de moi des phrases telles que : « Tu fais partie d’une secte ! » « C’est des conneries ton truc » « Tu es végane alors ? » Il est vrai que l’on lit ou entend rarement des éloges sur la naturopathie. Bien sûr, il existe des dérives, mais comme dans n’importe quelles activités. Comme je dis souvent « Il ne faut pas mettre tout le monde dans le même panier ». Aujourd’hui, je souhaite vous expliquer ma vision de naturopathe et tordre le cou en même temps à quelques fausses croyances. J’ai choisi ce métier de naturopathe car il est à la mode… Non. Les soins naturels font partie de ma famille depuis plusieurs générations. Comme Obélix, je suis tombée dans la marmite étant petite. Je suis donc profondément convaincue que la nature guérit le corps et l’esprit. Je ne mange que des herbes et des graines… Non. J’adore déguster une entrecôte grillée au barbecue, accompagné d’un bon verre de vin. Je me soigne qu’avec des plantes… Et c’est encore plus efficace quand je les ai fait bouillir dans mon chaudron avec du venin de serpent et des yeux de grenouille. J’habite seule dans une cabane aux fond des bois… Même si l’idée me plaît beaucoup, je vis en HLM, j’ai un abonnement Netflix et j’aime faire des bains de foule le premier jour des soldes. (Ça c’est faux, j’attends toujours le dernier jour des soldes). Je me prends pour un gourou et une Mme Irma… Je n’ai pas d’adepte qui m’offre religieusement leurs revenus tous les mois. Et même si je lis les cartes et que les sciences occultes me passionnent, je sais que nous sommes créateurs de notre vie et que nous avons le libre arbitre. Voici les 10 idées reçues les plus courantes sur la naturo La naturopathie c’est une médecine qui exclut les techniques modernes. Il est vrai que je n’ai pas besoin d’appareils hyperperformant avec pleins de boutons et d’écrans. Ce qui peut faire « moins sérieux ». La naturopathie n’est pas figée, elle s’enrichit d’ailleurs chaque jour des connaissances scientifiques qui confirment ses effets bénéfiques. Un exemple parmi d'autres : les intestins (notre deuxième cerveau) ont toujours fait l'objet d'une attention particulière pour les naturopathes. Ils le sont d'autant plus maintenant que des recherches médicales récentes ont mis en évidence l'importance du microbiote intestinal dans des pathologies aussi importance que l'obésité, l'autisme ou encore la dépression. Ce n'est pas être systématiquement contre la médecine allopathique Les naturopathes sont réalistes à ce sujet : nous n’avons ni les connaissances, ni les compétences d’un médecin. Nos métiers n’ont tout simplement rien à voir. La médecine allopathique va plutôt être une médecine de spécialité qui cherche à traiter le symptôme, alors que le naturopathe va chercher la cause de la maladie et voir l'individu dans sa globalité. Mon rôle de naturopathe n'est pas de poser un diagnostic, mais d'accompagner, d'aider et d'apporter des solutions adaptées à chacun. Il m’arrive de travailler en étroite collaboration avec le corps médical, car dans certains cas d'urgence, cette médecine conventionnelle est obligatoire et la naturopathie va être un accompagnement supplémentaire pour aider à supporter certains effets secondaires des médicaments ou autres traitements. Aucun naturopathe digne de ce nom ne vous recommandera de cesser un traitement médical pour le remplacer par des solutions naturelles ou des produits miracle. Être naturopathe c'est un effet de mode. Depuis quelques années le mouvement healthy bénéficie à la naturopathie et mets cette thérapie de prévention en avant. Les principes d’hygiène de vie préconisée par une naturopathe ne restent pas moins ancestraux. La naturopathie fait référence à Hippocrate (vers 460 – vers 370 avant J.-C.), médecin grec qui a créé l’école de Cos, l’une des premières grandes écoles de médecine connue. Le mot naturopathie fait référence à un ensemble de techniques préventives et curatives inventé pour la première fois en 1902 par Benedict Lust. C'est une pratique marginale. Il y a quelques années à peine, suivre les recommandations de consommer du blé complet, de pratiquer des massages à l'huile essentielle ou de pratiquer la respiration abdominale pouvait nous faire passer pour des personnes excentriques. Aujourd’hui pourtant nos habitudes santé semblent s’en rapprocher. Je trouve que c'est un net progrès. En effet, de plus en plus d’études prouvent le bien-fondé de nos recommandations, voire même les plébiscites. Le miel est utilisé couramment pour les soins des grands brûlés, les bénéfices physiques et émotionnels d’une activité physique ne sont plus à démonter et l’utilisation des huiles essentielles en cas de déprime devient monnaie courante. En France, de plus en plus de personnes se tournent vers les médecines traditionnelles, complémentaires et de prévention pour éviter de tomber malade. Les mutuelles de santé prennent d’ailleurs de plus en plus en charge les consultations chez les thérapeutes non conventionnés. J’y vois le signe d’une démystification des soins naturels. Les naturopathes vous font manger des graines… Et sont vegan. Certains naturopathes le sont sûrement et libres à eux. J’accompagne tous les régimes alimentaires dans le respect des choix de mes consultants. L’alimentation de qualité tient une place importante en naturopathie car les aliments sont notre carburant. Alors autant mettre un bon carburant dans notre moteur. Les fruits et les légumes, crues ou cuit à basse température, sont la base de l’alimentation en naturo, c’est indéniable. Pas de petite pilule pour faire disparaître vos douleurs, mais un nouveau régime alimentaire. Un rééquilibrage alimentaire conçu sur mesure pour vous, ne vous empêche pas de faire des recettes goûteuses et savoureuses, grâce aux épices, herbes et autres condiments. La naturopathie guérit tout par les plantes. En naturopathie les méthodes sont radicalement différentes qu’avec la médecine moderne. Les solutions le sont donc aussi. Les plantes sont une des techniques qui vous est proposée pour retrouver une santé optimale. J’explique dans cet article les différents outils du naturopathe. La phytothérapie est utilisée ponctuellement pour éliminer les surcharges, nettoyer l'organisme, redonner de la vitalité et de revenir vers l'équilibre. D'autres moyens sont mis à votre disposition. C’est une secte. Les dérives sectaires sont caractérisées par des critères précis tels que la déstabilisation mentale, le caractère exorbitant des exigences financières, la rupture avec l’environnement d’origine, l’existence d’atteintes à l’intégrité physique, l’embrigadement des enfants, le discours antisocial… Ces critères sont bien loin de ce qu'est la naturopathie, et de mes valeurs en particulier. C’est compliqué, forcément. Parfois, mes conseils peuvent être déstabilisants en effet voire étranges. Vous venez pour des douleurs articulaires et je vous propose un programme pour désacidifier votre organisme. Il ne faut pas oublier qu’en naturopathie on recherche la cause du problème mais aussi la cause de la cause. Votre investissement est aussi primordial. Nous trouverons ensemble comment mettre en place mes conseils sans pour autant vous contraindre à des changements drastiques. Cela serait complètement antiproductif, le but n’étant pas de créer des frustrations et du stress. Par ailleurs, que cela soit bien clair, il ne suffit pas de quelques recettes miracles pour enrayer des décennies de malbouffe, de pollution atmosphérique et alimentaire, de mauvais sommeils, de sédentarité, de tabagisme ou d'alcoolisme... Les naturopathes sont des écologistes. Je suis proche de la nature et je la respecte, car pour moi c’est du bon sens. Prendre soin du monde qui m’entoure repose sur une philosophie de vie avant même un éventuel engagement politique ! Les naturopathes sont des rabat-joie qui veulent supprimer toute source de plaisir. En fait tout dépend de ce qui vous fait plaisir… Si fumer un paquet de cigarette par jour, manger que du fast-food et boire trois apéros tous les soirs sont vos sources de réconfort, il est fort à parier que mes conseils ne vous plairont pas. Si votre santé est largement dégradée, je peux vous conseiller des restrictions drastiques (suppression du sucre, du gluten ou de baisser votre consommation de viande). Cela reste que des conseils et non des obligations. Cependant, les bénéfices en valent la peine, car c'est tellement gratifiant de recouvrer son indépendance et de constater que ses douleurs ou ses autres soucis de santé s'atténuent voire disparaissent. Dans les autres cas, mes conseils durant la consultation doivent vous sembler accessibles et non excessifs. Cela serait absurde de vous mettre en échec ! Tout est une question d'équilibre. Pour conclure Vous l’avez bien compris, enfin j’espère, que la naturopathie n’est ni sectaire, ni une pratique d’illuminés, ni même être dans la privation quotidienne. C’est une pratique ancestrale qui respecte la nature et l’humain dans son intégralité. Elle nous permet de redevenir acteur de notre santé. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Le diabète en quelques chiffres : C’est une maladie chronique liée le plus souvent au mode de vie. L’épidémie est de plus en plus galopante. Comprendre le diabète Le pancréas Qui dit diabète dit problème du pancréas. Il se situe derrière l’estomac, à proximité du duodénum. C'est une glande exocrine et endocrine, excrété des cellules appelées îlots de Langerhans. Ces îlots secrètent des hormones : le glucagon et l’insuline, entre autres, qui rentrent dans le processus de régulation de la glycémie. L’insuline C’est l’hormone qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules pour leur fournir de l’énergie. Lorsque le pancréas est sursollicité par les apports de sucre, l’efficacité de l’insuline diminue. C’est ce qu’on appelle l’insulinorésistance. La glycémie C’est la concentration du sucre dans le sang. La glycémie indique à quelle vitesse le glucose d’un aliment se retrouve dans le sang. Une glycémie normale à jeun se situe entre 0,70g/l et 1,10 g/l (chiffres FFD). Dans le corps la glycémie est régulée par différentes hormones, insuline, glucagon, adrénaline, cortisol ou hormone de croissance. Le foie Son rôle est un peu moins connu dans le diabète. Parmi ces fonctions, on trouve la fonction d’épuration du sang, la fonction de stockage de nombreuses substances (fer, cuivre, vitamine B12) et celle de métabolisme des glucides. Si le foie fabrique trop de glucose ou si sa gestion du glucose est mauvaise, ce glucose se retrouve dans le sang puis dans les reins. Les différents types de diabète Le diabète de type I C’est une maladie auto-immune qui touche le plus souvent les moins de 20 ans. Les personnes atteintes par ce diabète ne produisent donc presque pas ou plus d’insuline. On parle de diabète insulinodépendant (DID). Les malades doivent en recevoir au quotidien par injection. Les symptômes sont : Une grande fatigue, Des urines fréquentes et abondantes, avec une odeur anormale, accompagnées d’une sensation de soif importante, Une perte de poids malgré un appétit qui augmente ; Un parfum fruité de l'haleine ; Des troubles de la vision… Non pris en charge, il peut entraîner une acidose métabolique voire un coma. Le diabète de type II Le diabète de type II, représente en moyenne 90 % des cas de diabète. Il concerne souvent les plus de 40 ans et plus particulièrement les hommes. On parlera de diabète sucré ou de la maturité. Les symptômes sont : Une augmentation du besoin d’uriner ; Une augmentation de la soif ; Une diminution du poids de manière inexpliquée alors que l’appétit augmente ; Une fatigue ; Des démangeaisons génitales ; Une cicatrisation très lente d’une plaie ; Une vision trouble ; Des infections plus fréquentes. La maladie (mal a dit) La maladie a souvent une signification et n'est pas nécessairement là par coïncidence. Le diabète qui a un lien avec le sucré. On peut être donc être en face, symboliquement, à une problématique en rapport avec l’affection, la douceur, le besoin de protection. Tristesse intérieure à répétition Être dans une dépendance affective Manquer de sécurité, de protection Attendre beaucoup de choses des autres et se sentir frustré Refouler ses émotions Penser ne pas être digne d’être heureux Se sentir obligé de lutter dans sa vie Manquer d’amour, d’affection ou en avoir l’impression Causes et facteurs Les facteurs génétiques : 30 % des diabétiques de type 2 ont au moins un parent diabétique dans leur famille L’obésité. En effet, près de 90 % des diabétiques de type 2 sont, ou ont été, en surcharge pondérale, Le surpoids de naissance : les enfants faisant plus de 4 kg à la naissance présentent un risque accru de développer un diabète de type 2, Le stress Lorsqu’il est chronique, il entraîne la libération d’une grande quantité de cortisol, hormone hyperglycémiante. Le tabac. Ce dernier provoque une augmentation de la glycémie. Les maladies classiques du pancréas, médicaments, Les produits chimiques : pesticides, herbicides, fongicides, édulcorants, additifs, conservateurs, émulsifiants…, Certaines pathologies virales (méningite), oreillons, rubéole, hépatite infectieuse, poliomyélite, Certaines pathologies auto-immunes : thyroïdite de Hashimoto, maladie de Basedow, maladie d’Addison, Certains troubles endocriniens : certaines hormones sont inhibitrices de la sécrétion d’insuline : glucagon, adrénaline, noradrénaline, dopamine, glucocorticoïdes, cortisol, hypothyroïdie, sédentarité, radicaux libres, Les antécédents d’hyperglycémie ponctuelle. Par exemple, les mamans ayant développé un diabète gestationnel font porter un risque plus important à leur progéniture. Focus sur le stress Voici un lien sur des recherches faites qui prouvent que le stress est un facteur aggravant, voir déclencheur, du diabète. https://www.federationdesdiabetiques.org/federation/actualites/stress-et-diabete-de-type-2-quels-sont-les-liens#:~:text=Le%20diab%C3%A8te%2C%20cause%20de%20stress,davantage%20de%20stress%20 Quelles sont les conséquences du diabète ? La maladie entraîne des conséquences plus ou moins dramatiques avec l’apparition de pathologies dites secondaires : Infarctus du myocarde Accidents vasculaires cérébraux AVC Plaies aux pieds et amputations des membres inférieurs Caries, gingivites et parodontites L’acidocétose Greffes rénales La néphropathie diabétique Dialyses Troubles touchant au système génital et à la libido Cécité Explications des complications Pied du diabétique : Les complications sont essentiellement liées à l’atteinte de la paroi des vaisseaux et des capillaires en raison de l’excès de glucose. Cela va perturber les échanges d’oxygène et de nutriments au niveau de cellules. Les tissus des extrémités sont ainsi mal irrigués, ce qui peut entraîner des plaies qui ne se guérissent pas et cela peut amener à une amputation. Les polys neuropathies : La mauvaise irrigation entraîne une fragilisation des nerfs et cause des fourmillements, des démangeaisons, une perte de sensibilité et l’apparition de douleur aux mains ou aux pieds. Baisse de la vision et problèmes rénaux. La rétine peut aussi être endommagée ce qui peut conduire à une baisse de la vision voir la cécité. Tout comme les cellules rénales qui peuvent causer des insuffisances. Maladies cardiovasculaires ; C’est l’une des complications les plus importantes. Le diabète augmente les risques d’athérosclérose. Les personnes souffrant de diabète ont un risque multiplié par trois d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus du myocarde. L’approche naturopathique Nous avons bien compris que c’est le taux de glucose dans l’organisme qui pose problème. Pour mieux comprendre les dangers du sucre, en général, je vous propose cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=LbflfXf9dLM L’alimentation Travailler son alimentation est capital. Je vous conseille de commencer par limiter les aliments trop riches en sucre rapide mais aussi les céréales raffinées ou encore les plats industriels pour éviter de trop solliciter votre pancréas et pour limiter la prise de poids et l’inflammation. Eau L’excès de sucre peut entraîner un encrassement des reins. Il est donc préconisé de boire une eau de qualité peu minéralisée. En outre, il faudrait aussi réduire sa consommation de sel et surveiller sa pression artérielle. Chrono nutrition Le matin, les cellules ne réceptionnent pas le glucose. Le soir c’est le pancréas qui ne fonctionne pas ! Alors quand pouvez-vous manger une douceur sucrée ? L’après-midi, maximum jusqu’à 18H, mais tout dépend de votre heure de coucher. En règle générale, on conseillera 3 repas + 2 collations à 10h00 et16h00. Il est vraiment déconseillé de sauter un repas. Quels aliments choisir ? L’idéal c’est d’équilibrer l’alimentation en priorisant les aliments à IG bas ou modéré et en supprimant les aliments à IG élevés. D’augmenter l’apport en fibres et d’oméga 3. Les presque interdit : Les pâtisseries Les plats préparés industriels La charcuterie Les sodas Les fromages « gras » Les jus de fruits, mêmes frais ! L’alcool d’une façon générale et spécialement les liqueurs et les alcools forts. L’aspartame est neurotoxique et stimule le circuit de la récompense (entretien de l’addiction au sucre). Liste des aliments antidiabétiques (liste non exhaustive) Ail, oignons, échalotes Les légumes verts, les tomates (crues et cuites) Les céréales complètes Les patates douces Sardines, maquereau, harengs, thon, choux, pastèques, avocats, huile d’olive Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots blancs/rouges/noirs, fèves L’aubergine Thé vert, thé noir Gingembre, curcuma, cannelle Graines de potiron et de courges Fruits à coques : noix, amandes, pistaches, noisettes, cacahuètes Les fruits rouges Les pommes (crues ou cuites), la poire Le vinaigre de cidre (bio) Les graines de chia Tous les légumes sont OK. L’idéal c’est d’avoir une assiette aux couleurs de l’arc-en-ciel ! Les fruits maximums 2 par jour. Privilégier le déjeuner et, éventuellement, ajouter 1 fruit à 16h00 ( chouette ! C’est le bon moment pour le sucré !). Si vous devez absolument sucrer Voici une liste alternative de sucrer vos préparations : Sucre de canne complet Sucre de coco Sucre de canne blanc pour la pâtisserie Sirop de malt d’orge ou de riz (riche en minéraux et oligo-éléments) Le miel : il est possible d’en manger mais toujours en très petite quantité L’activité physique Elle se doit, autant que possible, être régulière et en adéquation avec votre capacité physique. L’exercice physique : Facilite le métabolisme des lipides, Améliore le transport et la pénétration du glucose, Entraîne une perte de poids, Améliore la tension artérielle. La marche permet de créer de nouveaux récepteurs à l’insuline. Il est conseillé de marcher au moins 3 fois 30 minutes par semaine. Attention toutefois à surveiller votre glycémie pendant les efforts, mêmes s’ils sont minimes. Une hypoglycémie peut apparaître pendant l’activité et même plusieurs heures après. Les plantes La cannelle (Cinnamomunverum) Réduis la glycémie à jeun et l’hémoglobine glyquée. Elle augmenterait le niveau de l’insuline. Le gingembre (Zingiber officinale) Il a été largement reconnu pour ses effets antioxydants et des études ont également démontré sa capacité à diminuer le taux de sucre dans le sang à jeun. L’ail (Allium Sativum) Connu depuis longtemps pour ses bénéfices pour la santé. L’ail pris pendant 24 semaines améliorait significativement la glycémie à jeun. L’aloe vera À consommer comme boisson. Elle permettrait de réduire le taux de sucre dans le sang. Méfiez-vous des boissons du commerce à l’aloe vera souvent riche en sucre ajouté. Le fenouil Il réduirait le taux de sucre dans le sang. À consommer de préférence cru. La centaurée chausse-trape Les fleurs aident à une activité hypoglycémiante. Cette plante est aussi appelée « insuline végétale ». Le curcuma Le curcuma permet d’améliorer le niveau de sucre dans le sang et réduit la résistance à l’insuline en même temps que l’état inflammatoire qui accompagne ces maladies, notamment en étant hépatoprotecteur. Phytothérapie Gymemna Sylvestris Issu de la médecine ayurvédique, le gymnéma ou shardunika est aussi appelé en Inde gurmar, littéralement « qui détruit le sucre ». 1 à 2 gélules 3 fois par jour à prendre 1/4 d'heure avant les repas, avec un verre d'eau. L’olivier Il est également efficace pour traiter l'hypotension et peut être utilisé pour les patients atteints de diabète de type 2. La Feuille de myrtille Sous forme de tisane, 1c. à café par tasse d'eau. 3 tasses par jour. Le Fenugrec : Sous forme de graines, 2c. à café pour 3 tasses d'eau. Après 3 semaines de consommation quotidienne, arrêter pour une semaine. Micronutrition La lutte contre l’inflammation qui est très importante chez les personnes atteintes de diabète, il est donc nécessaire de combler les carences micronutritionnelles. Les vitamines B sont nécessaires, en particulier la thiamine ou vitamine B1, mais aussi les vitamines B2, B3 et B5. La vitamine D a été montrée quant à elle capable de réduire la résistance à l’insuline. D’après les chercheurs, la vitamine D serait impliquée dans la sensibilité à l’insuline à la fois au niveau de la signalisation de l’insuline, c’est-à-dire sa reconnaissance, mais aussi en réduisant le stress oxydatif. Le magnésium quant à lui à un rôle primordial à la fois comme anti-inflammatoire mais aussi en rendant le récepteur à l’insuline beaucoup plus actif. De plus, il possède un rôle très important sur le cortisol. Le chrome est aussi bien connu pour ses actions sur les envies sucrées. Il joue aussi un rôle au niveau de la sensibilité à l’insuline car il est nécessaire à son récepteur. Il est présent notamment dans : La levure de bière Le foie de veau, Le brocoli, Les haricots verts, Les pommes de terre, Les asperges, Les céréales à grains entiers, Le germe de blé, Les prunes Les champignons. Une supplémentation, notamment chez les personnes plus âgées et en surpoids ou obèses, en vitamines C, vitamine E et autres antioxydants, favorise le contrôle de la glycémie. La supplémentation en vitamines D et K favorise l’élasticité des artères. Les autres thérapies Il ne faut pas oublier : L’énergétique Chinoise, L’acupuncture L’ostéopathie La réflexologie plantaire Pour finir cet article j’aimerais vous livrer quelques conseils issus du livre « Faites votre glucose révolution » de Jessie Inchauspé Conseil numéro 1 : Mangez vos aliments dans le bon ordre. C’est-à-dire en commençant par les fibres (les légumes), puis les graisses et les protéines et en dernier les féculents et les sucres. Conseil numéro 2 : Ajoutez des légumes en entrée de chaque repas. C’est-à-dire concrètement que si votre repas n’avait pas prévu de légumes, vous allez en ajouter en entrée. Mangez par exemple un petit bol de carottes râpées avant une soirée pizza chez des amis. Conseil numéro 3 : Optez pour un petit-déjeuner salé, riche en protéines et en matières grasses pour lisser la courbe de votre matinée ! Conseil numéro 4 : Buvez du vinaigre avant de manger. En consommant une cuillère à soupe de vinaigre de cidre mélangée à de l'eau 20 minutes avant ou jusqu'à 20 minutes après avoir pris du sucre, vous pourrez réguler votre glycémie. Conseil numéro 5 : Si vous devez grignoter, optez pour le salé. Je pense que j’ai pas besoin d’expliquer ce conseil plus en détail, n’est-ce pas ? Et n’oubliez pas Je vous conseillerai aussi en fonction de vos goûts, de votre tempérament et de vos possibilités… Pour adopter une nouvelle hygiène de vie, il faut aussi y trouver du plaisir. Concernant le diabète, je suis convaincu qu’un accompagnement adapté peut stopper sa progression, voire le faire régresser. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Pour être en bonne santé, il faut être en harmonie avec son âme », tel est le principe des Fleurs de Bach développé par le Docteur Edward Bach, au début des années 30. Le Docteur Bach écrit : « Mes élixirs sont en mesure d’éveiller notre vraie nature et de nous mener plus proches de nos âmes… Ils ne soignent pas en attaquant la maladie mais en prodiguant à nos corps les merveilleuses vibrations de nos natures souveraines, en présence desquelles toute maladie se dissout comme neige au soleil… » D’où viennent ses élixirs floraux ? C’est un procédé de fabrication 100% naturel qui perdure encore aujourd’hui. Il existe deux procédés pour obtenir ces élixirs, la solarisation et l’ébullition. La solarisation Cette méthode est utilisée pour capturer l’énergie des plantes sauvages. Lorsque les fleurs sont à leur apogée, elles sont délicatement cueillies puis disposés dans de l'eau pure, dans de grands récipients en verres. Les récipients sont placés au soleil pendant 3 ou 4 heures pour recueillir le message énergétique de la fleur. Pour finir l’élixir est filtré. L’ébullition Cette méthode est employée pour la fabrication des élixirs à base de végétaux ligneux issus des arbres et des arbustes. Les plantes cueillies sont mises à bouillir doucement durant une demi-heure dans l’eau pure puis filtrées. Et ensuite… Le liquide recueilli constitue l’élixir-mère, imprégnée de messages énergétiques et de principes actifs. Il sera ensuite conservé grâce à un alcool fort, en général du cognac bio, puis dilué au moment de son conditionnement en flacon. Il existe, aujourd’hui des élixirs sans alcool, pour convenir à tout le monde. Comment agissent-elles ? Ces préparations ciblent précisément les déséquilibres émotionnels, qu'ils soient temporaires ou récurrents. Elles nous aident à nous libérer des émotions envahissantes et permettent de transformer un état d’esprit négatif en une attitude positive grâce à une meilleure gestion de nos émotions. Vous retrouverez ainsi un équilibre de vie émotionnel. Elles vous aident à dépasser vos blocages. Les premiers effets positifs sur l'état émotionnel de certaines personnes peuvent se manifester dans les heures qui suivent la prise des élixirs, ou vous pourriez ressentir un léger apaisement immédiatement après les avoir pris. En particulier pour l'élixir « rescue », que j’explique plus en détail dans quelques lignes. En général, il faut compter 3 à 10 jours maximum pour profiter pleinement de leurs bienfaits et retrouver votre équilibre émotionnel qui est recherché. Il faut noter que les fleurs de Bach n’interfèrent pas sur le libre arbitre de chacun. Le choix ne se fait pas à partir des pathologies ni des maux physiques mais de votre état psychologique. L’écoute et l’ouverture sont à la base de mes conseils pour le choix de la fleur qui vous sera le plus bénéfique. Il existe de nombreuses situations propices à leur utilisation : Débloquer une situation émotionnelle constante et dérangeante ; Se libérer d’une dépression ; Rompre avec le stress, l’anxiété, les angoisses et les peurs ; Se sentir plus fort, plus serein, plus confiant ; Se dégager des situations délicates ou difficiles (deuil, divorce, traumatisme, etc.) ; Lutter contre une dépendance ; Aider et épauler sa famille et ses amis, etc. Y a-t-il des contre-indications ? Leurs actions sont douces et subtiles. Sans risque d’accoutumance, ni toxicité, ni aucun effet secondaire. Ces compléments alimentaires, sous forme de gouttes buvables, sont accessibles et bénéfiques à tous, bébés, enfants, adolescents, adultes, femmes enceintes, seniors. Elles sont aussi efficaces pour les animaux et les plantes. Il existe 38 Fleurs de Bach regroupées en 7 catégories d’émotions : Incertitude, Manque d’intérêt, Préoccupation excessive, Sensibilité, Solitude, Souci, Tristesse. Les 38 élixirs sont : MANQUES D’INTÉRÊTS Fleur n° 9 CLÉMATITE / CLEMATIS Pour ceux qui sont absents, rêveurs, distraits, dans la lune ; Aide à l’attention, à la concentration. Fleur n° 16 CHÈVREFEUILLE / HONEYSUCKLE Pour les nostalgiques du passé ; Aide à agir au présent. Fleur n° 37 ÉGLANTINE / WILD-ROSE Pour ceux qui vivent sans plaisir, sans intérêt ; Aide à raviver l’intérêt des choses simples. Fleur n° 23 OLIVIER / OLIVE Pour ceux qui éprouvent de la lassitude ; Aide à retrouver une fraîcheur physique et mentale. Fleur n° 35 MARRONNIER BLANC / WHITE CHESTNUT Pour ceux qui sont irrésolus, qui tournent en rond mentalement ; Aide au calme mental. Fleur n° 7 BOURGEON DE MARRONNIER / CHESTNUT BUD Pour ceux qui répètent les mêmes erreurs ; Favorise l’attention, la vigilance. Fleur n° 21 MOUTARDE / MUSTARD Pour ceux qui éprouvent de la tristesse sans raison précise ; Permets de relativiser et de retrouver le plaisir. PEURS & INSÉCURITÉ Fleur n° 26 HÉLIANTHÈME / ROCK-ROSE Pour ceux qui ont des peurs fortes, paniques, terreurs ; Apaise, favorise le courage d’affronter. Fleur n° 20 MIMULE / MIMULUS Pour ceux qui redoutent les araignées, les ascenseurs, ont peur du noir… Favorise le courage d’affronter les petites peurs quotidiennes. Fleur n° 6 PRUNUS / CHERRY PLUM Pour ceux qui craignent de perdre le contrôle d’eux-mêmes, de faire d’horribles choses... Aide au retour du calme intérieur. Fleur n° 2 TREMBLE / ASPEN Pour ceux qui ont des appréhensions, et des prémonitions vagues, obsédantes ; Apaise, favorise la disparition des pensées obsédantes. Fleurs n° 25 MARRONNIER ROUGE / RED CHESTNUT Pour ceux qui sont anxieux, inquiets pour les autres ; Aide à la tranquillité mentale. DOUTES & INCERTITUDES Fleur n° 5 PLUMBAGO / CERATO Pour ceux qui sont très influençables ; Favorise la confiance en soi, l’affirmation de ses opinions. Fleur n° 28 GNAVELLE / SCLERANTHUS Pour ceux qui sont indécis, d’humeur changeante ; Aide à l’équilibre, à la résolution Fleur n° 12 GENTIANE / GENTIAN Pour ceux qui ont une attitude de doute, de pessimisme, de découragement ; Favorise le retour de l’optimisme. Fleur n° 13 AJONC / GORSE Pour ceux qui ont une attitude résignée Aide au retour d’un comportement positif. Fleur n° 17 CHARME / HORNBEAM Pour ceux qui traînent les pieds, semblent manquer d’allant ; Aide à se renforcer, à se raffermir. Fleur n° 36 AVOINE SAUVAGE / WILD OAT Pour ceux qui sont insatisfaits et se fixent trop d’objectifs ; Favorise le choix des moyens et de son but. SOLITUDE Fleur n° 34 HOTTONIE DES MARAIS / WATER VIOLET Pour ceux qui éprouvent de la tristesse sans raison précise ; Permets de relativiser et de retrouver le plaisir. Fleur n° 18 IMPATIENTE / IMPATIENS Pour ceux qui sont irascibles, nerveux ; Aide à l’indulgence, à la sympathie. Fleur n° 14 BRUYÈRE / HEATHER Pour ceux qui sont irascibles, nerveux ; Aide à l’indulgence, à la sympathie. VULNÉRABILITÉ & ÉMOTIVITÉ Fleur n° 1 AIGREMOINE / AGRIMONY Pour ceux qui cachent leur sensibilité et leur souffrance intérieure sous un masque jovial ; Pour favoriser l’expression et l’estime de soi. Fleur n° 4 CENTAURÉE / CENTAURY Pour les timides, qui n’osent pas et se laissent dominer ; Aide à l’affirmation de soi. Fleur n° 33 NOYER / WALNUT Pour ceux qui sont sensibles et vulnérables ; Aide à fortifier la volonté et protéger son espace intérieur. Fleur n° 15 HOUX / HOLLY Pour ceux qui ont une attitude susceptible, jalouse, envieuse ; Aide à la compréhension, au pardon. TRISTESSE & DÉPRIME Fleur n° 19 MÉLÈZE / LARCH Pour ceux qui se sentent diminués, incapables en comparaison des autres ; Favorise la confiance en soi. Fleur n° 24 PIN / PINE Pour ceux qui se blâment, se critiquent, se rendent responsables de tout ; Aide à se dégager du fardeau de la culpabilité. Fleur n° 11 ORME / ELM Pour ceux qui ont la sensation d’être soudain submergés ; Permets de retrouver la confiance en soi. Fleur n° 30 CHÂTAIGNIER / SWEET CHESTNUT Pour ceux qui ont une attitude désespérée ; Favorise un comportement dynamique. Fleur n° 29 DAME D’ONZE HEURE / STAR OF BETHLEHEM Pour ceux qui ont eu un bouleversement émotionnel, un choc, un chagrin. Aide au réconfort, à la consolation des peines et des chagrins. Fleur n° 36 SAULE / WILLOW Pour ceux qui sont amers, aigris, dans le ressentiment ; Aide à l’acceptation et au pardon. Fleur n° 22 CHÊNE / OAK Pour ceux qui sont dans une activité permanente et ont du mal à décrocher ; Invite au calme, au lâcher-prise. Fleur n° 10 POMMIER SAUVAGE / CRAB APPLE Pour ceux qui ne se sentent pas nets, souillés, ou qui sont vite dégoûtés ; Aide à relativiser les pensées parasites. RELATIONNEL DIFFICILE Fleur n° 8 CHICORÉE / CHICORY Pour ceux qui ont une attitude avide, égoïste, possessive ; Favorise un comportement de générosité. Fleur n° 31 VERVEINE / VERVAIN Pour ceux qui sont stressés, fervents, volontaires, insistants ; Ramène vers le calme et la tranquillité. Fleur n° 32 VIGNE / VINE Pour ceux qui ont une attitude directive, dirigiste, autoritaire ; Engage à la souplesse et au dialogue. Fleur n° 3 HÊTRE / BEECH Pour ceux qui ont une attitude critique, intolérante ; Aide à la tolérance, la bienveillance. Fleur n° EAU de ROCHE / ROCK WATER Pour ceux qui ont une attitude rigide, stricte ; Favorise un comportement plus souple, plus nuancé LE REMÈDE DE SECOURS ou ÉLIXIR D’URGENCE ou RESCUE Le mélange de secours est à prendre : En cas de frayeur subite, d’état de choc suite à une mauvaise nouvelle, Avant un rendez-vous important, un examen, Quand vous avez l'appréhension de prendre l'avion Après une dispute violente, Pour apaiser une crise d’asthme, une crise de nerfs Avant une opération, Après une séparation, Avant de monter sur scène Lors d’un évanouissement léger... Il a un effet immédiat calmant, apaisant, stabilisant. Il est composé de 5 élixirs qui sont : Star of Bethléem ou Dame de 11 heures Rock rose ou Hélianthème Impatiens ou impatiente Cherry plum ou Prunier Clématis ou clématite UTILISATIONS Goutte = gtt Prenez 1 à 4 gtt directement dans la bouche, sous la langue ou légèrement dilué dans un peu d’eau. Vous pouvez en prendre toutes les 2 minutes en cas de nécessité, jusqu’au retour à un état d’apaisement. Si la personne s’avère incapable de boire, déposer 2 à 3 gtt d’élixir de secours sur les lèvres et derrière les oreilles. Masser doucement. 5 autres exemples d’utilisations : Sources : - BACH Edward, guéris-toi toi-même - BECHAALANY Antoine, Encyclopédie des élixirs floraux. Pour mieux dormir Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé de marronnier blanc (idées envahissantes et non désirées, préoccupations), de pin sylvestre (culpabilité, sentiment d'être responsable de tout), et de folle avoine (doutes sur le bon chemin à prendre dans la vie), 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Contre les crises d’angoisse Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé de peuplier tremble (angoisse ou inquiétude sans raison apparente), de Prunus (crainte de perdre le contrôle de soi et de ses impulsions), de marronnier rouge (inquiétude pour les autres, craindre le pire pour eux) et d’Hélianthème (terreur, panique, cauchemars), 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Contre les sautes d’humeur Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé d’ajonc (désespoir, pessimisme), de moutarde, de marronnier blanc et de châtaigne, 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Pour arrêter de fumer Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé d’eau de roche (dur avec soi-même, strict et rigide dans ses principes), d’alène (indécision et difficulté à choisir entre deux options), de bourgeon de marronnier (répète des erreurs sans tenir compte des expériences antérieures) et d’impatience (impatient, irritable), 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Pour devenir plus sociable Exemple de synergie : 4 gtt d’un élixir composé de pommier sauvage (mauvaise image de soi, sentiment de honte), de mimule (peur de choses définies, timidité), de noyer (besoin de protection surtout lors de changements majeurs dans sa vie) et de violette d’eau (préférence pour la solitude, fier, distant), 4 fois par jour, soit pures, soit diluées dans un peu d’eau (ou autre boisson). Posologie Ceci est une indication en termes de généralité. La posologie peut varier selon votre tempérament et votre situation émotionnelle. Pensez à prendre conseil auprès de votre naturopathe. Prendre 4 gtt, 4X par jour, pure ou diluée dans un verre d'eau. Ou bien diluer 15 gtt dans une bouteille ou une gourde à boire tout au long de la journée. Il est possible de prendre plusieurs fleurs de Bach en même temps. Toutefois, je vous conseille de ne pas dépasser le nombre de 7 élixirs différents. Il est aussi possible d'en diluer quelques gouttes (entre 5 et 10) dans votre bain et vous y détendre une vingtaine de minutes. Comment dois-je les conserver ? Vous devez les conserver dans un endroit propre, au sec et à l’abri de la lumière. Après ouverture, conservez votre élixir au frais environ 1 ou 2 mois maximum. Veillez à respecter la date de péremption car au-delà les élixirs n’ont plus les mêmes propriétés. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://naturoso.wixsite.com/website Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.