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Aujourd'hui, c'est un fait, les aliments qui remplissent nos assiettes au quotidien, même le bio, sont de plus en plus pauvres en substances nutritives . Pour exemple les bananes, en 2002, contiennent en moyenne 95% de moins de vitamine B6, 23% de magnésium en moins et 79% de moins d'acide folique (vit B9) qu'en 1985. Les carences en  vitamines, minéraux et oligo-éléments  sont reconnues comme étant une des causes de nombreuses pathologies : la fatigue chronique, les allergies, les dépressions, les rhumatismes, mais aussi les infections à répétition et les maladies chroniques (cardio-vasculaires, cancers, neurodégénératives). Qu'est-ce qu'un super aliment ? Les graines germées Les super aliments fruit et baie Les super aliments légumes Les super aliments graines Les super aliments oléagineux Les super aliments épices et aromates Les super aliments algues et spiruline Qu'est-ce qu'un super aliment ? C'est un aliment qui possède une  densité nutritionnelle nettement supérieure  à la moyenne des autres aliments. Les intégrer dans notre régime alimentaire c'est se donner les moyens de recevoir les substances nutritives nécessaires à un bon équilibre global . La plupart des études scientifiques avancent que les superaliments sont riches en micronutriments aux vertus spécifiques. Ils peuvent être anti-oxydants, revitalisants, riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments, anti-inflammatoires, etc. Intégrés à notre alimentation et consommés régulièrement, ces super aliments sont bénéfiques pour : Tonus et vitalité Protection de notre système cardio-vasculaire Renforcement de notre immunité Bon fonctionnement de notre tube digestif Beauté de la peau et lutte contre le vieillissement de nos cellules Bon équilibre hormonal Les graines germées Les graines germées : c'est l'image clichée des gens qui mangent sain... et qui ne mangent que de la salade et des graines toute la journée... Selon certains… Mais une fois que vous aurez lu mes articles ( ici et encore ici ) vous aurez envie d’essayer. Vit. A, B, C, D, E, K, minéraux (calcium, fer, zinc, K, Mg, soufre, sodium, phosphore), protéines, enzymes, fibres alimentaires, anti-oxydants : tout ça au menu dans ses petites graines en train de germer. Les super aliments fruit et baie LA CRANBERRY (ou canneberge) Elle joue un rôle clé dans la prévention des infections urinaires en empêchant les bactéries de se fixer aux parois de la vessie. Cette baie contient également une bonne quantité de vitamine C, qui soutient notre immunité, et de fibres favorisant une digestion saine. La cranberry contribue à la santé cardio-vasculaire grâce à ses composés qui peuvent aider à diminuer les risques de formation de plaques dans les artères. Ses anti-oxydants participent à combattre le stress oxydatif et peuvent réduire le risque de certaines pathologies chroniques. Conseils d'utilisation Consommer une poignée de baies séchées par jour (nature ou mélangées avec d’autres fruits secs, dans les céréales, les gâteaux, les biscuits ou les laitages). Boire sous forme de jus Sous forme de confiture LES BAIES DE GOJI Elles sont célèbres pour leur concentration exceptionnelle en anti-oxydants, vitamines et minéraux (vit C, E et bêtacarotène, fibres, fer, phosphore, zinc, protéines). Elles contribuent à la santé oculaire , à la protection de la peau contre les dommages du soleil et à la lutte contre le vieillissement cellulaire. Elles sont également réputées pour leur capacité à renforcer l'immunité (En médecine chinoise elles sont connues pour leurs capacités à harmoniser et accroître le yin des reins et des glandes surrénales), à améliorer la gestion des émotions et à augmenter les niveaux d’énergie. Conseils d'utilisation À ajouter à vos céréales, milk-shake ou crudités sous sa forme déshydratée. Elles peuvent également être utilisées réhydratées dans une infusion ou autre boisson. Sous forme de jus Dans des barres énergétiques L’AÇAÏ Cette petite baie pourpre est exceptionnelle par sa concentration en antioxydants. Elle aide à combattre le stress oxydatif et à promouvoir la santé cellulaire, réduisant ainsi le risque de pathologies chroniques. Riches en fibres et en acides gras tels que les oméga-3, les baies d’açaï soutiennent également la santé cardio-vasculaire et digestive. La baie d’açaï est réputée pour son impact sur le métabolisme, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et son effet sur la satiété. Conseils d'utilisation Sous forme de poudre dans les sorbets, desserts, mueslis, milk-shakes ou sur un plat, telle une épice. LA NOIX DE COCO Elle est particulièrement appréciée pour sa richesse en acides gras qui peut contribuer à booster le métabolisme et à renforcer notre immunité . Elle améliore le transit et le microbiote grâce à ses fibres. Elle apporte une hydratation naturelle idéale pour la récupération après l’exercice. Elle favorise le confort digestif et contribue à la perte de masse graisseuse. Elle a aussi une action anticholestérol et antioxydante. L’huile de coco est également reconnue pour ses propriétés culinaires et ses applications en cosmétique. Conseils d'utilisation À consommer natures ou mélangées avec d’autres fruits secs ou à coques, dans des laitages et mueslis. Les copeaux de noix de coco peuvent également entrer dans la préparation de desserts. Les super aliments légumes LE BROCOLI Riche en vit. C et K, en fibres, et regorgeant d’antioxydants , le brocoli joue un rôle clé dans le bien-être physique. Il offre une protection contre les pathologies chroniques en neutralisant les radicaux libres et en réduisant l’inflammation dans le corps. C’est également une source précieuse de potassium et de magnésium, qui contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et à la santé musculaire. Ses propriétés anticancéreuses, particulièrement dans la prévention du cancer du côlon, sont bien documentées. Conseils d'utilisation Cru en salade ou cuit à la vapeur pour préserver au maximum ses nutriments. LA BETTERAVE Elle est fortement pourvue d’antioxydants . Elle est très riche en micronutriments et tout particulièrement en vitamines A, K, B1, B2, B6, B9 et C, en cuivre, en fer, en manganèse, en potassium et en Mg. Elle favorise la santé oculaire ainsi que cardiaque. LES ÉPINARDS Les épinards regorgent de vit. A, C, K, de fer et de Mg. Ces micronutriments sont essentiels pour la santé oculaire, cardio-vasculaire, une bonne absorption digestive et régulent la pression artérielle. Conseils d'utilisation À incorporer dans diverses préparations culinaires, des crudités aux smoothies. Les super aliments graines LES GRAINES DE CHIA Base de l'alimentation de plusieurs peuples du Mexique, les graines de chia font partie des aliments riches en nutriments. Elles ont une haute teneur en fibres , essentielles pour un bon fonctionnement digestif et pour maintenir une sensation de satiété prolongée. Riches en protéines elles fournissent les acides aminés nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. C’est une source exceptionnelle d’oméga-3 et 6, importantes pour le cœur et le cerveau, contribuant à réduire l’inflammation et à améliorer la santé cardio-vasculaire. Ses propriétés antioxydantes luttent contre le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire. Conseils d'utilisation Consommez 1 cuillère à soupe soit environ 15 g (à ne pas dépasser) par jour. Elles peuvent être ajoutées aux milk-shake, yaourts, salades ou utilisées comme épaississant dans les recettes de pudding. LES GRAINES DE SÉSAME Elles sont utilisées depuis des millénaires pour leur goût exquis et leurs propriétés médicinales et nutritionnelles. Les bienfaits : Énergisant Anticholestérol Protection du système cardio-vasculaire Participe à l'équilibre hormonal Antioxydant Renforcement de l'immunité Favorise le confort digestif Conseils d'utilisation Elles peuvent être utilisées natures ou torréfiées pour agrémenter gâteaux, pains ou crudités, mais peuvent également être pressées pour en obtenir de l'huile végétale. LA GRAINE DE CHANVRE Elles sont une source complète de protéines , fournissant tous les acides aminés essentiels nécessaires à l’organisme, ce qui est rare pour une source végétale. Elles sont également une bonne source de fibres, de vitamines E, de minéraux tels que le Mg, le potassium et le fer, contribuant à une digestion saine, à l’énergie et à la santé globale. Sa teneur en oméga 3 et 6 est idéale pour soutenir la santé cardiovasculaire et réduire l’inflammation. Conseils d'utilisation Saupoudrées sur des salades, intégrées dans des smoothies ou utilisées en pâtisserie. LA FEVE DE CACAO ET LA POUDRE DE CACAO Riche en antioxydants puissants, la fève de cacao contribue à la réduction du stress oxydatif et à la lutte contre les dommages cellulaires. Bonne source de magnésium, elle aide à diminuer les angoisses et améliore la qualité du sommeil . Le cacao stimule également la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur et peuvent contribuer à une sensation de bien-être général. La poudre de cacao est naturellement riche en fibres et protéines. Les bienfaits de la poudre de cacao : Antioxydant Protection du système cardiovasculaire Participe au bien-être mental Améliore la performance physique et/ou intellectuelle Contribue à la perte de poids Énergisant Antidiabétique Conseils d'utilisation Consommer la fève de cacao sous sa forme la plus pure. Entières ou concassées, à consommer seules ou intégrées dans diverses préparations sucrées ou salées. Incorporer la poudre de cacao dans vos boissons, chaudes ou froides, lait, et autres préparations sucrées selon vos goûts. Les super aliments oléagineux L’idéal est de faire germer les noix, amandes, noisettes et autres oléagineux. Les faire tremper permet de supprimer l’acide phytique qui empêche la germination et donc la bonne assimilation des micronutriments contenus par la graine. Après le trempage, les micronutriments sont multipliés par 500 environ et sont mieux assimilés par l’organisme. L’AMANDE L'Amande est naturellement riche en protéines, en fibres, en minéraux et vitamines. Elle renforce notre système immunitaire , lutte contre le cholestérol, est antioxydante et améliore notre performance physique et intellectuelle. Elle favorise notre confort digestif et contribue à la perte de masse graisseuse. Conseils d'utilisation À consommer natures ou mélangées avec d’autres fruits secs ou à coques. Elles sont idéales dans des préparations sucrées, des tartes ou des brownies. Une poignée quotidienne suffit pour profiter de tous ses bienfaits. LA NOIX DE PECAN Leur teneur élevée en protéines en fait un choix idéal pour les végétariens et végétaliens à la recherche de sources de protéines alternatives. Elles sont une excellente source de fibres, contribuant ainsi à une bonne santé digestive et à la régulation de l’appétit. Elles protègent contre les maladies cardiaques et à abaisser les niveaux de mauvais cholestérol grâce aux oméga 3 et aux antioxydants qu’elle contienne. Elles fournissent une variété de vitamines et minéraux essentiels, renforçant ainsi notre immunité. Conseils d'utilisation Elles peuvent facilement être ajoutées à divers plats, des crudités aux desserts, ou simplement consommées comme en-cas nutritif. Les super aliments épices et aromates LE CURCUMA Il protège le système ostéo-articulaire et cardiovasculaire. Les bienfaits : Antioxydant Favorise le confort digestif Anti-inflammatoire Protection du système ostéo-articulaire Protection du système cardio-vasculaire Beauté : anti-âge, pousse des cheveux, améliore la peau Antidiabétique Conseils d'utilisation Saupoudrer sur vos plats. LE PERSIL Il est très riche en antioxydants , comme en vitamine C, B9, K ainsi qu’en fer, en calcium et en manganèse. Il permet de combattre le stress oxydatif, de stimuler les sécrétions gastriques pour une meilleure digestion . Son action diurétique facilite par ailleurs l’élimination rénale des déchets. Conseils d'utilisation Saupoudrer sur vos plats. Ajouter dans vos préparations. Dans les jus de légumes ou milk-shake. Les super aliments algues et spiruline LA SPIRULINE Elle possède une grande richesse nutritionnelle et une grande biodisponibilité de ses principes actifs. (Vit. A, C, et E, fer, calcium, potassium et Mg) Sa teneur en chlorophylle contribue à la détoxification de l’organisme, aidant à purifier le sang et à favoriser une bonne santé digestive. Elle offre un soutien immunitaire renforcé et une énergie accrue. Les bienfaits : Énergisant Antioxydant Renforcement du système immunitaire Anti-anémique Contribue à la perte de poids Anticholestérol Conseils d'utilisation Dans les smoothies, les soupes, les jus de légumes, idéal avec du poisson, en assaisonnement pour salade. LA KLAMATH Cousine de la spiruline, la klamath est en réalité une cyanobactérie qui se développe à la surface de l'eau et qui représente l'une des sources les plus riches en substances antioxydantes . Les bienfaits : Renforcement de notre immunité Participe au bien-être mental Antioxydant Énergisant Antidiabétique Anticholestérol Conseils d'utilisation 1 à 2 grammes par jour suffit pour couvrir tous nos besoins quotidiens en vitamines, oligo-éléments, minéraux, acides aminés. Dans les milk-shake, les soupes, le jus de fruit et légume, idéal avec du poisson, en assaisonnement pour salade. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

La maladie affecte les terrains fragiles ou en déséquilibre . Claude Bernard à dit à juste titre : « le microbe n’est rien, c’est le terrain qui est tout ». La naturopathie  a avant tout un rôle préventif . Il est important de soutenir notre système immunitaire de manière globale avant d’être malade, puis ensuite utiliser des remèdes naturels tels que les plantes, les huiles essentielles, les alicaments comme les produits de la ruche… Qu’est-ce que l’immunité ? Le système immunitaire est un système de défense et de protection qui regroupe une multitude de cellules et molécules spécifiques qui vont coopérer entre elles. Notre organisme possède un double système de protection : Un système de protection externe composé par la peau et les muqueuses qui forment des barrières physiques, mécaniques et chimiques contre les microbes pathogènes. Un système de protection interne qui met en jeu un grand nombre de cellules et molécules aux propriétés antimicrobiennes performantes comme les leucocytes, cytokines etc. Quel est son fonctionnement ? Lors d’une agression par des bactéries, des microbes ou des virus, la réponse immunitaire se déroule en deux étapes : Une réponse non spécifique, innée, qui assure une protection immédiate et rapide. Une réponse spécifique adaptative avec mise en place d’une mémoire immunitaire. La qualité du microbiote intestinal , ou flore intestinale est primordiale pour soutenir notre système immunitaire et renforcer notre santé globalement.  80% des cellules immunitaires  se trouvent concentrées à l’intérieur de notre intestin ! Un stress mal géré , une alimentation déséquilibrée ou la prise de traitements (antibiotiques, par exemple) peuvent perturber la flore et affaiblir le système de défense de l’organisme. Vous pouvez lire ici mon article sur le microbiote. Quels sont les signes d’un système immunitaire affaibli ? Vous êtes très souvent enrhumé Deux, trois rhumes par année c’est normal pour un adulte. Mais si vous êtes en train de toussoter et renifler en permanence, si les infections se succèdent, il y a quelque chose d’anormal. Vous souffrez d’autres maladies plusieurs fois dans l’année Il y a aussi d’autres soucis qui vous embêtent : sinusites et/ou otites, gingivites, mycoses, pneumonie, plus de deux pathologies nécessitant un traitement par antibiotiques. Vous avez souvent des troubles digestifs Si vous souffrez souvent de ballonnements, de diarrhée ou de constipation, cela peut indiquer que le système immunitaire est affecté. Les blessures guérissent mal La cicatrisation des plaies dépend aussi du système immunitaire. Si des plaies cicatrisent mal, c’est un signe qui indique que votre immunité est basse. Votre niveau de cortisol est élevé Un stress subi durant une longue période affaiblit le système immunitaire. Ce n’est pas par hasard si vous tombez souvent malade après une période difficile au travail ou après des crises sur le plan émotionnel. Qu’est ce qui affaiblit votre système immunitaire ? Une alimentation inappropriée Un manque de sommeil La sédentarité Le stress chronique et l’anxiété Le tabac La pollution chimique Une intoxication médicamenteuse Zoom sur le stress Il est délétère à partir du moment où il devient chronique . Le stress favorise la production de radicaux libres, l’état inflammatoire et de fait la baisse d’immunité. La sophrologie, la cohérence cardiaque, la méditation favorisent la diminution du stress. Je vous conseillerai ces techniques en fonction de votre tempérament et de vos capacités. De même, des émotions mal gérées ou non exprimées favorisent une baisse du système immunitaire. Le massage bien-être et la réflexologie plantaire contribueront à mieux gérer préoccupations et émotions et à renforcer votre immunité. Quelles solutions naturelles pour maintenir son système immunitaire ? Se reposer Bouger S’aérer Avoir une alimentation saine et équilibrée (voir article blog lien) Supprimer les aliments transformés, raffinés et surtout le sucre Prendre soin de son microbiote intestinal Quelles solutions naturelles pour booster son système immunitaire ? LA PHYTOTHERAPIE L’échinacée, la plante de l’immunité par excellence ! Sa spécificité bronchique en fait une aide appréciable pour anticiper et soulager les infections d’origine respiratoire. Le sureau en tisane, extraits fluides, teinture mère… L’Astragale montre des propriétés antioxydantes et protectrices cellulaires. Elle possède une grande capacité antivirale. Le ginseng en comprimé, racine ou EPS (extrait de plante standardisé) Le cyprès : propriétés antivirales à large spectre. À utiliser plutôt en prévention. LA GEMMOTHERAPIE Le bourgeon de cassis : Anti-inflammatoire puissant. Il agit efficacement sur les troubles ORL. Remède de premier plan en cas de terrain allergique. Le bourgeon d’argousier : Très riche en vitamine C. Augmente la capacité de notre corps à s’adapter à différents stress (physique ou psychique) Le bourgeon de noyer : Régénérateur du système digestif. Le bourgeon d’églantier : Stimulant général et fortifie les défenses générales. Action préventive dans les affections ORL à répétition. L’AROMATHERAPIE (HE) Ravintsara contient du eucalyptol. Ce composé offre des propriétés antivirales, antibactériennes, antifongiques, anti-infectieuse et expectorantes. tea tree est antibactérienne en raison de sa forte teneur en terpinèn-4-ol. Elle aidera donc l'organisme à éliminer les contaminations bactériennes que le système immunitaire n'arrive pas à combattre. Le thym riche en thymol est hautement anti-infectieux en raison de sa teneur élevée en phénols, les molécules les plus efficaces contre les contaminations. Citron à l'activité détoxifiant et hépatoprotectrice qui permettra un certain drainage du foie pour éliminer toutes les composantes néfastes et redonner un coup de fouet à l'organisme. l’origan compact est un puissant anti-infectieux à spectre large. le clou de girofle stimule la circulation sanguine, contribuant ainsi à une meilleure santé générale. la cannelle possède des propriétés anti-oxydantes très indiquées en cas de déficience immunitaire. Elle protège l’organisme contre les agressions extérieures et renforce les défenses contre les maladies tropicales. Voyez avec un naturopathe ou aromathérapeute pour les dosages. Vous ne prendrez bien évidemment pas toutes les choses proposées. L’APITHERAPIE Gelée royale : Riche en vitamine, oligo-éléments, minéraux, acides aminés et acides gras essentiels. Attention cependant à ne pas en consommer en cas d’antécédents de cancer hormono-dépendants. Propolis : Un des meilleurs antibiotiques naturels. Il renforce le système immunitaire, en stimulant la production d'anticorps. Pollen C'est un excellent stimulant et fortifiant. Grâce à sa forte teneur en substances immunostimulantes et en phytonutriments, il contribue au renforcement des défenses immunitaires. LES VITAMINES La vitamine C antioxydant de qualité, renforce les mécanismes de défense de l’organisme La vitamine D qui active la production de leucocytes La Vitamine A qui augmente la résistance aux maladies infectieuses La vitamine E, antioxydant qui protège les cellules d’un surplus de radicaux libres entraînant le vieillissement cellulaire L’extrait de pépin de pamplemousse, est un antibactérien naturel L’HYDROLOGIE Le plasma Quinton en isotonic ou hypertonic LES MINERAUX Le zinc qui améliore la réponse antivirale et l’immunité Le sélenium qui à un rôle d'aide dans la protection contre le stress oxydatif. Le magnésium aide à la régulation du stress. Il facilite la synthèse des anticorps et contribue à prévenir l’inflammation. LES ALGUES La spiruline : antioxydant très puissant, anti-inflammatoire et surtout stimulant du système immunitaire. le klamath est connu pour être une des sources végétales les plus riches en calcium. Il contient toutes les vitamines, excepté la D. LES ÉPICES ET CONDIMENTS La cannelle qui est digestive et réchauffante Le gingembre, puissant antioxydant et stimulant Le curcuma, un antioxydant majeur L’ail, un anti-infectieux et antifongique majeur LES FLEURS DE BACH Olive : Votre allié n°1 contre la fatigue si vous ressentez une grande fatigue physique et psychique. Hornbeam : Si vous avez du mal à sortir du lit le matin, que malgré une bonne nuit de sommeil vous vous sentez toujours fatigué. Mustard : Vous avez l’impression d’être triste sans raison, vous vous sentez fatigué, au ralenti, rien de vous touche vraiment. Cette FDB va vous aider à traverser plus légèrement cette période hivernale et vous redonner la joie de vivre. Walnut : Si vous vivez mal les changements, vous avez du mal à vous adapter, vous êtes vite déstabilisé. Les informations et renseignements (phytothérapie, aromathérapie, compléments alimentaires...) ne peuvent en aucune manière constituer une recommandation particulière d’un traitement spécifique (préventif ou curatif), ni même un diagnostic ou une prescription. En cas de doute, il est recommandé de vous rapprocher de votre médecin traitant ou d’un professionnel de santé. Pour conclure Nous avons vu que nous avons un certain nombre d’outils pour aider notre système de guérison à nous protéger. Néanmoins il est important d’avoir toujours à l’esprit que l’hygiène de vie globale au quotidien est prépondérante. Je suis là pour vous accompagner et vous aider à être acteur de votre santé. Ce n’est pas parce que c’est naturel que ce n’est pas dangereux ou qu’il n’y a pas d’interactions nocives avec des traitements allopathiques. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

"Parfois, ce que l’on croit être une faiblesse est simplement une autre manière d’apporter de la beauté au monde." Il était une fois une femme qui portait l’eau chaque jour du puits jusqu’à sa maison. Pour cela, elle utilisait deux grands pots en terre, accrochés à un bâton qu’elle portait sur ses épaules. Un des pots était impeccable. L’autre avait une fêlure. À chaque trajet, ce dernier perdait presque la moitié de l’eau. Un jour, le pot fêlé, triste, dit à la femme : "Je suis inutile. Je te fais perdre ton temps. Je ne suis pas parfait". La femme sourit et répondit : "Tu as remarqué les fleurs, de ton côté du chemin ? Elles ne poussent que là, parce que j’ai planté des graines, et que chaque jour, tu les arroses". "Tu n’as jamais été un défaut. Tu as simplement eu ta propre manière d’être utile". Ce que ce conte nous invite à ressentir Combien de fois nous jugeons-nous “ pas assez ” ? Pas assez efficaces, pas assez beaux, pas assez solides… Ce conte nous montre que nos fêlures peuvent devenir des sources de vie. Elles donnent une forme, un rythme, une couleur particulière à notre façon d’aimer, de créer, de partager. Elles nous rendent profondément humains . Et parfois, elles arrosent des fleurs que personne d’autre ne peut faire pousser. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi En naturopathie, on ne cherche pas à devenir “ parfait ”. On cherche à mieux se connaître, mieux s’aimer, mieux s’écouter. Je crois profondément que ce n’est pas malgré nos failles qu’on évolue… C’est souvent grâce à elles. Tu es hypersensible ? Peut-être que ton corps t’invite à ralentir. Tu es fatigué·e ? Il y a sans doute une sagesse cachée dans cette pause. Tu as des émotions “trop fortes” ? Et si c’étaient des fleurs puissantes, encore mal comprises ? Mon accompagnement, c’est aussi ça : t’aider à transformer tes fêlures en force de vie. Une graine à planter Prends un papier et écris dessus un de tes “défauts”, quelque chose que tu as du mal à accepter en toi. Puis, juste en dessous, écris : Et si cette fêlure nourrissait quelque chose de beau ? Garde ce papier, ou brûle-le, ou enterre-le – selon ce que tu ressens. Mais surtout : regarde les fleurs qu’il peut faire pousser. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

"Nos corps sont nos jardins, nos décisions nos jardiniers."– William Shakespeare Il était une fois un jeune homme qui rêvait d’avoir un magnifique jardin. Mais chaque jour, il se plaignait : " Il est plein de mauvaises herbes… Rien ne pousse comme je veux… Les autres ont plus de chance…" Un jour, un vieux jardinier lui dit : " Tu veux un beau jardin, mais tu n’as jamais pris le temps de t’en occuper. Viens, je vais te montrer…" I ls marchèrent à travers les saisons . Le jeune homme apprit à désherber sans violence, à arroser avec patience, à semer ce qu’il aimait vraiment, et à attendre, parfois, que la nature fasse son œuvre. Peu à peu, son jardin se transforma. Il devint coloré, vivant, paisible. Le jeune homme comprit alors que ce jardin n’était pas dehors. C’était lui-même. Ce que ce conte nous murmure Nous portons tous en nous un jardin. Mais parfois, on oublie de l’arroser. On y laisse pousser ce que les autres y ont semé. On s’épuise à lutter contre des ronces qu’on n’a même pas plantées… Ce conte nous invite à reprendre conscience de notre jardin intérieur . À le regarder avec bienveillance , à le cultiver avec patience . Parce que ce que l’on nourrit… Finit toujours par fleurir. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi Ton corps est un jardin. Chaque choix – ce que tu manges, ce que tu ressens, ce que tu fais – est une graine. En naturopathie, je ne te donne pas de recettes toutes faites. Je t’aide à devenir le·la jardinier·e de toi-même. En écoutant ton corps, en apprenant à reconnaître ce qui t’encombre, en prenant soin de ton terrain, au propre comme au figuré. Tu réapprends à faire pousser ce qui te fait du bien. Et tu retrouves la joie de te sentir vivant·e, en lien avec ton propre rythme. Une graine à planter Prends un petit moment au calme. Ferme les yeux et visualise ton jardin intérieur : À quoi ressemble-t-il aujourd’hui ? Y a-t-il des zones en friche, des fleurs éclatantes, des coins oubliés ? Demande-toi : Quelle petite action pourrais-je poser aujourd’hui pour en prendre soin ? Et si tu veux, tu peux écrire cette réponse sur une vraie graine, et la planter. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

"La souffrance est un sel dans l’eau… Elle n’a pas le même goût selon le contenant." Un jeune homme alla voir un vieux sage, le cœur rempli d’amertume et de colère . Il lui dit : "Ma vie est difficile, les gens me déçoivent, et je me sens vidé…" Le sage l’écouta sans l’interrompre, puis lui tendit une poignée de sel : "Mets ce sel dans un verre d’eau, et bois". Le jeune homme s’exécuta, puis cracha aussitôt : "C’est infect ! Beaucoup trop salé !" Le sage sourit, l’emmena au bord d’un lac, et lui tendit une autre poignée de sel : "Maintenant, jette ce sel dans le lac". Le jeune homme obéit. Puis le sage dit : "Bois maintenant l’eau du lac". Le jeune homme s’accroupit, prit une gorgée et dit : " C’est bon. Frais. Pas du tout salé". Alors le sage lui dit : " La douleur est comme le sel. Elle est toujours là. Mais la façon dont tu la ressens dépend du récipient que tu es devenu". Ce que ce conte nous invite à ressentir Nous portons tous des douleurs , des déceptions , des blessures . Parfois, elles nous submergent. Mais ce n’est pas toujours parce qu’elles sont trop grandes. C’est parce que notre espace intérieur est trop étroit. Ce conte ne nie pas la souffrance. Il nous rappelle simplement qu’en élargissant notre regard, notre cœur, notre conscience… La douleur se dilue. Elle ne disparaît pas. Mais elle cesse d’être tout. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi En naturopathie, on ne cherche pas à “supprimer” les émotions ou les douleurs. On apprend à mieux les vivre. À mieux les traverser. Et parfois, à élargir notre “récipient intérieur”. Cela peut passer par : la respiration, qui redonne de l’espace le mouvement doux, qui aide à faire circuler l’alimentation apaisante, qui soutient le système nerveux ou simplement une écoute vraie, sans jugement Et quand le lac intérieur s’agrandit… Tout le reste devient plus fluide. Une graine à planter Pense à une contrariété, une blessure récente, une émotion qui t’envahit… Aujourd’hui, je t’invite à prendre un moment pour t’asseoir, les mains sur le ventre. Respire profondément, puis imagine que tu es… Un lac. Immense. Calme. Accueillant. Et laisse cette émotion se dissoudre doucement dans cet espace plus grand. Et si tu étais plus vaste que ce qui te fait mal ? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

"Ce n’est pas parce qu’on t’a dit qui tu étais… Que c’est vrai." Un jour, un homme trouva un œuf d’aigle tombé d’un nid. Il le ramassa avec précaution et le plaça dans un poulailler, parmi les œufs d’une poule. Quelques semaines plus tard, l’aiglon naquit, entouré de poussins. Il mangeait comme eux, caquetait comme eux, et apprit à marcher comme une poule. Il croyait être une poule. Le temps passa. Un jour, l’aigle leva la tête et aperçut un oiseau majestueux voler dans le ciel. Il demanda à une des vieilles poules : Quel est ce bel oiseau ? C’est un aigle. Le roi des oiseaux. Mais ne t’en fais pas, tu n’en es pas un. Toi, tu es une poule. Alors l’aigle continua à vivre et à mourir en tant que poule. Sans jamais avoir volé. Ce que ce conte vient réveiller en nous Parfois, on se forge une identité qui ne nous appartient pas. On nous a peut-être dit : “Tu n’es pas créatif.” “Tu es trop fragile.” “Tu n’es pas fait pour ça.” Et comme l’aigle, on y a cru. On a baissé la tête. On a appris à marcher comme les autres, à rester là où on pensait devoir être. Mais une petite voix continue, en nous, de regarder le ciel… Ce conte nous parle du moment où l’on comprend qu’on peut se redéfinir . Qu’on n’est pas obligée de rester coincée dans une image transmise, ou dans des rôles qui ne nous conviennent plus. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi Se reconnecter à sa vraie nature, c’est tout l’enjeu du bien-être. Tu ne peux pas aller bien si tu t’obliges à vivre une vie qui n’est pas la tienne. Ton corps finit par parler : fatigue, anxiété, maux digestifs, tensions… Dans ma pratique, je t’aide à te réapproprier ton rythme, ton équilibre, ton espace. Je ne te dis pas comment être, je t’aide à te souvenir de qui tu es. Et parfois, ça commence par une prise de conscience toute simple : “ Et si je n’étais pas une poule ? " Une graine à planter Y a-t-il une “ étiquette ” qu’on t’a collée et que tu traînes encore, même si elle ne te ressemble pas ? Aujourd’hui, je t’invite à en écrire une sur un petit galet ou une feuille, puis à aller dehors, lever la tête vers le ciel et te demander : Et si je décidais, moi aussi, d’ouvrir mes ailes ? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

"Combien de chaînes sont encore accrochées à nos pieds… Alors qu’il n’y a plus de piquet ?" Dans un petit village d’Asie, un homme s’arrête devant un immense éléphant paisiblement attaché à un piquet minuscule. Surpris, il demande au dresseur : Cet éléphant est si fort… Pourquoi ne s’échappe-t-il pas ? Le dresseur sourit : Quand il était tout petit, on l’a attaché à ce même piquet. À l’époque, il n’avait pas la force de se libérer. Il a essayé, encore et encore, puis un jour… Il a abandonné . Aujourd’hui, il est devenu grand et puissant. Mais il croit encore qu’il ne peut pas partir. Alors il ne tente même plus. Ce que ce conte nous souffle doucement Nous avons toutes et tous nos piquets invisibles. Des idées sur nous-mêmes que l’on a adoptées un jour : “Je suis trop comme ceci…” “Je ne pourrai jamais…” “Ce n’est pas pour moi…” Souvent, elles viennent de l’enfance , ou des générations avant nous. On y a cru si fort qu’on ne les remet même plus en question. Et pourtant… Aujourd’hui, on a grandi. On a changé. Et ce qui était vrai avant ne l’est peut-être plus du tout. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi En naturopathie, on observe l’être dans sa globalité. Le corps parle… Mais il ne parle pas tout seul. Ces petites croyances limitantes ont un impact réel sur notre énergie, notre façon de nous alimenter, de bouger, de respirer… Certaines tensions, certaines fatigues, viennent d’un combat intérieur entre ce que l’on est… Et ce que l’on croit devoir rester. La psychogénéalogie aussi nous montre que certains “piquets” viennent de très loin. Des fidélités invisibles à nos parents, à nos lignées. On répète des schémas qu’on n’a pas choisis, simplement parce qu’ils sont là depuis longtemps. Mais il est temps d’aller voir ces attaches. De tirer doucement dessus… Et de s’apercevoir qu’elles ne tiennent plus à grand-chose. Une graine à planter En naturopathie, on accompagne aussi la libération de certaines croyances limitantes, parfois très anciennes, pour retrouver un bien-être global. Et toi, quel est ton piquet ? Quelle phrase t’a longtemps retenue, sans que tu la remettes en doute ? Aujourd’hui, je t’invite à l’écrire sur un petit bout de papier. Puis à le froisser. Et à le jeter dans la terre, comme un compost. Ce n’est pas un rejet. C’est une transformation. Et si tu laissais cette croyance devenir l’humus d’un nouvel élan ? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Vous souhaitez travailler sur votre  anxiété  et votre  stress  ou encore sur votre   confiance en vous ? L’ EFT (Emotional Freedom Technique en français technique de libération émotionnelle) est une thérapie récente, qui émerge de plus en plus parmi les médecines douces. Crée dans les années 90 par Gary Graig, ingénieur et acupuncteur, cette technique fait partie des méthodes psycho-corporelle. L'EFT est utilisée en naturopathie comme une des techniques complémentaires pour vous aider à surmonter vos blocages émotionnels , à améliorer votre bien-être général et dans la gestion des émotions. L’EFT est simple et indolore. L’EFT vous offre la possibilité de transformer votre monde de façon significative. Il ne s’agit pas de « raconter votre vie », de prendre des médicaments, de revivre des événements traumatisants ou encore d’être suivi pendant des mois ou des années. L'EFT repose sur le principe selon lequel les déséquilibres énergétiques dans le corps peuvent contribuer au développement de problèmes de santé. Selon la médecine chinoise, c’est la non-circulation de l’énergie dans le corps qui conduit à certaines maladies. Par exemple, l’angoisse et  l’insomnie  peuvent être le résultat d’émotions négatives (colère, honte, peur) bloquées jusqu’ici dans votre système énergétique. Les chiffres de l’OMS sont à ce sujet éloquents. 80 % des maladies ont une origine émotionnelle . D'où l'importance d'apporter des solutions naturelles pour le traitement des traumatismes, pour retrouver notre santé émotionnelle et notre santé holistique. Reconnaissance scientifique de l'EFT : Étude publiée en 2019 dans la National Library of Medicine Étude parue en 2012 dans Journal of Nervous and Mental Disease Étude publiée en 2017 dans The Permanente Journal Quels types de traumatismes peut traiter l’EFT L’EFT s’applique à tous les âges (enfant et adulte) et à toutes les conditions de santé (personnes en bonne santé, personnes atteintes de pathologies aiguës ou chroniques). Cette approche traite :     • Le  stress / anxiété     • Le stress post-traumatique     • Le burn-out professionnel, personnel ou maternel     • Les tics, les tocs et phobies     • Les traumatismes liés à l’enfance     • Les addictions à l’alcool ou au tabac     • Les troubles du comportement alimentaire     • Les troubles physiques comme les migraines , les douleurs chroniques (comme dans la fibromyalgie) et les allergies     • Les troubles de la confiance en soi et de l’estime de soi     • Les difficultés suite à un deuil     • Les émotions négatives comme l’anxiété, la culpabilité, la peur et la honte Cette technique contribue également à optimiser :     • Les performances cognitives     • Le système immunitaire     • La créativité     • La perte de poids     • Les résultats sportifs     • La vitalité et la santé mentale Que se passe-t-il dans votre cerveau en cas de traumatisme Imaginez que votre esprit est un coffre-fort rempli d’émotions. L’EFT est la clé qui ouvre ce coffre. Lors d’un traumatisme votre corps met en place des mécanismes de survie afin que vous puissiez continuer à vivre « normalement ». L’évènement douloureux vécu est ainsi mis "sous le tapis", mais il est toujours présent sous forme d'énergie. C’est ce que l’on appelle la mémoire corporelle. Malheureusement votre cerveau ne fait pas la différence entre le passé et le présent. Vous restez donc impacté(e) par ces émotions refoulées dans votre quotidien. Cela entraîne des comportements inadaptés, débordements émotionnels, troubles de l’humeur et diverses souffrances. En tapotant (tapping) sur les points d’acupuncture , on déverrouille les émotions bloquées. Les portes du coffre grincent, apportant la guérison et la compréhension, salvatrices. Vous n’oublierez pas votre vécu. En revanche le souvenir n’occasionnera plus ni tempête émotionnelle, ni réactions handicapantes au quotidien. Les techniques de tapotement permettent de s’épanouir et de prospérer, en remettant le passé à sa juste place. Comment se déroule une séance d’EFT ? En EFT, on stimule certains points d’acupuncture utilisés en médecine traditionnelle chinoise avec le bout de vos doigts. (Acupuncture sans aiguille) Ces points sont répartis sur trois zones de votre corps : Le visage Le torse Les mains. L’association mondiale EFT International recommande de tapoter le corps dans cet ordre :     • Le dessus de la tête ;     • La partie la plus large du sourcil ;     • Le coin extérieur des yeux ;     • Sous les yeux ;     • Sous le nez ;     • A mi-menton ;     • Au milieu de la clavicule ;     • Les aisselles ;     • Le côté latéral de la main, sous le petit doigt. On peut le faire en se récitant une phrase positive ou un mantra afin de l'intégrer (on peut aussi garder le silence). Il sera ensuite important de répéter cette pratique au fil des jours. Il existe plusieurs méthodes selon vos besoins. Je me tiens à votre disposition pour un rendez-vous dans le cadre d’un accompagnement holistique personnalisé, afin de voir ensemble les bénéfices de l’EFT dans votre recherche de mieux-être. Conclusion L’EFT permet de soulager vos problématiques physiologiques et émotionnelles Grâce à sa rapidité et à sa grande simplicité elle est souvent très efficace. Elle ne remplace bien sûr pas les traitements médicaux conventionnels ou la chirurgie. Et ne vous dispense pas de consulter le médecin. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Le microbe n’est rien, le terrain est tout » aurait dit Pasteur à la fin de sa vie. En naturopathie, le terrain naturel est la première chose sur laquelle on va travailler ! C’est au cours de notre première consultation que l’on va pouvoir déterminer votre terrain grâce à un questionnaire très pointu (comme par exemple un bilan Iomet) afin d’établir votre bilan de vitalité et mettre en lumière vos déséquilibres du terrain. La naturopathie identifie 7 terrains différents qui dépendent de notre hérédité mais aussi et surtout de notre mode de vie (alimentation, gestion du stress, pollution environnante…). L'analyse des 7 terrains Il est déterminé par 3 composantes : La constitution : C’est le capital santé qui nous est transmis à la naissance , c’est l’héritage génétique, l’inné, le soi. D’après Pierre-Valentin Marchesseau, on classe les personnes selon deux constitutions : - Sanguino-pléthorique : sujet bréviligne, avec une masse osseuse importante et une tendance à la dilatation - Neuro-arthritique : sujet longiligne, avec une ossature moins développée et une tendance à la rétraction Le tempérament Le tempérament c’est ce qui représente l’acquis  ; Il se développe tout au long de notre existence par notre comportement alimentaire, social, affectif spirituel etc. C’est le non soi. Hippocrate en déterminait 4 : - Lymphatique : élément eau (paisible et calme comme une étendue d’eau), système digestif le plus utilisé, nature froide et humide - Nerveux : élément terre (renfermé et lourd comme la terre), système nerveux le plus utilisé, nature froide et sèche - Bilieux : élément feu (vif et actif comme le feu), système ostéo-musculaire le plus utilisé, nature chaude et sèche - Sanguin élément air (mobile et libre comme l’air), système cardiopulmonaire le plus utilisé, nature chaude et humide La toxémie des humeurs (liquides circulants dans notre organisme) Il existe 2 types de toxémies : - L’intoxication endogène (urémie, insuffisance hépatique, troubles de la vésicule biliaire…) - L’intoxication exogène (alcool, tabac, pollution etc.) Les 7 terrains en naturopathie Les 3 terrains consécutifs à des carences prédominantes : Terrain carencé en acides gras polyinsaturés Il est dû à une carence en micronutriments et en particulier d'une carence chronique en acides gras essentiels qui jouent un rôle prépondérant dans la structuration des membranes cellulaires, sert de substrat énergétique, assure la fluidité et l’intégrité des membranes des cellules nerveuses. Ils sont aussi les précurseurs des molécules modulant les processus inflammatoires . Les troubles : – Troubles ORL chroniques - Fragilité des cheveux -Troubles cutanés - Fragilité immunitaire – Allergies - Perturbations de la sphère génitale chez la femme Conseils naturos : – Augmenter la consommation de bonnes graisses riches en oméga 3 (huiles végétales de première pression à froid, oléagineux) – Limiter les graisses saturées – Consommer des petits poissons gras 2 à 3x par semaine Terrain hypoglycémique C’est un  déséquilibre dans la  gestion des sucres . Le glucose est le carburant permettant à toutes nos cellules de bien fonctionner. Si le sucre est une substance indispensable à notre organisme et à son métabolisme, il peut aussi se révéler être un agent très néfaste (sucreries, pâtisseries, sodas, jus de fruits). Les troubles : – Fatigue - Attirance pour le sucré – Dysfonctionnement cérébral (perte de mémoire, troubles de la concentration…) – Nervosité – Surcharge pondérale – Diabète – prédiabète Conseils naturos : – Gestion du stress et des émotions – Rééquilibrage nutritionnel (protéines, produits non raffinées IG bas, bonnes graisses, légumes) – Remplacer les sucres blancs (sucre roux, sirop d’agave, miel, rapadura…) – Augmenter les fibres alimentaires Terrain acide-déminéralisé Ce terrain résulte d’une mauvaise métabolisation des acides . Pour contrer l'augmentation de l'acidité du sang et la précipitation des acides en cristaux, des systèmes de régulation se mettent en place. Notre corps va donc puiser dans nos réserves minérales pour neutraliser toute élévation du taux d'acidité du sang ce qui va entraîner un épuisement en minéraux, vitamines et en oligo-éléments . Les troubles : – Troubles articulaires (rhumatismes, arthritisme, tendinites) – Frilosité – Teint terne, ongles mous ou cassants – Caries, gingivites, déminéralisation des dents – Vieillissement précoce des tissus Conseils naturos : – Favoriser les aliments alcalinisant (tous les légumes) – Limiter les aliments acidifiants (viande rouge, laitages, céréales…) – Pratiquer une activité physique régulière (pour favoriser l’élimination des déchets acides via les reins, la peau et les poumons) – Gérer son stress 1 terrain pivot lié au déséquilibre du système nerveux et à des carences en acides aminés/neuromédiateurs : Terrain neuro-dystonique Ce terrain se traduit par une sensibilité aux agressions extérieures pouvant aboutir à un stress chronique. Il pourra évoluer vers un état dépressif. Les troubles : – Troubles du sommeil – Tension et irritabilité fréquente - Difficultés relationnelles – Hyperémotivité – Fatigue chronique – Épuisement nerveux Conseils naturos : – Augmentation des oméga 3 dans l’alimentation voire supplémentation – Augmentation des apports vitaminiques notamment du groupe B – Limiter/supprimer les excitants – Utilisation des plantes calmantes Les 3 terrains liés à des excès : Terrain baso-colitique Il est en lien avec un déséquilibre de notre flore intestinale . Notre tube digestif participe grandement à la production de vitamines, d’hormones et de neurotransmetteurs. C’est aussi un lieu de réabsorption d’éléments excrétés par la digestion (cholestérol, eau…), une barrière qui limite le passage d’éléments néfastes pour notre organisme (toxines, bactéries), et qui éduque notre système immunitaire. Je vous invite à lire mes articles sur notre flore intestinale, l’importance du microbiote et sur la disbiose. Les troubles : – Troubles du transit - gaz – ballonnements – Allergies – Baisse immunitaire – Maladies intestinales chroniques, (SIBO, maladie de Crohn, MICI...) – Inflammation chronique - Troubles métaboliques (obésité, diabète) Conseils naturos : – Limiter les aliments pro-inflammatoires (gluten, produits laitiers, viandes rouges) – Favoriser une alimentation riche en fibres – Manger en conscience et prendre le temps de mastiquer - S’hydrater suffisamment Terrain intoxiqué Il est provoqué par une accumulation de toxines dans notre organisme. Si les déchets issus de notre alimentation ne sont pas évacués régulièrement par nos filtres biologiques (foie, poumon, reins, peau), La lymphe s’encrasse et elle ne peut plus nourrir correctement les cellules. C’est l’intoxination cellulaire et le ralentissement du métabolisme. Les troubles : – Émonctoires saturés (foie, peau, intestins, poumons, reins) – Troubles articulaires - Hyperglycémie et hypercholestérolémie – Troubles de la mémoire – Brouillard cérébral – Maux de tête – Obésité - Taux acide urique élevé (crise de goutte) Conseils naturos : – Favoriser une alimentation hypotoxique (supprimer les produits ultratransformés) – Soutenir les émonctoires – Pratiquer une activité physique régulière et équilibrée Terrain oxydo-dénaturé C’est un terrain propice aux radicaux libres et qui manque d’anti-oxydants . Cela induit un stress oxydatif important. Les troubles : – Vieillissement accéléré – Peau moins souple et tachée – Troubles de la vue (cataracte) - Pathologies auto-immunes – Troubles articulaires - Maladies artérielles – Troubles neurodégénératifs Conseils naturos : – Alimentation riche en anti oxydants – Augmentation de l’apport en oméga 3 – Alimentation riche en vitamines et oligo-éléments (vit E, C, zinc, sélénium... ) Conclusion Comme nous avons pu le voir, le terrain est donc l’état d’un individu à un moment précis, défini par son équilibre physique mais aussi psychologique, mental et spirituel. Mon approche holistique consiste à vous guider pour avoir un mode de vie sain, ce qui vous permettra de prendre soin de votre corps dans son intégralité. Une détoxination peut-être envisager ( jeûne , monodiète , hammam, ...) pour rééquilibrer le terrain. « Le microbe n’est rien, le terrain est tout », nous explique que peu importent les microbes qui nous attaquent, le corps sait y répondre si on prend soin de lui, et que la meilleure stratégie pour éviter la maladie est de prendre soin de soi et de son immunité . Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

“Errare humanum est”, L’erreur est humaine dit le proverbe. Nous faisons tous des erreurs . Nous avons tous déjà blessé quelqu’un, involontairement ou volontairement. Mais lorsque l’erreur blesse l’autre, l’erreur est-elle excusable du simple fait qu’elle soit humaine ? « Les excuses sont indispensables au bon fonctionnement de toutes les interactions sociales qui comptent à nos yeux : avec notre famille, notre conjoint, nos enfants et nos collègues. Des excuses médiocres ou l’absence d’excuses mettent ces relations à rude épreuve. Cela peut créer des colères ou des chagrins non exprimés, des conflits , voire une rupture définitive de la relation. » - Harriet Lerner Ces simples mots ont le pouvoir d’éclaircir, de clarifier et de réparer une relation grâce à une communication efficace. C’est montrer à l’autre que l’on prend en compte ses besoins, faire preuve de respect, d’honnêteté et d’empathie pour lui. Cela permet aussi de faire grandir notre confiance en nous. Exprimer ses regrets , c’est reconnaître ses erreurs, endosser ses responsabilités et finalement, se sentir mieux avec soi-même. Nous allons voir ensemble que ces 3 phrases d'excuses ne sont pas des nuances de langage, mais qu'ils ont bien des énergies différentes. " Excuse-moi " ou " Je vous présente mes excuses " S’excuser a un côté plus raisonné et moins émotif que de pardonner. On trouve et expose des motifs qui expliquent et justifient son geste. On retrouve l’ignorance (« Je ne savais pas que… ») et l’aveu de l’erreur (« J’ai fait une gaffe… »). Présenter ses excuses en permanence pour tout et n’importe quoi diminue l’impact positif des excuses. Cela apparaît comme une justification permanente qui, à la longue, lasse les autres. Les excuses à répétition nous desservent parce qu’elles renvoient l’ image de quelqu’un peu sûr de soi  : cela n’incite pas à lui faire confiance. Avoir du mal à s’excuser est un mode de défense inconscient . On a peur de paraître stupide ou ridicule en présentant ses excuses. Cela traduit notre volonté de garder le contrôle, de ne pas écorcher notre confiance en soi. Dans ce cas, les excuses sont souvent tardives et maladroites . Ne jamais s’excuser est une véritable impossibilité à reconnaître notre responsabilité et à admettre que l’on n’est pas parfait. Quoi qu’il se passe, on n’est jamais fautif, c’est toujours la faute des autres. A-t-on été élevé comme un enfant-roi  ? Quand on accepte les excuses de quelqu’un, c’est qu’on ne tient pas l’autre totalement responsable de ce qu’il a fait, on comprend et accepte les raisons qui réduisent la portée de son acte. Les excuses sont la porte d’entrée du pardon mais elles n’en sont pas obligatoirement liées. Pardon Solliciter le pardon de quelqu'un, ce n'est pas lui présenter des excuses. On demande pardon dans le cas d'une faute grave et cela implique qu’on reconnaît nos torts . On le dit avec simplicité ou en serrant les dents. Demander pardon c’est demander à celui qu’on a blessé ou offensé de ne pas garder de ressentiment, de désir de vengeance ou de punition envers nous. Il est préférable d’utiliser la formulation « Je te demande pardon » plutôt que « Pardonne-moi » qui sous-entend un ordre. Même si on demande à l’autre de nous pardonner, celui-ci peut ne pas nous l’accorder. Lorsque nous pardonnons à quelqu’un , nous posons un acte qui nous aide à cicatriser ce qui nous est arrivé (trahison, chicane, humiliation, etc.). Cela ne veut pas dire qu’on l’oublie, qu’on excuse ce qui s’est produit, ni même qu’on est prêt à entamer une réconciliation, mais on fait, d’une certaine façon, la paix avec ce qui est arrivé. La paix, en nous ! Cela permet de tourner le dos au ressentiment, faire le ménage dans nos émotions négatives et de se redonner une certaine liberté. Pardon peut aussi être une simple formule de politesse comme quand nous disons "pardon, pardon, pardon" lorsque nous traversons une foule dans la rue. « Je suis désolé » « Désolé » est le raccourci courant pour « je suis désolé ». Être désolé, c'est regretter une situation , une décision, une conséquence dont on n'est pas nécessairement à l'origine . Ce mot exprime ainsi une forme d’empathie pour la personne qui à subit un préjudice. Vous connaissez certainement une personne toujours souriante et aimable, mais qui est toujours désolée « Désolé d'avoir fait ça... », « Désolé, j'ai oublié », « Désolé, je ne voulais pas... ». Derrière cette avalanche de « désolés » se cache bien plus qu’une simple politesse un peu trop poussée. Une peur sous-jacente : celle d’être abandonné. Ho’ponopono Vous avez peut-être reconnu 2 des 4 termes employés dans le mantra hawaïen de la guérison intérieure. Ce que cela signifie au quotidien : « Désolé » : On reconnaît la situation qui nous arrive. On l’observe et on l’accepte. « Pardon » : On pardonne à soi, aux autres ou même à l’Univers de nous faire traverser ce conflit. Le pardon amène une libération tant pour celui qui l’offre que pour celui qui le reçoit. On n’accuse pas, on pardonne. C’est fort différent. Le pardon permet de défaire le blocage qui pourrait survenir si on ne le fait pas. On se responsabilise face à ce qui arrive. « Merci » : On donne un sens à cette expérience en trouvant ce qu’elle nous a appris et ce qu’elle nous a permis de « nettoyer » en soi. La gratitude contribue à amorcer un changement positif. « Je t’aime » : Ainsi, on renoue avec l’amour au lieu de rester dans le négativisme. Je vous invite à découvrir ou redécouvrir mon article sur cette magnifique et puissante technique pour vous aider à pardonner à vous-même et aux autres, à guérir votre passé, à libérer vos sentiments négatifs et vos relations toxiques, à abandonner vos pensées toxiques et bien plus encore. Conclusion L’importance des mots est primordiale dans le contexte d’excuse. Chacune de ses trois formules de politesse a une connotation morale bien différente et l’expression de nos remords n’est pas perçue de la même façon selon celle que l’on utilise. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Merci » Un tout petit mot de 5 lettres d’une puissance insoupçonnée . Ce simple mot aurait le pouvoir d’améliorer grandement notre santé mentale et émotionnelle et à aussi un impact sur la santé physique . C’est un ingrédient essentiel à notre bien-être et à notre bonheur. Qu'est-ce que la gratitude ? La gratitude est une  émotion universelle positive  qui consiste à se concentrer sur les bonnes choses de notre vie et à détourner ainsi notre attention de nos carences. Que notre attention soit centrée sur le manque n’est pas une mauvaise chose en soi. Cela peut être un moteur pour agir. Seulement lorsque ce manque est associé à un sentiment d’impuissance de notre part notre organisme réagit par de l’ anxiété et du stress. On peut regretter un échec, une maladie, une relation brisée, notre vie professionnelle, le manque d'argent. Ou nous pouvons, par gratitude, changer notre façon de voir ce qui nous arrive et regarder ce que nous avons de positif et ainsi contribuer à la diminution des pensées négatives. Effets psychologiques de la gratitude et effets physiques : • Produit des sensations de plaisir • Améliore l'estime de soi • Augmente la perception de la santé • Réduction du stress • Promeus le bien-être émotionnel et physique • A des bienfaits sur le sommeil • Augmente la résilience • Augmente l’empathie et réduis l’agressivité • Renforce le système immunitaire • Renforce notre capacité à prendre les bonnes décisions • Alimente d'autres émotions positives • Aide à construire des relations plus sincères, profondes, intimes Pourquoi cultiver la gratitude et la pensée positive Le bonheur se trouve souvent dans les petits plaisirs de la vie quotidienne. Pratiquer la gratitude aiderait à centrer notre attention sur notre abondance , sur les choses heureuses de notre vie et à développer des émotions positives. Se réjouir de ce que nous considérons souvent comme des acquis, une famille, un toit, une bonne santé... nous fait apprécier davantage notre vie et contribue à un sentiment de bien-être. La gratitude nous aiderait à regarder derrière nous pour apprécier le chemin parcouru et nous permettrait d ’apprécier nos réalisations et nos succès. Pratique de la gratitude et des pensées positives Dires merci « Merci » : ce mot peut radicalement changer nos vies. Pas les mercis lancés machinalement sans aucune intention, pour une porte tenue ou une salière tendue. Je vous parle des mercis sincères, intentionnés et conscients . Diffuser de la gratitude autour de vous. Remerciez aussi les personnes qui vous servent dans la communauté : le commerçant, les chauffeurs de bus, etc. Un cercle vertueux se met en place : plus nous sommes reconnaissants, plus les personnes qui nous entourent sont aimables et plus nous avons de raisons d’être reconnaissant ! Tenir un journal de gratitude Chaque jour noté, dans un petit carnet uniquement dédié à cela, trois choses pour lesquelles vous êtes  reconnaissant . Cela peut être quelque chose de petit, comme un sourire échangé avec un étranger, ou quelque chose de plus significatif, comme une réussite professionnelle. Même dans une journée désastreuse, il y a toujours la possibilité de faire ressortir 3 belles choses. Cette cérémonie de remerciement peut reprogrammer votre esprit à se concentrer davantage sur les  aspects positifs  de votre vie et c’est aussi un moment d’apaisement qui vous prépare à une nuit réparatrice ou à vous donner le sourire au réveil. Écrire une lettre de gratitude. Écrire une lettre ou un message à une personne en exprimant votre gratitude, appréciation ou amour ! Écrivez comme si vous vous adressiez directement à cette personne, ne vous souciez pas de la forme car c’est une lettre spontanée est ce qui est de plus touchant et « juste ». Communiquer vos émotions « Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime ». Communiquez autant que possible et exprimez vos émotions tant positives (lettre de gratitude) que négatives mais toujours avec bienveillance et non jugement. Soit par une lettre, message ou oralement. Cela permet de se détacher de ses pensées négatives ou de partager ses émotions positives. La journée positive Engagez-vous à passer une journée par semaine sans vous plaindre de quoi que ce soit. Chaque fois que vous pensez à quelque chose de négatif, transformez-la en pensée de gratitude. Pleine conscience et gratitude La  pleine conscience permet à travers une variété d'exercices mentaux et respiratoires d’atteindre la relaxation, mais aussi de mettre de côté la négativité. La pleine conscience diminue le stress, l'anxiété et améliore l'humeur. Cela permet aussi d’augmenter notre faculté à vivre dans le moment présent, à développer une attitude plus compatissante et bienveillante envers toi-même et les autres. Vous pouvez aussi manger en conscience pour sentir les saveurs et les textures ou être attentif à l’eau qui coule sur vous sous votre douche. Pensez à « être » plutôt que à « faire ». Pratiquer le Ho'oponopono Méthode de gratitude qui nous vient d’Hawaï et que je pratique régulièrement tant elle me fait du bien. C'est une sorte de mantras de gratitude. J’y ai consacré un article complet que vous pouvez retrouver ici. Passez du temps avec les gens que vous aimez Si vous traversez une période difficile dans laquelle vous avez du mal à ressentir de la gratitude, passez du temps de qualité avec vos amis, votre partenaire et votre famille. Cela vous aidera à voir à quel point vous avez de la chance d'avoir des personnes spéciales dans votre vie, à renforcer vos relations interpersonnelles et à recevoir tout l'amour dont vous avez besoin pour traverser cette phase. Activité physique et gratitude L'activité physique est bénéfique pour notre corps, mais elle à aussi un impact positif sur notre esprit. Pendant une séance de sport, notre corps libère de l’ endorphine , appelée hormone du bonheur, qui améliore notre humeur et réduit le stress. Pendant vos exercices, prenez un moment pour apprécier la force et la résilience de votre corps. Et soyer reconnaissant envers vous-même pour l’effort fourni. Ne faites plus de comparaisons On à souvent l'habitude de faire des comparaisons constantes avec les autres. J’ai moins d’argent que lui, elle est plus belle que moi, ils ont de meilleures notes à la fac etc. Cela vous fait sentir inférieur au lieu de voir les choses positives que vous avez réalisées. Je suis imbattable au scrabble, j’ai un don pour la peinture ou encore je suis irrattrapable à la course à pied. Nourrissez votre satisfaction personnelle. Au cours des prochaines semaines, essayez de faire certaines de ses techniques de gratitude pour renforcer la tendance naturelle de votre esprit à l'optimisme. Conclusion « La vie t’a offert 86,400 secondes aujourd’hui. En as-tu utilisé une seule pour dire merci ? » William Arthur Ward En intégrant des pratiques quotidiennes de gratitude dans votre routine, vous pouvez ouvrir la voie à une existence plus joyeuse, équilibrée et enrichissante. Si cette routine ne trouve pas facilement sa place dans votre quotidien rester flexible. C’est la régularité qui compte. Un jour ce sera le matin, un jour au bureau, un jour le soir etc. Et un beau matin vous vous réveillerez et la gratitude sera votre premier geste du jour : naturellement, vous vous mettrez à lister des choses positives intérieurement. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site  : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Alors tante Simone, qu’as-tu prévu de faire pendant tes vacances ? » « RIEN, je n’ai rien prévu. Je veux prendre mon temps. Me détendre, me relaxer et me retrouver. Ça sera des vacances déconnexion» Nous vivons dans un monde dominé par l’hyper connectivité, le stress et la suractivité qui peut mener à l'épuisement professionnel et/ou personnel. Or, qui n'apprécie pas de s'arrêter, observer les gens, contempler les vagues, s'asseoir et lever la tête vers le ciel ou encore observer les animaux... ? Et si cette notion du « rien faire » participait aussi à notre mieux-être ? Le concept de Niksen est on ne peut plus simple : ne rien faire… Est la seule chose à faire ! Ne rien faire est une notion subjective . Beaucoup de personnes pensent que rester chez soi, même en ayant une occupation, s’apparente à ne rien faire et que cela n’est pas valorisant. C’est pourquoi il serait souhaitable de revoir notre façon dont nous voyons ces temps libre. Être n’a pas moins de valeur que faire, au contraire ! Se reposer différemment : Si dormir permet à notre corps et à notre esprit de se régénérer, faisant du sommeil notre principale source de repos, nous aurions aussi besoin de pas moins de sept types de repos différents afin de fonctionner adéquatement. Dr Saundra Dalton-Smith, médecin, chercheuse, auteure et conférencière, avance que ces sept types de repos seraient nécessaires à l’humain afin d’éviter l’épuisement. Il y aurait le repos : • Physique, • Sensoriel, • Mental, • Créatif, • Émotionnel, • Social, • Spirituel. Les 9 avantages de ne rien faire : Il ne faut pas confondre les périodes de détente avec la paresse ou le manque d'énergie. Voici les bienfaits de la rêverie sur la santé mentale : 1. Aide à la résolution de problèmes : les temps d'arrêt améliorent notre capacité à penser logiquement, à résoudre des problèmes et à prendre des décisions. "Le temps passé à errer dans l'esprit fournira involontairement la solution clé que vous recherchiez", assurent des chercheurs. 2. Stimuler la créativité : lorsque nous laissons notre imagination vagabonder, nous avons plus de chances de trouver une idée innovante, c'est l'ennui créatif. Après tout, la théorie de la gravité d'Isaac Newton lui a été inspirée après qu'il a observé une pomme tomber alors qu'il se promenait dans un verger. 3. Mieux apprendre : vous êtes-vous déjà senti dépassé après avoir écouté une longue conférence ou lu pendant des heures ? Faire une pause donne à notre cerveau le temps de traiter, de consolider et de stocker les informations que nous avons apprises. 4. Augmenter la productivité : des recherches ont montré que faire des pauses améliore la concentration et l’attention, nous rendant encore plus efficace et productif lorsque nous reprenons une tâche. Pourquoi pas soumettre l'idée de pauses productives à votre hiérarchie ? 5. Permets d’atteindre plus rapidement vos objectifs : En imaginant que vous êtes déjà à votre entretien d’embauche ou à la tête de votre entreprise et en imaginant les obstacles que vous pourriez surmonter en cours de route, vous posez les jalons qui vous permettront de faire de même dans la vie réelle. 6. Fais baisser votre taux de cortisol : Le corps humain à besoin de repos pour se régénérer. Avoir trop d’activités entraîne souvent du stress, qui lui entraîne la formation de cortisol. (Obésité, hypertension, reflux gastro-œsophagiens, baisse du système immunitaire…). Le fait de rester chez soi et de pratiquer des activités calmes comme la lecture, le jardinage ou la cuisine contribuerait à un soulagement du stress et donc à une baisse du taux de cortisol. 7. Inspirer la bienveillance : Prendre un instant pour réfléchir peut nous inciter à regarder au-delà de nos propres besoins et à aider les autres. Être seul peut déclencher une quête d’un sens plus large de la vie. Un temps d'arrêt peut nous inciter à essayer des activités significatives qui vont au-delà de notre propre vie. 8. Humeur positive : tout le monde peut se sentir dépassé par le travail, l’école et les responsabilités familiales. Reposer son cerveau permet de se ressourcer et de réguler ses émotions. Cela permet également de trouver du plaisir dans le lâcher prise. 9. Vous initiiez à la pleine conscience : La pleine conscience , c’est savoir s’arrêter pour être. Lors de moment d’oisiveté on se tourne vers tout un univers inexploité : être dans le moment présent. Conseils : Au début, vous pourriez vous sentir mal à l’aise de ne rien faire. Vous pourriez ressentir une certaine culpabilité, mais cela est nécessaire pour recharger vos batteries.   • Déstressez-vous : Identifier le moment où il est souhaitable de faire une pause en vous écoutant.   • Donnez-vous la priorité : autorisez-vous à faire une pause entre vos différentes tâches de la journée et créez vos rituels de détente.   • Déconnectez-vous : éliminez les distractions technologiques (ordinateurs, smartphones, téléviseurs).   • Profitez de la nature : Savourer ce moment de pause. Observez le pouvoir de guérison de la nature. Prendre l’air en forêt ou près de l’eau est idéal pour s’évader, même sans bouger de la ville.   • Méditez et respirez : La méditation en pleine conscience et les exercices de respiration apportent instantanément une sensation de bien-être.   • Activités créatives : Le dessin, la peinture ou même le tricot sont autant de moyens de se détendre en engageant l’esprit dans une activité douce.   • Pause animale : Passer du temps avec votre animal de compagnie est prouvé pour réduire le stress et augmenter le bonheur. Conclusion La pratique du niksen serait donc bonne pour notre santé globale. En ne faisant rien on lâche prise, on évacue la pression et on réduit la charge psychologique. Mieux, prendre le temps de ne « rien » faire, nous permet de nous reconnecter à notre Moi profond et pourquoi pas avoir une idée qui révolutionnera notre vie ou la planète entière... Vous pouvez retrouver d'autres conseils dans mon article équilibre vie-travail . Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre. Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.