Jambes lourdes : libérez vos gambettes grâce à la naturopathie
- NaturoSo
- il y a 4 jours
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Les jambes lourdes résultent d’une mauvaise circulation sanguine : l'insuffisance veineuse.
Les positions statiques, la sédentarité et une mauvaise hygiène de vie ne favorisent pas non plus une bonne tonicité des vaisseaux sanguins.
En principe, même sous l’effet de la gravité, notre sang ne devrait pas redescendre car chaque veine présente des sortes de valves « anti-retour ». De multiples facteurs altèrent l’intégrité de celles-ci, et il faut savoir qu’une fois les valves abîmées il est impossible de revenir en arrière. C’est pourquoi il est très important de travailler sur la prévention.
Les femmes sont plus concernées par les troubles veineux que les hommes, en raison de l’influence des hormones féminines, les œstrogènes, sur la rétention d’eau et la stagnation du sang dans les vaisseaux.
Par chance, il existe en naturopathie une diversité de solutions naturelles que je suis ravi de partager avec vous aujourd'hui !
Quels sont les symptômes des jambes lourdes ?
Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais les plus courants incluent :
Sensation de fatigue et de lourdeur dans les jambes
Chevilles et des pieds gonflés (œdèmes)
Douleurs et crampes musculaires
Crampes musculaires nocturnes et fourmillements
Impatiences (besoin irrépressible de bouger et d’étirer les jambes)
Démangeaisons ou irritation de la peau
Apparition de varicosités puis de varices (vaisseaux dilatés et visibles sous la peau)
La complication majeure reste la thrombose ou phlébite qui se caractérise par une douleur intense au niveau du mollet touché, une rougeur et un œdème. Ces signes doivent vous alerter et vous mener à une consultation chez votre médecin rapidement.
Les facteurs de risque et/ ou déclencheurs des jambes lourdes
L’hypertension.
Des mauvaises habitudes alimentaires.
Les vêtements trop serrés, des chaussures trop plates ou trop hautes, les jambes croisées…
Le surpoids.
La grossesse : Les veines sont moins résistantes et moins élastiques, donc plus dilatées. Les changements hormonaux jouent un rôle important.
Les modifications hormonales liées au cycle menstruel : L’œstrogène augmente la rétention d’eau.
La prise de la pilule contraceptive : Combinées, elles augmentent le risque de problématiques.
Le tabac : Crée un effet inflammatoire, et augmente les risques de caillots et de phlébites. Fumer favorise également une moins bonne oxygénation des tissus.
La sédentarité : L’activité physique favorise le retour du sang vers le cœur.
La chaleur, le soleil, les bains chauds, les saunas : La chaleur a un effet vasodilatateur, ce qui peut contribuer à amplifier la sensation de lourdeur dans les jambes.
Soulager les jambes lourdes – conseils
Avoir une alimentation saine
Il faut éviter les carences en micronutriments notamment en vitamines et flavonoïde.
Riches en potassium : Haricots blancs, pomme de terre, palourdes, épinards, banane…
Riches en magnésium : Légumes verts, céréales, noix, légumineuses, mélasse…
Riches en vitamine E : Huiles (tournesol, pépins de raisins, olive), noix, fruits et légumes (épinards, saumon, asperge, brocoli, tomates)
Riches en flavonoïdes : Agrumes (pelure d’orange, pamplemousse, citron), ail…
Riches en acides gras essentiels oméga 3 : Poissons et fruits de mer, algues, graines de lin, chanvre, noix de Grenoble… Qui favorisent la fluidité sanguine et une bonne structure des vaisseaux.
Limitez le sel qui « retient » l'eau dans les tissus, mais aussi les produits transformés et industriels riches en graisses saturées et les sucres raffinés.
Buvez beaucoup d’eau plate, l’eau gazeuse étant souvent trop riche en sodium.
Vérifier le bon fonctionnement de vos hormones et de votre foie
Souvent, cette pathologie peut cacher d’autres problèmes. Cela peut par exemple être en lien avec un problème de ralentissement de la thyroïde, un problème de foie ou un ralentissement hépatique.
Cela peut aussi venir d’un déséquilibre hormonal au niveau des hormones sexuelles. Les œstrogènes ont tendance à retenir l’eau et au contraire, la progestérone est plus diurétique.
Si les symptômes sont accentués avant vos règles, cela signifie qu’il peut y avoir un dérèglement hormonal.
Exercices et sports
Pratiquer une activité physique contribuera à grandement vous soulager.
La contraction des muscles et l’augmentation du rythme cardiaque favorisent un meilleur retour sanguin vers le cœur et un pompage lymphatique.
Les sports les plus recommandés dans ce cas sont la marche, le vélo, la natation et le yoga.
Drainage lymphatique
La lymphe est le liquide qui circule dans vos vaisseaux lymphatiques et qui est chargée de ramasser et évacuer les déchets, liquides excédentaires et débris cellulaire de votre organisme.
C'est est un massage doux visant à décongestionner les ganglions et l’accumulation des liquides dans notre corps.
Le brossage à sec
Cette technique manuelle consiste à stimuler votre peau à l’aide d’une brosse adaptée. Le brossage s’effectue sur une peau sèche. Il permet de stimuler la circulation sanguine et de la lymphe afin de combattre la sensation de jambes lourdes ainsi que la cellulite.
Comment procéder ?
Vous partirez d’un pied en effectuant des mouvements circulaires jusqu’à la cuisse puis la fesse ; vous procéderez de la même manière de l’autre côté. Si vous souhaitez aller plus loin, vous continuerez jusqu’à votre ventre et votre poitrine.
L’idéal est d’effectuer ce brossage une fois par jour pour observer des résultats durables.
La respiration profonde
C’est un excellent moyen de faire circuler la lymphe, car elle ne possède pas de pompe comme c’est le cas du sang avec le cœur.
L’hydrothérapie
C’est une technique qui ne coûte rien et qui peux se faire à la maison en quelques minutes.
Pour un soulagement immédiat, terminer votre douche par un jet d'eau froide sur vos jambes de bas en haut, pour aider au retour veineux par effet de vasoconstriction.
Pour stimuler votre circulation sanguine et assouplir vos veines, alterner le froid et le chaud. C’est une technique qui s’appelle la douche alternée.
La phytothérapie
Beaucoup de plantes sont disponibles afin de soulager les sensations douloureuses des jambes lourdes, prévenant l’apparition de varicosités, d’œdèmes, et douleurs associées.
Marronnier d’Inde (Aesculus hippocastanum) : Elle diminue l’enflure et augmente le tonus des parois des veines. Selon certaines études, elle serait comparable à l’effet des bas de contentions.
Précautions : Peut irriter les muqueuses digestives. Ne pas prendre avec des anticoagulants. Ne pas donner aux enfants et femmes allaitantes.
L’hamamélis : Contient une grande variété de tanins et de flavonoïdes qui ont des propriétés vasculoprotectrices. L’OMS reconnaît l’usage traditionnel de l’hamamélis dans le traitement des varices.
La vigne rouge : Deux essais cliniques ont montré l’efficacité des extraits de feuilles ou de pépins de vigne rouge dans le traitement des manifestations de l’insuffisance veineuse. Cet usage est reconnu comme bien établi.
Gotu kola (Centella asiatica) : Plante tonique des tissus conjonctifs. Il stimule la formation de fibroblastes dans la paroi des veines ce qui aide à la tonifier.
Achillée millefeuilles (Achillea millefolium) : Contient des flavonoïdes qui tonifient les parois des veines. Il contient aussi des coumarines qui agissent comme fluidifiants sanguins et de l’achilléine, prévenant la formation des caillots.
Précautions : Ne pas prendre avec des fluidifiants sanguins. Contre-indiqué pour les femmes enceintes et allaitantes.
Ginkgo biloba : améliore la microcirculation artérielle et veineuse, améliore la résistance des parois capillaires, vasculoprotectrice, améliore la tonicité cellulaire des globules rouges, antioxydant. Le ginkgo est parfois proposé sous forme de gel pour masser les jambes lourdes.
Houx fragon : veinotonique, vasoconstricteur veineux, anti-inflammatoire. Au cours d’études, ces substances actives ont montré des propriétés liées au tonus et à l’élasticité des veines. Une analyse croisée confirme une certaine efficacité pour diminuer les manifestations de l’insuffisance veineuse, en particulier la sensation de jambes lourdes.
L’aromathérapie
Les huiles essentielles doivent être diluées dans une huile végétale, de préférence, l’huile de calophylle, contenant des insaponifiables circulatoires.
De façon non exhaustive, vous pouvez masser vos jambes avec de l’huile essentielle :
De cyprès de Provence : décongestionnante veineuse et lymphatique, veinotonique
De pistachier lentisque : décongestionnant veineuse et lymphatique
De cèdre de l’atlas : efficace aussi contre la cellulite
De patchouli : Décongestionnant veineuse, anti-inflammatoire
D’hélichryse : anti-hématome, cicatrisante, anticoagulante, circulatoire
De menthe poivrée : antalgique et anesthésiante. Son effet froid aura également une triple action : atténuer la douleur, donner une impression de fraîcheur et de légèreté, et relancer la circulation sanguine par vasoconstriction.
De genévrier : fluidifiante. C’est l'huile essentielle anti-rétention d'eau par excellence.
De vétiver : tonique circulatoire artérielle et veineuse, tonique lymphatique
Chacune de ces huiles présente des précautions d’usage et des spécificités selon les symptômes de l’insuffisance veineuse.
La gemmothérapie
Le bourgeon de marronnier, protecteur vasculaire, améliore le retour veineux et est efficace contre les hémorroïdes.
Le bourgeon de châtaignier, tonifie les parois vasculaires, et soulage les démangeaisons associées aux problèmes de retour veineux.
Le bourgeon de sorbier est un anti-inflammatoire veineux et un fluidifiant sanguin. Il tonifie la paroi veineuse.
Et les autres solutions
Surélevez vos jambes régulièrement en posant des cales sous les pieds de votre lit, ou un coussin sous votre matelas.
Le port de bas de contention reste nécessaire surtout si votre travail exige une station debout prolongée.
En conclusion
Le syndrome des jambes lourdes peut être désagréable et affecter votre bien-être au quotidien. Afin de retrouver l'équilibre, une approche holistique est essentielle.
Notre corps nous donne de petits indices pour nous encourager à prendre soin de nous, écoutons-le !
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser à :
Ou consulter mon site :
Je me ferais un plaisir de vous répondre
Attention : Mes séances ne remplacent en aucun cas les consultations médicales et ne dispensent pas de traitements médicaux éventuellement suivis.
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