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"Nos corps sont nos jardins, nos décisions nos jardiniers."– William Shakespeare Il était une fois un jeune homme qui rêvait d’avoir un magnifique jardin. Mais chaque jour, il se plaignait : " Il est plein de mauvaises herbes… Rien ne pousse comme je veux… Les autres ont plus de chance…" Un jour, un vieux jardinier lui dit : " Tu veux un beau jardin, mais tu n’as jamais pris le temps de t’en occuper. Viens, je vais te montrer…" I ls marchèrent à travers les saisons . Le jeune homme apprit à désherber sans violence, à arroser avec patience, à semer ce qu’il aimait vraiment, et à attendre, parfois, que la nature fasse son œuvre. Peu à peu, son jardin se transforma. Il devint coloré, vivant, paisible. Le jeune homme comprit alors que ce jardin n’était pas dehors. C’était lui-même. Ce que ce conte nous murmure Nous portons tous en nous un jardin. Mais parfois, on oublie de l’arroser. On y laisse pousser ce que les autres y ont semé. On s’épuise à lutter contre des ronces qu’on n’a même pas plantées… Ce conte nous invite à reprendre conscience de notre jardin intérieur . À le regarder avec bienveillance , à le cultiver avec patience . Parce que ce que l’on nourrit… Finit toujours par fleurir. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi Ton corps est un jardin. Chaque choix – ce que tu manges, ce que tu ressens, ce que tu fais – est une graine. En naturopathie, je ne te donne pas de recettes toutes faites. Je t’aide à devenir le·la jardinier·e de toi-même. En écoutant ton corps, en apprenant à reconnaître ce qui t’encombre, en prenant soin de ton terrain, au propre comme au figuré. Tu réapprends à faire pousser ce qui te fait du bien. Et tu retrouves la joie de te sentir vivant·e, en lien avec ton propre rythme. Une graine à planter Prends un petit moment au calme. Ferme les yeux et visualise ton jardin intérieur : À quoi ressemble-t-il aujourd’hui ? Y a-t-il des zones en friche, des fleurs éclatantes, des coins oubliés ? Demande-toi : Quelle petite action pourrais-je poser aujourd’hui pour en prendre soin ? Et si tu veux, tu peux écrire cette réponse sur une vraie graine, et la planter. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

"La souffrance est un sel dans l’eau… Elle n’a pas le même goût selon le contenant." Un jeune homme alla voir un vieux sage, le cœur rempli d’amertume et de colère . Il lui dit : "Ma vie est difficile, les gens me déçoivent, et je me sens vidé…" Le sage l’écouta sans l’interrompre, puis lui tendit une poignée de sel : "Mets ce sel dans un verre d’eau, et bois". Le jeune homme s’exécuta, puis cracha aussitôt : "C’est infect ! Beaucoup trop salé !" Le sage sourit, l’emmena au bord d’un lac, et lui tendit une autre poignée de sel : "Maintenant, jette ce sel dans le lac". Le jeune homme obéit. Puis le sage dit : "Bois maintenant l’eau du lac". Le jeune homme s’accroupit, prit une gorgée et dit : " C’est bon. Frais. Pas du tout salé". Alors le sage lui dit : " La douleur est comme le sel. Elle est toujours là. Mais la façon dont tu la ressens dépend du récipient que tu es devenu". Ce que ce conte nous invite à ressentir Nous portons tous des douleurs , des déceptions , des blessures . Parfois, elles nous submergent. Mais ce n’est pas toujours parce qu’elles sont trop grandes. C’est parce que notre espace intérieur est trop étroit. Ce conte ne nie pas la souffrance. Il nous rappelle simplement qu’en élargissant notre regard, notre cœur, notre conscience… La douleur se dilue. Elle ne disparaît pas. Mais elle cesse d’être tout. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi En naturopathie, on ne cherche pas à “supprimer” les émotions ou les douleurs. On apprend à mieux les vivre. À mieux les traverser. Et parfois, à élargir notre “récipient intérieur”. Cela peut passer par : la respiration, qui redonne de l’espace le mouvement doux, qui aide à faire circuler l’alimentation apaisante, qui soutient le système nerveux ou simplement une écoute vraie, sans jugement Et quand le lac intérieur s’agrandit… Tout le reste devient plus fluide. Une graine à planter Pense à une contrariété, une blessure récente, une émotion qui t’envahit… Aujourd’hui, je t’invite à prendre un moment pour t’asseoir, les mains sur le ventre. Respire profondément, puis imagine que tu es… Un lac. Immense. Calme. Accueillant. Et laisse cette émotion se dissoudre doucement dans cet espace plus grand. Et si tu étais plus vaste que ce qui te fait mal ? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

"Ce n’est pas parce qu’on t’a dit qui tu étais… Que c’est vrai." Un jour, un homme trouva un œuf d’aigle tombé d’un nid. Il le ramassa avec précaution et le plaça dans un poulailler, parmi les œufs d’une poule. Quelques semaines plus tard, l’aiglon naquit, entouré de poussins. Il mangeait comme eux, caquetait comme eux, et apprit à marcher comme une poule. Il croyait être une poule. Le temps passa. Un jour, l’aigle leva la tête et aperçut un oiseau majestueux voler dans le ciel. Il demanda à une des vieilles poules : Quel est ce bel oiseau ? C’est un aigle. Le roi des oiseaux. Mais ne t’en fais pas, tu n’en es pas un. Toi, tu es une poule. Alors l’aigle continua à vivre et à mourir en tant que poule. Sans jamais avoir volé. Ce que ce conte vient réveiller en nous Parfois, on se forge une identité qui ne nous appartient pas. On nous a peut-être dit : “Tu n’es pas créatif.” “Tu es trop fragile.” “Tu n’es pas fait pour ça.” Et comme l’aigle, on y a cru. On a baissé la tête. On a appris à marcher comme les autres, à rester là où on pensait devoir être. Mais une petite voix continue, en nous, de regarder le ciel… Ce conte nous parle du moment où l’on comprend qu’on peut se redéfinir . Qu’on n’est pas obligée de rester coincée dans une image transmise, ou dans des rôles qui ne nous conviennent plus. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi Se reconnecter à sa vraie nature, c’est tout l’enjeu du bien-être. Tu ne peux pas aller bien si tu t’obliges à vivre une vie qui n’est pas la tienne. Ton corps finit par parler : fatigue, anxiété, maux digestifs, tensions… Dans ma pratique, je t’aide à te réapproprier ton rythme, ton équilibre, ton espace. Je ne te dis pas comment être, je t’aide à te souvenir de qui tu es. Et parfois, ça commence par une prise de conscience toute simple : “ Et si je n’étais pas une poule ? " Une graine à planter Y a-t-il une “ étiquette ” qu’on t’a collée et que tu traînes encore, même si elle ne te ressemble pas ? Aujourd’hui, je t’invite à en écrire une sur un petit galet ou une feuille, puis à aller dehors, lever la tête vers le ciel et te demander : Et si je décidais, moi aussi, d’ouvrir mes ailes ? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

"Combien de chaînes sont encore accrochées à nos pieds… Alors qu’il n’y a plus de piquet ?" Dans un petit village d’Asie, un homme s’arrête devant un immense éléphant paisiblement attaché à un piquet minuscule. Surpris, il demande au dresseur : Cet éléphant est si fort… Pourquoi ne s’échappe-t-il pas ? Le dresseur sourit : Quand il était tout petit, on l’a attaché à ce même piquet. À l’époque, il n’avait pas la force de se libérer. Il a essayé, encore et encore, puis un jour… Il a abandonné . Aujourd’hui, il est devenu grand et puissant. Mais il croit encore qu’il ne peut pas partir. Alors il ne tente même plus. Ce que ce conte nous souffle doucement Nous avons toutes et tous nos piquets invisibles. Des idées sur nous-mêmes que l’on a adoptées un jour : “Je suis trop comme ceci…” “Je ne pourrai jamais…” “Ce n’est pas pour moi…” Souvent, elles viennent de l’enfance , ou des générations avant nous. On y a cru si fort qu’on ne les remet même plus en question. Et pourtant… Aujourd’hui, on a grandi. On a changé. Et ce qui était vrai avant ne l’est peut-être plus du tout. Le lien avec la naturopathie… Et avec toi En naturopathie, on observe l’être dans sa globalité. Le corps parle… Mais il ne parle pas tout seul. Ces petites croyances limitantes ont un impact réel sur notre énergie, notre façon de nous alimenter, de bouger, de respirer… Certaines tensions, certaines fatigues, viennent d’un combat intérieur entre ce que l’on est… Et ce que l’on croit devoir rester. La psychogénéalogie aussi nous montre que certains “piquets” viennent de très loin. Des fidélités invisibles à nos parents, à nos lignées. On répète des schémas qu’on n’a pas choisis, simplement parce qu’ils sont là depuis longtemps. Mais il est temps d’aller voir ces attaches. De tirer doucement dessus… Et de s’apercevoir qu’elles ne tiennent plus à grand-chose. Une graine à planter En naturopathie, on accompagne aussi la libération de certaines croyances limitantes, parfois très anciennes, pour retrouver un bien-être global. Et toi, quel est ton piquet ? Quelle phrase t’a longtemps retenue, sans que tu la remettes en doute ? Aujourd’hui, je t’invite à l’écrire sur un petit bout de papier. Puis à le froisser. Et à le jeter dans la terre, comme un compost. Ce n’est pas un rejet. C’est une transformation. Et si tu laissais cette croyance devenir l’humus d’un nouvel élan ? Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Vous souhaitez travailler sur votre  anxiété  et votre  stress  ou encore sur votre   confiance en vous ? L’ EFT (Emotional Freedom Technique en français technique de libération émotionnelle) est une thérapie récente, qui émerge de plus en plus parmi les médecines douces. Crée dans les années 90 par Gary Graig, ingénieur et acupuncteur, cette technique fait partie des méthodes psycho-corporelle. L'EFT est utilisée en naturopathie comme une des techniques complémentaires pour vous aider à surmonter vos blocages émotionnels , à améliorer votre bien-être général et dans la gestion des émotions. L’EFT est simple et indolore. L’EFT vous offre la possibilité de transformer votre monde de façon significative. Il ne s’agit pas de « raconter votre vie », de prendre des médicaments, de revivre des événements traumatisants ou encore d’être suivi pendant des mois ou des années. L'EFT repose sur le principe selon lequel les déséquilibres énergétiques dans le corps peuvent contribuer au développement de problèmes de santé. Selon la médecine chinoise, c’est la non-circulation de l’énergie dans le corps qui conduit à certaines maladies. Par exemple, l’angoisse et  l’insomnie  peuvent être le résultat d’émotions négatives (colère, honte, peur) bloquées jusqu’ici dans votre système énergétique. Les chiffres de l’OMS sont à ce sujet éloquents. 80 % des maladies ont une origine émotionnelle . D'où l'importance d'apporter des solutions naturelles pour le traitement des traumatismes, pour retrouver notre santé émotionnelle et notre santé holistique. Reconnaissance scientifique de l'EFT : Étude publiée en 2019 dans la National Library of Medicine Étude parue en 2012 dans Journal of Nervous and Mental Disease Étude publiée en 2017 dans The Permanente Journal Quels types de traumatismes peut traiter l’EFT L’EFT s’applique à tous les âges (enfant et adulte) et à toutes les conditions de santé (personnes en bonne santé, personnes atteintes de pathologies aiguës ou chroniques). Cette approche traite :     • Le  stress / anxiété     • Le stress post-traumatique     • Le burn-out professionnel, personnel ou maternel     • Les tics, les tocs et phobies     • Les traumatismes liés à l’enfance     • Les addictions à l’alcool ou au tabac     • Les troubles du comportement alimentaire     • Les troubles physiques comme les migraines , les douleurs chroniques (comme dans la fibromyalgie) et les allergies     • Les troubles de la confiance en soi et de l’estime de soi     • Les difficultés suite à un deuil     • Les émotions négatives comme l’anxiété, la culpabilité, la peur et la honte Cette technique contribue également à optimiser :     • Les performances cognitives     • Le système immunitaire     • La créativité     • La perte de poids     • Les résultats sportifs     • La vitalité et la santé mentale Que se passe-t-il dans votre cerveau en cas de traumatisme Imaginez que votre esprit est un coffre-fort rempli d’émotions. L’EFT est la clé qui ouvre ce coffre. Lors d’un traumatisme votre corps met en place des mécanismes de survie afin que vous puissiez continuer à vivre « normalement ». L’évènement douloureux vécu est ainsi mis "sous le tapis", mais il est toujours présent sous forme d'énergie. C’est ce que l’on appelle la mémoire corporelle. Malheureusement votre cerveau ne fait pas la différence entre le passé et le présent. Vous restez donc impacté(e) par ces émotions refoulées dans votre quotidien. Cela entraîne des comportements inadaptés, débordements émotionnels, troubles de l’humeur et diverses souffrances. En tapotant (tapping) sur les points d’acupuncture , on déverrouille les émotions bloquées. Les portes du coffre grincent, apportant la guérison et la compréhension, salvatrices. Vous n’oublierez pas votre vécu. En revanche le souvenir n’occasionnera plus ni tempête émotionnelle, ni réactions handicapantes au quotidien. Les techniques de tapotement permettent de s’épanouir et de prospérer, en remettant le passé à sa juste place. Comment se déroule une séance d’EFT ? En EFT, on stimule certains points d’acupuncture utilisés en médecine traditionnelle chinoise avec le bout de vos doigts. (Acupuncture sans aiguille) Ces points sont répartis sur trois zones de votre corps : Le visage Le torse Les mains. L’association mondiale EFT International recommande de tapoter le corps dans cet ordre :     • Le dessus de la tête ;     • La partie la plus large du sourcil ;     • Le coin extérieur des yeux ;     • Sous les yeux ;     • Sous le nez ;     • A mi-menton ;     • Au milieu de la clavicule ;     • Les aisselles ;     • Le côté latéral de la main, sous le petit doigt. On peut le faire en se récitant une phrase positive ou un mantra afin de l'intégrer (on peut aussi garder le silence). Il sera ensuite important de répéter cette pratique au fil des jours. Il existe plusieurs méthodes selon vos besoins. Je me tiens à votre disposition pour un rendez-vous dans le cadre d’un accompagnement holistique personnalisé, afin de voir ensemble les bénéfices de l’EFT dans votre recherche de mieux-être. Conclusion L’EFT permet de soulager vos problématiques physiologiques et émotionnelles Grâce à sa rapidité et à sa grande simplicité elle est souvent très efficace. Elle ne remplace bien sûr pas les traitements médicaux conventionnels ou la chirurgie. Et ne vous dispense pas de consulter le médecin. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Le microbe n’est rien, le terrain est tout » aurait dit Pasteur à la fin de sa vie. En naturopathie, le terrain naturel est la première chose sur laquelle on va travailler ! C’est au cours de notre première consultation que l’on va pouvoir déterminer votre terrain grâce à un questionnaire très pointu (comme par exemple un bilan Iomet) afin d’établir votre bilan de vitalité et mettre en lumière vos déséquilibres du terrain. La naturopathie identifie 7 terrains différents qui dépendent de notre hérédité mais aussi et surtout de notre mode de vie (alimentation, gestion du stress, pollution environnante…). L'analyse des 7 terrains Il est déterminé par 3 composantes : La constitution : C’est le capital santé qui nous est transmis à la naissance , c’est l’héritage génétique, l’inné, le soi. D’après Pierre-Valentin Marchesseau, on classe les personnes selon deux constitutions : - Sanguino-pléthorique : sujet bréviligne, avec une masse osseuse importante et une tendance à la dilatation - Neuro-arthritique : sujet longiligne, avec une ossature moins développée et une tendance à la rétraction Le tempérament Le tempérament c’est ce qui représente l’acquis  ; Il se développe tout au long de notre existence par notre comportement alimentaire, social, affectif spirituel etc. C’est le non soi. Hippocrate en déterminait 4 : - Lymphatique : élément eau (paisible et calme comme une étendue d’eau), système digestif le plus utilisé, nature froide et humide - Nerveux : élément terre (renfermé et lourd comme la terre), système nerveux le plus utilisé, nature froide et sèche - Bilieux : élément feu (vif et actif comme le feu), système ostéo-musculaire le plus utilisé, nature chaude et sèche - Sanguin élément air (mobile et libre comme l’air), système cardiopulmonaire le plus utilisé, nature chaude et humide La toxémie des humeurs (liquides circulants dans notre organisme) Il existe 2 types de toxémies : - L’intoxication endogène (urémie, insuffisance hépatique, troubles de la vésicule biliaire…) - L’intoxication exogène (alcool, tabac, pollution etc.) Les 7 terrains en naturopathie Les 3 terrains consécutifs à des carences prédominantes : Terrain carencé en acides gras polyinsaturés Il est dû à une carence en micronutriments et en particulier d'une carence chronique en acides gras essentiels qui jouent un rôle prépondérant dans la structuration des membranes cellulaires, sert de substrat énergétique, assure la fluidité et l’intégrité des membranes des cellules nerveuses. Ils sont aussi les précurseurs des molécules modulant les processus inflammatoires . Les troubles : – Troubles ORL chroniques - Fragilité des cheveux -Troubles cutanés - Fragilité immunitaire – Allergies - Perturbations de la sphère génitale chez la femme Conseils naturos : – Augmenter la consommation de bonnes graisses riches en oméga 3 (huiles végétales de première pression à froid, oléagineux) – Limiter les graisses saturées – Consommer des petits poissons gras 2 à 3x par semaine Terrain hypoglycémique C’est un  déséquilibre dans la  gestion des sucres . Le glucose est le carburant permettant à toutes nos cellules de bien fonctionner. Si le sucre est une substance indispensable à notre organisme et à son métabolisme, il peut aussi se révéler être un agent très néfaste (sucreries, pâtisseries, sodas, jus de fruits). Les troubles : – Fatigue - Attirance pour le sucré – Dysfonctionnement cérébral (perte de mémoire, troubles de la concentration…) – Nervosité – Surcharge pondérale – Diabète – prédiabète Conseils naturos : – Gestion du stress et des émotions – Rééquilibrage nutritionnel (protéines, produits non raffinées IG bas, bonnes graisses, légumes) – Remplacer les sucres blancs (sucre roux, sirop d’agave, miel, rapadura…) – Augmenter les fibres alimentaires Terrain acide-déminéralisé Ce terrain résulte d’une mauvaise métabolisation des acides . Pour contrer l'augmentation de l'acidité du sang et la précipitation des acides en cristaux, des systèmes de régulation se mettent en place. Notre corps va donc puiser dans nos réserves minérales pour neutraliser toute élévation du taux d'acidité du sang ce qui va entraîner un épuisement en minéraux, vitamines et en oligo-éléments . Les troubles : – Troubles articulaires (rhumatismes, arthritisme, tendinites) – Frilosité – Teint terne, ongles mous ou cassants – Caries, gingivites, déminéralisation des dents – Vieillissement précoce des tissus Conseils naturos : – Favoriser les aliments alcalinisant (tous les légumes) – Limiter les aliments acidifiants (viande rouge, laitages, céréales…) – Pratiquer une activité physique régulière (pour favoriser l’élimination des déchets acides via les reins, la peau et les poumons) – Gérer son stress 1 terrain pivot lié au déséquilibre du système nerveux et à des carences en acides aminés/neuromédiateurs : Terrain neuro-dystonique Ce terrain se traduit par une sensibilité aux agressions extérieures pouvant aboutir à un stress chronique. Il pourra évoluer vers un état dépressif. Les troubles : – Troubles du sommeil – Tension et irritabilité fréquente - Difficultés relationnelles – Hyperémotivité – Fatigue chronique – Épuisement nerveux Conseils naturos : – Augmentation des oméga 3 dans l’alimentation voire supplémentation – Augmentation des apports vitaminiques notamment du groupe B – Limiter/supprimer les excitants – Utilisation des plantes calmantes Les 3 terrains liés à des excès : Terrain baso-colitique Il est en lien avec un déséquilibre de notre flore intestinale . Notre tube digestif participe grandement à la production de vitamines, d’hormones et de neurotransmetteurs. C’est aussi un lieu de réabsorption d’éléments excrétés par la digestion (cholestérol, eau…), une barrière qui limite le passage d’éléments néfastes pour notre organisme (toxines, bactéries), et qui éduque notre système immunitaire. Je vous invite à lire mes articles sur notre flore intestinale, l’importance du microbiote et sur la disbiose. Les troubles : – Troubles du transit - gaz – ballonnements – Allergies – Baisse immunitaire – Maladies intestinales chroniques, (SIBO, maladie de Crohn, MICI...) – Inflammation chronique - Troubles métaboliques (obésité, diabète) Conseils naturos : – Limiter les aliments pro-inflammatoires (gluten, produits laitiers, viandes rouges) – Favoriser une alimentation riche en fibres – Manger en conscience et prendre le temps de mastiquer - S’hydrater suffisamment Terrain intoxiqué Il est provoqué par une accumulation de toxines dans notre organisme. Si les déchets issus de notre alimentation ne sont pas évacués régulièrement par nos filtres biologiques (foie, poumon, reins, peau), La lymphe s’encrasse et elle ne peut plus nourrir correctement les cellules. C’est l’intoxination cellulaire et le ralentissement du métabolisme. Les troubles : – Émonctoires saturés (foie, peau, intestins, poumons, reins) – Troubles articulaires - Hyperglycémie et hypercholestérolémie – Troubles de la mémoire – Brouillard cérébral – Maux de tête – Obésité - Taux acide urique élevé (crise de goutte) Conseils naturos : – Favoriser une alimentation hypotoxique (supprimer les produits ultratransformés) – Soutenir les émonctoires – Pratiquer une activité physique régulière et équilibrée Terrain oxydo-dénaturé C’est un terrain propice aux radicaux libres et qui manque d’anti-oxydants . Cela induit un stress oxydatif important. Les troubles : – Vieillissement accéléré – Peau moins souple et tachée – Troubles de la vue (cataracte) - Pathologies auto-immunes – Troubles articulaires - Maladies artérielles – Troubles neurodégénératifs Conseils naturos : – Alimentation riche en anti oxydants – Augmentation de l’apport en oméga 3 – Alimentation riche en vitamines et oligo-éléments (vit E, C, zinc, sélénium... ) Conclusion Comme nous avons pu le voir, le terrain est donc l’état d’un individu à un moment précis, défini par son équilibre physique mais aussi psychologique, mental et spirituel. Mon approche holistique consiste à vous guider pour avoir un mode de vie sain, ce qui vous permettra de prendre soin de votre corps dans son intégralité. Une détoxination peut-être envisager ( jeûne , monodiète , hammam, ...) pour rééquilibrer le terrain. « Le microbe n’est rien, le terrain est tout », nous explique que peu importent les microbes qui nous attaquent, le corps sait y répondre si on prend soin de lui, et que la meilleure stratégie pour éviter la maladie est de prendre soin de soi et de son immunité . Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

“Errare humanum est”, L’erreur est humaine dit le proverbe. Nous faisons tous des erreurs . Nous avons tous déjà blessé quelqu’un, involontairement ou volontairement. Mais lorsque l’erreur blesse l’autre, l’erreur est-elle excusable du simple fait qu’elle soit humaine ? « Les excuses sont indispensables au bon fonctionnement de toutes les interactions sociales qui comptent à nos yeux : avec notre famille, notre conjoint, nos enfants et nos collègues. Des excuses médiocres ou l’absence d’excuses mettent ces relations à rude épreuve. Cela peut créer des colères ou des chagrins non exprimés, des conflits , voire une rupture définitive de la relation. » - Harriet Lerner Ces simples mots ont le pouvoir d’éclaircir, de clarifier et de réparer une relation grâce à une communication efficace. C’est montrer à l’autre que l’on prend en compte ses besoins, faire preuve de respect, d’honnêteté et d’empathie pour lui. Cela permet aussi de faire grandir notre confiance en nous. Exprimer ses regrets , c’est reconnaître ses erreurs, endosser ses responsabilités et finalement, se sentir mieux avec soi-même. Nous allons voir ensemble que ces 3 phrases d'excuses ne sont pas des nuances de langage, mais qu'ils ont bien des énergies différentes. " Excuse-moi " ou " Je vous présente mes excuses " S’excuser a un côté plus raisonné et moins émotif que de pardonner. On trouve et expose des motifs qui expliquent et justifient son geste. On retrouve l’ignorance (« Je ne savais pas que… ») et l’aveu de l’erreur (« J’ai fait une gaffe… »). Présenter ses excuses en permanence pour tout et n’importe quoi diminue l’impact positif des excuses. Cela apparaît comme une justification permanente qui, à la longue, lasse les autres. Les excuses à répétition nous desservent parce qu’elles renvoient l’ image de quelqu’un peu sûr de soi  : cela n’incite pas à lui faire confiance. Avoir du mal à s’excuser est un mode de défense inconscient . On a peur de paraître stupide ou ridicule en présentant ses excuses. Cela traduit notre volonté de garder le contrôle, de ne pas écorcher notre confiance en soi. Dans ce cas, les excuses sont souvent tardives et maladroites . Ne jamais s’excuser est une véritable impossibilité à reconnaître notre responsabilité et à admettre que l’on n’est pas parfait. Quoi qu’il se passe, on n’est jamais fautif, c’est toujours la faute des autres. A-t-on été élevé comme un enfant-roi  ? Quand on accepte les excuses de quelqu’un, c’est qu’on ne tient pas l’autre totalement responsable de ce qu’il a fait, on comprend et accepte les raisons qui réduisent la portée de son acte. Les excuses sont la porte d’entrée du pardon mais elles n’en sont pas obligatoirement liées. Pardon Solliciter le pardon de quelqu'un, ce n'est pas lui présenter des excuses. On demande pardon dans le cas d'une faute grave et cela implique qu’on reconnaît nos torts . On le dit avec simplicité ou en serrant les dents. Demander pardon c’est demander à celui qu’on a blessé ou offensé de ne pas garder de ressentiment, de désir de vengeance ou de punition envers nous. Il est préférable d’utiliser la formulation « Je te demande pardon » plutôt que « Pardonne-moi » qui sous-entend un ordre. Même si on demande à l’autre de nous pardonner, celui-ci peut ne pas nous l’accorder. Lorsque nous pardonnons à quelqu’un , nous posons un acte qui nous aide à cicatriser ce qui nous est arrivé (trahison, chicane, humiliation, etc.). Cela ne veut pas dire qu’on l’oublie, qu’on excuse ce qui s’est produit, ni même qu’on est prêt à entamer une réconciliation, mais on fait, d’une certaine façon, la paix avec ce qui est arrivé. La paix, en nous ! Cela permet de tourner le dos au ressentiment, faire le ménage dans nos émotions négatives et de se redonner une certaine liberté. Pardon peut aussi être une simple formule de politesse comme quand nous disons "pardon, pardon, pardon" lorsque nous traversons une foule dans la rue. « Je suis désolé » « Désolé » est le raccourci courant pour « je suis désolé ». Être désolé, c'est regretter une situation , une décision, une conséquence dont on n'est pas nécessairement à l'origine . Ce mot exprime ainsi une forme d’empathie pour la personne qui à subit un préjudice. Vous connaissez certainement une personne toujours souriante et aimable, mais qui est toujours désolée « Désolé d'avoir fait ça... », « Désolé, j'ai oublié », « Désolé, je ne voulais pas... ». Derrière cette avalanche de « désolés » se cache bien plus qu’une simple politesse un peu trop poussée. Une peur sous-jacente : celle d’être abandonné. Ho’ponopono Vous avez peut-être reconnu 2 des 4 termes employés dans le mantra hawaïen de la guérison intérieure. Ce que cela signifie au quotidien : « Désolé » : On reconnaît la situation qui nous arrive. On l’observe et on l’accepte. « Pardon » : On pardonne à soi, aux autres ou même à l’Univers de nous faire traverser ce conflit. Le pardon amène une libération tant pour celui qui l’offre que pour celui qui le reçoit. On n’accuse pas, on pardonne. C’est fort différent. Le pardon permet de défaire le blocage qui pourrait survenir si on ne le fait pas. On se responsabilise face à ce qui arrive. « Merci » : On donne un sens à cette expérience en trouvant ce qu’elle nous a appris et ce qu’elle nous a permis de « nettoyer » en soi. La gratitude contribue à amorcer un changement positif. « Je t’aime » : Ainsi, on renoue avec l’amour au lieu de rester dans le négativisme. Je vous invite à découvrir ou redécouvrir mon article sur cette magnifique et puissante technique pour vous aider à pardonner à vous-même et aux autres, à guérir votre passé, à libérer vos sentiments négatifs et vos relations toxiques, à abandonner vos pensées toxiques et bien plus encore. Conclusion L’importance des mots est primordiale dans le contexte d’excuse. Chacune de ses trois formules de politesse a une connotation morale bien différente et l’expression de nos remords n’est pas perçue de la même façon selon celle que l’on utilise. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Merci » Un tout petit mot de 5 lettres d’une puissance insoupçonnée . Ce simple mot aurait le pouvoir d’améliorer grandement notre santé mentale et émotionnelle et à aussi un impact sur la santé physique . C’est un ingrédient essentiel à notre bien-être et à notre bonheur. Qu'est-ce que la gratitude ? La gratitude est une  émotion universelle positive  qui consiste à se concentrer sur les bonnes choses de notre vie et à détourner ainsi notre attention de nos carences. Que notre attention soit centrée sur le manque n’est pas une mauvaise chose en soi. Cela peut être un moteur pour agir. Seulement lorsque ce manque est associé à un sentiment d’impuissance de notre part notre organisme réagit par de l’ anxiété et du stress. On peut regretter un échec, une maladie, une relation brisée, notre vie professionnelle, le manque d'argent. Ou nous pouvons, par gratitude, changer notre façon de voir ce qui nous arrive et regarder ce que nous avons de positif et ainsi contribuer à la diminution des pensées négatives. Effets psychologiques de la gratitude et effets physiques : • Produit des sensations de plaisir • Améliore l'estime de soi • Augmente la perception de la santé • Réduction du stress • Promeus le bien-être émotionnel et physique • A des bienfaits sur le sommeil • Augmente la résilience • Augmente l’empathie et réduis l’agressivité • Renforce le système immunitaire • Renforce notre capacité à prendre les bonnes décisions • Alimente d'autres émotions positives • Aide à construire des relations plus sincères, profondes, intimes Pourquoi cultiver la gratitude et la pensée positive Le bonheur se trouve souvent dans les petits plaisirs de la vie quotidienne. Pratiquer la gratitude aiderait à centrer notre attention sur notre abondance , sur les choses heureuses de notre vie et à développer des émotions positives. Se réjouir de ce que nous considérons souvent comme des acquis, une famille, un toit, une bonne santé... nous fait apprécier davantage notre vie et contribue à un sentiment de bien-être. La gratitude nous aiderait à regarder derrière nous pour apprécier le chemin parcouru et nous permettrait d ’apprécier nos réalisations et nos succès. Pratique de la gratitude et des pensées positives Dires merci « Merci » : ce mot peut radicalement changer nos vies. Pas les mercis lancés machinalement sans aucune intention, pour une porte tenue ou une salière tendue. Je vous parle des mercis sincères, intentionnés et conscients . Diffuser de la gratitude autour de vous. Remerciez aussi les personnes qui vous servent dans la communauté : le commerçant, les chauffeurs de bus, etc. Un cercle vertueux se met en place : plus nous sommes reconnaissants, plus les personnes qui nous entourent sont aimables et plus nous avons de raisons d’être reconnaissant ! Tenir un journal de gratitude Chaque jour noté, dans un petit carnet uniquement dédié à cela, trois choses pour lesquelles vous êtes  reconnaissant . Cela peut être quelque chose de petit, comme un sourire échangé avec un étranger, ou quelque chose de plus significatif, comme une réussite professionnelle. Même dans une journée désastreuse, il y a toujours la possibilité de faire ressortir 3 belles choses. Cette cérémonie de remerciement peut reprogrammer votre esprit à se concentrer davantage sur les  aspects positifs  de votre vie et c’est aussi un moment d’apaisement qui vous prépare à une nuit réparatrice ou à vous donner le sourire au réveil. Écrire une lettre de gratitude. Écrire une lettre ou un message à une personne en exprimant votre gratitude, appréciation ou amour ! Écrivez comme si vous vous adressiez directement à cette personne, ne vous souciez pas de la forme car c’est une lettre spontanée est ce qui est de plus touchant et « juste ». Communiquer vos émotions « Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime ». Communiquez autant que possible et exprimez vos émotions tant positives (lettre de gratitude) que négatives mais toujours avec bienveillance et non jugement. Soit par une lettre, message ou oralement. Cela permet de se détacher de ses pensées négatives ou de partager ses émotions positives. La journée positive Engagez-vous à passer une journée par semaine sans vous plaindre de quoi que ce soit. Chaque fois que vous pensez à quelque chose de négatif, transformez-la en pensée de gratitude. Pleine conscience et gratitude La  pleine conscience permet à travers une variété d'exercices mentaux et respiratoires d’atteindre la relaxation, mais aussi de mettre de côté la négativité. La pleine conscience diminue le stress, l'anxiété et améliore l'humeur. Cela permet aussi d’augmenter notre faculté à vivre dans le moment présent, à développer une attitude plus compatissante et bienveillante envers toi-même et les autres. Vous pouvez aussi manger en conscience pour sentir les saveurs et les textures ou être attentif à l’eau qui coule sur vous sous votre douche. Pensez à « être » plutôt que à « faire ». Pratiquer le Ho'oponopono Méthode de gratitude qui nous vient d’Hawaï et que je pratique régulièrement tant elle me fait du bien. C'est une sorte de mantras de gratitude. J’y ai consacré un article complet que vous pouvez retrouver ici. Passez du temps avec les gens que vous aimez Si vous traversez une période difficile dans laquelle vous avez du mal à ressentir de la gratitude, passez du temps de qualité avec vos amis, votre partenaire et votre famille. Cela vous aidera à voir à quel point vous avez de la chance d'avoir des personnes spéciales dans votre vie, à renforcer vos relations interpersonnelles et à recevoir tout l'amour dont vous avez besoin pour traverser cette phase. Activité physique et gratitude L'activité physique est bénéfique pour notre corps, mais elle à aussi un impact positif sur notre esprit. Pendant une séance de sport, notre corps libère de l’ endorphine , appelée hormone du bonheur, qui améliore notre humeur et réduit le stress. Pendant vos exercices, prenez un moment pour apprécier la force et la résilience de votre corps. Et soyer reconnaissant envers vous-même pour l’effort fourni. Ne faites plus de comparaisons On à souvent l'habitude de faire des comparaisons constantes avec les autres. J’ai moins d’argent que lui, elle est plus belle que moi, ils ont de meilleures notes à la fac etc. Cela vous fait sentir inférieur au lieu de voir les choses positives que vous avez réalisées. Je suis imbattable au scrabble, j’ai un don pour la peinture ou encore je suis irrattrapable à la course à pied. Nourrissez votre satisfaction personnelle. Au cours des prochaines semaines, essayez de faire certaines de ses techniques de gratitude pour renforcer la tendance naturelle de votre esprit à l'optimisme. Conclusion « La vie t’a offert 86,400 secondes aujourd’hui. En as-tu utilisé une seule pour dire merci ? » William Arthur Ward En intégrant des pratiques quotidiennes de gratitude dans votre routine, vous pouvez ouvrir la voie à une existence plus joyeuse, équilibrée et enrichissante. Si cette routine ne trouve pas facilement sa place dans votre quotidien rester flexible. C’est la régularité qui compte. Un jour ce sera le matin, un jour au bureau, un jour le soir etc. Et un beau matin vous vous réveillerez et la gratitude sera votre premier geste du jour : naturellement, vous vous mettrez à lister des choses positives intérieurement. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site  : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

« Alors tante Simone, qu’as-tu prévu de faire pendant tes vacances ? » « RIEN, je n’ai rien prévu. Je veux prendre mon temps. Me détendre, me relaxer et me retrouver. Ça sera des vacances déconnexion» Nous vivons dans un monde dominé par l’hyper connectivité, le stress et la suractivité qui peut mener à l'épuisement professionnel et/ou personnel. Or, qui n'apprécie pas de s'arrêter, observer les gens, contempler les vagues, s'asseoir et lever la tête vers le ciel ou encore observer les animaux... ? Et si cette notion du « rien faire » participait aussi à notre mieux-être ? Le concept de Niksen est on ne peut plus simple : ne rien faire… Est la seule chose à faire ! Ne rien faire est une notion subjective . Beaucoup de personnes pensent que rester chez soi, même en ayant une occupation, s’apparente à ne rien faire et que cela n’est pas valorisant. C’est pourquoi il serait souhaitable de revoir notre façon dont nous voyons ces temps libre. Être n’a pas moins de valeur que faire, au contraire ! Se reposer différemment : Si dormir permet à notre corps et à notre esprit de se régénérer, faisant du sommeil notre principale source de repos, nous aurions aussi besoin de pas moins de sept types de repos différents afin de fonctionner adéquatement. Dr Saundra Dalton-Smith, médecin, chercheuse, auteure et conférencière, avance que ces sept types de repos seraient nécessaires à l’humain afin d’éviter l’épuisement. Il y aurait le repos : • Physique, • Sensoriel, • Mental, • Créatif, • Émotionnel, • Social, • Spirituel. Les 9 avantages de ne rien faire : Il ne faut pas confondre les périodes de détente avec la paresse ou le manque d'énergie. Voici les bienfaits de la rêverie sur la santé mentale : 1. Aide à la résolution de problèmes : les temps d'arrêt améliorent notre capacité à penser logiquement, à résoudre des problèmes et à prendre des décisions. "Le temps passé à errer dans l'esprit fournira involontairement la solution clé que vous recherchiez", assurent des chercheurs. 2. Stimuler la créativité : lorsque nous laissons notre imagination vagabonder, nous avons plus de chances de trouver une idée innovante, c'est l'ennui créatif. Après tout, la théorie de la gravité d'Isaac Newton lui a été inspirée après qu'il a observé une pomme tomber alors qu'il se promenait dans un verger. 3. Mieux apprendre : vous êtes-vous déjà senti dépassé après avoir écouté une longue conférence ou lu pendant des heures ? Faire une pause donne à notre cerveau le temps de traiter, de consolider et de stocker les informations que nous avons apprises. 4. Augmenter la productivité : des recherches ont montré que faire des pauses améliore la concentration et l’attention, nous rendant encore plus efficace et productif lorsque nous reprenons une tâche. Pourquoi pas soumettre l'idée de pauses productives à votre hiérarchie ? 5. Permets d’atteindre plus rapidement vos objectifs : En imaginant que vous êtes déjà à votre entretien d’embauche ou à la tête de votre entreprise et en imaginant les obstacles que vous pourriez surmonter en cours de route, vous posez les jalons qui vous permettront de faire de même dans la vie réelle. 6. Fais baisser votre taux de cortisol : Le corps humain à besoin de repos pour se régénérer. Avoir trop d’activités entraîne souvent du stress, qui lui entraîne la formation de cortisol. (Obésité, hypertension, reflux gastro-œsophagiens, baisse du système immunitaire…). Le fait de rester chez soi et de pratiquer des activités calmes comme la lecture, le jardinage ou la cuisine contribuerait à un soulagement du stress et donc à une baisse du taux de cortisol. 7. Inspirer la bienveillance : Prendre un instant pour réfléchir peut nous inciter à regarder au-delà de nos propres besoins et à aider les autres. Être seul peut déclencher une quête d’un sens plus large de la vie. Un temps d'arrêt peut nous inciter à essayer des activités significatives qui vont au-delà de notre propre vie. 8. Humeur positive : tout le monde peut se sentir dépassé par le travail, l’école et les responsabilités familiales. Reposer son cerveau permet de se ressourcer et de réguler ses émotions. Cela permet également de trouver du plaisir dans le lâcher prise. 9. Vous initiiez à la pleine conscience : La pleine conscience , c’est savoir s’arrêter pour être. Lors de moment d’oisiveté on se tourne vers tout un univers inexploité : être dans le moment présent. Conseils : Au début, vous pourriez vous sentir mal à l’aise de ne rien faire. Vous pourriez ressentir une certaine culpabilité, mais cela est nécessaire pour recharger vos batteries.   • Déstressez-vous : Identifier le moment où il est souhaitable de faire une pause en vous écoutant.   • Donnez-vous la priorité : autorisez-vous à faire une pause entre vos différentes tâches de la journée et créez vos rituels de détente.   • Déconnectez-vous : éliminez les distractions technologiques (ordinateurs, smartphones, téléviseurs).   • Profitez de la nature : Savourer ce moment de pause. Observez le pouvoir de guérison de la nature. Prendre l’air en forêt ou près de l’eau est idéal pour s’évader, même sans bouger de la ville.   • Méditez et respirez : La méditation en pleine conscience et les exercices de respiration apportent instantanément une sensation de bien-être.   • Activités créatives : Le dessin, la peinture ou même le tricot sont autant de moyens de se détendre en engageant l’esprit dans une activité douce.   • Pause animale : Passer du temps avec votre animal de compagnie est prouvé pour réduire le stress et augmenter le bonheur. Conclusion La pratique du niksen serait donc bonne pour notre santé globale. En ne faisant rien on lâche prise, on évacue la pression et on réduit la charge psychologique. Mieux, prendre le temps de ne « rien » faire, nous permet de nous reconnecter à notre Moi profond et pourquoi pas avoir une idée qui révolutionnera notre vie ou la planète entière... Vous pouvez retrouver d'autres conseils dans mon article équilibre vie-travail . Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre. Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Outre leur utilité sur la santé, les huiles essentielles peuvent être utilisées tout simplement pour parfumer ou assainir l'atmosphère, pour votre beauté et votre bien-être ou encore entrer dans la confection de produits pour l'entretien de votre maison. Nous allons voir ensemble comment les utiliser au mieux, et en toute sécurité , pour profiter pleinement des fabuleux bienfaits de l’aromathérapie : en diffusion, en massage, en usage interne, dans le bain, ou en inhalation. C’est quoi une huile essentielle ? Les huiles essentielles sont produites sur tous les continents. Quel que soit le mode de production, le rendement en est toujours très faible, il faut souvent plusieurs dizaines de kg de végétal pour produire 1 kg d'huile essentielle ! La  distillation par vapeur d’eau est la méthode d'extraction des huiles essentielles la plus couramment utilisée. Les huiles essentielles sont composées de  molécules aromatiques très puissantes . Une même plante peut donner plusieurs huiles essentielles aux propriétés différentes, car cela dépend de la partie qui est utilisée pour l’extraction. Pour la petite histoire, on parle « d’huile » essentielle, mais cette essence végétale ne contient aucun corps gras ! Comment s’assurer de la qualité d’une huile essentielle ? Pour être certain de la qualité d’une huile essentielle, et profiter pleinement des bienfaits des huiles essentielles, il convient de contrôler les informations figurant sur son flacon. Il est en effet indispensable de vérifier : • Le nom usuel et le nom botanique (ce dernier étant toujours en latin) • Le chémotype de la plante et/ou ses principaux composants biochimiques, ainsi que les allergènes figurant dans la composition • L’origine géographique • L’organe producteur ou la partie du végétal utilisés • Le numéro du lot et la date d’utilisation optimale • Les coordonnées du fabricant • La certification "BIO" « AB » (Agriculture Biologique), « ECOCERT », ou encore « H.E.B.B.D. » Comment utiliser une huile essentielle ? Les huiles essentielles peuvent être administrées de plusieurs façons : par voie orale, par voie cutanée ou par voie aérienne (par inhalation ou par diffusion). Les huiles essentielles agissent à de faibles quantités. On peut les utiliser seule ou en synergie d'huiles essentielles. Voie cutanée Il s’agit de la principale voie d’administration utilisée. Par ce mode d’utilisation, les huiles essentielles pénètrent rapidement dans la circulation sanguine. Elles doivent être diluées dans une huile végétale pour remédier à leur caractère desséchant, voire irritant pour la peau. En application locale : Directement sur la zone affectée : en cas de bouton, herpès, etc … Dosage des huiles essentielles : • Enfant : 1 goutte d’huile essentielle mélangée à une huile végétale • Adulte : 1 à 2 gouttes d’huile essentielle diluées à une huile végétale L'huile essentielle de tea tree est un très bon antiseptique par exemple. En onction pour un soin localisé : Action : douleur, contracture, tension, hématome, brûlure, cellulite … Dosage : • Enfant : 1 à 2 gouttes d’huiles essentielles sont diluées dans 20 gouttes d’huile végétale. • Adulte : 1 à 2 gouttes d’huiles essentielles pour 10 gouttes d’huile végétale Chez l’enfant, les huiles essentielles contenant des phénols (thym à thymol, origan compact…) ne doivent pas être utilisées en massage. Par diffusion Une huile essentielle ne doit jamais être chauffée , car la chaleur détruit les principes actifs. On utilise donc un  diffuseur d’huiles essentielles : une dizaine de gouttes pendant 10 minutes maximum. Utiliser des huiles essentielles par diffusion permet d’assainir l’air ambiant, de le parfumer ou de se relaxer. Diffusion par inhalation Il est possible de mettre 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle sur un mouchoir puis le respirer, afin de se déboucher le nez, ou le placer près de l’oreiller pour mieux dormir. C’est ce que l’on appelle inhalation sèche. Vous pouvez aussi respirer directement au-dessus du flacon. Utile pour gérer les émotions. Pour l’ inhalation humide , vous devez verser quelques gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau chaude ou un inhalateur. Puis, vous vous penchez sur votre préparation, en plaçant une serviette au-dessus de votre tête. Huiles essentielles interdites pour ce procédé : la cannelle, le thym à thymol, la sarriette et le laurier noble. Les personnes asthmatiques ou ayant des allergies respiratoires éviteront l'inhalation d'huiles essentielles. Par voie orale Cette méthode est réservée à l’adulte et à l’enfant de plus de 7 ans. Elles doivent être déposées sur un support comme : • Un comprimé neutre, • Une boulette de mie de pain, • Une cuillère à café de miel ou sur un morceau de sucre (sauf si vous êtes diabétique). Il ne faut jamais l’avaler pure ! Chez l’adulte, la posologie usuelle est de 2 gouttes d’huile essentielle (on peut associer 2 gouttes d’une huile essentielle avec 2 gouttes d’une autre huile essentielle) 3 fois par jour. Chez l’enfant, elle est de 1 goutte 2 fois par jour. Attention, certaines huiles essentielles renferment des principes actifs très puissants, il est donc nécessaire de bien se documenter lorsqu’on utilise des huiles essentielles par voie orale, et il est même recommandé d’avoir à une prescription médicale pour s’assurer de l’absence de risques. Dans le bain L’huile essentielle n’est pas hydrosoluble et doit être mélangée à une base neutre (huile végétale, savon liquide, shampoing, etc ...). Attention : l’huile végétale rend le fond de la baignoire glissant. • Enfant : Mélanger 2 à 3 gouttes d’huile essentielle à une base neutre. • Adulte : Mélanger 5 à 10 gouttes d’huile essentielle à une base neutre. La dilution des huiles essentielles est indiquée à titre indicatif. Soyez vigilants quant à la proportion d’huile essentielle par rapport à la quantité d’eau dans la baignoire. Cette méthode est très utile pour faire diminuer votre stress, diminuer vos troubles du sommeil ou pour avoir un effet de relaxation. (huile essentielle de lavande par exemple) Dans une base cosmétique (crème, gel, baume, etc.) : Tous ces produits permettent une application cutanée facile de l’huile essentielle, en diminuant les risques pour la peau. Cependant, chacun de ces mélanges nécessite une dilution précise de l’huile essentielle. On ne peut mélanger autant de gouttes dans un baume que dans une crème par exemple. Précautions d'utilisation et possibles effets secondaires • Ne pas utiliser d’huiles essentielles ou de soins en contenant sur le contour des yeux, et encore moins dans les yeux. • Certaines huiles essentielles riches en phénols, en aldéhydes terpéniques (cinnamaldéhyde, citral...) ou en terpènes peuvent être irritantes pour la peau. • D’autres sont photosensibilisantes et il est déconseillé de s’exposer au soleil au minimum pendant les 4h suivant l’application. • Certaines huiles essentielles peuvent être allergisantes : faites toujours un test préalable dans le pli du coude. • Bien respecter les précautions d'emploi figurant dans la fiche technique de chaque huile essentielle. • Certaines huiles essentielles sont déconseillées chez les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de moins de 6 ans, les personnes épileptiques ou souffrant de troubles neurologiques graves, notamment en raison de leur contenu en cétones ou en phénols. • Certaines huiles essentielles sont déconseillées aux femmes ayant des antécédents de cancers hormono-dépendants (sein, ovaire, endomètre), aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 3 ans en raison de potentiels effets oestrogen-like. • Certaines huiles essentielles peuvent créer des effets indésirables sur le foie lors d’une consommation prolongée, et sont strictement interdites aux personnes souffrant d’une pathologie hépatique comme une cirrhose ou une hépatite. Conclusion Utilisées depuis des millénaires , les huiles essentielles possèdent de nombreuses vertus. Il est aujourd’hui possible de les retrouver sous différentes formes : capsules, spray, roller… En cas de doutes sur l’utilisation de telle ou telle huile essentielle pour tel cas de figure, toujours demander conseil à un spécialiste ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Les vitamines sont des substances sans valeur énergétique mais néanmoins ils sont des micronutriments essentiels pour l’organisme. Une alimentation saine et variée est primordiale pour maintenir un apport équilibré en vitamine, et prévenir les carences, car des 13 vitamines essentielles au bon fonctionnement de notre organisme, seules deux d'entre elles peuvent être directement fabriquées par notre corps. Il arrive toutefois que l'alimentation à elle seule ne suffise pas à combler nos besoins de ses micronutriments. L'âge, la maladie, les allergies et intolérances alimentaires, ou encore la grossesse, sont autant de situations à l'origine de déficits nutritionnels et d'une possible supplémentation de synthèse (compléments alimentaires ). Qu'est-ce qu'une vitamine ? Une vitamine est une molécule nécessaire à l’ensemble des réactions chimiques qui se déroulent dans notre corps. On classifie généralement ces substances organiques en deux catégories : les vitamines liposolubles ( A , D , E et K ) et les vitamines hydrosolubles ( B et C ). Les vitamines hydrosolubles qui sont solubles dans l’eau et donc traversent l’organisme sans être stockées dans l’organisme. Les vitamines liposolubles qui sont solubles dans les lipides, ce qui les rend stockables dans les tissus adipeux de notre organisme. Bénéfice des vitamines Il n'est pas toujours évident de déterminer précisément la fonction de chaque vitamine car leurs influences sont multiples. Chacune répond à des besoins bien spécifiques qui diffèrent grandement d'un métabolisme à un autre. Effets des vitamines : Renforcement du système immunitaire Développement et maintien de l'état cellulaire global Assimilation des nutriments (transformation et utilisation) Vision Coagulation du sang Soutien musculaire et nerveux Fabrication d'ADN Croissance du squelette Prévention des maladies (vieillissement, cardiovasculaires, cancers). Altération des vitamines Les vitamines sont sensibles à : L’action de l’oxygène de l’air Au stress Impact des cuissons Au tabac Aux polluants Aux U.V Pesticides Additifs alimentaires Carences nutritionnelles en vitamines dans les pays industrialisés Globalement, l’alimentation des pays industrialisés n’est pas satisfaisante. Trop de personnes consomment des produits industriels ultra-transformés exempts de vitamines. Les associations alimentaires pratiquées la plupart du temps ne permettent pas une digestion et une assimilation correctes des vitamines. Le stress et le surmenage influent également grandement sur l'absorption des vitamines par le corps. Retrouver mon article sur l'alimentation arc-en-ciel ici . Vous y retrouverez des conseils pour mettre le peps dans votre assiette et faire le plein de vitamines. Les symptômes d’une carence : En magnésium De l’anxiété et de l’hyperémotivité. Dans certains cas cela peut entraîner un état dépressif De l’irritabilité Des tremblements, des crampes, des spasmes musculaires et des contractures Des vertiges accompagnés de maux de tête Une difficulté à se concentrer Une oppression au niveau de la cage thoracique Des insomnies En fer Tachycardie et palpitations Fatigue et maux de tête Incapacité à réaliser des efforts Teint pâle au niveau de la peau, mais aussi des muqueuses Des œdèmes au niveau du bas des jambes En vitamine D De la fatigue Une faiblesse musculaire Des douleurs osseuses La peau plus sèche que d’habitude Des crampes Un rachitisme en cas de déficit en vitamine D chez l'enfant En zinc Symptômes cutanés : acné, taches sur les ongles Cheveux ternes, fragiles, qui chutent Manque d’appétit et fatigue Facilité à tomber malade Dépression En calcium Ostéoporose Problèmes dentaires Troubles rénaux. Les différentes vitamines La vitamine A Utilité : Favorise la croissance Protège la vue et améliore la vision nocturne Croissance et réparation des tissus Renforce l’immunité intestinale Protection vis-à-vis de l’inflammation Stimule la synthèse d’acide hyaluronique (anti-âge naturel) Normalise la production de sébum Source : Les abats Les œufs Les carottes, épinards, patate douce, courge, chou rouge, persil, abricots, melons, abricots, légumes verts… Les poissons gras Les laitages L’huile de foie de morue La vitamine D Elle aurait au moins 300 actions biologiques différentes ! Parmi les plus vitales : Favorise la concentration dans le sang du phosphore et du calcium Soutien des défenses immunitaire Favorise l’équilibre hormonal Accompagne le bon fonctionnement des muscles Réduits les risques de démence chez les personnes âgées Aide à un sommeil réparateur Optimise la libération de l’insuline Bonne transmission nerveuse Source : Les poissons gras (thon, maquereau, sardine) et fruits de mer Les produits laitiers Les œufs Les champignons La vitamine E Fonction : Protège les cellules de l'oxydation Protège la sphère cardio-vasculaire Protège des problèmes circulatoires Rôle préventif dans l’inflammation et le vieillissement Favorise la fertilité des femmes Tempère le risque de pathologie associée à la grossesse (ex : diabète gestationnel) Source : Les fruits à coque (noisette, noix et amande) Les huiles végétales (tournesol, noisette, colza) Les germes de céréales. Avocats Les fruits rouges et les baies Les légumes verts feuillus Les herbes aromatiques Vitamines du groupe B Il y a 8 vitamines B, qui possèdent chacune leurs propres bienfaits. Les vitamines B contribuent à produire l’énergie de notre organisme. La vitamine B1 Utilité : Fonction cardiaque Métabolise l’énergie Soutien nerveux Fonctions psychologiques Source : Les poissons Les légumineuses La viande (viande blanche comme le porc plus particulièrement) La vitamine B2 Utilité : Métabolise l’énergétique Contribue au maintien d’une vision normale Protège les cellules Soutien nerveux Source : La volaille Les abats (foie) Les laitages La levure de boulanger Les œufs La vitamine B3 Utilité : Métabolise l’énergétique Protège les cellules de l'épiderme et du cuir chevelu Contribue aussi au maintien en bonne santé des muqueuses (notamment celles de l’estomac) Source : Les abats Les légumineuses (soja) Les poissons gras Les fruits secs (pruneaux) La vitamine B5 Utilité : Métabolise l’énergie Synthèse des hormones Contribue à des performances intellectuelles normales Favorise la cicatrisation de la peau Favorise la synthèse de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs Source : Les fruits à coque (noix) Les céréales (pain) Les légumineuses Les produits laitiers La vitamine B6 Utilité : Bon fonctionnement des défenses immunitaire et du système nerveux Stabilise les fonctions psychologiques Régule l’activité hormonale Réduisent les nausées matinales des femmes enceintes Source : Les céréales Les viandes Les abats (foie) Les fruits et les légumes Elle est recommandée en cas de grossesse pour une croissance harmonieuse des tissus et un bon état psychologique entre autres. La vitamine B8 Utilité : Synthèse des acides gras, des acides aminés et des glucides Soutien du système nerveux et des fonctions psychologiques. Source : La levure alimentaire Les abats Les céréales (germe de blé) Les œufs La vitamine B9 Utilité : Synthèse des acides aminés, purines et pyrimidines Soutiens du système nerveux et immunitaire Réduction de la fatigue Prise avant et au début de la grossesse, la B9 permet de diminuer fortement l’incidence des anomalies du tube neural (spina bifida) chez le fœtus (rôle dans le processus de division cellulaire). Source : Les fruits secs (graines de tournesol) Abats Œufs Légumes verts (choux) La vitamine B12 Utilité : Bon fonctionnement des défenses immunitaire Essentielle à la croissance, à la division cellulaire et à la formation des globules rouges Réduis la fatigue Source : Les crustacés Les abats (foie) Les produits laitiers Les poissons bleus (thon, hareng, maquereaux...) Les végétariens et personnes ne consommant pas ou peu d’aliments d’origine animale doivent se supplémenter. La vitamine K Il existe 2 types de vitamines K. La vitamine K1 : que l’on trouve dans les légumes vert algue, huiles végétales… Elle a un rôle dans la bonne coagulation sanguine. La vitamine K2 : qui est produite par la flore intestinale dans le colon. Elle est particulièrement produite suite à la consommation de fromage, miso, natto japonais, des abats, le jaune d’œuf, les pois chiches, le beurre et les poissons gras...des aliments qui fermentent dans le tube digestif. Cette vitamine participe à la santé des os et préserve la fonction cardio-vasculaire en prévenant la calcification des artères. La vitamine C La particularité de l’organisme humain est qu’il ne sait ni la stocker, ni la fabriquer, contrairement à la plupart des mammifères. Utilité : Favorise les défenses immunitaires Protège les cellules contre les radicaux libres Lutte contre la fatigue et les angoisses Augmente l’absorption du fer Participe à la fabrication des globules rouges Participe à la fabrication de collagène Réduis le risque de maladies chroniques Source : Les légumes et les fruits (rouges et agrumes). Astuces de votre naturopathe Prenez l’habitude de mettre des graines germées dans votre quotidien, elles sont très faciles à faire pousser et sont des « bombes de vitamines » ! Les vitamines liposolubles (A, E, D, K) seront mieux absorbées consommées avec des graisses. La consommation de café ou de thé au repas inhibe l’absorption de certaines vitamines (B, C, D) et de certains minéraux… Présents dans les aliments. L’huile d’olive est un produit sain, riche et constitue un très bon support de complémentation. En conclusion Pour remplir correctement leurs fonctions et ne pas se détériorer, nos cellules ont besoin d’un apport constant en vitamines. Toutefois il n’est pas nécessaire de se mettre à calculer le taux de vitamines présent dans notre alimentation quotidienne. Il suffit souvent d’augmenter la part de fruits et légumes crus et de saison qui composent nos menus et d'avoir un comportement alimentaire sain. Dans de nombreux cas, comme les grandes fatigues, la mauvaise immunité, les suites de maladie… Je vous conseille de consommer des superaliments pollen, gelée royale, spiruline, etc. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.

Voici ma sélection des 12 huiles essentielles indispensables à avoir dans votre trousse d’urgence pour soulager facilement, efficacement et naturellement vos maux courants. Huile essentielle de Basilic Tropical (Ocimum basilicum) Revigorante et revitalisante, cette huile essentielle est un tonique puissant du système nerveux. Elle est aussi digestive et antispasmodique. Utiliser pour : • Stress, fatigue, insomnie • Flatulence, indigestion, nausée, gastro • Spasmes, douleurs, crampes du bas-ventre, règles douloureuses • Asthme, bronchite, toux Gestion des émotions : Ses propriétés équilibrantes et harmonisantes agissent sur le stress, la sensation d'épuisement moral et physique, la dépression. Elle pourra aussi aider à surmonter un baby-blues. En pratique : • En massage : 1 goutte dans 9 d’huile végétale. Masser jusqu’à 3 fois par jour, au maximum 7 jours. • En inhalation : directement au flacon ou sur un mouchoir. • En friction : 1 goutte dans 5 de support huileux sur un point énergétique en rapport avec votre problématique. Ne peut pas être utilisée par les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants de moins de 6 ans et chez les personnes avec des troubles hépatiques ou de la coagulation. Huile essentielle de Tea Tree (Malaleuca alternifolia) Originellement, les feuilles de cet arbre étaient infusées pour faire du thé, c'est ainsi que son nom est né. Cette huile essentielle possède de multiples vertus. C'est une antibactérienne majeure, antivirale, antiparasitaire et elle est énergisante. Utiliser pour : • Acné, mycoses, pellicules • Hygiène bucco-dentaire (aphtes, gingivites) • Fatigue psychique • Infections ORL : grippe, angines, otites, sinusites... • Circulation veineuse (jambes lourdes, varices), hémorroïdes • Toilette intime • Herpès, psoriasis, zona, verrues, dartres, mycoses cutanées, génitales, pieds d’athlète… Brûlures de radiothérapie : 1 gtt de tea tree diluée dans une crème à base de produits naturels (sans paraffine ni vaseline) après la séance et jusqu'à 3 fois par jour après la séance. Gestion des émotions : Cette huile essentielle aide à se protéger lorsqu’une personne a perdu confiance en ses capacités de discernement et doute de tout et d’elle-même. En pratique : • En application locale : - Sur la zone à traiter, à l'aide d'un coton-tige. (Verrues, mycoses, ...) - Mélanger 3 gouttes d'huile essentielle d'arbre à thé + 2 d'huile végétale et masser les chaînes ganglionnaires de chaque côté (rhume, grippe…) Pendant 7 jours maximum. • En inhalation : directement au flacon ou sur un mouchoir ou en diffusion (avec un diffuseur électrique) • En ingestion : 2 gtts sur une pastille neutre à sucer ou dans une cuillère à café de miel pour les infections de la gorge. L'huile essentielle de tea tree est flexible et très bien tolérée. Elle peut être utilisée par toute la famille sauf la femme enceinte de moins de 3 mois. Huile essentielle d'hélichryse Italienne (Helichrysum italicum) Cette huile essentielle est un anticoagulant et une huile réparatrice très puissante. Utiliser pour : • Bleus, coups, cicatrisation (chirurgie réparatrice ou esthétique) • Nez bouché, rhinites, bronchites • Problèmes de circulation sanguine, couperose et rougeurs • Relâchement cutané, épiderme fatigué • Phlébites, varices et hémorroïdes Gestion des émotions : Aussi efficace contre les bleus de l’âme que contre ceux du corps, elle aide à venir à bout du ressentiment et de la colère. En pratique : • En friction ou en application locale sur la zone concernée : 2 gouttes d’huile essentielle d’ hélichryse + 2 d’huile végétale, masser la zone douloureuse avec ce mélange 3 fois par jour. • En actif cosmétique : 1 à 2 gouttes dans un cosmétique fait "maison". • En massage : appliquer sur votre épiderme 2 ou 3 gtts d’huile essentielle d’ hélichryse pure ou, pour une grande surface, diluer ces gouttes dans 10 d'huile de rose musquée. Ne doit pas être utilisée chez la femme enceinte de moins de 3 mois, et les personnes présentant des troubles de la coagulation. Huile essentielle de Menthe Poivrée (Mentha x piperita) Stimule et rafraîchis, cette huile essentielle revigore. Elle est digestive et tonique. Utiliser pour : • Digestion, nausées, mal des transports, crise de foie, coliques, flatulences • Fatigue générale • Sciatique, arthrite, rhumatismes, migraines, maux de tête • Douleurs, démangeaisons, piqûres d'insecte • Nez bouché • Mauvaise haleine, infection des gencives Gestion des émotions : Si vous avez des émotions débordantes, respirez le parfum de la menthe sur un tissu. Vous vous sentirez rapidement apaisé. En pratique : • En massage : - Maux de tête : déposer 1 gtt d’huile essentielle de menthe poivrée sur les tempes (loin des yeux) et les sinus frontaux. - Démangeaisons : masser toute la zone irritée avec un mélange de 3 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée diluées dans 10 d’huile végétale. • En inhalation : directement au flacon ou sur un mouchoir • En ingestion : 2 gtts sur une pastille neutre à sucer ou dans 1 cuillerée de miel pour améliorer la digestion Elle est interdite aux femmes enceintes et allaitantes, aux bébés et aux enfants de moins de 6 ans. Elle nécessite l’aval d’un médecin pour les personnes asthmatiques et épileptiques, en cas de forte hypertension ou d’autres problèmes cardiovasculaires graves, de troubles hépatiques, de lithiase biliaire, d’inflammation de la vésicule biliaire, de déficit en enzyme G6PD, ou pour une utilisation de longue durée. Huile essentielle de laurier noble (Laurus nobilis) Cette huile est connue pour ses propriétés antiseptiques, antidouleur et anti-inflammatoire remarquables. Utiliser pour : • Abcès, mycoses, furoncles… • Bronchites, nez bouché, asthme • Problèmes buccaux : aphtes, gingivites, maux de dents, caries, parodontite • Douleurs musculaires et articulaires, sciatiques • Peaux grasses, pellicules, cheveux gras Gestion des émotions : La meilleure huile essentielle pour favoriser la concentration et la confiance en soi lors de situations stressantes. L'huile essentielle de laurier noble invite pour l'essentiel à "oser gagner", à aller de l'avant et à réaliser nos objectifs. En pratique : • En utilisation locale : déposer 1 gtt d’huile essentielle de laurier noble sur un coton-tige préalablement imbibé d’huile. L’appliquer directement sur les aphtes, 3 fois par jour, jusqu'à disparition. • En massage : 1 gtt d'huile essentielle de laurier noble dans 9 d'huile végétale en massage sur la zone douloureuse, 3 à 4 fois par jour. • En inhalation : sur un mouchoir et respirer en période d'angoisse. Il est possible de répéter cette opération 3 à 4 fois par jour. L’huile essentielle de laurier noble est réservée aux adolescents et aux adultes. Les personnes asthmatiques doivent demander un avis médical avant de l'utiliser. L'huile essentielle de laurier noble est déconseillée aux personnes présentant des troubles hépatiques et aux grands fumeurs. Huile essentielle de camomille romaine (Chamaemelum Nobile) Elle est connue pour être relaxante, faciliter le sommeil et elle est anti-inflammatoire. Utiliser pour : • Anxiété, angoisse, insomnie • Spasmes, coliques, mal de dent • Irritations de peau : eczéma, psoriasis, acné, dermites, couperose, feu du rasoir • Ballonnements nausées Gestion des émotions : Cette huile essentielle est efficace pour calmer le mental et favoriser un équilibre émotionnel. Sa douceur en fait une huile essentielle prisée pour atténuer les tensions nerveuses et procurer un sentiment de paix intérieure. En pratique : • En friction ou en application locale sur la zone concernée 1 gtt de camomille romaine dans 9 d'une huile végétale • En actif cosmétique : 1 à 2 gouttes dans un cosmétique fait "maison" • En inhalation : choc nerveux, colère, hyperactivité d’un enfant 4 à 5 inspirations au-dessus du flacon ouvert toutes les 15 minutes, puis 3 à 4 fois par journée. Très douce, elle fait partie des huiles essentielles particulièrement adaptées aux bébés de plus de 3 mois et à la femme enceinte. Attention toutefois à ne pas la sur doser, cela pourrait provoquer vertiges et somnolences. Huile essentielle de citron (Citrus limon) Tonique du système nerveux, antiseptique générale, régulatrice des métabolismes. Utiliser pour : • Fatigue générale, lassitude, fatigue immunitaire • Fatigues digestives, hépatique, pancréatique, nausées • Obésité (sous contrôle médical), cellulite, drainage lymphatique • Rhume, laryngite, mal de tête, grippe • Soins de la peau, éruptions cutanées, furoncles, verrues, herpès • Rhumatismes, l'arthrite, goutte Gestion des émotions : C’est l’une des huiles essentielles qui aide à stimuler la créativité et la concentration. Elle favorise le sentiment de trouver sa place et donne de la clarté pour la prise de décision. En pratique : • En diffusion : pour purifier l’air et stimuler le système immunitaire • En inhalation ; 2 gouttes d’huile essentielle de citron sur un mouchoir. Inhaler profondément, autant de fois et dès que nécessaire pour le mal des transports. • Par voie orale : 1 gtt d’huile essentielle de citron dans une cuillère à café de miel. Laisser fondre en bouche. À utiliser 3 fois par jour, pendant 1 semaine maximum. Faisant partie des huiles essentielles les plus souples et mieux tolérées par toute la famille, elle est adaptée à la femme enceinte ou allaitante et aux enfants de plus de 3 ans. L’huile essentielle de citron est toutefois  irritante pour un usage cutané et photosensibilisante , elle ne doit donc pas être utilisée en application cutanée avant une exposition au soleil, et sans avoir été diluée préalablement. Huile essentielle de géranium rosat (Pelargonium graveolens) On croyait que les géraniums éloignaient les esprits (comme ils le font pour les moustiques!) C’est pour cela qu’ils étaient plantés autour des maisons. Cette huile essentielle est purifiante, régénérante et antiseptique. Utiliser pour : • Mycoses, eczéma, zona, acné, coupure, ecchymoses, brûlures... • Petites plaies et saignement • Hémorroïdes, couperose, rosacée • Relâchement cutané, peau fatiguée, vergetures • Engorgement mammaire, syndromes prémenstruels, problèmes de ménopause • Moustiques Gestion des émotions : L'huile essentielle de géranium rosat aide à retrouver son équilibre et à rester centré. L'huile essentielle de géranium rosat aide à se construire un environnement positif car elle attire les choses positives et éloigne les choses négatives. En pratique : • En massage : 1 gtt de géranium rosat dans 4 à 9 d'huile végétale en fonction de l'étendue des zones affectées, matin et soir, pendant 3 semaines maximum. Faire une pause d'une semaine avant de reprendre si nécessaire. • En diffusion : pour éloigner moustiques • En actif cosmétique : quelques gouttes dans votre shampooing pour vous débarrasser des poux. • En usage ponctuel contre les gingivites mettre 1 seule gtt d'huile essentielle de géranium rosat directement sur le dentifrice avant le brossage. L’huile essentielle de Géranium Rosat est irritante pour la peau. Elle est également fortement dosée en composants allergènes ce qui la rend allergisante. Huile essentielle d'eucalyptus citronné (eucalyptus citriodora) Réputée comme anti-inflammatoire et antidouleur, c’est une bonne alliée pour les articulations. Utiliser pour : • Rhumatismes, inflammations, arthrose • Traumatismes articulaires et/ou musculaires : tendinite, élongation, contracture, lumbago, torticolis… • Équilibrante pour le système nerveux : anxiété, troubles du sommeil, déséquilibre nerveux, angoisse • Irritations de la peau (zona, prurit, démangeaisons) • Répulsive contre les moustiques, les poux et les mouches Gestion des émotions : L’huile essentielle d’eucalyptus citronné régularise la sensibilité émotionnelle ou quand une personne est trop influencée par la peine et les soucis des autres. En pratique : • En massage : diluer, dans 1 cuillerée à café d'huile végétale 5 gtts d'huile essentielle d'eucalyptus citronné. Masser la zone douloureuse avec ce mélange, 3 fois par jour, pendant 1 à 3 semaines selon la douleur. • En diffusion : pour éloigner les mouches et moustiques Pas d'utilisation prolongée sans avis médical en cas de troubles de la tension ou de traitement anti-hypertenseur. Huile essentielle de lavande aspic (Lavandula latifolia) Dans les temps anciens, les Égyptiens et les Romains utilisaient la lavande pour se baigner, se détendre, cuisiner et comme parfum. En raison de ses propriétés polyvalentes, elle est considérée comme l’huile incontournable à avoir sous la main à tout moment. Cicatrisante, calmante, purifiante, antiseptique, antitoxique puissante. Utiliser pour : • Coups de soleil, brûlures, petites plaies • Problèmes de peau : acné, psoriasis, mycoses, pied d’athlète, escarres • Migraines, mal de tête • Insomnie, l’anxiété, l’irritabilité • Piqûres d'insectes et de méduses • Antiseptique, elle permet d’éviter les infections parasitaires, notamment les poux. Gestion des émotions : Cette huile essentielle stabilise les émotions et amène à la relaxation. En pratique : • En massage : - Pour la détente 2 gtts d’huile essentielle pure sur le plexus solaire et masser doucement. - Brûlure : appliquer 1 à 2 gouttes pures de lavande aspic sur une brûlure très localisée. Pour des zones plus étendues, diluer à 50 % dans une huile végétale (à laquelle il est possible d’ajouter une noisette de gel d’aloe vera). Renouveler tous les 1/4 d’heure dans l'heure qui suit l'apparition de la brûlure, puis 3 à 5 fois par jour, jusqu'à disparition. • Diffusion : utilisez trois à quatre gouttes dans le diffuseur de votre choix. • En actif cosmétique : quelques gtts au shampooing pour vous débarrasser des poux. Cette huile essentielle contient une cétone (camphre) présentant un risque de neurotoxicité potentielle à forte dose. C'est pourquoi, par principe de précaution, elle est interdite pour la femme enceinte et allaitante, les enfants de moins de 6 ans ainsi qu'aux personnes asthmatiques et épileptiques. Huile essentielle de thym à thujanol (Thymus vulgaris) Connue comme antibactérienne puissante. Réchauffe et stimule les muscles, tonique veineux. Utiliser pour : • Infections gynécologiques, urinaires et cutanées • Infections O.R.L. et bronchiques • Insuffisance hépatique, peau terne • Circulation sanguine, crampes et contractures, préparation musculaire • Infections buccales : aphtes, gingivites… • Vermifuge (ténia, ascaris, oxyures) • Fatigue Gestion des émotions : Elle lutte contre les angoisses, l'anxiété, la négativité, le manque de courage, le stress, la fatigue, l'asthénie, le baby-blues, la déprime, la dépression et les troubles nerveux. Elle aide à surmonter les souffrances passées, à se libérer des schémas désuets, d'accueillir positivement les changements et de mieux assimiler la nouveauté. De plus, elle attire le succès, amène de la lumière, améliore la compréhension du monde alentour et favorise la communication à cœur ouvert. En pratique : • En ingestion : 2 gouttes de thym à thujanol mélangées à du miel à ajouter dans une tisane par exemple, ou sur un comprimé neutre, 3 fois par j. • En massage : 1 gtt de thym à thujanol dans 9 d'huile végétale à appliquer sur le thorax 4 fois par j pendant 1 semaine pour soulager bronchite, angine… Ou sur le bas-ventre en cas d’infections urinaire, gynécologique… • En diffusion : À diffuser 2 fois 20 minutes dans la journée, en préventif, pour assainir l’air. Très douce, l’huile essentielle de thym à thujanol est très bien tolérée par tout le monde, sauf la femme enceinte et bébés de moins de 3 mois. Huile essentielle de ravintsara (Cinnamomum camphora) L'une des huiles essentielles les plus intéressantes en aromathérapie : énergisante puissante, antivirale et stimulante immunitaire. Utiliser pour : • Fatigues nerveuses, psychiques, insomnies • Infections virales de la peau : zona, herpès labial • Baisse immunitaire, prévention de la grippe • Nez bouché et infections ORL : grippes, bronchites, rhinopharyngites, angine, laryngite, rhinopharyngite • Accélère la convalescence Gestion des émotions : Cette huile essentielle apporte le calme et un meilleur sommeil. Idéale pendant les périodes déstabilisantes émotionnellement, pour aider l’organisme à ne pas se dévitaliser. En pratique : • En massage : 3 gouttes d’huile essentielle sur le sternum, le haut du dos, les poignets et le pli du coude, 3 fois par j, pendant 10 jours en cas de fatigue et pour l’immunité. • En diffusion : pour purifier l’air et stimuler les défenses immunitaires • En inhalation : sur un mouchoir pour un nez bouché • En ingestion : 1 gtt d’huile essentielle de ravintsara sur un comprimé neutre 6 fois par j la première journée, puis 4 fois par j, pendant 5 jours en état grippal. Probablement la plus souple des huiles essentielles ! Tout le monde peut l’utiliser à l’exception de la femme enceinte de moins de 3 mois et des bébés de moins de 3 mois. Au-delà de plus d'une semaine d'utilisation, faire attention aux interférences médicamenteuses possibles. Conseils d’utilisation Les huiles essentielles sont sensibles aux rayonnements UV ainsi qu'à l'évaporation progressive de leurs constituants. Il est donc impératif de conserver vos huiles essentielles dans un flacon en verre coloré ou en aluminium à fermeture étanche à une température comprise entre 5°C et 40°C. En règle générale, faites toujours un test d'application de votre préparation, dans le pli du coude, au moins 48 h avant de l'utiliser. Les huiles essentielles prises par voie orale se font uniquement sur conseil d’un professionnel de santé. Ces remèdes naturels ne sont pas sans contre-indications. Faites-vous accompagner par un professionnel de la santé. En conclusion J’espère que ce petit guide des incontournables en aromathérapie vous fera découvrir quelques huiles essentielles si vous ne les connaissiez pas déjà. L’aromathérapie, bien plus qu’une tendance du bien-être, s’inscrit aujourd’hui comme une approche complémentaire sérieuse et reconnue dans le cadre de la santé intégrative. Les bienfaits des huiles essentielles offrent une prise en charge globale (corps,esprit et émotions) dans le cadre d'un accompagnement en naturopathie. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à : Naturoso76@gmail.com Ou consulter mon site : https://www.naturoso.fr/ Je me ferais un plaisir de vous répondre Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.